Sut mae Cwsg yn Effeithio ar Hwyliau (Ac Vice Versa) A Beth Gallwch Chi Ei Wneud Amdani

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Nid oes angen dweud wrthych fod cydberthynas rhwng eich hwyliau a'ch cwsg. Wedi'r cyfan, dim ond un noson o daflu a throi all arwain at hwyliau budr neu sensitif drannoeth.



Fodd bynnag, a ydych erioed wedi meddwl pam yn union y mae hyn yn digwydd neu beth yw'r gwir gysylltiad rhwng hwyliau a chwsg?

Os oes gennych chi, rydych chi yn y lle iawn. Mae'r erthygl hon yn delio â phob agwedd sy'n gysylltiedig â'r ddwy elfen hon ac yn penderfynu sut maen nhw'n effeithio ar ei gilydd.



Mae hefyd yn edrych ar sut y gellir defnyddio'r berthynas hon er eich budd chi.

Gadewch i ni ddechrau.

Pa Effaith Mae Cwsg Yn Ei Cael Ar Eich Hwyl?

Nawr, pan gewch chi y swm cywir o gwsg , mae o fudd i'ch lles emosiynol, ac felly'n eich rhoi mewn hwyliau da.

Fodd bynnag, os byddwch ar eich colled o gwsg, rydych yn llawer mwy tebygol o orfod ymgodymu ag emosiynau mwy negyddol.

Felly, gadewch inni edrych yn agosach ar y ffenomen hon.

Sut Mae Digon o Gwsg yn Canlyniad Mewn Hwyl Da?

Y gwir yw, nid oes llawer o ymchwil i mewn i mewn gwirionedd Sut mae cwsg yn effeithio ar emosiynau cadarnhaol gan fod gan y mwyafrif o arbenigwyr ddiddordeb yn yr effaith groes.

Eto i gyd, mae rhywfaint o ymchwil i awgrymu y gall faint o gwsg a gewch bennu eich hwyliau a hyd yn oed eich personoliaeth.

buddion aros oddi ar gyfryngau cymdeithasol

I sampl yn y gymuned edrych ar nifer yr oriau yr oedd unigolion yn cysgu a sut roedd yn effeithio ar eu optimistiaeth a ymdeimlad o hunan-barch .

Ym maint y sampl o 1,805, darganfuwyd bod pobl a gafodd rhwng saith ac wyth awr o gwsg y noson yn adrodd y lefel uchaf o optimistiaeth a hunan-barch.

Roedd y rhai a gafodd naill ai llai na chwe awr neu fwy na naw awr yn fwy tebygol o fod â hunan-barch is.

pam y torrodd pat a jen i fyny

Mae hyn yn cyd-fynd â'r dystiolaeth a ddarperir gan y Sefydliad Cwsg Cenedlaethol y dylai oedolion fod yn anelu at rhwng saith a naw awr o gwsg bob nos.

Felly, mae unigolion yn gallu gweld eu hunain mewn goleuni mwy cadarnhaol pan fyddant yn cael y maint cywir o gwsg.

Archwiliad o Effaith Cwsg ar Les

Nawr, os yw cwsg yn arwain at hwyliau da, pa mor bwysig yw hi i les unigolion, yn enwedig yn y tymor hir?

Mae'r

Mewn gwirionedd, pan edrychodd arbenigwyr ar y meini prawf a oedd yn sefyll allan fwyaf ar gyfer pobl a oedd yn hapus yn erbyn y rhai a oedd yn ei chael hi'n anodd, roedd yr ateb yn glir: swm digonol o gwsg oedd y prif wahaniaeth rhwng y bobl hynny a oedd cynnwys â'u bywydau a'r rhai nad oedden nhw.

Un arall astudiaeth drawsdoriadol roedd hynny'n cynnwys 736 o gyfranogwyr i edrych a allai cwsg fuddugoliaeth dros ffactorau seicogymdeithasol eraill a arweiniodd at les gwael. Roedd y rhain yn cynnwys agweddau fel trallod seicolegol a straen ariannol.

Profodd yr astudiaeth, pan gafodd y cyfranogwyr ddigon o gwsg, eu bod yn fwy tebygol o brofi ymdeimlad cadarnhaol cyffredinol o les.

Ar yr un pryd, darganfuwyd y gallai digon o gwsg weithio i oresgyn y negyddol sbardunau seicogymdeithasol bod pobl yn profi bob dydd.

Sut Mae Rhy Gwsg Yn Effeithio Ar Eich Hwyliau?

Nawr, gadewch inni ystyried yr ochr fflip. Ni ellir gwadu eich bod yn fwy tebygol o gael ymateb negyddol i amrywiol sefyllfaoedd pan na chewch ddigon o gwsg. Fodd bynnag, beth yw maint y ffenomen hon?

Gellir disgrifio'r ateb i hyn orau trwy archwilio a astudiaeth wedi'i chynnal ar breswylwyr meddygol. Dilynodd ymchwilwyr ddwy flynedd preswyliadau 78 o unigolion, gan nodi eu hymatebion i amrywiol amgylchiadau trwy gydol eu dydd.

Yn ôl y disgwyl, roedd y preswylwyr diffyg cwsg yn fwy tebygol o ymateb yn negyddol wrth wynebu sefyllfaoedd anghyfforddus neu ofidus.

Yr hyn a oedd yn syndod, serch hynny, oedd bod emosiynau negyddol yn difetha sefyllfaoedd boddhaol neu gadarnhaol hyd yn oed.

Mae hyn yn golygu, pan fyddant wedi blino, bod pobl yn llai abl i brofi mwynhad na phe baent yn gorffwys.

Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):

Sut Mae Cwsg yn Effeithio ar Rannau o'ch Hwyl sy'n Rheoli'r Ymennydd

Gyda'r holl ganlyniadau hyn mewn golwg, gadewch inni archwilio sut mae'r rhannau o'ch ymennydd sy'n gyfrifol am hwyliau yn gweithio pan nad ydych wedi cysgu digon.

Arbrawf agoriadol llygad edrych ar sut ymatebodd yr ymennydd i ysgogiadau ar ôl amddifadedd cwsg.

Nawr, prif strwythurau'r ymennydd i ganolbwyntio arnynt yma yw'r amygdala, cortecs prefrontal medial, a'r locus coeruleus.

beth i'w wneud pan fyddwch wedi diflasu gartref

Mae'r amygdala yn strwythur midbrain sy'n gyfrifol am ddadansoddi emosiwn. Pan ddangoswyd delweddau i gyfranogwyr difreintiedig o gwsg yn amrywio o ddiflas i erchyll, roedd eu amygdala yn arddangos llawer mwy o weithgaredd na'r grŵp rheoli.

Felly, pan na fyddwch chi'n cael digon o gwsg, mae'ch ymennydd yn fwy tebygol o gael ymateb sylweddol i straen.

Fodd bynnag, ni ddaeth y canfyddiadau i ben yno. Yn nodweddiadol, mae'r amygdala yn cyfathrebu â cortecs prefrontal medial yr ymennydd. Yn ystod y broses hon, gall eich ymennydd roi'r delweddau a'r profiadau y mae'n eu gwylio mewn cyd-destun cywir.

Fodd bynnag, yr hyn a ddangosodd yr arbrawf hwn oedd bod y cyfathrebu hwn yn llai cyffredin.

Yn lle, roedd yr amygdala yn rhyngweithio mwy â'r locus coeruleus (yn erbyn y rheolaeth). Mae'r ardal coesyn ymennydd hon yn gyfrifol am ryddhau norepinephrine, sy'n rhagflaenydd i adrenalin. Adrenalin, wrth gwrs, yw'r hyn a all sbarduno'r ymateb hedfan neu ymladd yn eich corff.

A yw Eich Hwyliau'n Dylanwadu ar Eich Patrymau Cysgu?

Nid dim ond cysylltiad unffordd sydd rhwng cwsg a hwyliau. Mae hyn oherwydd bod hwyliau'n cael cymaint o effaith ar eich patrymau cysgu ag i'r gwrthwyneb.

Felly, gall eich cyflwr emosiynol bennu pa mor dda rydych chi'n cysgu.

Mae'ch corff a'ch ymennydd yn canfod straen a sefyllfaoedd annymunol fel bygythiadau . Mae hyn yn golygu pan fyddwch chi'n wynebu sefyllfaoedd llawn straen, yn benodol y rhai hynny rydych chi'n ystyried eich bod allan o'ch rheolaeth , mae eich corff yn mynd i gyflwr cyffroi.

Yn y bôn, mae eich corff yn paratoi ei hun ar gyfer ymateb ymladd neu hedfan.

Nawr, os yw'r emosiynau neu'r straen negyddol dros dro, mae'n annhebygol o effeithio gormod ar eich hwyliau neu'ch patrymau cysgu.

sut i beidio â bod yn glingy fel boi

Fodd bynnag, os byddwch yn parhau i brofi'r ymatebion niweidiol hyn dro ar ôl tro, bydd eich corff yn parhau i fod mewn cyflwr uwch o effro.

Nawr, fel y gallwch chi ddychmygu, mae'n eithaf anodd i chi syrthio i gysgu pan fydd eich corff yn cael ei ysgogi'n gyson.

Felly, dyma sut y gall hwyliau ac emosiynau negyddol amharu ar eich patrymau cysgu. Gall hyn, yn ei dro, greu cylch dieflig.

Sut I Ddefnyddio'r Cysylltiad rhwng Cwsg a Hwyliau

Y cwestiwn mwyaf rhesymegol, felly, yw beth ddylech chi ei wneud gyda'r holl wybodaeth hon? Sut allwch chi ei ddefnyddio'n dda? Wel, mae yna ychydig o ffyrdd i wneud hyn.

Yr un amlycaf fyddai gwella'ch patrymau cysgu fel eich bod chi'n cael digon o gwsg bob nos.

Fel y dengys yr ymchwil uchod, mae'n hanfodol ichi gael dim llai - a dim mwy - na saith i naw awr o gwsg os ydych chi'n oedolyn.

Rhaid dilyn y patrymau cysgu hyn yn gyson hefyd er mwyn eich helpu i gynnal naws gadarnhaol.

Wrth gwrs, fel rydych chi wedi dysgu, mae'n bwysig newid eich hwyliau fel y gallwch chi gysgu'n dda yn y lle cyntaf mewn gwirionedd.

Os ydych chi'n chwilio am atebion i wella'ch hwyliau, efallai y gwelwch y gall arferion sy'n seiliedig ar ymwybyddiaeth ofalgar wella ansawdd eich cwsg.

Rwy'n siom i'm teulu

Trwy weithio ar dechnegau ymlacio fel anadlu a myfyrio, byddwch yn sylwi bod gennych fwy o les emosiynol ac yn gallu cysgu'n fwy cadarn.

Efallai y byddwch hefyd am geisio ailadrodd rhai datganiadau cadarnhaol wedi'u cynllunio i'ch helpu chi i oresgyn straen a phryder .

Mae ymarfer corff a maeth da hefyd yn feysydd allweddol a all ddylanwadu ar eich hwyliau a gweithrediad cytbwys eich corff a'ch meddwl, a thrwy hynny effeithio ar gwsg.

Fel y gallwch weld, mae'r berthynas rhwng cwsg a hwyliau yn un gymhleth. Maent yn dylanwadu ar ei gilydd a dyna pam ei bod yn bwysig deall dwy ochr yr hafaliad.

Gall y cyswllt achosol dwyffordd hwn arwain at gylchoedd cadarnhaol a negyddol lle mae cwsg yn effeithio ar hwyliau ac i'r gwrthwyneb.

Dim ond trwy ddeall y cyswllt hwn a gweithio gydag ef y bydd yn wirioneddol yn gallu gwella eich hwyliau yn ogystal â'ch patrymau cysgu.