Nid oes unrhyw beth pwysicach na noson dda o gwsg i gynyddu cynhyrchiant a chael diwrnod ffrwythlon, pleserus. Nid yn unig y mae angen hylendid cysgu da arnoch chi, ond mae angen i chi wybod hefyd sut i ddeffro'n gynnar, rhybuddio, ac yn barod i gychwyn ar eich diwrnod cynhyrchiol.
Pam mae cylch cysgu a deffro o ansawdd mor bwysig?
Mae cylch cysgu a deffro o ansawdd yn cyfrannu'n gadarnhaol at iechyd a lles cyffredinol, yn ogystal â helpu i leihau a rheoli straen . Ar ben hynny, gall hylendid cysgu iach help gyda rheolaeth iselder ysbryd a pryder .
Felly, gadewch inni edrych ar sut y gallwch CHI ddeffro'n gynnar a theimlo'n dda yn gwneud hynny, hyd yn oed os ydych chi'n casáu boreau! (Ahem - heb yfed 10 galwyn o goffi!) Mae yna 13 awgrym i gyd, wedi'u rhannu'n 3 maes allweddol, gan ddechrau gyda…
Dod o Hyd i Gwsg Dwfn, Gorffwys
Mae deffro'n gynnar, yn effro, ac yn barod i goncro'r diwrnod yn dechrau gyda chwsg o safon. Mae gwella ansawdd eich cwsg yn eich gadael yn well i orffwys, yn gallu deffro, ac yn barod i godi'r bore wedyn. Sut ydych chi'n gwella ansawdd eich cwsg, serch hynny?
1. Dechreuwch gyda ble rydych chi'n cysgu. Ydy'ch gwely'n gyffyrddus? Gall gwely a gobenyddion cyfforddus eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach, cysgu'n ddyfnach, a deffro'n fwy egniol yn y bore. Mae topper matres yn ffordd rad o wella cysur os nad ydych chi eisiau prynu set gwely neu fatres newydd. Gall gobenyddion newydd hefyd fod yn fuddsoddiad cost-effeithiol wrth wella ansawdd eich cwsg.
2. Aseswch pa wrthdyniadau a allai fod yn ymyrryd â'ch gallu i gysgu. Mae llawer o bobl yn hoffi cwympo i gysgu yn gwylio rhaglen ar eu teledu neu gyfrifiadur. Gall y sain a'r golau o'r sgrin eich atal rhag syrthio i mewn camau dyfnach cwsg . Efallai y cewch eich hun yn effro gan hysbysebion neu synau uchel. Os oes angen sain arnoch i syrthio i gysgu iddo, gall rhyw fath o generadur sŵn gwyn neu hyd yn oed gefnogwr fod yn well dewis.
3. Beth am eich ffenestri a'ch llenni? Oes gennych chi lawer o olau yn arllwys i'r ystafell trwy neu o amgylch eich llenni? Mae llenni blacowt yn ffordd wych o rwystro unrhyw olau y tu allan rhag ymyrryd â'ch gallu i fynd i mewn i gwsg dwfn, neu eich deffro yn rhy gynnar.
4. Osgoi bwyta ac yfed gormod yn yr ychydig oriau cyn mynd i'r gwely - yn enwedig unrhyw beth â chaffein. Bydd hyn yn lleihau'r siawns y bydd angen i chi fynd i'r ystafell ymolchi yng nghanol y nos (mae'n debyg bod eich pryd gyda'r nos yn cynnwys llawer o ddŵr, a byrbrydau fel ffrwythau hefyd).
beth mae dynion yn edrych amdano mewn menyw
Mae hynny'n wir am alcohol, hefyd. Mae rhai pobl yn hoffi cael gwydraid o win neu ddiod cyn iddynt fynd i gysgu. Er y gallai eich helpu i gysgu, mae alcohol yn ymyrryd â'ch gallu i gyrraedd dwfn a gorffwys cysgu, sy'n cael effaith negyddol ar eich gallu i ddeffro'r bore wedyn. Mae'r un peth yn wir am gynhyrchion nicotin.
5. Cyfyngwch eich napio yn ystod y dydd. Er bod napio yn hyfrydwch hyfryd, gogoneddus o foethusrwydd, mae'n ymyrryd â'ch gallu i syrthio i gysgu yn y nos. Hyd yn oed os penderfynwch ar nap prynhawn, ceisiwch osgoi napio ar ôl 5pm oherwydd bydd yn amharu ar gwsg y noson honno.
6. Ac i'r rhai sy'n hoff o anifeiliaid allan yna, nid yw'n syniad da gadael i'ch anifeiliaid anwes gysgu gyda chi. Gall eu symudiadau a'u synau eich deffro, eich llusgo allan o gwsg dwfn a'i gwneud hi'n anoddach i chi ddeffro yn y bore.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut I Syrthio Cysgu'n Gyflym: 8 Ffordd i Ddrwsio Mewn Amser Cofnodi
- 8 Arwyddion Llafar Rydych chi Wedi'ch Draenio'n Feddyliol ac yn Emosiynol (+ Beth i'w Wneud Amdani)
Torri'r Cynefin Snooze
Am ddeffro'n gynnar a rhybuddio? Mae angen i chi dorri'r arfer snooze. Mae yna rai pobl a fydd yn taro'r botwm snooze hwnnw sawl gwaith cyn iddynt lusgo'u hunain allan o'r gwely. A pham lai? Rydych chi wedi blino! Reit? Wel, gallai snoozing am bymtheg munud i awr cyn codi o'r gwely fod yn cyfrannu at pam rydych chi'n dal i flino.
Yn aml nid yw pobl sy'n byw ar gyfer y botwm snooze yn cyrraedd y gwely yn ddigon buan y noson gynt sy'n ei gwneud hi'n anoddach deffro'n effro y bore wedyn. Trwy snoozing yn barhaus, rydych chi'n dysgu'ch ymennydd (ac felly'ch corff) i beidio â deffro'n brydlon.
7. Yn lle snoozing, gosodwch un larwm a chadwch ato. Mae yna nifer o opsiynau a chynhyrchion allan yna ar gyfer pobl sy'n taro snooze yn atblygol. Mae rhoi'r cloc larwm ar draws yr ystafell fel bod yn rhaid i chi godi i gerdded iddo yn opsiwn syml. Mae yna hefyd apiau a chynhyrchion sy'n gwneud ichi ddatrys posau i ddiffodd eich larwm, gan eich gorfodi i feddwl a dechrau deffro.
Gall y math o larwm rydych chi'n ei ddefnyddio hwyluso'r newid o gysgu i fod yn effro. Mae rhai apiau cloc larwm yn darparu gosodiad larwm sy'n cynyddu'r cyfaint yn raddol nes i chi ddeffro. Gall y cynnydd graddol hwn, gan eich lleddfu i gyflwr effro, fod yn well na llafn uchel larwm blaring.
8. Dewiswch amser gwely sefydlog lle byddwch chi'n gallu cael tua wyth awr o gwsg. Gall cysondeb fod yn anodd gyda theulu neu amserlen waith anghyson, ond mae'n eithaf buddiol o ran gwella ansawdd cwsg a'ch gallu i ddeffro.
Amser I Ddod O'r Gwely!
Mae'n bryd codi o'r gwely pan fydd y larwm yn diffodd. Mae angen i chi godi, dechrau symud o gwmpas, a chael y gwaed i lifo fel eich bod chi'n dod i arfer â bod yn egnïol pan fydd eich larwm yn swnio.
9. Ydych chi'n ymarfer corff? Mae hanner awr o ymarfer corff nid yn unig yn helpu i gynhyrchu mwy o egni a ffordd iachach o fyw, ond mae hefyd yn eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach yn y nos. Ymgorfforwch ymarfer corff yn eich diwrnod, hyd yn oed os mai dim ond cerdded y ci neu redeg ar felin draed ydyw am ychydig. Yn fuan ar ôl i chi ddeffro mae'n amser gwych i ymarfer corff yn eich amserlen, cyn i'ch diwrnod prysur fynd ati. Pryd bynnag y dewiswch ei wneud, y peth pwysig yw ei wneud yn flaenoriaeth. Ymarfer pensil yn eich amserlen brysur a chadwch ato mor ddifrifol ag unrhyw rwymedigaeth arall.
10. Chwyth o ddŵr oer yn sicr gall eich helpu i ddeffro, p'un a yw yn y gawod neu'n golchi'ch wyneb yn y sinc. A sôn am ddŵr…
11. Ailhydradu gyda gwydraid neu ddau o ddŵr oer, adfywiol yn syth ar ôl i chi ddeffro. Bydd eich corff a'ch meddwl yn gwerthfawrogi'r ailhydradu ar ôl noson dda o gwsg. Mae pobl yn tueddu i neidio’n syth am goffi neu hyd yn oed diod egni, ond bydd y rhain yn eich dadhydradu ymhellach ar ôl mynd drwy’r nos heb ddŵr. Yn aml gellir priodoli diffyg bywiogrwydd a syrthni i ddadhydradiad.
12. Brecwast o safon yn darparu egni mawr ei angen i'ch annog i symud yn y bore. Nid oes rhaid iddo fod yn unrhyw beth afradlon. Mae hyd yn oed bowlen o rawnfwyd neu ychydig o ffrwythau yn fwy na digon i'ch annog i fynd.
13. Ychwanegwch ychydig o sain i gael mwy o gymhelliant! Mae'n hysbys y bydd eich hoff gerddoriaeth yn helpu'ch ymennydd i bwmpio rhywfaint o dopamin gwerthfawr. Gwrando ar ddyrchafol, ysbrydoledig, neu deimlo cerddoriaeth dda yn y bore. Os oes angen ymgysylltiad pellach arnoch, gallwch ddewis podlediad ysbrydoledig, llyfr sain, neu sgwrs TED ysgogol .
Datblygu'r Cynefin
Datblygu arfer yw'r allwedd i ddeffro'n gynnar. Nid yw'n ymwneud yn unig â'r hyn rydych chi'n ei wneud yn y bore pan fyddwch chi'n codi. Mae'n ymwneud â sut rydych chi'n cynnal eich bywyd, yn strwythuro'ch diwrnod, y sylweddau rydych chi'n eu rhoi yn eich corff, a'r amgylchedd rydych chi'n ceisio cysgu ynddo. Bydd creu trefn newydd a datblygu'r arferion hyn yn cymryd peth amser ac ymdrech. Yn nodweddiadol nid yw canlyniadau newid a datblygu arferion cysgu gwell yn amlygu dros nos.
Cadwch arno er. Mae'r rhan bwysicaf o ddatblygu arferion newydd a gwell yw cysondeb.
Nodwch y smotiau gwan yn eich hylendid cwsg, gweithiwch ar gywiro'r rheini, a dylai fod yn llawer haws deffro'n gynnar, rhybuddio, ac yn barod i goncro'ch diwrnod!