Sut I Syrthio Cysgu'n Gyflym: 8 Ffordd i Ddrwsio Mewn Amser Cofnodi

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Ydych chi'n genfigennus o bobl sy'n drifftio i gysgu cyn gynted ag y bydd eu pen yn taro'r gobennydd?



Cwsg da yw un o elfennau hanfodol ein lles corfforol a meddyliol felly mae'n hen bryd i chi, hefyd, ddysgu rhai triciau a all eich helpu i ddod o hyd i'ch ffordd i wlad y nod mewn amser cyflym dwbl.

Ceisiwch ymarfer un neu fwy o'r technegau canlynol i syrthio i gysgu'n gyflym a rhoi hynny i chi cwsg dwfn a gorffwys rwyt ti mor awyddus.



1. Ceisio Straen A Gadael iddo Fynd

Unwaith y byddwch yn y gwely, gorweddwch ar eich cefn a chau eich llygaid. Gan ddechrau gyda bysedd eich traed a gweithio i fyny'ch corff, ynysu pob ardal a cheisio ymlacio pob cyhyr posib yn llawn.

Byddwch chi'n synnu faint yn union o densiwn rydych chi'n ei ddal yn eich cyhyrau hyd yn oed pan fyddwch chi'n fflat ar eich cefn ac rydych chi'n meddwl eich bod chi wedi ymlacio'n llwyr. Mae llawer o'ch corff wedi ymlacio'n llwyr yn ystod y nos felly gall mynd i'r cyflwr hwn gyflymu dyfodiad cwsg.

Rhowch sylw arbennig i densiwn yn eich gwddf, ysgwyddau a chyhyrau'r wyneb.

2. Ymladd Cwsg a Byddwch yn Colli yn y pen draw (Er Yn Ennill Mewn gwirionedd)

A ydych erioed wedi ceisio aros yn effro hyd yn oed pan fydd eich meddwl yn dweud wrthych am gau eich llygaid a mynd i gysgu? Os felly, byddwch chi'n deall sut y gall hyn eich helpu chi i symud i ffwrdd pan fyddwch chi'n ei chael hi'n anodd fel arall.

pan fydd eich ffrind gorau yn eich bradychu

Ewch i'r gwely, diffodd y goleuadau, ond yn hytrach na chau eich llygaid, ceisiwch eu cadw ar agor. Os yw'ch ystafell yn dywyll addas (a ddylai fod os ydych chi eisiau noson dda o gwsg), ni fyddwch yn gallu gweld llawer ac mae hyn yn rhan o'r broses ar waith.

Mae ein meddyliau yn aml yn achos o'n anhunedd, ond gall fod yn anoddach delweddu gwreiddiau straen a phryder pan fydd ein llygaid ar agor yn erbyn pan fyddant ar gau. Felly, mae syllu allan i dywyllwch eich ystafell wely yn ei gwneud hi'n llawer haws i'ch meddwl ddiffodd.

Ymladdwch yr ysfa i adael i'ch amrannau ddisgyn gan y bydd yr ymdrech hon hefyd yn helpu i atal unrhyw feddyliau diangen i geisio cadw hyn i fyny cyhyd ag y gallwch.

Yn y pen draw, serch hynny, byddwch chi'n colli'r frwydr ac yn cael eich hun yn dawel yn suddo i gwsg.

3. Dychmygwch Y Lliw Gwyn Neu Ddu

Os nad yw cadw'ch llygaid ar agor yn atal y meddyliau rhag rasio trwy'ch meddwl, fe allech chi roi cynnig ar y dechneg hon yn lle.

Y tro hwn, caewch eich llygaid, ond ceisiwch ddychmygu bod y lliw gwyn yn llenwi'ch maes golwg cyfan. Bob tro mae meddwl arall yn ceisio mynd i mewn i'ch meddwl, ei gydnabod, ond dychwelwch yn syth at y gwynder sy'n llenwi'ch holl synnwyr.

Efallai y bydd rhai pobl yn gweld bod lliw du neu ryw liw arall yn fwy defnyddiol, ond beth bynnag a ddewiswch, gwnewch eich unig feddwl.

sut i fod yn fwy serchog tuag at eich cariad

Yn hwyr neu'n hwyrach fe welwch fod meddyliau ar hap yn torri trwy'ch wal o liw, ond dylai'r rhain fod yn gamau cychwynnol breuddwyd sy'n arwydd eich bod chi'n cwympo i gysgu.

4. Gadewch i'ch Meddwl Rhedeg Terfysg

Efallai ei fod yn swnio'n wrthun, ond gall caniatáu i'ch meddwl wibio trwy feddyliau un ar ôl y llall fod yn llwybr arall i gyflwr y freuddwydion.

Yr hyn sy'n bwysig yma yw nad ydych chi'n caniatáu i'r meddwl drigo ar unrhyw un a feddylir yn rhy hir yn lle hynny, rydych chi'n gadael iddo neidio o'r naill i'r llall yn olynol yn gyflym.

Mae'r dechneg hon yn gofyn am ymarfer a rhywfaint o ymdrech i gael y bêl i dreiglo, ond mae'n dynwared y ffordd y mae meddwl breuddwydiol yn gweithio ac felly gall fod yn gymorth hynod effeithiol i gysgu.

5. Peidiwch ag Anghofio Anadlu

Iawn, felly ni allwch anghofio anadlu mewn gwirionedd, ond gall y ffordd rydych chi'n anadlu ac yn anadlu allan helpu i roi eich corff yn y cyflwr cywir er mwyn i gwsg ddechrau.

Er bod rhai arferion anadlu penodol iawn wedi'u cyffwrdd ar y rhyngrwyd, fel yr Anadl 4-7-8, mae angen i'r rhan fwyaf o bobl ddilyn eu trefn eu hunain yn seiliedig ar anadl ddwfn, gan ei dal am gyfnod, cyn anadlu allan yn araf nes mae eich ysgyfaint yn wag.

Er y gall cyfrif pob cam fod yn ddefnyddiol, rydych mewn perygl o gael eich dal yn ormodol wrth berffeithio'r amseriadau yn lle ymlacio mewn gwirionedd - a dyna hanfod y math hwn o anadlu'n ofalus.

Y peth gorau yw dilyn eich patrwm naturiol eich hun a fydd yn aml yn golygu ymestyn pob anadl i mewn ac allan yn raddol wrth i'ch calon arafu ac i'ch corff ymlacio.

Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):

6. Gwrando ar Fyfyrdod dan Arweiniad

Os nad yw'r dulliau uchod yn helpu'ch meddwl i arafu ac ymlacio, gallai fod yn werth buddsoddi mewn myfyrdod dan arweiniad.

Mae miliynau o bobl yn defnyddio'r rhain i ymlacio ac ymlacio cyn mynd i'r gwely mae cymysgedd o ddelweddu ac ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu i dynnu eich meddwl oddi wrth yr holl feddyliau sy'n eich atal rhag syrthio i gysgu.

Nid yw'n anghyffredin i wrandawyr fod yn cysgu cyn diwedd y myfyrdod ac oherwydd y gellir eu codi fel mp3s am lai na doler, nid oes unrhyw niwed mewn rhoi cynnig arnynt.

7. Dirwyn i ben gyda threfn arferol

Mae'n beth hollol naturiol i rieni greu trefn i'w plant o gwmpas amser gwely a dangoswyd ei fod yn cynyddu ansawdd cwsg plentyn.

Yr hyn sy'n llai cyffredin, fodd bynnag, yw i oedolion gael eu trefn eu hunain, er y gellir teimlo'r un effeithiau cadarnhaol. Gofynnwch i'ch hun beth yw eich trefn arferol cyn mynd i'r gwely - ac nid yw hynny'n cynnwys brwsio'ch dannedd neu dynnu'ch colur.

Yn ddelfrydol, rydych chi am ddechrau dirwyn i ben o leiaf 30 munud cyn amser gwely penodol fel bod eich corff a'ch meddwl yn dod yn fwy hamddenol. Mae hyn yn golygu torri allan gweithgareddau sy'n cynnwys cyffroad corfforol neu feddyliol sylweddol.

Gall set fach o ddarnau rydych chi'n mynd drwyddynt bob nos helpu i ryddhau unrhyw densiwn a allai fod gennych yn eich corff tra gall cyfnod o 10 munud o ymwybyddiaeth ofalgar gael effaith dawelu ar y meddwl.

Mae darllen yn rhagflaenydd effeithiol i gysgu i lawer, gwnewch yn siŵr nad yw'n ddim byd rhy gyffrous, byddwch chi hefyd eisiau osgoi darllen ar ddyfais backlit neu gyda golau ystafell llachar.

Ceisiwch beidio â gwylio'r teledu na syllu ar liniadur neu ffôn am hanner awr olaf eich diwrnod. Bydd unrhyw beth sy'n arwain at lawer o olau yn dod i mewn i'ch llygad ond yn cynhyrchu hormonau sy'n eich cadw'n effro.

Trwy gadw at drefn arferol, byddwch yn gosod cloc eich corff i ddisgwyl cysgu ar amser penodol ac ar ôl i rai gweithgareddau ddigwydd. Ni ddylech fyth danamcangyfrif pwysigrwydd cloc eich corff.

8. Bwyta'ch Ffordd i Gysgu

Mae'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn effeithio'n uniongyrchol ar y ffordd y mae eich corff yn cynhyrchu ac yn defnyddio'r cemegau a ddefnyddir mewn cwsg.

Heb fynd i mewn i wyddoniaeth y cyfan, cyfuniad o garbohydradau a phrotein cymhleth yw'r byrbryd delfrydol i gael awr neu ddwy cyn mynd i'r gwely gan y bydd hyn yn darparu'r blociau adeiladu a'r ysgogiad sydd ei angen ar eich corff i gynhyrchu'r sylweddau hyn sy'n achosi cwsg.

Mae bowlen fach o granola gyda llaeth braster isel, neu hollt o gaws hufen ar fisged ceirch yn berffaith. Bydd ychwanegu llond llaw o cashiw, hadau pwmpen neu hadau blodyn yr haul yn rhoi maetholion hanfodol pellach i'ch corff fynd i'r cydbwysedd cemegol cywir ar gyfer cysgu gorffwys.

cerddi am ddewisiadau gan feirdd enwog

Yr ailfeddwl ymwybodol: mae cwsg da yn hanfodol bwysig ac ni ddylem dderbyn unrhyw beth llai. Er nad yw bob amser yn hawdd ei gyflawni, bydd dyfalbarhad ac ymarfer yn eich helpu i gyrraedd yno yn y diwedd.