Faint o Gwsg Dwfn A REM sydd ei Angen arnoch Bob Nos?

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Ni ellir tanddatgan pwysigrwydd cwsg am fywyd hapus ac iach.



sut i ddweud a yw rhywun yn eich hoffi chi ond yn ei guddio

Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod sut deimlad yw deffro'n flinedig ac wynebu'r diwrnod mewn cyflwr tebyg i zombie difreintiedig o gwsg.

Mae'n anodd ... anodd iawn.



Ac eto, mae'r byd yn lle prysur ac mae'n ymddangos fel yr unig ffordd i fwrw ymlaen - neu fantoli'r gyllideb ar brydiau - yw ildio oriau hanfodol o gwsg i wneud mwy.

Yn anffodus, mae angen cwsg rheolaidd o ansawdd ar y corff dynol i gynnal ei hun.

Gall rhywun sy'n dioddef o golli cwsg cronig yn y tymor hir brofi problemau iechyd meddwl a chorfforol ychwanegol.

Gall diffyg cwsg wneud person cyfnewidiol , effeithio'n negyddol ar eu hwyliau a'u hemosiynau, ac amharu ar eu gallu i drin straen a sgiliau meddwl beirniadol .

Bydd yn estyn i ac yn cael effaith negyddol pob agwedd ar fywyd person.

Ond faint o gwsg sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd?

Gadewch i ni ddarganfod…

Pedwar Cam Cwsg

Mae gwyddonwyr yn categoreiddio cwsg yn bedwar cam sy'n cael eu mesur a'u gwahaniaethu gyda'r defnydd o electroenceffalogram (EEG).

Maent wedi mesur amplitudes ac amledd tonnau ymennydd cyfranogwyr cysgu, ac wedi paru'r rhain â marcwyr biolegol eraill i helpu i benderfynu pryd mae'r meddwl yn symud trwy gamau cysgu.

Dyma beth ddaethon nhw o hyd iddo.

Cam 1 - Cwsg Ysgafn heblaw REM

Cam 1 yw'r cam ysgafnaf o gwsg.

Gall y person gael ei ddeffro'n hawdd a drifftio i mewn ac allan o gwsg.

Mae'r llygaid yn tueddu i symud yn araf ac mae gweithgaredd cyhyrau yn arafu hefyd.

Yn y cam hwn, mae pobl yn aml yn profi cyfangiadau cyhyrau annisgwyl a'r ymdeimlad o gwympo a allai eu difetha.

Cam 2 - Cwsg Ysgafn heblaw REM

Wrth i'r person drosglwyddo i Gam 2, bydd ei symudiad llygad yn stopio tra bydd tonnau ymennydd yn dod yn llawer arafach.

Bydd yr ymennydd yn cynhyrchu byrst o weithgaredd yn ysbeidiol ar ffurf tonnau ymennydd cyflym.

Mae tymheredd corff yr unigolyn yn gostwng ac mae cyfradd ei galon yn arafu wrth i'w gorff baratoi ei hun i fynd i mewn i gwsg dwfn.

Cam 3 - Cwsg Dwfn heblaw REM

Cam 3 yw cam cyntaf ‘Slow Wave Sleep’ (SWS), neu gwsg delta.

Mae cwsg Delta yn deillio ei enw o'r signalau osgled uchel gydag amledd araf o'r enw tonnau delta.

Mae'r cylchoedd hyn yn darparu'r cwsg mwyaf aflonydd o'r holl gamau.

Gall pobl sy'n cysgu bas nad ydyn nhw'n cyrraedd y camau hyn gysgu noson gyfan eto teimlo'n gorffwys neu'n effro pan fyddant yn effro . Efallai y byddan nhw'n cael amser anoddach hefyd i ddechrau ar ôl iddyn nhw ddechrau deffro.

Mae rhywun sydd yn y cam hwn o gwsg yn mynd i fod yn anoddach ei ddeffro a gall gysgu trwy swn creulon neu uchel a hyd yn oed rhywfaint o symud.

Bydd person sy'n cael ei ddeffro o gwsg Cam 3 fel arfer yn profi anawsterau gwybyddol ac yn cael amser anoddach yn symud i'r cyflwr o fod yn effro.

Mae hefyd yn gam cysgu lle mae person yn fwyaf tebygol o brofi pethau fel gwlychu'r gwely, dychrynfeydd nos, cerdded cysgu, neu gysgu yn siarad.

Gelwir yr ymddygiadau hyn yn parasomnias. Maent fel arfer yn digwydd yn ystod y cyfnod lle mae'r ymennydd yn symud o gwsg nad yw'n REM i gwsg REM.

Yn flaenorol, roedd gwyddonwyr yn credu bod hwn yn gyfnod o dawelwch a llonyddwch mewn person oedd yn cysgu, ond roedd hyn yn anghywir.

Mae'r ymennydd mewn gwirionedd yn eithaf egnïol wrth iddo fynd ati i gynnal a pharatoi'r corff ar gyfer y diwrnod i ddod.

Penderfynodd gwyddonwyr sy'n cynnal astudiaethau cwsg fod cysgu delta cam 3 yn anghenraid mewn gwirionedd. Daethant i'r casgliad hwn ar ôl arsylwi y bydd yr ymennydd yn ceisio mynd yn ôl i gwsg tonnau araf os bydd ymyrraeth yn ystod y cam hwn (er na fydd bob amser yn llwyddiannus).

Cwsg REM

Y cam olaf yw cwsg REM (Symudiad Llygaid Cyflym). Dyma'r cam y mae person yn breuddwydio ynddo.

Mae pawb yn breuddwydio, er efallai nad ydyn nhw'n cofio neu'n cael amser anodd dros ben yn eu cofio.

Mae'n llawer haws i bobl sy'n effro yn ystod cwsg REM gofio eu breuddwydion.

Mae'n wahanol yn ffisiolegol i gamau eraill o gwsg gan fod y cyhyrau heb symud, mae'r anadlu'n afreolaidd, ond mae'r EEG yn dangos patrymau fel petai'r person yn effro.

Bydd cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed unigolyn yn cynyddu wrth iddo fynd i mewn a chysgu trwy gwsg REM.

Mae gwyddonwyr yn dyfalu y gallai parlys cyhyrau yn ystod cwsg REM fod yn ganlyniad mantais esblygiadol sydd i fod i gadw pobl rhag brifo eu hunain rhag gweithgaredd anwirfoddol wrth iddynt gysgu.

Mae'r llygaid yn parhau i fod ar gau, ond maen nhw'n symud o ochr i ochr wrth i'r sawl sy'n cysgu brofi gweithgaredd ymennydd dwys a breuddwydio nad yw ond yn digwydd yn ystod y cam hwn.

Gall anadlu'r unigolyn fynd yn fas, yn gyflym ac yn afreolaidd.

Mwy o wybodaeth hanfodol am gwsg (mae'r erthygl yn parhau isod):

Gorymdaith Cylch Cwsg

Cylch cysgu yw'r cyfnod o amser y mae'n ei gymryd i berson drosglwyddo trwy'r gwahanol gyfnodau o gwsg, ond nid yw'r person yn trosglwyddo o Gam 1 trwy REM yn unig.

Yn lle, mae'r cylch cysgu cyfartalog yn edrych yn debycach i hyn: Cam 1 (golau) - Cam 2 (golau) - Cam 3 (dwfn) - Cam 2 (golau) - Cam 1 (golau) - REM.

Mae'r sawl sy'n cysgu yn dychwelyd i Gam 1 ar ôl REM ac mae'r cylch yn dechrau eto.

Wrth i'r nos fynd yn ei blaen, bydd yr unigolyn yn treulio mwy o amser mewn cwsg REM a llai o amser yng Ngham 3.

Bydd y cylch cysgu cyntaf tua 70 i 100 munud ar gyfartaledd. Bydd y cylchoedd canlynol yn cynyddu o ran hyd, ar gyfartaledd 90 i 120 munud y cylch.

Bydd y sawl sy'n cysgu ar gyfartaledd yn profi tri i bum cylch cysgu trwy gydol y nos.

Gall y cylch REM cyntaf fod mor fyr â deg munud, tra bod pob cylch dilynol yn ymestyn i oddeutu awr.

Faint o Gwsg Dwfn A REM sydd ei Angen arnoch yn y Nos mewn gwirionedd?

Bydd faint o gwsg dwfn a REM sydd ei angen ar oedolyn ar gyfartaledd tua 20-25% o gyfanswm eu cwsg, yn dibynnu ar faint o oriau maen nhw'n cysgu mewn gwirionedd.

Am 7 awr, byddai hynny oddeutu 84 i 105 munud. Am 9 awr, byddai hynny oddeutu 108 i 135 munud.

Mae pobl yn tueddu i fod angen llai o gwsg wrth iddynt heneiddio, a fydd yn achosi i'r cyfartaledd hwnnw symud.

Mae angen 7-9 awr o gwsg yn y nos ar yr oedolyn cyffredin. Unwaith y bydd person yn dipio o dan 7 awr o gwsg yn y nos, mae'n dechrau profi effeithiau negyddol ar ei iechyd corfforol a craffter meddwl .

Sut Ydw i'n Gwybod Os ydw i'n Cael Digon o Gwsg?

Dylai'r person cyffredin allu gweithredu heb yr angen am gwsg yn ystod ei ddiwrnod.

Mae cysgadrwydd dwys wrth weithio neu yrru, angen nap prynhawn, teimlo'n swrth trwy gydol y dydd, neu ddrifftio wrth berfformio gweithgaredd arall i gyd yn ddangosyddion da nad ydych efallai'n cael digon o gwsg.

Efallai y bydd pobl sy'n cael amser caled yn deffro ac yn codi o'r gwely yn y bore neu sy'n cwympo i gysgu o fewn ychydig funudau i fynd i'r gwely hefyd yn colli cwsg.

Mae effeithiau negyddol amddifadedd cwsg yn niferus….

Mae amddifadedd cwsg yn cynyddu hwyliau, y siawns o iselder ysbryd, blinder, syrthni, yn amharu ar y system imiwnedd, ac yn amharu ar ddysgu a galluoedd meddyliol gwybyddol.

Mae'n cynyddu'r anhawster wrth ddelio â straen a rheoli emosiynau, yn gwanhau'r system imiwnedd, yn hwyluso mwy o afiechydon corfforol, magu pwysau, rhithwelediadau a deliriwm.

Mae hefyd yn cynyddu'r risg o sawl salwch corfforol gan gynnwys rhai canserau, diabetes, pwysedd gwaed uchel, a strôc.

Ni fydd person y mae ymyrraeth ar ei gwsg yn cyrraedd rhannau dyfnaf, mwyaf adferol y cylch cysgu.

Unrhyw amser y mae'r person yn deffro'n llawn, mae angen i'w ymennydd ddechrau'r cylch cyfan. Mae cwsg wedi torri yr un mor ddrwg - ac weithiau'n waeth - na pheidio â chysgu o gwbl.

Gellir ei ddadelfennu gan synau y tu allan, gadael teledu neu gerddoriaeth ymlaen, tymheredd anghyfforddus, anifeiliaid anwes, plant sy'n deffro, neu faterion iechyd meddwl sy'n atal yr unigolyn rhag cyrraedd y camau dwfn, adferol hynny o gwsg.

A Mae'n Bwysig Pan Rwy'n Cysgu?

Hyd yn hyn rydym wedi trafod mai Cwsg dwfn Cam 3 nad yw'n REM yw'r mwyaf adferol ac, wrth i'r nos wisgo, mae'r rhan hon o'r cylch cysgu yn byrhau o blaid cwsg REM.

Gallai hyn, felly, gyfrif am y doethineb oesol hynny mae pob awr o gwsg cyn hanner nos yn werth dwy ar ôl hanner nos.

Er nad yw'n hollol wir (mae'r gymhareb 2: 1 yn cael ei thynnu o aer tenau), gallai amser gwely cynharach fod yn fuddiol o ran cael eich hadnewyddu dewch y bore.

Yn erthygl Cylchgrawn Amser , Mae Dr. Matt Walker, pennaeth y Labordy Cwsg a Niwroddelweddu ym Mhrifysgol California, Berkeley, yn awgrymu y dylai mynd i'r gwely ar ryw adeg rhwng 8pm a hanner nos roi'r holl gwsg Cam 3 sydd ei angen ar yr ymennydd a'r corff.

Mae hyn oherwydd, fel y dywed yr erthygl, “Mae'r newid o gwsg nad yw'n REM i gwsg REM yn digwydd ar adegau penodol o'r nos ni waeth pryd rydych chi'n mynd i'r gwely.”

Ond mae rhywfaint o amrywioldeb anochel o ran pryd mae pobl yn dechrau teimlo'n flinedig. Mae rhai pobl yn larfa'r bore mewn gwirionedd, tra bod eraill yn dylluanod nos, ac mae'n debyg y byddan nhw'n profi'r teimlad cysglyd hwnnw ar wahanol adegau.

A bydd amser gwely unigolyn yn newid wrth iddo heneiddio. Mae angen amser gwely ar blant ifanc sy'n llawer cynt nag oedolion, ond unwaith y byddant yn cyrraedd oedran coleg, mae'n debyg y byddant yn canfod nad ydynt yn teimlo'n flinedig tan yn agosach at yr hanner nos.

Y tu hwnt i'r oedran hwn, bydd amser gwely naturiol unigolyn yn dod yn gynharach unwaith eto.

Felly, ydy, mae'n bwysig pan fyddwch chi'n cysgu. Yn ddelfrydol, byddwch yn ymddiried yn y signalau y mae eich corff yn eu rhoi i chi ac yn dod o hyd i'r amser iawn yn rhywle rhwng 8pm a hanner nos.

Mae cwsg yn rhan hanfodol o gynnal iechyd corfforol a meddyliol rhywun.

Ei wneud yn flaenoriaeth.

Mae'n bendant yn werth chweil i ymgynghori â meddyg os ydych chi'n cael amser caled yn cysgu yn y nos.

Cyfeiriadau:

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-E EDUCATION/Understanding-Sleep

mae'n hoffi fi ond ni fydd yn gofyn i mi allan