Nid ydych yn gyfarwydd â'r adage “ei ddefnyddio neu ei golli,” ac er ei fod yn berthnasol i nifer o wahanol sefyllfaoedd, mae'n arbennig o berthnasol o ran eich craffter meddwl.
Mae cymaint ohonom yn tiwnio allan ac yn cau i lawr pan nad ydym yn cymryd rhan weithredol ym minutiae ein bywydau gwaith beunyddiol, yn dewis llysiau allan o flaen y teledu neu ddim ond syllu ar ein ffonau neu dabledi am oriau o'r diwedd.
Oni bai ein bod yn amldasgio trwy wneud pethau fel gwau les neu chwarae gemau pryfocio meddwl ar y sgriniau hynny, nid ydym yn gwneud unrhyw ffafrau ein hunain o ran cadw ein hymennydd yn egnïol ac yn ymgysylltu.
Mae llawer o astudiaethau wedi dangos, yn debyg iawn i gyhyrau, atroffi ein hymennydd os na chânt eu dal yn iawn, o bosibl gan arwain at ddechrau Alzheimer’s, dementia, ac afiechydon meddwl eraill yn gynharach.
Yn ffodus, mae yna lawer o ffyrdd i frwydro yn erbyn syrthni meddyliol a dirywiad trwy gymryd rhan mewn gweithgareddau ysgogol yn feddyliol fel y rhai a restrir isod.
sut i adnabod dyn ansicr
6. Dysgu Iaith Newydd (Neu Ymarfer Y Rhai yr ydych eisoes yn eu Gwybod)
Mae gwyddonwyr yn ymchwilio i'r ffordd y mae ein hymennydd yn gweithio yn gyson mae astudiaethau diweddar wedi dangos y gall pobl ddwyieithog sy’n defnyddio eu hail iaith yn ddyddiol ohirio dechrau Alzheimer’s a dementia.
Yn y grŵp o gleifion a gymerodd ran yn yr astudiaeth, roedd hanner ohonynt yn ddwyieithog, tra bod yr hanner arall yn siarad un iaith yn unig. Datblygodd y symptomau ‘polyglots’ bum mlynedd yn ddiweddarach ar gyfartaledd na’r rhai a oedd yn siarad Saesneg yn unig, ac roedd eu clefydau hefyd yn symud ymlaen yn arafach.
priododd diggins skylar a lil wayne
Os ydych chi eisoes yn siarad ail iaith (neu fwy!) Ond heb ei siarad ers tro, efallai yr hoffech chi ystyried dod o hyd i rai ffrindiau sy'n siarad yr iaith honno er mwyn i chi allu ei hymarfer gyda nhw. Dewis arall yw codi rhai llyfrau syml yn yr iaith honno er mwyn i chi wella'ch geirfa, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis llyfrau y mae gennych chi ddiddordeb mewn eu darllen fel eu bod nhw'n dal eich sylw.
Os mai dim ond Saesneg rydych chi erioed wedi siarad, peidiwch ag ofni! Mae yna ddigon o adnoddau ar-lein sy'n caniatáu ichi blymio i mewn a dysgu bron unrhyw iaith o'r Arabeg i'r Gymraeg o gysur eich cartref eich hun. Gwefannau fel Duolingo , Memrise , ac mae Livemocha yn wych, a gallwch chi bob amser geisio mynd ar daith i le lle mae'r iaith o'ch dewis yn cael ei siarad er mwyn i chi allu ymgolli yn y diwylliant hefyd. (Fel nodyn ochr, un o'r ffyrdd gorau o ddysgu iaith newydd yw dyddio rhywun sy'n ei siarad, felly cadwch hynny mewn cof!)
5. Chwarae Offeryn Cerdd
Pan fyddwch chi'n chwarae offeryn cerdd, mae sawl rhan o'ch ymennydd a'ch system nerfol yn gweithio gyda'i gilydd, felly nid yw'n cynyddu eich craffter meddyliol yn unig, ond mae hefyd yn helpu i gynnal gweithrediad cywir y nerfau yn llinyn eich asgwrn cefn a'ch eithafion.
Chwarae offeryn cerdd yn gwella eich amser ymateb , ac yn ennyn nifer o synhwyrau. Nid yn unig y mae'n rhaid i chi symud eich dwylo a'ch bysedd i gymell alaw, ond rydych hefyd yn gwrando ar yr hyn rydych chi'n ei chwarae i benderfynu a yw'n swnio'n iawn ai peidio.
Felly, os ydych chi'n awyddus i gryfhau'ch llwybrau niwral synhwyraidd, codwch offeryn a dysgwch sut i'w chwarae! Mae gitâr a phiano yn wych i ddechrau, oherwydd gallwch chi blygio pâr o glustffonau i mewn i fysellfwrdd a dysgu chwarae alawon syml heb gythruddo'ch ffrindiau a'ch cymdogion, tra bod dysgu chwarae gitâr yn llawer haws (ac yn dramgwyddus) na ffidil neu ffliwt.
Wedi dweud hynny, os ydych chi bob amser wedi bod eisiau dysgu sut i chwarae'r sacsoffon, gwnewch hynny! Bydd eich ymennydd yn diolch ichi hyd yn oed os nad yw'ch partner a'ch plant yn gwneud hynny.
4. Darllen Mwy
Nid yw'r person cyffredin heddiw yn darllen unrhyw beth hirach na thrydar neu neges destun, a dyna pam mae cymaint o erthyglau â'r crynodeb “TLDR” (rhy hir heb ei ddarllen) ar gael. Rydyn ni i gyd wedi cael ein gorfodi i amldasgio cymaint nes bod llawer ohonom ni'n cael anhawster canolbwyntio ar un peth yn unig am unrhyw hyd, ac mae hynny'n cynnwys darllen llyfrau.
Mae'n bwysig gallu canolbwyntio'n iawn, ac mae nofelau a llyfrau ffeithiol yn gofyn am ein sylw di-wahan. Mae ffuglen yn gofyn i ni gadw golwg ar nifer o wahanol gymeriadau a'u cymhellion, tra bod ffeithiol yn llenwi ein meddyliau â gwybodaeth y bydd angen i ni ei phrosesu i'w deall.
sut i ddarganfod pwy ydych chi
Bydd unrhyw lyfr a ddarllenwch yn ailgynnau eich geirfa, a bydd yn brin o acronymau netspeak. OMFG.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut i Gynyddu Lefelau Serotonin Yn Eich Corff Y Ffordd Naturiol
- 9 Cwestiwn Mawr I Wneud Eich Ymennydd Yn Ddifrifol (Mewn Ffordd Dda)
- Llyfrau Hunangymorth Gorau i'w Ychwanegu at eich Rhestr Ddymuniadau
- 12 Sgyrsiau TED Byr a fydd yn Newid Eich Bywyd am Byth
3. Datrys Posau
Sudoku, croeseiriau, chwiliadau geiriau ... mae unrhyw beth sy'n eich gorfodi i ganolbwyntio er mwyn creu datrysiad i broblem yn ennyn eich meddwl ac yn miniogi eich craffter, a gall hefyd fod yn uffern o lawer o hwyl yn y broses.
Mae yna bosau sy'n apelio at bron pawb, felly p'un a oes gennych chi ddiddordeb mewn gemau geiriau, ymlidwyr yr ymennydd, neu bosau jig-so 1000 darn sy'n cynnwys cathod bach bach annwyl, fe welwch chi un yn unig i chi.
2. Gwau (Yn enwedig Gwaith Cymhleth Fel Lace, Ceblau, Neu Ynys Deg)
Mae gwau, sy'n ei gwneud yn ofynnol i berson ganolbwyntio ar bwythau wedi'u cyfrif a thechnegau amrywiol er mwyn cyflawni patrwm, yn un o'r gweithgareddau gorau ar gyfer gwella plastigrwydd yr ymennydd.
pam na allaf wylo hyd yn oed pan rydw i eisiau
Mae gwau sylfaenol, sef gwau a glanhau yn unig, yn wych ar gyfer ymlacio ar ôl diwrnod hir, ond nid yw'n mynd i greu cysylltiadau niwral newydd mae angen i chi ganolbwyntio ar brosiect cymhleth fel gwaith les neu liw. Mae'r cyfuniad o fudiant cyffyrddol â phwythau wedi'u cyfrif yn ddelfrydol ar gyfer ymgysylltu â sawl rhan o'r ymennydd ar unwaith. Mae'n reolaeth echddygol fanwl ynghyd â mathemateg, adnabod lliw, gwaith patrwm ... ac rydych chi'n gorffen gydag eitem hynod o cŵl pan fyddwch chi wedi gwneud.
Un o'r pethau pwysicaf i'w hystyried wrth ymgymryd â phrosiect gyda'r nod o wella iechyd yr ymennydd yw “difrifoldeb pwrpas” yn y bôn, pa mor ddifrifol a diddordeb ydych chi yn yr ymdrech hon. Os ydych chi'n gwau sgarff “dim ond oherwydd,” nid ydych chi'n mynd i fod mor ddifrifol yn ei gylch â phetaech chi'n gwau blanced babi ar gyfer ffrind sy'n disgwyl. Sefydlu dyddiad gorffen fel y gallwch greu amserlen gwaith yn ôl i lynu wrtho, a cheisio gweithio arno bob dydd.
1. Cymerwch Ofal amdanoch Eich Hun (Ymarfer Corff, Cael Cwsg Gweddus, A Bwyta'n Dda)
Does dim rhaid dweud bod cael digon o ymarfer corff a bwyta diet iach yn bwysig ar gyfer iechyd a lles cyffredinol, ond faint ohonom sy'n gwneud yr ymdrech i ofalu am ein hiechyd bob dydd mewn gwirionedd?
Ni ddylai dewis salad unwaith yr wythnos yn lle bwced seimllyd fawr o “stwff” wedi'i ffrio'n ddwfn ei dorri bob pryd fod yn un sy'n eich maethu ar lefel gellog ac nid yw'n “llenwi” yn unig.
Anelwch at ddwysedd maetholion â brasterau da (fel asidau brasterog omega3), a sgipiwch y crap wedi'i brosesu, sy'n llawn llwyth cemegol. Mae angen brasterau iach ar eich ymennydd er mwyn gweithredu'n iawn, ac mae lleihau bwydydd wedi'u prosesu yn syniad da i'ch corff cyfan.
Os ydych yn ansicr, ystyriwch ddilyn diet Môr y Canoldir, sydd wedi cael ei ddangos i arafu dirywiad gwybyddol a chynyddu cyfaint yr ymennydd.
Bydd ymarfer corff yn rheolaidd yn cynyddu llif y gwaed ac ocsigen i'ch meinweoedd ymennydd a bydd yn cadw'r nerfau yn eich eithafion i weithio'n dda. Mae astudiaethau wedi awgrymu bod lefel eich gweithgaredd yn effeithio ar risg a chyfradd atroffi llabed blaen (crebachu ymennydd).
Mae cwsg gwael, ar y llaw arall dangos cydberthynas gyda cholli cyfaint yr ymennydd, er nad yw'n glir eto a oes achosiaeth, neu i ba gyfeiriad y mae'n mynd i mewn os oes. Ond digon yw dweud, mae cael noson dda o gwsg yn eich gadael chi'n teimlo'n adfywiol ac yn fwy ysgogol i gymryd rhan mewn rhai o'r gweithgareddau eraill ar y rhestr hon.
Felly ... y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael trafferth canolbwyntio, neu dydych chi ddim yn teimlo mor feddyliol ag y dylech chi feddwl, ystyriwch eich dewisiadau ffordd o fyw diweddar a byddwch yn onest â chi'ch hun am yr hyn y gallech chi ei wella. Yna diffodd Netflix, rhoi eich ffôn i lawr, codi llyfr neu bos croesair, chwarae rhywfaint o Mozart, a byddwch chi'n teimlo bod eich brainmeat yn cicio i mewn i gêr uwch mewn dim o dro.
nid yw fy ngŵr eisiau i mi
Faint o'r gweithgareddau hyn ydych chi'n cymryd rhan ynddynt? Gadewch sylw isod i roi gwybod i ni.
