I dyfu'ch hunan-barch dros amser, Gwnewch y 10 peth bach hyn yn rheolaidd

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Mae hunan-barch unigolyn yn chwarae rhan fawr yn y modd y mae'n gweld ei hun, ond hefyd yn ei ganfyddiad o ble a sut y mae'n ffitio i'r byd.



Gall rhywun sydd â hunan-barch isel gael ei blagio gan amheuon cyson o beidio â bod yn ddigon da, yn ddigon craff, yn edrych yn ddigon da, neu'n alluog.

Y gwir yw bod gan bob unigolyn yn y byd hwn gryfderau a diffygion, rhinweddau unigryw a quirks sy'n eu gwneud y person eu bod. Nid yw pawb yn mynd i'w hoffi ac mae hynny'n iawn. Nid oes raid i bawb.



Ar y llaw arall, mae'n bwysig ein bod ni'n hoffi ein hunain. Mae adeiladu a gwella ein hunan-barch yn ddarn pwysig o'r pos mwy hwnnw.

Felly, beth yw rhai ffyrdd bach y gallwn ni adeiladu ein hunan-barch?

1. Ymarfer Hylendid Personol Da

Mae'n anhygoel pa fath o effaith y gall cawod, ymbincio a dillad gweddus ei chael ar les meddyliol unigolyn.

Mae hunanofal yn aml yn dioddef pan nad yw person yn teimlo'n dda amdano'i hun. Mae hynny'n treiddio i lawr ac yn tanio iselder, sy'n parhau i fwydo teimladau negyddol rhywun o hunan-werth.

Gall cynnal safonau ymbincio a hylendid, ni waeth faint nad ydych chi eisiau ei wneud, helpu i wella canfyddiad rhywun ohonyn nhw eu hunain dros amser.

2. Gweithio ar Ddileu Hunan-siarad Negyddol

Mae ansawdd meddyliau presennol unigolyn amdano'i hun yn dylanwadu ar ei bersbectif cyffredinol ar bwy ydyn nhw.

Mae angen herio hunan-siarad negyddol, ei wthio allan, a'i gyfyngu cymaint â phosib.

Mae hynny'n golygu, pan sylweddolwn ein bod yn meddwl pethau negyddol amdanom ein hunain, bod yn rhaid inni ei herio a'i wrthweithio â pha bynnag bethau cadarnhaol y gallwn eu gweld yn ein hunain.

Efallai y byddai'n ddefnyddiol cael cymorth ffrind i helpu i gynhyrchu rhestr o nodweddion cadarnhaol amdanoch chi'ch hun. Dechreuwch bob dydd trwy ddarllen trwy'r rhestr neu ei defnyddio trwy gydol y dydd pan fydd angen i chi wrthweithio hunan-siarad negyddol.

3. Gosod a Chyflawni Nodau Rhesymol

Mae gosod nodau yn helpu i yrru person tuag at bethau mwy. Mae pob nod mawr, brawychus yn cynnwys llawer o nodau llawer llai, haws eu cyrraedd.

Cynnal cyfnodolyn ar gyfer gosod nodau, cynllunio a mynd ar drywydd gall roi hwb i hunan-barch oherwydd gallwn ni gadw golwg ar yr hyn rydyn ni'n ei gyflawni â llaw, a pha mor bell rydyn ni wedi dod ar ein taith.

Gall cyfnodolyn ein helpu i brofi ein gwerth a'n gwerth i'n meddwl amheus ein hunain. Er y bydd y meddwl yn bendant yn ceisio, mae'n anodd dadlau â thystiolaeth glir sydd gennych yn eich llaw.

4. Ymarfer Hunanofal a Rheoli Straen

Mae hunanofal yn mynd y tu hwnt i safonau ymbincio a hylendid. Mae hefyd yn cynnwys ymlacio a rheoli straen.

Mae bywyd yn dod â phoenau a phryderon i'n bywydau. Er mwyn rheoli a chynnal, mae angen i ni gymryd rhan mewn gweithgareddau lleddfu straen a mwynhau tawelwch amser i ni ein hunain . Mae angen i ni gydbwyso prysurdeb bywyd â rhywfaint o hamdden ac ymlacio.

Efallai y bydd angen i berson sy'n byw bywyd prysur fynd hyd yn oed i drefnu hunanofal yn ei amserlen brysur.

5. Gweithio I Ddod o Hyd i Gadarnhaol mewn Camgymeriadau

Nid yw pob sefyllfa yn dda. Gall fod yn rhy hawdd gwneud camgymeriad a chwythu rhywbeth i fyny yr oeddem yn gyffrous iawn neu'n hapus amdano.

Mae pawb yn gwneud camgymeriadau, ond mae'r person â hunan-barch isel yn debygol o fod yn llym arno'i hun am ei gamgymeriad.

Gall dod o hyd i bethau cadarnhaol yn ein camgymeriadau, edrych ar gamgymeriadau fel profiadau dysgu, a pharhau i weithio ar ein nodau waeth beth fo'r camgymeriadau hynny helpu i adeiladu hunan-werth.

Y gwir yw mai dim ond ychydig o bobl lwcus sy'n cyrraedd unrhyw lefel o lwyddiant heb wneud camgymeriadau difrifol ar hyd y ffordd.

Mae angen edrych ar gamgymeriadau a methiannau fel profiadau dysgu gwerthfawr yn lle diwedd prosiect. Yn syml, rydych chi'n dysgu beth nad yw'n gweithio ac yn gallu rhoi cynnig ar rywbeth arall.

Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):

6. Cymerwch Reolaeth o'ch Dewisiadau Mewn Bywyd

Mae'r weithred o beidio â gwneud dewis yn dal i wneud dewis. Mae'n gwneud y dewis i adael i bethau fynd, fodd bynnag, maen nhw'n mynd i fynd yn lle ceisio rhoi rhywfaint o reolaeth ac ewyllys dros sefyllfa, gan adael eich hun i dynged.

Mae'n dweud, “ Dyma'r hyn ydyw ”Cyn shrugging eich ysgwyddau a throi llygad dall i'r pŵer mae'n rhaid i chi newid y canlyniad.

Mae pobl â hunan-barch isel yn aml yn teimlo fel nad oes ganddyn nhw fawr o ddewis yn eu bywyd a sut maen nhw'n teimlo. Yr ateb i hynny yw bachu cymaint o ddewisiadau ag y gallwch a'u dilyn drwodd i'r diwedd.

Oes, weithiau mae yna sefyllfaoedd lle nad yw'n ymddangos bod dewis. Mae hynny'n digwydd. Ond po leiaf y byddwch chi'n gadael hyd at dynged, y mwyaf o reolaeth ar eich bywyd y byddwch chi'n ei deimlo, y mwyaf hyderus y byddwch chi'n teimlo.

7. Dechreuwch Raglen Ymarfer Corff Rheolaidd

Mae ymarfer corff yn rheolaidd yn rhan bwysig o gynnal meddwl a chorff iach. Gall wneud i chi deimlo'n bwerus yn gorfforol, sy'n helpu i gynyddu hyder a chryfder meddyliol rhywun.

Nid oes angen i raglen ymarfer corff fod yn hynod gymhleth i ddarparu buddion ystyrlon. Gall hyd yn oed taith gerdded 30 munud, dair gwaith yr wythnos helpu i frwydro yn erbyn iselder ysbryd a gwella ymdeimlad o hunan-werth.

8. Bwyta Deiet Cytbwys, Rheolaidd

Gellir clymu hunan-barch isel ag iselder ysbryd a hwyliau rhywun. Mae hwyliau yn gynnyrch o sawl agwedd ar fodolaeth unigolyn, gan gynnwys diet.

Gall pobl â hunan-barch isel nad ydynt yn teimlo eu bod yn haeddu gofalu amdanynt eu hunain neu gael gofal amdanynt geisio cysur mewn bwyd sothach nad yw'n darparu llawer o fudd ystyrlon.

Gall cynnal diet cytbwys, rheolaidd helpu gydag iselder ysbryd, straen, a gwella canfyddiad rhywun ohonyn nhw eu hunain. Mae'n haws o ran clicied wrth ofalu am eich corff trwy fwydo tanwydd da iddo.

9. Cyflawnwch Dasgau y Gallwch Chi Fod Yn Eu Gohirio

Mae tasgau cyd-fynd yn wahanol i osod nodau. Mae gan bob un ohonom lawer o fanylion a dyletswyddau bach y mae angen i ni eu trin yn ystod ein diwrnod. Yn rhy aml o lawer, mae'r pethau bach hynny yn cwympo ar ochr y ffordd oherwydd ein bod ni naill ai'n brysur neu ddim yn poeni.

Peidiwch â'u digalonni!

Dechreuwch groesi pethau oddi ar eich rhestr “I'w Wneud” fel nad oes gennych nhw hongian dros eich pen.

Rhowch gynnig ar y syml Rheol Pum Munud ! Os bydd tasg neu ddyletswydd yn cymryd llai na phum munud i'w gyflawni, peidiwch â'i ohirio. Dim ond ei wneud yn iawn bryd hynny a'i gael drosodd.

pethau mae dynion yn edrych amdanyn nhw mewn menyw

Gall peidio â chael y manylion a'r dyletswyddau hyn yn hongian dros ein pennau leihau straen a hybu hunan-barch wrth i ni weld ein hunain yn cyflawni pethau'n rheolaidd.

10. Cynnal Amserlen Cwsg Iach, Rheolaidd

Cwsg yw conglfaen lles meddyliol. Mae'r ymennydd yn cynhyrchu llawer o gemegau cydbwyso hwyliau pwysig yng nghylchoedd dyfnaf cwsg. Gall diffyg cwsg arwain at iselder ysbryd neu waethygu afiechydon meddwl neu quirks eraill.

Gorau oll y byddwn yn cysgu, y mwyaf effeithlon y gall ein meddwl weithredu. Ar ben hynny, os ydym wedi blino trwy'r dydd, mae'n llawer haws mynd yn rhwystredig gyda sefyllfa neu ni ein hunain.

Mae noson dda o gwsg yn rhan bwysig o iechyd a lles cyffredinol. Gall wella agwedd rhywun ac ysgafnhau'r llwyth cyffredinol o straen a phoeni y mae rhywun yn ei gario yn ei fywyd, sy'n trosi i ganfyddiad rhywun o'r hunan.

Efallai y bydd angen i berson sy'n teimlo bod ei hunan-barch negyddol, ei hunan-siarad a'i ganfyddiad yn rhy gryf i drwsio ei hun ofyn am gymorth cwnselydd.

Mae yna stigma cyffredin o hyd bod cwnselwyr ar gyfer “pobl wallgof yn unig.” Y gwir yw bod llawer o fathau o bobl yn siarad â chwnselwyr i helpu i ddod o hyd i ffordd well o drwsio pethau sy'n digwydd yn eu meddwl.

Nid yw'n ymwneud â bod yn “wallgof” neu hyd yn oed yn sâl yn feddyliol. Weithiau, dim ond cymorth unigolyn sydd ei angen arnom i'n helpu i ddatrys problemau penodol sydd ei angen arnom.

Mae ceisio cymorth gan weithiwr proffesiynol iechyd meddwl ardystiedig os ydych chi'n cael trafferth yn beth cyfrifol, dewr i'w wneud. Mae'r ymennydd yn beth cymhleth!