A yw'n ymddangos bod eich monolog mewnol yn perthyn i gwynwr negyddol, canmolaidd sy'n cwyno am bopeth ac yn eich sarhau'n rheolaidd?
Os felly, nid ydych chi ar eich pen eich hun: mae'r mwyafrif ohonom yn tueddu i fod yn feirniaid gwaethaf ein hunain, ac yn llawer llymach i ni'n hunain nag y byddem ni i eraill.
Mae hefyd yn anodd aros yn bositif pan rydyn ni'n destun pob math o newyddion ofnadwy ac o bob cyfeiriad, p'un a yw hynny ar ein porthwyr cyfryngau cymdeithasol, ar y teledu, neu hyd yn oed yn cael ei drafod gan ein gweithwyr cow. Mae ein monologau mewnol yn tueddu i adlewyrchu llymder dywededig: gallwn digalonni yn hawdd, neu deimlo nad oes unrhyw beth yn werth ei wneud oherwydd bod y byd yn mynd i ffrwydro beth bynnag, felly pam trafferthu, ac ati.
Ydych chi'n cael eich hun yn gwneud hyn yn rheolaidd? A ydych wedi darganfod bod hunan-siarad negyddol o'r fath yn ddefnyddiol? Neu a yw'n gwneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy crappier?
3 chwestiwn i ddod i adnabod rhywun
Mae newid y llais hwnnw i un sy'n fwy cefnogol ac anogol yn cymryd peth ymdrech - yn enwedig os ydych chi wedi dod i'r arfer o fod yn warthus - ond mae yna ffyrdd i addasu'ch agwedd at rywbeth mwy cadarnhaol a dyrchafol.
Trin Eich Hun Mor Addfwyn a Chariadus ag y byddech chi'n Trin Plentyn
Y tro nesaf y byddwch chi'n darganfod eich bod chi'n beichio neu'n sarhau'ch hun yn feddyliol, cymerwch eiliad a meddyliwch pa fath o effaith fyddai hynny'n ei gael pe bai'n cael ei ddweud wrth blentyn chwech oed. Os yw'n helpu, cadwch lun ohonoch chi'ch hun yn yr oedran hwnnw gerllaw, ac edrychwch ar eich wyneb eich hun, eich llygaid eich hun.
A fyddai'r wyneb bach hwnnw flinch ar eiriau mor niweidiol?
A fyddai'r llygaid hynny rhwygo i fyny?
A fyddai'r plentyn hwnnw'n hongian ei ben i mewn cywilydd a poen oherwydd bod rhywun a oedd i fod i'w caru a'u meithrin yn bod yn greulon tuag atynt?
pynciau mwyaf diddorol i siarad amdanynt
Wrth gwrs rydyn ni'n teimlo'n rhwystredig gyda rhai bach ar brydiau, ond rydyn ni hefyd yn cydnabod eu bod nhw'n ceisio ffigur y byd o'u cwmpas, ac mae angen siarad â nhw'n dyner, gydag anogaeth a sicrwydd.
Cofiwch fod eich plentyn mewnol yn rhan ohonoch chi i raddau helaeth, ac mae angen caredigrwydd ac addfwynder arno o hyd. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi gwella rhywbeth, ceisiwch ddod o hyd i'r hiwmor yn y sefyllfa, a gadewch iddo fynd.
Yn yr un modd, os gwelwch eich bod chi teimlo'n llethol gan griw o crap hyll yn digwydd o'ch cwmpas, rhowch seibiant i chi'ch hun a mwynhau rhywfaint o hunanofal mawr ei angen. Atgoffwch eich hun i aros yn bresennol, a sylwch eich bod yn iawn yn yr eiliad hon, yr anadl hon.
Disodli Negyddoldeb â Phrofrwydd
Ydych chi'n gweld eich bod chi'n canolbwyntio ar agweddau negyddol bywyd yn lle cydnabod y llawenydd a'r harddwch o'ch cwmpas?
pa mor aml ddylwn i weld fy nghariad
Gadewch i ni weithio ar hynny.
Bachwch lyfr nodiadau a beiro. Nid yw hyn yn rhywbeth yr ydych am ei fawdio allan ar eich ffôn - dylai'r dull fod yn llawer mwy sylfaen a dynol, gan ein bod yn treulio llawer gormod o amser yn gysylltiedig â'n electroneg.
Bob tro y byddwch chi'n cael eich lapio mewn rhywbeth negyddol, ceisiwch atal eich troell meddwl i lawr a chwilio am agwedd gadarnhaol yn lle. Pan ddewch o hyd i un sy'n ysgafnhau'ch calon ychydig, ysgrifennwch hi i lawr. Bydd y llyfr nodiadau hwn yn cael ei gysegru i'r holl bethau gwych y gallwch chi feddwl amdanynt yn lle'r holl grap sy'n dinistrio enaid rydych chi fel arfer yn rhydio drwyddo.
Ydych chi'n isel eich ysbryd am ryw agwedd ar eich corff? Ysgrifennwch rywbeth rydych chi'n anhygoel amdano: rydych chi'n llawer mwy na chyfanswm eich ymddangosiad, ac p'un a ydych chi'n gryf, neu'n garedig, neu'n dalentog yn artistig, mae gennych chi nodweddion hyfryd y mae eraill yn eu gwerthfawrogi amdanoch chi, ac sy'n gwneud y byd lle gwell.
A glywsoch chi stori drist am gam-drin anifeiliaid? Ysgrifennwch stori ryfeddol y daethoch ar ei thraws yn lle, neu nodwch sut mae'ch cymdeithion anifeiliaid eich hun yn gwneud ichi deimlo. A wnaeth eich ci neu gath rywbeth doniol iawn? A gawsoch eich deffro gan noethlymunau ysgafn o'ch mochyn cwta? Ysgrifennwch hynny i lawr.
Lleihau Eich Amlygiad
Dros yr wythnos neu ddwy nesaf, nodwch ble rydych chi'n profi'r amlygiad mwyaf i negyddiaeth. Ar ôl i chi wneud hynny, gallwch chi gymryd camau i gael gwared ar y rhain o'ch bywyd, a fydd yn gwneud rhyfeddodau ar gyfer codi'ch ysbryd.
Ydych chi'n gweld bod eich porthwyr Facebook, Instagram, a Twitter yn rhemp â straeon dicter ac arswyd? Dad-ddadlennwch y cyfrifon hynny, a rhoi rhai sy'n canolbwyntio ar newyddion calonogol, hapus, lluniau o anifeiliaid bach ciwt, a straeon am bobl sy'n gwneud gwahaniaeth cadarnhaol yn y byd, yn eu lle.
Oes yna bobl negyddol yn eich bywyd sy'n eich trin chi'n wael neu draeniwch eich egni ? Gallwch geisio siarad â nhw am y sefyllfa a gofyn iddynt addasu eu hymddygiad tuag atoch chi, ond os ydyn nhw'n narcissistic neu'n gaeth yn eu troell iselder eu hunain, maen nhw'n debygol prosiect arnoch chi ac yn y diwedd yn digio chi am hyd yn oed awgrymu bod eu gweithredoedd yn achosi negyddiaeth. Yn lle, mae'n syniad gwell osgoi treulio gormod o amser gyda nhw.
hulk hogan 9/11
Onid yw'n well cymdeithasu â phobl sy'n tanio'ch golau, sy'n eich ail-egnïo, yn eich annog, ac yn gwneud ichi deimlo'n anhygoel amdanoch chi'ch hun? Gwyliwch beth sy'n digwydd i'ch monolog fewnol pan fyddwch chi'n gwneud.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- “Dydw i Ddim yn Dda ar Unrhyw beth” - Pam Mae Hwn Yn Un Gorweddi MAWR
- 20 Arwyddion Rydych chi'n Amharchu Eich Hun (A Sut I Stopio)
- Sut I Gydnabod Cymhlethdod Israddoldeb (A 5 Cam i'w Oresgyn)
- Sut i faddau eich hun: 17 Dim awgrymiadau Bullsh!
- 9 O'r Llyfrau Hunangymorth Gorau
- 11 Peth Mae Pobl Gadarnhaol yn eu Gwneud yn Ddyddiol
Cymryd Camau Cadarnhaol
Ychydig o bethau sy'n gallu corsio rhywun gymaint â chael ei ddal yn ei ben ei hun. Rydyn ni'n agored i gymaint o negyddoldeb bob dydd - o'r tu mewn yn ogystal ag o'r tu allan - y gall fod yn anodd torri'n rhydd o feddylfryd o erledigaeth a dioddefaint.
Un ffordd o wrthweithio hyn yw grymuso ein hunain trwy gymryd rhyw fath o gamau, hyd yn oed os yw'n rhywbeth bach. Beth ddywedodd y Fam Teresa? “Ni all pob un ohonom wneud pethau gwych. Ond gallwn wneud pethau bach gyda chariad mawr. ” Mae hynny'n eithaf cywir, ac mae gan bob un ohonom y gallu i wneud rhywbeth dros un arall, hyd yn oed os yw'n ymddangos yn fach ar y pryd.
Defnyddiwch ba bynnag sgiliau sydd gennych chi, a'u rhoi tuag at achos rydych chi'n teimlo'n gryf yn ei gylch. Ydych chi'n ysgrifennwr gwych? Ysgrifennwch lythyr at eich gwleidydd lleol, neu ysgrifennwch ar ran sefydliadau elusennol fel Amnest Rhyngwladol. Allwch chi wau? Gellir defnyddio ysgerbwd edafedd dros ben i wau hetiau ar gyfer babanod newydd-anedig, nythod ar gyfer adar babanod wedi'u gadael, sgwariau blancedi ar gyfer teuluoedd ffoaduriaid, neu hyd yn oed ddillad cynnes ar gyfer plant amddifad.
Pan fydd gennych ymdeimlad o bwrpas , mae gennych chi werth mwy yn eich llygaid eich hun yn awtomatig - ni allwch helpu ond teimlo ysgafnder ysbryd, oherwydd eich bod yn gwneud peth daioni yn y byd ... a bydd y da hwnnw'n cael ei adlewyrchu yn y ffordd rydych chi'n gweld (ac yn siarad â) eich hun .
Rydych chi'n Cael Dewis Eich Llais Mewnol
Ydych chi wedi clywed am Viktor Frankl? Meddyg a seiciatrydd ydoedd a ysgrifennodd lyfr o'r enw Man’s Search for Meaning. Peidiwch â gadael i'r teitl wneud ichi feddwl ei fod yn ymwneud â dynion yn unig, fodd bynnag: yn hytrach “dynolryw.”
mae sut i ddweud wrth rywun yn ffug
Fe'i hysgrifennwyd ym 1946, ar ôl i Frankl dreulio sawl blwyddyn mewn gwersylloedd crynhoi: yn gyntaf Auschwitz, yna Dachau. Fe’i ysgrifennodd o safbwynt seicotherapydd, fel un yn profi erchyllterau bywyd gwersyll crynhoi, ac yn colli pob un o’i anwyliaid tra roedd yn carcharu.
Mae un o'r dyfyniadau o'r llyfr hwnnw'n darllen fel a ganlyn:
Gellir cymryd popeth oddi wrth ddyn ond un peth: yr olaf o’r rhyddid dynol - i ddewis agwedd rhywun mewn unrhyw set benodol o amgylchiadau, i ddewis eich ffordd eich hun.
Roedd yn hollol gywir. Mae'n wirioneddol i fyny ni i ddewis sut rydyn ni'n ymateb i'r byd hwn: sut rydyn ni'n meddwl, pa feddyliau rydyn ni'n caniatáu i'n hunain drigo arnyn nhw, a pha gamau i'w cymryd. Gall torri'n rhydd o hunan-siarad negyddol fod yn anodd, ond os gwnewch benderfyniad cadarn i wneud hynny, yna rydych chi eisoes wedi cymryd eich cam cyntaf tuag at feddylfryd iachach, hapusach a mwy cadarnhaol.
