9 Peth i'w Gwneud Pan Fyddwch Yn Teimlo'n Amddiffyn neu'n Annog

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

O ran gwerthuso cynnydd a dirywiad bywyd, yn enwedig y dirywiad hwnnw, mae'r dyfyniad hwn gan Vivian Komori mor ddefnyddiol:



Nid yw bywyd yn ymwneud â pha mor gyflym rydych chi'n rhedeg na pha mor uchel rydych chi'n dringo, ond pa mor dda rydych chi'n bownsio.

Gan mai anaml y mae bywyd yn hwylio plaen, mae gallu bownsio'n ôl ar ôl rhwystrau yn sgil hanfodol.



Oeddech chi'n gwybod bod athletwyr elitaidd yn barnu lefel eu ffitrwydd ddim cymaint ar eu cyflawniadau gwirioneddol â'u hamser adfer?

Mae'n ymddangos i mi y dylem edrych ar ein hunain yn yr un modd ...

… Dylem asesu ein ‘hamser adfer’ ar ôl i ni daro un o’r waliau brics trosiadol hynny sy’n ein gadael yn teimlo’n digalonni.

Y rhan fwyaf o'r amser mae gennym y nerth a'r penderfyniad i fynd yn ôl ar y ceffyl a chario ymlaen lle wnaethon ni adael.

Weithiau, serch hynny, nid yw dod ar draws y rhwystrau hyn yn arwain at wallt dros dro ac ar ôl hynny gallwch chi godi'ch hun, llwch eich hun, a dechrau popeth eto.

Yn lle hynny, mae'n eich taro â wal go iawn, gan eich gadael yn teimlo'n ddigalon, yn ddigalon, yn isel eich ysbryd, ac yn cael eich trechu'n llwyr hyd yn oed, ddim yn siŵr beth ddylai eich cam nesaf fod.

Mae claddu'ch ffordd yn ôl i fyny yn ymddangos yn rhy anodd.

Rydych chi wedi'ch gorlethu.

Mae bownsio yn ôl yn teimlo'n amhosibl.

Mae ychydig yn debyg i'r gêm fwrdd efallai eich bod chi wedi'i chwarae fel plentyn, Snakes & Ladders…

pryd mae'r bêl ddraig newydd super yn dod allan

Rydych chi'n gwneud cynnydd cyson ar hyd y bwrdd gydag ychydig o goesau i fyny o ysgolion defnyddiol nes eich bod chi'n ddigon anlwcus i ddod ar draws neidr a chael eich hun yn llithro tuag yn ôl.

Yn bennaf, mae'r rhwystrau (nadroedd) yn fyr (byr).

Gallwch chi gael eich hun yn ôl ar y trywydd iawn yn ddigon hawdd ac efallai hyd yn oed fynd ymlaen i ennill, gan deimlo smyg eich bod wedi goresgyn y treialon ar hyd y ffordd.

Ond weithiau, pan allwch chi arogli buddugoliaeth, rydych chi'n ddigon anlwcus i lanio ar neidr hir a fydd yn mynd â chi yn ôl i'r man lle gwnaethoch chi ddechrau.

Yna mae'r sgwâr buddugol yn ymddangos yn rhy bell i ffwrdd ac mae trechu yn ymddangos yn anochel.

Mae'n hawdd iawn rhoi'r gorau iddi a hwyaden allan o'r gêm yn gyfan gwbl.

Oddi ar ben fy mhen, ni allaf feddwl am gêm sy'n efelychu profiad bywyd go iawn yn well!

Y broblem yw nad gêm yw bywyd ac, mewn gwirionedd, gall ildio i'r ymatebion negyddol hyn i rwystrau fod yn niweidiol ar y gorau ac ar y gwaethaf yn ddinistriol.

Felly, beth allwch chi ei wneud pan fyddwch chi'n cael eich gorlethu â'r emosiynau hyn?

Yr ateb yw canolbwyntio ar y pethau cadarnhaol a newid eich persbectif er mwyn i chi allu gweld pob anhawster fel cyfle dysgu.

Yn y ffordd honno, pan fyddwch chi'n wynebu'r rhwystrau anochel, byddwch chi'n gallu parhau i rolio'r dis a chwarae'r gêm heb ildio i ddigalonni a threchu.

Yn y pen draw, byddwch chi'n berson cryfach ac yn gallu ymdopi'n well â chynnydd a dirywiad bywyd.

Gadewch inni edrych ar rai strategaethau y gallwch eu defnyddio i'ch helpu i ailosod eich cwmpawd.

1. Cydnabod bod methiant yn rhan o gynnydd.

Felly, ni aeth rhywbeth eich ffordd ac yn awr rydych chi'n teimlo ychydig yn gytew ac yn gleisio yn feddyliol.

Mae angen i chi newid eich meddylfryd i ffwrdd o unrhyw deimlad o fethiant ac yn lle hynny gofleidio'r hyn rydych chi wedi'i ddysgu o'r camgymeriad.

Atgoffwch eich hun - yn rheolaidd - na chyflawnwyd bron dim byd gwerth chweil heb nifer o gychwyniadau a rhwystrau ffug.

Mae'r cyfan yn rhan o'r broses ddatblygu sydd yn y pen draw yn arwain at rywbeth ystyrlon.

Mae angen i chi gydnabod ei bod yn llawer gwell gwneud rhywbeth llai na pherffaith na gwneud dim byd yn berffaith.

Ydw, pan fyddwch chi wedi taro twmpath yn y ffordd, bydd yn brifo am ychydig - dyna ran o'r broses a allai fod yn hir ac yn greigiog sy'n gorffen gyda llwyddiant yn y pen draw.

Crynhodd Truman Capote hyn yn llawer gwell nag y gallwn erioed pan ddywedodd:

Methiant yw'r condiment sy'n rhoi blas i'w lwyddiant.

yn briod ond yn cwympo mewn cariad â dynes arall

Rwy'n gwybod ei fod yn swnio'n ocsymoronig, ond os gallwch chi gofleidio natur gadarnhaol methiant yn llwyddiannus, caniatáu iddo eich cymell , ac i beidio â chael eich digalonni na'i drechu ganddo, rydych ar y ffordd i lwyddiant.

2. Canolbwyntiwch ar y cam nesaf, nid y gyrchfan.

Weithiau rydyn ni'n wynebu heriau sy'n ymddangos y tu hwnt i'n galluoedd.

Rydyn ni'n edrych ar nod neu freuddwyd ac rydyn ni'n cael trafferth dychmygu ein hunain yn ei gyflawni oherwydd mae'n ymddangos mor bell i ffwrdd.

Er mwyn osgoi digalonni, ceisiwch beidio â meddwl am y gyrchfan rydych chi am ei chyrraedd a'r ymdrech sy'n ofynnol i gyrraedd yno.

Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar y cam nesaf y mae'n rhaid i chi ei gymryd.

Canolbwyntiwch ar y weithred a fydd yn eich symud ychydig yn agosach at y nod terfynol, ond peidiwch â phoeni am faint agosach a gafodd chi.

Canolbwyntiwch ar ei wneud yn dda, hyd eithaf eich gallu.

Mae cynnydd araf i'r cyfeiriad cywir yn well na dim cynnydd o gwbl.

Yn y pen draw, gallai cynnydd araf droi yn gamau mawr wrth i chi ddechrau credu ynoch chi'ch hun ychydig yn fwy a daw'r llinell derfyn i'r golwg.

3. Edrychwch ar yr ochr ddisglair.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n ddigalon, mae angen i chi wneud dewis ymwybodol i fod yn gadarnhaol ac yn optimistaidd.

Bydd dewis y gosodiad diofyn ‘y byd i gyd yn fy erbyn i’ ond yn dwysáu’r troell negyddol rydych chi ynddo.

Gall fod yn anodd mabwysiadu agwedd benderfynol gadarnhaol ac ar y dechrau efallai y bydd angen i chi gynnal gweithred, fel petaech chi'n rhoi cynnig ar eich hun ac eraill o'ch cwmpas.

Efallai eich bod yn teimlo bod yr ymadrodd ‘fake it till you make it’ yn cael ei orddefnyddio, ond gall weithio mewn gwirionedd.

Rhowch gynnig arni.

Dros amser fe welwch y bydd eich gosodiad diofyn yn dod yn fwy bywiog ac yn cael ei wadu yn haws gan siomedigaethau.

4. Gadewch iddo fynd.

Mae'n debygol y bydd cryn dipyn o ddicter arnoch chi am gamgymeriadau rydych chi wedi'u gwneud yn y gorffennol neu anghyfiawnderau rydych chi wedi'u profi.

Bydd cario'r holl negyddiaeth honno gyda chi yn eich pwyso i lawr ac yn ei gwneud hi'n anoddach bod yn bositif yn wyneb rhwystrau.

Rydych chi'n debygol o deimlo'n llethol ac yn annigonol.

Mae gwir angen gadewch i'r teimladau blin hyn fynd os ydych chi'n mynd i guro'ch cythreuliaid.

Mae'n amlwg nad ydyn nhw'n mynd i doddi'n hudol a bydd yn cymryd ymdrech gennych chi i gyflawni hyn.

Y lle i ddechrau yw trwy gydnabod eich dicter a'ch hawl i gael y teimladau hynny.

Cydnabod, fodd bynnag, ei fod hunanddinistriol i ganolbwyntio ar emosiynau negyddol o'r fath.

Mae yna un neu ddau o strategaethau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw.

Gall anadlu'n ddwfn fod yn ffordd effeithiol o reoli dicter, a gall gymryd amser i ffwrdd hefyd.

Mae rhai pobl yn dod o hyd cyfnodolion ffordd wych o wyntyllu eu rhwystredigaethau.

Gwnewch eich gorau i symud trwy'r dicter, yn hytrach na chael eich torri i lawr ynddo a symudwch eich ffocws i'ch nodau yn lle.

5. Peidiwch â chymharu'ch hun ag eraill.

Pam ydyn ni'n gwneud hyn?

Mae'r mwyafrif ohonom yn euog ohono ac ychydig o bobl sy'n gallu dweud yn wirioneddol nad ydyn nhw'n gwastraffu ymdrech feddyliol werthfawr ar weithgaredd mor ddibwrpas.

sut i ddweud wrth eich ffrind eich bod chi'n eu hoffi

Dim ond at un peth y gall maint eich hun yn erbyn eich teulu, ffrindiau, neu gydweithwyr arwain: digalonni ac angst diangen.

Cofiwch mai dim ond yr wyneb allanol y mae eraill yn dewis ei ddangos i'r byd yr ydych chi'n ei weld.

Nid oes gennych unrhyw syniad pa rwystrau ac anawsterau y bu'n rhaid iddynt eu dioddef i gyrraedd y sefyllfa bresennol.

Ac efallai na fydd y cyfan mor rosy ag y mae'n edrych yn yr ardd benodol honno beth bynnag.

Ti yw chi.

Dim ond canolbwyntio ar y cylchoedd y bydd angen i chi neidio drwyddynt i gyrraedd eich nodau eich hun a bod y gorau y gallwch chi.

6. Profwch eich amheuon yn anghywir.

Ydych chi'n teimlo'n ddigalon oherwydd rhywbeth a ddywedodd rhywun?

Efallai bod rhywun wedi gwawdio'ch breuddwydion neu wedi dweud wrthych na fyddwch chi byth yn gyfystyr â dim.

Neu efallai bod gennych chi cymryd rhai sylwadau eraill yn fwy personol nag yr oedd angen i chi eu gwneud ac mae hyn wedi brifo'ch hunan-gred.

Y naill ffordd neu'r llall, os gallwch chi symud eich meddylfryd o un sy'n credu'r hyn y mae pobl eraill yn ei ddweud i un sy'n benderfynol o'u profi'n anghywir, gall ddarparu'r egni a'r cymhelliant i ddal ati.

Er y gallai deimlo'n braf eu rhoi yn eu lle, peidiwch â gwneud hynny am y rheswm hwn. Ei wneud i chi'ch hun.

Profwch nhw yn anghywir trwy brofi'ch hun yn iawn.

7. Cymerwch gam yn ôl a chofiwch nad yw'r byd yn troi o'ch cwmpas.

Mae hyn yn haws nag y byddech chi'n ei feddwl, er ei fod yn cymryd ymdrech ymwybodol, ac mae'n un o'r allweddi sylfaenol i symud eich meddylfryd o negyddol i gadarnhaol.

Mae bron pob un ohonom yn euog o feddwl mai ni yw canol y bydysawd.

Mae hynny'n golygu mai dim ond yn oddrychol y gallwn weld digwyddiadau, o'n safbwynt ni.

Trafferth yw, pan ydych chi'n chwarae'r rôl serennu yn eich sioe eich hun, mae'n hawdd teimlo trueni amdanoch chi'ch hun pan rydych chi wedi cymryd cnoc neu pan nad yw pethau wedi torri allan y ffordd roeddech chi wedi gobeithio.

Mae hefyd yn caniatáu i'r amheuon swnllyd hynny ddod i mewn i lifogydd pan sylweddolwch nad chi yw'r weithred serol yr oeddech chi'n meddwl o'r blaen.

Beth allwch chi ei wneud ynglŷn â hyn?

Ceisiwch ailosod eich persbectif hunan-ganolog trwy feddwl sut y gallech chi helpu eraill yn lle.

Bydd cyflawni rhywbeth positif ar eu cyfer yn helpu i adfer eich hunan-gred.

Nid oes rhaid i hyn fod yn unrhyw beth enfawr. Bydd hyd yn oed ystumiau bach yn eich helpu i deimlo'n fwy cadarnhaol a byddwch chi'n dechrau dringo allan o ffynnon anobaith.

beth i'w wneud yn eich tŷ pan fyddwch wedi diflasu

Ar ôl i chi ddechrau meddwl am yr hyn sydd ei angen ar eraill, rydych chi wedi llwyddo i symud eich persbectif oddi wrth eich hun fel y cymeriad canolog.

Fe welwch y bydd yn help i leihau baich y teimladau tywyll hynny, eu trechu a'u digalonni.

8. Rhoi'r gorau i gwyno - nid yw'n helpu.

Pan nad yw pethau'n mynd ein ffordd, mae'n rhy hawdd cwyno'n uchel i unrhyw un sy'n gofalu gwrando.

A yw hyn yn ddefnyddiol ac a yw'n gwella ein cyflwr meddwl?

Na.

Y gwir yw nad yw swnian ynglŷn â lle rydych chi nawr byth yn eich cael chi lle hoffech chi fod.

Nid yw'n eich gwneud chi'n hapusach ac mae'n wastraff amser ac egni mewn gwirionedd y gellid ei wario'n well ar rywbeth mwy cynhyrchiol.

Mae gen i enghraifft bersonol o ba mor bwerus y gall peidio â chwyno eich gwneud chi…

Pan wnes i feicio o Lundain i Baris yn 2012 mewn her elusennol, fe roddodd fy mhen-glin dde i mewn i fwrsitis poenus iawn ar feicio caled diwrnod 2 o 4 diwrnod yn gynnar.

Doeddwn i ddim hyd yn oed hanner ffordd at fy nod ac yn dal i fod llawer o filltiroedd o fy mlaen.

Nid oedd rhoi'r gorau iddi yn opsiwn gyda'r holl nawdd y tu ôl i mi.

Nawr, nid wyf yn dweud nad oedd hi'n anodd iawn pedlo er gwaethaf y boen (gyda chymorth coctel dilys o feddyginiaethau, dwi'n cyfaddef), ond fe wnes i hynny.

Er y gallai beicio ar ei ben ei hun (er gyda 100 arall, dim ond neb roeddwn i'n ei adnabod) ymddangos fel anfantais pan aeth pethau mor anodd, mewn gwirionedd fe wnaeth barhau i fod yn fwy cyraeddadwy yn hytrach na llai.

Pam?

Oherwydd nad oedd gen i unrhyw un i gwyno iddo.

Yn hollol nid oedd unrhyw gwyno yn bosibl, felly nes i gyd-dynnu, canu allan o diwn Caneuon Disney i fyny'r bryniau (llawer) wrth i'r milltiroedd dicio'n boenus erbyn nes i'r amser ddod i'm dolen fuddugoliaeth o amgylch Tŵr Eiffel.

cm rumk brenhinol rumble 2018

Rwy'n gwybod pe bai unrhyw un wedi gwrando ar fy nigofion, byddwn i wedi cwyno a griddfan, wedi rhoi i mewn i'r gremlins negyddol ac o bosib wedi taflu'r tywel yn gyfan gwbl.

Roedd yn wers bywyd wych (os yn boenus) sydd wedi fy ngwasanaethu'n dda ers hynny.

Cefais hefyd gyngor amhrisiadwy gan un o fy athrawon mwy ysbrydoledig amser maith yn ôl.

Dywedodd y byddai rhoi ychydig yn unig o'r egni rydych chi'n ei wastraffu ar gwyno i ddatrys y broblem, yn arwain at ddatrysiad yn fuan.

Siaradodd synnwyr da.

Mae'r weithred o gwyno yn tanseilio'ch ecwilibriwm ac yn caniatáu i anobaith, digalonni ac yn y pen draw drechu gymryd drosodd.

Osgoi ef.

Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i swnian ac yn gwrthod derbyn mai dim ond dioddefwr ydych chi, fe sylweddolwch yn fuan pa rym na ellir ei atal y gallwch chi fod yn wyneb adfyd.

Rhowch gynnig arni!

9. Derbyn y gallai fod yn amser nawr newid.

Pan rydyn ni'n ymglymu mewn pwll o hunan-drueni, yn digalonni'n llwyr ac yn teimlo ein bod ni'n cael ein trechu, mae'n naturiol gwneud hynny edrychwch am rywun neu rywbeth ar fai .

Ar ôl i ni nodi ffynhonnell ein trallod, dyna pryd mae'r gŵyn yn cychwyn, gan reidio yn erbyn yr anghyfiawnder neu'r anaf.

Ac rydych chi eisoes yn gwybod am beryglon cwyno…

Yr hyn y dylem fod yn ei wneud yw edrych o fewn, ystyried sut rydym yn teimlo a sicrhau bod strategaeth ar waith i ymateb.

Efallai bod angen newid calon neu newid yn eich safbwynt chi neu hyd yn oed newid yn y ffordd rydych chi'n mynd o gwmpas pethau.

Efallai na fydd unrhyw beth y gallwch ei wneud i newid pethau allanol, ond chi can newid y ffordd rydych chi'n edrych arnyn nhw.

Ar ôl i chi newid eich persbectif, fe welwch yn aml nad yw'r rhai y tu allan i bethau nad oedd gennych unrhyw ddylanwad drostynt yn dechrau newid hefyd.

Yna rydych chi wedi cychwyn gweithredu i wneud newid positif, gan adael digalonni a threchu ymhell ar eich ôl.

Dal ddim yn siŵr sut i deimlo llai o drechu a mwy o rym yn lle? Siaradwch â hyfforddwr bywyd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.

Gair olaf i fyfyrio arno…

Ni wnaethoch chi oresgyn yr gremlins negyddol hynny, Trechu ac Annog, ond gobeithio y byddwch chi'n teimlo'n gryfach ac yn fwy positif oherwydd bod gennych chi fap ffordd i ddatrys y broblem.

Nid ydych chi'n beiriant a, hyd yn oed os oeddech chi, mae angen gwaith cynnal a chadw neu ail-gist arnoch o bryd i'w gilydd.

Rydych chi'n ddynol.

Mae pob un ohonom yn twyllo ac yn teimlo'n ddigalon ac yn amheus o'n galluoedd a'n gwerth ein hunain, yn enwedig pan fydd bywyd yn taflu pêl gromlin inni.

Nawr bod gennych y pecyn cymorth a'r llawlyfr gwasanaeth, byddwch chi'n tanio ar bob silindr eto yn eithaf buan.

Efallai yr hoffech chi hefyd: