Sut I Stopio Teimlo Fel Methiant: 12 Dim Awgrym Bullsh!

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Ydych chi'n teimlo fel methiant ar hyn o bryd?



Mae'n iawn - rydyn ni i gyd wedi bod yno.

Rydyn ni i gyd yn teimlo bod siom enbyd pan fydd pethau'n mynd o chwith.



Rydyn ni i gyd wedi tynnu sylw bai arnom ni'n sgwâr.

Rydyn ni i gyd wedi curo ein hunain am beidio â gwneud yn well.

Beth bynnag yw'r achos, gallwch ailfeddwl am eich sefyllfa bresennol a'r canlyniadau rydych chi wedi'u profi.

Chi can atal y teimlad hwn o fethiant yn ei draciau.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn gweithio trwy ffyrdd i nodi beth sy'n sbarduno'r teimlad hwn, yn ogystal â'r camau y gallwch eu cymryd tuag at symud ymlaen ohono.

Y cam cyntaf yw…

1. Siaradwch â Rhai sy'n Caru

Ar adegau, rydyn ni'n teimlo mor ddiymadferth fel ei bod hi'n ymddangos nad oes unrhyw ffordd allan mewn gwirionedd.

Dyma pryd mae angen i ni wahodd eraill i'n bywydau i helpu. Gall hyn ddod ar ffurf ffrindiau agos neu aelodau o'r teulu.

Siarad â phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt yw un o'r ffyrdd gorau o fynd trwy beth bynnag rydych chi'n ei brofi - yn yr achos hwn, ymdeimlad o fethiant.

P'un a yw hwn yn dip tymor byr mewn cylch hwyliau rydych chi eisoes yn gyfarwydd ag ef, teimlad newydd sydd wedi codi oherwydd chwalfa mewn perthynas neu ddigwyddiad cynhyrfus arall, neu fater rydych chi wedi bod yn brwydro ers blynyddoedd, bydd yna rhywun sy'n malio.

sut i wybod a ydych chi'n bert

Mae'n bwysig iawn cofio pan nad ydych chi'n teimlo mor isel â hyn - nid ydych chi ar eich pen eich hun a chi wneud o bwys.

Trwy estyn allan at y rhai o'ch cwmpas, gallwch geisio gweithio trwy beth bynnag sy'n digwydd sydd wedi gwneud ichi deimlo fel eich bod wedi methu.

Gellir rhannu'r hyn a allai ymddangos yn amhosibl i chi pan fyddwch chi'n eistedd gartref ar eich pen eich hun yn rhywbeth mwy hylaw pan fyddwch chi'n siarad â phobl sy'n agos atoch chi.

Weithiau, cydnabod yr emosiynau hyn yw'r cam mwyaf, ac mae'r ymwybyddiaeth honno'n aml yn dod trwy sgyrsiau.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt - partner, ffrind agos, aelod o'r teulu, neu gydweithiwr / bos rydych chi'n dod ymlaen yn dda ag ef.

Mae angen i chi deimlo'n gyffyrddus bod yn hollol onest. Peidiwch â phoeni, bydd yn llawer haws nag yr ydych chi'n meddwl a byddwch chi'n dod o hyd i'r geiriau dim ond arllwys ar ôl i chi fynd ati.

Os yw siarad wyneb yn wyneb yn swnio'n rhy anodd i chi, mae negeseuon ar ryw ffurf neu'i gilydd yn dal i fod yn opsiwn da yma.

Mae eich meddyliau a'ch teimladau yn drwm, ond bydd rhannu sut rydych chi'n teimlo yn codi peth o'r pwysau hwnnw o'ch meddwl.

Pan wahoddwch rywun i mewn i ddeall sut rydych chi'n teimlo, nid ydych chi ar eich pen eich hun yn y sefyllfa mwyach a bydd pethau'n dechrau teimlo'n llai brawychus a hollgynhwysol.

2. Cadwch drac ar Gyflawniadau

Gall teimlo fel ‘collwr’ danio o amrywiaeth enfawr o bethau, gyda llawer ohonynt yn canolbwyntio ar waith. Os ydych chi'n meddwl bod hyn yn wir, mae'n bryd dechrau cadw golwg ar yr hyn rydych chi'n ei wneud.

Efallai nad yw eich bywyd o ddydd i ddydd yn y gwaith yn bleserus, er eich bod yn sicrhau canlyniadau gwirioneddol wych. Gall hyn fod oherwydd eich bod wedi ymgolli yn y tasgau beunyddiol, bob dydd ac wedi colli golwg ar y darlun ehangach.

Yn eich meddwl, rydych chi'n llithro i ffwrdd wrth eich desg, yn dyrnu rhifau neu'n ateb e-byst.

Mewn gwirionedd, rydych chi'n rhan o ymgyrch enfawr neu rydych chi y tu ôl i greu neu farchnata prosiect sydd wedi ennill gwobrau.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n sownd ac heb eu cyflawni, mae gennych chi dueddiad i anghofio am yr holl bethau gwych rydych chi wedi'u gwneud.

Trwy gadw golwg ar y pethau hyn nawr, pan edrychwch yn ôl ymhen ychydig fisoedd, byddwch chi'n gallu gweld yr hyn rydych chi wedi bod yn rhan ohono yn unig.

Trwy recordio prosiectau rydych chi wedi gweithio arnyn nhw, strategaethau rydych chi wedi'u datblygu, a chyflwyniadau rydych chi wedi'u cyflwyno, byddwch chi'n gallu edrych yn ôl a sylweddoli faint o waith rydych chi'n ei wneud a pha mor dda rydych chi'n ei wneud.

Bydd cadw golwg ar bopeth yn eich atgoffa o'ch galluoedd a'r cyfrifoldebau a roddwyd i chi.

Bob tro y byddwch chi'n ailedrych ar eich rhestr, fe'ch atgoffir nad nodweddion neu brofiadau rhywun sy'n fethiant yw'r rhain.

Cofiwch ddal ati fel bod gennych chi rywbeth i droi ato bob amser.

Nid oes angen i'r cyflawniadau hyn fod yn gysylltiedig â gwaith, wrth gwrs. Gallwch chi nodi unrhyw beth rydych chi'n ei wneud.

Os ydych chi wedi teithio i rywle newydd yn ddiweddar neu wedi bod ar ddyddiad am y tro cyntaf ers blynyddoedd, gwnewch nodyn ohono.

Efallai nad hon oedd y daith orau erioed ac efallai na fyddai'r dyddiad wedi arwain at unrhyw beth, ond mae'r profiadau hyn yn fargen fawr, yn enwedig os ydych chi'n dueddol o bryder a theimladau o fethiant a hunan-amheuaeth.

Efallai ei fod yn swnio'n wirion, ond mae'r gweithgareddau hyn yn cymryd llawer o egni ac yn werth eu dogfennu - maent yn gyflawniadau mewn rhyw ffordd ac dylech fod yn falch ohonynt .

Trwy gadw golwg ar y mathau hyn o bethau, byddwch chi'n teimlo'n fwy parod a chyffyrddus yn eu gwneud eto, ac eto, ac eto.

Mae mynd i'r patrwm hwn o fod yn rhagweithiol yn ffordd wych o ddechrau gweithio ar eich hunanhyder . Mewn dim o amser, fe welwch fod y teimladau hynny o fethiant yn cael eu dileu.

3. Cofiwch Y Dyddiau Da

Mae gwneud nodiadau o'r pethau sy'n eich gadael chi'n teimlo'n dda yn ffordd wych arall o greu rhywbeth y gallwch chi droi ato yn ystod amseroedd anoddach.

Gall rhai dyddiau eich taro'n galed iawn ac efallai y byddwch chi'n teimlo na fyddwch chi byth yn teimlo'n hyderus neu'n fodlon eto, ac y byddwch chi bob amser yn fethiant a bob amser cael wedi bod yn fethiant.

Trwy gael rhywbeth i edrych yn ôl arno sy'n eich atgoffa o amseroedd mwy cadarnhaol, gallwch ddechrau rhesymoli'ch teimladau ychydig yn fwy.

Gall pethau ymddangos yn anobeithiol ar brydiau ac efallai y byddwch chi'n teimlo nad ydych chi erioed wedi cael unrhyw lawenydd yn eich bywyd. Pan fydd hyn yn digwydd, edrychwch yn ôl ar eich rhestr ac atgoffwch eich hun bod pethau wedi bod yn dda yn y gorffennol a defnyddiwch hynny i'ch pweru drwyddynt i wella eto.

Nid oes rhaid i'r rhestr gynnwys unrhyw beth rhyfeddol o arbennig os ydych chi'n teimlo ychydig yn frawychus! Gallwch gadw nodyn o bethau bach sy'n rhoi hwb i'ch hwyliau ac sy'n codi'ch calon pan fyddwch chi'n teimlo'n isel.

Gallwch chi ysgrifennu pethau rydych chi wedi'u gwneud gyda'ch diwrnodau i ffwrdd o'r gwaith sydd wedi gwneud i chi deimlo'n hapus a galluog, a gallwch chi olrhain faint o gynnydd rydych chi'n ei wneud gyda'ch hwyliau a'ch agwedd.

Gall fod yn gryfach iawn gweld faint yn well rydych chi'n dod yn rheoli eich hwyliau, a bydd yn ein hatgoffa y gallwch chi gymryd rheolaeth a chymryd camau cadarnhaol ymlaen.

4. Peidiwch â Chymharu Eich Hun ag Eraill

Rydyn ni i gyd yn gwybod am yr un hon, wrth gwrs, ond mae'n werth ei grybwyll o hyd.

Mae llawer o'n teimladau o hunan-amheuaeth mewn perthynas â phobl eraill. Mae hyn yn hollol naturiol, felly ceisiwch beidio â churo'ch hun drosto.

Fel bodau dynol, rydyn ni wedi ein cynllunio i fod yn gystadleuol a maint ein hunain yn erbyn eraill. Mewn gwirionedd, mae hyn yn gwneud bywyd yn anodd iawn a gall arwain at deimladau o anhapusrwydd, cenfigen ac annigonolrwydd, sydd yn rhy aml o lawer yn arwain at inni deimlo fel methiannau neu golledwyr.

Os byddwch chi'n sylwi bod y teimladau hyn yn cynyddu mwy wrth siarad â rhai pobl, efallai ei bod hi'n bryd pellhau'ch hun ychydig.

Mae gan y mwyafrif ohonom rywun yn ein bywydau yr ydym yn edrych i fyny atynt ac yn llwyr addoli, ond sydd ar ddamwain yn gwneud inni deimlo'n eithaf gwael amdanom ein hunain.

Rydyn ni wedi cael ein tynnu at rai mathau o bobl, felly mae'n arferol darganfod bod gennych chi rai ffrindiau sy'n cynrychioli'r hyn rydych chi ei eisiau - boed hynny sut maen nhw'n edrych, eu partner, eu cynllun gyrfa, neu pa mor hwyl ydyn nhw i fod o gwmpas.

Mae rhai teimladau o genfigen yn normal, ond os yw'n arwain at i chi deimlo fel methiant mewn cymhariaeth, mae angen ichi ddod o hyd i ffordd i atal hyn ymddygiad gwenwynig .

Os ydych chi'n teimlo'n llawer gwaeth amdanoch chi'ch hun ar ôl bod ar gyfryngau cymdeithasol, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae’n bwysig cofio bod y mwyafrif ohonom yn teimlo ychydig yn annigonol ar ôl gweld lluniau wedi’u hidlo o bobl ar wyliau neu wisgo’r dillad dylunydd diweddaraf neu ddangos eu cyrff ‘perffaith’.

Mae'n bwysig cofio nad oes angen i ni deimlo fel hyn - mae gennym reolaeth dros yr hyn yr ydym yn ei weld, hyd yn oed os ydym yn teimlo na allwn reoli sut rydym yn ymateb iddo.

Dechreuwch trwy ddadlennu unrhyw bobl neu dudalennau sy'n gwneud ichi deimlo'n ddrwg iawn amdanoch chi'ch hun.

Os na allwch chi am ryw reswm (maen nhw'n ffrind agos neu rydych chi'n eu hadnabod trwy'r gwaith), gallwch chi eu treiglo o'ch tudalen newyddion neu hafan - ni fyddant yn gwybod eich bod wedi gwneud hyn ac ni chewch cael eich peledu â physt neu luniau sy'n eich gadael chi'n teimlo'n annigonol o annigonol.

Cofiwch - bwydo'ch bwyd anifeiliaid.

5. Ceisiwch Rhesymoli'ch Meddyliau

Gall hyn fod yn anhygoel o anodd ac nid yw'n rhywbeth a fydd yn digwydd dros nos yn unig, rydyn ni'n gwybod.

Trwy geisio sefydlu prosesau meddwl iachach, byddwch yn dechrau creu meddylfryd llawer gwell i chi'ch hun.

Efallai eich bod wedi clywed yr ymadrodd neu beidio ‘Niwronau sy’n tanio gyda’i gilydd, yn weirio gyda’i gilydd.’

Mae hyn yn ei hanfod yn golygu, os oes gennym broses feddwl debyg drosodd a throsodd, ei bod yn dod yn naturiol iawn i ni.

Bydd un meddwl yn ein cysylltu yn awtomatig â meddwl arall, a fydd yn cysylltu ag ymddygiad.

Os ydyn ni'n cael ein hunain i'r arfer o feddwl meddyliau afresymol, fel “Rydw i mor gollwr” neu “Pam ydw i'n gymaint o fethiant?” ar ôl rhwystrau cymharol fach, bydd y meddyliau hyn yn dod yn ymateb awtomatig a bydd ein meddyliau'n neidio'n syth atynt yn y dyfodol.

Mae'n swnio'n eithaf brawychus, ond mae'n rhaid i chi gofio bod hyn yn gweithio'r ddwy ffordd.

Os gallwn geisio rhesymoli ein meddyliau ac ail-raglennu ein meddyliau, gallwn eu rero fel eu bod yn neidio i feddwl arall.

gemau wwe y gallwch chi eu chwarae

Yn hytrach na mynd yn syth i “Pam ydw i'n gollwr?” gallwn ddechrau dysgu ein meddyliau i feddwl, “Iawn, a yw mor ddrwg mewn gwirionedd? Beth alla i ddysgu o hyn? ”

Po fwyaf y byddwn yn ceisio cael y meddyliau cadarnhaol, datblygiadol hyn, y mwyaf y byddant yn dod yn ail natur.

Yn fuan iawn, byddwn yn rhesymoli ein meddyliau bron yn isymwybod.

6. Gofynnwch i eraill a ydyn nhw'n teimlo'r un ffordd - byddan nhw!

Mae hyn yn cysylltu'n ôl â'n pwynt cynharach ynglŷn â siarad ag anwyliaid am sut rydych chi'n teimlo.

Mae'n eithaf tebygol eu bod wedi teimlo felly ar ryw adeg. Efallai eu bod hyd yn oed yn teimlo'r un peth â chi ar hyn o bryd.

Trwy ofyn iddynt am y mathau hyn o faterion yn ogystal â siarad amdanynt yn unig, gallwch ddechrau gwneud llawer mwy o synnwyr o'r hyn sy'n digwydd.

Rhan o deimlo fel ‘collwr’ yw ein bod yn cymharu ein hunain â phawb arall sydd fel petai’n awel trwy fywyd a byth yn cael unrhyw broblemau.

Po fwyaf ymwybodol ydym ni fod pobl eraill yn ei chael hi'n anodd hefyd, y lleiaf brawychus ac enfawr y bydd ein teimladau ein hunain yn ymddangos.

Unwaith eto, siaradwch â phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt os ydych chi am fod yn gwbl agored, neu ceisiwch fod yn achlysurol os ydych chi'n siarad â'r rhai nad ydych chi'n eu hadnabod cystal.

Bydd gan y rhan fwyaf o bobl rydych chi'n gweithio gyda nhw freak allan am fod yn ofnadwy yn eu swydd ar ryw adeg.

Efallai y bydd eich ffrind gyda'r gŵr a'r babi ychydig yn ddiflas yn ddwfn ac efallai y bydd yn eich digio am fod yn sengl.

Yn yr un modd, gall eich ffrind sengl deimlo fel methiant oherwydd eich bod wedi priodi a dydy hi ddim.

Trwy gael y mathau hyn o sgyrsiau, byddwch chi'n dechrau sylweddoli bod gan bawb rywbeth sy'n gwneud iddyn nhw deimlo'n ddrwg amdanynt eu hunain.

Mae gan bob un ohonom rywbeth sy'n ein rhwystro pan fyddwn yn gorwedd yn y gwely gyda'r nos, a rhywbeth sy'n dod i'n meddyliau pan fyddwn yn cael diwrnod isel.

Ond nid ydym yn dweud nad yw eich problemau yn real.

Rydyn ni'n syml yn dweud, cyn gynted ag y byddwch chi'n sylweddoli bod gan bawb o'ch cwmpas rywbeth yn digwydd yn eu bywydau a'u meddyliau, byddwch chi'n teimlo'n llai llethol ac yn fwy abl i ddelio â nhw.

Rydym i gyd yn ymateb yn wahanol iawn i bethau a gall eich ymateb i’r un sbardun fod yn wahanol iawn i rywun arall.

Trwy ddysgu mwy am sut mae pobl eraill yn teimlo a sut maen nhw'n delio â'u hemosiynau, efallai y byddwch chi'n dod o hyd i ffyrdd o fynd i'r afael â'ch materion eich hun.

Er enghraifft, efallai bod toriad eich ffrind wedi para am ychydig fisoedd cyn iddo fynd ar ddyddiad gyda rhywun. Efallai bod y dyddiad hwn wedi gwneud iddo deimlo'n dda amdano'i hun unwaith eto.

Fodd bynnag, rydych chi wedi argyhoeddi eich hun eich bod chi'n fethiant ac na fydd neb byth eisiau chi. Felly mae hi bron yn flwyddyn ers i chi ddyddio.

Nid oes unrhyw beth o'i le â hynny, wrth gwrs, os ydych chi'n gyffyrddus ag ef. Ond, trwy edrych i mewn i sut mae pobl eraill wedi delio â phrofiadau tebyg, gallwch chi ddechrau ceisio newid eich ymddygiadau.

7. Dewch o Hyd i'r Sbardun (au)

Pan rydyn ni'n teimlo'n ddiflas ac yn annigonol, mae ein hwyliau'n tueddu i gymryd yr awenau ac rydyn ni'n teimlo'n eithaf anobeithiol am bob agwedd ar ein bywydau.

Gall fod yn anodd nodi beth sy'n gwneud inni deimlo fel hyn mewn gwirionedd, a all ei gwneud hi'n anoddach fyth delio â a symud ymlaen.

Gwnewch eich gorau i ddod o hyd i beth bynnag ydyw yn sbarduno'r teimladau hyn . Cadw cyfnodolyn gall eich emosiynau fod yn ddefnyddiol iawn - gallwch recordio rhannau syml o bob dydd ac yna llenwi'r teimladau sy'n tyfu a phryd.

Trwy wneud y math hwn o beth, byddwch chi'n gallu darganfod a oes patrwm (e.e. mae eich diwrnodau i ffwrdd o'r gwaith yn teimlo'n ddigyflawn ac yn teimlo'n ddiflas) neu os yw'r emosiynau hyn yn tyfu i fyny ar hap.

Trwy weithio allan beth sy'n achosi'r teimladau hyn, byddwch chi mewn lle llawer gwell i'w hwynebu a, gobeithio, ymdopi â nhw neu eu dileu.

Os ydych chi'n teimlo nad oes unrhyw reswm na phatrwm go iawn y tu ôl i'r hwyliau ansad neu eiliadau isel, efallai y byddai'n werth siarad â'ch meddyg oherwydd gallai fod rhywbeth corfforol yn digwydd.

Nid yw hyn mor frawychus ag y mae'n swnio, peidiwch â phoeni!

Yn syml, gallai fod yn anghydbwysedd hormonau bach neu'n anoddefiad i rywbeth rydych chi'n ei fwyta sy'n gwneud i'ch corff ymateb trwy eich emosiynau.

Cofiwch wrth wneud hyn i gyd mai bod dynol ydych chi - rydych chi wedi'ch adeiladu i ymateb i bethau o'ch cwmpas ac nid oes unrhyw beth o'i le â hynny.

Mae teimlo fel ychydig o ‘gollwr’ o bryd i’w gilydd yn naturiol ac yn rhywbeth y mae’r rhan fwyaf o bobl yn ei brofi.

Pan fydd yn dechrau cymryd drosodd eich bywyd y dylech ystyried estyn allan at weithiwr proffesiynol.

8. Ceisio Canllawiau a Nodau Gosod

Rhan o deimlo fel methiant yw teimlo'n sownd iawn lle rydych chi mewn bywyd. Pan fyddwch chi'n teimlo na allwch symud ymlaen yn eich bywyd, byddwch chi'n dechrau canolbwyntio ar y diffyg profiadau rydych chi'n eu cael.

Mae'n anochel y bydd hyn yn arwain at deimladau o anfodlonrwydd, a dyna lle “Pam ydw i mor gollwr?' daw teimladau fel rheol.

Un ffordd o fynd i'r afael â'r teimladau hyn yn uniongyrchol yw gofyn am arweiniad.

Siaradwch â'ch pennaeth am osod amcanion. Mae cael targed i weithio tuag ato yn wych i'r mwyafrif ohonom - gall ychydig bach o bwysau fod yn fuddiol wrth i ni wthio ein hunain ychydig yn anoddach ...

… A byddwch chi'n teimlo'n anhygoel pan gyrhaeddwch y nodau hyn.

Gallwch ofyn am dargedau ffigur-benodol os ydych chi wedi'ch cymell gan stats a rhifau. Neu, os ydych chi'n fwy creadigol neu eiriol, gofynnwch i'ch pennaeth am amcanion sy'n adlewyrchu'r ochr hon i chi fel eich bod chi'n teimlo cymhelliant a buddsoddiad.

Yn yr un modd, gofynnwch yn eich campfa am restr o nodau i weithio tuag atynt, neu eu gosod eich hun. Mae pethau fel gwthio'ch hun i redeg ychydig gilometrau ychwanegol dros y mis nesaf neu symud i fyny'r system bwysau yn ffyrdd da o rymuso'ch hun.

Trwy gyflawni rhywbeth, beth bynnag y bo, fe welwch ar unwaith hwb yn eich hunan-barch a byddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus wrth fynd i weithgareddau eraill hefyd.

9. Ymarfer Ymwybyddiaeth Ofalgar

Gall newid eich meddylfryd ymddangos bron yn amhosibl ar brydiau, ond mae rhai camau syml y gallwch eu cymryd.

Ni fyddant yn cael effaith ar unwaith yn yr ystyr y gallech fod ei eisiau, ond bydd y newidiadau yn digwydd ar ryw lefel.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn cysylltu â’r cysyniad o ‘niwronau sy’n tanio gyda’i gilydd, yn weirio gyda’i gilydd’ y soniasom amdanynt yn gynharach. Trwy sefydlu'ch meddwl i ddilyn rhai llwybrau, gallwch ddechrau symud i ffwrdd o'r teimladau o annigonolrwydd a hunan-werth isel.

Daw ymwybyddiaeth ofalgar ar sawl ffurf, rhai yn fyfyrio neu'n ioga a rhai yn ymarfer diolchgarwch neu'n ddefodau beunyddiol eraill.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn y bôn canolbwyntio ar fod yn bresennol ar hyn o bryd . Nod yr arfer hwn yw dal i feddwl a chadw'ch ffocws ar yr hyn sy'n digwydd ar hyn o bryd.

neuadd WWE cornette jim o enwogrwydd

Mae teimlo fel methiant yn aml yn deillio naill ai o'r gorffennol (camgymeriadau rydych chi'n teimlo eich bod chi wedi'u gwneud, peidio â chyflawni'r hyn y dylech chi 'fod wedi'i wneud, ac ati) neu'r dyfodol (dwi byth yn mynd i gyflawni fy nodau, ni fyddaf i swm i unrhyw beth, ac ati)

Mae ein meddyliau yn feistri ar neidio rhwng y ddau hyn heb beri llawer o feddwl am yr oes sydd ohoni.

Trwy annog eich meddwl i aros yn bresennol, gallwch chi ddechrau gwerthfawrogi'r hyn sy'n digwydd o'ch cwmpas.

Byddwch chi'n dechrau datblygu dealltwriaeth a mwynhad o ble rydych chi yn eich bywyd nawr, a fydd o gymorth mawr gyda'r teimladau hynny o anfodlonrwydd.

Os ydych chi'n newydd i fyfyrio, ewch i YouTube i gael rhai tiwtorialau defnyddiol, neu lawrlwythwch apiau fel Heapspace a Calm - mae'r ddau yma'n cynnig myfyrdod dan arweiniad felly bydd rhywun yn siarad â chi trwy'r cyfan.

Mae ioga yn ffordd wych arall o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, gan fod cymaint o'ch egni'n cael ei wario yn canolbwyntio ar eich anadl a'ch corff fel bod meddyliau negyddol yn tueddu i doddi i ffwrdd yn unig.

Unwaith eto, mae YouTube yn opsiwn gwych os nad ydych chi awydd ymuno â chlwb (er ein bod ni'n awgrymu ymuno â dosbarth ar ryw adeg dim ond am hwyl!).

Os yw'n well gennych ei rampio ychydig, gall mathau eraill o ymarfer corff weithredu fel porth i gyflwr ystyriol - mae'n ymwneud â chadw'ch hun yn canolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd ar hyn o bryd.

Mae rhedeg yn berffaith oherwydd gallwch chi gynnal eich ymwybyddiaeth o osod un troed o flaen y llall, yn ogystal â'ch anadl.

10. Rhowch gynnig ar Rywbeth Newydd a Gwneud Rhywbeth Anghyffyrddus

Gall teimlo fel methiant fod yn fygu a gall ddechrau heintio pob agwedd ar eich bywyd. Ar ôl i chi ei adael i mewn, gall fod yn anodd iawn symud oddi wrth deimladau negyddol a hunan-amheuaeth.

Trwy roi cynnig ar rywbeth hollol newydd, fe welwch eich hun mewn sefyllfa wahanol a byddwch yn cael eich gorfodi allan o'r parth cysur rydych chi wedi adeiladu o'ch cwmpas eich hun.

I lawer ohonom, faint bynnag yr ydym yn ei gasáu, gall ein negyddiaeth fod yn eithaf cysur mewn rhai ffyrdd.

Mae llawer ohonom yn ymglymu yn ein trallod - rydym yn ymroi i deimlo'n ddrwg oherwydd ei fod yn hawdd ac yn gyfarwydd.

Wrth gwrs, i rai pobl, nid dewis mohono mewn gwirionedd a byddwn yn dod ymlaen at hynny cyn bo hir.

Os oes gennych chi rywfaint o reolaeth dros yr hyn rydych chi'n ei wneud â'ch bywyd ar yr union foment hon, a bod yn hollol onest â chi'ch hun, mae'n bryd canslo'r blaid drueni honno.

Mae bod mewn sefyllfa newydd gyda phobl nad ydym yn eu hadnabod bron yn ein gorfodi i weithredu mewn ffordd benodol. Er y gallech fod yn gyffyrddus yn crio a chael streip o flaen ffrind agos, byddwch yn sylweddoli'n gyflym bod yn rhaid i chi ei sugno a bwrw ymlaen ag ef pan fyddwch mewn ystafell yn llawn dieithriaid!

Yn rhyfedd iawn, gall hyn fod yn rhyddhaol a gall eich atgoffa y gallwch chi deimlo’n ‘normal’ ac yn gyffyrddus.

Byddwch hefyd yn magu hyder trwy roi cynnig ar bethau newydd. Gall hyn fod oherwydd eich bod yn gyfrinachol o dalentog yn X, Y, neu Z, neu dim ond oherwydd eich bod yn falch o wneud i chi'ch hun geisio.

Y naill ffordd neu'r llall, byddwch chi wedi dod i ffwrdd yn teimlo fel eich bod chi wedi gwneud rhywbeth i wella'ch sefyllfa, ac mae bod yn rhagweithiol yn ffordd wych o ddechrau teimlo mwy o reolaeth, hyder a gallu.

11. Ail-fframio a Chyfeirio

Mae llawer ohonom yn mynd yn sownd iawn yn ein ffyrdd a dim ond adweithiau plymio pen-glin yw rhai o'n hymddygiadau.

Rydyn ni'n dweud ac yn gwneud pethau heb feddwl amdanyn nhw mewn gwirionedd, a heb feddwl am eu heffaith.

Po fwyaf o arfer rydych chi'n ei wneud o ddweud “Rydw i mor sbwriel ar hyn” heb hyd yn oed feddwl amdano, po fwyaf y bydd eich meddwl yn dechrau ei gredu a'r gwaethaf rydych chi'n teimlo.

dewisodd fy ngŵr y fenyw arall

I raddau helaeth, mae meddwl yn arwain at amlygu. Mae hyn yn y bôn yn golygu po fwyaf y byddwch chi'n canolbwyntio ar rai pethau, y mwyaf tebygol ydyn nhw o ddigwydd. Rydych chi'n creu proffwydoliaethau hunangyflawnol .

Er enghraifft, os ydych chi'n mynd ar y dyddiad cyntaf rydych chi wedi bod arno ers blynyddoedd a'ch bod chi'n dal i ddweud wrth eich hun eich bod chi'n lletchwith ac yn ddiflas ac y byddwch chi'n ei ddifetha, byddwch chi mor argyhoeddedig o'r 'ffeithiau' hyn. y byddwch yn fwy tebygol o weithredu yn y ffyrdd hynny allan o ofn a phryder.

Mae hwn yn arferiad anodd iawn i'w dorri, ond mae'n un y mae angen ei dorri - yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach.

Po fwyaf y dywedwch wrth eich hun eich bod yn ddiwerth / pathetig, po fwyaf y daw hyn yn ddiofyn, ewch i feddwl.

Po fwyaf y mae'r teimladau hyn yn eu codi, y mwyaf y byddwch chi'n eu credu, a'r mwyaf tebygol ydych chi o weld pethau yn eich bywyd yn negyddol - yn ôl i'r niwronau hynny!

Trwy ail-fframio ac ail-eirio'ch teimladau, gallwch chi ddechrau symud oddi wrth feddyliau mor niweidiol.

Yn hytrach na “Rwy’n gollwr, roedd y dyddiad hwnnw’n ofnadwy,” ceisiwch ddweud wrthych eich hun, “Iawn, nid dyna oedd y profiad gorau, ond beth ydw i wedi’i ddysgu?”

Efallai eich bod ar ddyddiad gyda rhywun nad yw ar yr un lefel â chi, felly mae'n beth da eich bod chi wedi cyfrifo hynny'n braf ac yn gynnar.

Yn hytrach na dweud wrth eich hun eich bod yn fethiant i wneud camgymeriad yn y gwaith, ystyriwch ef fel cyfle i wneud yn well y tro nesaf a goresgyn y materion rydych chi wedi'u creu ar ddamwain.

Nid oes gan neb broblem mewn gwirionedd gyda phobl sy'n gwneud camgymeriad, maent yn tueddu i fod â phroblem gyda phobl sy'n gwneud camgymeriad ac nad oes ganddynt unrhyw fwriad i ddatrys y problemau sydd newydd eu creu.

Gan bod yn fwy rhagweithiol ac wrth edrych ar sut i droi sefyllfaoedd yn brofiadau cadarnhaol, byddwch chi'n dechrau gweld popeth yn wahanol ...

12. Ceisiwch Gymorth Proffesiynol

Wrth gwrs, os yw'n ymddangos bod y teimladau hyn yn dechrau cymryd drosodd ac effeithio ar eich bywyd bob dydd, rydym yn awgrymu ceisio cymorth proffesiynol.

Nid yw hyn yn golygu bod unrhyw beth ‘anghywir’ gyda chi, peidiwch â phoeni. Mae'n golygu bod angen rhywfaint o help arnoch i ddod o hyd i fecanweithiau ymdopi sy'n gweithio i chi.

Efallai bod eich hormonau'n anghytbwys, yn enwedig os ydych chi'n fenyw. Efallai bod eich corff yn ymateb yn wael i rywbeth ac mae'n taflu'ch emosiynau allan o whack.

Bydd eich meddyg yn gallu'ch helpu chi i ddod o hyd i atebion priodol i ba bynnag anawsterau rydych chi'n mynd drwyddynt, o feddyginiaeth i gwnsela i hunangymorth a newidiadau i'ch ffordd o fyw.

Cofiwch y gall rhai pethau sylfaenol iawn wneud gwahaniaeth enfawr i sut rydych chi'n teimlo o ddydd i ddydd.

Efallai eich bod wedi clywed y cyfan o'r blaen, ond bydd diet cytbwys, llawer o ddŵr, ac ymarfer corff rheolaidd yn rhoi hwb gwirioneddol i'ch hwyliau.

Os yw'r ffactorau hyn yn teimlo'n rhy anodd eu newid ar eich pen eich hun, bydd eich meddyg yn gallu darparu arweiniad priodol ar wella eich lles cyffredinol.

Mae hefyd yn werth cofio nad ydych chi ar eich pen eich hun yn y teimladau hyn. Cymerwch hynny fel cysur a pheidiwch â chosbi'ch hun am deimlo fel methiant neu am gael hwyliau isel o bryd i'w gilydd.

Mae'n hollol naturiol cael ymatebion emosiynol, felly nid ydych chi'n gwneud unrhyw beth o'i le trwy gael y teimladau hyn.

Y peth pwysig yw canolbwyntio ar ddyfodol lle mae'r teimladau hyn yn llai dwys ac yn llai aml, a gobeithiwn mai'r awgrymiadau hyn yw'r cyntaf o lawer o gamau cadarnhaol i'r cyfeiriad hwnnw.

Yn dal i gredu eich bod yn gollwr mewn bywyd ac eisiau gwneud rhywbeth yn ei gylch? Ddim yn siŵr ble i ddechrau? Siaradwch â hyfforddwr bywyd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.

Efallai yr hoffech chi hefyd: