Ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i heddwch a hapusrwydd?
Mae ychydig o bobl yn gwneud.
Mae'r byd yn llawn pobl sy'n anhapus iawn ac yn chwilio'n gyson am ffordd i ddod â rhywfaint o olau i'w bywydau.
Mae'r newyddion a'r cyfryngau cymdeithasol yn ymhelaethu ar ochrau tywyll ac ofnadwy dynoliaeth a mae bywyd yn galed i lawer o bobl.
Rhan bwysig o dod o hyd i'ch heddwch a hapusrwydd yw deall pam rydych chi'n teimlo'r ffordd rydych chi'n gwneud ac yn dysgu rheoli'r ffordd rydych chi'n ymateb i'r byd.
Mae llawer o bobl yn treulio'u hamser yn cynhyrfu dros bethau sydd y tu hwnt i'w rheolaeth. Neu, fel y dywedodd Epictetus mor huawdl…
Nid yw pobl yn tarfu ar bethau, ond gan y farn y maent yn ei chymryd ohonynt.
Yr iaith gyffredin a ddefnyddir bellach i gyfeirio at unrhyw ddigwyddiad sy'n galw emosiwn yw “sbardun emosiynol” neu “sbardun” - ac mae hynny'n anffodus.
Mae'n anffodus oherwydd bod y gair sbardun, yng nghyd-destun iechyd meddwl ac emosiynol, yn arfer cyfeirio at sefyllfa neu amgylchiad a fyddai'n achosi digwyddiad aflonyddgar iawn mewn person â salwch meddwl, anhwylder neu gamweithrediad arall.
Yn lle, mae wedi ei gyfethol gan gymdeithas brif ffrwd i gyfeirio at unrhyw emosiynau anghyfforddus y gallai rhywun eu profi.
Mae hyn yn ei gwneud hi'n sylweddol anoddach i bobl ag anhwylderau pryder, anhwylder deubegynol, PTSD, ac afiechydon meddwl neu ddiffygion eraill sy'n cynnwys sbardunau gael eu cymryd o ddifrif.
Mae'n debyg eich bod wedi clywed rhywun yn dweud rhywbeth fel, “Pam ydych chi wedi'ch sbarduno gymaint?' mewn ymateb i fod yn ddig.
Gadewch inni edrych ar broses syml, ond nid hawdd, ar gyfer nodi, deall a goresgyn sbardunau.
1. Rydych chi am fod eisiau llyfr nodiadau neu gyfnodolyn i weithio allan ohono.
Y cam cyntaf yw caffael llyfr nodiadau neu gyfnodolyn. Mae bob amser yn syniad gwell ysgrifennu â llaw pan rydych chi'n cyfnodolyn ar gyfer iechyd meddwl oherwydd ei fod yn darparu gwell effaith therapiwtig na theipio.
Mae'r weithred o ysgrifennu yn arafach, sy'n rhoi mwy o amser i chi feddwl a phrosesu go iawn wrth i chi weithio mynegwch yr hyn rydych chi'n ei deimlo a pham.
Mae'n debyg y byddwch chi'n mynd yn ôl i'ch cyfnodolyn ac yn ychwanegu ato wrth i amser fynd yn ei flaen ac wrth i chi weithio trwy bethau. Gwnewch yn siŵr ei fod mewn lle diogel neu na all pobl nad ydyn nhw'n parchu'ch preifatrwydd ddod o hyd iddo.
2. Nodwch sbardunau emosiynol trwy edrych ar amseroedd cyfnewidiol eich bywyd.
Y lle gorau i ddechrau chwilio am sbardunau emosiynol yw o gwmpas y rhai mwyaf cyfnewidiol, anodd a poenus amseroedd o'ch bywyd.
Wedi'r cyfan, mae'r emosiynau sy'n gysylltiedig â'r amgylchiadau hynny fel arfer yn deillio o'r digwyddiad a gawsoch.
Wrth adrodd y digwyddiad i chi'ch hun, byddwch chi am wneud nodiadau am yr emosiynau roeddech chi'n eu teimlo cyn, yn ystod ac ar ôl y digwyddiad.
Gall yr un system yr un mor berthnasol i chwilio am sbardunau salwch meddwl.
3. Nodwch eich credoau neu'ch delfrydau angerddol.
Datblygwch restr o'ch credoau a'ch delfrydau, yna ceisiwch ateb y rheswm y tu ôl i'r emosiynau hynny.
Pam ydych chi'n credu'r hyn rydych chi'n ei wneud? Pam ydych chi'n teimlo beth rydych chi'n ei wneud?
Nid yw ateb o, “Wel, dyna'n union yr wyf yn ei gredu” yn ddefnyddiol na'r hyn rydych chi'n edrych amdano.
Mae credoau a delfrydau yn aml yn cael eu gyrru gan emosiwn neu amgylchiad, fel safbwyntiau gwleidyddol yn cael eu llunio trwy'r ffordd y mae person yn profi ac yn teimlo am fywyd.
Bydd cyfleu pam rydych chi'n teimlo'r ffordd rydych chi'n gwneud yn rhoi mwy o eglurder i chi ar eich tirwedd emosiynol a mwy o fewnwelediad i'r hyn sy'n sbarduno'ch emosiynau.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut i Reoli Eich Emosiynau Mewn Sefyllfaoedd Sy'n Galw Am Ben Cŵl
- 12 Peth i'w Gwneud Pan Rydych chi'n Teimlo'n Anniddig
- Sut i Ddileu Drama O'ch Bywyd
- Sut i Gadael Dicter: Y 7 Cam O Rage I'w Ryddhau
- 6 Ffordd i Ddull at Newidiadau Hwyliau Cyfnewidiol Eich Partner
4. Nodi a disgrifio'r credoau emosiynol llai sydd gennych chi.
Beth sy'n eich cythruddo? Beth sy'n dod â bodlonrwydd i chi ? Beth sy'n eich poeni chi? Beth sy'n dod â hapusrwydd i chi?
Y ffocws yn yr adran hon yw nodi ac archwilio'r emosiynau llai sy'n eich gwneud chi'n pwy ydych chi er mwyn i chi allu datblygu darlun clir, cwmpasog o'ch tirwedd emosiynol eich hun.
Wrth ddeall y cydrannau llai hynny, efallai y gwelwch eu bod yn helpu i fwydo i'ch safbwyntiau cyffredinol a'ch ymatebion emosiynol i sefyllfa benodol.
5. Dechreuwch ofyn i chi'ch hun “pam” pan fyddwch chi'n profi ymateb emosiynol.
Sylw diddorol am ddynoliaeth yw bod pobl yn gyffredinol yn fodlon teimlo beth bynnag y mae eu hymennydd yn ceisio gwneud iddynt deimlo. Nid ydyn nhw wir yn gwybod nac yn poeni pam eu bod nhw'n teimlo mewn ffordd benodol, maen nhw'n gwybod mai dyna maen nhw'n ei deimlo ac mae hynny'n fwy na digon da iddyn nhw.
Bydd adnabod chwibanau eich gorffennol yn eich helpu i'w gweld yn y presennol a'u llywio yn fwy effeithiol yn eich dyfodol.
Os ydych chi'n gwybod bod eiliad o'ch gorffennol wedi'ch brifo'n fawr, gallwch ddod o hyd i ffordd well i'w lywio os byddwch chi'n ei brofi yn eich dyfodol.
Nid yw hynny'n awgrymu y dylech fabwysiadu agwedd o osgoi. Mae yna bobl a fyddai’n cymryd y wybodaeth honno a’i defnyddio i wneud eu gorau i gadw draw oddi wrth y pethau sy’n eu poeni neu aflonyddu arnyn nhw, ond mae hynny’n ddull gwael oherwydd gall atgyfnerthu emosiynau negyddol.
Mae'r gallu i deimlo'ch teimladau a'u llywio yn bwysig, oherwydd nid oes gennych y dewis i'w hosgoi bob amser.
6. Sicrhewch fod eich pam yn adlewyrchu realiti.
Mae yna lawer o grewyr cynnwys, allfeydd newyddion, a gwefannau cyfryngau cymdeithasol sy'n defnyddio ofn a dicter fel mecanweithiau i gadw eu cynulleidfa yn fachog ac yn dilyn.
Maen nhw'n defnyddio'ch ofn, eich dicter a'ch ansicrwydd i ymhelaethu ar broblemau mewn ffordd a fydd yn eich cadw chi'n dod yn ôl i wylio'u darllediad, darllen eu geiriau, neu brynu eu cynhyrchion. Mae hynny'n cynnwys defnyddio ystumiad sy'n disgyn i ardal led-foesegol lwyd.
gwaywffyn britney gwerth net 2019
Mae yna lawer o ffyrdd i ddweud y gwir yn dibynnu ar ba eiriau rydych chi'n eu dewis. Mae rhai cyflwyniadau yn fwy ystrywgar nag eraill.
Mae'n werth gwirio adnoddau ychwanegol a'u defnyddio ddwywaith proses o feddwl yn feirniadol i sicrhau bod unrhyw honiad neu weithred sy'n ennyn emosiwn ynoch chi mewn gwirionedd yn wir ac yn onest. Efallai y gwelwch nad yw'n gynrychiolaeth onest o'r ffeithiau.
Gall hynny amrywio o bethau y mae eich ffrind yn dweud wrthych amdanynt, i femes a rennir ar gyfryngau cymdeithasol, i sut mae'ch pennaeth yn eich beirniadu, i'r hyn y mae'r angor newyddion yn ei ddweud wrthych.
7. Bod yn amyneddgar a pharhau i weithio ar y broblem.
Problem sylweddol yn y dull hwn yw amynedd. Mae'r byd yn lle sy'n symud yn gyflym ac mae gan bobl lai a llai o amynedd erbyn y dydd.
Yn anffodus, nid yw hynny'n cyd-fynd â gweithio ar eich iechyd meddwl ac emosiynol. Mae'n broses hirdymor a all gymryd misoedd neu flynyddoedd o ymdrech i ddwyn ffrwyth.
Mae'n rhywbeth y mae'n rhaid i chi weithio ynddo ac ymarfer yn rheolaidd i helpu i ymlacio a diflasu amgylchiadau bywyd sy'n eich sbarduno.
I bobl ag afiechydon meddwl, efallai y bydd angen i'r ymdrechion hynny ddigwydd ar y cyd â therapi neu feddyginiaeth. Ni allwch feddwl yn rhy fawr am gemeg ymennydd neu gorff afiach.
8. Amlygwch eich hun i'r sefyllfaoedd sbarduno mewn dosau bach.
Ydych chi'n plymio'n syth i mewn i faddon poeth? Ddim yn gyffredinol.
Yn lle hynny, rydych chi'n camu i mewn gydag un troed, dod â'r droed arall i mewn, ac yn araf boddi'ch hun i'r baddon i roi amser i'ch corff ymgyfarwyddo â'r newid mewn tymheredd.
Mae gweithio trwy sbardunau emosiynol rhywun yn union yr un peth.
Unwaith y bydd gennych chi ddealltwriaeth o'r hyn rydych chi'n ei deimlo, pam rydych chi'n ei deimlo, a sut i'w gydbwyso, byddwch chi am roi eich troed yn y dŵr o bryd i'w gilydd er mwyn i chi allu dadflino a cham-drin yr emosiynau hynny fel nad ydych chi mwyach dan reolaeth nhw.
Fel person ag Anhwylder Deubegwn ac Iselder Mawr, mae'r rhain yn bethau yr wyf wedi'u dysgu a'r prosesau a ddilynais wrth weithio i ymlacio fy sbardunau emosiynol fy hun.
Nid wyf am i unrhyw ddyn, menyw, amgylchiad, na fy afiechydon meddwl gael y pŵer i darfu ar fy heddwch ymhellach. Wedi'i ganiatáu, nid yw hynny'n nod i gyd neu ddim. Gall hyd yn oed gwneud ychydig o newidiadau wella eich tawelwch meddwl ac ansawdd bywyd yn sylweddol.
Peidiwch â phoeni am ei gael yn berffaith. Nid oes unrhyw un yn gwneud.