Eisiau teimlo'n gyffyrddus yn mynegi eich emosiynau? Dyma'r $ 14.95 gorau y byddwch chi erioed wedi'i wario.
Cliciwch yma i ddysgu mwy.
Ydych chi erioed wedi cael eich hun yn methu â dod o hyd i'r geiriau i ddweud sut rydych chi wir yn teimlo?
Ydych chi erioed wedi bod yn ansicr beth yn union rydych chi'n ei deimlo?
Ydy, mae'r angen i fynegi eich hun yn gynhenid mewn dynoliaeth.
Mae bywyd yn gymhleth ac yn dod â phrofiadau hyfryd ac erchyll. Mae'r profiadau rydyn ni wedi'u cael yn siapio ein byd, ein personoliaeth, y ffordd rydyn ni'n dirnad pethau, y ffordd rydyn ni'n rhyngweithio â phobl, sut rydyn ni'n ymddiried, a sut rydyn ni'n gweithredu.
Mae'r gallu i fynegi'ch teimladau a'ch emosiynau mewn geiriau mor bwysig er mwyn sicrhau eich bod chi'n deall.
Wedi'r cyfan, mae dros saith biliwn o bobl ar y blaned hon. Dyna saith biliwn o ganfyddiadau gwahanol wedi'u creu gan brofiadau a rhyngweithiadau'r bobl hynny.
Mae mynegi eich emosiynau trwy eiriau yn angenrheidiol i adeiladu pontydd gyda phobl eraill, p'un a ydyn nhw'n ddieithriaid yn troi'n ffrindiau, yn cryfhau bondiau cariad, neu'n llywio'r byd gyda theulu, ffrindiau, neu anwyliaid eraill.
Mae'r gallu i fynegi sut rydych chi'n teimlo hefyd yn bwysig er mwyn deall eich hun a'r ffordd rydych chi'n rhyngweithio â'r byd. Mae'n llawer haws gwneud hynny nodi cryfderau, gwendidau , neu broblemau posib os gallwch chi roi geiriau i'ch emosiynau.
Sut ydych chi'n mynd ati i wneud hynny?
1. Creu amgylchedd lle gallwch chi meddwl yn feirniadol a phrosesu gwybodaeth.
Mae yna amgylcheddau penodol lle byddwch chi'n cael amser anodd yn gwneud unrhyw fyfyrio o safon.
Felly, yn gyntaf, dewch o hyd i neu greu gofod i chi'ch hun lle gallwch chi eistedd gyda'ch meddyliau a phrosesu beth bynnag rydych chi'n ceisio ei weithio allan.
Gall yr hyn sy'n amgylchedd meddwl da olygu gwahanol bethau i wahanol bobl. Mae'n well gan rai pobl heddwch a distawrwydd, mae'n well gan eraill ryw fath o sŵn gwyn neu hyd yn oed gerddoriaeth.
Mae hefyd yn helpu os gall eich amgylchedd eich rhoi yn y gofod meddyliol priodol i deimlo'r emosiynau hynny rydych chi'n ceisio eu mynegi.
Tric ysgrifennu a allai eich helpu i fynd i'r gofod meddyliol priodol yw gwisgo clustffonau a gwrando ar gerddoriaeth sy'n adlewyrchu'r math o emosiynau rydych chi'n ceisio ysgrifennu amdanynt.
Os yw'n rhywbeth trist, gwrandewch ar gerddoriaeth drist. Os yw'n rhywbeth blin, gwrandewch ar gerddoriaeth angrier. Mae'r clustffonau yn optimaidd oherwydd byddant yn boddi gwrthdyniadau eraill a allai fod o'ch cwmpas ac yn torri ar draws eich trên meddwl.
Gall gwrando ar gân benodol rydych chi'n ei hadnabod yn dda ar ddolen helpu hefyd. Gan eich bod eisoes yn gwybod y geiriau i'r gân, gallwch ymbellhau i'r gerddoriaeth a rhyddhau'ch meddwl rhag meddwl am yr hyn rydych chi'n gwrando arno mewn gwirionedd. Mae hyn yn rhoi mwy o le i'ch meddwl creadigol weithredu a llifo.
2. Cymryd rhan mewn ysgrifennu rhydd gyda beiro a llyfr nodiadau.
Mae ysgrifennu am ddim yn ymarfer y mae ysgrifenwyr yn ei ddefnyddio i helpu goresgyn hunan-amheuaeth , difaterwch, a bloc ysgrifennwr.
Yn y bôn, bydd yr ysgrifennwr yn eistedd i lawr ac yn dechrau ysgrifennu unrhyw beth a phopeth a ddaw i'r meddwl, gan adael i'w feddwl fynd lle mae eisiau yn lle ceisio ei yrru i lawr ffordd benodol i gyrchfan goncrit.
Mae hynny'n rhoi cyfle i'r ysgrifennwr chwythu unrhyw gobwebs i ffwrdd a chael y sudd creadigol i lifo heb boeni am berffeithrwydd technegol.
Nid ydych yn poeni am ramadeg, strwythur, na hyd yn oed ysgrifennu brawddegau neu feddyliau llawn wrth ysgrifennu am ddim.
Rydyn ni'n mynd i newid y dull hwn ychydig bach at ddibenion mynegi ein teimladau.
Yn lle gadael i'ch meddwl fynd i ble bynnag y mae am fynd, ceisiwch ei lywio i gyfeiriad cyffredinol beth bynnag rydych chi'n ei deimlo ac ysgrifennu popeth sy'n dod atoch chi.
Yn y ffordd honno, gobeithio, bydd gennych dudalen neu ddwy o wybodaeth berthnasol y gallwch chi ddidoli drwyddi i fireinio'r hyn rydych chi'n ceisio'i fynegi.
Mae yna adegau pan fydd y geiriau'n anoddach dod o hyd iddyn nhw nag eraill. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi o leiaf awr i'ch hun eistedd i lawr, clirio'ch meddwl a gweithio.
Dylech fod yn defnyddio beiro a phapur ar gyfer yr ymarfer hwn. Mae'r weithred o ysgrifennu'n gorfforol yn llawer arafach ac yn fwy bwriadol na theipio. Bydd yn eich gorfodi i feddwl am sut i fynegi'ch geiriau wrth i chi eu hysgrifennu mewn ffordd sy'n wahanol i deipio.
Newyddiaduraeth dylid ei wneud hefyd gyda beiro a phapur am yr un rhesymau.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- 8 Rhwystrau i Gyfathrebu Effeithiol
- 18 Geiriau Diddorol i'w Ychwanegu at Eich Geiriadur Meddwl
- Sut i Siarad yn fwy eglur, Stopiwch Fwmian, A Chlywch Bob Amser
- 8 Ffordd Mae Dynion a Merched yn Cyfathrebu'n Wahanol
- 12 Rheswm Rydych chi'n Teimlo Mor Emosiynol yn Ddiweddar (Na ddylech Chi Anwybyddu)
- Sut I Ddweud wrth Rhywun Rydych Yn Hoffi Nhw Heb Ei Fod yn lletchwith
3. Defnyddiwch yr hyn a ysgrifennoch i hogi'r hyn sydd angen i chi ei fynegi mewn un frawddeg.
Mae'r gwaith tuag at fynegi'ch teimladau yn dechrau trwy nodi beth yw ffynhonnell y teimladau hynny mewn gwirionedd.
Rydych chi am fynd mor agos at wraidd y mater ag y gallwch o bosibl a gallu ei nodi ar ffurf brawddeg sengl.
Pam brawddeg sengl?
Y nod yw egluro beth yw'r broblem mewn gwirionedd fel y gellir ei chyfleu'n hawdd i bwy bynnag yw'r gynulleidfa darged - neu hyd yn oed i chi'ch hun os nad ydych chi'n bwriadu siarad yn uchel amdani.
Dylai fod gennych ddarn gweddus o wybodaeth am yr emosiynau rydych chi'n ceisio eu mynegi. Edrychwch ar yr hyn y gwnaethoch chi ei ysgrifennu am ddim a cheisiwch nodi gwraidd yr emosiynau.
Er enghraifft, os ydych chi mewn cwnsela oherwydd trafferthion perthynas, nid yw nodi bod gennych drafferthion perthynas mor glir â hynny. Bydd angen mwy o fireinio er mwyn mynd at wraidd y broblem mewn gwirionedd fel y gellir mynd i'r afael â hi.
Ar y llaw arall, os gallwch chi weithio i lawr i, “ Nid wyf yn teimlo y gallaf ymddiried yn fy mhartner presennol , ”Yna mae gennych le cryno i ddechrau chwilio am achos ac ateb i'r mater hwnnw.
Wrth gysylltu’r frawddeg honno â phwy bynnag yw’r gynulleidfa darged, efallai y gwelwch fod ganddynt ganfyddiad gwahanol o ddigwyddiadau neu deimladau ynghylch beth bynnag a ddigwyddodd. Mae hynny'n caniatáu ichi ddod o hyd i dir cyffredin a dechrau gweithio trwy beth bynnag yw'r mater.
4. Dadansoddwch y sefyllfa gyffredinol a phenderfynu a oes rhaid dweud yr hyn rydych chi am ei ddweud.
Mae yna lawer o bobl allan yna sy'n crochlefain ichi siarad eich gwir, peidio â dal yn ôl, a sicrhau bod eich llais yn cael ei glywed.
A siarad yn gyffredinol, nid yw hynny'n gyngor ofnadwy. Fodd bynnag, mae cafeatau.
Gadewch i ni ddweud, er enghraifft, mae Amy yn dod o deulu camweithredol. Nid yw mam a dad yn bobl wych, mae brodyr a chwiorydd gwenwynig .
Mae Amy yn sylweddoli bod rhywbeth o'i le ar ddeinameg ei theulu ac mae'n cydnabod bod eu gwenwyndra a'u camweithrediad yn debygol o achosi ei phryder a'i hiselder.
Efallai y bydd hi'n penderfynu mynd i therapi i ddatrys hyn, ei nodi fel problem, ac efallai y bydd hi'n dewis wynebu'r mater.
Ond, a fydd lleisio'r datguddiadau hyn yn ei helpu neu'n ei niweidio? Beth mae hi'n sefyll i'w ennill o wneud hynny?
Yn waeth byth, os oes ganddi aelodau ystrywgar o'r teulu, gallant ddefnyddio ei hemosiynau ei hun fel arf yn ei herbyn.
Efallai y bydd hi'n penderfynu gwneud hynny o'r diwedd sefyll i fyny drosti ei hun , ac a rhiant ystrywgar yn gallu troi hynny o gwmpas i’w phaentio fel “anniolchgar dros ein haberthion” a’i ddefnyddio fel trosoledd i ddylanwadu ar ganfyddiadau aelodau eraill o’r teulu neu ffrindiau.
Mae dod o hyd i ffordd i fynegi'ch hun a dweud yr hyn sydd angen i chi ei ddweud yn dda ac yn iach, ond weithiau mae'n well gadael y wybodaeth honno yn eich pen neu yn hyder swyddfa cwnselydd iechyd meddwl ardystiedig lle na fydd yn cael ei defnyddio fel arf yn ei herbyn. ti.
Cymerwch yr amser mewn gwirionedd i ddadansoddi'r hyn rydych chi'n sefyll i'w ennill trwy ddatgelu'ch emosiynau, oherwydd mae yna ddigon o bobl yn y byd a fydd ond yn gweld hynny fel gwendid i elwa arno a manteisio arno.
Weithiau mae'n well aros yn dawel fel na all pobl wenwynig ddefnyddio'ch gwendidau a'ch gwendidau eich hun yn eich erbyn.
Hoffem feddwl y byddai Amy mewn sefyllfa lle bydd y bobl o'i chwmpas yn poeni am ac eisiau gweithio tuag at ddatrysiad sy'n ymwneud â'r teimladau hynny os ydyn nhw'n cymryd rhan, ond nid yw hynny'n wir bob amser.
Mae rhai pobl yn syml ac yn anghwrtais a pheidiwch â gofalu sut mae eu gweithredoedd yn effeithio ar eraill ac ni welant unrhyw reswm i newid eu dull na'u safbwynt.
I grynhoi, defnyddiwch yr ymarferion yn yr erthygl hon ar bob cyfrif i'ch helpu chi i roi eich teimladau mewn geiriau. Chi sydd i benderfynu a ydych chi'n rhannu hyn ag eraill ac, os gwnewch chi, gyda phwy rydych chi'n ei rannu.
sut i roi'r gorau i fod yn rheoli mewn priodas
Mae gallu deall a mynegi eich emosiynau yn offeryn gwerthfawr wrth nodi ffyrdd o ddelio â nhw (gan dybio eu bod yn eich poeni mewn rhyw ffordd).
Felly crewch yr amgylchedd perffaith i archwilio'ch teimladau, a defnyddiwch gerddoriaeth ac ysgrifennu i hogi ar yr union elfennau rydych chi am eu cael yn glir yn eich meddwl. Yna penderfynwch a ydych chi'n dymuno rhannu'ch canfyddiadau â'r byd ai peidio a sut i fynd ati.
A allai'r myfyrdod dan arweiniad hwn eich helpu chi mynegwch eich teimladau yn haws ? Rydyn ni'n credu hynny.
