Mae newyddiaduraeth yn bwnc sy'n boblogaidd ymhlith gofodau hunangymorth a datblygiad personol.
Ac am reswm da ...
Mae cadw dyddiadur yn ffordd anhygoel o effeithiol i wella iechyd meddwl, iechyd emosiynol a bywyd rhywun.
Gall bron unrhyw un, ni waeth beth yw eu cefndir neu sut y maent yn dirnad y byd, elwa o newyddiaduraeth.
Defnyddiodd llawer o feddylwyr ac athronwyr gwych newyddiaduraeth fel modd i brosesu eu canfyddiadau o'r byd, datblygu eu hunain, a'u syniadau.
Mae gwella'ch hun ac adeiladu'r math o fywyd sy'n gwneud synnwyr i chi yn daith hir.
Ac fel y mwyafrif o deithiau hir, mae angen map arnoch chi i'ch helpu chi i gyrraedd pen eich taith.
Gall newyddiaduraeth fod y map hwnnw os gwnewch yn dda.
Nid yw hynny i ddweud bod yna bethau hollol gywir a hollol anghywir i'w gwneud o ran ysgrifennu mewn cyfnodolyn, ond mae yna bethau sy'n fwy effeithiol nag eraill.
Ni fydd pawb angen yr un pethau yn union nac yn defnyddio'r un prosesau i gyrraedd y man y maent am fod.
Rhaid dewis eu cyfeiriad ac adeiladu eu map wrth iddynt deithio.
Ac er mwyn deall yn well sut i gyfnodolyn, mae angen i ni archwilio'r rhesymau pam y dylem gyfnodolyn.
Pam Ddylwn i Gyfnodolyn?
Mae pob diwrnod yn newydd ac yn wahanol.
Mae'n dod â sefyllfaoedd, gwersi a phrofiadau newydd sy'n helpu i siapio pwy fyddwn ni'n dod yfory.
Mae newyddiaduraeth yn ffordd effeithiol o nodi, categoreiddio a dadansoddi'r profiadau hyn a'u defnyddio i hwyluso twf personol.
Trwy gymryd yr amser i ysgrifennu'ch profiadau i lawr, gallwch fyfyrio ar y gwersi maen nhw'n eu cynnig.
sut i benderfynu rhwng dau ddyn
Mae newyddiaduraeth yn ffordd effeithiol o brosesu emosiynau, da a drwg.
Mae yna adegau pan rydyn ni'n teimlo pethau nad ydyn ni o reidrwydd yn eu deall. Gall hynny fod yn unrhyw beth o geisio darganfod pam eich bod yn drist a chael amser caled neu pam rydych chi'n caru person rydych chi'n ei garu.
Gan ateb y cwestiwn, “pam?” yw'r rhan bwysicaf o unrhyw hunan-welliant.
Mae'r ateb i “pam” yn eich helpu i ddarganfod pam eich bod yn gwneud y penderfyniadau yr ydych chi, yn teimlo'r emosiynau sydd gennych chi, ac yn cymryd y camau rydych chi'n eu gwneud.
Mae ysgrifennu mewn cyfnodolyn hefyd yn helpu i glirio annibendod o'ch meddwl.
Mae unigolyn sy'n profi anawsterau neu'n ceisio llywio gwelliannau cadarnhaol yn tueddu i fod ag annibendod emosiynol yn ei feddwl a allai fod yn gysylltiedig neu beidio.
Mae newyddiaduraeth yn eich helpu i gael y pethau hynny allan o'ch meddwl a'u trefnu fel nad ydych yn dal i fynd drostynt yn eich pen.
Wrth glirio'r annibendod, rydych chi hefyd yn gwneud lle i feddyliau ac emosiynau newydd fynd i mewn i'r gofod hwnnw a arferai fod.
Does dim rhaid i chi dreulio mwy o amser yn meddwl y diwrnod gwael a gawsoch - gwnaethoch ei ystyried eisoes, ysgrifennu amdano, a'i brosesu. Mae'n gwneud pethau'n haws i ollwng gafael arnyn nhw.
Gall newyddiaduraeth eich helpu i ddatblygu gwell mewnwelediad ac eglurder.
Ar ôl i chi glirio'r annibendod arwyneb yn eich meddwl ac yn gallu edrych yn ôl arno, gallwch gymryd camau i ddadansoddi'ch meddyliau a'ch gweithredoedd mewn gwirionedd.
Gall fod yn llawer haws nodi arferion ac arferion negyddol pan allwch edrych ar themâu cyffredinol, hirdymor eich bywyd a'ch prosesau gwneud penderfyniadau.
Mae gan bob un ohonom batrymau. Mae deall eich patrymau yn rhoi mwy o rym i chi datblygu arferion gwell , dad-wneud arferion negyddol, a gwella.
Mae newyddiaduraeth yn ffordd hawdd o olrhain eich datblygiad personol a meithrin twf.
Gall bywyd ddigwydd yn gyflym. Nid ydym bob amser yn cymryd yr amser i eistedd i lawr a meddwl o ddifrif pa mor bell yr ydym wedi dod, ond mae cyfnodolyn yn gofnod ysgrifenedig o hynny'n union.
Gallwch chi nodi ble gwnaethoch chi'r dewisiadau cywir, y dewisiadau anghywir, a chyfrif i maes sut y gwnaethoch chi gyrraedd y lle rydych chi ar hyn o bryd.
Mae ysgrifennu'r wybodaeth honno'n rhoi cyfle i chi ddysgu'n haws o'ch llwyddiannau a'ch methiannau oherwydd bod gennych record gadarn i gyfeirio ati.
Mae'n anodd iawn peidio â phrofi twf trwy newyddiaduraeth, am ba bynnag reswm y digwyddoch ddechrau.
Mae newyddiaduraeth yn darparu cymaint o fuddion diriaethol, cyflenwol wrth helpu person i ddadansoddi ei hun, ei fywyd, a'i daith bersonol.
Mae'n lle diogel i fentro a bod yn onest â chi'ch hun am eich llwyddiant, eich methiannau, eich gobeithion a'ch breuddwydion.
Beth Yw'r Cyfrwng Gorau ar gyfer Newyddiaduraeth?
Er bod llawer o honiadau am y pwnc, nid oes unrhyw gyfrwng “gorau” mewn gwirionedd o ran newyddiaduraeth.
Mae'n well gan rai pobl ysgrifennu ffurf hir â llaw, lle maen nhw'n eistedd i lawr gyda llyfr nodiadau a beiro i gael yr hyn sydd yn eu meddwl allan.
Mae'n well gan bobl eraill ddulliau electronig.
Nid oes ateb anghywir mewn gwirionedd o ran ble rydych chi'n cofnodi'ch meddyliau.
Mae buddion newyddiaduraeth yn ymwneud yn fwy â'r hyn rydych chi'n meddwl amdano tra'ch bod chi'n cofnodi'ch meddyliau.
Mae'n werth nodi bod y weithred o ysgrifennu gyda beiro neu bensil yn wahanol na theipio neu recordio.
Credir yn eang bod llawysgrifen yn well oherwydd ei bod fel arfer yn arafach na pha mor gyflym y gall rhywun deipio.
Mae'n gwneud i chi arafu a meddwl am y pethau rydych chi'n eu hysgrifennu gan eich bod chi'n eu hymrwymo i'r dudalen, y mae llawer o bobl yn teimlo sy'n eu helpu i brosesu neu feddwl mwy am y meddwl maen nhw'n ei ysgrifennu ar hyn o bryd.
Ond nid oes tystiolaeth wirioneddol sy'n meintioli mai llawysgrifen ffurf hir sydd orau.
Dylai eich cyfrwng wneud synnwyr i chi a'ch bywyd. Yn y pen draw, y cyfrwng cyfnodolion gorau fydd pa bynnag un y gallwch chi ymrwymo iddo a chofnodi eich meddyliau, eich nodau a'ch bywyd yn rheolaidd.
Mae rhai awgrymiadau'n cynnwys:
Pen a llyfr nodiadau.
Pen a phapur yw'r ffordd hynaf a mwyaf traddodiadol i gyfnodolyn.
Rydw i bob amser ar fy mhen fy hun a does gen i ddim ffrindiau
Mae hefyd yn weddol ddiogel, gan dybio bod gennych amgylchedd diogel ar gyfer cyfnodolion fel hyn.
Mae angen i chi allu ysgrifennu am eich meddyliau a'ch teimladau dyfnaf, mwyaf mewnol i gael y budd mwyaf o newyddiaduraeth.
Efallai na fydd cyfnodolyn corfforol yn ddewis da os ydych chi'n byw gyda phobl a fyddai'n torri eich preifatrwydd.
Ar y llaw arall, ni all llyfr nodiadau gael ei hacio na'i ddarlledu'n hawdd i'r rhyngrwyd.
Blog preifat neu gyhoeddus.
Mae blog yn ffordd wych o gyfnodolion i lawr eich meddyliau a'ch syniadau.
Mae yna amrywiaeth o opsiynau ar gyfer blogiau preifat a chyhoeddus.
Dylech ystyried yn ofalus iawn a ddylech wneud cyfnodolyn ar-lein yn gyhoeddus ai peidio, oherwydd dylech fod yn plymio i rannau dyfnaf eich hun lle gall fod poen heb ei brosesu ac emosiynau anodd.
Ni fydd pawb yn garedig â chi a bydd pobl a fydd yn cymryd amser allan o'u diwrnod i'ch barnu neu'ch beirniadu.
Cyfrif e-bost preifat.
Gall cyfrif e-bost preifat yr ydych yn ei ddefnyddio i ysgrifennu ac anfon cofnodion cyfnodolion yn unig fod yn ystorfa wych i'ch meddyliau.
Mae'n hawdd ei sefydlu, yn trefnu ei hun trwy'r dyddiadau, ac mae'n hygyrch yn unrhyw le. Mae hefyd yn ei gwneud hi'n hawdd iawn chwilio cyn-gofnodion am bynciau neu ddigwyddiadau pe byddech chi'n dymuno dychwelyd atynt.
Hefyd, gallwch gael cyfrif e-bost am ddim gydag unrhyw un o'r prif ddarparwyr heb unrhyw drafferth o gwbl.
Ceisiadau nodyn neu gyfnodolion.
Mae yna gryn dipyn o apiau allan yna sydd naill ai ar gyfer cyfnodolion neu y gellir eu defnyddio i gyfnodolion.
Dylai chwiliad byr ar unrhyw un o'r siopau electronig (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) droi amrywiaeth o opsiynau os ydych chi am fynd ar hyd y llwybr hwnnw.
Maent yn darparu cyfleustra bob amser i gael eich cyfnodolyn arnoch chi (gan dybio bod gennych ffôn clyfar), felly gallwch chi gael eich meddyliau allan pryd bynnag sydd fwyaf cyfleus.
Recordio cyfnodolyn sain.
Mae cyfnodolyn sain yn opsiwn rhagorol i bobl sydd eisoes yn treulio llawer o amser yn ysgrifennu ac nad ydyn nhw wir eisiau ysgrifennu mwy mewn diwrnod, nad ydyn nhw o reidrwydd yn mwynhau neu eisiau ysgrifennu, neu sy'n ceisio lleihau pethau sydd eu hangen arnyn nhw i gario.
Gallwch chi ddefnyddio ap recordio llais yn hawdd ar eich ffôn neu recordydd llais i gadw cyfnodolyn sain ac arbed y ffeiliau i wasanaeth cwmwl fel y gallwch chi fynd yn ôl atynt pan fyddwch chi eisiau.
Yr anfanteision yw na allwch fynd yn ôl yn hawdd a dod o hyd i bynciau penodol o gofnodion cyfnodolion blaenorol ac mae angen man tawel arnoch lle nad yw eraill yn clywed amdanoch.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Y Rhestr Ultimate O 30 Cwestiwn i'w Gofyn Eich Hun Am Fywyd
- Beth Yw Hunan-Gysyniad A Sut Mae'n Dylanwadu Ar Eich Bywyd?
- Sut I fynegi'ch teimladau mewn geiriau
- Sbardunau Emosiynol: Sut i Adnabod, Deall, a Delio â Chi
- Taflen Waith Gosod Nodau Argraffadwy Am Ddim + Templed Olrhain Cynefinoedd
Sut Ydw i'n Cadw Cyfnodolyn?
Ni ddylid cymharu newyddiaduraeth â dim ond nodi ychydig o bethau yma ac acw heb odl na rheswm.
Gwneir newyddiaduraeth effeithiol at y diben o arwain eich hun ar lwybr twf.
Pan fyddwch chi'n cyfnodolyn, rydych chi am gyfeirio cryn dipyn o ffocws at wella gwahanol feysydd o'ch bywyd.
Mae'n debygol y bydd yr hyn rydych chi'n canolbwyntio arno yn eich cyfnodolyn yn newid yn dibynnu ar yr hyn sy'n digwydd yn eich bywyd.
Gadewch inni edrych ar ychydig o enghreifftiau o awgrymiadau a deunydd y gallwch chi gyfnodolyn amdanynt.
Amgylchiadau Bywyd Cyffredinol
Mae prif gorff eich cyfnodolyn yn debygol o droi o gwmpas y digwyddiadau a'r emosiynau sy'n gysylltiedig ag amgylchiadau cyffredinol eich bywyd sy'n sefyll allan mewn rhyw ffordd.
Mae yna lawer o gopaon a chymoedd mewn bywyd, ond i lawer o bobl mae undonedd penodol i strwythuro'ch bywyd, gweithio swydd gyson, cymryd rhan mewn gweithgareddau wedi'u hamserlennu, ac ailadrodd.
Mae rhai pobl yn mwynhau ac yn ffynnu ar y math hwnnw o strwythur y mae pobl eraill yn ei chael yn ormesol ac yn anodd.
Dyddiadur am eich diwrnod.
Cofnodwch gopaon a chymoedd yr hyn a ddigwyddodd.
Cofnodwch y gwastadeddau mwy gwastad sy'n amseroedd tawelach eich bywyd fel eich bod chi'n aros yn yr arfer o newyddiaduraeth hyd yn oed pan nad yw pethau'n gyffrous.
Mae'r dyddiau sydd ddim mor gyffrous yn amser gwych i ystyried uchelgeisiau'r dyfodol, gosod nodau, a datblygu cynlluniau ar sut i weithio tuag atynt.
Efallai y byddwch hefyd am adolygu ac ystyried eich cynnydd cyfredol o ran cyflawni'r nodau hyn a gweithredu ar eich cynlluniau.
Bydd newyddiaduraeth yn eich helpu i fesur cynnydd ac yn eich ysbrydoli i gynnydd hyd yn oed yn fwy.
Nodau
Mae'r broses hunan-welliant yn un sy'n cael ei llywio fwyaf effeithiol gosod nodau , olrhain, a chyrhaeddiad.
Dyddiadur yw'r lle gorau i lunio a dilyn y cynlluniau hynny.
Dull syml ar gyfer gosod nodau yw ei gynllunio mewn blociau o amser.
Ble ydych chi am fod mewn chwe mis? Blwyddyn? Pum mlynedd? Deng mlynedd?
dwi ddim eisiau gwneud pethau rydw i eisiau peidio â gwneud pethau
Ystyriwch ble rydych chi am fod yn y dyfodol a gweithio tuag yn ôl o'r pwynt hwnnw.
Sut ydych chi'n cyrraedd y nod rydych chi am ei gyrraedd?
Pa rwystrau fydd yn eich ffordd chi?
Pa adnoddau sydd eu hangen arnoch chi?
Beth yw eich ofnau, eich gobeithion a'ch breuddwydion ynglŷn â'r nodau hynny?
Mae cadw dyddiadur yn ffordd o helpu i ddatblygu map ffordd i ble rydych chi am fynd a chofnod o ble y daethoch chi y gallwch edrych yn ôl arno am ysbrydoliaeth pan fyddwch chi'n cael amser caled.
Iechyd meddwl
Mae cyfnodolyn yn lle da i brosesu'ch straen a'ch emosiynau.
Ydy'ch partner yn eich gwneud chi'n rhwystredig ac yn ddig?
Yn cythruddo gyda'r plant?
Wedi blino ar coworker penodol?
Newydd wneud gyda phroblemau gyda'ch car?
Mentrwch y pethau hyn allan yn eich cyfnodolyn. Mae'n cynnig lle diogel i chi fentro a gweithio allan y teimladau hynny.
Mae hynny'n nodweddiadol yn opsiwn iachach na symud eich emosiynau negyddol i rywun arall mewn ffordd amhriodol (a elwir mewn seicoleg fel dadleoli ).
Nid yw hynny'n awgrymu y dylech dderbyn ymddygiad gwael gan bobl eraill a dim ond ei fentro allan yn dawel mewn man arall…
Mae'n fwy nad yw pob brwydr yn werth ei thalu, neu y gallai ceisio talu brwydr gael ôl-effeithiau llawer mwy negyddol, fel cyrchu perthynas waith.
Gall newyddiaduraeth hefyd eich helpu i sylweddoli pan fydd eich emosiynau neu'ch disgwyliadau efallai ddim yn rhesymol.
Weithiau gallwn gamddehongli pethau ac ymateb yn emosiynol cyn i ni ystyried beth sy'n digwydd mewn gwirionedd.
Mae cyfnodolion am y straen y mae un yn ei brofi mewn bywyd yn ffordd dda o'i gael allan o'ch meddwl heb adael iddo ollwng i'ch perthnasoedd personol, cyfeillgarwch neu berthnasoedd gwaith ar ddamwain.
Mae eich cyfnodolyn yn lle rhagorol i recordio a dadansoddi'ch emosiynau a'ch safbwyntiau.
Bydd hefyd yn offeryn pwysig ar gyfer adferiad os ydych chi'n gweithio trwy salwch meddwl neu brofiadau negyddol yn eich bywyd.
Nid yn unig y gallwch chi archwilio'ch meddyliau, eich teimladau a'ch emosiynau sy'n ymwneud â'r profiadau hyn, ond gallwch hefyd gadw cofnod cywir o'ch rhyngweithio â gweithwyr proffesiynol, meddyginiaethau, a'r ffordd yr effeithiodd y pethau hyn arnoch chi.
Iechyd Corfforol
Pwnc da arall i'w gynnwys yn eich cyfnodolyn yw eich iechyd corfforol.
Mae amserlen gysgu o safon sy'n gweithio i chi, dileu bwydydd sothach o'ch diet, ac ymarfer corff rheolaidd i gyd yn bethau a fydd yn gwella eich iechyd corfforol a meddyliol.
Ond mae'n anodd ysgwyd arferion gwael a gall arferion da fod yn anoddach fyth eu ffurfio.
Gall cyfnodolion am agweddau ar eich iechyd corfforol yr ydych am weithio arnynt eich helpu i bennu llwybr gweithredu ac aros ar y llwybr cywir nes i chi ddechrau gweld canlyniadau ohonynt.
Y rhan anoddaf o wneud y mathau hyn o newidiadau yw glynu wrth y cynllun dros amser digon hir i'w creu yn arferion newydd.
Efallai yr hoffech gynnwys pethau fel cynllunio prydau bwyd, amserlennu ar gyfer ymarfer corff neu gwsg, a pha nodau rydych chi am eu cyflawni â'ch iechyd corfforol.
Atebwch y Cwestiwn “Pam?”
'Pam?' yn gwestiwn pwysig i'w ofyn a'i ateb.
Pam ydw i'n teimlo'r ffordd rydw i'n gwneud?
Pam ydw i'n gwneud y dewisiadau rydw i'n eu gwneud?
Pam ydw i'n mynd ar drywydd yr hyn rydw i'n ei ddilyn?
Pam ydw i'n angerddol yr hyn rwy'n angerddol amdano ?
Pam nad ydw i'n angerddol am unrhyw beth?
Pam wnes i benderfynu gwneud y peth neu beidio?
Gofyn ac ateb “pam?” yn rhoi llawer mwy o fewnwelediad i chi pwy ydych chi a pham rydych chi'n gwneud yr hyn rydych chi'n ei wneud.
Bydd hynny'n eich arwain at atebion mwy effeithiol ar gyfer problemau rydych chi'n eu hwynebu mewn bywyd, gwell penderfyniadau ar gyfer y nodau rydych chi wedi'u gosod, ac yn helpu i lywio penderfyniadau y byddwch chi'n eu gwneud yn y dyfodol - yn enwedig pan fyddwch chi'n gweithio'ch ffordd trwy gamgymeriadau rydych chi ' wedi ei wneud.
'Pam?' dylai fod yn rhan fawr o bob cyfnodolyn, oherwydd bydd yn eich helpu i ddehongli a datgloi pwy ydych chi mewn gwirionedd a beth sy'n eich gyrru chi, sy'n ddwy gydran hanfodol ar gyfer gwneud cynnydd ystyrlon a hunan-welliant.
Rhestrau Pwynt Bwled
Efallai nad yw newyddiaduraeth ffurf hir yn rhywbeth sy'n addas i chi.
Efallai nad oes gennych yr amser neu nad ydych yn mynegi eich hun yn dda trwy ffurf hir.
helpu ffrind trwy dorri i fyny
Mae cyfnodolion pwyntiau bwled yn canolbwyntio mwy ar restrau o bwyntiau bwled am yr hyn sydd angen i chi ei wneud, yr hyn rydych chi'n ei brofi, a'r hyn sydd angen i chi ei gynllunio.
Mae hon yn ffordd wych o gyfnodolyn os mai chi yw'r math o berson sy'n defnyddio rhestrau i aros yn drefnus ac yn gynhyrchiol.
Mae gwneud rhestrau yn ffordd syml ac effeithiol o gadw bywyd yn drefnus. Gellir addasu rhestr pwyntiau bwled i newyddiaduraeth bron yn unrhyw beth, o iechyd i hobïau i nodau.
The Art Of Journaling
Gellir cymharu newyddiaduraeth â ffurf ar gelf.
Er y gall fod edafedd cyffredin, mae'n dod yn arfer gyda llawer o ddawn ac arddull unigol iddo.
Mae'n well gan rai pobl ddulliau anhyblyg, trefnus mewn cyfnodolyn wedi'i leinio.
Efallai y byddai'n well gan eraill nodi eu meddyliau mewn llyfr braslunio wrth ddwdlo ar yr ymylon wrth iddynt ystyried yr hyn sy'n digwydd yn eu bywyd.
Fodd bynnag, byddwch chi'n dewis cyfnodolyn yn helpu cyn belled â'ch bod chi'n canolbwyntio ar aros yn onest â chi'ch hun, eich dewisiadau a'ch gweithredoedd.
Gonestrwydd gyda chi'ch hun yw'r allwedd i ddatgloi bywyd hapusach a mwy boddhaol.