A yw'r naill neu'r llall o'r meddyliau canlynol yn croesi'ch meddwl ar hyn o bryd?
“Rwy’n siomedig ynof fy hun.”
“Rwy’n siom i eraill.”
Os felly, mae hynny'n iawn.
Mae'r meddyliau a'r teimladau hyn yn eithaf cyffredin. Mewn gwirionedd, mae pawb yn eu profi ar ryw adeg yn eu bywydau.
Yr allwedd yw nodi a deall o ble y maent wedi dod fel y gallwch eu herio a'u goresgyn yn y pen draw.
Er mwyn eich helpu i wneud hyn, dyma rai cwestiynau i'w gofyn i chi'ch hun.
1. Pwy yw'r safonau rydych chi'n ceisio eu cyflawni?
Er mwyn teimlo fel siom, mae'n rhaid i chi gredu eich hun i fod mewn rhyw ffordd yn llai na'r hyn rydych chi neu eraill yn meddwl y dylech chi fod.
Ond pwy sy'n dweud wrthych chi beth ddylech chi fod?
Pwy sy'n gosod safon benodol i chi ei chyrraedd?
Mae'n debygol nad eich safonau yr ydych yn ceisio eu cyflawni yw eich safonau.
Rhywun rhywun arall ydyw. Neu gymdeithas yn ei chyfanrwydd.
Efallai eich bod wedi cymryd y rhain arnoch chi'ch hun a'u hintegreiddio i'ch meddylfryd, ond ni wnaethant ddechrau bywyd yno.
Mae hyn yn bwysig oherwydd os ydych chi'n ceisio byw eich bywyd sut mae pobl eraill eisiau ichi ei fyw, byddwch chi'n gwadu'r cyfle i chi'ch hun ei fyw sut rydych CHI eisiau ei fyw.
Ac mae'r siawns y byddwch chi'n teimlo'n siomedig ynoch chi'ch hun yn cynyddu'n sylweddol pan fyddwch chi'n gorfodi'ch hun i lawr llwybr penodol nad yw'n teimlo'n iawn i chi.
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n siomi'ch rhieni neu'ch teulu, dylech chi stopio a gofyn pam mae eu gweledigaeth o'ch bywyd yn bwysicach na'ch un chi.
Mae gan y bobl sy'n honni ein bod ni'n caru ac yn gofalu amdanon ni bob hawl i ddymuno'r gorau i ni, ond nid oes ganddyn nhw'r hawl i benderfynu droson ni beth ddylai'r gorau hwnnw fod.
2. A yw'ch disgwyliadau'n realistig?
Pan nad yw realiti eich sefyllfa yn cyd-fynd â'r weledigaeth a oedd gennych ohoni yn eich meddwl, cewch eich siomi.
Mae hyn yn hollol naturiol.
Os archebwch i mewn i westy oherwydd ei fod yn edrych yn wych yn y lluniau ac wedi cael adolygiadau da, ond wedi eu dangos i ystafell fudr a dyddiedig, rydych yn sicr o deimlo eich bod yn cael eich siomi.
Yn yr un modd, os ydych chi'n disgwyl cael swydd â chyflog da ac yn berchen ar gartref erbyn eich bod chi'n 25, rydych chi'n mynd i deimlo'n siomedig os nad yw hynny'n digwydd.
Neu os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n mynd i fynd yn syth Fel yn eich arholiadau, ond yn y pen draw gyda chymysgedd o As, Bs, a Cs, efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi wedi siomi eich hun ac eraill.
Ond yn y sefyllfaoedd hyn, ac eraill tebyg iddynt, a oeddech chi'n realistig ynghylch y canlyniadau tebygol?
A ydych chi'n cymharu'ch nodau yn anffafriol â nodau pobl eraill a'u newid i gyd-fynd?
Mae'n bwysig cydnabod ble rydych chi ar hyn o bryd o ran eich galluoedd a'ch gofod a gosod nodau gonest, cyraeddadwy.
Efallai na ddylai eich nod ar gyfer heddiw fod i daro'r gampfa, mynd â'r plant i'r parc ar ôl ysgol, a pharatoi pryd cartref.
Efallai mai eich nod yn unig ddylai fod i godi o'r gwely a chymryd cawod.
Os nad ydych mewn lle gwych ar hyn o bryd, mae'r nodau hyn yn fwy na digon.
Gall y gampfa aros. Bydd y plant yn rheoli chwarae yn iawn gyda'u teganau. Bydd pryd o fwyd wedi'i wneud ymlaen llaw o siop groser yn gwneud yn braf.
Os ydych chi yn yr ysgol, gosodwch nodau yn seiliedig ar wella yn hytrach nag unrhyw radd benodol.
Ceisiwch wneud ychydig yn well na'r tymor diwethaf. Gofynnwch fwy o gwestiynau i'ch athrawon i gael pethau'n glir yn eich meddwl. Gweld a oes unrhyw help ychwanegol y gallwch ei gael.
Ym mhob peth, peidiwch â gosod eich bar yn rhy uchel yn rhy fuan. Mae nodau uchel yn iawn, cyn belled â'ch bod chi'n eu rhannu'n llawer o nodau llai.
Ni allwch neidio'n syth o'r ddaear i ben adeilad, ond gallwch gymryd un cam ar y tro ar y grisiau.
Canolbwyntiwch ar y camau hynny. Canolbwyntiwch ar y broses. Peidiwch â pharhau i edrych i fyny ar y nod mawr hwnnw rydych chi ei eisiau cymaint.
3. Ydych chi'n clymu hunan-werth i lwyddiant?
Mae'n hawdd cysylltu'r gwerth rydyn ni'n ei ddwyn i'r byd ac i fywydau pobl eraill â'r pethau rydyn ni'n eu cyflawni a'r llwyddiant rydyn ni'n ei gael.
Gall cymdeithas, y cyfryngau, a hyd yn oed eich ffrindiau a'ch teulu eich hun eich argyhoeddi bod yn rhaid i chi wneud yn dda mewn rhai pethau er mwyn cael eich canmol a'ch derbyn.
Wrth gwrs, mae hyn yn golygu bod eich hunan-werth cyfan yn dibynnu ar bethau allanol.
Ydych chi'n ennill cyflog uchel? Ydych chi'n berchen ar gar neis? Ydych chi'n mynd ar lawer o wyliau? Ydych chi mewn perthynas? A wnaethoch yn dda yn yr ysgol?
Mae mater siom yn codi'r foment na fyddwch yn cyrraedd y lefel llwyddiant y credwch y dylech.
Ac felly rydych chi'n curo'ch hun i fyny ac rydych chi'n caniatáu i sylwadau neu feirniadaeth pobl eraill effeithio'n ddwfn arnoch chi.
Ond beth yw llwyddiant, mewn gwirionedd?
sut i atal meddyliau negyddol rhag mynd i mewn i'ch meddwl
Mae'n dod yn ôl at y safonau a'r disgwyliadau y soniwyd amdanynt uchod.
Mae'r rhan fwyaf o bobl wedi dod i gredu bod bywyd llwyddiannus yn un sy'n edrych yn benodol ar yr wyneb.
Ac eto, pwy sydd i ddweud na all eich llwyddiant edrych yn hollol wahanol?
Os gallwch chi hyfforddi'ch meddwl i weld eich bywyd yn llwyddiant ynddo'i hun, byddwch chi'n cydnabod bod gennych chi werth a'ch bod chi'n deilwng o dderbyn eraill.
Ni wnaethoch edrych ar eich bywyd a dim ond gweld beth sydd ar goll o'r darlun ystrydebol o lwyddiant a hapusrwydd.
4. Ydych chi'n anwybyddu'r holl bethau rydych chi'n eu gwneud yn dda?
Gall y meddwl fynd yn ddall yn hawdd i bethau sy'n gwrthbrofi cred benodol sydd ganddi.
Os ydych chi'n teimlo fel siom i chi'ch hun neu i bobl eraill, efallai eich bod chi'n edrych dros y pethau rydych chi'n gwneud yn dda arnyn nhw.
Efallai eich bod mor brysur â dringo'r ysgol yrfa nes eich bod yn aml yn teimlo'n ddigalon oherwydd eich cyfradd cynnydd araf.
Ac mae hyn yn llygru'r farn sydd gennych chi am weddill eich oes.
Hyd yn oed os oes gennych bartner cariadus, ffrindiau da, rydych chi'n llwyddo i fwynhau rhai hobïau, a'ch bod chi'n cadw'ch hun yn heini ac yn iach, mae eich meddylfryd bob amser yn negyddol oherwydd eich swydd.
Cymerwch olwg beirniadol ar eich bywyd eich hun trwy ddychmygu mai bywyd eich ffrind ydyw mewn gwirionedd.
A fyddech chi'n edrych arno ac yn meddwl eu bod yn fethiant? Eu bod yn siom i eraill?
Na, ni fyddech chi.
Credwch neu beidio, mae'n debyg eich bod chi'n eithaf eiddigeddus ohono.
Efallai eich bod chi'n meddwl eu bod nhw wedi gwneud yn eithaf da drostyn nhw eu hunain.
Ond, am ryw reswm, nid ydych chi'n gweld hyn ar hyn o bryd pan fyddwch chi'n ystyried eich hun.
Dim ond y pethau negyddol a dim un o'r pethau cadarnhaol yr ydych chi'n eu gweld.
Os gallwch chi symud eich meddylfryd i un sy'n llawenhau yn yr holl bethau y mae'n rhaid i chi fod yn ddiolchgar amdanynt, byddwch chi'n tarfu ar y teimladau hynny o siom ac yn eu datgelu.
5. Beth yw eich meddylfryd pan fyddwch chi'n methu?
Mae'n naturiol teimlo'n siomedig pan fyddwch chi'n methu â rhywbeth.
Fodd bynnag, gall fod yn rhy hawdd cymryd methiant tasg neu nod a chysylltu hynny â'ch hun fel person.
Rydych chi'n dechrau meddwl eich bod chi'n fethiant mewn bywyd. Methiant ym mhob peth.
Mae hyn yn cyd-fynd â'r pwyntiau blaenorol am hunan-werth ac edrych dros y pethau rydych chi'n eu gwneud yn dda.
Gofynnwch i'ch hun pa iaith rydych chi'n ei defnyddio pan fyddwch chi'n methu a sut y gallai hynny fwydo i mewn i sut rydych chi'n teimlo.
Ydych chi'n rhy feirniadol o rywbeth na wnaethoch chi ei gael yn hollol iawn?
Ydych chi'n ymosod ar eich hun am fod yn dwp, yn wan neu'n ddiwerth?
Ydych chi'n credu, oherwydd eich bod wedi methu, eich bod yn annheilwng o gariad, naill ai gennych chi'ch hun neu oddi wrth eraill?
Os felly, dylech geisio gwahanu'r digwyddiad sengl oddi wrth eich bywyd cyfan.
Nid oes unrhyw fethiant yn derfynol os ydych chi'n barod i roi cynnig arall arni.
Mae yna gyfleoedd newydd bob amser i wneud rhywbeth gwahanol.
Pan fydd plentyn ifanc yn cwympo, nid ydych yn eu twyllo am fod yn fethiant - rydych chi'n eu hannog i fynd yn ôl at eu traed a rhoi cynnig arall arni.
Siaradwch â chi'ch hun fel y byddech chi'n blentyn.
Ac os penderfynwch fod angen i chi newid cwrs ar ryw adeg yn ystod eich bywyd, peidiwch â gweld yr amser a'r ymdrech rydych chi eisoes wedi'i wario fel gwastraff.
Ei weld fel trobwynt. Ei weld fel rhywbeth positif. Ei weld fel datguddiad sy'n caniatáu ichi dyfu a ffynnu.
Efallai eich bod chi'n treulio blynyddoedd yn hyfforddi i ddod yn feddyg, dim ond i ddarganfod yn nes ymlaen nad ydych chi'n mwynhau'r gwaith rydych chi'n ei wneud.
Mae penderfynu aros yn y proffesiwn dim ond oherwydd bod yr hyn rydych chi wedi hyfforddi ar ei gyfer yn enghraifft o wallgofrwydd cost suddedig.
Rydych chi'n dod yn ansymudol yn feddyliol oherwydd eich bod chi'n credu eich bod chi wedi buddsoddi gormod i roi'r gorau iddi i gyd a byddai'n fethiant enfawr i wneud hynny.
Ond beth os yw newid gyrfaoedd yn eich gwneud chi'n hapusach ac o dan lai o straen? Siawns na ddylech chi weld hynny fel peth da ac nid rhywbeth i gael eich siomi ganddo.
6. Ydych chi'n dychmygu siom pobl eraill?
Os yw rhywun annwyl wedi mynegi ei siom ynoch chi yn agored, sgipiwch y cwestiwn hwn.
Ond os nad ydyn nhw, sut allwch chi fod yn sicr eu bod yn wirioneddol siomedig?
Mae'n hawdd cael eich lapio cymaint yn eich meddyliau a'ch teimladau eich hun fel eich bod yn eu trosglwyddo i bobl eraill yn eich dychymyg.
Efallai eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n gwybod beth mae eraill yn ei feddwl, ond dim ond yn negyddol yn eich meddwl y mae.
Efallai eich bod chi'n meddwl y bydd eich rhieni'n siomedig neu hyd yn oed â chywilydd ohonoch chi am adael y coleg.
Ond yn eu meddyliau, maen nhw eisiau eich gweld chi'n hapus a byddan nhw'n eich cefnogi chi yn eich penderfyniad.
Efallai eich bod chi'n cuddio'ch rhywioldeb oherwydd eich bod chi'n siŵr nad yw'ch teulu'n cymeradwyo.
Ond nid ydyn nhw mewn gwirionedd yn poeni y naill ffordd na'r llall a byddent yn hapus â'ch dewis o bartner.
Oni bai eich bod chi'n gwybod yn sicr oherwydd eu bod nhw wedi dweud hynny wrthych chi, ceisiwch beidio â dyfeisio siom na fyddai efallai'n bodoli fel arall.
Dim ond rhoi baich pellach arnoch chi a'ch gwneud chi'n llai parod i siarad â'r rhai sy'n poeni amdanoch chi.
Naw gwaith allan o ddeg, mae'n debyg y gwelwch fod pobl yn llawer mwy cefnogol a chadarnhaol nag yr ydych chi'n dychmygu eu bod.
7. Ydych chi'n ofni cael eich barnu?
Mae pawb yn gwneud camgymeriadau.
Mae pawb yn gwneud dewisiadau gwael.
Nid oes unrhyw un yn berffaith.
Rydych chi'n dioddef yn fawr o'ch diffygion eich hun oherwydd eich bod chi'n siŵr bod pobl eraill yn eich barnu amdanyn nhw.
Mae ofn cael eich barnu yn eich gadael chi'n teimlo'n bryderus ynglŷn â sut mae pobl yn eich gweld chi ac yn gwneud i chi ymdrechu'n galed i'w plesio.
pan fyddwch chi'n llanast mewn perthynas
Ond, wrth gwrs, ni allwch blesio pawb, a byddwch yn llithro i fyny o bryd i'w gilydd.
Yn hytrach na chredu bod pobl eraill yn maddau, rydych chi'n credu y byddan nhw'n dal unrhyw gamweddau yn eich erbyn am byth yn fwy.
Nid yw hyn ond yn tanio'ch teimladau o fod yn siom.
Mae'n werth cofio na allwch fynd trwy fywyd heb gamgymeriadau a dewisiadau gwael.
Ni ddylech gondemnio'ch hun am wneud rhai.
Ar wahân i unrhyw friw mawr y gallech ei achosi i rywun, cyn bo hir mae'r mwyafrif o ddiffygion yn ddŵr o dan y bont.
Yn yr un modd, os gwnewch ddewisiadau nad ydynt yn gweddu i'r hyn y mae pobl eraill yn ei ddisgwyl gennych, byddant yn fwyaf tebygol o ddod o gwmpas i'r realiti newydd hwn yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach.
8. Sut fyddech chi'n teimlo pe bai rhywun rydych chi'n poeni amdano yn teimlo fel siom?
Cyfnewid rolau gyda ffrind neu aelod o'r teulu ac esgus mai nhw sy'n credu eu bod yn siom i'r rhai o'u cwmpas.
Sut fyddech chi'n ymateb?
Beth fyddech chi'n ei deimlo?
Unwaith eto, oni bai eu bod wedi eich cam-drin mewn rhyw ffordd fawr, mae'n debyg y byddech chi'n teimlo lefel o empathi a chydymdeimlad tuag atynt.
Ni fyddech yn eu barnu. Ni fyddech yn siomedig ganddynt. Ni fyddech yn eu digio.
Byddech yn eu sicrhau eu bod yn cael eu caru. Byddech chi'n ceisio gwneud iddyn nhw weld eu sefyllfa'n fwy cadarnhaol. Byddech chi eu hannog i gredu ynddynt eu hunain .
Felly, gofynnwch i'ch hun: a ydych chi'n berson gwell na phawb arall?
Na, wrth gwrs ddim.
Os felly, onid yw'n dilyn y bydd pobl eraill yn edrych arnoch chi gyda llygaid gofalgar tebyg?
Onid ydyn nhw am ddangos i chi eich bod chi'n cael eich caru a'ch bod chi'n deilwng o'u cariad?
Mae hyn yn ymwneud yn ôl â’r pwynt ynglŷn â dychmygu siom eraill ’oherwydd, yn amlach na pheidio, nid oes gan unrhyw un unrhyw deimladau sâl tuag atoch chi o gwbl.
9. Beth sy'n gwneud i rywun arall eich labelu'n siom?
Gadewch inni ystyried y sefyllfa lle mae rhywun wedi nodi’n glir eu bod yn siomedig ynoch chi.
Os yw hynny wedi digwydd i chi, pam y cafodd y person hwn ei siomi?
A oedd yn rhyw wall barn annibynnol a wnaethoch? Os felly, byddan nhw'n dod drosto, ac felly ddylech chi.
Neu ydyn nhw wedi nodi eich bod chi'n siom yn gyffredinol?
Os oes ganddyn nhw, mae'n rhaid i chi gwestiynu pam.
Oedden nhw'n brifo ar y pryd? A oedd emosiynau'n rhedeg yn uchel? Ai penllanw cyfres o ddadleuon oedd hyn?
Yn ystod ergydion mawr, mae pobl yn ei chael hi'n haws dweud pethau nad ydyn nhw'n eu golygu mewn gwirionedd, dim ond amddiffyn eu hunain trwy fynd ar yr ymosodiad.
Efallai y bydd yn cymryd amser, ond gellir gwella'r mathau hyn o rwygiadau.
A wnaethant fynegi eu siom oherwydd eich bod wedi dewis llwybr gwahanol, efallai un sy'n mynd yn groes i draddodiad neu ddiwylliant?
Os felly, mae'n rhaid i chi wneud eich gorau i egluro pam fod eich dewis yn un yr ydych chi'n poeni'n fawr amdano.
Mor galed ag y gallai fod, ceisiwch eu helpu i ddeall sut rydych chi'n teimlo wrth glywed eich bod chi'n eu siomi.
Dywedwch wrthynt ei fod yn brifo. Dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n dymuno iddyn nhw weld pethau o'ch safbwynt chi. Dywedwch wrthyn nhw eich bod chi am iddyn nhw fod yn hapus i chi.
Ar y llaw arall, nid oes gan rai pobl y deallusrwydd emosiynol na'r empathi i ddeall sut mae eu geiriau'n effeithio ar bobl eraill.
Efallai y byddan nhw'n gwneud sylwadau llipa sydd wir yn brifo ac yna'n methu â deall pam rydych chi'n cynhyrfu cymaint.
Os yw hyn yn wir, dylech gofio efallai na fyddant bob amser yn golygu'r hyn a ddywedant. Mewn gwirionedd, nid ydyn nhw wir yn meddwl am eu geiriau cyn eu dweud.
Ac yna mae'r bobl hynny y mae eu personoliaethau'n wenwynig. Maent yn mynd ati i geisio achosi poen ar eraill er mwyn eu trin a gwneud eu hunain i deimlo'n well.
P'un a yw hynny'n rhiant neu'n ffrind bondigrybwyll, os gallwch chi adnabod y mathau hyn o bobl, mae'n rhaid i chi droedio'n ofalus a phenderfynu a ydych chi'n dymuno eu cadw yn eich bywyd ai peidio.
Os ydyn nhw'n dod â chi i lawr yn barhaus ac yn gwneud i chi deimlo'n ddi-werth, gofynnwch a yw hi er eich budd gorau torri cysylltiadau â'r person hwn.
10. Ydych chi'n isel eich ysbryd?
Gall teimlo'n siomedig ynoch chi'ch hun a chredu eich bod chi'n siom i eraill gyd-fynd ag iselder.
Os credwch fod hyd yn oed y siawns leiaf y gallech fod yn isel eich ysbryd, siaradwch â'ch gweithiwr iechyd proffesiynol amdano, neu ymddiriedwch yn rhywun yr ydych yn ymddiried ynddo a all wedyn eich helpu i gael yr help sydd ei angen arnoch.
Dal ddim yn siŵr sut i roi'r gorau i deimlo fel siom? Siaradwch â hyfforddwr bywyd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
