Rydyn ni i gyd yn dod ar draws siom yn ein bywydau mewn rhyw ffordd neu’i gilydd, p'un a yw'n ymdopi â diwedd perthynas, prosiect gwaith nad aeth i'w gynllunio, neu deimladau o edifeirwch yn ein bywydau personol.
Mae dysgu sut i drin siom a goresgyn y teimladau y gall ddod â nhw mor bwysig wrth ein helpu i fyw bywydau cadarnhaol, cyflawn.
Byddwn yn rhedeg trwy ein prif gynghorion o ran ymdopi â siom a symud ymlaen.
Mae rhai o'r awgrymiadau hyn yn hanfodol ar gyfer delio â siomedigaethau mawr, tra bod eraill yn ddelfrydol ar gyfer goresgyn ychydig o siomedigaethau, ac mae rhai yn effeithiol yn y ddau amgylchiad.
Galar
Er y byddem efallai'n hoffi'r syniad o neidio i ffordd newydd o fyw yn syth ar ôl i rywbeth ein siomi, mae'n bwysig cofio bod galaru yn rhan hanfodol o brosesu digwyddiadau.
Nid oes angen marwolaeth i ni alaru, gall fod yn golled rhywbeth .
Colli'ch swydd, mynd trwy dorri i fyny , neu gall cwympo allan gyda ffrind i gyd fod yn ddinistriol.
Rydych chi'n dal i brofi colled o ryw fath, yn ogystal â newid mawr yn eich bywyd, ac mae angen amser arnoch chi i ddod drosto cyn y gallwch chi ddechrau gyda symud ymlaen.
Yn hytrach na rhuthro i deimlo'n well cyn gynted ag y bydd rhywbeth negyddol yn digwydd, cymerwch amser i'w brosesu a'i gyfleu'n llawn i chi'ch hun.
Gellir dileu siom, fel yn y dirywiad mewn perthynas dros ychydig wythnosau, neu gall fod yn sydyn ac yn ysgytwol.
Y naill ffordd neu'r llall, mae angen i chi roi peth amser i'ch hun ddeall beth sy'n digwydd neu sydd wedi digwydd.
Gadewch i'ch hun deimlo rhywbeth negyddol a dod o hyd i ffordd i'w labelu - “Heddiw, rwy'n teimlo'n ofidus bod…,” “Nawr rwy'n teimlo'n ddig am…,” “ Rwy'n teimlo'n genfigennus o… ”
Mae hwn yn ymddygiad hollol naturiol, iach.
Trwy labelu ein teimladau, gallwn ddechrau eu prosesu yn araf a phellhau ein hunain oddi wrthynt. Mae hyn yn ein helpu i symud ymlaen i'r cam nesaf o oresgyn siom.
Wedi dweud hynny, nid yw'n gwneud unrhyw les i ymglymu am gyfnod rhy hir a thrin ar deimladau a meddyliau drwg.
Rhowch ychydig o amser i'ch hun ddod dros donnau cychwynnol teimladau (dicter, rhwystredigaeth, tristwch, ac ati) cyn i chi symud ymlaen.
Bydd hyn yn eich rhoi mewn gofod llawer gwell ar gyfer rhoi'r mecanweithiau ymdopi tymor hwy hynny ar waith!
Rhesymoli
Meddyliwch am beth sydd a dweud y gwir mynd ymlaen.
Pan fyddwch chi ar hyn o bryd, gall pethau llai deimlo fel bargen enfawr.
Ceisiwch gymryd cam yn ôl a bod yn realistig gyda chi'ch hun. Dyma pam mae cofleidio'r teimladau dwys hynny yn y dechrau yn syniad mor wych.
Erbyn i chi gael y sesiynau crio mawr hynny a ffitiau o ddicter allan o'r ffordd, gallwch chi ddechrau edrych ar bethau'n fwy rhesymol.
Gwnewch nodyn o'r hyn a ddigwyddodd mewn gwirionedd - ffeithiau, dyfyniadau, beth bynnag ydyw a fydd yn eich helpu i gofio'r gwir ddigwyddiadau.
Edrychwch yn ôl ar hyn gyda phen cliriach a dechrau ei brosesu eto.
Heb y teimladau ynghlwm, a yw'r hyn a ddigwyddodd mor ddrwg mewn gwirionedd?
Efallai eich bod yn dal i ofidio, ac mae gennym ddigon o ffyrdd i oresgyn y teimladau hyn.
Efallai eich bod yn sylweddoli nad oes angen i chi barhau i ymateb gydag emosiynau mor gryf bellach.
Atgoffwch eich hun, er y gall eich ymddygiad fod yn naturiol, nid yw'n arbennig o iach ymlacio'ch hun ynddo am gyfnod rhy hir.
Talk It Out
Mae siarad am yr hyn rydych chi'n ei deimlo yn un o'r ffyrdd gorau o ddelio â'r rhan fwyaf o bethau mewn bywyd, ac nid yw ymdopi â siom yn ddim gwahanol.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymddiried gyda phwy bynnag rydych chi'n siarad â nhw - rydyn ni'n awgrymu osgoi ymddiried mewn cydweithwyr am eich teimladau dyfnach oni bai eich bod chi'n eu hadnabod yn dda iawn, yn enwedig os yw'n ymwneud ag unrhyw agwedd ar waith.
Os ydych chi'n cael trafferth dod dros gael eich siomi gan rywbeth rydych chi wedi bod yn gweithio'n galed arno, gall fod yn hawdd iawn diystyru a beio pobl eraill .
Yn hytrach na gwneud hyn, siaradwch ag eraill am sut rydych chi'n teimlo gan y bydd hyn yn eich helpu chi i'w brosesu.
Gall mynd trwy chwalfa neu brofi dirywiad cyfeillgarwch beri gofid mawr. Gall y siom a ddaw ohono fod yn amrwd iawn, a dyna pam y gall ei siarad allan eich helpu i symud ymlaen.
Ymarfer Diolchgarwch ac Ymwybyddiaeth Ofalgar
Edrych i mewn i fyfyrio - gall hyn helpu i dawelu'ch meddwl pan fyddwch chi'n teimlo dan straen.
Gall siom sbarduno llawer o wahanol emosiynau , gan gynnwys straen, felly mae'n bwysig delio â'r teimladau eilaidd hyn hefyd.
Cymerwch ychydig o amser i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Gall wneud gwahaniaeth enfawr i'r ffordd rydych chi'n prosesu sefyllfaoedd sy'n eich gadael chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich rhoi allan neu eich siomi.
Mae'r amser hwn yn eich helpu chi i wneud hynny sail eich hun a byddwch yn bresennol, gan oedi i fyfyrio ar yr hyn yr ydych chi wneud dal yn eich bywyd, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n ofidus gan absenoldeb rhywbeth neu rywun arall.
mae john cena yn byw mewn llestri
Mae diolchgarwch yn rhywbeth y mae llawer ohonom yn gyflym i'w ddiswyddo - rydym yn gwybod ein bod yn ffodus i gael to uwch ein pennau a bwyd i'w fwyta.
Ond beth am bopeth arall?
Hyfforddwch eich meddwl i fynd yn ddyfnach ac archwilio'r pethau gwych eraill yn eich bywyd, fel anwyliaid a unrhyw ddoniau sydd gennych chi , yn ogystal â phethau fel eich iechyd, deallusrwydd, a thosturi.
Trwy baratoi'ch hun i fod yn ddiolchgar ac yn hunanymwybodol, byddwch chi'n teimlo'n fwy cyfforddus, sefydlog a hyderus yn eich bywyd a'ch dewisiadau.
Mae hynny'n golygu, os na fydd rhywbeth yn mynd i gynllunio eto yn y dyfodol, rydych chi eisoes yn gwybod eich bod chi mewn sefyllfa wych ac nad ydych chi'n teimlo mor ddraenog.
Nid yw'r ffaith nad ydych chi'n dal i ganolbwyntio ar ba mor dda yw popeth arall, oherwydd nad yw un agwedd ar eich bywyd yn union fel yr oeddech chi am iddi fod.
Trwy sefydlu'ch hun yn y modd hwn, rydych chi'n fwy tebygol o ddelio ag unrhyw siomedigaethau yn y dyfodol yn gyflym ac yn iach, gan eich helpu i symud ymlaen mewn ffordd gadarnhaol.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut i Ddelio â Siom mewn Perthynas
- Sut i Oresgyn Perffeithiaeth: 8 Ffordd i Dderbyn Llai na'r Gorau
- Sut I Stopio Teimlo Fel Methiant
- Sut i beidio â gofalu beth mae pobl yn ei feddwl
Byddwch yn Egnïol
Mae rhai agweddau ar y rhestr hon yn canolbwyntio'n wirioneddol ar les meddyliol ac ymwybyddiaeth ofalgar. Rydyn ni'n awgrymu'r mecanweithiau ymdopi hyn i bawb, wrth gwrs, ond rydyn ni'n gwybod bod pobl yn ymateb i bethau'n wahanol.
Os nad ydych wedi dod o hyd i unrhyw beth o'r rhestr hon sy'n wirioneddol atseinio gyda chi eto, efallai bod eich meddwl yn gweithio mewn ffordd ychydig yn wahanol.
Mae bod yn egnïol yn fath mor wych o ymwybyddiaeth ofalgar, yn enwedig i’r rhai sy’n tueddu i wyro oddi wrth yr hyn y maent yn ei ystyried yn feddyginiaethau ‘hippie’ ac yn casáu’r syniad o fyfyrio mewn ystafell yng ngolau cannwyll!
Mae cadw'ch corff mewn cyflwr da yn allweddol ar gyfer pob math o iechyd, ond mae symud ac ymgysylltu â'ch corff mor wych o ran delio â thrawma emosiynol.
Bydd eich iechyd meddwl yn gwella cymaint pan fyddwch chi'n dechrau ymgorffori ymarfer corff yn eich bywyd bob dydd.
Mae ychwanegu ymarfer corff at eich ffordd o fyw mor fuddiol o ran delio â siom. Rydych chi'n ailddarganfod eich cryfder eich hun, y gellir ei anghofio mor hawdd pan fyddwch chi'n colli swydd neu'n dod â pherthynas i ben.
Rydyn ni'n colli ein hunain i gymaint yn ystod ein bywydau - swyddi, perthynas, cyfeillgarwch - gall llawer ohonyn nhw fod yn ofnadwy o wenwynig.
Trwy ymarfer corff, rydyn ni'n cysylltu â'n cyrff eto ac yn cofio ein bod ni'n alluog.
Efallai nad ydym yn codwyr pŵer (eto!) Ond ni can gwneud pethau.
Efallai nad ydym yn sbrintwyr, ond gall ein cyrff ein symud a'n cario.
Efallai nad ydym yn gymnastwyr, ond gallwn ymgysylltu â'n cyrff trwy ioga a Pilates.
Po fwyaf y byddwn yn darganfod ein potensial corfforol, y gorau y daw ein hiechyd meddwl, ac mae hynny'n cynnwys gallu ymdopi'n llawer gwell â siom, tristwch a galar.
Yn fwy na hynny, mae ymarfer corff yn rhoi hwb i ni o'n hormonau naturiol dopamin dopamine a serotonin. Mae'r taro hwn yn helpu i leddfu iselder emosiynol uniongyrchol siom.
Gwneud Newid Corfforol
Unwaith eto, gallwn siarad popeth yr ydym yn ei hoffi am ymwybyddiaeth ofalgar yn yr ystyr ‘ysbrydol’, ond mae angen rhywbeth mwy corfforol ar rai pobl i deimlo fel bod pethau’n newid mewn gwirionedd.
Os ydych chi eisiau rhywbeth mwy cadarn, gwnewch newid corfforol. Trwy wneud rhywbeth y gallwch chi gwel yn digwydd, byddwch chi'n dechrau teimlo rheolaeth eto.
Os nad yw myfyrdod yn gweithio i chi, newidiwch rywbeth y gallwch chi fod yn dyst i rywbeth cyffyrddol.
Aildrefnwch eich lle byw, cael torri gwallt, cael tyllu newydd, neu brynu esgidiau newydd.
Efallai nad yw'r rhain yn ymddangos fel mecanweithiau ymdopi gwych ar y dechrau, ond mae rhywfaint o wyddoniaeth y tu ôl i'r cyfan!
Trwy newid rhywbeth y gallwch chi ei gyffwrdd a'i weld yn gorfforol, fe'ch atgoffir bod gennych rywfaint o reolaeth dros rai pethau.
Trwy atgoffa'ch hun am y pŵer hwn sydd gennych chi, byddwch chi'n dechrau newid eich meddylfryd.
Cymerwch Reolaeth
Cofiwch, er gwaethaf sut y gall pethau deimlo, mai chi sy'n rheoli sut rydych chi'n ymateb. Efallai y bydd yn cymryd amser i chi gyrraedd yno, ond gallwch chi ddewis sut rydych chi'n delio â hi bob dydd.
Rydyn ni'n gwybod ei bod hi'n afrealistig i ni awgrymu eich bod chi'n dechrau bob dydd yn teimlo'n hynod gadarnhaol ac yn barod i symud ymlaen, felly byddwch yn driw i chi'ch hun ac anrhydeddu beth bynnag rydych chi'n ei deimlo ar hyn o bryd.
‘Munud’ yw’r gair allweddol yno - mae’n iawn teimlo’n isel pan gewch eich atgoffa o rywbeth sy’n eich cynhyrfu, ond peidiwch â throi pum munud o dristwch yn ddiwrnod cyfan o ddinistr!
Atgoffwch eich hun bod gennych chi'r pŵer i symud eich meddylfryd. Y lleiaf o amser y byddwch chi'n ei roi i'ch hun i deimlo'n isel bob dydd, y lleiaf o amser y bydd y broses iacháu gyffredinol yn ei gymryd.
Dewch o hyd i ffyrdd i dynnu eich sylw, p'un a yw'n treulio amser gyda ffrindiau, yn gwylio hen ffilmiau, neu'n taro'r gampfa.
Rhowch gynnig ar wahanol ffyrdd o rymuso'ch hun a byddwch yn dechrau goresgyn yr anawsterau rydych chi'n eu hwynebu yn gyflym.
Ymarfer Hunanofal
Byddwch yn galed ond yn dyner! Fel rydyn ni'n dweud, cofiwch fod gennych chi rywfaint o reolaeth ar eich emosiynau, ond byddwch yn garedig â chi'ch hun , hefyd.
Dim ond gwaethygu pethau fydd sicrhau bod eich meddwl a'ch corff yn gweithio trwy ail-fyw beth bynnag a ddigwyddodd i wneud ichi deimlo mor ddrwg.
yr ofn o fod mewn perthynas
Po fwyaf o straen a gewch, y gwaethaf y bydd y sefyllfa hon yn dod, a'r hiraf y bydd yn mynd â chi i ddod drosti.
Ceisiwch gadw'ch lefelau straen mor isel â phosib. Er ei bod yn dda tynnu sylw eich hun ac aros yn brysur, peidiwch â gorwneud pethau.
Rhwng ymarfer yoga ac ymuno â dosbarthiadau cymunedol newydd, cymerwch amser i ymlacio.
Cael mwy o faddonau, darllen cyn mynd i'r gwely, trin eich hun i de llysieuol a theisennau bore!
Rydych chi'n haeddu teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, a bydd yr holl broses hon yn cymryd doll fawr ar eich hunan-barch.
Trwy wobrwyo'ch hun mewn ffyrdd bach bob dydd, boed yn noson ffilm neu'n prynu rhai blodau i chi'ch hun, byddwch chi wir yn dechrau dychwelyd i edrych ar ôl eich hun a dangos rhywfaint o gariad i chi'ch hun.
Nid yn unig y bydd hyn yn gwneud ichi deimlo'n well ar hyn o bryd, bydd hefyd yn eich helpu i ddelio ag unrhyw beth yn y dyfodol gan y byddwch chi'n rhoi hwb i'ch hunanhyder a'ch dysgu sut i garu'ch hun eto .
Ceisiwch Gymorth Proffesiynol
Wrth gwrs, ar ryw adeg, mae ceisio cymorth proffesiynol yn syniad da.
Gallwn gynnig llawer o gyngor ond, i rai pobl, mae angen cefnogaeth bellach.
Os yw pethau'n teimlo'n llethol neu os ydych chi'n cael trafferth symud ymlaen ymhell ar ôl i rywbeth ddigwydd, mae'n werth ymweld â'ch meddyg.
Byddant yn gallu eich cynghori ar y ffyrdd gorau o ymdopi a goresgyn beth bynnag sy'n digwydd yn eich bywyd.
Efallai y bydd angen rhywfaint o help arnoch i addasu eich lefelau hormonau, er enghraifft, gan y gall anghydbwysedd mewn gwirionedd taflu'ch emosiynau allan o whack .
Efallai y byddant yn eich cyfeirio at gwnsela neu'n awgrymu ffyrdd i'ch helpu i ymlacio ac ymlacio, gan gynnwys ffyrdd o wella eich lefelau cwsg , a ddylai wirioneddol roi hwb i chi wrth symud ymlaen.
Mae dod o hyd i strategaethau sy'n gweithio i chi yn allweddol i'r broses gyfan hon, yn naturiol.
Efallai y bydd yn cymryd amser i ddod o hyd i fecanweithiau ymdopi sy'n gweithio i chi, ond dim ond trwy dreial a chamgymeriad y byddwch chi'n cyrraedd yno.
Ceisiwch wneud pethau gwahanol a chadwch olwg ar yr hyn sy'n gwneud ichi deimlo'n well a'r hyn nad yw'n ymddangos ei fod yn newid eich hwyliau yn fawr iawn. Yna parhewch â'r rhai sy'n gweithio a ffosiwch y rhai nad ydyn nhw'n gweithio.
