Ar ôl clicio'ch hun yn yr erthygl hon, mae'n rhaid io leiaf ryw ran ohonoch dderbyn nad yw perffeithiaeth bob amser yn nodwedd gadarnhaol.
Efallai ei fod wedi'i wreiddio mewn awydd i osod safonau uchel i chi'ch hun, ond mae'n cymryd un cam yn rhy bell.
Mae perffeithrwydd gwenwynig yn digwydd pan fydd lefel iach o ymdrechu yn troi'n lefel disgwyliad afiach.
Ac eto, wrth edrych i mewn o'r tu allan, mae llawer ohonom yn ystyried perffeithiaeth fel peth da ...
Rydym yn aml yn ystyried yn wist faint yn fwy rhyfeddol y gallai ein bywydau ein hunain fod pe byddem yn gallu mynd yr ail filltir i wneud pethau ‘yn union felly.’
Byddwn yn aml yn labelu ein ffrindiau neu aelodau ein teulu fel perffeithwyr dim ond oherwydd eu bod yn mynd y tu hwnt i hynny ac yn rhoi mwy o ymdrech nag y byddem wedi'i wneud mewn sefyllfa debyg.
Nid ydym yn gweld yr anfanteision. Rydyn ni'n ei weld fel ymgais i…
'Gwnewch eich gorau'
Wedi'r cyfan, dyma'r ffordd rydyn ni wedi ein rhaglennu i gyd trwy ein plentyndod, onid ydyw?
“Ymdrechu i fod y gorau y gallwch chi fod a gwneud y gorau y gallwch chi bob amser” oedd y neges a losgwyd i'n psyches.
Ac mae hynny'n iawn ac yn dandi fel dyhead, ond y gwir amdani yw nad yw'r mwyafrif ohonom yn ei gymryd yn rhy llythrennol.
Rydyn ni'n hapus yn baglu ymlaen trwy fywyd yn gwneud pethau'n weddol dda ... a'r rhan fwyaf o'r amser maen nhw'n troi allan yn iawn.
I wir berffeithydd, serch hynny, gall mynd ar drywydd rhagoriaeth ym mhob peth ddod yn obsesiynol.
Gan ei bod yn amlwg yn amhosibl cyflawni a chynnal y perfformiad perffaith ym mhob peth bob amser, maen nhw'n cael eu beichio â theimlad cyson o siom.
Mae perffeithwyr yn credu mai eu hunig werth yw yn eu cyflawniadau neu'r hyn maen nhw'n ei wneud i bobl eraill. Maent yn aml yn cael eu llethu gan ymdeimlad o siomi eu hunain (ac eraill).
Ar binacl perffeithiaeth, mae eisiau cyflawni'r gorau ym mhopeth mewn gwirionedd yn dod yn hynod gyfyngol.
Mae Mwy Yn Llai
Gall y cyfyngiad hwn fynd â pherffeithydd i bwynt parlys - nid oes unrhyw beth yn cael ei wneud o gwbl ofn methu .
Mae eu tueddiad i or-feddwl yn arwain at bryder nad yw'r canlyniad yn cwrdd â'u meini prawf manwl eu hunain.
… Yn y pen draw, bydd yr hunan-amheuaeth niweidiol hon yn atal unrhyw gamau o gwbl.
Yr hyn na all perffeithwyr ei weld yw bod camgymeriadau mewn gwirionedd yn helpu pobl i dyfu a datblygu'n broffesiynol a / neu'n bersonol.
Yn sicr, gallant fod yn anodd iawn eu cymryd ac maent yn aml yn boenus ar y pryd, ond, bron bob amser, wrth fyfyrio mae yna bositif i'w dynnu o'r sefyllfa.
Pan mai nod rhywun yw peidio byth â gwneud gwall, mae tueddiad i fynd yn sownd mewn ‘parlys dadansoddi,’ a achosir gan or-feddwl y sefyllfa oherwydd eu hofn o fethu.
Fel y dywed yr awdur entrepreneuraidd ac ysgogol Michael Hyatt:
Perffeithiaeth yw mam gohirio.
Felly, ymhell o gyflawni mwy na ni werin sy'n perfformio'n gyffredin, a dyna beth rydych chi'n tybio, mae'r perffeithydd yn aml yn cyflawni llai - gwrthddywediad rhyfedd yn wir!
Ripples Ar Y Pwll
Nid mater yn unig sy'n gyfyngedig i'r perffeithydd eu hunain eu disgwyliadau afrealistig mae eraill hefyd yn broblem, felly mae'r effaith yn lledaenu tuag allan byth a beunydd.
Bron yn anochel, bydd perthnasoedd â ffrindiau, partneriaid, aelodau o'r teulu, a chydweithwyr yn cael eu rhoi dan straen enfawr pan ddisgwylir gormod ohonynt.
Gall hyd yn oed y rhai sydd â'r tueddiadau perffeithyddol ysgafnaf ddarganfod ei fod yn effeithio ar ansawdd eu bywyd yn gyffredinol, gan gael effaith ar waith, ysgol a pherthnasoedd personol.
Felly, fel rydyn ni wedi trafod, nid perffeithiaeth yw'r ysgogydd iach y byddech chi'n tybio.
Nid yn unig y mae'n achosi problemau perthynas, y gwir amdani yw hynny gall achosi problemau iechyd meddwl go iawn : iselder ysbryd, anhwylderau bwyta, pryder, hunan-niweidio.
Beth Yw Achosion Perffeithiaeth?
Fel y rhan fwyaf o faterion seicolegol, mae'r achosion yn aml yn anodd eu nodi.
Fodd bynnag, bron bob amser, mae'n batrwm o ymddygiad dysgedig o ganlyniad i ffactorau allanol. Ac yn aml mae wedi'i wreiddio yn ystod plentyndod.
Yn groes i'r hyn y byddech chi'n ei ddisgwyl, mae rhieni ac athrawon sy'n mynnu bod plant yn ymdrechu i berffeithrwydd - ac yn yr achosion gwaethaf yn cosbi'r rhai sy'n is na'r safonau manwl hyn - mewn gwirionedd yn cyfrannu at batrymau meddwl ac ymddygiad afiach.
Mae tueddiadau perffeithydd yn aml yn cael eu dwysáu gan amgylchedd popty pwysau lleoliadau academaidd.
Mae'r angen i ragori yn cael ei ddrymio i mewn i fyfyrwyr ac mae bygythiad canlyniadau methiant ar eu bywyd yn y dyfodol yn cael ei ailadrodd yn aml.
Ond nid yn yr ysgol a'r coleg yn unig y mae - mae pobl ifanc yn aml yn cael eu gwthio i or-gyflawni mewn chwaraeon hefyd.
Gall dylanwad y rhieni gwthiol hynny a hyfforddwyr uchelgeisiol sy'n canolbwyntio'n ormodol ar lwyddiant, yn eironig braidd, ymyrryd yn y pen draw â gallu'r person ifanc i'w gyflawni.
Ai Dyma Chi?
Efallai nad ydych chi'n siŵr a yw'ch perffeithiaeth yn broblem neu hyd yn oed yn sylweddoli bod y ffordd rydych chi'n gweithredu yn dwyn nodweddion y patrwm ymddygiad hwn.
Er mwyn eich helpu i nodi ymddygiadau sy'n cyfeirio at berffeithrwydd, dyma ychydig o'r symptomau:
- Yn teimlo fel methiant ar bopeth er gwaethaf ymdrechion i lwyddo.
- Arsylwi ar reolau, rhestrau a materion gwaith.
- Yn cael anhawster ymlacio.
- Yn ei chael hi'n anodd rhannu teimladau a meddyliau.
- Yn amlwg wrth wynebu tasg oherwydd pryderon na fydd yn bosibl ei chwblhau'n berffaith.
- Cymryd rheolaeth i raddau gormodol mewn perthnasoedd â theulu a / neu ffrindiau a / neu gyd-weithwyr.
- Amharodrwydd i geisio tasg hyd yn oed oherwydd ofn methu.
Os yw rhai neu'r cyfan o'r pwyntiau hyn yn atseinio â'ch bywyd eich hun, efallai y bydd gennych inc o faint mae eich ymchwil i berffeithrwydd yn effeithio arnoch chi.
Yn yr un modd ag unrhyw fath o ymddygiad, mae'r awydd am berffeithrwydd yn gorwedd ar hyd sbectrwm o'r ysgafn i'r difrifol.
Felly, pam lai sefyll y prawf hwn i nodi pa feysydd o'ch bywyd sy'n cael eu heffeithio ac i ba raddau.
Ar ôl i chi gael meincnod, byddwch chi'n gallu cymryd rhai camau i oresgyn eich obsesiwn â pherffeithrwydd.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Wabi-Sabi: Sut Mae'r Siapaneaid yn Cofleidio Amherffeithrwydd
- Pam y bydd Gadael o'ch Disgwyliadau yn arwain at fwy o hapusrwydd
- 12 Enghreifftiau o Ymddygiad sy'n Ceisio Cymeradwyaeth (+ Sut I Gollwng Eich Angen am Ddilysu)
- Sut I Stopio Teimlo'n Euog Am Gamgymeriadau'r Gorffennol
- Mae 8 Ffordd o Bobl sy'n Canolbwyntio ar Fanylion yn Wahanol i'r Gweddill
- Sut I Fod Yn Hapus A Chynnwys Gyda'r Hyn Sydd gennych Mewn Bywyd
8 Ffordd i Oresgyn Eich Tueddiadau Perffeithydd
Fel y gwelsom, mae gan ddull popeth-neu-ddim y perffeithydd nid yn unig y potensial i gyfyngu ar gyflawniad gwirioneddol, ond mae hefyd yn straen ac yn flinedig.
Go brin bod y canlyniadau negyddol hyn yn cyfrannu at berffeithrwydd, ydyn nhw?
Os ydych chi wedi blino ar yr holl ymdrech ychwanegol hon a straen diangen ac yn teimlo eich bod yn rhoi pwysau annheg ar y rhai o'ch cwmpas, efallai yr hoffech ystyried ffyrdd i ail-addasu'ch disgwyliadau manwl gywir a goresgyn eich perffeithiaeth.
Dyma ychydig o awgrymiadau o ffyrdd y gallech ailraglennu'ch ymddygiad i symud y tu hwnt i'ch ymdrech gyson i berffeithrwydd ...
Arbrofi Gyda 80%
Efallai eich bod yn ofni canlyniadau cyflawni llai na pherffeithrwydd.
Gallwch geisio arbrofi gydag amherffeithrwydd - efallai anelu at 80% yn lle 100% - ac asesu'r canlyniad yn y pen draw.
Mae'n debyg y gwelwch nad yw'r rhai o'ch cwmpas hyd yn oed wedi sylwi ar y gwahaniaeth, ac eto byddwch wedi rhoi seibiant i'ch hun o'ch cwest am y gorau.
Myfyrio Ar Gamgymeriadau Gorffennol
Cymerwch amser i nodi rhai camgymeriadau cofiadwy rydych chi wedi'u gwneud yn y gorffennol. Yn anochel, bydd ymateb awtomatig y perffeithydd i'r camgymeriadau hyn yn destun gofid.
Fodd bynnag, os ystyriwch y digwyddiadau hyn yn ofalus, dylech allu nodi rhai canlyniadau cadarnhaol.
Efallai ichi ddysgu rhywbeth neu fod y camgymeriad wedi golygu eich bod wedi gallu cymryd cyfle arall a gyflwynodd ei hun yn sgil eich gwall.
Y broses o canolbwyntio ar y positif gall effaith camgymeriadau eich helpu i'w derbyn a rhoi seibiant i chi'ch hun rhag cosbi'ch hun pan fyddant yn digwydd yn anochel.
Byddwch yn Kinder I Eich Hun
Mae'n debygol bod eich pen yn llawn hunan-siarad negyddol, wedi'i gyflwyno gan feirniad mewnol sy'n barnu'ch perfformiad yn hallt.
Ceisiwch gydbwyso'r caledwch hwnnw â llais mwy cydymdeimladol.
Dywedwch wrth eich hun ei bod yn iawn i fod yn ‘ddigon da’ a cheisiwch drin eich hun yn fwy caredig pan fyddwch yn gwneud camgymeriadau.
Dim ond dwysáu eu heffaith yn eich meddwl y bydd gwrando ar y llais mewnol negyddol a churo'ch hun am gamgymeriadau.
Edrychwch ar Beth Mae Eraill Yn Ei Wneud
Mae'n anghyffredin ein bod ni'n cynghori pobl i gymharu eu hunain ag eraill yma ar A Conscious Rethink, ond yn yr amgylchiad arbennig hwn mae'n gwneud synnwyr…
ofn bod mewn perthynas
… O'i wneud yn y ffordd iawn.
Edrychwch o'ch cwmpas ar yr holl bobl nad ydyn nhw'n ymdrechu i berffeithrwydd. Y bobl hynny sy’n setlo am ‘ddigon da.’
Sut maen nhw'n ymddangos i chi? A ydyn nhw i gyd yn ddiflas ac heb eu cyflawni oherwydd nad ydyn nhw bob amser y gorau ar rywbeth?
Na.
Mewn gwirionedd, mae'n debyg eu bod yn hapusach na chi. Eu mwy agwedd hamddenol yn caniatáu iddynt dderbyn pan na fydd pethau'n berffaith o bosibl.
Mae ganddyn nhw safonau realistig, maen nhw'n addasu i ba bynnag ganlyniad maen nhw'n ei gyflawni, maen nhw'n symud ymlaen, ac nid ydyn nhw'n curo eu hunain i fyny.
Nawr gofynnwch i'ch hun: beth mae hyn yn ei ddysgu i mi am fy perffeithiaeth? A yw'n berffaith y cyfan y mae wedi cracio i fod?
Dewiswch Un Peth I Excel Yn
Mae perffeithiaeth fel arfer yn treiddio trwy bob cornel o fywyd rhywun. Ac eto ni all unrhyw un fod yn gyflawnwr uchel ym mhopeth a wnânt.
Felly, yn lle hynny, dewiswch un peth rydych chi'n ei werthfawrogi'n fawr yn eich bywyd. Yna canolbwyntiwch eich sylw a'ch egni ar hynny er mwyn i chi ragori arno.
Nid yw hyn yn golygu tynnu eich llygad oddi ar y bêl mewn rhannau eraill o'ch bywyd, dylech ddal i gadw pethau rhag ticio drosodd yn y parth ‘digon da’.
Ond bydd y dull hwn yn rhoi cyfle ichi ar gyfer eich tueddiadau perffeithydd - hyd yn oed os mai dim ond am welliant parhaus yr ydych yn ymdrechu ac nid safon ddi-fai.
Felly efallai y byddwch chi'n cyflawni gwregys du mewn crefft ymladd a ddewiswyd, ond peidiwch â dychmygu am eiliad eich bod chi'n mynd i fod y gorau yn y byd, heb sôn am eich dosbarth.
Neu efallai y byddwch chi'n mynd allan i feistroli chwarae'r piano i lefel cyngerdd, ond peidiwch â phoeni am y nodyn sengl allan o'i le yn ystod perfformiad.
Ffug Camgymeriad
Mae hyn yn ymwneud yn ôl ag anelu at 80% yn lle 100% ac mae'n fath o therapi amlygiad.
Os ydych chi wir eisiau gweld bod y byd yn dal i droi er eich bod yn amherffaith, gwnewch gamgymeriadau ymwybodol y gallech fod wedi'u hosgoi mewn gwirionedd.
… Ond eu gwneud yn fach am y tro.
Felly cyfansoddwch e-bost a chynnwys typo. Gor-bobi y brownie rydych chi'n ei wneud. Gadewch un cornel o'ch ystafell wely mewn llanast am wythnos gyfan!
Ni fydd yr awyr yn cwympo. Bydd bywyd yn parhau. Sylwch a dysgwch o hyn.
Creu Peth Celf Amherffaith
Gall creu gwaith celf fod yn hynod ymlaciol. Fe all eich cadw chi ar hyn o bryd wrth i chi ryddhau eich potensial creadigol.
A'r peth gwych am gelf yw nad oes angen iddo fod yn berffaith. Mae harddwch celf yng ngolwg y deiliad. Ni ellir galw unrhyw ddarn o gelf yn berffaith.
Felly prynwch gynfas a rhai paent olew neu rywfaint o glai modelu a gweld beth allwch chi feddwl amdano.
Os dewiswch fraslunio neu baentio, efallai rhoi cynnig ar giwbiaeth neu argraffiadaeth gan nad yw'r arddulliau hyn yn dibynnu ar y canlyniad yn debyg iawn i'r hyn rydych chi'n ceisio ei bortreadu.
A bydd crochenwaith neu gerfluniau bob amser yn cynnwys diffygion a darnau gludiog, felly does dim angen i chi boeni amdanyn nhw.
Pan fyddwch chi wedi gorffen, byddwch yn falch o'r hyn rydych chi wedi'i greu a natur amherffaith y peth.
Torri Pethau i Lawr
Gallai'r newidiadau dull syml hyn i gyd eich helpu i oresgyn eich tueddiadau perffeithyddol gam wrth gam:
- Gosodwch nodau realistig, cyraeddadwy.
- Rhannwch dasgau a allai fod yn llethol yn gamau y gellir eu rheoli.
- Canolbwyntiwch ar un dasg ar y tro .
- Cydnabod mai dim ond dynol yw gwneud camgymeriadau.
- Cydnabod bod y mwyafrif o gamgymeriadau yn helpu gyda dysgu a thwf mewn gwirionedd.
- Aros yn realistig am ganlyniadau posibl trwy wynebu ofn methu.
Y Llinell Waelod
Ers, fel rydyn ni wedi trafod, mae'r patrwm ymddygiad hwn wedi bod yn amser hir wrth ei greu, nid yw wedi bod yn ateb cyflym.
Gobeithio, trwy fabwysiadu rhai o'r awgrymiadau uchod, y byddwch yn fuan yn gallu symud i ffwrdd o'r agwedd bron neu ddim tuag at fywyd.
Bydd angen i chi atgoffa'ch hun yn rheolaidd ei bod hi'n iawn peidio â bod yn berffaith a rhoi caniatâd i chi'ch hun ostwng eich syllu o binacl perffeithrwydd a welsoch o'r blaen fel yr unig nod gwerth chweil.
Crynhodd yr awdur Harriet B. Braiker effaith negyddol perffeithiaeth yn daclus:
Mae ymdrechu am ragoriaeth yn eich cymell i ymdrechu i berffeithrwydd yn ddigalon.
