“Mae gen i gymaint i'w wneud ... ugh, rydw i mor behin ... a ges i destun yn unig? Gadewch imi wirio fy ffon ... iawn, cael e-bost, gorfod ymateb ... aros, beth oeddwn i'n ei wneud? '
^ Faint ohonoch chi sy'n gallu ymwneud â'r math hwnnw o feddwl gwasgaredig, ymyrraeth yn ystod unrhyw ddiwrnod penodol?
Pa mor gynhyrchiol ydych chi'n cael eich hun pan fydd eich ffocws yn cael ei ddyrnu'n gyson?
Mae llawer ohonom wedi ein rhaglennu i gredu bod amldasgio yn sgil fendigedig y dylem i gyd ei defnyddio er mwyn bod yn aelodau cynhyrchiol, effeithlon o weithgor a chymdeithas yn gyffredinol.
Mewn gwirionedd, mae amldasgio wedi gwneud y mwyafrif helaeth ohonom yn greaduriaid neidio sy'n teimlo'r angen i weithio ar fil o bethau ar unwaith.
Nid yw hon yn ffordd iach, gynhyrchiol i fodoli. O gwbl.
Isod mae ychydig o ffyrdd y gallwch wella'ch ffocws, ac yn ei dro, eich ymdeimlad cyffredinol o gyflawniad a lles.
Torri Tasgau Mewn brathiadau y gellir eu rheoli
P'un a ydych chi'n astudio ar gyfer arholiad neu os oes gennych chi brosiect mawr yn ddyledus, efallai y byddwch chi'n cael eich llethu ac yn diflannu am faint o bethau sy'n rhaid eu gwneud.
Gall cael eich gorlethu fel hyn arwain at gyhoeddi, hunan-dynnu sylw, ac aneffeithlonrwydd cyffredinol, gan arwain at naill ai gradd crappy (iselder helo a diffyg hunan-werth) neu siarad gan uwch swyddogion yn y gwaith.
Yr allwedd yw bod yn wrthrychol ynglŷn â'r hyn sy'n rhaid i chi ei wneud, gan rannu'r dasg yn rhestr o gyflawniadau.
Yna caiff y pethau y gellir eu cyflawni eu graddio yn nhermau pwysigrwydd, amser sydd ei angen, ac ati.
Er enghraifft:
- Sefydlu dyddiad cau, yna creu eich dyddiad cau eich hun ychydig ddyddiau ymlaen llaw i ganiatáu rhywfaint o amser gorlifo rhag ofn bod angen addasiadau
- Trefnwch pa dasgau fydd angen yr amser mwyaf
- Penderfynu pa rai sydd angen eu gwneud yn gyntaf
- Creu amserlen gweithio yn ôl sy'n darparu ar gyfer pob un ohonynt, a marcio'r amserlen honno ar galendr
Bydd gwneud hyn yn lleihau eich straen yn sylweddol, oherwydd gallwch drefnu X nifer yr oriau y dydd / wythnos ar gyfer y prosiect, a sicrhau y gallwch ei gyflawni mewn pryd.
Gellir canolbwyntio ar bob eitem yn gyfan gwbl, yn y foment honno, heb straen llethol popeth arall y mae angen ei ddatrys o hyd: mae popeth wedi cael amser wedi'i ddyrannu iddo.
Rydych chi'n dda.
Anadlu.
Ysgrifennu Rhestrau I'w Gwneud
Ar ôl i chi benderfynu ar eich amserlen o gyflawni, byddwch yn rhannu hynny hyd yn oed ymhellach yn restrau o'r hyn sydd angen ei wneud ar ddiwrnodau penodol.
Ar ben hynny, rydych chi'n mynd i ysgrifennu'r rhestrau hyn gyda beiro neu bensil, ar bapur: nid mewn ffeil testun yn unig.
Mae yna lawer o amseryddion a chynllunwyr dydd gwych y gallwch eu defnyddio ar gyfer hyn, ond bydd llyfr nodiadau syml neu galendr desg wedi'i osod ar wahân i'ch gliniadur / bysellfwrdd yn gweithio'n iawn.
Pam eu hysgrifennu allan? Am ddau reswm:
- Mae'r weithred gorfforol o ysgrifennu pethau i lawr yn helpu i'w cadarnhau fel rhywbeth pwysig yn eich meddwl.
- Mae'n hynod cathartig i groesi pethau pan fyddant wedi'u cwblhau.
O ddifrif, ar ddiwedd y dydd, byddwch chi'n teimlo synnwyr syfrdanol o gyflawniad wrth edrych ar yr holl dasgau sydd wedi cael eu torri drwodd â beiro.
Dileu Gwrthdyniadau
Oni bai bod angen eich ffôn yn agos wrth law oherwydd bod eich plentyn yn sâl a'ch bod yn cael diweddariadau rheolaidd gan yr eisteddwr (neu sefyllfa sydd o bwysigrwydd tebyg), trowch ef i ffwrdd a'i roi i ffwrdd.
Rhywle allan o gyrraedd.
O ddifrif, rhowch ef ym mhoced eich cot neu rywbeth a hongian y gôt honno yn y cwpwrdd.
Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi dod i'r arfer o wirio ein ffonau, gan gynnwys porthwyr cyfryngau cymdeithasol amrywiol, fil o weithiau'r dydd oherwydd FOMO (ofn colli allan), ond mae'r holl 'wiriadau cyflym' hynny yn adio i fyny.
Nid yn unig hynny, ond pan fyddwch chi'n teimlo'r awydd i wirio unrhyw un o'r pethau hyn, rydych chi'n twyllo'ch gallu i ganolbwyntio. Mae angen ychydig o amser ar bob derailment i chi fynd yn ôl ar y trywydd iawn, a all yn y pen draw eich rhwystredigaeth a rhoi cur pen i chi.
Os nad oes gennych chi ddigon o hunanddisgyblaeth i ymatal rhag gwirio'ch porthiant cymdeithasol bob ychydig funudau, gosodwch ap cynhyrchiant a fydd yn eich atal rhag gwirio neu weld unrhyw beth am X faint o amser.
Yn ychwanegol at yr apiau hynny, gwiriwch eich ffôn bob awr yn unig pan ewch ar seibiant, fel y soniwyd nesaf.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- 7 Peth Mae Pobl Llwyddiannus yn Gwrthod Cyfaddawdu arnynt
- Geiriau O Anogaeth: 55 Dyfyniadau Dyrchafol I Ysgogi ac Ysbrydoli
- Pam Mae Angen Cynllun Datblygu Personol (A 7 Elfen Mae'n Rhaid Ei Fod)
Toriadau Rhestredig y Rhaglen i'ch Diwrnod
Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl yn tueddu i fod yn fwyaf cynhyrchiol pan fyddant yn gweithio am oddeutu 45 munud, yna'n cymryd egwyl o 15 munud.
Mae hyn yn caniatáu i bobl ganolbwyntio ac ymgolli yn iawn, tra hefyd yn caniatáu amser i ailgyflenwi storfeydd ynni personol. Ni allwch dynnu gwaed o garreg, ac ni allwch ei roi a'i roi heb roi unrhyw beth yn ôl i'w storio.
Gosodwch amserydd, a phan fydd yn diffodd ar ôl 45 munud, sefyll i fyny a symud o gwmpas ychydig. Os gallwch chi, ewch am dro cyflym, neu sleifio i mewn i swyddfa nas defnyddiwyd i wneud ychydig o ioga.
Myfyriwch hyd yn oed am ychydig funudau i ail-ganoli a gwreiddio'ch hun cyn troi yn ôl at y dasg dan sylw.
Wrth siarad am…
Don’t Multitask: Gwneud Un Peth Ar Y Tro
Cofiwch y darn hwnnw am amldasgio gan wneud pawb yn neidio? Mae wedi bod yn hysbys i cynyddu straen a phryder , felly mae'n well dilyn y persbectif Bwdhaidd o fod yn ystyriol, yn hytrach na bod yn llawn meddwl.
Pan ydych chi'n bwyta, dim ond bwyta. Peidiwch â sgrolio Twitter ar eich ffôn nac edrych dros eich nodiadau: dim ond bwyta. Canolbwyntiwch ar bob brathiad, arogli popeth rydych chi'n ei roi yn eich ceg, a chnoi yn araf.
Yn yr un modd, pan ydych chi'n gweithio ar dasg, peidiwch â meddwl am yr amrywiol bethau eraill y mae angen i chi eu gwneud nesaf: gwnewch yr hyn rydych chi'n ei wneud yn yr eiliad bresennol honno.
Pryd bynnag y bydd meddwl crwydr yn galw heibio, gadewch iddo fynd yn ysgafn, a dychwelwch eich ffocws i'r dasg dan sylw.
Bydd eich ffocws yn gwella, byddwch chi'n gwneud pethau'n gyflymach, ac efallai y byddwch chi'n rhyfeddu at eich effeithlonrwydd newydd.
Gwneud Pwynt Darllen yn Fwy
Mae gan y rhan fwyaf o bobl heddiw rychwant sylw corachod a phrin y gallant ganolbwyntio ar ddarllen unrhyw beth hirach na thrydar.
Daw gwybodaeth mewn pyliau byr, a’r agosaf y mae llawer yn ei gael i ddarllen yw sgrolio trwy eu porthiant Instagram ar eu ffonau yn ystod eu taith gymudo adref o’r swyddfa.
Mae hyn yn hollol ofnadwy ar gyfer ffocws personol, a gall prosesu darnau byr o wybodaeth o bob cyfeiriad yn gyson gyfrannu at bryder.
Codwch lyfr yn lle, ar bwnc y mae gennych chi wir ddiddordeb ynddo. Os yw llyfr yn ymddangos yn rhy ddychrynllyd i geisio, yna cydiwch mewn cylchgrawn ar bwnc tebyg.
Byddwch yn gallu ymgolli mewn pwnc sydd, yn ddiffuant, yn eich swyno'n llawer haws nag os ydych chi'n darllen rhywbeth oherwydd eich bod chi'n teimlo y dylech chi “wneud hynny.”
Cael Cwsg Gweddus, Bwyta'n Dda, Ac Arhoswch yn Hydradol
Ydw, rydych chi wedi dod ar draws y cyngor hwn mewn erthyglau eraill, ond rydych chi'n gwybod beth? Ni ellir ei ailadrodd yn ddigon aml.
Bydd eich ffocws (a'ch lles cyffredinol) yn dioddef os ydych chi wedi blino'n lân, wedi dadhydradu, ac ar fin cael scurvy oherwydd eich bod yn bodoli oddi ar pizza hen a nwdls ramen.
Os ydych chi'n defnyddio'ch ffôn fel cloc larwm, gosodwch ef i'r modd awyren tra'ch bod chi'n cysgu, a pheidiwch ag edrych arno am o leiaf awr wrth i chi ddirwyn i ben am y gwely.
dwi'n teimlo nad ydw i'n perthyn i unrhyw le
Gwrandewch ar gerddoriaeth os yw hynny'n eich tawelu, neu'n gwneud ychydig o ioga ysgafn, neu'n cymryd bath ... unrhyw beth a fydd yn eich helpu i ryddhau tensiwn y dydd er mwyn i chi gael gorffwys iawn. Mae hylendid cysgu da yn hanfodol os ydych chi am ddeffro'n gynnar a rhybuddio.
O ran bwyd, dewiswch opsiynau dwys o faetholion dros opsiynau llwythog cemegol, a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr!
Mae'r rhan fwyaf ohonom yn cael ein tanio gan gaffein, ond mae coffi yn ddiwretig, ac mae angen i'ch ymennydd aros yn hydradol er mwyn gweithredu'n iawn. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed gwydraid o ddŵr ar gyfer pob cwpanaid o goffi neu ddiod caffeinedig arall rydych chi'n ei yfed.
