Efallai eich bod wedi clywed gurus hunangymorth a chynhyrchedd yn siarad “Arferion allweddol” heb esbonio beth ydyn nhw mewn gwirionedd. Gadewch i ni ddatrys hynny.
Mae Cynefin Keystone yn ddefod ddyddiol - un rydych chi'n ei wneud gyda'r fath ddiwydrwydd ac ymarfer rheolaidd nes ei fod yn dod yn ail natur, ac yn ei dro mae'n gweithredu fel catalydd ar gyfer pethau cadarnhaol eraill yn eich bywyd.
Meddyliwch am fynachod mewn mynachlog: mae ganddyn nhw set o ddefodau ac arferion y maen nhw'n eu perfformio bob dydd, o'r gloch gyntaf sy'n eu galw i weddi ar doriad y wawr, i olchi dwylo cyn pob pryd bwyd, defosiynau ar adegau penodol o'r dydd, ac ati.
Gall y rhai ohonom nad ydyn nhw'n byw bywyd mynachaidd (sydd wir yn rheoleiddio'r hyn sydd wedi'i wneud bron bob munud o'r dydd) gael ein hunain mewn quagmires eithaf anhrefnus.
Dyma ychydig o arferion (neu eu galw'n ddefodau, os yw'n well gennych) a all ddod â synnwyr o dawelwch i'n bywydau, a all fod yn rymoedd dros newid cadarnhaol dwys .
1. Gosod Amseroedd Gwely ac Amseroedd Deffro
Amcangyfrifir bod 1 o bob 3 oedolyn yn cwsg yn ddifreintiedig o gwsg , yn enwedig yn y Gorllewin, ond nid yw hynny'n fawr o syndod, ynte? Pa mor aml ydych chi teimlo'n flinedig llwyr , yn erbyn teimlo gorffwys da a effro?
Mae blinder cronig yn effeithio ar bob agwedd ar ein bywydau, o'n lles corfforol i'r ffordd yr ydym yn ymddangos yn ein perthnasoedd.
Gellir tarfu ar ein rhythmau circadian trwy weithio'n hwyr yn y nos, yna caiff ein systemau treulio eu taflu i ffwrdd trwy fyw ar goffi a chymryd allan.
Felly, rydyn ni wedi blino ac yn chwilfrydig ac wedi cynhyrfu stumogau, a all arwain at ni snarcio aelodau ein teulu, perfformio'n wael yn y gwaith, dioddef o ddiffygion maethol neu faterion pwysau ... mae'r rhestr yn mynd ymlaen.
Noson gadarn o gwsg yw'r sylfaen absoliwt ar gyfer bywyd iach, heddychlon.
Diffoddwch eich ffôn o leiaf awr cyn eich amser gwely arfaethedig, a pheidiwch ag edrych ar unrhyw sgrin wrth i chi ddirwyn i ben am y gwely.
Cael bath, gwneud ychydig o ioga ysgafn, darllen, neu hyd yn oed wneud posau croesair yn y gwely nes i chi ddechrau tynnu coes.
Gosodwch larwm i'ch deffro (yn ysgafn) 7 neu 8 awr i lawr y llinell, a cheisiwch gadw at yr amserlen honno bob dydd o'r wythnos. Cyn bo hir bydd eich corff yn ymgartrefu yn y rhythm hwnnw a bydd amrywiol agweddau eraill yn cwympo i'w le o ganlyniad.
2. Gwneud Eich Gwely
Efallai ei fod yn ymddangos yn amherthnasol, ond mae'n arferiad bach, cyflym sy'n gosod cynsail o drefn a chynhyrchedd ar gyfer y diwrnod.
Hefyd, ar a lefel isymwybod , mae'n gosod y llwyfan i'r diwrnod ddatblygu: mae'n cau'r bennod y diwrnod blaenorol, gan adael llechen wag am heddiw.
Mae ganddo hefyd y budd ychwanegol o gael eich gwely yn barod i chi gropian iddo yn ystod y nos.
Pwyntiau bonws os yw hefyd yn cadw anifeiliaid anwes neu blant rhag gadael syrpréis yn eich taflenni i chi ddod o hyd iddynt yn nes ymlaen.
3. Trefnu Ymarfer Rheolaidd
Nid oes rhaid i chi blymio i mewn i raglen hyfforddi draws-ffit ddwys neu benderfynu gwneud triathlonau dros nos: mewn gwirionedd, mae'r tebygolrwydd y bydd y mwyafrif o bobl yn dilyn ymlaen gyda'r naill neu'r llall yn fain, a bydd hynny ddim ond yn arwain at hunan-gasineb . Nid oes angen hynny.
Yn lle, edrychwch yn onest ar eich llwyth gwaith a'ch cyfrifoldebau wythnosol, ac amserlennwch ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau pan fydd gennych chi'r gallu i wneud hynny.
Yn ddelfrydol, byddai hanner awr i awr o ymarfer corff bob dydd yn wych, ond rydyn ni'n gwneud ein gorau gyda'r hyn y mae'n rhaid i ni weithio gydag ef, iawn? Byddwch yn dyner gyda chi.
Mae cerdded yn fendigedig, fel y mae nofio, os oes pwll yn agos atoch chi. Mae ymarfer corff sy'n cyfuno myfyrdod â symudiad fel ioga neu tai chi yn ysblennydd, a gellir ei addasu i'ch lefel corff abl.
A fyddai'n well gennych chi ddawnsio? Rhowch gynnig ar Zumba, neu ddawnsio bol, neu hyd yn oed bale i ddechreuwyr.
Os gallwch chi, trefnwch sesiwn ar ddechrau'r wythnos i roi hwb i'ch egni, un ganol wythnos i'ch cadw chi i fynd, ac un hirach ar y penwythnos pan fydd gennych chi ychydig mwy o amser.
Cyn bo hir fe welwch pa mor wych rydych chi'n teimlo ar ôl i chi symud o gwmpas ychydig, ac mae cael amserlen reolaidd yn creu'r ymdeimlad hwnnw o rythm a dibynadwyedd rydyn ni i gyd yn ei werthfawrogi yn ein bywydau.
4. Gwared ac Amnewid
Dewiswch un diwrnod yr wythnos, neu bob yn ail wythnos, neu hyd yn oed unwaith y mis, lle byddwch chi'n taflu rhywbeth nad ydych chi'n ei garu neu ei angen.
Bydd hyn yn eich helpu i leihau annibendod (dim mwy o “drawer sothach”) a gall roi cyfle i chi ddisodli pethau rydych chi'n teimlo'n “meh” yn eu cylch gyda phethau rydych chi wir yn eu gwerthfawrogi (neu'n syml eu cofleidio byw lleiafsymiol ).
Fel ysbrydoliaeth, tynnwch o syniad William Morris ’:
Peidiwch â chael unrhyw beth yn eich tai nad ydych chi'n gwybod ei fod yn ddefnyddiol, neu'n credu ei fod yn brydferth.
Am gael gwared â phlastigau yn eich cegin? Darn fesul darn, disodli'r offer plastig a'r cynwysyddion storio gyda'r rhai sydd wedi'u gwneud o bren, gwydr, metel a serameg.
Casineb yr addurniadau ar eich waliau? Cyfnewidiwch nhw am rywbeth newydd nes eich bod wedi'ch amgylchynu gan harddwch sy'n eich ysbrydoli.
Dileu'r eitemau o'ch bywyd sydd ddim ond yn ychwanegu annibendod heb ychwanegu gwerth, neu nad ydych chi wir yn eu caru a'u gwerthfawrogi.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut I Gynnal Dadansoddiad SWOT Personol o'ch Bywyd Cyfan
- 10 Gwers y Byddwch ond yn eu Dysgu Trwy Gamu y Tu Hwnt i'ch Parth Cysur
- 12 Sgyrsiau TED Byr a fydd yn Newid Eich Bywyd am Byth
5. Sefydlu Prydau a Rennir yn Rheolaidd a Defodau Teulu / Ffrind
Mae cael pryd bwyd arbennig neu ddefod deuluol i edrych ymlaen ato yn rheolaidd yn arferiad allweddol allweddol i'w ddatblygu.
Mae rhai pobl yn dod at ei gilydd gyda pherthnasau ar gyfer cinio teulu mawr ar nos Sul, tra bydd eraill yn gwneud gwasgfa ddwywaith y mis gyda'u ffrindiau gorau yn lle.
Mae llawer o bobl Iddewig sylwgar yn dathlu Shabbat o fachlud haul nos Wener hyd fachlud haul nos Sadwrn, lle mae bwyd yn cael ei baratoi ymlaen llaw ac nad yw pobl yn gwneud unrhyw waith o gwbl. Mae teulu a ffrindiau'n ymgynnull i rannu prydau yng ngolau cannwyll, a gall cyfranogwyr gymryd amser personol i ddarllen / myfyrio, a threulio amser gyda'i gilydd yn unig.
Gallwch greu pa bynnag ddefod wythnosol sy'n gweithio orau ar gyfer eich cylch cymdeithasol a / neu ogwydd ysbrydol.
Mae rhai pobl yn cynnal cynulliadau yn y lleuad lawn a / neu newydd bob mis, tra bod eraill yn dathlu heuldro a chyhydnos.
Fodd bynnag, rydych chi a'ch anwyliaid yn dewis dathlu, sefydlu calendr o ddigwyddiadau a chynulliadau a sicrhau eich bod chi'n cadw ato!
6. Stopiwch Fod yn Feirniadol Tuag at Eich Hun
Os cawsoch eich codi gan rieni a oedd yn or-feirniadol tuag atoch chi, mae'n debyg y byddech chi'n datblygu llais mewnol eithaf deifiol, negyddol.
Efallai y bydd y llais hwn yn dweud wrthych eich bod yn edrych fel uffern pan fyddwch chi'n paratoi i fynd allan, neu'n gwawdio'ch ymdrechion creadigol, neu'n gwrthod eich gwaith fel is-bar.
Mae'n hanfodol bwysig gwrthweithio'r llais hwn gyda rhywbeth llawer mwy cadarnhaol.
Bob tro y bydd negyddiaeth yn dechrau ymgripio, dychmygwch eich hun yn camu i mewn ac yn amddiffyn eich plentyn mewnol , gan eu canmol â mawl, anogaeth, a cariad diamod .
Fe fyddwch chi'n synnu sut y gall hyn droi eich meddylfryd cyfan mewn cyfnod byr iawn o amser.
Ar nodyn tebyg…
7. Dechreuwch Gyfnodolyn Positifrwydd
Mae hyn yn rhywbeth y gallwch chi ei wneud yn y gwely ar ôl i chi ddiffodd eich electroneg am y noson.
Nid oes yn rhaid i chi syfrdanu am yr holl ddaioni blewog y gallwch chi feddwl amdano: ni fydd hynny o ddefnydd mawr, yn enwedig os yw'n saccharine ac yn wallgof.
Ar ddiwedd y dydd, ysgrifennwch un peth cadarnhaol yn unig a ddigwyddodd y diwrnod hwnnw.
Hyd yn oed ar y dyddiau crappiest, mwyaf ingol, fel arfer mae rhywbeth da i'w drysori.
A wnaeth eich anifail anwes eich cyfarch â chariad a mwythau pan gyrhaeddoch adref o'r gwaith? A wnaethoch chi ddarganfod bod gennych ychydig o sgwpiau o hufen iâ ar ôl yn y rhewgell? Mae'r rheini'n cyfrif! Ysgrifennwch nhw i lawr.
Pryd ac os ydych chi'n cael eich hun yn teimlo fel eich bod chi wedi cael lladd diddiwedd o negyddiaeth ers wythnosau, gallwch chi fynd trwy'r cyfnodolyn hwnnw a gweld yr holl bethau da a ddigwyddodd hefyd.
Gall fod yn wych ar gyfer rhywfaint o bersbectif mawr ei angen pan rydych chi'n teimlo'n ddigalon oherwydd grayness.
8. Peidiwch byth â Stopio Dysgu
Pa mor gyffrous ydych chi'n ei gael wrth ddysgu rhywbeth newydd? O ddifrif, pryd oedd y tro diwethaf ichi gael y wefr fach “squeeee” fach honno oherwydd eich bod wedi ymgolli mewn prosiect neu ymdrech newydd ac yn gallu mesur eich cynnydd mewn gwirionedd?
mae fy nghariad yn obsesiwn gyda'i ffôn
Dysgu sgil neu iaith newydd, neu gychwyn prosiect sydd â nodau mesuradwy yn ffordd wych o wneud hynny rhoi hwb i'ch hunanhyder , tra hefyd yn rhoi gwybodaeth amhrisiadwy i chi.
Mae yna wahanol bethau di-ri y gallwch chi eu dysgu, yn dibynnu ar ba bynciau sydd o ddiddordeb i chi fwyaf.
Ydych chi'n hoffi gweithio gyda'ch dwylo, yn enwedig ar ymdrechion creadigol? Gallwch chi ddechrau gwau, cerfio coed, gwaith lledr neu wneud gemwaith, dim ond i enwi ond ychydig.
Ydy'ch sgiliau coginio'n gyffredin ar y gorau? Cymerwch rai dosbarthiadau coginio, neu fenthyg amrywiol lyfrau coginio o'r llyfrgell a rhoi cynnig ar ryseitiau newydd!
Ydych chi erioed wedi bod eisiau dysgu iaith newydd? Cymerwch ddosbarthiadau yn bersonol neu ar-lein, ac agorwch fydoedd newydd o ddealltwriaeth.
Byddwch chi'n cyfoethogi'ch bywyd ac yn teimlo ymdeimlad aruthrol o gyflawniad bob tro y byddwch chi'n cyrraedd - ac yn rhagori - ar nod newydd.
Fel bonws “yay” ychwanegol, mae dysgu pethau newydd yn helpu i sefydlu llwybrau rhwydwaith newydd yn ein hymennydd, sy'n anhygoel ar gyfer gohirio materion meddyliol fel Alzheimer’s a Dementia. Mae'n wirioneddol ennill-ennill o gwmpas.
Pa un o'r arferion allweddol hyn ydych chi'n edrych ymlaen fwyaf at eu rhoi ar waith? Pa rai ydych chi'n meddwl y byddech chi'n cael trafferth â nhw?
Oes gennych chi arferion allweddol eich hun i'w rhannu? Rhowch wybod i ni yn yr adran sylwadau isod!
