Sut I Stopio Bod yn Chwerw: 10 Cam i Oresgyn Eich Chwerwder

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Mae bod yn chwerw yn rhywbeth sy'n aml yn gysylltiedig â phobl hŷn.



Nid yw'n air y byddwch chi'n ei ddefnyddio'n aml i siarad am rywun yn yr 20au, 30au neu'r 40au!

Ac eto, mae chwerwder yn emosiwn dilys iawn y mae llawer ohonom yn cael anhawster ag ef ar wahanol bwyntiau yn ein bywydau.



Mae'r teimlad hwn yn deillio o ddrwgdeimlad a gofid, ymysg emosiynau eraill, ac mae'n bwysig ailadrodd bod yr hyn rydych chi'n ei brofi yn ddilys.

Ond nid yw hynny'n golygu na ddylech fod yn anelu at ei leihau.

Am roi'r gorau i fod yn chwerw?

Dyma ein 10 awgrym gorau o ran symud ymlaen o chwerwder ac edrych tuag at ddyfodol mwy cadarnhaol.

1. Cymerwch gam yn ôl.

Mae'n hawdd iawn cael eich dal yn ein hemosiynau. Mae llawer ohonom yn syml yn anghofio rhoi rhywfaint o le i anadlu ein hunain.

Trwy dynnu ein hunain o'r sefyllfa sy'n achosi'r emosiwn, gallwn ennill safbwyntiau newydd.

Yn aml gall chwerwder arwain at teimlo'n llethol iawn , a all wneud popeth yn fwy dryslyd a theimlo'n llawer gwaeth nag y mae mewn gwirionedd.

sut i wybod a ydych chi'n hoffi boi

Cymerwch ychydig o amser i ddatgysylltu'ch hun o'r profiadau hyn cyn i chi barhau â gweddill y pwyntiau isod.

2. Ysgrifennwch ef i lawr.

Mae rhai pobl yn ei chael hi'n anodd prosesu emosiynau yn y meddwl.

Trwy fynegi'ch teimladau trwy ysgrifbin a phapur, byddwch chi'n gallu rhyddhau rhywfaint o le yn eich pen.

Gall y weithred gorfforol o ysgrifennu pethau i lawr wneud gwahaniaeth enfawr i sut rydych chi'n teimlo.

Mae'n ffordd o gymryd rheolaeth o'r sefyllfa wrth gydnabod bod rhywbeth yn digwydd sy'n peri gofid i chi.

Newyddiaduraeth yn ymarfer gwych a gall wneud gwahaniaeth enfawr i'r ffordd rydych chi'n mynd at sefyllfaoedd.

Os ydych chi'n cael trafferth gyda theimladau chwerwder, mae hon yn ffordd dda o edrych ar bethau yn wrthrychol ac, yn y pen draw, dod o hyd i ffordd i symud ymlaen.

3. Ei drafod allan.

Mae'r dull hwn yn gweithio'n well i rai pobl ac rydym wir yn awgrymu ei ddefnyddio ochr yn ochr â'ch cyfnodolyn.

Trwy leisio sut rydych chi'n teimlo'n uchel, rydych chi wir yn wynebu'ch emosiynau.

Bydd y gydnabyddiaeth hon yn helpu cael gwared ar y teimladau hynny o euogrwydd , sy'n gyffredin iawn ymhlith pobl chwerw .

Efallai y bydd cuddio pethau i ffwrdd yn teimlo y bydd yn eu helpu i ddiflannu….

… Ond mae'r union gyferbyn yn digwydd yn aml!

Gall atal neu wadu’r teimladau hynny o straen a drwgdeimlad eu gwneud hyd yn oed yn waeth oherwydd bod yr ymdeimlad o gywilydd neu euogrwydd o’u cwmpas yn tyfu yn syml.

Mae pethau rydyn ni'n ceisio eu cuddio i ffwrdd yn teimlo'n waeth nag ydyn nhw yn gyflym oherwydd rydyn ni'n eu diswyddo.

Mae euogrwydd yn rhan enfawr o ddrwgdeimlad, boed yn teimlo'n euog am ein penderfyniadau yn y gorffennol neu'n teimlo'n euog ac yn edifar am y ffordd rydyn ni wedi trin rhywun.

Siaradwch â rhywun rydych chi'n gwybod y gallwch chi ymddiried ynddo a theimlo y gallwch chi fod yn agored gyda nhw.

Neu, rhowch gynnig ar fath o therapi siarad gyda chynghorydd hyfforddedig a all eich helpu i weithio trwy eich meddyliau a'ch teimladau.

Mae gonestrwydd mor bwysig gyda'r mathau hyn o dasgau - byddwch chi'n cael gwybod beth rydych chi'n ei roi yn hyn.

4. Peidiwch â siarad gormod.

Rydyn ni'n gwybod, rydyn ni'n gwybod - cyngor sy'n gwrthdaro!

Er ein bod ni'n credu ei bod hi'n bwysig trafod pethau, cofiwch sut rydych chi'n siarad.

Weithiau, gall siarad am bethau beri ichi ail-fyw'r teimladau fel pe bai am y tro cyntaf.

Mae teimladau o chwerwder yn cronni dros amser, felly mae'n gwneud synnwyr eu bod hefyd yn cymryd amser i bylu.

Po fwyaf y byddwch chi'n mynd dros sut rydych chi'n teimlo a beth rydych chi wedi'i brofi (a pham rydych chi'n teimlo mor galed yn cael ei wneud), y mwyaf o siawns y byddwch chi'n eu rhoi i'ch hun i weithio eto.

Rydym yn credu yng ngrym amlygiad - yr hyn rydych chi'n ei feddwl, yn dod.

Siaradwch am bethau pan fyddwch chi'n teimlo'r angen, ond gosodwch rai ffiniau i chi'ch hun.

Gallwch chi rantio a chwyno cymaint ag sydd angen i chi ar ddiwrnodau penodol o'r wythnos, ond rhoi seibiant i chi'ch hun (a'r person rydych chi'n mentro iddo!) Bob hyn a hyn.

Pan rydyn ni wedi cynhyrfu, rydyn ni'n naturiol eisiau dod o hyd i esboniad a datrysiad. Mynd drosodd a throsodd y sefyllfa sy'n eich poeni chi can ymddangos fel ffordd dda o gau o'r math hwn.

Fodd bynnag, gellir ei gymryd yn rhy bell a gallwch wneud pethau'n waeth i chi'ch hun yn y pen draw.

Dewch o hyd i'r cydbwysedd rhwng mynegi eich teimladau a gadael i'ch hun fyw.

5. Myfyrio.

Mae myfyrdod yn weithgaredd hunan-wella effeithiol y gallwch ei ymgorffori yn hawdd yn eich bywyd bob dydd.

Hyd yn oed os cymerwch 15 munud y dydd yn unig i chi'ch hun, byddwch yn dechrau sylwi ar newid enfawr yn eich teimladau.

Trwy gael peth amser i chi'ch hun bob dydd, gallwch wirio sut rydych chi mewn gwirionedd teimlo.

Mae teimladau chwerwder yn tueddu i fod i gyd yn cwmpasu maent yn dod yn llethol yn gyflym ac yn defnyddio pob meddwl deffro.

Mae hyn yn normal, ond nid yn iach.

Mae llawer ohonom mor sefydlog ar y teimladau hyn o chwerwder nes ein bod yn anghofio gwirio i mewn sut yr ydym yn gwneud o ddydd i ddydd mewn gwirionedd.

Mae ein hymatebion plymio pen-glin yn dod yn negyddol yn gyflym iawn pan rydyn ni'n teimlo'n chwerw.

Er enghraifft, byddwn yn gweld y gwaethaf yn awtomatig mewn unrhyw sefyllfa, yn cymryd yn ganiataol ar unwaith fod gan bobl fwriadau gwael, ac yn argyhoeddi ein hunain ein bod yn teimlo'n negyddol dim ond oherwydd ein bod ni'n meddwl mai dyna ein gwarediad naturiol.

Mae llawer ohonom yn ymateb yn awtomatig gyda ‘Rydw i wedi blino’ pan ofynnir i ni sut ydyn ni heb hyd yn oed ystyried a yw hyn yn wir neu ddim ond arfer.

Defnyddiwch fyfyrdod fel offeryn i archwilio'ch meddwl mewnol sut rydych chi'n teimlo mewn gwirionedd, nid dim ond sut rydych chi meddwl rydych chi'n teimlo.

Mae myfyrio yn caniatáu inni archwilio sut rydyn ni'n teimlo mewn gwirionedd a gall ein helpu i symud oddi wrth deimladau chwerwder yn unig trwy ail-archwilio ein bywydau a threiddio'n ddyfnach i'n meddyliau.

Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):

6. Sicrhewch fod eich gwaed yn pwmpio.

Rydym i gyd yn gwybod bod ymarfer corff yn agwedd allweddol ar ffordd iach o fyw, ond rydym hefyd yn gwybod pa mor anodd y gall fod i ffitio i'n bywydau prysur.

Mae ymarfer corff, boed bod gweithio allan, rhedeg, neu ymarfer yoga, yn rhyddhau endorffinau sy'n gwneud inni deimlo'n well.

Trwy fynd ati i wneud rhywbeth i newid ein meddylfryd, rydym nid yn unig yn rhoi’r hunan-barch yr ydym yn ei haeddu, rydym hefyd yn caniatáu i newid corfforol ddigwydd.

Mae teimlo'n chwerw tuag at bobl eraill yn aml yn deillio o'r ansicrwydd rydyn ni'n ei brofi amdanon ni'n hunain, boed hynny ar sail ein personoliaeth neu ein hymddangosiad.

Nid ydym yn awgrymu eich bod yn cymryd unrhyw fesurau llym i newid yr un o'r agweddau hyn arnoch chi'ch hun, ond mae ymarfer corff yn dda iawn i'ch iechyd corfforol, meddyliol ac emosiynol.

Trwy gymryd peth rheolaeth a gwneud penderfyniad i edrych ar ôl ein hunain, bydd y ffordd rydyn ni'n teimlo amdanon ni'n hunain yn newid.

Y gorau yr ydym yn teimlo amdanom ein hunain, y mwyaf cadarnhaol a'r lleiaf dig yr ydym yn teimlo am eraill.

7. Gwrthwynebwch ef!

Yn aml gall teimladau chwerwder ymddangos yn deillio o ddim.

Yn sydyn, rydyn ni'n cael ein hunain yn teimlo'n ddig iawn neu'n llawn edifeirwch.

Unwaith eto, mae hyn yn normal. Nid ydych chi ar eich pen eich hun yn teimlo'n rhwystredig, yn ofidus neu'n ddig - y peth pwysig yw symud ymlaen o hyn.

Ar ôl cydnabod eich teimladau trwy siarad neu ysgrifennu, mae'n bryd cymryd y cam nesaf.

Nodwch pwy sydd ar fai yma. Byddwn yn dod ymlaen at hunan-atebolrwydd nesaf, ond, am y tro, gadewch inni ganolbwyntio ar weithio’n well gyda’r rhai o’n cwmpas.

Os ydych chi wir yn teimlo y gallai rhywun arall fod yn rhannol neu'n llawn gyfrifol am sut rydych chi'n teimlo, wynebwch nhw.

Os ydych chi'n anghyffyrddus â hyn, byddem yn awgrymu cynnwys ffrind i'ch gilydd i weithredu fel cyfryngwr.

Nid yw'r gwrthdaro hwn i fod i fod yn ymosodol, ystrywgar na thanio cynddaredd!

Dylai fod yn broses iach sy'n eich galluogi i egluro sut rydych chi'n teimlo ac, yn ddelfrydol, cael rhywfaint o gau.

Gwnewch eich gorau i beidio pwyntio bys y bai , ond i egluro'n agored ac yn onest pam rydych chi'n teimlo sut rydych chi'n teimlo.

Nid rhefru a chwyno yw'r syniad yma, ond dod i benderfyniad.

Dewch o hyd i ffordd ymlaen gyda'ch gilydd sy'n addas i'r ddau ohonoch, p'un a yw hyn yn golygu addasu eich gweithredoedd eich hun neu ofyn i'r person arall fod yn fwy ymwybodol o'ch teimladau.

8. Byddwch yn atebol.

Er ei bod yn bwysig gweithio ar wella'ch amgylchedd, rhaid i chi wneud hynny derbyn peth cyfrifoldeb am sut rydych chi'n teimlo.

Ystyriwch sut rydych chi'n ymateb i wahanol sefyllfaoedd a beth allai ysgogi'r teimladau hyn o chwerwder ynoch chi.

Ydy, efallai fod pobl eraill yn gwneud ichi deimlo'n ddrwg neu'n tanio teimladau o edifeirwch, ond mae'n rhaid ichi edrych y tu mewn hefyd.

Pam eich bod chi'n neidio i'r teimladau hyn o chwerwder ar unwaith?

Pam ydych chi'n cael trafferth gyda rhai emosiynau yn fwy nag eraill?

Pa rôl ydych chi wedi'i chwarae yn y ffordd rydych chi'n teimlo?

Efallai y bydd y cwestiynau hyn yn teimlo'n anghyfforddus ac nid ydyn nhw bob amser mor braf eu hateb.

Mae'n nodwedd ddynol i amddiffyn ein hunain, sy'n aml yn golygu anwybyddu pa mor rhan yr ydym yn ein hymwybyddiaeth ein hunain.

Dangoswch rywfaint o barch i chi'ch hun a chaniatáu i'ch hun brosesu'r teimladau y tu ôl i'r hyn sy'n digwydd.

Byddwch yn chyfrif i maes yn gyflym beth sy'n sbarduno'r emosiynau hyn ac yna gallwch chi gymryd camau iach tuag at osgoi'r sbardunau hyn neu addasu eich ymddygiad yn unol â hynny.

9. Gosod nodau a gwneud cynlluniau.

Trwy gymryd rôl weithredol yn hytrach na goddefol yn eich bywyd eich hun, gallwch chi ddechrau siapio sut rydych chi'n teimlo a sut rydych chi'n profi'ch dyfodol eich hun.

Dewiswch bethau i'w hychwanegu at eich calendr a fydd yn gwneud ichi deimlo'n dda.

Gall hyn fod yn mynd i ddosbarth salsa, yn cwrdd â ffrindiau i gael diod ar ôl gwaith, neu'n syml yn amserlennu mewn peth amser yn unig i ddatgywasgu ar ôl diwrnod llawn straen.

Gallwch chi feddwl yn y tymor hir hefyd trwy ychwanegu i mewn gwahanol fathau o nodau ac ymrwymiadau.

Cofrestrwch i ddosbarth cerameg, archebwch wyliau yn y dyfodol agos, neu hyd yn oed ymuno â champfa a dangos i chi'ch hun eich bod yn werth ymrwymo iddo.

Mae'r mathau hyn o weithgareddau nid yn unig yn gwneud ichi deimlo'n dda, ond hefyd yn dangos i'ch hun eich bod yn cymryd hunanofal o ddifrif.

Pan rydyn ni'n teimlo'n chwerw ac yn ofidus, rydyn ni'n cael ein lapio cymaint yn y teimladau negyddol hyn fel ein bod ni'n aml yn esgeuluso'r hyn rydyn ni ei angen mewn gwirionedd fel bodau dynol.

Crëwch y bywyd rydych chi ei eisiau i chi'ch hun hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n ei haeddu.

Byddwch yn dod i arfer yn gyflym â mwynhau pethau a chael pethau i edrych ymlaen atynt, a allai deimlo fel newid i'w groesawu'n fawr ar ôl y teimladau gofidus hynny o edifeirwch, annifyrrwch a dicter.

Rydych chi'n werth y pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus, ac chi sy'n rheoli p'un a ydych chi'n eu gwneud ai peidio.

10. Penderfynwch ar eich dyfodol.

Dim ond mewn perthynas â digwyddiadau yn y gorffennol yr ydym yn teimlo poen oherwydd ein bod yn glynu atynt fel ffordd sy'n parhau i deimlo'n ddiogel.

Yr ymlyniad hwn â'r gorffennol yw'r hyn sy'n aml yn magu teimladau o chwerwder, drwgdeimlad a gofid.

Nid yw ein hanghysurdeb o reidrwydd yn gysylltiedig â digwyddiadau yn y gorffennol, ond â'n hamharodrwydd i ollwng gafael arnynt.

Gellir teimlo'n teimlo'n chwerw â theimladau o fusnes anorffenedig a diffyg cau.

Penderfynwch eich bod chi eisiau dyfodol nad yw'n cynnwys yr emosiynau hyn, ac yna gwnewch yr hyn sydd angen i chi ei gyflawni.

Gadael y gorffennol gall fod yn anodd, ond mae'n caniatáu ichi symud ymlaen yn rhydd a chreu dyfodol yr ydych nid yn unig yn ei haeddu ond y byddwch chi'n ei fwynhau'n fawr.

Mae'n swnio'n llawer haws nag y mae, wrth gwrs, fel y mae'r rhan fwyaf o bethau'n ymwneud â hunanofal, symud ymlaen, a datblygiad personol.

Wedi dweud hynny, bydd y gwaith caled yn sicr yn talu ar ei ganfed a byddwch chi'n teimlo'n llawer mwy cadarnhaol, hapus a maethlon - yn union fel rydych chi'n haeddu teimlo.