Creaduriaid cymdeithasol ydyn ni.
Rydyn ni'n ffynnu oherwydd ein bod ni'n creu bondiau grŵp cryf, ac fe wnaethon ni oroesi ar y Savanna oherwydd ein bod ni'n bandio gyda'n gilydd ac yn amddiffyn ein gilydd.
Er bod honno'n farn or-syml iawn o esblygiad dynol, mae'n helpu i egluro pam ei fod yn teimlo mor erchyll pan nad yw grŵp yr ydym yn teimlo y dylem berthyn iddo yn ein cynnwys.
Nid oes unrhyw ddyn na dynes yn ynys. Rydych chi'n rhan o bob math o grwpiau cymdeithasol, p'un a ydych chi'n ymwybodol ohono ai peidio.
Ar lefel sylfaenol iawn, rydych chi'n rhan o grŵp teulu. Boed yn fiolegol neu'n fabwysiedig, mae'r rhan fwyaf ohonom yn perthyn i uned deuluol, pa bynnag siâp neu ffurf a allai fod.
Ac wrth i ni symud trwy fywyd, rydyn ni'n slotio i mewn ac allan o wahanol grwpiau cymdeithasol.
Rydym yn adeiladu grwpiau cyfeillgarwch, yn aelodau o grŵp blwyddyn ysgol, neu i gyd yn astudio'r un radd yn y brifysgol.
Rydym yn symud i'r gweithle ac yn sylweddoli bod gan grwpiau cymdeithasol a dynameg ran fawr i'w chwarae o hyd.
Trwy gydol ein bywydau, o'n plentyndod i henaint, byddwn yn aml yn mynd ati i ymuno â grwpiau eglwysig, pwyllgorau neu dimau chwaraeon.
A does dim byd tebyg i'r teimlad o gael eich cynnwys. Mae teimlo bod croeso ichi ac adref mewn grŵp yn deimlad hyfryd.
Ar y llaw arall, nid yw cael eich gadael allan yn deimlad da.
Gall sbarduno ôl-fflachiau i'r maes chwarae a'r teimlad hwnnw o doom sydd ar ddod wrth ichi sylweddoli mai chi fyddai'r un olaf i gael eich dewis ar gyfer tîm chwaraeon.
P'un a ydym yn tueddu i ffitio i mewn i grwpiau yn dda ai peidio, rydym i gyd yn profi'r teimlad o deimlo'n cael ein heithrio ar un adeg neu'r llall, mewn un neu wahanol agweddau ar ein bywydau.
Gall cael eich eithrio wneud i chi deimlo'n drist, yn ddig, yn nerfus, yn bryderus, neu'n goctel cyfan o emosiynau eraill.
Gall droi diwrnod da yn un drwg ac effeithio ar eich hunan-barch.
sut i chwarae chwaraewr ar ôl cysgu gydag ef
Gan ei fod yn brofiad sydd gan y mwyafrif ohonom pan ydym yn blant, gall y teimlad o waharddiad wneud inni adfer ac ymateb i'r sefyllfa mewn modd eithaf tebyg i blentyn.
Felly, mae'n bwysig bod â'r offer i wynebu sefyllfaoedd fel y rhain mewn modd iach, cael eglurder arnynt, ystyried y rhesymau y tu ôl iddynt, ac ymdrin â hwy.
Gadewch i ni ddechrau gyda sut y gallwch chi roi eich bys ymlaen yn union pam rydych chi'n teimlo'n eithriedig.
7 Cwestiynau i'w Gofyn i Ffigur Pam Rydych chi'n Teimlo'n Chwith
Pethau cyntaf yn gyntaf. Mae angen i chi fyfyrio ar eich teimladau a cheisio deall pam rydych chi'n eu teimlo.
Dylai'r cwestiynau hyn eich helpu i gael gafael ar yr union pam rydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich gadael allan fel y gallwch chi sicrhau bod yna sail dros sut rydych chi'n teimlo, ac nad ydych chi'n camddehongli signalau.
1. Pwy sy'n eich gadael chi allan?
Yn union pwy ydyw sy'n gwneud ichi deimlo fel hyn? A yw'n grŵp cyfan, neu ddim ond rhai aelodau ohono?
2. Beth sy'n gwneud ichi feddwl hynny?
Beth yn union sydd wedi gwneud ichi deimlo eich bod yn cael eich eithrio?
Ydych chi wedi cael eich gadael allan o ddigwyddiad penodol, fel peidio â chael gwahoddiad i barti yr ymddengys bod pawb arall yn mynd iddo?
Neu a yw hi wedi bod yn olyniaeth o bethau bach sydd wedi cronni i wneud i chi deimlo fel nad ydych chi'n cael eich cynnwys?
Ai dim ond teimlad swnllyd na allwch roi eich bys arno yn llwyr?
3. A oes unrhyw beth wedi'i ddweud yn agored, neu a yw'r cyfan wedi'i awgrymu?
A oes unrhyw un wedi dod allan a dweud rhywbeth sy'n ei gwneud hi'n glir eich bod chi'n fwriadol yn cael eich gadael allan?
4. A allai fod wedi bod yn gamgymeriad?
A ydych yn siŵr eich bod wedi cael eich gadael allan yn fwriadol, neu a allai fod wedi llithro meddwl rhywun, neu na anfonwyd y neges destun neu'r gwahoddiad erioed?
5. Am ba hyd y mae hyn wedi bod yn digwydd?
A yw hyn yn rhywbeth sydd wedi bod yn digwydd ers tro neu a yw hyn yn rhywbeth yr ydych chi wedi'i brofi yn ddiweddar yn unig? Beth sydd wedi newid?
6. Ydych chi'n gorymateb?
Mae'n ddigon posib y gellir cyfiawnhau'ch teimladau a'ch ymateb iddynt yn llwyr, ond efallai eich bod hefyd yn gwneud mynydd allan o fryncyn.
A yw eich ymateb i'r hyn sydd wedi digwydd yn un rhesymol, neu a yw'ch ansicrwydd neu'ch paranoias yn gwneud ichi ymateb yn wael i'r sefyllfa?
7. Os ydych chi'n cael eich gadael allan yn fwriadol, beth allai'r rhesymau y tu ôl i hynny fod?
Os ydych chi wedi sefydlu nad camddealltwriaeth yn unig ydyw, myfyriwch ar pam rydych chi'n meddwl ei fod.
A yw'n ganlyniad i rywbeth rydych chi wedi'i wneud, neu ai problem rhywun arall ydyw?
A yw'n ymwneud â dynameg pŵer o fewn grŵp? A yw rhywun yn ceisio cadw rheolaeth ar sefyllfa?
A yw rhywun yn mynd i fod yno y mae gennych berthynas anodd ag ef? A yw aelod arall o'r grŵp yn ceisio'ch arbed rhag sefyllfa lletchwith?
Byddwch yn onest â chi'ch hun a chyfaddef a oes unrhyw beth yn eich ymddygiad a allai annog y rhai o'ch cwmpas i ymateb yn negyddol.
Peidiwch â neidio i'r casgliad gwaethaf bob amser, ond meddyliwch am amgylchiadau esgusodol a allai fod wedi arwain pobl i gredu y byddai'n well peidio â'ch cynnwys ar yr achlysur hwn ... er budd pawb.
10 Cwestiwn i'w Gofyn i Helpu i Ddelio â'ch Teimladau
Nawr eich bod chi wedi cyfrifo beth yn union sy'n digwydd, mae'n bryd symud ymlaen a gweithio heibio'r peth, gan ddysgu o'r sefyllfa.
Dyma ychydig o gwestiynau i'w gofyn i'ch hun i'ch helpu chi i roi pethau mewn persbectif.
1. A oes unrhyw un y gallwch siarad â nhw am gefnogaeth?
Nid oes angen i chi ddelio â'r teimladau hyn ar eich pen eich hun.
A oes rhywun y gallech ofyn am ei gyngor nad oes ganddo gysylltiad uniongyrchol â'r sefyllfa ac a allai roi eu persbectif i chi ar bethau?
2. A fyddai'n helpu i'w ysgrifennu?
Os ydych chi'n cael anhawster i eirioli'ch teimladau i rywun arall, efallai y byddai ei roi ar bapur yn help.
Mentrwch eich holl deimladau a rhwystredigaethau a mynegwch yn union yr hyn y mae'n ymwneud â'r sefyllfa sy'n eich poeni.
3. Oeddech chi wir eisiau cael eich cynnwys beth bynnag?
Byddwch yn onest â chi'ch hun. Ydych chi wir eisiau bod yn rhan o'r clic hwnnw yn y gwaith?
Oeddech chi wir eisiau mynd i'r parti hwnnw beth bynnag?
Gall cyfaddef nad chi yw'r cyfan sydd â diddordeb mewn gwirionedd eich helpu chi i ddarganfod pam ei fod yn dal i drafferthu cymaint.
4. Sut allwch chi ail-lunio'r sefyllfa'n gadarnhaol?
Mae gan bob cwmwl leinin arian a'r holl jazz yna. Mae'n bryd troi'r sefyllfa ar ei phen.
Efallai y bydd cael eich eithrio gan rai pobl yn gwneud ichi sylweddoli pwy yw'ch gwir ffrindiau mewn gwirionedd a gwneud ichi eu gwerthfawrogi'n fwy.
Efallai y gallwch chi dreulio'r amser y byddech chi wedi'i wastraffu mewn digwyddiad, mae'n well gennych chi ddim bod ar hobi newydd.
5. Os ydych chi'n meddwl y gallai fod wedi bod yn anfwriadol, a yw'n werth siarad â'r bobl dan sylw?
Mae pobl yn gwneud camgymeriadau. Os ydych chi'n meddwl y gallech fod wedi cael eich gadael allan yn anfwriadol, fe allech chi ofyn bob amser.
Efallai ei bod yn sgwrs ychydig yn lletchwith, ond os ydych chi'n cael eich hun yn cnoi cil ar y rhesymau pam, gwnewch ffafr â'ch hun a gofynnwch fel y gallwch chi glirio'r awyr a symud ymlaen.
6. Sut allwch chi ddysgu o'r sefyllfa?
Mae pob profiad negyddol yn gyfle i dyfu. Sut allwch chi ddysgu o'r hyn sydd wedi digwydd i'w atal rhag digwydd yn y dyfodol?
7. Ydych chi'n dal dig?
Yr unig berson sy'n mynd i gael eich effeithio gennych chi sy'n dal digter yw chi.
Peidiwch â rhoi teimladau drwg tuag at y bobl sydd wedi eich eithrio chi. Cymerwch yr hyn a allwch o'r sefyllfa, maddau iddynt, a symud ymlaen.
Diwrnod arall yw yfory.
8. A yw hwn yn gyfle i ehangu'ch gorwelion cymdeithasol?
A yw hyn yn fendith mewn cuddwisg?
dwi'n teimlo fel does gen i ddim ffrindiau
Efallai mai'r teimlad hwn o waharddiad yw'r hyn sy'n eich gyrru i fynd allan i ddod o hyd i ffrindiau newydd neu estyn allan at wahanol bobl yn y gwaith.
9. Sut allwch chi fod yn llai dibynnol ar eraill am eich hapusrwydd?
Os yw gweithredoedd eraill yn eich gwneud yn anhapus, beth allech chi ei wneud dod yn fwy annibynnol yn emosiynol ?
Mae teimlo eich bod chi'n cael eich gadael allan neu'ch gwahardd yn dangos eich bod chi'n rhoi amodau ar eich lles emosiynol. Sef, yr amod bod rhywun neu grŵp penodol yn eich derbyn ac yn eich cynnwys chi.
A yw hyn yn rhywbeth y gallwch weithio arno i leihau effaith amgylchiadau tebyg yn y dyfodol?
10. A allech chi fod yn ysgogydd yn y dyfodol?
Os ydych chi bob amser yn aros i bobl eraill awgrymu pethau, a pheidiwch byth â mentro'ch hun, mae'n anochel y byddan nhw'n rhoi'r gorau i ofyn un diwrnod.
Pa gynllun allech chi ei wneud gyda'ch teulu, eich grŵp cyfeillgarwch, neu'ch ffrindiau gwaith a fydd yn cynnwys pawb?
Po fwyaf y byddwch chi'n cynnwys pobl eraill, po fwyaf y bydd pobl eraill yn dechrau eich cynnwys chi.
Rydych chi'n Werth Mwy
Cofiwch bob amser, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch eithrio mewn sefyllfa neu gyd-destun penodol, mae gennych lawer iawn i'w roi ac ni ddylid byth eich gorfodi i deimlo'n llai na.
Ni ddylech fod yn gwastraffu eich amser yn ceisio gwneud i rai pobl eich cynnwys chi, ond yn canolbwyntio'ch egni ar adeiladu perthnasoedd dilys a chynnwys eraill yn lle.
Ddim yn siŵr beth i'w wneud am y teimlad erchyll o gael eich gadael allan? Siaradwch â chwnselydd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses o deimlo'n well. Cliciwch yma i gysylltu ag un.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- “Pam Don’t People Like Me?” - 9 Rheswm Nid yw Pobl Eisiau Bod yn Ffrind i chi
- Beth i'w wneud os ydych chi'n casáu'ch ffrindiau
- 9 Manteision Bywyd Fel Unigolyn A Pham Ni ddylech gywilyddio bod yn Un
- “Nid oes unrhyw un yn fy neall i” - Beth i'w Wneud Pan fyddwch chi'n Teimlo'n Camddeall
- Sut i Ddelio â Unigrwydd a Chydweithredu â Theimladau Arwahanrwydd
- “Does gen i ddim Ffrindiau” - 10 Peth y Gallwch Chi eu Gwneud Os ydych chi'n Teimlo Dyma Chi
