Sut I Fod Yn Annibynnol yn Emosiynol A Stopio Dibynnu Ar Eraill Am Hapusrwydd

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Ydych chi erioed wedi teimlo eich bod chi'n rhy ddibynnol ar bobl eraill i hybu'ch hwyliau a'ch cefnogi chi?



Er ei bod yn wych cael rhwydwaith o bobl o'ch cwmpas sy'n caru ac yn gofalu amdanoch, mae'n bwysig gallu gofalu amdanoch eich hun.

Trwy ddysgu sut i ddod yn fwy annibynnol yn emosiynol, fe welwch ffyrdd o wella eich lles eich hun.



Pam ydych chi'n dibynnu ar eraill?

Rhan gyntaf yr holl broses hon yw hunan-arholiad - ffordd dda o ddechrau popeth, a dweud y gwir!

Mae'n bwysig gwybod o ble rydych chi'n dod er mwyn sefydlu o ble rydych chi am gyrraedd a beth rydych chi am ei gyflawni.

Dechreuwch trwy edrych ar pam rydych chi'n dyheu am hyn sylw neu cymeradwyaeth gan bobl eraill.

Mae'n swnio'n ystrydebol, ond efallai ei fod yn rhywbeth i'w wneud â'ch plentyndod.

Os cawsoch eich magu gyda rhieni a oedd wedi ysgaru neu wedi gwahanu, gallai egluro pam eich bod yn teimlo'n ansefydlog ac yn ansicr mewn sawl agwedd ar eich bywyd.

Efallai y bydd eich cyfeillgarwch a'ch perthnasoedd yn y gorffennol hefyd yn taflu rhywfaint o oleuni ar eich ymddygiad cyfredol.

Os ydych chi wedi bod i mewn perthnasoedd codiadol neu os oedd gennych gyfeillgarwch agos iawn yn y gorffennol, rydych yn debygol o fod wedi arfer dibynnu ar rywun am sicrwydd, eglurhad ac arweiniad.

Hunan-fyfyrio yn allweddol yma!

Eisteddwch i lawr a chael sesiwn chwilio enaid iawn: rydyn ni'n siarad llyfr nodiadau, stormydd syniadau, cod lliw - y gweithiau!

Er bod y broses hon yn ymwneud â dod o hyd i heddwch ynoch chi'ch hun a dysgu bod yn gyffyrddus â'ch annibyniaeth, mae'n dal yn iawn cael pobl eraill i gymryd rhan.

Rydych wedi caniatáu rhywfaint o help ar hyd y ffordd, ac mae pobl eraill yn sicr o gael mewnbynnau diddorol a gwahanol a all helpu i daflu goleuni ar eich ymddygiadau cyfredol.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad am hyn gyda phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt, sy'n eich adnabod chi'n dda.

Mae hyn i gyd yn ymwneud ag adeiladu'ch hun, felly eich ffrindiau agos neu bydd aelodau o'r teulu yno i'ch cefnogi ar eich taith i annibyniaeth emosiynol.

Dewch o hyd i bethau sy'n gwneud ichi deimlo'n dda.

Nesaf i fyny, mae'n bryd creu eich hapusrwydd eich hun.

Rydyn ni'n gwybod, nid yw mor hawdd ag y mae'n swnio, ond nid yw hefyd mor anodd ag yr ydych chi'n meddwl!

Dechreuwch trwy ychwanegu un gweithgaredd newydd i'ch trefn bob wythnos.

Mae'n bwysig cymryd pethau ar eich cyflymder eich hun - os ydych chi'n ei ruthro, rydych chi mewn perygl o deimlo eich bod wedi'ch gorlethu, yn llosgi allan, ac yn gohirio'r holl syniad y tu ôl i hyn yn llwyr.

Gwnewch restr o bethau sy'n gwneud ichi deimlo'n dda, boed hynny'n gorfforol neu'n feddyliol.

Efallai eich bod eisoes yn gwybod bod ymarfer corff yn wirioneddol wych i'ch agwedd ar fywyd, felly ychwanegwch sesiwn yr wythnos i ddechrau.

Os na fyddwch chi'n gwneud llawer o ymarfer corff ar hyn o bryd, dechreuwch trwy fynd ar deithiau cerdded ysgafn i gael eich corff i arfer â bod yn egnïol.

Gallwch weithio hyd at rediadau wythnosol neu sesiynau campfa, neu gallwch roi cynnig ar nofio os nad ydych wedi ei wneud am ychydig (neu erioed).

Mae Ioga a Pilates yn ffyrdd hyfryd iawn o edrych ar ôl eich corff a gweithio ar eich meddylfryd hefyd.

Efallai bod creadigrwydd yn eich helpu i deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun - gallai hynny fod yn arlunio, paentio, neu greu cerddoriaeth.

Mae'r gweithgareddau hyn i gyd yn swnio'n eithaf syml ac efallai na welwch chi ar y dechrau sut y byddan nhw'n effeithio arnoch chi.

Y syniad y tu ôl i hyn yw eich bod chi'n dechrau gwireddu'ch galluoedd ... eich potensial.

Mae mor hawdd teimlo fel nad ydym yn dda am unrhyw beth neu nad oes gennym unrhyw beth diddorol amdanom ein hunain, a gall hynny beri inni fod yn fwy dibynnol ar y rhai o'n cwmpas.

Gall ein hunan-barch elwa o gael hobïau a diddordebau, ac rydyn ni'n dysgu ein bod ni can gwneud pethau!

Derbyn amser yn unig - a'i gofleidio!

Mae amser unigol yn rhywbeth y mae llawer ohonom yn ei chael hi'n anodd mynd i'r afael ag ef.

Os ydych chi eisoes yn ymwybodol eich bod chi'n eithaf dibynnol ar y rhai o'ch cwmpas er eich hapusrwydd, bydd bod yn gyffyrddus â bod ar eich pen eich hun yn eich helpu gymaint.

Gall mynd o amgylch ein hunain gyda phobl sy'n rhoi sylw a dilysiad i ni fod ar ein pennau ein hunain deimlo'n ddychrynllyd ac yn frawychus iawn.

Trwy dderbyn y byddwn ar ein pennau ein hunain ar rai adegau mewn bywyd, gallwn ddod o hyd i ffyrdd o ddod yn gyffyrddus ag ef - hyd yn oed ei fwynhau - yn hytrach na cheisio ein gorau i'w osgoi.

Trwy wrthod y teimladau o unigrwydd a all godi, rydym yn creu lefel o euogrwydd ac ofn o'i gwmpas.

Mae hyn yn golygu ein bod yn dechrau codi ofn bod ar ein pennau ein hunain a thrwy hynny ddod yn fwy dibynnol fyth ar bobl eraill am ein hapusrwydd.

Trwy dderbyn y byddwn ar ein pennau ein hunain, gallwn weithio tuag at ddod o hyd i ffyrdd i'w fwynhau'n weithredol.

Mae amser unigol yn aml yn teimlo mor frawychus oherwydd ei fod yn wag yn ddiddiwedd.

Rydyn ni'n gwybod ein bod ni'n mynd i fod ar ein pennau ein hunain a dyna'r cyfan rydyn ni'n trwsio arno - y gwacter hwnnw.

Trwy gynllunio pethau i lenwi'r amser hwnnw ar ein pennau ein hunain, gallwn ni wir ddechrau gwneud y gorau ohono.

Fe'ch synnir gan ba mor gyflym rydych chi'n dod i arfer â bod ar eich pen eich hun a faint y byddwch chi'n llwyddo i'w wneud yn yr amser hwnnw, p'un a yw'n waith diflas neu'n dasgau neu'n weithgareddau hwyl fel nosweithiau ffilm unigol, sesiynau coginio, neu'n canu yn uchel wrth socian yn y twb!

Meddyliwch am ffyrdd hwyliog o lenwi eich amser ymlaen llaw cyn bod yr amser mawr ‘ar eich pen eich hun’ yn dod i fyny.

Fel hyn, byddwch chi'n dechrau edrych ymlaen at fod ar eich pen eich hun yn hytrach na'i ofni.

Meddyliwch amdano fel amser ar gyfer cyfle, nid ar gyfer unigrwydd.

Mae'n amser i gael pethau allan o'r ffordd heb dynnu sylw, amser i ymlacio gyda neb arall i'ch barnu o bosibl, amser i weithio ar bethau cyfrinachol rydych chi am eu cadw i chi'ch hun!

Gwnewch restr o'r opsiynau hyn a dechrau gweithio'ch ffordd drwyddo.

Bydd yr amser yn hedfan heibio a chyn bo hir byddwch chi'n dechrau dibynnu arnoch chi'ch hun i greu'r sesiynau unigol hwyliog hyn, gan adeiladu'ch bywyd eich hun a gwneud hapusrwydd i chi'ch hun, ar eich telerau chi.

Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):

Ail-luniwch y ‘negyddion’

Ar ôl ystyried beth sy'n gwneud ichi deimlo'n anhapus neu'n bryderus, mae'n werth ceisio ei ail-lunio.

Efallai eich bod chi'n argyhoeddi eich hun na allwch chi deimlo'n dda oherwydd eich bod chi'n anneniadol, yn ddiflas, dwp , ac ati.

Os yw’r pethau ‘drwg’ hyn yn eich pen am reswm, archwiliwch hynny.

Efallai bod rhywun wedi dweud rhywbeth rydych chi wedi'i gamddehongli neu hyd yn oed wedi ei gam-gamu.

Efallai eich bod chi'n cofio sefyllfa lle roeddech chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich gwrthod yn rhamantus - efallai eich bod chi wedi camddeall beth oedd yn digwydd neu fod rheswm arall y tu ôl iddo mewn gwirionedd.

Efallai nad oedd gan y person yr oedd gennych ddiddordeb ynddo ddiddordeb, neu efallai bod yr amseru i ffwrdd neu nad oedd yr amgylchiadau'n iawn iddynt (roeddent yn dod dros gyn, eisiau bod yn sengl ac ati).

Mae'n naturiol adeiladu sefyllfaoedd yn ein pennau a chreu senarios nad ydyn nhw efallai wedi digwydd mewn gwirionedd.

Mae hefyd yn afiach, fodd bynnag, ac yn anhygoel hunanddinistriol !

Wrth i chi weithio tuag at ddod yn fwy annibynnol yn emosiynol, mae’n bwysig gollwng gafael ar y sefyllfaoedd ‘negyddol’ sy’n eich arwain at chwennych sylw a sicrwydd.

Defnyddiwch bŵer eich meddwl er daioni ...

Yn hytrach na, “Ni chefais y swydd honno oherwydd nid wyf yn ddigon craff,” dywedwch wrth eich hun ei bod oherwydd bod pethau gwell o'ch blaen.

Ail-frandiwch bethau sydd wedi digwydd ar ôl i chi dawelu a gallant fod yn rhesymol.

Mae'n help mawr i ysgrifennu'r math hwn o beth i lawr, gan ei bod hi'n hawdd mynd o deimlo'n iawn am rywbeth i neidio'n syth yn ôl i'r meddylfryd pryderus y gwnaethoch chi ddechrau ag ef.

Edrychwch yn ôl ar eich rhestr bob tro y byddwch chi'n dechrau teimlo'n ddrwg am rywbeth sydd wedi digwydd yn y gorffennol.

Fe welwch yn gyflym nad oes angen i chi ffonio ffrind i siarad am rywbeth (eto!) A ddigwyddodd fisoedd yn ôl.

Gallwch wirio yn syml eich cyfnodolyn , atgoffwch eich hun efallai nad ydych chi'n meddwl yn rhesymol oherwydd straen, ac adnewyddwch y sefyllfa mewn goleuni mwy cadarnhaol.

Ei gael yn ysgrifenedig.

Trwy weithio tuag at ddod yn fwy annibynnol yn emosiynol, byddwch chi'n mwynhau cymaint o fuddion.

Gall fod yn wirioneddol wych ysgrifennu'r hyn rydych chi'n disgwyl iddo ddigwydd yn ogystal â'r hyn rydych chi am iddo ddigwydd.

Mae llawer ohono'n hunanesboniadol, wrth gwrs, ond nid yw hynny'n golygu nad yw'n werth atgoffa'ch hun o bob hyn a hyn!

Gwnewch restr y gallwch chi gyfeirio ati pan fyddwch chi'n cael amser caled. Bydd yn eich atgoffa o'r hyn rydych chi'n gweithio tuag ato a bydd hefyd yn dangos i chi'r cynnydd rydych chi'n ei wneud.

Bob tro y byddwch chi'n dod i wirio'ch rhestr, byddwch chi'n gallu ticio mwy o bethau!

Mae'n foddhaol iawn gweld faint o wahaniaeth rydych chi'n ei wneud i'ch meddylfryd, felly bydd cael rhestr gorfforol wedi'i hysgrifennu yn rhywle yn eich helpu gymaint.

Gallwch hefyd ddefnyddio'r rhestr hon i greu mantra i chi'ch hun - dechreuwch bob dydd trwy ddarllen y rhestr yn uchel i chi'ch hun o flaen y drych.

Neu beth am greu recordiad sain ohonoch chi'ch hun yn siarad am yr hyn rydych chi am ei gyflawni (a pham) i chwarae yn y nos wrth i chi ddrifftio i gysgu neu i'w ddefnyddio fel canolfan ar gyfer sesiwn fyfyrio?

Efallai y bydd y gweithredoedd hyn yn teimlo ychydig yn wirion, ond cofiwch eich bod yn eu gwneud drosoch eich hun - cymerwch amser i ddod o hyd i le tawel lle na fydd rhywun yn tarfu arnoch chi.

Efallai y bydd siarad â'ch myfyrdod yn teimlo'n rhyfedd o frawychus neu'n chwithig, ond ni all neb arall weld na chlywed! Byddwch wedi dod i arfer ag ef yn ddigon buan ...

Maniffesto'r hyn rydych chi am iddo ddigwydd - delweddwch ef yn digwydd a dychmygwch senarios lle rydych chi'n gallu gwneud y pethau rydych chi am eu cael o'r arfer hwn.

Efallai eich bod am deimlo'n fwy abl i wneud penderfyniadau ar eich pen eich hun, neu eich bod yn rhoi'r gorau i ddibynnu ar eraill i hybu'ch hunan-barch neu werth.

Cyfathrebu'n agored ac yn onest.

Unwaith eto, mae hyn i gyd yn golygu eich bod chi'n ennill mwy o annibyniaeth emosiynol ac yn dysgu bod yn gyffyrddus ac yn hyderus gennych chi'ch hun, ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi ddod yn meudwy ac osgoi pob cyswllt dynol!

Siaradwch â'r bobl rydych chi'n ymddiried ynddynt ynglŷn â sut rydych chi'n teimlo.

Byddwch yn ymwybodol o'r ffordd rydych chi'n siarad am y profiad hwn - mae'n bwysig peidio â syrthio yn ôl i hen arferion o ddod yn ddibynnol ar y rhai o'ch cwmpas.

Gallwch chi siarad am yr hyn sy'n digwydd, wrth gwrs, dim ond gwerthfawrogi bod gennych chi lefel newydd o hunanymwybyddiaeth a gwneud eich gorau i aros mor hunangynhaliol ag y gallwch chi o ran eich teimladau.

Nid oes angen i chi deimlo fel bod yn rhaid i chi fynd â thwrci oer - mae'n dal yn iawn i fod eisiau barn pobl a'u rhan yn eich bywyd…

… Mae'n ymwneud â dysgu rhoi ychydig o bellter rhyngoch chi a chymeradwyaeth eraill.

Gall cael rhywfaint o bersbectif allanol fod yn ddefnyddiol iawn o ran hunan-waith, mor wrthgyferbyniol ag y gallai hynny swnio!

amserlen amrwd nos Lun 2017

Mae'n debyg y byddwch chi'n gweld eich bod chi'n eithaf cyffrous i siarad am y cynnydd rydych chi'n ei wneud, neu byddwch chi'n teimlo'n wych pan fydd rhywun annwyl yn gwneud sylwadau arno.

Rhannwch straeon am ba mor dda rydych chi'n gwneud gydag amser ar eich pen eich hun, beth rydych chi'n ei lenwi, a gofynnwch pa awgrymiadau sydd ganddyn nhw.

Gweld sut mae pobl eraill yn trin, neu wedi trin, teimladau neu sefyllfaoedd tebyg.

Fe welwch fod llawer o bobl wedi bod trwy rywbeth tebyg, neu yn dal i fod â theimladau o unigrwydd neu angen am sicrwydd yn codi o bryd i'w gilydd.

Mae hynny'n hollol naturiol ac nid yn rhywbeth y mae angen i chi ei ddileu mewn unrhyw fodd, dim ond rhywbeth y mae'n iach torri'n ôl arno.

Meddyliwch amdano fel cacen - nid yw'n wych bob dydd, ond mae'n iawn i fwynhau bob hyn a hyn!

Ei ffugio nes i chi ei wneud .

Byddwn yn eich gadael â chyngor sy'n gweithio yn y rhan fwyaf o sefyllfaoedd - ffugiwch ef nes i chi ei wneud.

Os yw popeth arall yn methu, dywedwch wrth eich hun sut rydych chi'n teimlo a'i wneud yn bositif.

Gallwch chi esgus eich bod chi'n teimlo'n wych, hyd yn oed os ydych chi'n gwneud yn union hynny - esgus.

Mae'n bwysig cael eich hun i arferion da a phatrymau ymddygiad, ac mae argyhoeddi eich hun eich bod chi ynddynt eisoes yn ffordd wych o wneud iddo lynu mewn gwirionedd.

Mae'n ymadrodd rydyn ni'n ei gyflwyno llawer, yn sicr, ond rydyn ni wrth ein boddau - “niwronau sy'n tanio gyda'i gilydd yn weirio gyda'i gilydd.”

Mae hyn yn wirioneddol yn golygu rhywbeth o ran ein meddyliau a'n hymennydd.

Trwy weithredu fel pe baem yn gyffyrddus yn fwy annibynnol a hunanddibynnol, bydd ein meddyliau'n dechrau ei gredu a byddwn yn teimlo'n fwy hyderus yn yr agwedd honno ar ein bywydau.

Trwy barhau i weithredu fel pe baem wir yn teimlo felly, bydd ein hymennydd yn dechrau ailweirio hefyd.

Dros amser, mae rhai cysylltiadau corfforol wedi'u ffurfio yn ein hymennydd sy'n cysylltu un ymddygiad ag un arall.

Er enghraifft, gall “Rwy'n teimlo'n ddrwg amdanaf fy hun heddiw” ddod yn gysylltiedig yn gyflym ac yn gryf â “Mae angen i mi ffonio ffrind a chrio i lawr y ffôn am awr.”

Po fwyaf yr ydym yn dibynnu ar eraill am ein hapusrwydd neu ein hyder ein hunain, po fwyaf y mae ein hymennydd yn dysgu ein bod ‘angen’ y rhyngweithiadau hynny i greu’r teimladau cadarnhaol hynny.

Trwy gysylltu pob meddwl negyddol â rhywbeth mwy cadarnhaol, fel “Gallaf ymlacio a dadflino gartref ar fy mhen fy hun, gwrando ar gerddoriaeth yr wyf yn ei hoffi a choginio fy hoff bryd bwyd,” mae ein hymennydd yn dysgu y gallwn gynnal ein hunain yn emosiynol.

Bydd y meddyliau amnewid hyn yn torri trwy'r rhai cyd-ddibynnol a byddwch yn dechrau ffurfio cysylltiadau cryfach â'r rhai annibynnol, hunan-gariadus yn lle.