Hunan-fyfyrio yw'r porth i ryddid. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Mae'n debyg eich bod chi'n edrych mewn drych y rhan fwyaf o ddyddiau ac mor gyfarwydd â'ch ymddangosiad â bron unrhyw olwg arall.
Ond pa mor aml ydych chi'n edrych i mewn i ddod yn fwy cyfarwydd â'ch hunan mewnol?
Dyna graidd hunan-fyfyrio: adnabod eich gwaith mewnol yn ogystal â'ch bod yn gwybod eich ffurf allanol.
Mae hunan-fyfyrio yn broses lle rydych chi'n tyfu eich dealltwriaeth o bwy ydych chi, beth yw eich gwerthoedd, a pham rydych chi'n meddwl ac yn gweithredu fel rydych chi'n ei wneud.
Mae'n fath o ddadansoddiad personol sy'n eich galluogi i ddod â'ch bywyd i aliniad â'r hyn yr ydych yn dymuno iddo fod.
Gadewch inni archwilio'r offeryn pwysig hwn ymhellach, gan ddechrau gyda pham y dylech ei wneud.
Pwysigrwydd Hunan-Fyfyrio
Rhaid i'r daith i hunan-gariad a hunan-dderbyn ddechrau gyda hunan-arholiad. Hyd nes i chi fynd ar y siwrnai o hunan-fyfyrio, mae bron yn amhosibl tyfu neu ddysgu mewn bywyd. - Iyanla Vanzant
Mae hunan-fyfyrio - a elwir hefyd yn fewnwthiad - yn fodd i arsylwi a dadansoddi eich hun er mwyn tyfu fel person.
Y twf hwnnw yw'r rheswm pam ei bod mor bwysig treulio amser yn myfyrio yn bersonol.
Trwy ddeall pwy ydych chi nawr a phwy yr hoffech chi ddod, rydych chi'n helpu i nodi'r camau y mae angen i chi eu cymryd ar y siwrnai honno.
Mae myfyrio ar sut rydych chi'n ymddwyn a pha feddyliau sy'n dod i mewn i'ch meddwl mewn ymateb i ddigwyddiadau yn y byd o'ch cwmpas yn caniatáu ichi weld yr hyn y mae angen i chi weithio arno.
Efallai eich bod ychydig yn fyr ac yn bigog gyda chydweithiwr.
Trwy edrych yn ôl ar hynny, efallai y byddwch chi'n sylweddoli nad dyma sut yr hoffech chi gael eich trin ac, felly, nid sut rydych chi am drin eraill.
Yna gallwch geisio mynd i'r afael â'r ymddygiad hwnnw yn y dyfodol ac efallai ymddiheuro i'ch cydweithiwr os oeddech chi'n arbennig o anghwrtais neu'n angharedig.
Gallai hyn arwain at well perthynas waith gyda'r unigolyn hwn a diwrnod gwaith mwy pleserus yn gyffredinol.
Er mwyn tynnu sylw at bwysigrwydd neu hunan-fyfyrio, dim ond y dewis arall sydd angen i chi ei ystyried.
Os na allwch nodi lle y gallech fod wedi ymddwyn mewn modd gresynu, mae'n debyg y byddwch yn gweithredu felly.
Yn ein enghraifft ni, nid yw hyn ond yn ymestyn y teimlad gwael y gallech ei brofi o ganlyniad i densiynau yn y gweithle a'r goblygiadau negyddol posibl o hynny yn y tymor hir.
Mae'r amser a dreulir yn myfyrio personol hefyd yn gyfle i fesur eich cynnydd mewn ffordd gadarnhaol.
Gallwch chi nodi eiliadau lle rydych chi wedi ymateb i sefyllfa gyda meddyliau ac ymddygiadau iachach.
Gall roi ymdeimlad o gyflawniad i chi a'ch cadw'n frwdfrydig yn eich ymdrech i wella'ch hun - fodd bynnag, mae hynny'n edrych i chi.
Yn y bôn, felly, mae hunan-fyfyrio yn ffordd i wneud llawer o gywiriadau cyrsiau bach i ffwrdd o feddyliau ac ymddygiadau llai dymunol tuag at y rhai sy'n hyrwyddo mwy o les.
Buddion Hunan-Fyfyrio
Nawr ein bod wedi gweld pam ei bod mor bwysig myfyrio ar eich meddyliau a'ch gweithredoedd, beth yw'r buddion ymarferol posibl o wneud hynny?
Gwell Perthynas
Fel yn ein enghraifft gweithle uchod, trwy fyfyrio ar sut rydych chi'n trin eraill a'r meddyliau sydd gennych chi amdanyn nhw, gallwch chi wneud newidiadau sy'n arwain at berthnasoedd mwy cytûn.
Os oes anawsterau mewn perthynas - boed hynny'n rhamantus neu platonig - gallwch asesu'r sefyllfa, gofyn pa rôl rydych chi'n ei chwarae yn yr anawsterau hynny, a dod o hyd i ffyrdd i'w goresgyn.
Mae hunan-fyfyrio yn rhoi cyfle i chi weld sut rydych chi wir yn teimlo am y person arall ac ystyried y gwerth a ddaw yn sgil y berthynas.
Gall hyn eich gwneud chi'n fwy gwerthfawrogol o'r person hwnnw sydd wedyn yn dylanwadu ar sut rydych chi'n rhyngweithio â nhw.
Mwy o Eglurder Meddwl
Mae ymyrraeth yn rhoi cyfle i feddwl am rywbeth ar wahân i'r peth ei hun.
Yn lle bod eich meddwl yn cael ei gymylu gan yr emosiynau rydych chi'n eu profi wrth ryngweithio â'r peth dan sylw, gallwch chi ei weld mewn ystyr fwy rhesymol.
Gallwch ei weld yn fwy eglur a meddwl amdano o safbwynt crwn gyda manteision, anfanteision, a manylion pwysig eraill sy'n eich helpu i ddod i gasgliad rhesymegol ynghylch sut yr ydych am newid mewn perthynas ag ef (neu os nad ydych chi eisiau mewn gwirionedd i newid o gwbl).
beth ydych chi'n ei wneud pan ydych chi'n hoffi dau ddyn
Efallai, er enghraifft, bod y peth hwnnw'n ddewis fel y swydd rydych chi'n ei chymryd. Os nad ydych yn hoffi'r gymudo hir yn eich swydd bresennol, efallai na fyddwch yn gallu gweld y buddion a ddaw yn ei sgil yn y gymudo ei hun.
Ond trwy gamu yn ôl a meddwl amdano ar ddiwrnod i ffwrdd, efallai y byddech chi'n sylweddoli, er nad ydych chi mor bleserus â hynny, manteision swydd rydych chi yn angerddol am neu mae'r cyflogau a gewch ohono yn gwneud y gymudo yn werth chweil ar ôl pwyso a mesur.
Efallai y bydd hyd yn oed yn newid sut rydych chi'n teimlo am eich cymudo neu sut rydych chi'n dewis treulio'r amser hwnnw.
Gwybod Eich Gwir Werthoedd
Byddwch yn ei chael hi'n anodd adnabod eich hun mewn gwirionedd nes eich bod wedi treulio amser yn meddwl am yr hyn sy'n wirioneddol bwysig i chi.
Pan fyddwch chi'n myfyrio arnoch chi'ch hun, efallai y byddwch chi'n gweld pethau rydych chi'n eu gwneud neu'n meddwl sy'n mynd yn groes i bwy rydych chi wir eisiau bod.
Gallwch ystyried y materion pwysig sy'n ein hwynebu mewn bywyd a ffurfio safle cadarn arnynt.
Weithiau, nes i chi wirioneddol eistedd a meddwl am rywbeth, ni allwch benderfynu ble rydych chi'n sefyll arno.
Gall hyn gwmpasu pob math o faterion moesol fel yr hawl i ddiweddu eich bywyd eich hun neu ddiogelu'r amgylchedd.
Neu gall yn syml eich helpu chi i ddarganfod yr egwyddorion arweiniol yr hoffech chi fyw gyda nhw yn ddelfrydol.
Hunan-fyfyrio yw'r ffordd y gellir ffurfio a mireinio'ch cwmpawd moesol fel eich bod chi'n gallu gweithredu'n driw iddo ym mhopeth rydych chi'n ei wneud.
Gall eich helpu i deimlo'n llai coll mewn bywyd ac yn fwy grymus i greu dyfodol sy'n adlewyrchu'ch credoau craidd
wwe smackdown 7/14/16
Gwell Gwneud Penderfyniadau
Rydym yn gwneud cannoedd o ddewisiadau bob dydd, ond mae'r mwyafrif yn ddibwys a gellir eu gadael i'n meddwl anymwybodol .
Ond o ran y penderfyniadau pwysicaf mewn bywyd, mae ychydig o fyfyrio personol yn amhrisiadwy.
Mae'n dod yn ôl i gael eglurder meddwl ac ymwybyddiaeth o'ch gwir werthoedd.
Gyda'r ddau beth hyn, gallwch chi gwneud penderfyniadau sy'n eich rhoi ar y llwybr mwyaf optimaidd at fwy o les.
Mae hyn yn golygu llai o edifeirwch neu golli cyfleoedd a mwy o dawelwch meddwl gan wybod eich bod wedi gwneud y dewis cywir.
Gwell Cwsg
Pan fyddwch chi'n treulio ychydig o amser bob dydd yn edrych yn ôl ar ddigwyddiadau a sut gwnaethoch chi ymateb iddyn nhw, fe all ddod ag unrhyw deimladau sydd heb eu datrys i ben.
Gall hyn eich helpu chi nid yn unig syrthio i gysgu'n gyflymach , ond cael cwsg nosweithiau mwy ‘restful’ yn gyffredinol.
Yr unig gafeat i hyn yw bod yn rhaid i chi osgoi caniatáu i fyfyrio droi yn sïon.
Meddyliwch am eich diwrnod, ond yna trowch y dudalen a chaniatáu i'ch meddwl ddechrau o'r newydd drannoeth. Peidiwch â mynd yn sownd ar feddwl yn rhy hir.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut I Ddod i Adnabod Eich Hun yn Well Mewn 7 Cwestiwn
- Pwy ydw i? Yr Ateb Bwdhaidd Dwys I'r Cwestiynau Mwyaf Personol hwn
- Y Rhestr Ultimate O 30 Cwestiwn i'w Gofyn Eich Hun Am Fywyd
- Beth Yw Hunan-Gysyniad A Sut Mae'n Dylanwadu Ar Eich Bywyd?
- Beth Yw Pwrpas A Phwynt Bywyd? (It’s Not What You Think)
- “Pam Don’t People Like Me?” - 9 Rheswm Nid yw Pobl Eisiau Bod yn Ffrind i chi
Llai o Straen a Phryder
Un o ganlyniadau allweddol hunan-fyfyrio a gwybod eich hun yn fwy agos yw eich bod chi'n dod yn fwy hyderus ynoch chi'ch hun a'ch gweithredoedd.
Rydych chi'n dod o hyd i fwy o sicrwydd yn y byd ansicr hwn oherwydd rydych chi ar y ddaear yn eich synnwyr o'ch hunan.
Gyda mwy o sicrwydd daw llai o straen a phryder.
Rydych yn poeni llai am y ‘what ifs’ ac yn canolbwyntio mwy ar y pethau y gallwch eu gwneud i alinio eich gweithredoedd orau â’r egwyddorion arweiniol hynny y buom yn siarad amdanynt uchod.
A chi poeni llai am yr hyn y gallai pobl eraill feddwl amdanoch chi a'ch dewisiadau oherwydd eich bod chi'n gwybod eich bod chi'n gwneud yr hyn sy'n iawn i chi.
Sut I Fyfyrio Ar Eich Hun
Nawr eich bod chi'n gwybod pam ei bod hi'n bwysig ymarfer hunan-fyfyrio a pha fuddion a allai ddod yn ei sgil, gadewch i ni archwilio sut y gallwch chi fynd ati mewn gwirionedd.
Dewch o Hyd i Tawelwch Tawel
Er mwyn gallu meddwl yn glir, yn ddelfrydol dylech fod mewn amgylchedd tawel a heddychlon.
Mae hyn yn golygu unigedd, er nad o reidrwydd yn hollol ar eich pen eich hun mewn ystyr gorfforol, ond yn hytrach yn fan lle nad yw'r bobl a'r pethau o'ch cwmpas yn tarfu arnoch chi.
Mae lle cyfforddus yn y tŷ fel cwtsh, bath cynnes, neu orwedd ar eich gwely yn ddelfrydol, ond efallai yr hoffech chi eistedd yn yr ardd neu mewn parc hefyd os yw hyn yn helpu i ysbrydoli'ch meddyliau.
Gofynnwch ‘Pam?’
‘Pam’ yw’r peth cyntaf i feddwl amdano.
Pam ydych chi'n gweithredu fel rydych chi'n gweithredu?
Pam ydych chi'n meddwl y ffordd rydych chi'n meddwl?
Gallai hyn fod mewn perthynas â digwyddiad penodol y diwrnod hwnnw, neu gallai fod yn chwiliad mwy cyffredinol am y rhesymau y tu ôl i feddyliau neu ymddygiadau penodol yr ydych chi wedi sylwi eu bod yn ddigwyddiad cyffredin.
Mae rhai ‘whys’ yn hawdd eu hateb. Efallai eich bod wedi gweiddi ar eich plentyn oherwydd eich bod chi a'ch partner wedi dadlau ychydig o'r blaen.
Mae'n anoddach ateb rhai ‘whys’. Nid yw nodi'r rhesymau pam rydych chi'n teimlo mor gryf o blaid neu yn erbyn deddfau gynnau llymach bob amser yn syml.
Gofynnwch i ‘Beth?’ ‘Ble?’ A ‘Pwy?’
Y cwestiynau nesaf y byddwch chi am eu gofyn a’u hateb ar ôl eich ‘pam’ cychwynnol yw’r rhai sy’n eich hysbysu o’r ffordd yr hoffech chi feddwl neu weithredu wrth symud ymlaen.
Maent yn troi o amgylch y 3 chwestiwn craidd hyn:
Beth fyddwn i wedi'i wneud yn wahanol?
Ble ydw i eisiau cyrraedd?
Pwy ydw i eisiau bod?
Dyma sylfaen y cwestiynau ehangach, mwy manwl y byddwch chi am eu gofyn yn dibynnu ar ba agwedd ohonoch chi'ch hun rydych chi'n myfyrio arni.
Dyma rai enghreifftiau:
- Beth ddylwn i fod wedi'i wneud pan feirniadodd fy rheolwr fi o flaen fy nghyfoedion?
sut i ddelio â rhywun sy'n eich beio am bopeth
- Ble ydw i eisiau bod o ran fy mherthynas yn ystod yr ychydig flynyddoedd nesaf?
- At bwy ydw i'n edrych i fyny?
- Beth ddylai fy ymateb fod i berson sy'n fy nhrin yn wael oherwydd fy hil?
- Sawl awr ydw i eisiau gweithio? (mae hwn yn gwestiwn ‘ble’ er ei fod yn dechrau gyda ‘sut.’)
- A yw fy diet cyfredol yn adlewyrchu fy marn ar greulondeb anifeiliaid? (cwestiwn ‘pwy’ yw hwn)
Gofynnwch ‘Sut?’
Ar ôl i chi nodi rhywbeth yr hoffech ei newid, rydych chi wedi meddwl pam rydych chi'n ei wneud ar hyn o bryd, a'ch bod chi wedi ystyried pwynt gorffen delfrydol, mae'n rhaid i chi ofyn sut rydych chi'n mynd i gyrraedd yno.
Pa bethau sydd angen i chi naill ai ddechrau eu gwneud neu roi'r gorau i'w gwneud i gyrraedd y cam lle mae'ch meddyliau neu ymddygiad wedi newid yn y ffordd yr hoffech chi?
Hynny yw, beth yw'r map ffordd i'ch cael chi o A (lle rydych chi nawr) i B (lle hoffech chi fod)?
Rhowch Amser Eich Hun, Ond Gwybod Pryd i Stopio
Fel y soniwyd uchod, gall y broses hunan-fyfyrio fentro cyflwr sïon neu or-feddwl llai nag iach.
Pan fyddwn yn caniatáu i feddwl feicio trwy ein meddyliau dro ar ôl tro heb unrhyw ffordd ymddangosiadol i'w ddatrys, rydym yn colli holl fuddion myfyrio mewnol a gallwn niweidio ein lles meddyliol yn y pen draw.
Felly mae'n allweddol gosod terfyn ar ba mor hir rydych chi'n eistedd mewn myfyrdod tawel.
Efallai yr hoffech chi wneud hyn yn amser penodol, neu efallai y byddwch chi'n dweud ei bod hi'n bryd stopio pan fyddwch chi'n mynd yn sownd ar drên meddwl.
A phan ddaw'r amser i stopio, y peth gorau i'w wneud yw symud i rywle arall yn gyfan gwbl.
Dyna pam nad yw'n syniad da hunan-fyfyrio yn y gwely cyn cysgu fel rheol.
Gorweddwch ar wely ar bob cyfrif, ond gwnewch hynny ymhell cyn diwedd eich diwrnod neu ar unrhyw adeg arall lle nad yw cwsg ar y gorwel.
Er mwyn torri i ffwrdd o fyfyrio mewnol, ceisiwch ymgolli a'ch ffocws ar rywbeth heblaw'r pethau yr oeddech chi'n myfyrio arnyn nhw.
Unrhyw beth a all dynnu eich meddwl oddi wrth yr hyn yr oeddech chi'n meddwl amdano.
Ystyriwch Ysgrifennu Eich Meddyliau i Lawr
Efallai y byddai'n ddefnyddiol i rai pobl wneud nodiadau o'u meddyliau gan eu bod yn myfyrio arnynt eu hunain.
Ysgrifennu mewn cyfnodolyn yn ffordd boblogaidd o wneud hyn gan ei fod yn cadw popeth mewn un lle ac yn caniatáu ichi edrych yn ôl ar yr hyn rydych chi wedi'i feddwl o'r blaen i'ch cadw ar y llwybr cywir.
Gall hyn fod yn ddefnyddiol hefyd os ydych chi'n ei chael hi'n anodd dod oddi ar feddwl penodol. Ar ôl iddo gael ei ysgrifennu i lawr a'i storio'n ddiogel, efallai y gwelwch y gall y meddwl ollwng gafael arno'n haws heb y bygythiad o'i anghofio.
Siaradwch â Therapydd
Er nad oes angen i'r mwyafrif o bobl gymryd y cam hwn mae'n debyg, gallai eraill ddarganfod mai siarad pethau gyda therapydd yw'r ffordd fwyaf effeithiol o drefnu eu meddyliau a'u teimladau.
Fel gweithiwr proffesiynol cymwys, gall therapydd helpu i arwain eich proses feddwl tuag at elfennau pwysicaf eich bywyd a'r materion y gallech fod yn eu hwynebu.
Gallant hefyd eich helpu i feddwl am y camau y gallai fod angen i chi eu cymryd i wneud y newidiadau cadarnhaol yr ydych am eu gwneud.
Efallai y gwelwch fod siarad â rhywun arall yn hytrach na mynd ar ei ben ei hun yn cymryd pwysau oddi ar eich meddwl ac yn eich helpu i fod yn gyson yn eich ymdrechion hunan-fyfyrio.
Beth Os na Fydda i'n Mwynhau?
Mae lefel iach o hunan-fyfyrio fel arfer yn grymuso ac yn bywiogi unigolyn wrth iddo weld ffyrdd o wella arno'i hun.
Ond nid yw hyn yn wir i bawb.
Os ydych chi wir yn ei chael hi'n anodd mynd i'r afael â'r broses neu ddarganfod ei bod yn codi rhai materion anodd o'r gorffennol, mae'n debyg mai'ch bet orau yw siarad â therapydd.
Nid ydych wedi methu os oes rhaid gofynnwch am help . Rydych wedi llwyddo i sylweddoli bod angen i chi wneud hynny.
Rhaid i ddyn ddod o hyd i amser iddo'i hun. Amser yw'r hyn rydyn ni'n treulio ein bywydau ag ef. Os nad ydym yn ofalus rydym yn dod o hyd i eraill yn ei wario ar ein rhan.
Mae'n angenrheidiol nawr ac yn y man i ddyn fynd i ffwrdd ar ei ben ei hun a phrofi unigrwydd i eistedd ar graig yn y goedwig a gofyn amdano'i hun, “Pwy ydw i, a ble rydw i wedi bod, a ble ydw i'n mynd?'
Os nad yw un yn ofalus, mae un yn caniatáu i ddargyfeiriadau gymryd un amser - stwff bywyd.– Carl Sandburg