Ni yw'r hyn rydyn ni'n ei wneud dro ar ôl tro. Nid gweithred yw rhagoriaeth, felly, ond arfer. - Will Durant
Y pŵer a'r gallu i newid eich bywyd wedi'i wreiddio yn eich parodrwydd i greu arferion newydd.
Mae arferion cadarnhaol o ansawdd yn sylfaen gadarn i'ch llwyddiant a'ch hapusrwydd.
Pam?
Oherwydd bod arferion yn rhan annatod o'ch bywyd bob dydd.
Maen nhw'n bethau rydych chi'n syml wneud.
Os yw'r pethau rydych chi'n eu gwneud bob dydd yn gadarnhaol ac yn eich arwain tuag at nodau ystyrlon, maen nhw'n dod yn sylfaen i fywyd hapus.
Ar y llaw arall, bydd arferion negyddol rydych chi'n cymryd rhan ynddynt bob dydd yn tanseilio'r hapusrwydd a'r cynnydd hwnnw nes i chi benderfynu eu hwynebu a'u dad-wneud.
Dylai dileu arferion negyddol a meithrin arferion cadarnhaol fod yn flaenoriaeth i unrhyw un sydd am adeiladu bywyd hapusach.
Ond sut ydych chi'n ffurfio arfer?
Dyna beth y byddwn yn ei archwilio yn yr erthygl hon.
Beth Yw Arfer Ac Nad yw
Mae yna gamgymeriad cyffredin mai dim ond gweithred ailadroddus rydych chi'n cadw ati yw arfer.
Nid yw.
Gweithred ailadroddus yr ydych chi rhaid gall fod yn fwy o gyfrifoldeb nag arfer.
Mae arferiad yn weithred awtomatig sy'n digwydd mewn ymateb i feini prawf penodol sy'n darparu rhyw fath o fudd.
Y term seicoleg a ddefnyddir i ddisgrifio'r ymddygiad hwn yw “awtomatigrwydd.”
Mae'r diffiniad seicolegol o arfer yn cynnwys tair cydran: ciw, gweithred, a gwobr.
Mae'r ciw yn sbardun sy'n cychwyn y weithred. Gall y mathau mwyaf cyffredin o giwiau fod yn amser o'r dydd, lleoliad, gweithred, person, emosiwn, neu gyfuniad o'r pethau hyn.
Mae profi'r ciw hwnnw'n achosi i'r ymennydd fynd i ddull prosesu awtomatig lle mae'n dilyn dull gweithredu a bennwyd ymlaen llaw sy'n gysylltiedig â'r ciw penodol hwnnw.
Y weithred yw pa bynnag broses sy'n dilyn ciw. Dyma'r ymddygiadau y byddwch chi naill ai am eu newid os yw'n negyddol neu'n atgyfnerthu os yw'n bositif.
Y wobr yw'r rheswm y mae'r ymennydd yn penderfynu ffurfio arferiad yn y lle cyntaf.
Gall gwobr fod yn rhywbeth diriaethol, fel cael eich talu am wneud swydd neu ddarn o candy ar ôl cwblhau tasg.
Gall hefyd fod yn rhywbeth mwy anghyffyrddadwy, fel ymdeimlad o foddhad neu gyflawni pwrpas.
Bydd y wobr yn sbarduno rhyddhau dopamin a / neu serotonin yn yr ymennydd. Mae’r niwrodrosglwyddyddion ‘teimlo’n dda’ hyn yn ddymunol - hyd yn oed yn bleserus - ac yn gwneud inni fod eisiau ailadrodd y weithred.
Gellir defnyddio atgyfnerthu cadarnhaol hefyd fel gwobr i feithrin arferion iachach.
Enghraifft 1
Ar ôl diwrnod hir, mae Scott yn mynd i'r gwely (ciw) ac yn darllen rhywfaint o ffuglen ffantasi (gweithredu) i ymlacio, dad-straen, a cholli ei hun mewn byd dychmygol (gwobr).
Nid oes rhaid i Scott feddwl am y broses hon hyd yn oed. Mae ei giw yn eistedd yn y gwely ac mae'n cyrraedd yn awtomatig am y llyfr ar ei fwrdd ochr.
Nid oes angen unrhyw anogaeth arno i wneud hynny. Mewn gwirionedd, mae'n edrych ymlaen yn weithredol at y rhan hon o'i ddiwrnod.
Enghraifft 2
Mae Amber yn codi o'r gwely bob bore am 6 A.M. (ciw) fel y gall wneud rhan o'i threfn ymarfer corff (gweithredu) oherwydd ei fod yn gwneud iddi deimlo'n dda amdani ei hun ac yn fwy eglur yn feddyliol (gwobr.)
Mae'r ciw ar gyfer arfer Amber yn codi yn y bore. Nid yw’n ystyried ei threfn ymarfer corff fel rhywbeth y mae’n rhaid iddi orfodi ei hun i’w wneud, ond yn hytrach, dyna’n union y mae’n ei wneud bob bore.
Sut I Ddewis Yr Arferion Cywir i'w Adeiladu
Yr arferion gorau i'w dewis a'u datblygu yw'r rhai sy'n cyd-fynd â dau faen prawf penodol.
Mae'r yn gyntaf yw y byddant yn mynd â chi'n agosach at nodau tymor hir wedi'u diffinio ymlaen llaw.
Mae arferion yn ymwneud â newid ymddygiadau tymor hir, felly efallai na fyddant mor briodol nac ystyrlon wrth geisio cwrdd â'ch nodau tymor byr, er y gallant yn sicr helpu.
Efallai mai eich nod yw bod yn berson iachach. Pa arferion all fynd â chi at y nod hwnnw? Mae cynllunio prydau wythnosol, bwyta'n iachach, ac ymarfer corff i gyd yn arferion cadarn a fydd yn eich helpu i gyrraedd y nod hwnnw.
Mae'r yn ail yw eu bod yn gwneud synnwyr i chi fel person.
Bydd yn llawer haws bod yn llwyddiannus wrth feithrin arferion da os ydych chi'n nofio gyda'r cerrynt yn lle yn ei erbyn.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod Amber eisiau dechrau ei threfn ymarfer corff, ond nid person bore yw hi.
Efallai y byddai'n well i Amber drefnu ei threfn ymarfer corff yn y prynhawn neu'r nos os mai dyna pryd mae hi'n fwyaf egnïol ac egnïol.
Efallai y bydd yn rhoi’r gorau iddi ar ddatblygu ei harfer os bydd yn ceisio cadw at ei hymrwymiad o drefn ymarfer corff tra’n hanner cysgu ac yn bigog rhag deffro'n gynnar .
Nid yw trefn y bore yn debygol o weithio allan ac nid bai Amber am yr ymdrech i beidio â llwyddo.
Nid yw ceisio adeiladu arferion nad ydyn nhw'n eich ffitio chi fel person neu sy'n annymunol iawn yn gyffredinol yn mynd i weithio.
Y Broses o Ffurfio Cynefin Newydd
Gadewch inni edrych ar broses gam wrth gam syml a fydd yn eich helpu i ddatblygu arfer newydd.
1. Nodwch eich nod.
Beth yw'r nod cyffredinol ar gyfer yr arfer hwn?
Dylai nod cadarn fod yn rhywbeth y gallwch chi ei ddisgrifio'n bendant, olrhain eich cynnydd tuag ato, a gwybod pryd rydych chi wedi'i gyflawni.
Mae'n ddefnyddiol edrych am nodau llai a fydd yn helpu i arwain eich cynnydd ar y ffordd i gyrraedd eich nod mwy.
Er enghraifft, ystyriwch y nod cyffredinol o ddatblygu a byw ffordd iachach o fyw. Mae nod mawr ffordd iach o fyw yn cynnwys sawl nod ac arfer llai.
ydy e dros ei gyn-wraig
Mae sylfaen dda o gwsg yn lle i ddechrau. Mae amseroedd penodol ar gyfer mynd i'r gwely a chodi o'r gwely yn y bore yn helpu i greu rhagweladwyedd, sy'n meithrin cwsg dyfnach, sy'n helpu i adfer a chynhyrchu cemegolion cydbwyso hwyliau y mae'ch ymennydd yn eu hail-lenwi. cylchoedd cysgu dwfn .
Mae diet yn bwysig ar gyfer iechyd da. Mae bwyd yn danwydd i'r corff a'r meddwl. Yr arferion i'w datblygu fyddai coginio prydau iachach, wedi'u coginio gartref, bwyta llai o fwyd sothach wedi'i brosesu a mwy o lysiau, cynllunio prydau bwyd o flaen amser, a siopa bwyd am yr wythnos.
Bydd ymarfer corff yn arferiad pwysig arall i gyrraedd nod o ffordd iachach o fyw. Mae gweithgaredd ac ymarfer corff yn darparu llawer o fuddion i iechyd meddwl a chorfforol na ddylid eu hanwybyddu.
2. Dewiswch un arferiad i'w ddatblygu.
Mae torri nod mawr i lawr i lawer o nodau llai yn ei gwneud yn fwy cyraeddadwy.
Yn achos cyrraedd nod mawr, fel byw bywyd iachach, mae'n helpu i ganolbwyntio ar adeiladu un arfer ar y tro.
Gadewch inni ganolbwyntio ar ddatblygu diet iachach fel arfer.
Pa gydrannau sy'n ddeiet iachach? Mae angen i ni gynllunio prydau iachach a dileu bwydydd sothach, diodydd a gormod o galorïau.
3. Dewiswch giw ar gyfer gweithred yr arfer.
Pa fath o giw sy'n briodol ar gyfer arfer cynllunio prydau bwyd?
Mae yna ychydig o opsiynau y gallwch chi edrych arnyn nhw. Ydych chi'n gwneud eich siop groser ar amserlen benodol, fel un diwrnod yr wythnos?
Os gwnewch eich siopa groser fore Sul, gallwch ddweud y byddwch yn cynllunio'ch prydau bwyd am 8 P.M. y noson gynt fel y gallwch gael eich rhestr siopa yn barod i fynd amdani y bore nesaf.
Beth os nad oes gennych ddiwrnod penodol ar gyfer siopa bwyd?
Mae'n syniad da cael diwrnod penodol i fynd i siopa bwyd wrth gynllunio prydau bwyd.
Mae'n haws i chi ddarganfod beth yn union sydd ei angen arnoch yn ystod eich wythnos a byddwch yn lleihau'r cyfle i wario byrbwyll neu stopio i gymryd allan.
Mae hefyd yn gwneud prepio prydau swmp yn beth haws i'w wneud.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Taflen Waith Gosod Nodau Argraffadwy Am Ddim + Templed Olrhain Cynefinoedd
- 8 Arferion Keystone Hynod Effeithiol a fydd yn Creu Newid Cadarnhaol Yn Eich Bywyd
- Y Rhestr Ultimate O 50 o Nodau Datblygiad Personol i'w Gosod mewn Bywyd
- Sut I gynnal Dadansoddiad SWOT Personol o'ch Bywyd Cyfan
- Sut I Osod Bwriadau Dyddiol I Wella'ch Bywyd
4. Diffiniwch y weithred o fewn yr arfer.
Yn yr achos hwn, mae mewn gwirionedd yn eistedd i lawr ac yn canolbwyntio ar ddatblygu cynllun pryd ar gyfer yr wythnos.
Yn eithaf syml ac yn syml.
Gallai un wneud y broses hon yn haws trwy leoli neu wybod ryseitiau y maent am dynnu ohonynt i helpu i greu eu cynllun prydau bwyd.
Efallai y bydd hefyd yn helpu i ddefnyddio llyfr nodiadau penodol fel y gallwch edrych yn ôl trwyddo i weld pa mor dda rydych chi wedi glynu wrth eich cynlluniau, gwneud nodiadau ar gyfer pethau a weithiodd yn dda, neu nodi pan na wnaeth y cynllun ddiwallu'ch anghenion am y wythnos.
5. Gwobrwyo'r weithred ar ôl ei chwblhau.
Bydd y gwobrau gorau yn ddigon mawr i adael rhyw fath o effaith feddyliol neu emosiynol arnoch chi ar unwaith, p'un a yw'n ddiriaethol neu'n anghyffyrddadwy.
Gall gwahanol arferion gael pob math o wobrau, o'r aneglur i'r amlwg yn amlwg.
Ond wrth ffurfio arfer newydd, gwobr bendant, uniongyrchol yw'r ffordd fwyaf effeithiol i helpu i gadarnhau'r broses honno yn eich meddwl.
Yn achos cynllunio prydau ar gyfer ffordd iachach o fyw, efallai mai dyma'r amser i wobrwyo'ch hun gyda thrît wedi'i fwyta.
Gall trît, iach neu beidio, fod yn wobr briodol ar unwaith am ddatblygu a glynu wrth eich cynllun prydau bwyd trwy gydol yr wythnos.
Gallech hefyd ystyried pennod o hoff sioe neu rywbeth sy'n gwneud ichi deimlo'n llachar a chadarnhaol i helpu i atgyfnerthu'r teimlad o gyflawniad a chynnydd.
Ciwiau a Gweithredoedd Cysylltiol
Cysylltiad ciw a gweithred yw'r bont sy'n gwneud ffurfio arfer yn bosibl.
Mae ailadrodd ciw yn weithred a gwobr yn mynd i fewnosod yr arfer hwnnw yn eich meddwl.
Mae'n dod yn llai am feddwl beth sydd angen i chi ei wneud a mwy am hyn dim ond bod yn beth rydych chi'n ei wneud.
Mae nos Sadwrn yn noson cynllunio prydau bwyd, mae bore Sul ar gyfer siopa bwyd am yr wythnos.
Nid yw'n rhywbeth rydych chi'n ei ofni neu nad ydych chi am ei wneud, dim ond rhan arferol o'r amserlen, arfer sydd gennych chi nawr sy'n mynd â chi'n agosach at eich nod.
Gall deall bod y cysylltiad hwn yn bodoli nid yn unig eich helpu i ddatblygu arferion newydd, ond gall hefyd eich helpu i nodi a datgymalu arferion afiach sy'n cael effaith negyddol ar eich bywyd a'ch lles.
Mae adnabod y ciwiau a'r sbardunau hyn yn dibynnu ar y ffaith eich bod yn gwneud y pethau rydych chi'n eu gwneud yn eich bywyd.
Pam ydych chi'n gwneud y dewisiadau rydych chi'n eu gwneud?
Pam ydych chi'n cymryd y camau rydych chi'n eu gwneud?
Pam ydych chi'n teimlo ffyrdd penodol am y pethau rydych chi'n eu gwneud?
Mae gofyn pam yn helpu i fynd at wraidd arferion cadarnhaol a negyddol ynghyd â darparu map ffordd i lwyddiant.
Pam ydych chi am gynllunio prydau bwyd i helpu i ddatblygu ffordd iachach o fyw? Efallai oherwydd bod gwariant a bwyta byrbwyll yn ffordd gyffredin mae pobl yn pacio calorïau ychwanegol.
Rhedeg allan o fwyd ganol yr wythnos? Wel, yna fe allai hefyd archebu pizza neu stopio mewn bwyty bwyd cyflym ar y ffordd adref!
Trwy gynllunio prydau bwyd, rydych chi'n mapio'ch calorïau mewn ffordd ragweladwy ac yn gwybod yn union beth rydych chi'n mynd i fod yn ei fwyta ar ba ddyddiau ac ym mha faint, a fydd yn eich helpu i reoli'ch pwysau a bod yn iachach.
Adnabod Eich Ciwiau Arferol
Mae nodi ciwiau sy'n galw ar arferion yn rhan hanfodol o frwydro yn erbyn arferion negyddol neu ffurfio rhai cadarnhaol.
Y broblem yw ein bod yn cael ein peledu â chymaint o wybodaeth, cymaint o weithgaredd o ddydd i ddydd fel y gall fod yn anodd dweud pa giwiau sy'n chwarae rhan yn eich arferion.
Fel enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n mynd i'r gwaith 15 munud yn gynnar bob dydd i gael paned o goffi a chymdeithasu â'ch coworkers cyn eich shifft.
Mae'r gweithredu dro ar ôl tro hwnnw'n troi'n arferiad oherwydd bod gennych chi giw, sy'n gwybod bod angen i chi fynd i mewn i waith, gweithredoedd ar ffurf cwpanaid o goffi a chymdeithasu â'ch coworkers, ac yna gwobr pa bynnag bleser a boddhad rydych chi'n ei gael. y rhyngweithio hwnnw.
sut i wybod os ferch ddiddordeb
Ond beth os ydych chi am ei newid?
Efallai eich bod chi eisiau torri coffi allan o'r hafaliad neu'r coworker rydych chi'n hoffi cymdeithasu â sifftiau newidiadau.
Efallai y byddwch chi'n dal i arddangos yn y swyddfa 15 munud yn gynnar a dim ond eistedd yno nes eich bod chi'n sylweddoli beth rydych chi'n ei wneud a pham rydych chi'n ei wneud.
Mae adnabod y ciwiau hyn yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer newid arferion negyddol, ond ar gyfer meithrin rhai mwy cadarnhaol.
Yn lle hynny, gallwch ddewis defnyddio'r 15 munud hwnnw ar gyfer rhywbeth arall. Efallai y gallwch chi glocio i mewn yn gynnar a bwrw ymlaen â'ch diwrnod gwaith neu gymryd ychydig funudau i fyfyrio cyn i chi ddechrau eich diwrnod gwaith.
Ffordd dda o ynysu ciwiau yw ateb y cwestiynau: pwy, beth, pryd, ble, a pham?
Yna gallwch chi gymryd y wybodaeth honno a'i chymharu â'r hyn sy'n ffurfio'r arfer.
Arferion Gwobrwyo ac Atgyfnerthu Cadarnhaol
Gall y cyd-destun sy'n ymwneud â gwobrau fod yn gymysglyd.
Wrth osod nodau, mae llawer o bobl yn edrych ar wobr fel nod, rhywbeth i weithio tuag ato.
Nid yw hynny'n gweithio pan ydych chi'n ceisio meithrin arfer tymor hir newydd a all helpu i wella'ch bywyd.
Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n blino ar y wobr?
Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i edrych ar y wobr fel peth teilwng i weithio tuag ato?
Ni ddylai eich nod tymor hir fod eich gwobr. Dylai gwobr fod yn fwy o ychwanegiad atodol i'ch bywyd.
Gall dod o hyd i'r wobr iawn ar gyfer eich arfer penodol gymryd ychydig o newid a phrofi. Mae angen iddo wneud synnwyr i chi.
Yn gyffredinol, bydd gwobr dda yn gysylltiedig rywsut â'r weithred.
Po agosaf ydyn nhw, y mwyaf effeithiol y byddan nhw'n cysylltu â'i gilydd yn eich meddwl fel rhywbeth sy'n werth ei ddilyn.
Peidiwch ag esgeuluso gwobrau tymor byr, ar unwaith.
Mae'n anodd ffurfio arferion tymor hir oherwydd bydd y tâl ar gyfer yr arfer hwnnw yn mynd i fod yn bell yn y dyfodol.
Defnyddiwch wobrau ar unwaith fel modd i gadw'ch cymhelliant. Byddant yn atgyfnerthu teimladau cadarnhaol ar gyfer eich nodau a'ch arferion tra'ch bod chi'n cerdded y llwybr hirach.
Nid yw gwobr yn debygol o wneud iawn am bwysau emosiynol a meddyliol tasg annymunol.
Mae ymarfer corff yn enghraifft dda. Mae teimlad cyffredin mewn cylchoedd gofal iechyd ac ymarfer corff i ddod o hyd i ymarfer yr ydych chi'n hoffi ei wneud, ni waeth beth ydyw.
Os ydych chi'n casáu ei wneud, byddwch chi'n mynd i gael amser anodd yn cymell eich hun i godi a gwneud y dasg rydych chi'n ei chanfod ac yn dioddef trwyddi.
Ar y llaw arall, gall ymarfer corff fod yn hwyl ac yn gyffrous os ydych chi'n dewis gweithgareddau corfforol rydych chi'n eu mwynhau mewn gwirionedd.
Nid yw hynny'n golygu y byddant bob amser yn hwyl neu'n dda. Fe gewch chi ddyddiau gwael, ond mae'r dyddiau gwael hynny yn llawer haws pan rydych chi'n gwneud rhywbeth y gallwch chi ei fwynhau.
Pa mor hir y mae'n ei gymryd mewn gwirionedd i ffurfio cynefin?
Mae'r gofod hunangymorth wedi'i lenwi â honiadau mynych ac weithiau'n gwrthgyferbyniol ar ba mor hir y mae'n ei gymryd i ffurfio arferiad.
Yr hawliadau mwyaf cyffredin y byddwch yn dod o hyd iddynt yw 21 a 66 diwrnod.
Ond a yw hynny'n gywir?
Y gwir yw ei fod yn dibynnu ar yr unigolyn o ran pa mor hir y bydd yn ei gymryd i ffurfio arferiad. A bydd yn dibynnu ar y math o arfer rydych chi am ei ffurfio.
Un astudiaeth bwysig wedi canfod ei bod yn cymryd unrhyw le rhwng 18 a 254 diwrnod i ffurfio arferiad.
Felly peidiwch â digalonni os nad yw'ch arfer newydd yn suddo i mewn ar unwaith. Arhoswch y cwrs a deall y gallai gymryd mwy o amser i chi ymgorffori eich arfer newydd mewn proses awtomatig.
Mae'n debyg nad ydych chi'n mynd i ffurfio'ch arfer newydd mewn 21 diwrnod.
Y Llwybr Hir o Gynnydd
Mae'r llwybr hir o gynnydd yn llawn troeon trwstan.
Mae pawb eisiau byw bywyd hapus a boddhaus, ond gall cyrraedd y pwynt hwnnw fod yn daith gymhleth.
Rhan fawr o'r siwrnai honno yw meithrin perthnasoedd iachach â phobl eraill, morthwylio'r rhinweddau negyddol sydd gennym, a meithrin arferion da a fydd yn ein cario tuag at ein nodau.
Mae'n daith lle mae angen i ni wneud hynny byddwch yn amyneddgar gyda ni ein hunain wrth i ni ymdrechu i ddarganfod pwy ydym ni y tu ôl i'r llaw bod bywyd wedi delio â ni.
Byddwch yn garedig â chi'ch hun ar y daith. Fe wnewch gamgymeriadau, byddwch yn llithro i fyny, bydd gennych ddyddiau gwael. Mae'r pethau hyn i gyd yn rhan o'r daith honno.
Ac os ydych chi'n ceisio brwydro yn erbyn rhai arferion negyddol, edrychwch ar ein herthygl ar torri arferion gwael !
