P'un a yw'n rhegi, siopa byrbwyll, sgipio brecwast, neu wirio Facebook bob 2 funud, mae gan bob un ohonom arferion gwael yr hoffem wneud i ffwrdd â nhw.
Y broblem yw bod arferion, yn ôl eu natur, yn arferol yn codi o'n meddyliau anymwybodol fel pe na bai gennym unrhyw reolaeth drostynt. Ond mae gennych reolaeth, a gallwch roi hwb i'ch arferion gwael wrth ymyl y palmant os dilynwch y cyngor hwn.
1. Byddwch yn ymwybodol ohonynt
Er mwyn gallu brwydro yn erbyn eich arferion gwael, yn gyntaf rhaid i chi hyfforddi'ch ffocws arnynt fel nad ydyn nhw bellach yn byw yn y rhan anymwybodol o'ch meddwl . I ddysgu ymddygiad newydd - neu yn yr achos hwn i ddad-ddysgu ymddygiad cyfredol - rhaid i chi roi eich sylw llawn iddo. Dim ond wedyn y gallwch chi ddechrau ailweirio'ch ymennydd a ffarwelio â'ch arferion gwael.
vince mcmahon cusanu fy nhin
Llawer o'r amser, mae ysfa yn cyd-fynd ag arfer. Pan ildiwn i'r ysfa hon, rydym yn arddangos yr ymddygiad digroeso. O gofio hyn, rhaid i chi aros yn wyliadwrus bob amser a cheisio adnabod yr ysfaoedd hyn cyn y gallant arwain at yr arfer.
Dim ond pan fyddwch chi'n gallu canfod yr ysfa wrth iddo dyfu y gallwch chi ddechrau ei ymladd cyn iddo gydio.
2. Cydnabod Camau Yfory Chi Yn Heddiw
Mae llawer o bobl yn methu â chysylltu eu dyfodol eu hunain â'r hyn maen nhw'n ei wneud heddiw. Mae eu meddyliau yn eu twyllo i anwybyddu effeithiau negyddol eu harferion drwg ac mae hyn i bob pwrpas yn eu dallu i'r angen i roi'r gorau iddi.
Bydd creu cysylltiad yn eich meddwl rhyngoch chi heddiw a chi yfory yn annog ymddygiad mwy ystyriol sy'n ystyried lles eich hunan yn y dyfodol.
Dychmygwch gael sgwrs gyda'r darpar fersiwn hon ohonoch yn gwrando ar eu rhybuddion ac yn defnyddio'r rhain fel nodiadau atgoffa bob tro rydych chi'n teimlo bod eich ochr arferol yn cymryd rheolaeth.
3. Cymerwch Un Cynefin Gwael Ar y Tro
Efallai bod gennych chi lawer o arferion yr hoffech chi roi'r gorau iddyn nhw, ond mae grym ewyllys yn adnodd cyfyngedig, a bydd ceisio mynd i'r afael â gormod o bethau ar unwaith yn cynyddu'r siawns o fethu.
Felly cadwch at un arfer gwael ar y tro, canolbwyntiwch eich holl sylw ar hynny a'i guro cyn i chi symud ymlaen i'r her nesaf.
4. Anwybyddwch Eich Ofn Methiant
Efallai na fyddwch hyd yn oed yn ceisio mynd i'r afael â'ch arferion gwael nes eich bod wedi goresgyn unrhyw ofn sydd gennych y gallech fethu. Mae methiant yn beth naturiol nid oes angen iddo fod yn derfynol ac nid oes angen iddo fod yn boenus os na fyddwch yn gadael iddo.
Mae'n rhaid i chi gydnabod unrhyw ofn o'r fath a mynd i'r afael ag ef trwy ei weld am yr hyn ydyw: cynnyrch o'ch ego.
Swydd gysylltiedig: Y Rheswm Go Iawn Mae gennych Ofn Methiant (A Beth i'w Wneud Amdani)
pa mor hen yw reslwyr wwe
5. Peidiwch â mynd yn ddig pan fyddwch chi'n cwympo
Mae torri arfer gwael ymhell o fod yn hawdd, ac mae'n eithaf tebygol y byddwch chi'n dychwelyd i'r ymddygiad ar fwy nag un achlysur cyn y gallwch chi ei orchfygu unwaith ac am byth.
Er mwyn rhoi'r cyfle gorau i chi'ch hun ailafael yn eich cwest ar ôl ailwaelu, rhaid i chi beidio â gwylltio'ch hun. Byddwch yn maddau, byddwch yn deall, a byddwch yn ostyngedig dim ond peidiwch â bod yn ddig.
6. Peidiwch â dweud wrth bobl am eich nodau
Efallai ei fod yn ymddangos yn wrthun, ond trwy gyhoeddi eich nod i guro arfer gwael, rydych chi mewn gwirionedd yn lleihau eich siawns o lwyddo. Trwy ddweud wrth eraill beth rydych chi am ei gyflawni, rydych chi'n twyllo'ch meddwl i gredu eich bod chi hanner ffordd yno.
Mae hyn yn ymwneud â'r hyn a elwir yn nodau hunaniaeth . Efallai y byddwch am dorri arfer gwael i newid sut rydych chi'n adnabod eich hun yn fewnol ac yn allanol. Cyn gynted ag y byddwch chi'n gadael i bobl eraill wybod beth rydych chi'n ei wneud, maen nhw'n dechrau eich gweld chi mewn goleuni gwahanol ar unwaith. Mae hyn yn argyhoeddi eich meddwl ar gam fod y nod hunaniaeth eisoes yn rhannol gyflawn.
Gyda rhan o'ch nod yn ôl pob golwg wedi'i gyflawni, nid ydych yn rhoi cymaint o ymdrech i'w wireddu.
Felly peidiwch â dweud wrth unrhyw un beth rydych chi'n ceisio'i gyflawni, ewch ati'n dawel yn y cefndir.
7. Ceisiwch beidio â gwobrwyo cynnydd gyda goryfed
Maen tramgwydd cyffredin i'r rhai sy'n ceisio trechu arfer gwael yw gwobrwyo cynnydd da trwy ysbeilio ar yr union beth y maen nhw'n ceisio ei oresgyn.
Felly fe allech chi fod yn ceisio rhoi'r gorau i fwyd neu ddiod arbennig o llawn siwgr yr ydych chi'n gwybod sy'n ddrwg i chi. Ar ôl mynd wythnos gyfan heb ei fwyta, efallai y byddech chi'n meddwl ei bod hi'n iawn trin eich hun i ychydig ohonyn nhw ar y penwythnos, ond dim ond yr wythnos ganlynol y bydd hyn yn ei gwneud hi'n anoddach mynd.
Mae binging fel gwobr am wneud cynnydd yn un cam ymlaen, dau gam yn ôl.
Os oes angen gwobr arnoch chi, gwnewch hi'n rhywbeth cwbl anghysylltiedig â'r arfer gwael rydych chi'n ceisio ei dorri.
ydw i mewn cariad neu chwant
8. Dewch o hyd i eilyddion neu ddewisiadau amgen niweidiol
Mae yna rai arferion gwael lle gellir gwneud amnewidiadau eithaf uniongyrchol sy'n eich galluogi i gynnal rhywfaint o'r arfer, ond heb yr arwyddocâd negyddol.
Os ydych chi'n agored i brynu gwisg newydd bron bob wythnos, dewch o hyd i gyfnewidfa leol i gwrdd lle gallwch chi fwynhau'ch awydd am edrychiad newydd heb brifo'ch balans banc.
Neu os ydych chi wedi cael trafferth rhoi'r gorau i ysmygu yn y gorffennol, ceisiwch ddefnyddio e-sigarét sy'n eich galluogi i gynnal rhywfaint o semblance o'r arfer, ond heb yr effeithiau niweidiol ar eich iechyd.
9. Ceisiwch Gymorth
Pan fydd arfer yn achosi niwed i chi mewn gwirionedd, y peth gorau y gallwch ei wneud yw ceisio cymorth gan weithiwr proffesiynol. Efallai ei fod yn swnio ychydig dros ben llestri ar gyfer rhai mân arferion, ond pan mae angen dybryd i roi'r gorau i rywbeth, yn aml y dull mwyaf llwyddiannus yw ymgynghori ag arbenigwr i gael arweiniad.
P'un a yw eich arfer cyfryngau cymdeithasol wedi troi at obsesiwn, neu na allwch roi'r gorau i falu'ch dannedd, mae yna wasanaethau y gallwch droi atynt am gymorth.
10. Amnewid Cynefin Gwael gydag Un Da
Oherwydd mai dim ond cymaint o amser, ffocws, a sylw sydd ar gael inni, mae'n bosibl gyrru arferion gwael allan o'ch bywyd trwy dreulio amser yn gwneud arferion da newydd.
Efallai eich bod am dorri'n rhydd o ddenu cylchgronau clecs enwogion, er enghraifft. Mae darllen llyfr, gwneud pos, neu hyd yn oed ddysgu tynnu llun yn bethau a all lenwi'r amser rydych chi fel arfer yn ei ladd trwy ddarllen am enwogion. Ac maen nhw i gyd yn ddifyrrwch a all helpu i wella'ch galluoedd gwybyddol.
Beth bynnag fo'ch arferion gwael, ni waeth pa mor niweidiol y gallant ymddangos, dylech geisio eu goresgyn, gan ddefnyddio rhai o'r awgrymiadau a welir yma fel rhan o'ch cynllun gweithredu.
Pa arferion gwael hoffech chi eu cicio? Gadewch sylw isod a gadewch i ni wybod.