Sut i Ddelio â Unigrwydd a Chydweithredu â Theimladau Arwahanrwydd

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Mae pawb yn profi teimladau unigrwydd ac arwahanrwydd o bryd i'w gilydd. Mae hynny'n normal ac i'w ddisgwyl.



Yr hyn sy'n anoddach yw pan fyddwn ni'n profi teimladau parhaus o unigrwydd ac arwahanrwydd sy'n ein dilyn yn rheolaidd.

Gall trawsnewidiadau ym mywyd rhywun hefyd danwydd unigrwydd - fel cychwyn swydd newydd neu symud i leoliad newydd.



Ymhellach, iselder ysbryd a pryder yn gallu chwyddo'r teimladau hynny, gan beri i berson dynnu'n ôl ymhellach, gan wneud iddyn nhw deimlo fel eu bod nhw'n sefyll i gyd ar eu pennau eu hunain, hyd yn oed os ydyn nhw mewn ystafell yn llawn pobl.

Sut allwn ni frwydro yn erbyn ac ymdopi â'r teimladau hyn? Gall y camau hyn helpu.

1. Nodwch yr achos a pha mor hir rydych chi wedi teimlo'n unig neu'n ynysig.

Ni allwn ddod o hyd i ateb i broblem nes ein bod yn deall yn well beth yw'r broblem ac o ble mae'n dod.

Mae unigrwydd ac unigedd acíwt yn aml yn ganlyniad i newid bywyd ar unwaith sy'n ein gwahanu oddi wrth ein cylchoedd cymdeithasol neu berthnasoedd.

Efallai ei fod yn ganlyniad symud, newid gyrfa, drwg breakup , neu syrthio allan gyda ffrind neu aelod o'r teulu.

Gall rhywun hefyd brofi unigrwydd difrifol os maent yn dweud celwydd wrth gan ffrind dibynadwy, wedi'i ostwng gan eu grŵp cymdeithasol, gwneud hwyl am ben, neu ei wrthod fel arall. Efallai y byddwn hefyd yn teimlo'n unig os ydym wedi cael ein gwrthod gan ddiddordeb rhamantus.

Gall unigrwydd tymor hir gael ei danio gan salwch meddwl, salwch corfforol cronig sy'n ein cadw rhag byw bywyd egnïol, colli symudedd oherwydd salwch neu heneiddio, neu gyfeillgarwch a pherthnasoedd nad ydyn nhw'n hollol ffit.

Mae pobl yn greaduriaid cymdeithasol. Mae angen i'r rhan fwyaf o bobl fod â rhai cysylltiadau cymdeithasol sy'n ffitio'n briodol iddynt atal teimladau o unigrwydd.

Gall bod o gwmpas pobl sy'n ffit anghywir mewn personoliaeth neu allu emosiynol hefyd wneud person yn unig.

Efallai y bydd rhywun sy'n unigryw ac nad yw'n ffitio i mewn i fowld cymdeithasol safonol hefyd yn teimlo'n unig, oherwydd ni allant ragweld ei hun fel rhan o unrhyw uned gyfunol.

2. Archwiliwch eich realiti ac ystyriwch pa mor rhesymol y gall y teimladau hynny fod.

Mae problem sylweddol yn y gymdeithas hon gyda bas cyfeillgarwch a pherthnasoedd.

Mae cryn dipyn o bobl yn heidio i'r cyfryngau cymdeithasol i geisio cronni nifer fawr o ddilynwyr, gan feddwl mai'r bobl hyn yw eu ffrindiau a gofalu amdanynt mewn gwirionedd.

Dyma argraff ffug o'r hyn yw cyfeillgarwch mewn gwirionedd. Efallai bod gan berson 100,000 o ddilynwyr ac efallai bod 5 ohonyn nhw'n bobl sydd wir yn poeni am yr unigolyn yng nghyd-destun cyfeillgarwch neu berthynas.

Mae gwyddoniaeth yn dechrau edrych yn fwy ar y ffordd y mae cyfryngau cymdeithasol yn effeithio ar ein canfyddiadau a'n cysylltiadau rhyngbersonol o'i herwydd.

Mae'n bwysig cynnal disgwyliadau rhesymol a nodi credoau afresymol.

Er enghraifft, nid yw'n rhesymol disgwyl i berson rydych chi newydd ei gyfarfod ofalu'n ddwfn amdanoch chi neu eisiau bod o'ch cwmpas yn gyson.

Mae amser yn ofyniad ar gyfer meithrin cyfeillgarwch, perthnasoedd iach a pherthnasoedd rhwng pobl. Mewn llawer o achosion, mae hefyd angen rhai anghytundebau a gweithio i ddod o hyd i dir cyffredin lle gall y bobl dan sylw gwrdd yn y canol.

Mae cyfryngau cymdeithasol ac apiau yn cael effaith negyddol ar hynny. Ddim eisiau siarad â rhywun? Dim ond eu blocio a dod o hyd i un arall! Nid yw'n iach ar gyfer sgiliau cymdeithasol.

Ac mae'r ffenomen hon yn bendant yn ymestyn i ddiwylliant dyddio ar-lein, lle mae pobl yn cael eu berwi i lawr i ddisgrifiad byr a llinell tag.

Mae'n creu profiad lle rydych chi bron â siopa am ornest berffaith, gan dybio bod y person yn onest ynglŷn â sut roedden nhw'n cynrychioli eu hunain i chi a gweddill y byd.

Mewn gwirionedd, anaml y mae gemau perffaith yn bodoli. Mae pawb yn amherffaith, a gall safonau afresymol beri inni wrthod pobl a allai fel arall fod yn ffit gweddus os nad ar gyfer y peth hwn neu'r llall.

Byddwn bob amser yn siomedig os edrychwn am berffeithrwydd mewn ffrind neu gariad.

Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):

3. Gweithredu i wthio yn erbyn a cheisio lliniaru'r unigrwydd.

Ni chaiff unrhyw broblem ei datrys heb weithredu penderfynol.

Yn anffodus, gall yr iselder a allai gyd-fynd ag unigrwydd wneud i'r dasg hon ymddangos yn anorchfygol.

Ble ydych chi'n edrych? Ble wyt ti'n mynd? Beth yw'r ffyrdd y gallwn ni mewn gwirionedd wthio yn ôl yn erbyn yr unigrwydd?

Gall y gallu i feithrin a rhoi cariad helpu i wrthsefyll yr unigrwydd i raddau. Mae anifeiliaid anwes yn ffordd wych o frwydro yn erbyn unigrwydd cyffredinol. Gall ci neu gath ddarparu llawenydd a chysur, ar y cyfan mae'n hapus i dderbyn cariad, ac yn aml bydd yn rhoi eu sylw a'u serchiadau yn ôl mewn ffordd bur.

Hefyd, does dim rhaid i chi boeni eu bod nhw hyd at unrhyw beth symud, cyn belled nad ydych chi'n gadael eich cinio yn eistedd mewn man y gallant ei gyrraedd!

Gall cwsg ac ymarfer corff o safon helpu hefyd. Mae'r meddwl yn cynhyrchu llawer o gemegau cydbwyso hwyliau yng nghyfnodau dyfnaf cwsg. Os na chysgwn yn dda, yna gallwn deimlo'n llawer gwaeth amdanom ein hunain, y byd, a'n safle cyffredinol mewn bywyd.

Mae hynny'n treiddio i lawr i sut rydyn ni'n teimlo am bobl eraill, ein cyfeillgarwch a'n perthnasoedd. Gall diffyg neu batrymau cysgu anghyson hefyd gyfrannu at iselder ysbryd, sy'n tanio teimladau o unigrwydd ac arwahanrwydd.

Gall gwaith gwirfoddol fod yn ffordd hawdd o fynd allan ac o gwmpas, gan roi'r cyfle i chi ddechrau meithrin cyfeillgarwch newydd â phobl sydd â diddordebau tebyg.

Gall archwilio hobïau fod yn opsiwn da arall. Mae gwefannau ar gael sy'n hwyluso cyfarfodydd lleol ar gyfer pobl sy'n rhannu hobïau tebyg. Gall y naill neu'r llall fod yn ffordd dda o gwrdd â phobl newydd.

Y rhan anoddaf i lawer o bobl yw dod o hyd i'r grym ewyllys i geisio cymryd cam ymlaen - ac ymdrin â'r cythrwfl emosiynol os nad yw pethau'n mynd yn ôl y bwriad.

Mae'n iawn os nad ydyn nhw. Rhaid i ni ddal ati i geisio mor galed ag y gallwn, hyd yn oed os nad yw ond yn cymryd un cam ar y tro ar daith hir.

Rhaid inni gofio nad yw ein dyfodol yn cael ei ddiffinio gan ein presennol. Gall yfory fod yn well.

4. Estyn am help os ydych chi'n teimlo na allwch chi oresgyn unigrwydd ac arwahanrwydd gennych chi'ch hun.

Mae materion y meddwl bob amser yn anodd wrth ddarparu persbectif, oherwydd mae rhai materion yn cyrraedd yn ddyfnach na'r hyn y gallwn ei drin ar ein pennau ein hunain.

Nid oes cywilydd estyn allan at weithiwr iechyd meddwl proffesiynol os ydym yn teimlo na allwn fynd i'r afael â'r unigedd a'r unigrwydd ar ein pennau ein hunain.

Gall fod yn un o'r pethau anoddaf y mae'n rhaid i ni ei wneud erioed, yn un o'r penderfyniadau anoddaf y mae'n rhaid i ni eu gwneud i ni'n hunain. Peidiwch â gadael i'ch hun leihau eich dioddefaint, os ydych chi. Rydych chi'n haeddu teimlo'n hapus, yn gysylltiedig ac yn annwyl.

Ond, gall iselder ysbryd neu brofiadau trawmatig wneud inni deimlo fel ein bod yn haeddu cysylltiad, cariad, anwyldeb. Mae hynny'n gelwydd y gall salwch meddwl geisio ein hargyhoeddi ohono. Peidiwch â gwrando arno!

5. Beth os ydw i'n credu bod rhywun rwy'n poeni amdano yn unig neu'n ynysig?

Estyn allan atynt! Peidiwch â gwneud hynny trwy bost cyfryngau cymdeithasol serch hynny. Trefnwch gyfarfod neu gael sgwrs ar lafar gyda'r person dros y ffôn neu gais sgwrsio.

Mae gan sgyrsiau llafar ac wyneb yn wyneb fwy o bwysau emosiynol a chymdeithasol y tu ôl iddynt a all helpu person unig i deimlo ychydig yn fwy cysylltiedig.

Mor aml rydyn ni'n cael ein hunain yn ein byd bach ein hunain, wedi ein lapio yn ein meddyliau, ein straen a'n pryderon. Rhaid inni wneud ymdrech i estyn allan at y bobl sy'n dirwyn i ben yn cael eu gwthio i gyrion cymdeithas a grwpiau cymdeithasol oherwydd eu hunigrwydd.

Ac, fel person unig, mae angen brwydro yn erbyn meddyliau, ofnau a phryder eich hun er mwyn estyn allan a cheisio pontio'r bwlch gymaint ag y gallwn.

holl ddyddiad rhyddhau tymor newydd America

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn mynd i sylwi ar berson sy'n teimlo'n unig heb rywfaint o wthio dwfn a mewnwelediad. Gall hynny droi’n gylch dieflig o gadarnhau’n negyddol nad oes unrhyw un yn sylwi nac yn gofalu. Y mater yw bod y broblem mor gynnil fel y gall fod yn anodd sylwi arni.

Ond nid yw hynny'n golygu eich bod chi'n llai haeddiannol o ffrindiau, caredigrwydd, hoffter neu gariad.