Sut i Gadael O'r Gorffennol: 16 Dim Awgrymiadau Bullsh * t!

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Gorffennol. Mae gan bob un ohonom ni un.



Weithiau mae yna bethau o'n gorffennol yr ydym am ddal gafael ynddynt. Atgofion rydyn ni'n eu coleddu. Eiliadau yr ydym yn dymuno y gallem eu cael eto.

Yna mae yna bethau o'n gorffennol yr ydym am ollwng gafael arnynt. Atgofion yr hoffem eu difetha. Nid oedd yr eiliadau yr ydym yn dymuno erioed wedi digwydd.



Ers i chi ddarllen hwn, rydych chi'n chwilio am help gyda'r olaf. Rydych chi am ollwng gafael ar y gorffennol - neu ryw ran ohono.

Rydych chi eisoes wedi rhoi cynnig heb lawer o lwc, ac nawr rydych chi'n ceisio rhywfaint o arweiniad ar sut i ryddhau baich o'ch bywyd hyd yn hyn.

Rhybudd teg: nid yw'r broses hon bob amser yn gyflym nac yn hawdd. Mae'n cymryd ymdrech a dyfalbarhad.

Ond, trwy ddilyn yr awgrymiadau isod, gallwch gynnal momentwm ymlaen i'r cyfeiriad cywir wrth i chi lacio gafael y gorffennol arnoch chi a'ch bywyd yn araf.

Mae dwy ochr i'r broses hon. Yn gyntaf, mae'n rhaid i chi wybod beth NID i'w wneud.

Mae llawer o bobl yn dewis un o ychydig ddulliau sy'n creu'r rhith o ddelio â'r gorffennol pan nad ydych chi'n gwneud dim o'r math mewn gwirionedd.

Rhaid osgoi'r rhain ar bob cyfrif.

Yn ail, mae'n rhaid i chi ddefnyddio amrywiaeth o offer meddyliol i'ch helpu chi i weithio trwy'ch gorffennol.

Gadewch i ni ddechrau gyda'r DON'Ts:

1. Peidiwch â Ei Atal

Dychmygwch eich bod wedi rhoi profiad poenus o'r gorffennol mewn blwch. Yna rydych chi wedi cuddio'r blwch hwnnw yng nghornel ddyfnaf, dywyllaf cwpwrdd, byth i'w weld eto.

dwi ddim yn hoffi pobl yn gyffredinol

Gormes hynny.

Yn y bôn, rydych chi'n gwthio atgofion y profiad hwnnw a'r holl deimladau sy'n gysylltiedig ag ef i lawr i'ch anymwybodol.

Y broblem yw er na fydd atgofion dan ormes yn mynd i mewn i'ch meddyliau ymwybodol yn uniongyrchol, gallant ddal i ddylanwadu ar eich hwyliau a'ch ymddygiad.

Ac mae meddyliau dan ormes yn aml yn dod o hyd i ffordd i ail-ymddangos i'r meddwl ymwybodol yn nes ymlaen, gan achosi cythrwfl di-baid pan fyddant yn gwneud hynny.

Un her gyda meddyliau a theimladau dan ormes yw nad ydych chi'n ymwybodol bod gennych chi nhw. Felly yn aml mae'n ofynnol i siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol ardystiedig ddelio â nhw (mwy ar hynny yn nes ymlaen).

2. Peidiwch â'i Osgoi

Mae osgoi yn debyg mewn gormes mewn sawl ffordd, ond y tro hwn mae'r gorffennol yn dal i fod yn hygyrch i'r meddwl ymwybodol.

Mae fel cael y blwch hwnnw gyda'r cof y tu mewn iddo a dim ond ei adael wrth y drws cefn i gael sylw yn nes ymlaen.

Rydych chi'n gwybod ei fod yno, ond rydych chi'n cerdded heibio iddo bob tro. Nid ydych yn stopio i'w agor.

Ond ni fydd osgoi'r gorffennol yn caniatáu ichi ollwng gafael arno.

Y cyfan y mae'n ei wneud yw gohirio'r anochel. Yn hwyr neu'n hwyrach, bydd yn rhaid ichi agor y blwch hwnnw a delio â'r hyn sydd y tu mewn.

3. Peidiwch â Cheisio Anghofio amdano

Unwaith eto, mae hyn yn debyg i ormes, ond nid ydych chi'n cau'r gorffennol yn llwyr, dim ond gobeithio y bydd amser yn caniatáu ichi anghofio amdano yn y pen draw.

Y broblem gyda'r dull hwn yw, os oes poen neu drawma ynghlwm â'r gorffennol, ni fyddwch byth yn ei anghofio yn llwyr.

A phob tro rydych chi'n ei gofio, rydych chi'n dod â'r boen neu'r trawma hwnnw yn ôl i'ch bywyd.

Cadarn, bydd y technegau sy'n dilyn yn nes ymlaen yn yr erthygl yn eich helpu i leihau effaith y cof, ond anaml ydyn ni'n anghofio am bethau sydd wedi arwain at gyflwr emosiynol uchel.

4. Peidiwch â Cheisio Ei Newid

Strategaeth wael arall i ollwng gafael ar y gorffennol yw newid eich cof amdano.

Efallai y ceisiwch gorwedd i chi'ch hun am yr hyn a ddigwyddodd fel bod yr emosiynau sydd ynghlwm â'r profiad yn ymddangos yn anghyfiawn, ond ni allwch fyth dwyllo'ch hun yn llwyr.

Byddwch chi'n gwybod y gwir go iawn, hyd yn oed os nad ydych chi'n ei gyfaddef i chi'ch hun neu i eraill.

Felly nid yw'n werth yr ymdrech i lunio stori newydd yn eich pen.

5. Datgysylltwch eich Emosiynau O'ch Cof

Nawr ein bod wedi dweud wrthych beth i beidio â gwneud, gadewch inni ddechrau edrych ar yr hyn y dylech ei wneud.

Mae'r pwynt hwn i raddau helaeth yn thema or-redol sy'n plethu i mewn ac allan o bawb sy'n dilyn.

Rydych chi'n gweld, mae gadael i fynd o'r gorffennol mewn gwirionedd yn golygu gadael i'r gorffennol fynd uniongyrchol dylanwad dros eich presennol.

A dim ond trwy eich ymateb emosiynol iddo y gall y gorffennol roi rheolaeth.

Mae cof ei hun yn cynnwys dwy ran: y teimladau y gwnaethoch chi eu profi a'r meddyliau / teimladau oedd gennych chi.

Mae'r teimladau - canlyniad eich pum synhwyrau - yn bethau fel cynrychiolaeth weledol o'r hyn a ddigwyddodd, yr arogleuon a'r synau o'ch cwmpas, a'r teimladau corfforol a oedd gennych.

Dyma hyd a lled llawer o atgofion. Efallai eich bod chi'n cofio cerdded i'r siopau ddoe, ond dim ond yn ystyr y pethau y gwnaethoch chi eu gweld a'u clywed, ac ati.

Yna mae'r cyfuniad o'r meddyliau a'r teimladau a gawsoch yn ystod ac ar ôl profiad.

Gallai'r rhain fod yn gadarnhaol (y llawenydd llethol o weld / clywed eich plentyn am y tro cyntaf) neu'n negyddol (y tristwch, y dicter a'r chwerwder pan dorrodd cyn-bartner gyda chi).

Ond gan eich bod chi am ollwng gafael ar y gorffennol, byddwn ni'n cymryd eu bod nhw'n negyddol.

Mae gwahanu eich emosiynau o gof oddi wrth deimladau cof yn caniatáu ichi weithio ar yr emosiynau hynny heb orfod ail-greu, osgoi, anghofio na newid rhan synhwyro'r cof.

Bydd llawer o'r pwyntiau sy'n dilyn yn eich helpu i gyflawni hyn.

6. Cymerwch Reolaeth o'ch Meddyliau

Nid ydym yn awgrymu eich bod yn rhoi’r gorau i feddwl am ddigwyddiad y gorffennol bob tro y bydd yn dod i mewn i’ch pen - dyna’r osgoi y buom yn siarad amdano yn gynharach.

Yr hyn yr ydym yn ei awgrymu yw eich bod yn cyfyngu ar faint o amser rydych chi'n caniatáu i'ch meddwl drigo yn y gorffennol mewn unrhyw un achos.

Mae angen i chi gofio'r gorffennol er mwyn gweithio drwyddo, ond nid oes angen i chi wneud y cyfan ar yr un pryd.

Felly pan welwch eich meddyliau'n sownd ar y profiad hwnnw yr ydych am ollwng gafael arno, dywedwch wrth eich hun mai dim ond am 5 munud y gallwch chi feddwl amdano (neu ba bynnag hyd yr ydych chi'n gyffyrddus ag ef).

Ar ôl i'r amser hwnnw ddod i ben, dylech ddargyfeirio'ch meddwl ymwybodol i rywbeth arall. Yn ddelfrydol rhywbeth positif, ond bydd hyd yn oed natur gyffredin byw o ddydd i ddydd yn ei wneud.

Mae rheoli eich meddyliau fel hyn yn atal sïon afiach.

Mae hefyd yn rhoi cyfle i chi deimlo a mynegi'r emosiynau sydd ynghlwm wrth y gorffennol heb adael iddyn nhw dyfu'n rhy ddwys.

Rydych chi'n delio â'r brifo a'r boen un darn ar y tro fel ei fod yn hylaw.

7. Gwrthsefyll Meddwl am y “Beth-os”

Un peth y gallwch chi ei rwystro'n ddiogel o'ch meddwl yw'r meddyliau hynny sy'n drifftio i feysydd ffantasi - y “beth-os”.

Pan fyddwn yn profi poen neu drawma, mae'n gyffredin inni ofyn i ni'n hunain beth y gallem fod wedi'i wneud yn wahanol i atal profiad o'r fath.

Beth pe byddech wedi trin eich partner yn wahanol a fyddent wedi bod yn anffyddlon o hyd?

Beth pe byddech wedi gwylio'ch plentyn yn agosach a fyddent wedi cael y ddamwain honno o hyd?

Beth pe byddech wedi cymryd llwybr gwahanol adref y noson honno a fyddech wedi dal i gael eich dwyn ar bwynt cyllell?

Mewn gwirionedd, ni fyddwch byth yn gwybod beth allai'r canlyniad fod wedi bod petaech wedi ymddwyn yn wahanol mewn sefyllfa.

Gwnaethoch yr hyn a wnaethoch. Gwnaeth pobl eraill yr hyn a wnaethant. Digwyddodd y digwyddiad.

Ni fydd unrhyw faint o feddwl byth yn gallu newid hynny.

Y cyfan y mae'n ei wneud yw achosi poen emosiynol pellach trwy eich pwyso i lawr â baich y bai a'r euogrwydd.

Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):

8. Dysgu Unrhyw Wersi O'r Digwyddiad

Mae hyn yn mynd i swnio'n ddryslyd ar y dechrau, ond gofynnwch pa wersi y gallwch chi eu dysgu o'r gorffennol.

Efallai eich bod yn pendroni sut mae hyn yn wahanol i'r “beth-os” y dywedasom wrthych ei osgoi uchod.

Wel, nid yw gwersi yn ceisio newid y gorffennol. Mae gwersi yn ceisio gwella'ch dyfodol.

Gallwch edrych ar y digwyddiadau rydych chi am ollwng gafael arnyn nhw a gofyn beth fyddech chi'n ei wneud yn wahanol mewn sefyllfaoedd yn y dyfodol sy'n debyg.

Beth allech chi ei wneud i osgoi mynd i anhawster ariannol eto?

Beth allech chi ei wneud i beidio â chynhyrfu rhywun fel chi wedi cynhyrfu ffrind agos yn ddiweddar?

Beth allech chi ei wneud i atal cael eich tanio o swydd yn y dyfodol?

Mae'r rhain i gyd yn enghreifftiau o'r pwynt nesaf ...

9. Canolbwyntio ar y Positif a Ddod Allan o Negyddion y Gorffennol

Pan edrychwch ar bwy ydych chi fel person heddiw, fe welwch sut mae'r digwyddiadau o'ch gorffennol wedi eich siapio.

Nid oedd hyd yn oed y digwyddiadau hynny yr ydych yn dymuno wedi digwydd.

Mae bywyd yn frwydr weithiau, a mae pethau drwg yn digwydd i bobl . Gall yr adfyd hwnnw adael creithiau meddyliol a hyd yn oed corfforol, ond gall hefyd eich newid mewn ffyrdd y gallech nawr eu gweld yn bositif.

Gall y sioc o golli partner bywyd - yn enwedig os buont farw’n ifanc - fod yn ddinistriol, ond gall hefyd ddangos i chi pa mor gryf a galluog ydych chi.

Gall y straen o gael eich diswyddo ar fyr rybudd a chael teulu i ofalu amdano fod yn llethol, ond gallai fod wedi eich arwain i ailystyried eich dewis gyrfa a dilyn rhywbeth mwy unol â'ch nwydau.

Efallai y byddai salwch neu anaf wedi eich gadael â chymhlethdodau iechyd tymor hir, ond gallai hefyd fod wedi newid yn gadarnhaol y ffordd rydych chi'n edrych ar fywyd a sut rydych chi'n blaenoriaethu pethau.

Ni fydd gan bob negatif bositif, ond lle maent yn bodoli, mae'n werth edrych amdanynt ac atgoffa'ch hun ohonynt yn rheolaidd.

10. Nodi Pan fydd Emosiynau'r Gorffennol yn Dylanwadu ar Gyflwyno Camau Gweithredu

Mae dysgu gwersi a nodi pethau cadarnhaol yn ddwy ffordd iach i ganiatáu i'r gorffennol ddylanwadu ar y ffordd rydych chi'n ymddwyn yn y presennol.

Yr hyn sy'n afiach, fodd bynnag, yw rhoi pŵer i ddigwyddiadau'r gorffennol roi rheolaeth emosiynol dros eich meddylfryd presennol.

Gadewch inni egluro hyn gyda chymorth enghraifft.

Dychmygwch i'ch cyn-bartner eich gadael chi allan o'r glas. Roedd yn anodd ei gymryd oherwydd eich bod yn eu caru ac ni welsoch unrhyw broblemau gyda'r berthynas.

Nawr, fodd bynnag, rydych chi wedi dod o hyd i gariad eto gyda phartner newydd. Ond rydych chi'n gadael i'r sioc a'r brifo o'r digwyddiad blaenorol hwnnw effeithio ar eich meddyliau am y berthynas newydd hon.

Rydych chi'n dechrau credu, er mwyn atal brifo eto, y dylech chi dorri pethau i ffwrdd cyn i'ch partner newydd gael cyfle i wneud hynny.

Nawr, yn rhesymol, gallwch weld bod eich partner newydd yn berson gwahanol yn gyfan gwbl ac ni ddylid ei drin fel pe bai yr un peth â'ch cyn-aelod.

Ond yn emosiynol, rydych chi'n cael trafferth gwahanu digwyddiad y gorffennol o'r presennol a dyfodol posib lle cewch eich dympio eto.

sut i ddelio â hwyliau ansad mewn perthynas

Ac felly rydych chi'n caniatáu i'r emosiynau hynny yn y gorffennol ddylanwadu ar y dewisiadau rydych chi'n eu gwneud yn y presennol.

Yr allwedd yw nodi o ble mae eich meddyliau, ymddygiad, a dewisiadau yn dod.

Byddwch yn onest: a oes gan y gorffennol unrhyw beth i'w wneud ag ef?

Os gallwch chi ddweud, law yn llaw, nad ydyw, gallwch naill ai barhau â'r hyn rydych chi'n ei wneud neu edrych am resymau eraill a'u hasesu ar wahân.

Os ydych chi'n credu bod y siawns leiaf hyd yn oed bod y brifo a'r boen o'ch gorffennol yn dylanwadu'n uniongyrchol ar sut rydych chi'n meddwl ac yn teimlo ar hyn o bryd, stopiwch, cymerwch anadl ddofn, ac ailystyriwch yr hyn rydych chi ar fin ei wneud.

Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi wneud hynny cwestiynu pob penderfyniad a wnewch - mae hynny'n broblem ynddo'i hun - ond dylech chi fod yn wyliadwrus o unrhyw sefyllfa sy'n debyg i'r gorffennol rydych chi'n ceisio gadael iddi fynd.

Dyma'r sefyllfaoedd hyn lle gall emosiynau sydd heb eu datrys fagu eu pennau ac effeithio ar yr hyn rydych chi'n ei wneud.

11. Newid Eich Stori

Mae gan bob un ohonom stori yr ydym yn ei hadrodd i'n hunain a'n bod yn dweud wrth eraill yn uniongyrchol ac yn anuniongyrchol.

Mae hon yn stori am bwy ydym ni, sut y daethom i fod y person hwn, a'r hyn a allai fod yn ein dyfodol.

Gall straeon fod yn gadarnhaol:

Rwy'n gryf, rwyf wedi ymladd yn galed i gyrraedd lle rydw i, ac mae gen i bethau mawr o fy mlaen.

Neu gallant fod yn negyddol:

Rwy'n ddiwerth, mae bywyd yn fy erbyn, ac nid oes diweddglo hapus i mi.

Gall poen a brifo o'ch gorffennol eich arwain at greu stori negyddol. Gall ddiffinio sut rydych chi'n gweld eich hun a'ch bywyd.

Ond mae gennych chi reolaeth dros y stori rydych chi am ei hadrodd.

Does dim rhaid i chi dderbyn y stori rydych chi wedi bod yn ei hadrodd i chi'ch hun am yr holl fisoedd neu flynyddoedd hynny.

Eich stori chi yw eich amcanestyniad meddyliol o bwy ydych chi a phwy rydych chi am fod. Chi sydd i benderfynu beth yw'r stori honno.

Felly i ollwng gafael ar y gorffennol, mae'n helpu i ollwng y stori a ddeilliodd o'r digwyddiadau hynny yn y gorffennol.

Ysgrifennwch rywbeth newydd rhywbeth positif a grymusol.

12. Dysgu Sut i faddau

Yn aml, er nad bob amser, mae profiad poenus o'n gorffennol yn cael ei achosi, yn rhannol, gan weithredoedd person arall.

Ac er nad yw maddeuant bob amser yn hawdd, mae'n rhan bwysig o ollwng gafael ar y gorffennol.

Mae maddeuant yn broses. Mae'n cymryd amser.

Ond nid yw'r person sy'n cael maddeuant yn teimlo buddion maddeuant, ond gennych chi, y sawl sy'n maddau.

Rydym yn mynd i lawer mwy o fanylion yn ein herthygl ar sut i faddau i rywun , felly edrychwch arno.

A chadwch y dyfyniad hwn gan Lewis B. Smedes mewn cof:

Nid yw maddau yn dileu'r gorffennol chwerw. Nid yw cof wedi'i wella yn atgof wedi'i ddileu. Yn lle, mae maddau’r hyn na allwn ei anghofio yn creu ffordd newydd o gofio. Rydyn ni'n newid cof ein gorffennol yn obaith ar gyfer ein dyfodol.

13. Gwneud Atgofion Newydd, Hapus

Yn aml, dim ond llond llaw o emosiynau sy'n codi oherwydd ein presennol a'n gorffennol sy'n dominyddu ein bywydau.

Pe bai rhywbeth o'ch gorffennol wedi cael effaith emosiynol fawr a negyddol, gall yr emosiynau hynny aros am amser hir.

Un ffordd o symud y cydbwysedd emosiynol i rywbeth mwy cadarnhaol yw gwneud atgofion newydd sy'n hapus.

Mae'r atgofion newydd hyn yn caniatáu ichi edrych yn ôl gyda hoffter yn hytrach na'r tristwch neu'r dicter neu beth bynnag yr ydych chi'n ei deimlo nawr.

Tra ni all atgofion newydd ddileu hen rai , gallant greu cae chwarae mwy gwastad o ran y dylanwad emosiynol y mae'r gorffennol wedi'i gael ar eich presennol.

Gallant wanhau'r negyddoldeb sy'n gysylltiedig â'r rhannau hynny o'r gorffennol yr hoffech chi ollwng gafael arnyn nhw a'ch helpu chi i ddatgysylltu'ch emosiynau o'r profiadau hynny fel y gwnaethon ni drafod yn gynharach.

14. Dysgu Byw Yn Y Presennol

Cofiwch, wrth ollwng y gorffennol, nad ydym yn ceisio anghofio beth ddigwyddodd. Rydym am leihau'r effaith y mae'n ei gael arnoch chi heddiw.

Mae cynnal eich sylw orau ag y gallwch ar hyn o bryd yn ffordd effeithiol o wneud hyn.

Nid dyma'r osgoi y gwnaethom rybuddio yn ei erbyn o'r blaen, ond yn hytrach offeryn i atal y gorffennol rhag gwaedu i'ch presennol.

Gallwch barhau i ddelio â digwyddiadau'r gorffennol yn yr eiliad bresennol, ond rydych chi'n gwneud hynny'n wrthrychol a gyda'ch meddyliau a'ch synhwyrau wedi'u seilio ar yr hyn sy'n digwydd yma ac yn awr.

Mewn gwirionedd, gall canolbwyntio ar sut rydych chi'n ddiogel ac yn iach yn yr oes sydd ohoni ganiatáu ichi fynd at atgofion anodd yn fwy effeithiol.

Yn y bôn, rydych chi'n creu lle diogel i chi'ch hun ddadbacio'r blwch hwnnw a delio â beth bynnag sydd y tu mewn.

15. Gwneud Cynlluniau ar gyfer y Dyfodol

Un ffordd i atal llwyth emosiynol digwyddiadau'r gorffennol rhag arddweud eich bywyd yw cael un llygad ar ddyfodol yr hoffech chi ddod yn wir.

Trwy wneud cynlluniau cadarnhaol ar gyfer eich dyfodol, rydych chi'n rhoi rhywbeth i chi'ch hun gyffroi amdano yn y presennol.

Yn fwy na hynny, gallwch ddewis yn ymwybodol i beidio â chaniatáu i ddigwyddiadau'r gorffennol ddylanwadu ar eich nodau a'ch breuddwydion mewn ffordd negyddol.

Efallai y byddan nhw'n dal i gael dylanwad, ond gall fod yn bositif os ydych chi'n caniatáu iddo fod.

Er enghraifft, gallai eich profiadau yn y gorffennol o iselder ysbryd a materion iechyd meddwl eraill eich gyrru i sefydlu elusen i helpu eraill sy'n dioddef heriau tebyg.

Neu, pe baech yn dioddef esgeulustod fel plentyn, gallai hyn eich gyrru i yrfa yn gofalu am bobl neu anifeiliaid nad oes ganddynt unrhyw un arall i ofalu amdanynt.

cerdyn nxt meddiannu cerdyn york newydd

Nid yw'r cynlluniau hyn yn dileu'r brifo a gawsoch, ond gallant helpu i newid y ffordd rydych chi'n edrych ar y digwyddiadau hynny.

16. Siaradwch â Gweithiwr Iechyd Meddwl Proffesiynol

Mae rhai brifo o'n gorffennol yn rhy anodd mynd i'r afael â nhw ar ein pennau ein hunain. Mae rhai brifo yn gofyn am wybodaeth arbenigol rhywun sydd wedi'i hyfforddi yn y technegau a ddefnyddir i weithio drwyddynt.

Os ydych wedi ceisio a gollwng y gorffennol, ond heb gael llawer o lwyddiant eto, dylech o leiaf ystyried cael cymorth proffesiynol.

Efallai y gallant ddarparu dull mwy strwythuredig o fynd i'r afael â thrawma yn y gorffennol a'ch cynorthwyo i weithio drwyddo.

Hyd yn oed os ydych chi'n credu nad yw profiad y gorffennol yn rhywbeth a ddylai fod angen y math hwn o help, peidiwch â'i ddiystyru.

Gallai'r rhan fwyaf o bobl elwa o siarad â gweithiwr proffesiynol ac os oes rhywbeth o'ch gorffennol yn hongian arnoch chi, ni waeth pa mor ddibwys y mae'n ymddangos, mae cael help yn ddewis iach.

Siaradwch â therapydd i gael yr help sydd ei angen arnoch - cliciwch yma i gysylltu ag un.