Sut i faddau rhywun: 2 fodel maddeuant sy'n seiliedig ar wyddoniaeth

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Pan fydd rhywun yn gwneud rhywbeth sy'n eich cynhyrfu, neu'n achosi poen ac ing i chi, sut ydych chi'n maddau iddyn nhw?



Mae'n gwestiwn rydyn ni i gyd wedi'i ofyn ar ryw adeg yn ein bywydau.

P'un a oedd y camwedd yn fawr neu'n fach, credwn mai maddeuant yw'r ffordd gywir o weithredu.



OND…

Nid yw maddeuant bob amser yn hawdd.

Mewn gwirionedd, i faddau i rywun sydd wedi brifo gallwch gymryd cryn amser ac ymdrech.

Mae rhai gweithredoedd mor ofnadwy fel y gallant gymryd oes i ddod i delerau â nhw. Ac efallai na fydd maddeuant byth yn cael ei gyflawni'n llawn.

Mae hynny'n iawn.

Gall maddeuant fod yn gymhleth. Gall hyd yn oed cymryd camau i'r cyfeiriad cywir ddarparu buddion emosiynol a chorfforol gwych.

Yn ffodus, bu astudiaeth wyddonol sylweddol i sut mae maddeuant yn gweithio.

Bydd yr erthygl hon yn archwilio dau o'r modelau maddeuant a ddefnyddir fwyaf:

1. Model y Broses Maddeuant Enright

2. Model Maddeuant Worthington REACH

Dangoswyd bod y modelau hyn yn helpu pobl i faddau yn gyflymach ac yn llwyr na'r rhai nad ydyn nhw'n dilyn model.

Ond yn gyntaf, gadewch inni ofyn cwestiwn pwysig…

Beth Yw Maddeuant?

Pan rydyn ni'n dweud ein bod ni'n maddau i rywun, beth ydyn ni'n ei olygu mewn gwirionedd?

Mae'n anoddach nag yr ydych chi'n meddwl dod o hyd i ateb i'r cwestiwn hwnnw.

Nid gweithred sengl yw maddeuant. Nid yw'n rhywbeth rydych chi'n ei wneud yn syml.

Mae seicolegwyr wedi torri maddeuant yn ddwy ran:

1. Maddeuant penderfynol.

Rhan o'r hyn y mae'n ei olygu i faddau yw gwneud penderfyniad i beidio â cheisio dial neu ddial.

Yn aml, dyma'r ochr hawsaf i faddeuant gan ei fod yn ymwneud â'r math o berson yr ydym yn dymuno bod.

Er bod rhywun wedi ein cam-drin, mae ein cwmpawd moesol a hunan-gysyniad yn golygu nad ydym yn ei ystyried fel dim ond achosi lefel gyfartal o boen i'r unigolyn hwnnw yn ôl.

Mae “llygad am lygad yn gadael y byd i gyd yn ddall” yn fynegiant cyffredin sy'n awgrymu bod dial am drosedd ond yn niweidio pawb yn y diwedd.

Felly, mewn ymateb i gael ein cam-drin, rydym yn penderfynu na fyddwn yn ceisio cael ein rhai ein hunain yn ôl.

ydy e eisiau fi am ryw yn unig

Yn lle hynny, byddwn yn gweld y drwgweithredwr fel person sy'n haeddu triniaeth deg.

2. Maddeuant emosiynol.

Yr ail ochr i faddeuant yw rhyddhau emosiynau negyddol tuag at y drwgweithredwr a'r camwedd.

Gellir ystyried bod maddeuant wedi'i roi pan nad oes mwy o emosiynau negyddol yn bodoli pan fo teimladau niwtral tuag at rywun yn bresennol.

Neu, gellir dweud bod maddeuant yn digwydd pan fydd y mathau o deimladau a oedd gennych ar un adeg i berson yn gallu dychwelyd.

Hynny yw, os oeddech chi'n teimlo cynhesrwydd tuag at rywun cyn y camwedd, rydych chi'n teimlo bod yr un lefel o gynhesrwydd tuag atynt unwaith y bydd maddeuant emosiynol llawn wedi digwydd.

Dyma'r rhan sydd fel rheol yn cymryd mwy o amser i'w chyflawni.

Ni allwch mor hawdd resymoli'ch emosiynau fel y gallwch eich penderfyniadau.

Er y gallai ofyn i chi frathu'ch tafod neu ymladd ysfa gorfforol, mae penderfynu peidio â dial yn union yn rhywbeth y gallwch ei wneud yn ymwybodol.

Mae prosesu mwy o effaith emosiynol camwedd yn gofyn am fwy o amser a gwaith.

Mae maddeuant emosiynol yn gofyn am ddileu teimladau anfaddeuol.

Drwgdeimlad, dicter, gelyniaeth, chwerwder , ofn - nid yw gweithio ar yr emosiynau hyn ac emosiynau eraill yr ydych yn eu dal tuag at y drwgweithredwr neu'r camwedd bob amser yn hawdd.

Os oedd y camwedd yn ddifrifol neu'n hirhoedlog, yn aml mae angen cymorth proffesiynol ar y gwaith sy'n ofynnol i brosesu ac ymdrin â'r emosiynau hyn mewn ffordd iach.

Felly, mae'n eithaf posibl i berson brofi maddeuant penderfynol a dal i lywio anfaddeugarwch emosiynol am gyfnod estynedig o amser.

Pa faddeuant NID.

Roedd pobl yn aml yn drysu maddeuant â gadael i rywun “oddi ar y bachyn.”

Nid yw hyn yn wir.

Nid yw maddeuant yn unrhyw un o'r pethau hyn:

1. Anghofio - er efallai y byddwch chi'n dod i delerau â chamwedd yn emosiynol, does dim rhaid i chi anghofio iddo ddigwydd.

Mewn gwirionedd, mae'n well eich bod chi'n cofio'r camwedd neu efallai eich bod chi'n mynd yn aflan o'r un peth eto trwy beidio â thynnu'ch hun o rai sefyllfaoedd neu sefyll drosoch chi'ch hun.

2. Cydoddef - does dim rhaid i chi dderbyn y camwedd fel iawn.

Nid ydych ychwaith yn rhoi caniatâd i'r drwgweithredwr ymddwyn yn yr un modd eto, tuag atoch chi nac unrhyw un arall.

3. Gwadu / Lleihau - nid oes raid i chi wadu difrifoldeb y drosedd.

Oes, efallai y gallwch symud ymlaen ohono yn emosiynol, ond nid yw hyn yn gwneud y camwedd yn llai niweidiol neu boenus ar y pryd.

4. Pardwn - nid yw maddau i rywun yn golygu na allwch geisio cyfiawnder am yr hyn a wnaethant.

Lle y bo'n briodol, gallwch orfodi'r deddfau sy'n llywodraethu'r gymdeithas rydych chi'n byw ynddi.

5. Cysoni - maddau i rywun gall cynnwys trwsio'r berthynas sydd wedi'i difrodi gan y camwedd, ond nid yw hyn yn ofyniad am faddeuant.

Efallai y byddwch yn maddau i rywun ac yn dal i beidio â dymuno cael y person hwnnw yn eich bywyd mwyach.

6. Gormes - pan fydd rhywun yn eich brifo, mae'r teimlad hwnnw'n un dilys. Nid yw maddeuant yn gofyn ichi wthio'r teimlad hwnnw i lawr i gilfachau eich meddwl anymwybodol.

Fel yr ydym eisoes wedi archwilio, mae maddeuant emosiynol yn golygu rhyddhau'r teimladau negyddol hynny ar ôl delio â nhw.

Buddion Iechyd Maddeuant

Efallai eich bod yn pendroni pam y dylech drafferthu ceisio maddau i rywun am y pethau y maent wedi'u gwneud.

Dywedir yn aml fod maddeuant yn fwy i chi, y sawl sy'n maddau, nag ydyw i'r drwgweithredwr.

Ac mae hyn yn hollol wir.

Dim ond pan fydd un person yn teimlo ei fod wedi'i brifo gan weithredoedd rhywun arall y mae maddeuant yn angenrheidiol.

Dileu'r boen hon yw'r rheswm craidd pam y dylech geisio maddau i'r rhai sy'n eich brifo.

Mae'r wyddoniaeth hyd yn hyn yn cadarnhau'r farn hon.

Ymyriadau maddeuant wedi cael eu dangos i fod yn ffyrdd effeithiol o frwydro yn erbyn effeithiau corfforol ac emosiynol y camwedd.

Er y bydd amgylchiadau unigol yn amrywio'n fawr, gall maddeuant gael effeithiau cadarnhaol ar ddicter, pryder, galar, straen ôl-drawmatig, iselder ysbryd, pwysedd gwaed, a phoen yng ngwaelod y cefn hyd yn oed.

Yn 2015, roedd yr edrychiad mwyaf cynhwysfawr eto ar y data o gwmpas maddeuant a'i fuddion i iechyd a lles .

Yn sicr nid oes angen darllen ymchwil o'r fath i ddeall y gall y broses o faddau i rywun fod o fudd mawr i chi.

Sut i faddau rhywun

Nawr bod gennych chi rywfaint o gefndir ynglŷn â beth yw maddeuant ac nad yw, a'ch bod chi'n deall gwir fanteision iechyd dilyn maddeuant, gadewch inni fynd yn fwy ymarferol.

Er bod nifer o fodelau i helpu pobl i ddod o hyd i faddeuant yn eu calonnau a'u meddyliau, trafodir dau fodel o'r fath amlaf.

Model y Broses Maddeuant Enright

Lluniwyd y model hwn gan Robert D. Enright Ph.D, ymchwilydd a athro ym Mhrifysgol Wisconsin-Madison .

Mae'n arloeswr yn yr ymchwil wyddonol o faddeuant a disgrifiodd gyntaf ei fodel o faddeuant ym 1985.

Mae Dr. Enright yn torri maddeuant i lawr i bedwar cam. O fewn y cyfnodau hyn mae tua 20 cam sy'n creu llwybr at faddeuant.

Manylir ar y dull llawn yn ei lyfr Maddeuant Yn Ddewis , ond dyma drosolwg byr.

1. Cam dadorchuddio.

Beth sydd wedi digwydd a sut ydw i'n teimlo amdano?

Dyma'r cwestiynau craidd y mae'n rhaid i chi eu hateb yn y cam hwn.

logan lerman a dylan o brien

Cyn y gall maddeuant ddigwydd, rhaid i chi fod yn glir ynghylch beth yn union sydd i'w faddau.

Mae angen i chi fynd i'r afael â'r cwestiynau hyn: Pwy? Beth?

Pwy sydd wedi brifo chi? Pwy ydyn nhw i chi - ffrind, partner, cydweithiwr, dieithryn, grŵp?

Beth wnaethant i beri ichi deimlo'n brifo? Pa weithred a ddigwyddodd? Beth a ddywedwyd? Beth oedd amgylchiadau'r ddeddf hon?

Nesaf, mae angen i chi ystyried sut mae'r ddeddf hon wedi effeithio arnoch chi.

Beth yw canlyniadau gwrthrychol y ddeddf? Gall hyn gynnwys anaf neu niwed corfforol, effaith ar eich sefyllfa ariannol, colli swydd, chwalu perthynas.

Beth yw'r canlyniadau goddrychol? Sut mae'r ddeddf wedi effeithio ar eich lles meddyliol ac emosiynol?

Gall hyn gynnwys emosiynau amrywiol fel cywilydd, dicter ac euogrwydd.

Neu gall fod wedi achosi pryder, iselder ysbryd, neu anhwylderau iechyd meddwl eraill.

Efallai bod gennych feddyliau obsesiynol am y drwgweithredwr neu'r camwedd. Neu rydych chi'n dioddef hunllefau amdano.

A sut mae'r ddeddf wedi newid eich barn am y byd? Ydych chi nawr yn fwy sinigaidd neu'n besimistaidd?

Gelwir y cam hwn yn gam dadorchuddio oherwydd mae'n rhaid i chi wneud yn union hynny: dadorchuddio cymaint ag y gallwch am y camwedd a'r effaith y mae wedi'i chael arnoch chi.

Bydd wynebu'r pethau hyn yn aml yn achosi trallod emosiynol.

2. Cyfnod y penderfyniad.

Mae'r cam hwn yn cychwyn yn gyffredinol pan sylweddolwch nad yw'r hyn yr ydych yn ei wneud yn gweithio.

Mae eich ymdrechion hyd yn hyn i oresgyn y boen rydych chi'n teimlo wedi mynd heb ei roi ac rydych chi wedi blino teimlo mor ddamnedig trwy'r amser.

Y penderfyniad y mae'n rhaid i chi ei wneud yw ceisio dechrau'r broses o faddau i'r person sy'n eich brifo.

Does dim rhaid i chi faddau iddyn nhw eto, ond mae'n rhaid i chi dderbyn mai maddeuant yw'r ffordd y byddwch chi'n teimlo'n well eto.

Mae'r penderfyniad hwn yn un a wnewch i fynd â'ch bywyd i gyfeiriad mwy cadarnhaol na'r un y gwnaeth y camwedd eich gosod arno.

Mae'r cam penderfynu hwn yn ymwneud â'r maddeuant penderfynol a drafodwyd yn gynharach. Mae'n gofyn ichi ildio unrhyw awydd i ddial neu ddial.

Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):

3. Cyfnod gwaith.

Gall maddeuant am gamweddau bach ddod yn naturiol gydag amser wrth i ddwyster emosiynol y sefyllfa ymsuddo.

Mewn achosion lle achosodd y camwedd fwy o effaith ar eich bywyd ac ar eich teimladau, mae angen gwaith i sicrhau maddeuant emosiynol.

Mae rhan gyntaf gwaith o'r fath yn aml ar ffurf newid sut rydych chi'n edrych ar y sawl a'ch cam-drin.

Gall hyn gynnwys edrych y tu hwnt i'w gweithredoedd neu eiriau niweidiol i'w cefndir a'r rhesymau y gallent fod wedi ymddwyn yn y ffordd y gwnaethant.

A oedd plentyndod arbennig o gythryblus wedi dylanwadu ar eu gweithredoedd neu gan enghreifftiau gwael a osodwyd gan eu rhieni o ofalwyr?

Oedden nhw dan lawer o straen pan wnaethon nhw eich brifo?

Sut allech chi edrych y tu hwnt i'r weithred ei hun a gweld y drwgweithredwr fel bod dynol sy'n ddiffygiol?

Sut allech chi fyfyrio ar eich diffygion a'ch amseroedd eich hun pan fyddwch chi wedi brifo eraill i weld y drwgweithredwr yn wahanol?

Unwaith y gallwch eu gweld mewn goleuni newydd, gallwch gymryd camau i ddechrau'r broses o deimlo empathi tuag atynt.

Ac mae empathi yn aml yn arwain at deimladau mwy cadarnhaol tuag at y drwgweithredwr. Mae'n sicr yn helpu i leihau'r teimladau negyddol a allai fod gennych tuag atynt.

Mae derbyn y brifo a achoswyd hefyd yn gam hanfodol i'w gymryd yn y cam hwn. Mae'n bwysig cofio nad oes cyfiawnhad na haeddu'r boen hon mewn unrhyw ffordd.

Yn syml, y boen rydych chi'n ei deimlo. Y boen a achoswyd arnoch chi.

Gall y cam hwn gynnwys cymodi rhyngoch chi a'r sawl sy'n eich brifo.

Os ydych chi'n dymuno i'r berthynas honno barhau, nawr yw'r amser i ddechrau'r camau babi tuag at ailadeiladu'r ymddiriedolaeth a pharch, ac mewn rhai amgylchiadau y cariad a fodolai.

4. Cyfnod dyfnhau.

Gyda'r cam olaf hwn, sylweddolir bod maddeuant yn rhyddhad emosiynol.

Rydych chi'n gweld bod angen i chi faddau i'r person sydd wedi'ch brifo.

Mae'r emosiynau negyddol sy'n gysylltiedig â'r camwedd yn cael eu codi, efallai hyd yn oed wedi mynd yn gyfan gwbl.

Yn eu lle, efallai y byddwch hyd yn oed yn dechrau ystyried y boen a'r dioddefaint a brofwyd gennych fel trobwynt pwysig yn eich bywyd.

Efallai y byddwch yn darganfod ystyr a oedd yn absennol cyn y camwedd. Nid cymaint o reswm drosto, ond canlyniad cadarnhaol ohono.

Daw twf yn aml yn ystod amseroedd anoddaf ein bywydau ac efallai y byddwch yn ystyried y bennod hon fel catalydd pwysig yn eich twf personol.

Efallai y byddwch hyd yn oed yn edrych ar eich bywyd eich hun a'ch gweithredoedd eich hun yn wahanol ac yn penderfynu bod angen i chi geisio maddeuant eraill.

Ni all y trosolwg hwn wneud cyfiawnder â'r broses lawn y mae Dr. Enright wedi'i datblygu.

Os ydych chi'n dymuno dysgu am ei fodel llawn a'i weithredu, rydyn ni'n awgrymu eich bod chi'n darllen ei lyfr Maddeuant Yn Ddewis .

2. Model Maddeuant Worthington REACH

Lluniwyd y model hwn gan Everett Worthington Jr., Ph.D., a athro lled-ymddeol ym Mhrifysgol Cymanwlad Virginia .

Mae wedi gweithio ym maes maddeuant er 1990 ac mae ganddo reswm personol iawn dros ei ymdrechion parhaus - llofruddiaeth ei fam ym 1996.

Mae'r term REACH yn acronym gyda phob un o'r llythrennau'n cynrychioli cam yn y model.

Gadewch inni edrych arnynt fesul un.

R = Dwyn i gof

Y cam cyntaf yw meddwl yn ôl i'r digwyddiad a wnaeth eich brifo.

Yn unig, ceisiwch gadw'r weledigaeth yn eich meddwl mor wrthrychol â phosibl.

Cadwch at y ffeithiau: y gweithredoedd eu hunain, y geiriau a lefarwyd.

Ond peidiwch â chlymu unrhyw labeli ar y pethau hyn.

Nid yw'r person a'ch camweddodd yn drwg person. Dim ond person ydyn nhw.

Nid chi yw'r dioddefwr. Dim ond person arall ydych chi.

Nid yw'r camwedd yn ddim mwy na chyfres o gamau gweithredu.

E = Cydymdeimlo

Mor anodd ag y gallai fod, ceisiwch gamu i esgidiau'r drwgweithredwr.

Os gofynnir iddynt pam eu bod yn eich brifo, pa resymau posibl y gallent eu rhoi? Beth oedd eu cymhellion?

Beth oedd yr amgylchiadau o amgylch y camwedd a sut y gallai'r rhain fod wedi cyfrannu?

Beth oedden nhw'n ei deimlo ar y pryd?

Gweld a oes unrhyw resymau i deimlo rhywfaint o gydymdeimlad a dealltwriaeth tuag atynt.

Gofynnwch beth fyddech chi wedi'i wneud mewn sefyllfa debyg. Atebwch yn onest.

A = Rhodd allgarol

Yn y model hwn, mae maddeuant yn cael ei ystyried yn anrheg i'w rhoi i'r drwgweithredwr o safbwynt cwbl anhunanol.

Mae hwn yn gam anodd, ond mae'r rheswm y tu ôl iddo yn eithaf syml.

Ystyriwch amser pan wnaethoch chi frifo rhywun arall neu achosi anhawster sylweddol iddynt, ac maent yn eich maddau amdano.

Sut wnaeth hyn i chi deimlo?

Oeddech chi'n ddiolchgar? Rhyddhad? Hapus? Mewn heddwch?

Nawr meddyliwch yn ôl i amser pan rydych chi wedi maddau i rywun o'r blaen a sut gwnaeth hyn i chi deimlo.

Oeddech chi'n teimlo'n ysgafnach, fel petai baich wedi'i godi? Yn fwy gartrefol, gyda llai o gythrwfl mewnol?

Nawr, ystyriwch y camwedd wrth law. O ystyried eich bod wedi cael maddeuant am friw blaenorol yr ydych wedi'i achosi, gofynnwch a yw'r person hwn yn deilwng o ras debyg?

A gwybod bod maddeuant yn y gorffennol wedi gwneud ichi deimlo'n well, a allech chi ystyried cynnig yr anrheg hon yn y sefyllfa hon?

C = Ymrwymo

Ar ôl ichi gyrraedd pwynt lle rydych chi'n teimlo'n barod i faddau i'ch drwgweithredwr, ymrwymwch i'r maddeuant hwnnw.

Sut ydych chi'n gwneud hyn?

Ysgrifennwch ef yn eich dyddiadur.

ydy merched yn ei hoffi yn gyflym neu'n araf

Dywedwch wrth ffrind eich bod wedi dewis maddau.

Ysgrifennwch lythyr o faddeuant at y person a achosodd y brifo (does dim rhaid i chi ei roi iddyn nhw o reidrwydd).

Mae'r pethau syml hyn yn gweithredu fel contract ar gyfer eich maddeuant. Maen nhw'n eich atgoffa eich bod chi wedi ymrwymo i faddau i'r person.

H = Dal gafael ar faddeuant

Mae'r cam blaenorol o ymrwymo i'ch maddeuant mewn ffordd bendant yn eich helpu i ddal y maddeuant hwnnw pan allech aros.

Mae'n bwysig cofio bod maddeuant yn eich dwylo chi yn llwyr. Mae gennych chi'r pŵer i ddewis pa emosiynau rydych chi'n eu caniatáu i reoli'ch meddwl.

Mae hwn yn atgoffa arbennig o ddefnyddiol wrth wynebu rhywbeth a allai sbarduno atgofion o'r brifo a'r boen y gwnaethoch ei ddioddef.

Gall hefyd helpu os byddwch chi'n cael eich hun yn meddwl am y camwedd dro ar ôl tro.

Er y bydd atgofion ohono bob amser yn bodoli, gallwch chi ddweud wrth eich hun nad y teimladau rydych chi'n eu profi oherwydd yr atgofion hyn yw nad ydych chi'n cymryd eich maddeuant yn ôl.

Nid ydych yn anfaddeuol y person hwnnw. Mae'r teimladau hynny'n wersi a all eich helpu i osgoi brifo yn yr un ffordd eto.

Ailadrodd y camau.

Nid yw'r model REACH yn rhywbeth rydych chi'n mynd drwyddo unwaith.

Ac mae'n annhebygol y bydd y maddeuant emosiynol rydych chi'n gweithio arno yn gyflawn y tro cyntaf.

Ond trwy fynd trwy'r camau sawl gwaith, rydych chi'n parhau i leihau'r teimladau negyddol.

A gallwch chi dyfu'r teimladau cadarnhaol y byddech chi'n eu teimlo tuag at y drwgweithredwr - empathi a thosturi - nes eu bod nhw'n fwy trech na'r teimladau negyddol.

I ddysgu am fodel REACH yn fwy manwl, gallwch gyfeirio at lyfr Dr. Worthington Maddeuant a Chysoni: Pontydd i Gyfanrwydd a Gobaith .

Yn ogystal, mae'n cynnig sawl llyfr gwaith ar ei wefan y gallwch eu lawrlwytho am ddim. Mae'r rhain yn cynnwys llawer o ymarferion i'ch helpu chi ar hyd y llwybr i faddeuant.

Mae'r llyfrau gwaith hyn i'w gweld yma: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks

A ellir maddau unrhyw beth?

Weithiau mae pobl yn gwneud pethau ofnadwy, ofnadwy i eraill.

A ellir maddau i'r bobl hyn a'r gweithredoedd hyn mewn gwirionedd?

Yr ateb byr yw: ie, gallant fod, ond yn aml nid ydynt yn gyfan gwbl.

Y peth cyntaf i'w gofio yw nad yw maddeuant yn digwydd dros nos. Ar gyfer y troseddau mwyaf difrifol, gallai gymryd oes.

Ond gall y broses o faddeuant fel y'i disgrifir yn y ddau fodel uchod helpu i leihau dwyster y teimladau negyddol y gallech eu dal.

Gallwch chi fynd trwy'r modelau hyn dro ar ôl tro, a phob tro efallai y byddan nhw'n eich helpu chi i symud yn agosach i faddeuant emosiynol llwyr.

Ond mae'n bwysig peidio â churo'ch hun os na allwch faddau i rywun yn llawn.

A hyd yn oed os yw rhywun arall yn cyhoeddi ei fod wedi maddau trosedd debyg (efallai rhywun mewn grŵp cymorth), ni ddylech deimlo fel methiant am fethu â maddau i'r camwedd a wnaed i chi.

Bob amser dangos caredigrwydd i chi'ch hun . Byddwch yn dyner a derbyniwch fod y broses yn hir ac yn anodd.

P'un a ydych chi'n cyrraedd pwynt gorffen cadarnhaol ai peidio, gallwch chi bob amser geisio symud yn araf i'r cyfeiriad cywir.

Gyda phob cam, efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn well.

Mae'r dudalen hon yn cynnwys dolenni cyswllt. Rwy'n derbyn comisiwn bach os dewiswch brynu unrhyw beth ar ôl clicio arnynt.

Ffynonellau:

https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness

https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm

https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf

https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf

http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others

http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf