Mae yna lawer o resymau pam y gallech chi deimlo'r angen i faddau i chi'ch hun.
Efallai eich bod wedi brifo rhywun. Efallai eich bod chi'n dweud celwydd. A wnaethoch chi rywbeth ofnadwy (o leiaf, yn eich llygaid)?
A yw ar gyfer twyllo ar bartner? Oes gennych chi edifeirwch mawr mewn bywyd?
Ydych chi'n ceisio symud ymlaen o gamgymeriadau'r gorffennol?
A wnaethoch chi ganiatáu i rywun eich brifo?
Beth bynnag yw'r sefyllfa, sut allwch chi ddod o hyd i ffordd i faddau i'ch hun am y pethau rydych chi wedi'u gwneud?
Gall y broses o deimlo'n well amdanoch chi'ch hun fod yn un hir, ond dyma rai awgrymiadau i helpu i gyflymu pethau.
1. Byddwch yn benodol am yr hyn y mae angen ei faddau.
Nid yw maddeuant cyffredinol sy'n cwmpasu'r holl seiliau posibl yn arbennig o effeithiol.
Ni allwch ollwng unrhyw deimladau negyddol nes i chi nodi'n union yr hyn y maent yn ymwneud ag ef.
Beth oedd y drosedd sydd angen maddeuant yn eich barn chi?
Rhannwch ef ac ystyriwch bob un o ganlyniadau negyddol eich gweithredoedd.
Gadewch i ni ddweud, er enghraifft, ein bod ni'n delio ag anffyddlondeb mewn perthynas. Beth yw'r pethau y mae angen maddeuant arnoch chi?
Yr agosatrwydd corfforol ac emosiynol y gwnaethoch ei rannu â rhywun arall yw'r lle amlwg i ddechrau.
Yna mae'r ymddiriedaeth yn torri a'r brifo rydych chi wedi'i achosi i'ch partner.
Ond beth am y celwyddau a ddywedasoch, neu'r amser yr ydych wedi'i golli i'r berthynas?
Mae bod yn benodol yn wirioneddol yn eich helpu i ddeall natur y niwed a achoswyd gan eich gweithredoedd a'r hyn y mae angen i chi weithio arno, yn ymarferol ac yn emosiynol.
2. Sylweddoli nad ydych chi'n anffaeledig.
Does neb yn berffaith. NOBODY!
Mae pobl yn sgriwio i fyny. Maen nhw'n gwneud camgymeriadau. Maen nhw'n gwneud pethau y maen nhw'n gwybod na ddylen nhw eu gwneud.
Rydym yn wan yn ddeallusol ac yn emosiynol ar brydiau.
Rydym yn ildio i demtasiwn. Nid ydym yn meddwl trwy ein gweithredoedd. Rydym yn cymryd risgiau amhriodol.
Nid oeddech, nid ydych, ac ni fyddwch byth yn berffaith.
Mae hunan-faddeuant yn llawer haws pan rydych chi wir yn derbyn y ffaith ddiamheuol hon.
Fe sylweddolwch fod y safonau rydych chi'n eu dal eich hun hefyd yn afrealistig ac y dylech chi dorri ychydig bach yn llac nawr ac yn y man.
Nid yw hyn yr un peth â chydoddef, gwadu, neu faddau'r hyn rydych wedi'i wneud. Nid dyna hanfod maddeuant.
3. Peidiwch â barnu'ch hun wrth edrych yn ôl.
“Fe ddylech chi fod wedi gwybod yn well!”
Dyna'ch meddwl yn dweud wrthych eich bod yn ffôl am ymddwyn fel y gwnaethoch.
Ond meddwl heddiw ydyw, nid meddwl ddoe.
dweud wrth ffrind eich bod chi'n eu hoffi
Mae'n beth da edrych yn ôl ar rywbeth a sylweddoli ei fod yn dwp.
Ond yn y foment, pan mae meddwl rhesymegol yn eich methu chi a grym emosiynol yn cymryd drosodd, nid yw mor hawdd gwneud y peth iawn.
Peidiwch â barnu chi ddoe erbyn edrych yn ôl heddiw.
Fel mae'r dywediad yn mynd: “Mae'n hawdd bod yn ddoeth ar ôl y digwyddiad.”
4. Cyfaddefwch eich camwedd yn agored.
Os oes camwedd sy'n cynnwys rhywun arall, mae'n well dod yn lân atynt.
Er enghraifft, byddwch yn cael trafferth maddau i chi'ch hun am ddweud celwydd nes eich bod wedi cyfaddef ei ddweud.
Os byddwch yn parhau i ddal gafael ar gyfrinach, byddwch yn parhau i ddal gafael ar y baich emosiynol sy'n cyd-fynd ag ef.
Felly mor anodd ag y gall fod, mae'n rhaid i chi ddatgelu'r pethau rydych chi wedi'u gwneud yn anghywir i'r bobl y mae'r camweddau hynny yn effeithio arnyn nhw.
Mae'r domen hon yn aml yn bwysig iawn, ond mae yna achosion lle nad yw'n hollol angenrheidiol.
Er enghraifft, yn difaru dewis a wnaethoch yn eich gorffennol a oedd ond yn effeithio arnoch chi a'r llwybr a gymerodd eich bywyd - nid oes angen unrhyw fynediad agored.
Ond hyd yn oed wedyn, fe allai helpu i drafod y gofid hwn gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt. Gall siarad amdano helpu i'w wneud yn fwy real.
5. Peidiwch â chosbi'ch hun.
Gall fod yn demtasiwn curo'ch hun dros y pethau rydych chi wedi'u gwneud a allai fod wedi brifo eraill, neu eich bod chi'n dymuno ichi fod wedi gwneud yn wahanol.
Wedi'r cyfan, rydyn ni wedi cael ein dysgu o oedran ifanc iawn bod canlyniadau i'n gweithredoedd.
Ond siawns y byddwch chi'n teimlo'n eithaf gwael yn barod. Nid oes angen i chi bentyrru mwy fyth o gosb.
Os ydych teimlo eich bod chi'n haeddu dioddef , meddwl eto.
Dweud wrth eich hun pa mor dwp ydych chi, ymroi i mewn ymddygiadau hunanddinistriol , neu'n dymuno i ddial gael ei wasanaethu arnoch chi - nid yw'r un o'r pethau hyn yn helpu.
Mae maddeuant yn broses dyner a charedig.
6. Gofynnwch sut y gallwch chi wneud iawn.
Beth bynnag yw canlyniadau negyddol eich gweithredoedd, efallai y bydd pethau y gallwch eu gwneud i wella'r sefyllfa, os mai dim ond ychydig bach.
Os ydych wedi cam-drin rhywun, y cam cyntaf yw ymddiheuro'n ddiffuant i'r person hwnnw.
Efallai na fyddant yn gallu derbyn eich ymddiheuriad ar unwaith, ond mae'n gam cyntaf angenrheidiol i iacháu'r rhwyg rhyngoch chi.
O'r fan honno, gallwch chi feddwl am ffyrdd y gallwch chi unioni rhai o'r camweddau rydych chi wedi'u cyflawni.
Weithiau gall y rhain fod yn gamau sy'n mynd i'r afael yn uniongyrchol â rhywbeth rydych chi wedi'i wneud.
Bryd arall, efallai y bydd yn rhaid i chi ystyried yr hyn y gallwch ei wneud a fydd yn ailadeiladu'r berthynas sydd wedi'i difrodi gan eich camwedd.
Trwy weithio i unioni'r hyn rydych wedi'i wneud, byddwch yn dechrau teimlo'n well amdanoch chi'ch hun.
7. Peidiwch â chlymu hunan-faddeuant â maddeuant eraill.
Os ydych chi wir wedi brifo rhywun, fe allai gymryd amser hir i faddau i chi.
Mewn gwirionedd, efallai na fyddant byth yn gallu gollwng yn llawn yr hyn rydych wedi'i wneud.
Er mor anodd ag y gallai hynny fod i chi ei dderbyn, ni ddylai sefyll yn y ffordd rydych chi'n maddau eich hun.
Tra bod yn rhaid iddynt weithio ar eu brifo emosiynol, mae'n rhaid i chi weithio ar eich un chi.
Trwy wneud y gwaith a phrosesu eich emosiynau, gallwch lwyddo i faddau i chi'ch hun, waeth sut mae'r person arall yn teimlo.
sut i adael i ddyn wybod eich bod chi eisiau cysgu gydag ef
8. Derbyn mai maddeuant yw'r ffordd iawn ymlaen.
Weithiau mae'n anodd hyd yn oed credu eich bod chi'n haeddu cael maddeuant.
Efallai y byddwch yn gwrthsefyll y syniad y gallwch chi deimlo'n gartrefol yn gartrefol am y sefyllfa eto, oherwydd ar hyn o bryd mae'n ymddangos yn ormod i'w ddwyn.
Mae'n hanfodol ichi dderbyn nad yw'r broses faddeuant yn hollol gywir, ond mai dyma'r unig ffordd ymlaen sy'n arwain at ddyfodol gwell.
Heb faddeuant, cewch eich difaru â gofid. Bydd yn eich dilyn ble bynnag yr ewch, fel cysgod sy'n eich atgoffa o'r peth ofnadwy rydych wedi'i wneud.
Nid dyna'r hyn yr ydych ei eisiau. Nid dyna'r hyn yr ydych yn ei haeddu.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut i faddau rhywun: 2 fodel maddeuant sy'n seiliedig ar wyddoniaeth
- Sut I Gadael O'r Gorffennol
- 20 Sgiliau Ymdopi Iach: Strategaethau I Leihau Emosiynau Negyddol
- Sut I Fod Yn Hapus Unwaith eto: 15 Awgrym i Ailddarganfod Eich Hapusrwydd
9. Peidiwch â thrigo yn y gorffennol.
Mae'n amhosib dod o hyd i faddeuant emosiynol i chi'ch hun os ydych chi am byth yn gadael i'ch meddwl ailchwarae digwyddiadau.
Nid cynrychioliadau gweledol yn unig o bethau sydd wedi digwydd yw atgofion. Gallant ennyn emosiynau cryf sy'n gysylltiedig â'r sefyllfa.
Felly trwy ail-fyw pethau drosodd a throsodd yn eich meddwl, rydych chi'n ail-fywiogi'r emosiynau cythryblus rydych chi'n eu profi.
Rydych chi'n eu hatal rhag toddi i ffwrdd, a thrwy wneud hynny rydych chi'n atal maddeuant rhag digwydd.
Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar yr hyn sy'n digwydd yn yr eiliad bresennol, ac ar y ffyrdd y gall eich dyfodol fod yn ddisglair ac yn gadarnhaol.
10. Tawelwch eich beirniad mewnol.
Pan fyddwn yn gwneud camgymeriadau, neu pan fyddwn yn gwneud dewisiadau rydym yn ddiweddarach yn difaru, gall ein meddyliau fod yn llym iawn arnom.
Rydyn ni'n caniatáu i'n beirniad mewnol ein hargyhoeddi o'n safle fel methiant a siom i'r rhai o'n cwmpas.
Rydyn ni'n meddwl pethau negyddol amdanon ni'n hunain. Rydym yn siarad yn wael amdanom ein hunain ag eraill.
Ond mae'r meddylfryd hwn yn sefyll yn gadarn yn y ffordd o allu maddau i chi'ch hun.
Yn lle, mae angen i chi dalu mwy o sylw i'ch anogwr mewnol.
Y llais sy’n dweud wrthych eich bod yn deilwng o faddeuant a bod gennych lawer o rinweddau da na ddylid eu hanwybyddu.
Ydw, rydych chi wedi gwneud camgymeriadau, ond nid ydych chi'n berson drwg o'u herwydd. Gallwch barhau i wneud cyfraniadau gwych i'r byd ac i fywydau'r rhai yr ydych yn poeni amdanynt.
11. Trin eich hun fel eich ffrind gorau.
Dychmygwch fod ffrind yn eistedd ar draws bwrdd gennych chi. Maen nhw'n agor eu cegau ac yn dechrau brawddeg gyda “Fe wnes i wirioneddol sgrechian.” neu “Hoffwn pe bawn i / heb wneud…”
Rydych chi'n eistedd yno ac yn gwrando arnyn nhw'n egluro beth maen nhw wedi'i wneud. Yna byddwch chi'n ymateb.
Ydych chi'n dweud “Rydych chi'n iawn, rydych chi'n idiot llwyr. Beth sy'n bod efo chi? Nid oes unrhyw un yn eich hoffi chi. ”?
Na, wrth gwrs dydych chi ddim.
Rydych chi'n cynnig rhai geiriau caredig a meddylgar i geisio gwneud iddyn nhw deimlo'n well.
Felly pam fyddech chi'n trin eich hun yn wahanol.
Mae hyn yn cysylltu â'r pwynt blaenorol ynglŷn â distewi'ch beirniad mewnol a gwrando ar eich anogwr mewnol.
Os ydych chi'n trin eich hun fel y byddech chi'n trin eich ffrind gorau, byddwch chi mewn sefyllfa dda i ddangos rhywfaint o empathi tuag atoch chi'ch hun.
Byddwch chi'n gallu camu allan o'ch pen a gweld eich hun o safbwynt niwtral, a bydd hyn yn eich helpu chi i wneud hynny byddwch yn garedig â chi'ch hun .
12. Rhowch bethau mewn persbectif.
Weithiau rydyn ni'n chwythu pethau allan o gymesur.
Rydyn ni'n credu bod y pethau rydyn ni wedi'u gwneud neu'r dewisiadau rydyn ni wedi'u gwneud yn destun gofid llwyr, pan nad ydyn nhw o bosib mor sylfaenol â hynny.
Mae hyn yn arbennig o berthnasol pan rydyn ni'n ceisio maddau i ni'n hunain am y llwybrau rydyn ni wedi'u cymryd mewn bywyd na fyddem ni wedi'u cymryd, wrth edrych yn ôl.
sut i wybod a ydw i'n bert
Efallai ichi ddewis gyrfa yn seiliedig ar arian yn lle cyflawni swydd.
Neu a wnaethoch chi chwythu'ch cynilion yn teithio'r byd, sy'n golygu na allwch fforddio prynu tŷ yn eich cymdogaeth ddymunol yn awr?
Gallwch edrych ar y pethau hyn a churo'ch hun i fyny, neu gallwch geisio gweld y buddion sydd wedi dod o'r penderfyniadau rydych chi wedi'u gwneud.
Efallai bod eich gyrfa wedi caniatáu ichi ddarparu diogelwch ar gyfer eich teulu, gan osgoi'r straen a'r pryderon posibl a ddaw pan fydd arian yn dynn.
Ac efallai bod y daith honno ledled y byd wedi taflu goleuni ar y math o berson rydych chi am fod, gan roi'r cyfle i chi fyw bywyd mwy boddhaus o hyn ymlaen.
Gall hyd yn oed pethau sydd wedi brifo eraill yn uniongyrchol fod â llygedynau positif ynddynt os gallwch edrych arnynt yn wahanol.
13. Dysgwch y wers o'ch camgymeriad.
Ni fyddwch byth yn gallu maddau i chi'ch hun am rywbeth os byddwch chi'n parhau i wneud yr un peth eto.
Mewn gwirionedd, dim ond am fod mor ffôl a gwan y byddwch chi'n twyllo'ch hun yn fwy.
Felly mae'n hanfodol bwysig eich bod chi'n dysgu o'ch camgymeriadau ac yn gweithredu'n wahanol yn y dyfodol.
Byddwch yn cydnabod eich bod wedi tyfu fel person a bydd maddeuant yn haws o lawer iddo.
14. Gweithiwch trwy eich cywilydd.
Mae cywilydd yn fath penodol o deimlad sy'n cysylltu â'r camgymeriadau rydyn ni'n eu gwneud a'r brifo rydyn ni'n ei achosi i eraill.
Gadewch i ni ddychmygu eich bod chi'n dweud rhywbeth y mae rhywun yn ei ystyried yn hynod sarhaus. Nid oes ots a oeddech chi'n golygu iddo ddod ar draws y ffordd honno.
Ni allwch gredu ichi ddweud y fath beth. Rydych chi'n llawn edifeirwch. Rydych chi'n cwestiynu'ch moesau ac yn meddwl yn sâl amdanoch chi'ch hun.
Mae cywilydd arnoch chi.
Rydych chi'n meddwl y bydd eraill yn eich barnu amdano, ac rydych chi'n credu eu bod nhw'n iawn i wneud hynny.
Ond nid yw hwn yn drên meddwl defnyddiol. Yn lle hynny, dylech chi sylweddoli nad ydych chi'n cael eich diffinio gan eich camgymeriadau na'ch dewisiadau.
Nid yw p'un a yw eraill yn eich barnu ai peidio o unrhyw ganlyniad. Mae'n rhaid i chi wybod nad ydych chi'n haeddu eu barn yn fwy nag ydyn nhw o'ch barn chi.
Derbyniwch y ffaith hon a bydd eich cywilydd yn gwasgaru.
15. Gofalwch amdanoch eich hun.
Pan fyddwch wedi gwneud rhywbeth sy'n gofyn am faddeuant, rhaid i chi drin eich hun â pharch.
Fel y soniwyd yn gynharach, ni ddylech gosbi eich hun am eich camweddau. Yn lle, rhaid i chi gynnal hunanofal da.
Trwy ddangos y caredigrwydd hwn i chi'ch hun, rydych chi'n atgyfnerthu'ch hunan-werth, a phan fydd eich hunan-werth yn uchel, rydych chi'n ystyried eich hun yn deilwng o faddeuant.
Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'n dda, yn gwneud ymarfer corff yn rheolaidd, yn cael digon o gwsg, ac yn gyffredinol yn gwneud pethau i ryddhau'r straen a'r pryder sy'n dod o ymddwyn mewn ffordd rydych chi'n difaru.
16. Derbyn eich maddeuant.
Fe ddaw amser pan fyddwch chi'n teimlo'n barod i faddau i chi'ch hun.
Beth bynnag a wnewch, peidiwch â gwrthsefyll hyn.
Hyd yn oed pan ydych ar fin maddeuant emosiynol llwyr, mae'n bosibl syrthio yn ôl i hen ffyrdd o feddwl.
Ond mae'n rhaid i chi wthio drwodd a bod yn barod i dderbyn a derbyn y maddeuant rydych chi'n ei gynnig i chi'ch hun.
17. Byddwch yn amyneddgar.
Mae amser yn iachawr gwych.
sut ydych chi'n chwarae'n anodd ei gael
Mae hyn yn wir am y brifo rydych chi wedi'i achosi i eraill, ac mae'n wir am y cythrwfl emosiynol rydych chi'n ei brofi.
Efallai na fydd y broses o faddau eich hun bob amser yn un linellol. Efallai y byddwch chi'n neidio yn ôl ac ymlaen rhwng gwahanol swyddi meddyliol.
Weithiau efallai y byddwch chi'n gweld eich hun yn faddeuant haeddiannol. Yna efallai y byddwch chi'n gwrando ar eich beirniad mewnol ac yn cymryd cam yn ôl.
Ond os ydych chi'n amyneddgar ac os dilynwch yr holl gyngor uchod, byddwch yn y pen draw yn cyrraedd y pwynt pan allwch chi ddweud wrthych chi'ch hun “Rwy'n maddau i chi.'
