Sut i dawelu pan rydych chi'n wirioneddol ddig iawn (+ 7 Peth NID I'W Gwneud)

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Mae dicter yn emosiwn dynol naturiol, ond gall fod yn un problemus.



Er y gall fod yn danwydd gwych weithiau, gan eich gyrru ymlaen i wneud newidiadau cadarnhaol a chyflawni pethau newydd, anaml y byddwch chi gwneud penderfyniadau da pan ydych chi'n gweld y byd trwy niwl coch.

Dim ond pan fyddwch chi'n tawelu digon i weld yn glir a sianelu'ch cynddaredd yn gadarnhaol ei fod yn gwneud unrhyw les i chi.



Mae gallu dominyddu eich dicter, yn hytrach na gadael iddo ddominyddu chi, yn hanfodol.

sut i fyw yn yr oes sydd ohoni

Nid yw dicter ond yn gwneud ichi wastraffu amser y gallech ei ddefnyddio i unioni'r sefyllfa sydd wedi tanio'ch cynddaredd yn y lle cyntaf.

Er ei bod yn dda awyru a mynegi eich emosiynau, anaml y mae strancio tymer yn ddefnyddiol i unrhyw un, a dylid eu gadael i blant bach.

Gyda hynny mewn golwg, mae'n bwysig cael rhai triciau i fyny'ch llawes y gallwch droi atynt pan fyddwch chi'n teimlo dicter yn codi.

Gall y triciau hyn atal dicter rhag cymryd drosodd, gan ddod â chi yn ôl i gyflwr meddwl mwy rhesymol lle gallwch chi wneud penderfyniadau cadarn, synhwyrol.

Byddwn yn trafod rhai pethau rydych chi mewn gwirionedd ni ddylai wneud pan yn ddig yn ddiweddarach yn yr erthygl.

Am y tro, dyma 9 awgrym rheoli dicter y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw.

1. Anadlu

Mae wedi cael ei ddweud miliwn o weithiau, dwi'n gwybod. Ond cadwch gyda mi ...

Mae'n anhygoel pa mor hawdd yw anghofio gwneud rhywbeth mor syml a greddfol ag anadlu pan fyddwch chi'n gwylltio.

Cyn gynted ag y bydd y niwl coch yn dechrau dod i lawr, trowch eich ffocws at eich anadlu.

Canolbwyntiwch ar gymryd anadliadau dwfn, i mewn ac allan, gan deimlo bod eich brest yn codi ac yn cwympo. Mae hyn yn golygu na allwch chi ganolbwyntio'n llwyr ar beth bynnag sydd wedi eich digio.

Llenwch eich ysgyfaint i'r eithaf ac yna eu gwagio'n araf, a'u hailadrodd cyhyd ag y bo angen.

Mae hyn yn helpu i frwydro yn erbyn y tensiwn yn eich corff pan fyddwch chi'n ddig. Mae'n rhoi rhywbeth arall i'ch ymennydd ei wneud yn hytrach nag ailchwarae digwyddiadau yn eich meddwl drosodd a throsodd.

2. Cydnabod Eich Dicter Fel Emosiwn Fflyd

Cofiwch bob amser, waeth pa mor gryf yw'r emosiynau yr ydych chi'n eu profi ar hyn o bryd, byddant yn pasio.

Nid ydynt yn eich diffinio.

Atgoffwch eich hun y gallwch chi ddominyddu a rheoli eich dicter, ac nid ydych chi'n cael eich dominyddu ganddo.

Chi sy'n rheoli eich meddwl a'ch emosiynau, nid ydyn nhw yn eich rheoli chi.

sut i fod yn rhagweithiol mewn bywyd

3. Tynnwch Eich Hun O'r Sefyllfa

Os yn bosibl, cymerwch bump. Ewch y tu allan neu ewch i mewn i'r ystafell nesaf.

… Dim ond rhoi ychydig o le rhyngoch chi a'r peth neu'r person sydd wedi eich gwneud yn ddig.

Os gallwch chi, ewch am dro bach o amgylch y bloc neu o amgylch y parc.

Mae'n anhygoel yr hyn y gall gwahaniaeth dim ond newid bach o olygfeydd neu amgylchedd - neu'r darn lleiaf o bellter - ei wneud.

4. Ei ddiffodd o'ch cist

Nid yw potelu'ch rhwystredigaeth byth yn iach, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi mynegwch sut rydych chi'n teimlo mewn rhyw ffordd, siâp, neu ffurf.

Ffoniwch ffrind, eich partner, neu hyd yn oed eich mam i siarad am y sefyllfa. Neu, os yw'n well gennych ei gadw i chi'ch hun, ysgrifennwch ef i lawr.

Fe welwch fod geirio yn union yr hyn rydych chi'n ei deimlo yn hanfodol ar gyfer rhoi pethau mewn persbectif.

Os dewiswch ei rannu â rhywun, ceisiwch beidio â chodi'ch llais, ond esbonio pethau mor bwyllog â phosib.

A pheidiwch â'i rannu â mwy nag un neu ddau o bobl. Rydych chi am ei dynnu oddi ar eich brest, nid gadael iddo effeithio arnoch chi dro ar ôl tro wrth i chi ailadrodd y stori.

Bydd siarad amdano yn eich helpu i roi eich bys ymlaen yn union pam rydych chi'n teimlo mor ddig yn y sefyllfa benodol hon.

Gall hyn eich helpu i ddod o hyd i ateb, neu olygu eich bod chi'n dysgu o'r sefyllfa a pheidiwch â mynd mor ddig y tro nesaf.

5. Gwrando ar Gerddoriaeth Tawelu

Gorweddwch yn ôl ac ymlaciwch os gallwch chi, neu plygiwch y clustffonau hynny i mewn a chwarae trac hamddenol neu ddau os yw'n helpu.

Gall cerddoriaeth gael effaith anhygoel ar ein hwyliau, yn enwedig pan fydd ein hemosiynau'n rhedeg yn uchel.

Efallai bod gennych chi gân eisoes nad yw byth yn methu â'ch tawelu, ond, os na, mae cerddoriaeth glasurol a jazz bob amser yn lleoedd gwych i ddechrau.

Rwy'n gweld bod traciau sain ffilm yn arbennig o dda ar gyfer fy helpu i gael gwared â dicter.

6. Ymestyn, Dawnsio, Gweithio Allan…

Mae ymarfer corff yn anhygoel am ddicter.

Gwisgwch eich esgidiau rhedeg a phuntiwch y palmant, neu gwnewch 10 munud o ioga. Bydd unrhyw beth corfforol yn helpu i wasgaru'ch teimladau.

sut i roi'r gorau i fod yn anghenus mewn perthynas

Mae'n anodd aros yn ddig wrth i chi wneud ymarfer corff, a gall eich atgoffa o'ch pŵer a'ch galluoedd eich hun.

Mae dawnsio yn ffordd arbennig o wych i oeri, yn enwedig os nad oes gennych amser i gael sesiwn ymarfer corff lawn.

Dim ond gwisgo'ch hoff gân a dawnsio o amgylch yr ystafell, gan ganu ar frig eich llais os yn bosib.

Mae'n tynnu sylw rhyfeddol sy'n rhoi cyfle i chi oeri.

7. Cyfrif yn Ôl O 100

Weithiau, mae angen i chi roi tasg arall i'ch ymennydd ganolbwyntio arni er mwyn rhoi cyfle i'ch corff ymdawelu.

Bydd cyfrif yn ôl o 100 yn meddiannu'ch ymennydd am y rhan orau o ddau funud.

… Dau funud o heddwch.

Cyfrif yn uchel, neu dim ond ei sibrwd i chi'ch hun.

8. Delweddu'ch Lle Hapus

Mae rhai pobl yn canfod mai'r ffordd fwyaf effeithiol o dawelu yw galw atgof o rywle heddychlon. Rhywle roeddech chi'n hapus.

Caewch eich llygaid a delweddwch y fan a'r lle, p'un a yw'n ben mynydd neu'n draeth gwag.

Neu dyfeisiwch eich tirwedd ddelfrydol, gan ychwanegu'r ychydig fanylion wrth i chi fynd, i lawr i liw'r blodau.

Golygfeydd naturiol yw'r gorau bob amser i'ch tawelu.

9. Gwiriwch Eich Iaith

Pan ydych chi'n ddig, mae'n demtasiwn mawr gweld popeth mewn du a gwyn, ond nid yw'n ddefnyddiol.

Pan mae gennych chi monolog mewnol wrth fynd ymlaen neu fentro at rywun arall, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cofio gweld pethau mewn arlliwiau o lwyd.

Cadarn, weithiau mae bywyd yn annheg ac weithiau mae pobl yn gwneud pethau drwg, ond nid yw’r geiriau ‘bob amser’ a ‘byth’ yn mynd i’ch helpu chi.

Daliwch eich hun bob tro rydych chi'n eu dweud fel nad ydych chi'n argyhoeddi eich hun bod y sefyllfa'n waeth nag y mae mewn gwirionedd.

Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):

Ac Nawr Y Pethau Heb Eu Gwneud Pan Rydych chi'n Angry ...

Felly, mae gennych chi restr hir o driciau i fyny'ch llawes nawr ar gyfer pethau y gallwch chi eu gwneud pan fydd dicter yn magu ei ben hyll.

Ond mae yna hefyd ychydig o bethau a allai ymddangos fel syniadau da ar y pryd nad ydyn nhw'n mynd i fod o gymorth yn y tymor hir.

Efallai y byddan nhw'n eich helpu chi i deimlo'n well neu atal y dicter yn y foment, ond maen nhw'n aml yn troi allan i fod yn wrthgynhyrchiol.

1. Rhowch Lid arno

Y peth gwaethaf absoliwt y gallwch chi ei wneud pan fyddwch chi'n profi dicter yw dim byd o gwbl.

Mae rhai ohonom yn hoffi ceisio ymddangos mor ddistaw ag elyrch 24/7, hyd yn oed pan fydd ein coesau'n padlo i ffwrdd fel gwallgof o dan wyneb y dŵr.

Y peth yw, bydd hynny'n dod i ben yn y pen draw.

beth i'w wneud pan fydd dau ddyn fel chi

Pan fyddwch chi'n teimlo'n ddig, mae angen i chi roi cyfle i chi'ch hun fynd i'r afael ag ef a gweithio trwyddo.

Mae angen i chi wneud i'ch hun deimlo'n well am y sefyllfa yn hytrach na'i gladdu yn unig.

2. Cymerwch Yriant

Ni waeth pa mor dawel y gallech meddwl rydych chi'n dod o hyd i yrru, nid yw'n beth da bod yn ei wneud pan fyddwch chi'n ddig.

Cadwch at eich dwy droed eich hun os oes angen newid golygfeydd.

Mae dicter yn lleihau eich lefelau canolbwyntio, sy'n golygu y gallwch chi fod yn berygl i chi'ch hun ac i eraill.

Rydych hefyd yn debygol o ymateb yn wael i unrhyw sefyllfaoedd yr ydych yn eu hwynebu, fel pobl eraill yn gyrru'n wael. Nid yw cynddaredd ffordd yn bert.

3. Cwsg arno

Mae pobl yn aml yn dweud, os cewch chi noson dda o gwsg, byddwch chi'n teimlo'n well yn y bore.

Ond yn fy mhrofiad i, os na wnewch chi rywbeth i fynd i'r afael â'ch dicter cyn i'ch pen daro'r gobennydd, ni fyddwch yn cysgu'n dda yn union.

pam ydw i mor emosiynol yn ddiweddar

Yn fwy na hynny, byddwch chi'n difetha'r diwrnod canlynol yn ogystal â'r un cyfredol oherwydd eich teimladau o lid yn cael ei waethygu pan fydd eich cwsg yn ddifreintiedig.

4. Cario ymlaen y Ddadl

Os ydych chi'n dadlau gyda rhywun a'i fod wedi gweithio i chi, y peth gwaethaf y gallwch chi ei wneud yw dal ati i fynd i lawr y ffordd honno.

Mae'n hollol iawn cymryd hoe nes eich bod chi'ch dau yn bwyllog, ac yna ailddechrau'ch trafodaeth mewn dull mwy gwâr a phennawd gwastad.

5. Cael Diod

Bydd gwydraid mawr o ddŵr yn sicr yn gwneud ichi deimlo'n well, ond efallai na fydd gwydraid mawr o win mor ddefnyddiol â hynny.

Ni ddylech fod yn troi at alcohol neu gyffuriau fel prop i'ch tawelu, oherwydd gallai gostwng eich gwaharddiadau olygu y byddwch yn gwneud pethau y bydd yn edifar gennych yn ddiweddarach.

6. Trydar Amdani

Beth bynnag a wnewch, arhoswch oddi ar y cyfryngau cymdeithasol pan fyddwch chi'n ddig.

Er y gallai taro post wneud i chi deimlo'n well am ychydig eiliadau, nid yw'r teimlad hwnnw'n para'n hir.

Mae'n debyg y byddwch yn difaru, ac yn gwneud llawer o bobl eraill yn ddig yn y broses.

Cadwch ef i chi'ch hun neu rhannwch eich teimladau â phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt, nid gyda'r byd ehangach.

7. Gwneud Unrhyw Benderfyniadau Mawr

Yn olaf ond yn bendant nid lleiaf…

… Gallai fod yn demtasiwn penderfynu pethau pan fyddwch chi mewn ffit o gynddaredd gan y cewch eich gyrru i weithredu o ryw fath.

Ond mae'n debyg na fydd y penderfyniadau hynny'n rhai gwych, ac mae'n ddigon posib y byddan nhw'n rhai ofnadwy. Felly dim ond eu silffio nes bod gennych ben clir.