Rydych chi'n rholio ynghyd â gwên ar eich wyneb a llawenydd yn eich calon ac yna BAM! Mae rhywbeth yn eich taro chi. Neu a ddylai hynny fod yn rhywun ...?
P'un a yw'n bersonol, ar y ffôn, trwy destun, neu hyd yn oed ar Facebook, ni wyddoch byth pryd mae rhywun ar fin tynnu'ch sbardun. Efallai mai dyna'r hyn a ddywedir neu efallai mai dyna'r ffordd y dywedir, ond mae cyfuniad penodol o eiriau wedi troi'ch gwên yn wgu a'ch llawenydd yn ddicter.
Sain gyfarwydd?
Y broblem yw bod eich ymateb yn dod o'ch mewn ac yn seiliedig ar eich profiad yn y gorffennol, eich golwg fyd-eang, a'ch ego. Felly ni waeth a oedd y person arall yn ceisio'ch brifo ai peidio, mae'r boen rydych chi'n teimlo yn eich dwylo.
Yn ffodus, os yw'r broblem yn deillio o'r tu mewn, yna mae'r ateb hefyd yn gorwedd ynoch chi.
Ond cyn y gallwch chi ddod o hyd i'r ateb hwnnw, mae'n rhaid i chi wneud rhywbeth eithaf heriol - rhaid i chi fod ymwybodol .
Mae ymwybyddiaeth yn swnio'n hawdd, iawn? Pe bai hynny'n wir, byddai'r byd yn cynnwys llawer llai o wrthdaro ac egni negyddol nag y mae.
Mewn gwirionedd, mae'r mwyafrif helaeth ohonom yn mynd trwy fywyd gyda dim ond y cipolwg mwyaf fflyd o wir ymwybyddiaeth. Rydym yn esgeuluso stopio a myfyrio ar ein meddyliau, eu gweld yn wrthrychol am yr hyn ydyn nhw, ac yn lle hynny gadael i'r byd - a'r bobl ynddo - gyfarwyddo ein hemosiynau a rheoli ein meddyliau a'n cegau.
Y gwir yw, fodd bynnag, pan fydd rhywun yn cychwyn eich sbardun, mae gennych ddewis - un a fydd yn pennu cwrs eich bywyd mewn un ffordd neu'r llall. Felly, mae ymwybyddiaeth yn ymwneud â chydnabod y dewis o'ch blaen a'i wneud yn y ffordd sy'n eich rhoi fwyaf mewn heddwch.
Ydych chi'n cilio i mewn i'ch hun ac yn lansio gwrthymosodiad, neu a ydych chi'n cofleidio'r cyfle i wneud hynny mynegwch eich teimladau a cheisio cymod?
Yn ffodus, mae yna rai camau y gallwch chi eu cymryd pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo adwaith amddiffynnol yn byrlymu y tu mewn i chi:
1. Oedwch i feddwl.
Pan fyddwch chi'n teimlo bod rhywun yn ymosod arnoch chi, yr ymateb ar unwaith yw dial. Yn lle, dim ond gwneud dim ar y dechrau teyrnasu yn eich awydd i ymateb a chymryd eiliad i gyfansoddi'ch hun.
Beth bynnag y penderfynwch ei wneud wedyn, ni fydd yn cael ei yrru o'r meddyliau cychwynnol, afresymol hynny yn aml.
2. Camwch i mewn i'w hesgidiau.
Efallai bod y person arall wedi dweud rhywbeth i achosi tramgwydd i chi, ond ceisiwch edrych ar bethau o'u persbectif nhw. Gweld trwy eu llygaid ac o'u meddwl a chwilio am y meddyliau a'r emosiynau sydd wedi eu harwain i ddweud yr hyn maen nhw wedi'i ddweud.
faint o blant sydd gan gibb barry
Nid yw peidio â chytuno â rhywun yn golygu na allwch ddeall eu rhesymu, ac yn lle mynd ar y gwrth-drosedd ac ymosod arnynt yn ôl, os gallwch fynd trwy eu rhesymeg, byddwch mewn gwell sefyllfa i ffurfio ymateb llidiol.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut i Gadael Dicter: Y 7 Cam O Rage I'w Ryddhau
- Dicter Sefyllfaol: Beth ydyw a 5 ffordd i'w wasgaru
- Y 7 Mecanwaith Amddiffyn y mae menywod yn eu defnyddio'n gyffredin
- Sut i Reoli Eich Emosiynau Mewn Sefyllfaoedd Sy'n Galw Am Ben Cŵl
- 6 Ffyrdd Hunan-ddinistriol Ni ddylech fyth Ymateb i Feirniadaeth
- Sut i Adnabod, Deall, A Delio â'ch Sbardunau Emosiynol
3. Arsylwi ar eich teimladau.
Mae teimladau a meddyliau yn aml yn cael eu camgymryd am eich gilydd neu'n cael eu talpio gyda'i gilydd, ond maen nhw, mewn gwirionedd, yn elfennau cwbl wahanol o'ch bod.
Gallwch chi fod yn hapus oherwydd eich bod chi'n cyflawni rhywbeth, oherwydd eich bod chi gydag anwyliaid, neu yn syml oherwydd ei fod yn ddiwrnod hyfryd. Mae'r un teimlad yn digwydd, ond yn dod o wahanol ffynonellau.
Felly, beth bynnag sy'n digwydd yn eich pen, ceisiwch edrych yn ddyfnach a theimlo'r teimladau y tu mewn mewn gwirionedd. Gadewch i ni fynd o'r holl feddyliau a allai fod yn cymylu'ch meddwl a dim ond eistedd ac anadlu am 10 eiliad. Trwy wahanu a rhyddhau'r naratif rydych chi wedi'i greu, rydych chi ar ôl gyda'r teimladau, a dylech chi ddarganfod bod y rhain yn ymsuddo unwaith nad ydyn nhw bellach yn derbyn egni o'ch meddyliau.
4. Gwybod mai nhw ydyn nhw, nid chi.
Beth bynnag a ddywedwyd neu a wnaed gan y person arall, cofiwch iddo ddod oddi wrthynt ac oherwydd eu golwg fyd-eang. Maent wedi profi bywyd hollol wahanol i chi ac mae eu hymddygiad yn digwydd oherwydd eu hanes unigryw.
Nid yw hyn i ddweud y dylech eu rhyddhau o unrhyw gyfrifoldeb - rydym i gyd yn gyfrifol am fywyd - ond gallwch chi gymryd cysur yn y ffaith bod eu hymosodiad arnoch chi wedi'i eni yn eu psyche ac nid oes raid iddo ddod o hyd i gartref yn eich un chi.
Cofiwch: eu mater nhw ydyw, nid eich un chi.
5. Gadewch i'r galon yrru wrth ymateb.
Yn yr amgylchiadau hynny lle mae galw am ymateb - a chofiwch nad oes ymateb weithiau yw'r ymateb cywir - gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dod ato o le cariad.
Efallai y bydd eich meddwl yn creu'r geiriau a'r weithred, ond dylai'r galon ei yrru. Pan fyddwch chi'n gwneud hyn, mae'n helpu i ddiarfogi'r person arall a heddychu'r sefyllfa dan sylw.
Os ydych chi am dderbyn cariad, yn gyntaf mae'n rhaid i chi roi iddo gymryd y dull hwn ar yr adegau hynny pan fyddwch chi fel arfer yn dangos bod dicter yn ffordd sicr o gyrraedd man heddwch ynoch chi'ch hun.
Mae ymateb amddiffynnol i unrhyw sefyllfa benodol yn un na fydd yn aml yn arwain at y ffordd rydych chi wedi'i hoffi. Yn lle, ymladdwch yr ysfa i fynd i'r afael â gwrthdaro a defnyddio'ch ymwybyddiaeth ohonoch chi'ch hun, y person arall, a'r dewis wrth law i gymryd y llwybr mwyaf cytûn sydd ar gael.