Rydych chi'n dechrau teimlo emosiwn yn byrlymu y tu mewn i chi.
Un annymunol a digroeso yn hynny o beth.
Ddim yn hir nawr a bydd yn cymryd drosodd yn llwyr.
Beth ddylech chi ei wneud?
Sut allwch chi reoli'ch emosiynau yn hytrach na gadael iddyn nhw eich rheoli chi?
Nid oes un ateb a fydd yn gweithio i bawb ac ym mhob sefyllfa.
Ond gall yr awgrymiadau canlynol helpu i leihau'r effaith y mae emosiwn yn ei gael arnoch chi a'ch galluogi i barhau â'ch bywyd.
10 Ffordd Ar Unwaith i Reoli Eich Emosiynau
Mae'r adran hon yn delio â'r pethau y gallwch chi eu gwneud yn iawn ar yr union foment y byddwch chi'n profi emosiwn annymunol, neu pan fyddwch chi'n teimlo un yn dod.
1. Saib - cyhyd ag y gallwch.
Os yw'n ddiogel ac yn ymarferol rhoi'r gorau i wneud beth bynnag rydych chi'n ei wneud, gwnewch hynny.
Oedwch, caewch eich llygaid, a chanolbwyntiwch eich holl sylw ar eich anadlu.
Ceisiwch anadlu'n ddwfn ac anadliadau araf, hir allan.
Gall hyn helpu i fynd i'r afael â symptomau corfforol yr emosiwn rydych chi'n ei deimlo.
A phan fyddwch chi'n cael yr ochr gorfforol dan reolaeth, rydych chi mewn sefyllfa well i fynd i'r afael ag ochr seicolegol pethau.
Peidiwch â gosod terfyn amser ar eich saib. Gwnewch hynny cyhyd ag sy'n angenrheidiol i'ch emosiwn ymsuddo.
2. Tynnwch eich hun o'r sefyllfa.
Yn sicr, nid yw hyn bob amser yn ymarferol, ond os yw'ch ymateb emosiynol i ysgogiad penodol, rhowch bellter corfforol rhyngoch chi a'r peth hwnnw.
Os ydych chi'n teimlo'n ddig oherwydd rhywbeth y mae'ch partner wedi'i wneud, efallai y byddai'n well ichi gamu allan o'r ystafell am gyfnod er mwyn caniatáu i'r teimlad hwnnw ymsuddo.
Os ydych chi'n teimlo'n bryderus am fod mewn lle gorlawn, dewch o hyd i ffordd i adael y dorf honno a mynd i rywle sy'n dawelach ac yn fwy agored.
3. Tynnwch sylw eich hun.
Weithiau gall emosiwn gymryd drosodd pan fydd eich meddwl yn cael ei droi tuag at y peth sy'n ei achosi.
Yn lle hynny, canolbwyntiwch eich sylw ar rywbeth arall yn gyfan gwbl. Tynnwch sylw eich hun trwy orfodi eich meddwl i feddwl am bwnc hollol wahanol.
Neu gwnewch rywbeth sy'n llenwi'ch meddwl ymwybodol fel na all ddibynnu ar y peth sydd wedi achosi'r emosiwn.
Darllen llyfr.
Gwnewch restr groser.
Cynlluniwch eich penwythnos.
Chwarae gêm fideo.
4. Ymlaciwch eich cyhyrau.
Mae ymateb corfforol yn cyd-fynd â llawer o'r emosiynau negyddol rydyn ni'n eu profi.
Ac mae'r ymateb hwn yn anymwybodol ar y cyfan.
Un o symptomau corfforol mwyaf cyffredin emosiwn cythryblus yw tensiwn cyhyrau.
Mae'n digwydd pan fyddwn ni'n drist, yn ddig, yn bryderus ac yn ofnus.
Rhowch gynnig ar wneud sgan corff syml. Dechreuwch gyda'ch wyneb a cheisiwch ymlacio pob cyhyr ynddo.
Yna gweithiwch i lawr i'ch gwddf, ysgwyddau, brest, breichiau a gweddill eich corff.
Arwahanwch bob rhan o'ch corff fesul un ac ymlaciwch yr holl gyhyrau cyfagos yn ymwybodol.
Mae'n syndod faint tawelach mae'ch meddwl yn teimlo pan fydd eich corff mewn cyflwr hamddenol.
5. Creu a mynd i le tawel mewnol.
Technegau delweddu gellir ei ddefnyddio yn lle'r ymarfer anadlu syml yn y domen gyntaf.
Meddyliwch am le lle byddech chi'n teimlo'n hynod ddigynnwrf ac mewn heddwch.
Efallai bod hwn yn draeth diarffordd gydag awel gynnes ysgafn a sŵn tonnau'n lapio ar y lan.
Neu efallai ei fod yn lle uchel i fyny yn y mynyddoedd lle gallwch edrych allan ar draws tirwedd naturiol anhygoel.
Pan fyddwch chi'n teimlo emosiwn yn cymryd drosodd, caewch eich llygaid a chaniatáu i'ch meddwl ymweld â'r lle tawel hwn.
Ceisiwch ddychmygu'ch hun yno mewn gwirionedd trwy feddwl am yr holl bethau y byddai'ch synhwyrau'n eu codi: golygfeydd, synau, arogleuon, chwaeth, teimladau corfforol.
Arhoswch yno cyhyd ag y mae angen i'ch emosiynau ymsuddo.
6. Byddwch yn sylwedydd trydydd parti i'r sefyllfa.
Gall ein hemosiynau gymryd drosodd pan fyddwn yn canolbwyntio ein hegni ar agwedd bersonol iawn sefyllfa.
Gall ein egos chwyddo pwysigrwydd pethau pan fyddant yn ymwneud â ni'n hunain a sut mae eraill yn ein gweld ni.
ddraig super pêl arc newydd
Felly ceisiwch weld eich hun o safbwynt trydydd parti.
Rhowch eich hun yn esgidiau gwyliwr sy'n gwylio'r peth sy'n digwydd i chi.
Fel trydydd parti, byddwch mewn gwell sefyllfa i weld pethau'n wrthrychol a gyda safbwynt mwy niwtral.
7. Adnabod eich emosiynau.
Hyd yn hyn rydym wedi edrych ar ffyrdd i reoli'ch emosiynau trwy fynd i'r afael â'r cythrwfl corfforol a seicolegol y maent yn ei greu.
Ond bydd angen mwy o amser ac ymdrech i weithio drwodd rhai emosiynau.
Rhan allweddol o hyn yw nodi'r union emosiynau rydych chi'n eu profi mewn sefyllfa benodol.
Rydyn ni'n neidio'n rhy gyflym i gasgliadau fel “Rwy'n ddig” neu “Rwy'n drist” pan mae emosiwn mwy penodol o dan y cyffredinoli eang hyn.
Gallai dicter, er enghraifft, fod yn siom neu'n ddrwgdeimlad mewn gwirionedd.
Gallai tristwch fod yn gywilydd neu'n unigrwydd.
Ceisiwch hogi ar yr union emosiynau sy'n cymryd eich meddwl ar hyn o bryd.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- 20 Sgiliau Ymdopi Iach: Strategaethau I Leihau Emosiynau Negyddol
- 7 Peth Mae Pobl Sefydlog Emosiynol Yn Eu Gwneud Yn Wahanol
- 15 Nodweddion Person Aeddfed yn Emosiynol
- Sut i Gadael Dicter: Y 7 Cam O Rage I'w Ryddhau
- 12 Rheswm Rydych chi'n Teimlo Mor Emosiynol yn Ddiweddar (Na ddylech Chi Anwybyddu)
8. Nodwch achosion eich emosiynau.
Unwaith y byddwch chi'n gwybod beth yw eich emosiynau, mae angen i chi ddeall o ble maen nhw'n dod.
Beth sydd wedi gwneud ichi deimlo fel hyn?
Ai'r sefyllfa wirioneddol ei hun?
Er enghraifft, a ydych chi'n ofnus oherwydd eich bod chi'n cerdded adref yn hwyr yn y nos ac yn teimlo'n fregus?
Ai canlyniadau'r sefyllfa ydyw?
Er enghraifft, a ydych chi'n teimlo'n bryderus oherwydd nad ydych chi wedi gadael llawer o amser i ddal trên i gyfarfod holl bwysig ac fe allai olygu colli busnes?
Ai dyma'r ffordd y gallai pobl feddwl amdanoch chi oherwydd y sefyllfa?
Er enghraifft, a ydych chi'n teimlo cywilydd oherwydd bod eich plentyn wedi gwthio plentyn arall drosodd yn y parc a'ch bod chi'n poeni bod y rhieni eraill yn eich barnu amdano?
Efallai y byddwch weithiau'n sylweddoli bod rhywbeth heblaw'r hyn roeddech chi'n ei feddwl i ddechrau yn achosi eich emosiynau.
wwe smackdown 4/21/16
Efallai eich bod yn ddig oherwydd bod ffrind wedi mechnïo munud olaf ar y cinio a drefnwyd gennych fisoedd yn ôl.
Ond pan feddyliwch am y peth, mae peth o'r dicter hwnnw wedi'i gyfeirio atoch chi'ch hun oherwydd bod eich ffrind yn gwneud hyn bob tro ac rydych chi'n dal i adael iddyn nhw adael y bachyn yn hytrach na'u hwynebu am eu hymddygiad.
9. Dewch o hyd i ffyrdd o ddatrys yr achosion hynny.
Nawr eich bod chi'n gwybod beth sy'n achosi ichi golli rheolaeth ar eich emosiynau, gofynnwch beth allech chi ei wneud i fynd i'r afael â'r achos ac adennill rheolaeth.
Nid yw hyn bob amser yn hawdd neu hyd yn oed yn bosibl, ond mae'n werth gofyn pa gamau y gallech chi eu cymryd, hyd yn oed os yw er mwyn lleihau'r effaith emosiynol yn unig.
Gadewch i ni ddychmygu eich bod chi'n teimlo'n bryderus am arholiad sydd ar ddod. Er na allwch wneud unrhyw beth i osgoi'r arholiad, gallwch wneud popeth yn eich gallu i baratoi orau ag y gallwch ar ei gyfer.
Neu os ydych chi'n gwylltio ar y cyflymderau araf rydych chi'n eu derbyn gan eich darparwr gwasanaeth rhyngrwyd, gallwch edrych ar gwmnïau amgen i gael y perfformiad rydych chi ei eisiau.
Os mai achos arall yw eich trallod emosiynol, efallai yr hoffech ystyried siarad â nhw am yr hyn y maent yn ei wneud a sut y gallent wneud newidiadau i leihau'r effaith arnoch chi.
Ond ni allwch ddibynnu ar berson bob amser i newid ei ymddygiad, ac os ydych chi wedi ceisio siarad yn ofer, gallwch chi bob amser geisio lleihau faint o amser rydych chi'n ei dreulio gyda'r person hwn.
10. Newid y ffordd rydych chi'n edrych ar y sefyllfa.
Weithiau ein meddyliau ni am sefyllfa sy'n achosi i'n hemosiynau dyfu.
Pan fydd hyn yn digwydd, gallai fod yn bosibl adennill rheolaeth ar eich emosiynau trwy newid y ffordd rydych chi'n meddwl am y sefyllfa.
Mae gan seicolegwyr enw ffansi am hyn - ail-werthuso gwybyddol - ond yn y bôn mae'n golygu dod o hyd i safbwynt mwy cadarnhaol na'r un sydd gennych chi ar hyn o bryd.
Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n cael eich gwrthod am swydd yr oeddech chi wir ei eisiau. I ddechrau, rydych chi'n teimlo'n siomedig iawn.
Ond yna rydych chi'n edrych am y pethau cadarnhaol, fel glanio swydd debyg gyda chymudo llawer byrrach neu rôl gyda gwell rhagolygon datblygu.
Mae'r meddyliau hyn yn lleihau'r siom rydych chi'n ei deimlo ac yn dechrau eich bywiogi ar gyfer eich helfa swydd barhaus.
Gallwch hefyd ddod o hyd i ffyrdd newydd o edrych ar bobl neu eu gweithredoedd.
Dywedwch, er enghraifft, fod rhywun yn gwthio heibio i chi ar y stryd, gan beri ichi ollwng eich ffôn i'r llawr.
Eich greddf gyntaf yw cynddeiriogi'r person hwn a'u labelu ffwl trahaus ac anwybodus.
Ond yna rydych chi'n stopio a meddwl pam y gallen nhw fod wedi bod ar gymaint o frys a'r teimladau y gallen nhw fod yn eu profi ar y pryd.
Os gallwch eu gweld fel rhywun a oedd mewn trallod ac nad oedd am beri gofid yn fwriadol, efallai y cewch eich hun yn teimlo'n fwy maddau ac yn llai blin.
7 Ffordd Tymor Hir i Reoli Eich Emosiynau
Ar wahân i fynd i'r afael ag emosiynau digroeso ar hyn o bryd, maen nhw'n gallu ei wneud i leihau'r tebygolrwydd o brofi'r emosiynau hynny yn y lle cyntaf?
1. Adnabod ac osgoi sbardunau emosiynol .
A oes rhai pethau sydd wir yn cael eich emosiynau i fynd? Sefyllfaoedd penodol neu bobl sy'n eich llenwi ag ofn, dicter neu dristwch?
Os ydych chi'n gwybod y bydd y pethau hyn yn caniatáu i'ch emosiynau gymryd rheolaeth, efallai y byddai'n well eu hosgoi lle bynnag y bo modd.
Er enghraifft, os ydych chi'n gwybod bod gyrru yn ystod yr oriau brig bob amser yn eich gadael yn rhwystredig ac yn ddig ar yr adeg rydych chi'n gwastraffu, ceisiwch gynllunio'ch teithiau am gyfnodau o'r dydd lle mae'r ffyrdd yn dawelach.
Neu os ydych chi'n cynhyrfu'n fawr wrth wylio straeon newyddion am ddigwyddiadau torcalonnus, diffodd sianeli neu ddiffodd cyn gynted ag y bydd rhywun yn cychwyn.
Wrth gwrs, ni allwch bob amser osgoi'r pethau sy'n achosi i'ch emosiynau godi, ac ni ddylech bob amser ddymuno.
Mae rhai sefyllfaoedd sy'n sbarduno ymateb emosiynol yn bwysig a gallant fod yn fuddiol i chi yn y tymor hir.
Mae dyddio yn enghraifft wych. I lawer o bobl, mae mynd ar ddyddiadau yn brofiad bachu nerfau.
Fe allech chi osgoi mynd ar ddyddiad a thrwy hynny reoli'ch nerfau yn y ffordd honno, ond byddai'n niweidio'ch siawns o ddod o hyd i gariad.
Mae'n rhaid i chi wynebu'r sefyllfa a defnyddio'r tactegau a drafodwyd yn yr adran flaenorol i chwalu'ch pryder orau ag y gallwch.
2. Myfyriwch yn rheolaidd.
Dywedwyd llawer am fanteision myfyrdod a thechnegau ymwybyddiaeth ofalgar eraill.
Bellach gallwn ychwanegu rheoleiddio emosiynol at y rhestr honno.
Dadansoddiad meta diweddar yn awgrymu cysylltiad rhwng ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar a rheoleiddio emosiynol iach, er iddo nodi bod angen ymchwil pellach i ddangos cysylltiad mwy cadarn.
Gellir gwneud ymwybyddiaeth ofalgar mewn sawl ffordd, ond efallai mai myfyrdod yw'r un hawsaf i'w ddeall a'i wneud.
Ceisiwch eistedd yn dawel mewn myfyrdod am 5 munud bob dydd - yn hirach os yn bosibl.
Dros amser dylech sylwi eich bod yn ymateb gyda llai o ddwyster i sefyllfaoedd a fyddai fel arfer yn ennyn ymateb emosiynol sylweddol.
3. Ymarfer corff yn rheolaidd.
Yn yr un modd â myfyrdod, nid oes prinder pobl yn esgusodi buddion ymarfer corff.
Mae'n ymddangos y gall mwy o weithgaredd corfforol yn gyffredinol eich helpu i reoli'ch emosiynau yn well.
Erthygl Seicoleg Heddiw yn archwilio dwy astudiaeth sy'n rhoi cipolwg ar y rôl y gall ymarfer corff ei chwarae yng ngallu unigolyn i reoleiddio ei emosiynau.
Felly os nad ydych chi'n cael eich calon i bwmpio yn rheolaidd, efallai yr hoffech chi ddod o hyd i ffyrdd o wneud hynny.
Rhowch gynnig ar wahanol fathau o ymarfer corff nes i chi ddod o hyd i un sy'n gweithio i chi a'ch bod chi'n meddwl y gallwch chi gadw ato.
4. Cael mwy o gwsg.
Rydych chi'n gwybod sut brofiad yw pan fyddwch chi'n wynebu'r diwrnod ar lai o gwsg nag sydd ei angen arnoch chi.
Amddifadedd cwsg neu gwsg o ansawdd gwael gall amharu ar allu rhywun i ymdopi ag emosiynau negyddol .
Mae'n dilyn y bydd cael mwy o gwsg, a chysgu o ansawdd gwell yn eich helpu i ddelio ag effaith emosiynol y sefyllfaoedd rydych chi'n eu hwynebu.
5. Gweithio ar eich hunan-barch.
Gall y ffordd rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun chwarae rôl yn y ffordd rydych chi'n ymateb i sefyllfaoedd sy'n ennyn emosiynau cryf.
Os oes gennych hunan-barch uchel, efallai y byddwch yn teimlo'n fwy abl i fynd i'r afael â sefyllfaoedd heriol yn gadarnhaol.
Efallai y bydd teimlo'n ddiogel ynoch chi'ch hun a hoffi'r person yr ydych chi yn caniatáu ichi feddwl yn wahanol am y pethau sy'n eich wynebu.
Rydych chi'n teimlo'n fwy hyderus yn eich galluoedd i ymdopi â beth bynnag mae bywyd yn ei daflu atoch chi.
Felly gan adeiladu eich hunan-barch yn raddol dros amser, dylech allu delio'n fwy effeithiol â'r emosiynau rydych chi'n eu profi.
6. Siaradwch â chynghorydd.
Os yw'ch emosiynau'n cael y gorau ohonoch yn rheolaidd ac na allwch ymddangos eich bod yn reslo rheolaeth arnynt, gallai fod yn werth siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol hyfforddedig.
Gallant eich helpu i ddarganfod pam eich bod yn cael trafferth rheoleiddio eich emosiynau a llunio strategaethau penodol y gallwch eu defnyddio wrth wynebu eiliadau llawn emosiwn.
7. Ymarfer
Gall pob un o'r awgrymiadau a ddarperir yma eich helpu i fynd at eich emosiynau yn wahanol, ond maen nhw'n fwyaf effeithiol pan maen nhw'n cael eu hymarfer.
Pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo rhywbeth yn codi ynoch chi, ceisiwch gymhwyso un neu fwy o'r strategaethau o adran gyntaf yr erthygl hon.
Ac rhwng amseroedd cynnwrf emosiynol, ceisiwch weithio ar y pwyntiau o'r ail adran hon.
Po fwyaf y byddwch chi'n gwneud y pethau hyn, y mwyaf naturiol y byddan nhw'n teimlo a'r mwyaf awtomatig y byddan nhw'n dod.
Peidiwch â disgwyl gwyrthiau dros nos, ond dyfalbarhewch ar y llwybr a byddwch yn gwella am reoli eich emosiynau.
