Mae pobl yn aml yn disgrifio dicter fel niwl coch yn dod i lawr dros eich llygaid. Ar ôl i'r gorchudd ddod i lawr, ni allwch weld unrhyw beth yn glir ac yn aml byddwch yn ymddwyn yn hollol afresymol.
I mi, mae teimlo'n bigog yn fersiwn arlliw o hynny.
Rwy'n aml yn meddwl am y niwl anniddig fel math o fersiwn ysgafn, pinc ysgafn nad yw'n ddigon i ystumio'ch safbwynt yn llwyr, ond yn ddigon i'w gwneud hi'n anodd i chi siarad ag unrhyw un fel arfer neu ymddwyn mewn modd cwbl resymol.
Weithiau, gallwch chi fod mor ddwfn i mewn i'r gors fel nad ydych chi hyd yn oed yn cydnabod eich bod chi mewn hwyliau drwg neu'n ymddwyn yn rhyfedd.
Fodd bynnag, hyd yn oed pan fyddwch chi yn yn gwbl ymwybodol eich bod chi'n gweld pethau trwy len anniddigrwydd ac nad ydych chi'n ymddwyn fel eich hunan arferol, synhwyrol, nid yw'n ei gwneud hi'n haws ei ysgwyd.
Mae'n natur ddynol i fod yn bigog nawr ac eto, ac rydyn ni i gyd yn euog ohono. Mae yna bob math o resymau y gallwn ni ddechrau teimlo'n bigog ac yn aml ni allwn ragweld pryd y bydd yn cymryd yr awenau.
Weithiau byddwn yn deffro felly, tra ar adegau eraill bydd yn dod drosom yn araf wrth i amryw bethau sy'n ymddangos yn ddibwys oll bentyrru a gorlethu ni.
Weithiau, gall un digwyddiad penodol neu gyswllt â pherson penodol droi naws heulog yn un cymylog ar unwaith.
Dyna pam ei bod mor bwysig gofyn yn gyntaf:
Pam ydw i mor bigog?
Dau o'r rhesymau mwyaf y gallwn ni deimlo'n bigog yw os ydyn ni naill ai wedi blino neu'n llwglyd. Nid wyf yn gwybod amdanoch chi, ond os nad wyf wedi cael fy wyth awr lawn neu wedi mynd mwy na phedair awr heb fwyta, nid wyf yn llawer o hwyl i fod o gwmpas.
Gall pen mawr fy ngwneud yn eithaf anniddig hefyd, yn enwedig gan fy mod i'n gwybod ei fod yn gwbl hunan-greiddiol.
Gall straen fod yn ffactor enfawr arall sy'n cyfrannu. Os oes gennych filiwn o bethau'n rhuthro o gwmpas y tu mewn i'ch ymennydd, gall fod yn anodd aros yn oddefgar neu wneud hynny bod yn wirioneddol bresennol yn y foment .
sut i wneud i amser fynd heibio yn gyflymach
Pan fydd pwysau'r byd ar eich ysgwyddau, mae'n hawdd bod yn fachog gyda'r rhai o'ch cwmpas.
Yn olaf, gall bod mewn sefyllfa benodol neu o amgylch rhai pobl hefyd ysgogi anniddigrwydd. Efallai y bydd e-bost neu destun yn ei wneud, neu ddiffyg un yr oeddech chi'n ei ddisgwyl.
Gall sylw a wnaed gan gydweithiwr neu bartner, plentyn streipiog sydd â strancio tymer ei hun, gorfod fforchio am fil annisgwyl, neu fethu'ch trên, hyd yn oed os yw'r oedi'n fach iawn, arwain at gydbwysedd eich hwyliau.
Ond gadewch inni ei wynebu, nid yw bod yn bigog erioed wedi helpu unrhyw un.
Pan rydyn ni'n gweld pethau trwy'r niwl pinc yna, mae'n anodd cyflawni unrhyw beth adeiladol. Y cyfan rydyn ni'n aml yn ei wneud yw cythruddo pawb o'n cwmpas . Gall bod yn bigog gynyddu'r risg o ddadleuon a golygu ein bod yn colli allan ar bethau.
Pe bai dim ond ffordd i dynnu allan ohoni…
Yn ffodus, er na fydd pob un o'r rhain yn gweithio i bawb, rydyn ni wedi cyfrifo ychydig o strategaethau sydd wedi'u profi i dorri'n rhydd o feddylfryd anniddig a mynd yn ôl at eich hunan arferol.
Bydd p'un a ydyn nhw'n gweithio ai peidio yn dibynnu ar yr hyn a'ch gwnaeth yn bigog yn y lle cyntaf. Ni allwn warantu y bydd unrhyw un o'r rhain yn codi'ch hwyliau yn hudol, ond os dewch o hyd i dric am gael eich hun yn ôl i normal, byddwch yn diolch imi amdano.
… Fel rwy'n siŵr y bydd eich teulu, ffrindiau a chydweithwyr.
1. Cymerwch Nap
Pethau cyntaf yn gyntaf, mae'n bryd sicrhau bod eich anghenion dynol sylfaenol yn cael eu diwallu.
A allai eich hwyliau presennol fod yn unrhyw beth i'w wneud â'r noson ofnadwy o gwsg a gawsoch? Ydych chi wedi bod yn llosgi'r gannwyll ar y ddau ben?
Rwy'n gwerthfawrogi efallai na fydd cydio mewn 20 munud cyflym o lygaid cau yn opsiwn ymarferol os ydych chi yn y swyddfa, ond os ydych chi'n gallu sleifio i ffwrdd am nap pŵer, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud hynny.
Cadwch at y nap pŵer yn hytrach na gadael i'ch hun gysgu am ychydig oriau oherwydd, fel y gwyddoch rwy'n siŵr, os ydych chi'n cysgu am gyfnod rhy hir yn ystod y dydd, rydych chi'n aml yn deffro'n teimlo'n groggy ac yn ôl pob tebyg mewn hwyliau gwaeth na phan aethoch chi i gysgu.
Gall nap cyflym roi'r egni sydd ei angen arnoch i fwrw ymlaen â'ch diwrnod ar ôl ysgwyd eich anniddigrwydd.
2. Cael brathiad i'w fwyta
Angen sylfaenol rhif dau. Mae hyn ychydig yn haws i'w wneud tra'ch bod chi yn y swyddfa.
Er efallai na fyddech chi meddwl rydych eisiau bwyd, os ydych chi mewn hwyliau surly, gwnewch ffafr â chi'ch hun a chael pryd o fwyd neu fyrbryd cyflym i weld a yw hynny'n gwneud y tric.
Yn aml, dwi ddim yn sylweddoli fy mod i wedi bod yn dymherus byr a ddim yn tanio ar bob silindr nes bod rhywun yn rhoi bwyd i mi ac yn dychwelyd i'r ddaear.
Ceisiwch beidio â mynd am unrhyw beth sydd i gyd yn siwgrau rhyddhau cyflym, serch hynny, gan mai dim ond brig y byddwch chi ac yna ei gafn yn gyflym eto.
Wedi dweud hynny, weithiau does dim byd gwell ar gyfer hwyliau drwg na bar siocled, ac os oes gennych chi chwant am rywbeth, dim ond ei fwynhau. Dim ond gwneud i chi deimlo'n fwy llidus y bydd gwadu'r bwyd rydych chi ei eisiau mewn gwirionedd.
3. Treuliwch ychydig o amser ar eich pen eich hun
Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi mewnblyg naturiol , ond mae'n debyg y gallai unrhyw un sy'n teimlo'n bigog wneud gydag ychydig o amser ar ei ben ei hun.
Yn ymwybodol, cymerwch eich hun oddi wrth bobl eraill a threuliwch ychydig o amser gyda chi'ch hun yn unig.
Efallai y byddwch ond yn gallu dianc gyda thaith gerdded pum munud o amgylch y bloc neu baned gyflym, neu efallai y gallwch drin eich hun i noson gyfan yn unig i chi, yn ddelfrydol gyda bath a rhywfaint o fwyd da.
Byddwch yn rhoi cyfle i'ch meddwl arafu a, hyd yn oed os na allwch ysgwyd eich anniddigrwydd, o leiaf ni fyddwch yn cythruddo unrhyw un arall neu'n dweud unrhyw beth y bydd yn ddrwg gennych.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- 12 Rheswm Rydych chi'n Teimlo Mor Emosiynol yn Ddiweddar (Na ddylech Chi Anwybyddu)
- Sut i Gadael Dicter: Y 7 Cam O Rage I'w Ryddhau
- Mae Pobl Sefydlog Emosiynol yn Gwneud y 7 Peth hyn yn Wahanol
- 6 Ffordd i Ddull at Newidiadau Hwyliau Cyfnewidiol Eich Partner
- Sut i Reoli Eich Emosiynau Mewn Sefyllfaoedd Sy'n Galw Am Ben Cŵl
4. Datgysylltwch o'ch Ffôn
Tra'ch bod chi'n cael noson ar eich pen eich hun ac yn maethu'ch hun, y peth olaf sydd ei angen arnoch chi yw bod yn derbyn testunau ac e-byst yn gyson, yn enwedig os mai'ch lefelau straen a rhestr hir i'w gwneud sy'n eich rhoi chi ar y blaen.
Mae ein cyflwr modern o gysylltedd cyson yn golygu nad ydym byth yn cael cyfle i ddiffodd. Gallwn barhau i fod yn derbyn e-byst gwaith am 9pm gyda'r nos.
Pan fyddwch chi'n ceisio tynnu allan o hwyliau, gall troi modd awyren fod yn help mawr i osgoi rhedeg y risg o dderbyn e-bost yn sydyn a fydd yn eich cythruddo hyd yn oed yn fwy.
Gadewch eich ffôn mewn ystafell arall am gyfnod ac fe allai eich helpu i deimlo bod peth o'r pwysau wedi'i godi dros dro.
5. Ei ddiffodd o'ch cist
Er fy mod bob amser yn argymell amser ar fy mhen fy hun i'r rhai sy'n teimlo'n bigog, gall hefyd fod yn dda iawn mentro.
yn frodyr a chwiorydd ethan a hila
Beth bynnag sydd wedi eich sbarduno , gall cwyno wrth rywun y gwyddoch y bydd yn gwrando'n sympathetig eich helpu i fynegi eich rhwystredigaeth ac yna ei roi y tu ôl i chi.
Ceisiwch siarad â phartner, aelod o'r teulu, neu ffrind agos . Dewiswch rywun sy'n eich caru chi ac a fydd yn cynnig cefnogaeth, geiriau caredig, ac, os byddwch chi'n gofyn amdano, a barn onest .
6. Yna Cwyno Ban
Rant drosodd. Ar ôl i chi drafod y broblem gyda rhywun a lleisio'ch cosi, peidiwch â dal i ddod yn ôl ati ac annedd arni.
Gwahardd eich hun rhag cwyno amdano, neu am unrhyw beth arall o ran hynny.
Nid yw cwyno dro ar ôl tro am sefyllfa yn adeiladol, gan y bydd yn cadw'ch ffocws arni. Er mwyn rhoi’r gorau i deimlo’n bigog, mae angen i chi allu stopio meddwl amdano.
7. Cael Rhyw Hwyl
Stopiwch gymryd bywyd mor ddifrifol . Gwyliwch fideo cath. Darllenwch erthygl ddoniol. Ffoniwch ffrind sydd â synnwyr digrifwch gwych.
Mae'n anodd rhoi gwgu yn ôl ar eich wyneb unwaith y bydd giggle wedi cracio'ch tu allan caregog.
8. Gwneud Peth Ymarfer
Fel y gwyddoch efallai, mae ymarfer corff yn arwain at ryddhau dopamin yn eich ymennydd. Mae'r hormon hapus hwn yn rhoi hwb i'ch hwyliau yn awtomatig.
Os ydych chi'n brin o amser, gall hyd yn oed taith gerdded gyflym i'r siopau ac yn ôl (ar gyfer y byrbryd hwnnw y soniasom amdano yn gynharach!) Helpu chwythu'r cobwebs i ffwrdd.
Os gallwch chi ddianc, bydd sesiwn campfa neu redeg yn cael eich gwaed i bwmpio a dylai helpu i roi gwên yn ôl ar eich wyneb.
9. Gofynnwch am Hug
Mae cyswllt croen i groen yn ffordd wych arall o daro dopamin. Gofynnwch i rywun rydych chi'n eu caru'n braf iawn os na fydden nhw'n meddwl rhoi cwtsh i chi i wneud ichi deimlo'n well.
pryd fydd super dragon ball yn dod yn ôl
Mae'n well ganddyn nhw hynny na chael gafael arnoch chi, ac efallai mai dyna'r unig beth sydd ei angen arnoch chi i ymlacio.
10. Cymerwch Seibiant Meddwl
Ydych chi erioed wedi rhoi cynnig ar fyfyrio?
Er y gallai fod bron yn amhosibl gwagio'ch meddwl o bob meddwl pan rydych chi'n bigog (mae'n ddigon anodd pan fyddwch chi'n teimlo'n ddigynnwrf!), Mae myfyrdod yn caniatáu ichi sylwi ar y meddyliau sy'n dod i'r meddwl a drifftio ar draws eich ymwybyddiaeth, cyn i chi dewch â'ch ffocws yn ôl i'ch anadl neu beth bynnag yw gwrthrych y sesiwn fyfyrio.
Mae arsylwi'ch meddyliau wrth gael eich gwahanu oddi wrthynt yn eich helpu i ymddieithrio oddi wrthynt a'u hatal rhag eich llywodraethu chi a'ch ymddygiad.
Rhowch gynnig ar un o'r nifer o apiau am gyflwyniad gwych, rhad ac am ddim i fyd myfyrdod.
11. Parth Allan
Weithiau, does ond angen i chi dynnu'ch meddwl oddi arno. Gwrandewch ar eich hoff bodlediad, ewch yn sownd mewn llyfr sain, neu gwyliwch bennod o'ch hoff gyfres.
Gall unrhyw beth a all ddal eich sylw cyfan a chymryd eich meddwl oddi ar bethau helpu i ailosod eich meddylfryd.
12. Chwerthin Amdanoch Eich Hun
Pan welwn bobl eraill yn bigog, sylweddolwn pa mor afresymol y gallwn ni ein hunain fod ar ôl i ni weld popeth trwy len oriog.
Os gallwch chi lwyddo i gymryd cam yn ôl a gweld eich hun sut mae eraill yn eich gweld chi pan rydych chi yn y cyflwr meddwl hwn, yn aml gallwch chi dynnu'ch hun allan ohono trwy werthfawrogi eich bod chi'n edrych ychydig fel plentyn petulant.
Ceisiwch ddod o hyd i ochr ddoniol eich ymddygiad sulky eich hun a chwerthin am y peth. Peidiwch â bod ofn tynnu'r Mickey allan ohonoch chi'ch hun nawr ac eto.
Nid oes yr un o'r uchod yn wyddoniaeth roced, ond gallai unrhyw un ohonynt fod yn allweddol i'ch cael yn ôl i deimlo'n debycach i'ch gwir hunan.
Gallai dim ond newid syml o feddylfryd, ychydig o dynnu sylw neu ychydig o gariad, p'un a yw'n hunan-gariad neu'n gariad oddi wrth y rhai o'ch cwmpas, ddod yn arf cudd ar gyfer difetha anniddigrwydd.
