Mae bywyd yn llawn penderfyniadau pwysig a all fod yn frawychus.
Ac mae'n gyffredin i bobl deimlo rhywfaint o bryder wrth edrych ar gynifer o ddewisiadau ar gyfer eu bywyd.
Fodd bynnag, gall y pryder hwnnw rampio ei hun i faich llethol yn dibynnu ar faint y penderfyniad a beth bynnag a all fod yn digwydd ym meddwl rhywun.
A dyna sut mae'n gweithio i bobl heb anhwylder pryder.
Gall anhwylder pryder gymryd cryn dipyn o bryder a'i ffrwydro'n gymesur oherwydd natur chwyddedig yr anhwylder.
Y newyddion da yw bod sawl strategaeth a all helpu i leihau’r emosiynau eithafol, negyddu “parlys dadansoddi,” a’ch gyrru ymlaen drwy’r pryder.
Os gwelwch weithiau na allwch wneud penderfyniadau, rhowch gynnig ar y pethau hyn.
1. Dewch o Hyd i Ffordd I Tawelu Emosiynau nad ydynt yn Bryderus
Mae pryder yn rhan bwysig o oroesiad ac esblygiad dynol.
sut i sefyll dros fy hun
Dyma'r rhan o'n meddwl sy'n dweud wrthym pan fydd bygythiad neu berygl rhywbeth anhysbys a allai niweidio ni.
Dyna beth sy'n helpu i'n tywys pan rydyn ni'n gwneud dewis neu'n cymryd camau a allai gael ôl-effeithiau negyddol.
I berson ag anhwylder pryder, mae'r rhan honno o'r ymennydd yn gweithio goramser, sy'n boddi'r hyn a fyddai fel arall yn broses ac yn deimlad naturiol.
Y ffordd orau o wneud penderfyniadau pwysig yw o safbwynt oer, niwtral.
Nid ydych chi am wneud penderfyniadau pwysig tra'ch bod chi'n teimlo emosiynau dwys nad ydyn nhw'n ymwneud â phryder am y peth, fel dicter, angerdd neu dristwch.
Gall oeri’r emosiynau hynny nad ydynt yn gysylltiedig â phryder helpu i leihau ymhelaethiad pryder dros y penderfyniad i bron unrhyw un.
Mae myfyrdod rheolaidd yn ffordd dda o helpu i dawelu emosiynau. Mae myfyrdod yn darparu nifer o fuddion corfforol, meddyliol ac emosiynol gan gynnwys lleihau pryder.
Mae ymbellhau oddi wrth yr emosiynau yn ffordd dda arall o'u tawelu.
A oes angen gwneud y penderfyniad ar unwaith? Nid oes angen gwneud y mwyafrif o benderfyniadau ar hyn o bryd.
Gall cysgu ar benderfyniad mawr a meddwl amdano yn y bore gyda phen cliriach ac emosiynau tawelach eich helpu i asesu'ch dewisiadau yn fwy rhesymol.
Peidiwch â gwneud penderfyniadau mawr tra'ch bod yn agored i niwed yn emosiynol neu'n gyfnewidiol gymaint ag y gallwch ei osgoi, er weithiau nid oes gennych ddewis.
2. Osgoi Parlys Dadansoddi Gyda Dyddiad cau Rhesymol
Mae “Parlys Dadansoddi” yn ymadrodd sy'n disgrifio'r ffordd y mae pobl yn cael eu dal i fyny wrth ystyried pob un o'r onglau, yr holl ganlyniadau, ac ymchwilio yn ddiddiwedd er mwyn osgoi gwneud eu penderfyniad mewn gwirionedd.
Ni ddylid cymysgu hynny â gwneud ymdrech resymol i ddeall y broblem, y dewisiadau, ac ennill mwy o wybodaeth i'w brwydro.
Dyma pryd mae rhywun yn defnyddio ymchwil fel dull o ddianc er mwyn osgoi wynebu'r broblem a gwneud eu penderfyniad mewn modd amserol.
Mae osgoi hyn yn bwysig.
Mae pobl sy'n profi pryder, anhwylder neu nodweddiadol, yn aml yn ceisio gorfodi rheolaeth ar sefyllfa na fydd yn bosibl ei rheoli oherwydd ei bod yn helpu i leddfu'r ansicrwydd a ddaw yn sgil newid.
Efallai y byddan nhw'n dweud wrthyn nhw'u hunain, “Pe bai gen i ddim ond mwy o wybodaeth, gallwn i wneud gwell dewis.”
Nid yw hynny o reidrwydd yn wir. Mae yna'r fath beth â chael gormod o wybodaeth.
Ar ben hynny, nid ydym hefyd yn gwybod yr hyn nad ydym yn ei wybod. Weithiau mae bylchau yn ein gwybodaeth a'n profiad sy'n ei gwneud hi'n amhosibl nodi problem o'n blaenau.
Y cyfan y gallwch chi ei wneud mewn gwirionedd yw penderfynu camu ymlaen a bod â hyder y byddwch chi naill ai'n gallu colynio neu ddod o hyd i ffordd i oresgyn.
Os ydych chi'n cael trafferth gwneud penderfyniadau, rhowch amser i'ch hun ymchwilio i'r opsiynau, ond gosodwch ddyddiad cau ar gyfer pryd mae angen i chi ei wneud a dechrau gweithredu fel nad yw pryder yn dal eich cynnydd a'ch ymdrech yn ôl.
3. Cynnal Persbectif Rhesymol
Ni ddylai fod gormod o benderfyniadau yn eich bywyd sydd mewn gwirionedd yn fywyd a marwolaeth.
Y gwir amdani yw nad oes llawer o benderfyniadau gwirioneddol dda neu ddrwg. Bydd gan y mwyafrif o benderfyniadau a wnawn elfennau da ac elfennau drwg iddynt.
Efallai y bydd ganddyn nhw rywfaint o ôl-effeithiau negyddol neu ganlyniadau cadarnhaol. Weithiau, mae'r canlyniad yn rhywle yn y canol, nid o reidrwydd yn negyddol, ond nid yn gadarnhaol mewn gwirionedd chwaith.
Oftentimes, y peth gwaethaf y gallwch chi ei wneud yw peidio â gwneud penderfyniad o gwbl, oherwydd mae grymoedd allanol bywyd a gweithredoedd pobl eraill yn mynd i bennu'ch llwybr i chi.
Nid yw hynny'n beth da oherwydd nid oes unrhyw un yn mynd i ystyried eich budd gorau fel y bydd gennych chi'ch hun.
Efallai nid ydych chi am wneud y peth , ond yn y diwedd yn cael eich gwthio tuag ato oherwydd na wnaethoch gymryd camau oedd yn ofynnol i osgoi'r canlyniad hwnnw.
Mae'n helpu i beidio â meddwl am benderfyniadau mewn ffordd gadarnhaol neu negyddol, gan dybio y gallwch chi osgoi labelu'r penderfyniad fel un cadarnhaol neu negyddol.
Weithiau, allwn ni ddim. Weithiau, efallai y bydd gennym benderfyniad cadarnhaol neu negyddol i'w wneud, gallai'r holl ddewisiadau fod yn gadarnhaol, gallai'r holl ddewisiadau fod yn negyddol, neu efallai na fyddant ychwaith.
Gall pryder geisio gorfodi'r natur gadarnhaol a negyddol honno ar y penderfyniad.
Un cam yn unig ar daith hir yw llawer o benderfyniadau mewn bywyd. Rydych chi'n gwneud penderfyniad, yn cyrraedd canlyniad y penderfyniad hwnnw, ac yna'n dewis bwrw ymlaen neu golyn o'r dewis hwnnw.
Bydd yn eich helpu i lyfnhau eich proses benderfynu os gallwch gadw'ch meddwl rhag neilltuo ansawdd cadarnhaol neu negyddol i bob penderfyniad a wnewch.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut I Wneud Penderfyniadau Da Yn Eich Bywyd
- Sut I Stopio Teimlo'n Euog Am Gamgymeriadau'r Gorffennol a Phethau Rydych chi wedi'u Gwneud yn Anghywir
- Sut I Stopio Pryder Rhagweledol Ysgafn Cyn iddo Eich Gorlethu
- 6 Cadarnhad Pwerus i Brwydro yn erbyn Straen a Phryder
- 9 Peth i'w Gwneud Pan Fyddwch Yn Teimlo'n Amddiffyn neu'n Annog
- Sut i Oresgyn Perffeithiaeth: 8 Ffordd i Dderbyn Llai na'r Gorau
4. Canolbwyntiwch ar Genhadaeth neu Nod Mwy
Oes gennych chi nod mwy mewn golwg?
A yw'r penderfyniad hwn yn ymddangos ar eich taith i gyflawni'r nod mwy hwnnw?
Gallwch leihau pryder wrth wneud penderfyniadau trwy farnu a fydd opsiwn yn mynd â chi'n agosach at eich nod mwy.
Os ydyw, yna mae'n ddewis syml a gallwch ddechrau gweithredu. Os nad ydyw, yna rydych chi'n gwybod bod angen i chi ddechrau chwilio am opsiwn gwell i'ch cael chi'n agosach at y lle rydych chi am fod.
Er mwyn ystyriaeth, beth os nad yw'r naill na'r llall yn wir?
Weithiau byddwch chi'n cael penderfyniad ochrol nad yw'n camu ymlaen ond nad yw o reidrwydd yn cymryd cam yn ôl i chi.
Weithiau gall dewis ochrol fod yn ffordd dda o ysgwyd pethau ychydig yn eich byd, gweld rhai safbwyntiau newydd o ffynonellau eraill, a rhoi mwy o ddoethineb a phrofiad i chi ddod o hyd i'ch cam nesaf ymlaen yn well.
Peidiwch â diystyru dewis os yw'n gwneud synnwyr yn y llun mawr ond nid yw o reidrwydd yn ymddangos fel y gallai eich symud ymlaen. Gall profiad a rhwydweithio ychwanegol fod yn fan cychwyn i bethau mwy.
Ac os does gennych chi ddim nod mwy , efallai y byddai'n syniad da ystyried a ydych chi am fod ar drywydd rhywbeth mwy ai peidio.
Mae bywyd yn daith eithaf hir a throellog, felly mae'n helpu i fapio tymor byr, canolig a hir mathau o nodau i roi rhywfaint o gyfeiriad iddo yn lle arnofio yn ddi-nod drwodd.
5. Gwneud Eich Penderfyniadau Yn Seiliedig Ar Eich Gwerthoedd
Gall rhywun ddod o hyd i lawer iawn o eglurder wrth ddeall ei set ei hun o foesau a gwerthoedd.
Yna daw llawer o benderfyniadau yn fater syml o aros yn driw i'r ffordd rydych chi'n llywio'r byd a sut rydych chi'n trin pobl eraill.
Mae penderfyniadau cymhleth yn dod yn llai cymhleth pan rydych chi'n gweithio i gadw mewn cytgord â'ch gwerthoedd oherwydd mae'n dileu'r angen am ystyriaeth fawr, sy'n arwain at barlys dadansoddi, sy'n arwain at bryder a phenderfyniadau a allai fod yn wael.
A yw'r penderfyniad y mae angen i chi ei wneud yn ffitio i mewn i fframwaith eich gwerthoedd eich hun?
Ydych chi'n gwneud yr hyn rydych chi'n ei ddeall ac yn teimlo ei fod yn iawn?
Mae gweithredu yn unol â'ch moesau hefyd yn atal problemau gydag euogrwydd yn y dyfodol, gan ichi wneud y penderfyniad gorau y gallech gyda'r wybodaeth a gawsoch.
Efallai na fydd y penderfyniad yn iawn, a bydd rhai pobl yn anghytuno â chi oherwydd efallai bod ganddyn nhw set wahanol o foesau a gwerthoedd.
Gall yr argyhoeddiad o ddilyn eich gwerthoedd eich arwain trwy bryder proses benderfynu.
6. Defnyddiwch Restr Manteision ac Anfanteision i Egluro
Ffordd wych o weld trwy bryder rhywun pan ydych chi'n cael anhawster gwneud penderfyniadau yw gwneud rhestr o fanteision ac anfanteision ar gyfer pob un o'ch dewisiadau.
Gafaelwch mewn darn o bapur.
Ar y brig, ysgrifennwch y nod rydych chi'n ceisio'i gyflawni neu'r penderfyniad y mae'n rhaid i chi ei wneud.
Rydych chi am gadw hyn mewn cof wrth i chi feddwl am eich opsiynau fel y gallwch chi nodi'r dewisiadau nad ydyn nhw o bosib yn cyd-fynd â'ch nod.
Islaw hynny, rhestrwch eich dewisiadau.
Ar gyfer pob un o'ch dewisiadau, rhestrwch fanteision ac anfanteision y dewis hwnnw nes na allwch feddwl am unrhyw beth arall.
sut i gadw diddordeb dyn ar ôl cysgu gydag ef
Mae'r siawns yn eithaf da y byddwch chi'n gallu gweld eich dewisiadau gyda mwy o eglurder.
Bydd rhai yn ffitio'n well nag eraill. Gellir dileu'r rhai nad ydyn nhw'n ffitio'n dda, sydd ag anfanteision difrifol, neu nad oes ganddyn nhw ddigon o fanteision.
Dylai hynny eich gadael â nifer llai o opsiynau y gallwch ddewis ohonynt.
7. Gwrandewch ar eich Gwter
Mae'n debyg mai'r darn mwyaf cyffredin o gyngor ar wneud penderfyniadau yw “gwrandewch ar eich perfedd.”
Mewn geiriau eraill, dilynwch eich greddf .
Wel, mae'n anodd clywed eich greddf pan fydd eich meddwl yn rasio ac wedi'i orlethu â theimladau a safbwyntiau negyddol y gall pryder wrth wneud penderfyniadau eu hachosi.
Ac mae hyd yn oed yn uwch os ydych chi'n digwydd bod ag anhwylder pryder yn cymhlethu pethau ymhellach.
Mae'n wir y gall greddf eich perfedd fod yn ganllaw da mewn rhai sefyllfaoedd, yn enwedig os ydych chi'n gyfarwydd â'r sefyllfa rydych chi'n delio â hi.
Mae'r reddf perfedd honno'n tynnu'n ôl at deimladau ac atgofion am bethau rydych chi wedi'u gweld yn llwyddo ac yn methu yn y gorffennol.
Fodd bynnag, nid yw bob amser yn syniad da dilyn eich perfedd, yn enwedig os yw pethau'n rhy swnllyd yn eich pen.
Os ydych chi'n mynd i ddilyn greddf y perfedd i wneud penderfyniad, ceisiwch ei wneud ar adeg pan mae'ch emosiynau'n fwyaf tawel.
Gallai hynny olygu aros ychydig ddyddiau neu chwythu peth o'r egni pryderus hwnnw i ffwrdd trwy ymarfer corff.
Wrth wneud hynny, bydd gennych siawns well o lawer o glywed cyfeiriad tawel greddf yn lle udo swnllyd pryder.
8. Dewiswch Yr Hyn Sy'n Hwyluso Twf
Pob peth arall a ystyriwyd, os ydych chi'n cael amser anodd yn gwneud penderfyniad, dewiswch yr opsiwn a fydd yn eich helpu i dyfu.
Nid yw hynny o reidrwydd yn golygu y bydd yn gadarnhaol. Daw twf amlaf o wynebu agweddau negyddol eich hun a dewis cerdded trwyddynt.
Mae pryder tuag at benderfyniadau mawr sy'n newid bywyd yn normal. Mae'r dewisiadau a fydd yn eich arwain trwy'r isafbwyntiau ac yn eich grymuso i dyfu a ffynnu fel person yn aml yn mynd i fod yn anodd neu'n teimlo'n gyfyngol.
Cofleidiwch yr anghysur hwnnw a symud ymlaen, trwyddo. Mae newid a thwf cadarnhaol ar yr ochr arall.
