Nid ydych chi'n hoffi'r person sy'n syllu'n ôl arnoch chi wrth edrych yn y drych.
Rydych chi'n mynd cyn belled â dweud eich bod chi'n casáu'r person hwnnw.
A chyn i chi ddarllen ymhellach, dywedwch wrth eich hun, o'r foment hon mewn amser, mae'n iawn teimlo felly.
Bydd gormod o bobl yn dweud wrthych eich bod yn anghywir i gasáu'ch hun ...
… Bod gennych gymaint i fyw iddo.
… Eich bod chi'n berson hardd.
… Y gallwch chi fod yn beth bynnag rydych chi am fod.
A datganiadau neu sylwadau eraill o'r fath sy'n ystyrlon.
Y broblem yw: nid dyma sut rydych chi'n teimlo ar hyn o bryd.
Ac er bod rhywfaint o wirionedd ym mhob un o'r datganiadau hynny, nid yw'n rhywbeth y gallwch chi ei dderbyn na'i gredu.
Trwy ddweud wrthych eich bod yn anghywir i gasáu'ch hun, mae'r bobl hyn yn colli'r pwynt yn llwyr.
Ac, os rhywbeth, gallent fod yn gwneud ichi deimlo'n waeth.
Wedi'r cyfan, does neb yn hoffi cael eu teimladau yn annilys. Nid oes unrhyw un eisiau cael gwybod eu bod yn anghywir am deimlo'r ffordd maen nhw'n teimlo.
Felly wrth ichi ddarllen trwy'r erthygl hon, cofiwch hyn yn un peth:
Os ydych chi'n casáu'ch hun ar yr union foment hon, byddwch yn berchen ar y teimlad hwnnw. Peidiwch â gadael i bobl eraill ddibwysoli'ch teimlad. A pheidiwch â chaniatáu eich meddwl eich hun i ddibwys eich teimlad.
Mae eich teimlad yn real.
Mae eich teimlad yn anodd.
Mae eich teimlad yn rhywbeth rydych chi'n ei adnabod yn well na neb arall - hyd yn oed y rhai a allai fod wedi dioddef (neu'n dal i ddioddef) mewn ffordd debyg.
Nawr, gadewch i ni barhau.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio rhai o'r rhesymau mwyaf cyffredin pam y gallech fod yn profi teimladau o hunan gasineb.
Byddwn yn edrych ar y ffyrdd y gallai hyn amlygu yn eich bywyd a'r ymddygiadau hunan-atgyfnerthol sy'n deillio o hynny.
A byddwn yn trafod rhai llwybrau posib i chi eu harchwilio a allai eich helpu i roi'r gorau i gasáu'ch hun ryw ddydd yn y dyfodol.
Gadewch i ni ofyn yn gyntaf pam…
Pam Ydw i'n Casáu Fy Hun?
Pan gyrhaeddwch pwynt o hunan-gasineb yn eich bywyd, gall fod yn anodd darganfod sut y gwnaethoch chi gyrraedd yno.
Efallai eich bod wedi teimlo fel hyn cyhyd ag y gallwch gofio. Neu efallai ei fod yn rhywbeth sydd wedi tyfu dros amser.
Ond o ble y daeth, y teimlad hwn o hunan gasineb?
Mae'n bwysig nodi mai dim ond yn y ffyrdd rydych chi'n meddwl y dylid cymryd y pwyntiau canlynol fel rhesymau posib.
Efallai y byddwch chi'n dod o hyd i rai atebion yma neu efallai na fyddwch chi.
Os yw rhywbeth rydych chi'n ei ddarllen yn teimlo'n berthnasol i'ch sefyllfa, fe allai ddod â rhyw fath o ryddhad i chi.
Ond cofiwch fod risg hefyd y gallai sbarduno teimladau afiach pellach.
Os dylai hyn ddigwydd, rhowch y gorau i ddarllen a cheisiwch gymorth uniongyrchol gan therapydd neu gwnselydd cymwys cyn gynted â phosibl. Byddant yn gallu darparu cefnogaeth mewn amgylchedd diogel a gofalgar.
Os ydych chi mewn argyfwng ac yn credu y gallech chi beri risg i chi'ch hun, rhowch y gorau i ddarllen a cysylltwch â llinell achub yr argyfwng ar 1-800-273-8255.
Mae Sut Rydych chi'n Meddwl Amdanoch Eich Hun yn Beirniadol Iawn
Efallai eich bod chi'n casáu'ch hun oherwydd eich bod chi'n beirniadu pob agwedd ohonoch chi'ch hun.
Efallai bod hyn yn swnio'n amlwg i chi. Wrth gwrs rydych chi'n beirniadu'ch hun - rydych chi'n casáu'ch hun.
Ond beth ddaeth gyntaf: y casineb neu'r feirniadaeth?
Wrth ichi ddarllen gweddill yr erthygl hon, fe welwch pam mae'r cwestiwn hwn mor bwysig. Oherwydd nad yw'r holl feirniadaeth yn dod o'r tu mewn.
Efallai eich bod chi'n casáu'r ffordd rydych chi'n edrych neu'r ffaith eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n ddiflas neu'n dwp neu unrhyw nifer o bethau eraill ...
… Ond mae siawns dda bod o leiaf peth o'r feirniadaeth hon wedi cychwyn fel dylanwad allanol yn eich bywyd.
Hynny yw, dywedodd rhywun arall bethau negyddol amdanoch chi ac wrthych chi.
Ond byddwn yn dychwelyd at hynny yn nes ymlaen. Am y tro, gadewch inni lynu wrth y pwynt eich bod chi, yma ac yn awr, yn hynod feirniadol ohonoch chi'ch hun.
Mae hyn oherwydd bod y ffordd rydych chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun fel person wedi'i gamlinio â realiti.
Mewn seicoleg, y term hunan-gysyniad yn cael ei ddefnyddio i gynnwys yr holl ffyrdd rydych chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun: eich hunanddelwedd, eich hunan-barch, a'ch hunan delfrydol (y person rydych chi'n dymuno y gallech chi fod).
Mae'r 3 pheth hyn i gyd yn rhyngweithio â'i gilydd, ac yn eich achos chi, gallant atgyfnerthu ei gilydd yn negyddol.
Efallai eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n hyll (hunanddelwedd negyddol) sy'n gwneud i chi deimlo'n annioddefol (hunan-barch), ac rydych chi'n dymuno y gallech chi fod yn fwy deniadol (eich hunan delfrydol).
Ond bob tro y dymunwch y gallech fod yn fwy deniadol, rydych chi'n bwydo'r syniad eich bod chi'n hyll a'r teimladau sy'n deillio o fod yn annichonadwy.
Yn y pen draw, ni allwch weld realiti gonest eich sefyllfa mwyach oherwydd mae'r ddolen adborth negyddol hon wedi symud eich barn amdanoch chi'ch hun i ben pellaf pob sbectrwm.
Daw “Rwy'n anneniadol” yn “Rydw i mor hyll fel na fydd neb byth eisiau bod gyda mi.”
“Nid fi yw'r craffaf” yn dod yn “ Rydw i mor dwp na fyddai neb byth yn fy llogi. ”
Daw “Rwy'n swil ac wedi'i gadw'n ôl” yn “Rydw i mor ddiflas fel nad oes neb eisiau cymdeithasu â mi.”
“Nid wyf wedi cyflawni'r hyn yr oeddwn ei eisiau” yn dod yn “Rwy'n gymaint o fethiant ym mhob ffordd.”
Bydd, bydd yna bobl sydd - o safbwynt ystrydebol - yn fwy deniadol i chi.
Bydd, bydd yna bobl sydd - ar lefel academaidd - yn ddoethach na chi.
Bydd, bydd yna bobl sy'n fwy allblyg ac yn fwy anturus na chi.
Ac ie, bydd yna bobl sydd - o safbwynt ffordd o fyw a chyfoeth - yn fwy llwyddiannus na chi.
Mae hyn yn ôl pob tebyg yn eich realiti. Ac eto rydych chi'n gweld pethau mor waeth na hynny. Nid ydych yn gweld unrhyw nodweddion adbrynu ynoch chi'ch hun o gwbl.
Felly rydych chi'n casáu'ch hun oherwydd nad ydych chi'n gweld unrhyw beth sy'n werth ei hoffi.
Cofiwch hyn wrth i chi barhau i ddarllen. Mae popeth yn dod yn ôl i sut rydych chi'n gweld eich hun.
Cawsoch Magwraeth Afiach
Beth ydyn ni’n ei olygu wrth fagwraeth ‘afiach’?
Yn bennaf, mae hyn yn cyfeirio at rieni neu warcheidwaid nad oeddent yn gallu darparu'r amgylchedd gofalgar a chefnogol y mae person ifanc yn ffynnu ynddo.
Mae hunan-gysyniad unigolyn yn cael ei ffurfio i raddau helaeth yn ystod blynyddoedd ei blentyndod.
Os cawsoch eich codi mewn sefyllfa lle roedd agweddau ac ymddygiadau pobl tuag atoch yn negyddol neu hyd yn oed yn ymosodol, mae'n debygol o fod yn rheswm pwysig pam mae gennych chi deimladau o hunan gasineb nawr.
Os oedd gennych riant neu rieni a fynegodd eu siom ynoch yn aml, er enghraifft, efallai eich bod wedi datblygu tueddiadau perffeithydd.
Gallai hyn arwain at beidio byth â theimlo'n fodlon â'r hyn rydych chi'n ei gyflawni neu sydd gennych chi. Efallai y byddwch chi'n gweld eich hun fel methiant ac yn y pen draw yn dod i gasáu'ch hun amdano.
Efallai y bydd rhiant a wrthododd dro ar ôl tro eich awydd am sylw wedi arwain yn uniongyrchol at eich teimladau o fod yn annheilwng o gariad.
Mae rhiant a oedd yn eich atgoffa'n rheolaidd o'ch pwysau neu ryw agwedd arall ar eich ymddangosiad yn achos tebygol o'r fath ansicrwydd sydd gennych chi nawr.
Efallai y byddai rhiant a oedd yn rheoli ac yn pennu'r hyn a wnaethoch wedi eich gadael yn teimlo'n ddiymadferth ac yn methu â gofalu amdanoch eich hun.
Rydyn ni'n rhoi cymaint o bwys ar y ffordd mae ein rhieni'n ein trin ni. Wedi'r cyfan, nhw yw'r bobl rydyn ni'n edrych i fyny atynt pan rydyn ni'n iau. Nhw yw'r rhai rydyn ni'n disgwyl gofalu amdanon ni.
Pan fyddant yn methu â'n trin mewn ffordd iach a chariadus, gall hau hadau hunan-gasineb yn y dyfodol.
Roeddech chi'n cael eich bwlio (neu yn cael eich bwlio)
Yn y bôn, ymosodiad ar hunan-gysyniad unigolyn yw bwlio. Mae bwli yn nodi gwendid hunan-ddiffiniedig ac yna'n cadw naddu i ffwrdd arno dro ar ôl tro.
Gall trais corfforol bwli achosi poen inni, a gall eu geiriau adael creithiau nas gwelwyd hefyd.
Gall cael eich bwlio fel plentyn gael effaith hirhoedlog ar les meddyliol unigolyn.
Gall fynd heb i neb sylwi neu heb ei adrodd am amser hir, sy'n gadael y dioddefwr mewn sefyllfa lle maent yn aml yn derbyn barn neu farn y bwli fel un dilys a chywir oherwydd nad oes unrhyw un yn dweud wrthynt fel arall.
Daw hyn yn ôl yn ôl i'ch hunan-gysyniad a sut y gall pwl o fwlio ei newid.
Hyd yn oed ar ôl i'r bwlis fynd neu roi'r gorau iddi, bydd eu geiriau a'u gweithredoedd yn aros yn eich meddwl, gan danseilio'ch hunan-gred, hyder a'ch ymdeimlad o hunan-werth.
Wrth gwrs, nid yw bwlio wedi'i gyfyngu i'r maes chwarae. Gall ddigwydd yn y gwaith, mewn cyfeillgarwch (os gallwch eu galw'n ffrindiau), mewn perthnasoedd rhamantus, ac ymhlith aelodau'r teulu.
Nid oes cyfyngiad oedran ar fwlio ac nid yw ei effeithiau yn llai dinistriol pan fyddant yn oedolion.
Pe byddech chi'n cael eich bwlio - neu os ydych chi'n cael eich bwlio - gallai helpu i egluro pam rydych chi'n teimlo fel casáu'ch hun.
Fe wnaethoch chi Brofi Digwyddiad Trawmatig O Garedig arall
Weithiau gall bywyd ein rhoi yn y ffordd o ddigwyddiadau ofnadwy sy'n ein gadael ni'n newid.
Efallai bod y digwyddiadau hyn yn fflyd, ond gallant beri inni gwestiynu popeth yr oeddem yn meddwl ein bod, yr oeddem, neu a allai fod yn y dyfodol.
Mae damweiniau car, trychinebau naturiol, gweithredoedd terfysgaeth, ymosodiadau treisgar yn gorfforol neu'n rhywiol, profedigaeth sydyn, a cholli gwaith yn rhai enghreifftiau yn unig.
Efallai bod y creithiau yn emosiynol yn unig, neu efallai bod goblygiadau corfforol hefyd.
Y naill ffordd neu'r llall, gall y cythrwfl a achosir gan ddigwyddiadau o'r fath fod yn ddwfn ac yn barhaus.
Yn sydyn, nid chi bellach yw'r person roeddech chi'n meddwl eich bod chi. Mae'ch hunan-gysyniad wedi'i dorri'n ddarnau ac nid ydych chi'n hoffi'r hyn rydych chi'n ei weld nawr yn y drych.
Efallai y byddwch chi'n gofyn cwestiynau fel “Pam fi?” a “Beth wnes i i haeddu hyn?”
A gall hyd yn oed chwilio am atebion eich arwain i lawr llwybr tywyll tuag at hunan-gasineb.
sut i ofyn i'r bydysawd am yr hyn rydych chi ei eisiau a'i gael
Fe Wnaethoch Chi Rhywbeth Yr ydych Yn anffodus bellach
Rydyn ni i gyd yn gwneud pethau rydyn ni'n difaru yn ddiweddarach, ond os ydych chi wedi gwneud rhywbeth rydych chi nawr yn ei weld gyda lefel o gywilydd a ffieidd-dod, fe all wneud i chi gasáu'ch hun.
Oeddech chi'n anffyddlon i'ch partner?
A wnaethoch chi gam-drin rhywun arall yn gorfforol neu'n emosiynol?
A wnaethoch chi ddweud celwydd neu ddwyn neu dwyllo mewn rhyw ffordd?
Beth bynnag a wnaethoch, os yw'r meddwl amdano bellach yn eich gwrthyrru, mae'n debygol iawn o'ch gadael yn casáu'ch hun.
Sut mae Hunan-gasineb yn Effeithio Chi a'ch Bywyd
Yn yr adran hon, byddwn yn archwilio nifer o ffyrdd y mae casáu eich hun yn effeithio ar eich iechyd meddwl, sut rydych chi'n ymddwyn, a'r dewisiadau rydych chi'n eu gwneud.
Byddwn yn talu sylw arbennig i sut mae'r pethau hynny'n atgyfnerthu'ch teimladau ac yn achosi i'ch hunan-barch a'ch hunan-werth droelli i lawr.
Darllenwch yr adran hon yn ofalus a gofynnwch i'ch hun a ydyn nhw'n wir yn eich bywyd. Bydd hyn yn eich helpu yn yr adran olaf ynglŷn ag atal y teimladau hyn o hunan gasineb.
Mae'ch Hunan-Sgwrs yn Negyddol Iawn
Pan nad ydych chi'n hoffi'r person rydych chi, mae'n cael ei adlewyrchu yn y ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun ac amdanoch chi'ch hun.
Mae “Rwy'n casáu fy hun”, ynddo'i hun, yn enghraifft o hunan-siarad negyddol. Mae unrhyw feddwl sy'n ymosod ar ran ohonoch chi neu bob un ohonoch yn ganlyniad i'ch hunan gasineb.
“Rwy’n dew.”
“Rwy’n ddiwerth.”
“Rwy’n annioddefol.”
“Mae gen i groen ofnadwy.”
“Does gen i ddim byd diddorol i’w ddweud.”
Gwyliwch eich meddyliau am unrhyw ddatganiad sy'n dechrau gyda “Myfi” neu “Rydw i” ac sy'n cael ei ddilyn gan rywbeth negyddol.
Neu gallai'r meddyliau hyn hefyd fod ar ffurf datganiadau cwbl drechol fel:
“Pam trafferthu?”
'Beth yw'r pwynt?'
“Dim ond os ceisiaf y bydd yn dod i ben yn wael.”
Mae'r mathau hyn o feddyliau yn hunan-atgyfnerthu. Hynny yw, po fwyaf y byddwch chi'n eu meddwl, y mwyaf rydych chi'n eu credu, a'r mwyaf tebygol ydych chi o'u meddwl eto.
Mae'n gylch dieflig o or-feddwl dinistriol.
Rydych chi'n Ymgysylltu Ymddygiad Hunan-ddinistriol
Pan fyddwch chi'n casáu'ch hun, mae'n debygol iawn y bydd eich gweithredoedd yn adlewyrchu'r teimlad hwn.
Byddwch yn ymddwyn mewn ffyrdd sy'n niweidio'ch lles corfforol neu feddyliol neu'n amharu ar eich rhagolygon bywyd mewn ffordd arall.
Efallai eich bod chi'n hunan-niweidio neu'n fferru'r boen gydag alcohol neu gyffuriau.
Efallai eich bod chi'n bwyta gormod neu rhy ychydig.
Efallai y byddwch chi'n ceisio cloi'ch hun i ffwrdd o'r byd y tu allan a lleihau unrhyw gyswllt cymdeithasol o gwbl.
Neu fe allech chi esgeuluso edrych ar ôl eich hun mewn rhyw ffordd arall.
Ac eto, er y gall yr ymddygiadau hyn ddarparu cysur a rhyddhad dros dro, dim ond yn y tymor hir y maent yn achosi ichi gasáu'ch hun yn fwy.
Rydych chi'n Dewis Ffrindiau neu Bartneriaid sy'n Eich Cam-drin
Pan fydd gennych hunan-werth isel, rydych chi'n dod yn dueddol o ddewis pobl i fod yn eich bywyd nad ydyn nhw'n garedig â chi.
P'un ai yw'r ffrindiau rydych chi'n cymdeithasu â nhw neu'r partner rydych chi'n mynd i berthynas ag ef, mae'r bobl hyn yn debygol o'ch trin yn wael.
Efallai y byddan nhw'n manteisio arnoch chi, yn eich bwlio, yn eich cam-drin ar lafar neu'n gorfforol, yn eich cymryd yn ganiataol, neu'n gweithredu mewn ffyrdd afiach ac di-fudd eraill tuag atoch chi.
Bob tro rydych chi'n wynebu ymddygiad o'r fath, rydych chi'n dweud wrth eich hun eich bod chi'n ei haeddu (hunan-siarad mwy negyddol). Nid ydych chi'n sefyll drosoch chi'ch hun ac nid ydych chi'n teimlo bod gennych chi'r pŵer i newid sut maen nhw'n gweithredu.
Pan fydd pobl yn eich trin mor wael, dim ond cadarnhau'r farn sydd gennych eisoes yn eich meddwl - sef y meddwl a'r teimlad “Rwy'n casáu fy hun”.
Rydych chi'n Teimlo'n Bryderus Am Wneud Unrhyw Ddewisiadau Bywyd
Yn aml iawn mae hunan-gasineb yn cyd-fynd â hunanhyder isel. Mae hyn yn eich gadael chi'n teimlo'n bryderus pryd bynnag y byddwch chi'n wynebu penderfyniad a allai effeithio ar eich bywyd.
Gall hyd yn oed penderfyniadau bach nad ydynt yn cael unrhyw effaith barhaol fawr eich gadael yn teimlo'n ofnus.
Mae gennych berthynas wenwynig â methiant oherwydd dim ond atgyfnerthu pa mor ddiwerth a yw unrhyw fethiant ddi-werth rydych chi'n meddwl eich bod chi .
Rydych chi'n poeni am siomi eraill a pheidio â chyrraedd eu disgwyliadau ohonoch chi.
Ac os oes gennych feddylfryd perffeithydd, nid oes unrhyw ddewis a wnewch byth yn debygol o'ch bodloni oherwydd byddwch bob amser yn pendroni sut y gallech fod wedi gwneud yn well.
Efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo eich bod wedi'ch parlysu gan y dewis o'ch blaen, yn methu â gwneud penderfyniad. Mae hyn hefyd yn gwneud ichi deimlo'n waeth amdanoch chi'ch hun oherwydd eich bod chi'n credu ei fod yn dangos pa mor bathetig ac analluog ydych chi.
Nid ydych yn Credu Datganiadau Cadarnhaol a Wnaed Amdanoch Chi
Pan fydd gennych deimladau o gasineb tuag at eich hun, mae bron yn amhosibl derbyn unrhyw beth cadarnhaol y gallai rhywun ei ddweud wrthych chi neu amdanoch chi.
Rydych chi'n credu pan fydd pobl eraill yn eich canmol, yn cydnabod rhywbeth da rydych chi wedi'i wneud, yn eich canmol, neu'n neis i chi mewn rhyw ffordd, eu bod nhw'n bod yn anonest neu'n wallgof.
Wedi'r cyfan, sut y gallant olygu'r pethau hyn mewn gwirionedd pan wyddoch, yn ddwfn, pa mor ddiwerth ac annymunol ydych chi?
Efallai eich bod chi'n meddwl eu bod nhw'n eich trueni chi ac yn syml yn ceisio gwneud i chi deimlo'n well.
Neu efallai eich bod chi'n credu bod hwn yn fath o drin er mwyn eich cael chi i wneud rhywbeth drostyn nhw.
Y naill ffordd neu'r llall, nid ydych yn credu'r hyn a ddywedant ac mae hyn yn cadarnhau ichi nad ydych yn werth caredigrwydd na chanmoliaeth wirioneddol.
Rydych chi'n Teimlo'n Methu Dilyn Eich Breuddwydion
Os oes gennych chi unrhyw freuddwydion o hyd, rydych chi'n teimlo'n hollol analluog i'w herlid a'u gwneud yn realiti.
Rydych chi'n amau'ch galluoedd. Rydych chi'n amau'ch ymrwymiad. Rydych chi'n amau'ch grym ewyllys. Rydych chi'n amau popeth y byddai ei angen arnoch chi i gyflawni'r nodau sydd gennych chi mewn bywyd.
Ac nid ydych ychwaith yn credu eich bod yn haeddu gwireddu'r breuddwydion hyn. Yn eich meddwl chi, mae’r math yna o beth wedi’i gadw ar gyfer pobl sy’n ‘well’ na chi.
Ac eto, trwy beidio â dilyn eich breuddwydion, mae perygl ichi gryfhau'ch teimladau o hunan-gasáu.
Bob tro mae breuddwyd yn pylu, rydych chi'n gweld dyfodol sy'n fwy a mwy llwm.
Pan fydd eich dyfodol yn edrych yn llwm yn eich llygaid, byddwch chi'n troi'ch meddyliau i mewn ac rydych chi'n beio'ch hun.
Rydych chi'n beirniadu'ch hun am beidio â cheisio'n galetach. Rydych chi'n gwylltio arnoch chi'ch hun am roi'r gorau iddi.
Mae hyn i gyd yn tanio'ch teimladau o hunan gasineb ac mae'r cylch yn dechrau eto.
Rydych chi'n Teimlo Fel Chi Ddim yn Perthyn
Pan nad ydych chi'n hoffi'ch hun, nid ydych chi'n gweld sut y gallai unrhyw un arall eich hoffi chi chwaith.
Mewn gwirionedd, hyd yn oed os oes gennych ffrindiau, rydych chi'n teimlo eich bod chi wedi'ch datgysylltu oddi wrthyn nhw ac oddi wrth eich teulu mewn rhyw ffordd.
Yn eich meddwl, nid ydych yn perthyn i unrhyw le .
Ond pan fyddwch yn teimlo fel alltud, yr unig gasgliad yr ydych yn debygol o’i gyrraedd yw bod rhywbeth ‘anghywir’ gyda chi.
Ac felly rydych chi'n credu bod y meddwl hwn a'ch hunan-gysyniad yn morffio unwaith eto tuag at y ffigwr digariad ac annioddefol hwn.
Sut I Stopio Casáu Eich Hun
Yn yr adran hon, byddwn yn trafod rhai o'r pethau y gallech eu gwneud i helpu i symud eich meddylfryd oddi wrth hunan-gasineb a thuag at hunan-dderbyn.
Fel y byddwch yn sylweddoli cyn bo hir, mae pob pwynt yn ymwneud ag un o'r ymddygiadau o'r adran flaenorol.
Er nad ydym yn mynd i fanylder mawr gyda phob pwynt, nod y wybodaeth yw rhoi man cychwyn i chi archwilio ymhellach ohono.
Ond yn gyntaf, pedwar nodyn cyflym:
1. Nid yw datgelu achos (ion) sylfaenol eich teimladau bob amser mor syml ag y byddech chi'n meddwl.
Er y gall archwilio'ch gorffennol ac archwilio'r achosion posibl fod yn ddefnyddiol, mae llawer mwy y gallai therapydd neu gwnselydd hyfforddedig ei wneud.
Maent yn gwybod y mathau o gwestiynau i'w gofyn a'r llwybrau meddyliol mwyaf effeithiol i'ch tywys i lawr er mwyn nodi pryd, ble a sut y gwnaeth y teimladau hyn wreiddio yn eich meddwl gyntaf.
Ac efallai y byddan nhw'n gallu gwneud diagnosis o iselder ysbryd neu faterion iechyd meddwl eraill y mae angen mynd i'r afael â nhw ar yr un pryd.
Felly siaradwch â'ch meddyg a dywedwch wrthyn nhw sut rydych chi'n teimlo. Yna dylent eich cyfeirio at un o'r gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol hyn i gael triniaeth bellach.
2. Nid yw newid ymddygiad yn debygol o ddod yn hawdd ac ni fydd yn dod yn gyflym ychwaith. Dyna pam rydyn ni'n argymell canolbwyntio ar un neu ddau beth ar y tro a dim mwy.
Os ydych chi'n lledaenu'ch hun yn rhy denau ac yn ceisio gweithredu'r holl gyngor isod ar unwaith, byddwch chi'n ei chael hi'n anoddach llwyddo ym mhob un.
Unwaith y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n gwneud cynnydd da mewn un maes, yna fe allech chi geisio mynd i'r afael â maes arall.
3. Nid chi yw'r unig berson sy'n casáu ei hun ar hyn o bryd. Ac mae llawer o bobl wedi casáu eu hunain yn y gorffennol, ond nid ydyn nhw bellach yn teimlo felly.
Gall deimlo fel eich bod chi ar eich pen eich hun ar brydiau oherwydd efallai na fyddwch chi'n siarad am eich teimladau ag unrhyw un, ond gallwch chi weld trwy edrych ar lawer o fforymau ar-lein, byrddau neges, neu adrannau sylwadau gwefan bod yna bobl eraill sy'n teimlo mewn ffordd debyg.
Gall hyn ar ei ben ei hun ddod â rhywfaint o gysur ichi oherwydd gall eich helpu i sylweddoli nad yw'r hyn rydych chi'n ei deimlo yn anghyffredin a hefyd oherwydd bydd rhai negeseuon yn dod gan bobl sydd wedi goresgyn eu teimladau.
4. Ni fydd pob un o'r pwyntiau isod yn berthnasol i chi yn uniongyrchol. Felly peidiwch â chymryd yn ganiataol bod yn rhaid i chi eu dilyn i gyd.
Efallai na fydd gennych unrhyw ymddygiadau hunanddinistriol. Efallai eich bod yn cymryd rhan weithredol yn dilyn eich breuddwydion neu'ch gyrfa. Efallai bod gennych deulu cariadus a set o ffrindiau o'ch cwmpas.
Mae casáu'ch hun yn dod mewn sawl ffurf a gall ddigwydd i unrhyw un.
Newid Eich Hunan-Sgwrs Negyddol
Os gallwch chi dorri patrwm hunan-siarad negyddol, gallwch chi ddechrau newid y ffordd rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun yn araf.
Mor anodd ag y gall fod, os gallwch herio pob meddwl negyddol sy'n codi a rhoi troelli niwtral neu gadarnhaol iddo, fe welwch yn y pen draw fod hyn yn dod yn ail natur.
Felly os yw'r meddwl, “ Dwi ddim yn dda am ddim ”Yn dod i mewn i'ch meddwl, yn ei herio gyda'r meddwl,“ Mae yna lawer o bethau y gallwn i wella arnyn nhw, ond rydw i'n well na'r mwyafrif o bobl yn… ”ac yna'n llenwi'r wag.
Os ydych chi'n meddwl, “Rwy'n dew ac yn hyll,” heriwch hyn gyda, “gallwn i arwain ffordd iachach o fyw, ond mae gen i wallt neis.”
Dylai eich datganiadau newydd fod yn realistig - nid oes llawer o werth dweud celwydd wrthych chi'ch hun na bod yn rhy optimistaidd.
Os oes yna bethau amdanoch chi nad ydych chi'n eu hoffi, dylai eich meddyliau gydnabod y newidiadau y gellid eu gwneud, nid y cyflwr presennol rydych chi'n ei gasáu cymaint.
Gall Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) fod yn fath effeithiol iawn o therapi a all eich helpu i fynd i'r afael â'ch hunan-siarad negyddol a'i newid.
Mynd i'r afael ag Unrhyw Ymddygiadau Hunan-ddinistriol
Os gallwch chi roi'r gorau i wneud unrhyw beth y gwyddoch sy'n niweidiol i chi yn y pen draw, yna byddwch chi'n rhoi'r gorau i guro'ch hun am wneud y pethau hynny.
Mae'n debygol iawn mai dyma lle bydd angen cymorth meddyg neu weithiwr iechyd proffesiynol arall arnoch chi.
Nid yw'n hawdd stopio pethau fel caethiwed neu hunan-niweidio ar eich pen eich hun ac efallai y bydd rhyw fath o feddyginiaeth yn help mawr yn eich ymdrechion.
Perfformio Archwiliad o'ch Cylch Mewnol
Bydd y bobl rydych chi'n treulio'r amser mwyaf o'u cwmpas yn cael dylanwad enfawr ar sut rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun.
Os oes gennych ffrindiau, aelodau o'r teulu, cydweithwyr, neu gydnabod rheolaidd eraill sy'n eich trin yn wael, mae'n werth gofyn sut y gallech gyfyngu'r amser rydych chi'n ei dreulio gyda nhw neu eu tynnu o'ch bywyd yn llwyr.
Trwy beidio â bod yn agored i'r bobl hyn, bydd gennych lai o resymau i fod yn golygu i chi'ch hun.
Gofynnwch am Gymorth i Wneud Penderfyniadau
Os ydych chi'n teimlo'n bryderus pryd bynnag y byddwch chi'n wynebu dewis mewn bywyd, ac yn enwedig os ydych chi'n teimlo na allwch ei wneud, ceisiwch ofyn i ffrind neu aelod o'r teulu dibynadwy am help.
Efallai y byddwch chi'n teimlo'n eithaf bregus a lletchwith yn gofyn i rywun am help, ond os ydyn nhw'n rhywun sy'n eich trin chi'n dda ac yn poeni amdanoch chi o ddifrif, mae'n debyg y byddwch chi'n synnu pa mor barod ydyn nhw i roi help llaw.
A phan fydd gennych arweiniad rhywun arall, gall penderfyniadau deimlo'n fwy hylaw ac yn llai bygythiol.
Os nad oes gennych rywun yn eich bywyd yr ydych chi'n teimlo y gallwch chi ymddiried ynddo neu siarad â nhw, mae yna lawer o elusennau a sefydliadau o bob math a allai helpu.
Cymerwch Bob Sylw Cadarnhaol o ddifrif
Efallai y byddwch chi'n ei chael hi'n anodd credu rhywun pan maen nhw'n dweud rhywbeth neis i chi, ond gwnewch bob ymdrech i weld y sylwadau hyn yn rhai dilys.
Un ffordd o gyflawni hyn yw gofyn i'r person pam ei fod yn dweud hynny wrthych chi. Ceisiwch beidio â swnio'n amddiffynnol neu'n anniben pan ofynnwch, ond atebwch gyda rhywbeth fel:
“Diolch, mae hynny'n garedig iawn. Ond beth wnes i i haeddu geiriau mor braf? ”
Mae hyn yn rhoi cyfle iddyn nhw fynd i fwy o fanylion am yr hyn rydych chi efallai wedi'i wneud, neu pam maen nhw'n meddwl eich bod chi'n edrych yn neis, neu beth bynnag oedd y ganmoliaeth.
Yna mae gennych fwy o wybodaeth i farnu'n rhesymol ac yn feirniadol.
Efallai y byddwch chi, ar brydiau, yn dal i ddod i'r casgliad bod rhywun yn bod yn neis yn unig, ond byddwch hefyd yn dod ar draws achosion lle mae'r dystiolaeth yn tynnu sylw at y ffaith eich bod chi wedi haeddu'r ganmoliaeth neu'r gydnabyddiaeth.
Cymerwch Gamau Bach Tuag at Freuddwyd neu Nod
Ffordd wych o deimlo'n fwy cadarnhaol tuag at eich hun yw cyflawni rhywbeth sy'n bwysig i chi.
Ar hyn o bryd, efallai na fyddwch yn teimlo y gallwch gyrraedd eich nodau neu'ch breuddwydion, felly peidiwch â meddwl am hynny hyd yn oed am y tro.
Yn lle, cymerwch rywbeth bach iawn y gallech chi ei wneud heddiw a fydd yn y pen draw yn cyfrannu at y nod neu'r freuddwyd honno.
Gadewch i ni ddweud mai eich breuddwyd yw agor eich becws eich hun. Mae hynny'n bwynt pell i ffwrdd, ie, ond nid yw'n eich atal rhag eistedd i lawr a thrafod enwau ar gyfer eich becws.
Mae'n debyg y byddwch chi wir yn mwynhau'r dasg fach hon ac os dewch chi o hyd i enw yr ydych chi'n ei hoffi, byddwch chi'n teimlo ymdeimlad o gyflawniad a bydd yn gwneud y freuddwyd yn fwy real.
Beth bynnag yw eich nod, ceisiwch gymryd darn bach ohono ar y tro a dathlu pryd rydych chi wedi cymryd pob cam.
Dewch o Hyd i Lwyth O ‘Eich Pobl’
Y ffordd i frwydro yn erbyn teimlo fel nad ydych chi'n perthyn i unrhyw le yw dod o hyd i o leiaf un neu ddau o bobl rydych chi wir yn rhannu rhywbeth yn gyffredin â nhw.
Gallai hyn fod yn rhywbeth rydych chi'n ei rannu'n gorfforol, fel siâp corff neu anabledd.
Gallai fod yn rhywbeth rydych chi wir yn mwynhau ei wneud, fel hobi neu ddifyrrwch.
Neu gallai fod yn freuddwyd sydd gan y ddau ohonoch, fel bod eisiau cychwyn eich busnesau eich hun.
Efallai nad ydych chi'n adnabod y bobl hyn eto, felly eich tasg chi yw darganfod lle gallent fod a dod i'w hadnabod.
Neu efallai eich bod chi'n eu hadnabod yn achlysurol, ond heb eu galw'n ffrind eto - ac os felly, eich swydd chi yw dod o hyd i ffyrdd o ryngweithio â nhw yn fwy.
Meddwl Terfynol
Yn yr erthygl hon rydyn ni wedi gwneud tri pheth: rydyn ni wedi archwilio'r achosion posib dros eich teimladau, rydyn ni wedi siarad am sut y gall y teimladau hyn fod yn hunan-atgyfnerthu, ac rydyn ni wedi edrych ar rai ffyrdd y gallwch chi roi'r gorau i'w teimlo.
Mae “Rwy’n casáu fy hun” yn feddwl sy’n croesi meddyliau llawer o bobl. Mae eich brwydr yn real, ond mae'n un y gallwch chi fod yn fuddugol drosti.
Un neges allweddol yw nad oes raid i chi gael trafferth ar eich pen eich hun. Mae yna bobl a sefydliadau a all eich helpu i wynebu'ch teimladau.
Felly, cymaint â'r erthygl hon wedi'i chynllunio i'ch helpu chi i'ch addysgu, byddem yn eich cynghori i siarad yn uniongyrchol â rhywun lle bynnag y bo modd.
sut i ddweud wrth rywun rydych chi'n eu hoffi heb ddweud wrthyn nhw
Byddwch yn wyliadwrus o ddoethion da a allai leihau eich teimladau yn anfwriadol.