Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn hollol ysgubol ar brydiau - a does neb yn rhydd rhag ei effeithiau negyddol.
Mae'n ymddangos fel ym mhobman rydyn ni'n troi, rydyn ni'n llawn dop o dorcalon, trawma, a'r ymdeimlad cyffredinol bod y byd yn mynd i uffern mewn basged law.
Mae pobl sy'n treulio'r rhan fwyaf o'u hamser ar wefannau fel Facebook, Instagram, a Twitter yn aml yn adrodd cryn dipyn o bryder ac iselder.
sut i wybod eich bod chi'n hyll
Ac, mewn gwirionedd, a allwch chi eu beio?
Wrth sgrolio'ch porthwyr, heb os, fe ddewch chi ar draws delweddau neu fideos na allwch eu gweld, postiadau sy'n sbarduno'n emosiynol, a hysbysebion sy'n gwneud ichi deimlo'n annigonol.
Dyma rai o'r buddion allweddol sy'n dod o gymryd seibiant o'r cyfryngau cymdeithasol, neu hyd yn oed roi'r gorau iddi yn gyfan gwbl.
1. Ni fyddwch yn gallu cymharu'ch hun yn negyddol â swyddi eraill.
Mae'n bwysig cofio bod llawer o bobl yn ofalus iawn am yr hyn maen nhw'n ei bostio ar eu proffiliau cyfryngau cymdeithasol.
Maent ond eisiau rhannu agweddau mwyaf cadarnhaol eu bywyd.
Mae'r hunlun ymddangosiadol ddiymdrech hwnnw y mae rhywun yn ei bostio - a allai wneud i eraill deimlo'n hyll ac yn annigonol yn ei dro - yn debygol o fod yn un o tua 100 y gwnaethon nhw ei ddal.
Ac yna cafodd ei drin yn ddigidol gyda hidlwyr amrywiol nes ei fod yn edrych yn hollol anhygoel.
Y lluniau oh-mor annwyl o fabi hapus, cysgu cadarn, hollol fodlon eich ffrind sy'n gwneud ichi deimlo fel rhiant erchyll?
Ie, dyna'r gorau o'r gorau: yn debygol ychydig o filoedd yn cael eu cymryd pan fydd yr un bach yn crebachu, yn pucio, ac yn cadw'r teulu'n effro am ddyddiau ar y tro.
Mae llawer o bobl sy'n sgrolio trwy Instagram am ysbrydoliaeth yn anghofio faint o ymdrech sy'n mynd i wneud i'r delweddau hynny edrych yn berffaith.
Ar ben hynny, yn gyffredinol nid ydyn nhw'n meddwl am yr holl amser a'r adnoddau sy'n mynd i mewn i wahanol brosiectau.
Gall hyn arwain at y teimladau uchod o annigonolrwydd - na fydd eu creadigrwydd eu hunain, paratoadau coginio, ymarferion corfforol, ac ati byth yn arwain at unrhyw beth cystal â'r hyn y mae pobl eraill yn ei bostio.
Byddan nhw'n difrodi eu hymdrechion eu hunain neu'n rhoi'r gorau i ddifyrrwch maen nhw'n ei garu oherwydd mewn gwirionedd, beth yw'r pwynt pan mae pawb arall gymaint yn well nag ydyn nhw?
Stopiwch.
Stop stop stop. Ar hyn o bryd.
Os mai dyma fu'ch meddylfryd o gwbl, cymerwch gam mawr yn ôl a chofiwch pa seren ysblennydd, ddawnus, ddisglair ydych chi.
Ni allwch fod yn ddiffygiol neu “ddim yn ddigon da” oherwydd dim ond un CHI sydd.
Yn hynny o beth, ni allwch gael eich cymharu ag unrhyw un arall: rydych chi'n freakio'n anhygoel ac yn berffaith yn union oherwydd pwy neu sut rydych chi ar hyn o bryd.
Rhowch eich ffôn i lawr a mynd am dro, clirio'ch pen, a pheidiwch byth â meddwl beth mae unrhyw un arall yn ei wneud, ei wisgo, ei feddwl neu ei ddweud.
Dim ond dathlu chi am ychydig, iawn? Iawn.
Sgwrs dda.
2. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n llai unig ac isel.
Astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Social and Clinical Psychology dangosodd gysylltiad rhwng defnydd cyfryngau cymdeithasol ac unigrwydd ac iselder.
Efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n colli allan ar wybod yr holl fanylion am yr hyn sy'n digwydd ym mywydau pawb arall, ond yn y pen draw, a oes angen i chi wybod hynny i gyd mewn gwirionedd?
Mae llawer o bobl yn aros ar gyfryngau cymdeithasol oherwydd FOMO: F. glust NEU f M. issing NEU allan.
Maent yn poeni, os na chânt eu cadw yn y ddolen, y byddant yn bell o'u cymuned, heb eu gwahodd i ddigwyddiadau ac ati.
Mae rhai pobl yn teimlo'n isel os ydyn nhw'n gweld lluniau o gynulliadau na chawsant eu gwahodd iddynt.
Maent yn teimlo'n drist ac yn cael eu gwrthod oherwydd iddynt gael eu gadael allan, neu fod eraill yn teimlo nad oeddent yn “ddigon da” i wahodd.
Nawr, mae a wnelo llawer o hyn â disgwyliadau afrealistig.
Nid ydym bob amser yn mynd i gael ein gwahodd i bob swyddogaeth a gynhelir gan bawb yn ein cylchoedd cymdeithasol estynedig.
Nid yw'r ffaith ein bod ni'n ffrindiau â rhywun ar Facebook yn golygu bod rheidrwydd arnyn nhw i'n gwahodd ni i'w priodas.
Mae rhai pobl hefyd yn teimlo'n isel eu hysbryd pan fydd y rhai yn eu grwpiau cymdeithasol i gyd yn rhannu profiadau bywyd nad ydyn nhw, neu na allant eu cael.
Er enghraifft, gallai menyw sy'n cael anhawster beichiogi fynd yn isel ei hysbryd na all fynychu grwpiau mamau gyda'r rhai a arferai fod yn ffrindiau agosaf iddi.
Nid yn unig y mae hi'n cael trafferth gyda'i thaith ffrwythlondeb ei hun, ond mae hi'n teimlo ei bod yn cael ei gadael allan gan y rhai yr oedd hi'n meddwl bod ganddi fond cryf â nhw.
Peth yw, mae pobl yn newid llawer dros amser, ac mae cyfeillgarwch yn trai ac yn llifo yn ôl ein profiadau bywyd.
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich gadael allan o'ch cylch cymdeithasol, ceisiwch ymuno ag un newydd.
Mae yna dunelli o grwpiau Meetup ym mron pob cilfach y gellir ei dychmygu, o chwilota am fwyd gwyllt i waith gof, LARPing, gwneud gwin, a mwy.
Rhowch gynnig arnyn nhw, ac efallai y gwelwch fod gennych chi lawer mwy o hwyl a chyflawniad personol nag y gallech chi erioed wrth dreulio oriau yn sgrolio'ch porthiant IG.
3. Rydych chi'n rhyddhau'ch hun rhag lleferydd casineb a allai fod yn niweidiol.
Un agwedd arbennig o negyddol ar gyfryngau cymdeithasol yw’r araith gasineb fwyfwy creadigol sydd wedi llithro o bob cyfeiriad.
Mae llawer o bobl - yn enwedig y rhai sydd â chyfrifon cyfryngau cymdeithasol dienw - yn gweld yn dda i ysbeilio pethau gwirioneddol erchyll mewn pobl ar-lein na fyddent yn debygol byth, byth yn dweud wrth eu hwynebau.
Gall hyn amrywio o watwar rhywun am ei ddewisiadau personol, i'w bygwth â thrais.
Mae llawer o bobl sy'n meiddio lleisio barn sy'n gwyro oddi wrth y naratif gorfodol cyfredol yn eu cael eu hunain ' doxxed ” : mae eu manylion personol yn cael eu gwneud yn gyhoeddus, gyda’r alwad ddialgar i weithredu bod eraill yn cysylltu â man busnes, neu ysgol, ac ati y person hwnnw er mwyn iddo gael ei “ganslo.”
Yn y bôn, gallai bod â barn anghytuno ar-lein roi eich gyrfa gyfan, hyd yn oed eich bywyd, yn y fantol.
Mae'n ofidus ac yn ddigalon teimlo na allwch fynegi'ch credoau yn rhydd heb ofni ôl-effeithiau difrifol.
Yn hynny o beth, nid yw'n gam pell i weld sut y gallai rhywun sy'n dyst i gasineb a fitriol o'r fath fod â llawer o bryder ynghylch bod o bosibl ar y diwedd derbyn.
Hyd yn oed yn fwy niweidiol yw i bobl sensitif weld cymaint o gasineb yn chwipio o gwmpas, a theimlo bod y byd i gyd yn ddim ond carthbwll brwnt.
Fel y gallwch ddychmygu, gallai hyn fod yn arbennig o frawychus i bobl ifanc a phobl ifanc yn eu harddegau.
Nid yn unig y maent yn delio â'u maesltromau emosiynol eu hunain, ond wrth wynebu môr o greulondeb a cham-drin ar-lein, gallent deimlo bod bodolaeth yma ychydig yn rhy boenus i ymgodymu ag ef.
Ystyriwch y canfyddiadau … Dychmygwch sut beth yw hi i berson ifanc nad oes ganddo syniad datblygedig llawn o sut mae'r byd yn gweithio neu'r mecanweithiau ymdopi cywir i ddelio â'r hyn maen nhw'n ei weld. Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn hollol ddifyr, ac eto mae disgwyl i bobl diwnio i mewn a bod yn ymwybodol o bopeth sy'n digwydd ym mywydau pobl eraill, yn ogystal â newyddion y byd a thu hwnt. Sut mae hynny'n iach? Amcangyfrifir bod y person cyffredin yn agored i fwy o newyddion mewn un diwrnod heddiw nag y byddai rhywun o oes Fictoria wedi clywed amdano mewn blwyddyn. Mae gwybod am yr holl bethau erchyll sy'n digwydd ledled y byd, bob awr, o bob dydd, yn rhy llethol. Mae'n gwneud i'r byd ymddangos fel lle erchyll, ac mae'n gwneud i ni deimlo fel ein bod ni'n ddi-rym i wneud unrhyw beth i helpu. Wedi'r cyfan, beth allwn ni ei wneud mewn gwirionedd yn wyneb cymaint o boen a dinistr? Yn sicr, mae ymwybyddiaeth yn bwysig fel y gallwn ni i gyd gefnogi ein gilydd tuag at adeiladu byd gwell, ond mae'n anodd adeiladu'r sefyllfa i wneud unrhyw beth pan fyddwch chi'n gorwedd ar y llawr oherwydd bod popeth yn ofnadwy, trwy'r amser. Os ydych chi wedi ymrwymo i newid cadarnhaol, ond yn teimlo eich bod wedi'ch gorlethu gan yr holl hyll, cofiwch yr ymadrodd “meddyliwch yn fyd-eang, gweithredwch yn lleol.” Tynnu'n ôl o ormod o wybodaeth am yr holl grud erchyll sy'n mynd ymlaen filoedd o filltiroedd i ffwrdd oddi wrthych chi, a chanolbwyntio ar eich cymuned eich hun. Ble mae'r smotiau anodd? Beth yw eich cryfderau? Sut allwch chi helpu? Mynd i'r afael â materion a phrosiectau lleol lle gellir defnyddio'ch mewnbwn a'ch egni yn effeithiol. Trwy wneud hynny, byddwch chi'n gallu gweld newid go iawn yn digwydd, a chael effaith gadarnhaol ar y rhai yn eich cylch estynedig. Bydd yr effaith crychdonni yn ehangu, gan y bydd pawb sy'n teimlo'n well ac yn fwy grymus o'ch cwmpas yn helpu i rymuso a helpu eraill yn eu tro. A dyna sut mae ymdrechion bach yn arwain at newid cadarnhaol mawr, hirhoedlog. Mae'n rhyfeddol o hawdd barnu rhywun am yr hyn maen nhw'n ei rannu ar gyfryngau cymdeithasol. Barn, llun, darn o newyddion ... hyd yn oed eu defnydd (neu gamddefnyddio hashnodau) - mae gan bob un ohonynt y potensial i wneud inni feddwl yn wael am yr unigolyn hwnnw. Gallwn ganiatáu i swyddi eraill ddylanwadu'n gyflym ar sut rydyn ni'n meddwl ac yn teimlo amdanyn nhw. Ac mae hyn yn drueni pan fyddem fel arall yn hoffi rhywun ac yn mwynhau eu cwmni. Nid yw'r ffaith eu bod wedi mynegi cefnogaeth i achos neu fudiad gwleidyddol nad ydych yn cytuno ag ef yn eu gwneud yn berson drwg. Ac nid yw'n golygu na allwch chi gyd-dynnu'n dda â nhw yn y byd go iawn mwyach. Mae rhoi'r gorau i gyfryngau cymdeithasol yn golygu na chewch gyfle mwyach i greu'r safbwyntiau negyddol hyn am ffrindiau, aelodau o'r teulu, neu gydweithwyr. A gall hyn wella'ch perthnasoedd â nhw yn bersonol. Cyn i'r cyfryngau cymdeithasol gychwyn yn wirioneddol, roedd pobl yn cyfathrebu â ffrindiau a theuluoedd trwy e-bost, testunau a galwadau ffôn. Nawr, mae'r rhan fwyaf o bobl yn defnyddio eu platfformau ar-lein i gyfathrebu ag eraill yn llu, yn hytrach nag yn unigol. Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i gyfryngau cymdeithasol, rydych chi allan o'r ddolen yn y bôn. Os byddwch chi'n camu i ffwrdd o'r llwyfannau hyn, mae'n annhebygol y bydd y rhan fwyaf o bobl rydych chi'n cyfathrebu â nhw'n ddyddiol yn mynd allan o'u ffordd i roi'r wybodaeth ddiweddaraf i chi am bopeth sy'n digwydd. Wedi'r cyfan, mae'n hawdd cyhoeddi post ac ymateb i sylwadau, oherwydd maen nhw i gyd mewn un gofod a gellir delio â nhw ar yr un pryd. Gall hyn fod o fudd enfawr i'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Os ydych chi'n ceisio ymbellhau oddi wrth bobl wenwynig, gallai seibiant o'r cyfryngau cymdeithasol ryddhau'ch hun oddi wrthyn nhw am ychydig. Wedi'r cyfan, gallai cymryd yr amser ychwanegol i'ch cadw chi'n cymryd rhan yn eu drama fod yn rhy anghyfleus iddyn nhw, felly bydd hi'n haws gadael llonydd i chi. Mae hyn yn gweithio'n arbennig o dda gyda narcissists, gan y byddant yn mynd ar ôl targedau haws i gael eu llanw o sylw ac addoliad! Peidiwch â chyhoeddi iddynt eich bod yn rhoi'r gorau iddi, gan y byddant naill ai'n mynd ag ef yn bersonol, neu'n ei ystyried yn her i'ch cadw o gwmpas / ymgysylltu â'u materion personol. Felly, a ydych chi'n barod i roi'r gorau i'r cyfryngau cymdeithasol? Fel y gwelsoch yma, mae yna lawer o resymau da iawn dros roi'r gorau iddi (neu o leiaf cymryd seibiant estynedig ohono). Dechreuwch trwy amseru'ch hun i bennu faint o amser rydych chi'n ei dreulio ar gyfryngau cymdeithasol ar ddiwrnod cyffredin. Yna gosod amseryddion i gyfyngu ar eich defnydd. Gostyngwch yr amser hwnnw naill ai bob dydd, neu bob ychydig ddyddiau - beth bynnag sy'n gweithio orau i chi. Heb os, byddwch chi'n darganfod bod gennych chi dipyn o amser i weithio gyda, nawr nad ydych chi'n sgrolio yn ddiddiwedd. Yr amser hwn yw i chi lenwi â phethau sy'n eich gwneud chi'n hapus. Codwch y prosiect creadigol hwnnw a neilltuwyd gennych oesoedd yn ôl. Ewch am dro hir neu reidiau beic. Plannu gardd. Mae yna filoedd o bethau y gallech chi eu gwneud a fydd yn gweithio rhyfeddodau i'ch iechyd corfforol ac emosiynol. Pan fyddwch chi'n barod, mae croeso i chi wneud cyhoeddiad ar eich gwefannau cyfryngau cymdeithasol i adael i bobl wybod eich bod chi'n cymryd hiatws. Rhowch ffyrdd bob yn ail iddynt gadw mewn cysylltiad â chi, fel eich cyfeiriad e-bost neu rif ffôn, a gweld beth sy'n digwydd. Bydd y bobl sy'n wirioneddol yn poeni amdanoch chi yn gwneud pwynt o gadw mewn cysylltiad â chi. O ran y lleill, wel, mae hwn yn gyfle perffaith i docio'ch rhwydwaith cymdeithasol i'r hanfodion, onid ydyw? Fel nodyn olaf, cofiwch nad oes rhaid i chi roi'r gorau iddi'n llwyr os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus yn gwneud hynny, a gallwch chi fynd yn ôl bob amser os ydych chi'n teimlo eich bod chi angen neu eisiau gwneud hynny. Gwnewch i hyn ddigwydd ar eich telerau eich hun, os a phryd rydych chi'n barod i wneud hynny. Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):4. Byddwch chi'n teimlo'n llai llethol ac yn fwy grymus.
sut i ddweud a yw merch yn hoffi
5. Nid ydych wedi barnu pobl yn hallt am yr hyn y maent yn ei bostio.
6. Gall pobl wenwynig roi'r gorau i geisio gwenwyno'ch bywyd.
Sut I Gadael Cyfryngau Cymdeithasol, Pan Rydych Yn Barod I Wneud Felly
erick rowan a thelynwr luke