Felly, mae'n bryd cael her.
Rydych chi'n teimlo'r angen i wneud rhai newidiadau i'ch bywyd.
Rydych chi, yn hollol gywir, o'r farn bod lle bob amser ar gyfer gwelliant a thwf personol ...
… Ac rydych chi'n bwriadu parhau i geisio gwell eich hun cyhyd â'ch bod chi'n byw.
Rydyn ni i gyd yn fendigedig, ac rydyn ni i gyd yn arbennig, ac mae angen i ni i gyd dderbyn a charu ein hunain am bwy ydyn ni.
Ond nid yw hynny'n golygu ei bod yn anghywir dal i fod eisiau ailddyfeisio'ch hun ychydig yn unig, i drydar a cherflunio'ch arferion, eich nodweddion a'ch meddylfryd, gan ddysgu a thyfu bob diwrnod o'ch bywyd.
Os oes gennych dwf personol ar eich meddwl ac eisiau sianelu'ch ymdrechion yn effeithiol, yna gallai her 30 diwrnod fod yn dacteg wych i chi wneud hynny.
Pam 30 diwrnod?
Efallai eich bod yn pendroni pam fod heriau 30 diwrnod yn syniad da ar gyfer twf personol neu ffurfio arferion newydd .
Peidiwch â phoeni, nid ffigwr yn unig ydw i wedi'i dynnu o'r awyr.
Gall cyfnod amser o 30 diwrnod fod yn ddefnyddiol ar gyfer dysgu ymddygiadau newydd, buddiol i chi'ch hun mewn pob math o ffyrdd.
Yn gyntaf, mae mis yn gyfnod da o amser i ymrwymo i rywbeth ar gyfer siarad seicolegol.
Dyna pam mae cymaint o ymgyrchoedd mis o hyd yn cael eu cynnal, fel Veganaury neu Stoptober.
Nid oes rhaid i'ch heriau ddechrau ar ddechrau mis calendr, ond efallai y bydd yn ffordd ddefnyddiol i chi ymrwymo i rywbeth.
Mae mis, fel y gwyddom i gyd, yn hedfan heibio, felly nid ydych yn gofyn i chi'ch hun ymrwymo i unrhyw beth am gyfnod amser annichonadwy o hir.
Mae'n bwysig gosod nodau cyraeddadwy wrth ganolbwyntio ar hunan-welliant, ac nid yw mis yn ormod i'w ofyn gennych chi'ch hun.
Mae mis yn rhoi digon o amser i chi chwarae o gwmpas gyda beth bynnag rydych chi'n gobeithio ei gyflwyno i'ch bywyd.
Hefyd, mae amser ichi ddod dros y cyffro a'r brwdfrydedd cychwynnol a chyfrif i maes a yw'n wirioneddol fuddiol i chi ac a yw'n rhywbeth rydych chi am ei integreiddio i'ch bywyd yn y tymor hir.
Yn olaf ond nid lleiaf, dywedant ei bod yn cymryd tair wythnos neu fwy i ymddygiad newydd ddod yn arferiad, felly mae ymrwymo am 30 diwrnod llawn yn rhoi cyfle i chi fynd yr ail filltir a chynnwys y newid hwn yn eich ffordd o fyw.
Pwy a ŵyr, erbyn i’r 30 diwrnod ddod i ben, gallai fod wedi dod yn rhan o’ch agwedd at fywyd neu eich trefn ddyddiol, heb i chi orfod meddwl amdano’n ymwybodol mwyach.
Ydych chi'n meddwl y gallai heriau 30 diwrnod fod yn ffordd dda i chi ddechrau cymysgu pethau yn eich bywyd?
Dyma ychydig o syniadau a allai eich helpu i dyfu fel person.
Heriau 30 Diwrnod I WNEUD Rhywbeth
1. Gweithredoedd ar hap o garedigrwydd
Gwnewch rywbeth caredig i rywun, bob dydd. Cofleidio'r hap.
Gadewch nodyn ar ddrych i adael i'r person nesaf wybod ei fod yn edrych yn anhygoel.
cerdd am farwolaeth un poblogaidd
Gadewch hoff lyfr yn rhywle i rywun ddod o hyd iddo, gyda nodyn twymgalon.
Prynu cinio i'r person y tu ôl i chi yn y ciw.
Dewch i gael hwyl arno a gweld faint o ddyddiau pobl y gallwch chi eu bywiogi yn ystod y mis.
2. Myfyrdod
Myfyriwch am ddim ond 10 munud bob dydd am 30 diwrnod yn syth.
Defnyddiwch ap neu fideos YouTube i'ch helpu chi, neu'n llythrennol dim ond eistedd i lawr, anadlu'n ddwfn, a gweld lle mae'ch meddwl yn mynd â chi.
Mae 30 diwrnod yn fwy na digon o amser i ddarganfod yr effaith anhygoel y gall myfyrio yn rheolaidd ei chael ar eich meddylfryd.
3. Canmol eraill
Gwnewch yn genhadaeth ichi ganmol y rhai o'ch cwmpas am fis cyfan.
Ei wneud yn wirioneddol. Os ydych chi'n hoff o grys rhywun, dywedwch wrthyn nhw. Os ydych chi'n meddwl iddynt wneud gwaith gwych ar gyflwyniad, peidiwch â'i gadw i chi'ch hun.
Ydy'ch mam yn edrych yn hyfryd? Ydy'ch partner yn edrych yn arbennig o rhywiol?
Rhyddhewch y ganmoliaeth! Bydd yn gwneud iddyn nhw deimlo'n fendigedig, a bydd hynny'n rhwbio arnoch chi.
4. Ysgrifennwch yr hyn rydych chi'n ddiolchgar amdano
Dewch o hyd i lyfr nodiadau neu gyfnodolyn i chi'ch hun ac ysgrifennwch dri pheth rydych chi'n ddiolchgar amdanynt bob dydd.
Ei wneud naill ai peth cyntaf yn y bore i gael eich diwrnod i ffwrdd i ddechrau da neu'r peth olaf yn y nos, gan adlewyrchu pam ei fod yn ddiwrnod gwych.
5. Clirio annibendod
Boddi o dan fynydd o bethau? Rhyddhewch ychydig o le meddyliol trwy glirio rhywfaint o le corfforol.
Ei gwneud yn genhadaeth ichi ddewis pum peth i'w rhoi i elusen bob dydd, rhestru pum peth ar eBay bob dydd, taclo un drôr neu ardal o'ch tŷ bob dydd, neu hyd yn oed gyfrannu gwerth 30 bag o bethau diangen i elusen cyn i'r mis ddod i ben .
Mae lleiafswm yn dda i'ch iechyd meddwl a byddwch yn synnu at ba mor rhyddhaol y gall cael gwared ar yr holl eiddo dieisiau hynny fod.
6. Estyn allan i bobl bwysig yn eich bywyd
Ydych chi am fod yn well am gadw mewn cysylltiad â'r bobl sy'n golygu fwyaf i chi?
Ydych chi wedi gadael i ormod o gyfeillgarwch ddisgyn ar ochr y ffordd?
Nawr yw'r amser i weithredu.
Anfonwch neges at un o'r bobl hynny bob dydd am 30 diwrnod a gweld pa un o'r hen gyfeillgarwch hynny y gallwch anadlu bywyd yn ôl iddo.
7. Paratoi prydau bwyd
Nid oes rhaid i'ch 30 diwrnod o reidrwydd ddechrau ar ddechrau'r mis. Ar gyfer pryd bwyd, gallai fod yn unrhyw ddydd Sul yn y mis.
Heriwch eich hun i goginio am yr wythnos i ddod ar ddydd Sul fel bod gennych ginio a chiniawau iach yn aros amdanoch ar y dyddiau a'r nosweithiau prysur hynny yn ystod yr wythnos.
Bydd yn arbed amser, arian i chi, ac yn eich cadw allan o demtasiwn.
8. Darllen cyn mynd i'r gwely
Heriwch eich hun i ddarllen am o leiaf 15 munud bob nos cyn mynd i'r gwely a gweld a allwch chi orffen llyfr erbyn diwedd y mis.
Dewiswch lyfr rydych chi'n gwybod eich bod chi'n mynd i garu yn llwyr ac ailddarganfod y teimlad anhygoel o gael eich gwirioni yn llwyr gan stori.
9. Cael digon o gwsg
Efallai bod hyn yn swnio'n apelio, ond mae'n haws dweud na gwneud.
Ni fyddwch yn gallu cyflawni llawer o newid cadarnhaol yn eich bywyd os nad ydych wedi gorffwys yn dda.
Gwnewch eich her wrth fynd i'r gwely hanner awr yn gynharach nag yr ydych chi fel arfer yn ei wneud neu gael wyth awr o orffwys solet bob un noson am 30 diwrnod, a byddwch chi'n barod i ymgymryd â'r byd.
10. Hunanofal
Byddwch yn garedig â chi'ch hun bob dydd am 30 diwrnod.
Meddyliwch sut rydych chi'n anodd arnoch chi'ch hun a'r hyn sydd ei angen arnoch chi i ffynnu.
Penderfynwch, am fis cyfan, eich bod chi'n mynd i wneud pethau i chi'ch hun, p'un a yw hynny'n bwyta'n dda, yn ymarfer corff neu'n trin eich hun.
11. Siarad â phobl newydd
Siaradwch â dieithryn bob dydd am 30 diwrnod.
Mae hwn yn un arbennig o dda i'r rhai sy'n tueddu i fod yn swil neu'n ynysig, heb sylwi ar y bobl o'u cwmpas.
Byddwch yr unigolyn hwnnw sy'n cael sgwrs ar drên neu yn y ciw yn Starbucks. Nid yw rhai pobl yn ymateb yn dda i hynny, ond bydd y mwyafrif.
12. hobi newydd
Os oes hobi rydych chi wedi bod yn ei olygu i geisio, ond nid ydych chi wir yn siŵr a yw hynny ar eich cyfer chi, nawr yw'r amser i roi troelli iddo.
Ymrwymwch iddo am 30 diwrnod cyn i chi benderfynu a ydych chi am iddo fod yn rhan o'ch bywyd yn y tymor hir ai peidio.
Dydych chi byth yn gwybod beth y gallech chi ei ddysgu na phwy y gallech chi ei gwrdd.
13. Dyddio
Os ydych chi'n sengl ac nad ydych chi'n dyddio ar hyn o bryd, ond yr hoffech chi ddod o hyd i rywun arbennig, rhowch eich hun allan yno am 30 diwrnod.
Cofrestrwch ar gyfer proffil dyddio ar-lein. Ewch draw i ddigwyddiadau ‘singles’. Gofynnwch i'ch ffrindiau eich sefydlu chi. Gwenwch ar y boi deniadol hwnnw yn eich dosbarth crochenwaith a gweld beth sy'n digwydd.
Efallai y byddwch chi'n dod o hyd i rywun arbennig, ond efallai y byddech chi'n gwneud hynny darganfod mwy amdanoch chi'ch hun a'r pethau sy'n bwysig i chi.
14. Datblygu gyrfa
Os ydych chi mewn tipyn o rwtsh gyda'ch gyrfa, yna gwnewch rywbeth, boed yn fach neu'n arwyddocaol, bob dydd am 30 diwrnod.
Diweddarwch eich CV. Estyn allan i gyswllt ar LinkedIn. Mynychu gweminar. Gwneud cais am swydd. Cofrestrwch ar gyfer cwrs. Prynu llyfr perthnasol.
Beth bynnag ydyw, gwnewch rywbeth bob dydd i gadw'ch hun i symud ymlaen yn broffesiynol, ac erbyn diwedd y mis, bydd y momentwm hwnnw'n dod yn norm newydd.
15. Mynd allan o'ch parth cysur
Gwnewch rywbeth sy'n eich dychryn bob dydd am fis.
Ewch allan am ginio yn unig. Archebwch docyn ar gyfer gwyliau unigol. Neidio allan o awyren. Dywedwch helo wrth y fenyw sy'n ddeniadol i chi yn eich dosbarth nos yn Sbaen.
Beth bynnag ydyw a pha mor ddibwys bynnag y mae'n ymddangos, ewch allan o'ch parth cysur bob dydd. Y tu hwnt i'ch parth cysur mae lle mae'r hud yn digwydd.
16. Gwrando bwriadol
Gwnewch fargen â chi'ch hun eich bod chi, am 30 diwrnod, yn wirioneddol mynd i wrando i bob person rydych chi'n cael sgwrs gyda nhw.
Gwnewch yr hyn maen nhw'n ei ddweud fel eich unig ffocws ar y foment honno. Dim gwirio'ch ffôn. Dim meddwl am yr hyn rydych chi'n ei gael ar gyfer cinio. Dim poeni am eich rhestr o bethau i'w gwneud.
Rydych chi'n cael yr hyn rydych chi'n ei roi, felly fe welwch fod pobl yn dechrau cymryd mwy o ddiddordeb gwirioneddol yn yr hyn sydd gennych i'w ddweud hefyd.
17. Trefn foreol
Oes gennych chi drefn yn y boreau?
Nawr yw'r amser i weithredu un!
Sefydlwch sut olwg fydd ar eich boreau. Ystyriwch beidio â gwirio'ch ffôn am o leiaf hanner awr ar ôl i chi ddeffro, felly does dim rhaid i chi ddelio â'r holl negeseuon e-bost hynny cyn bod eich ymennydd mewn gêr mewn gwirionedd.
Deffro 15 munud ynghynt. Gwneud ioga. Ewch am dro. Cael brecwast gyda'ch partner neu'ch teulu. Ysgrifennwch eich cyfnodolyn.
Beth bynnag ydyw, gwnewch iddo dawelu a'i wneud yn gyson, a gweld a yw'n cael effaith ar eich meddylfryd.
18. Trefn gyda'r nos
Mae'r un peth yn berthnasol i'ch nosweithiau. Gall cael trefn arferol ar waith eich helpu i ddirwyn i ben a chael cwsg o ansawdd gwell.
Ffarwelio â'ch dyfeisiau electronig awr cyn mynd i'r gwely. Darllenwch. Ysgrifennu. Ymestyn. Siaradwch â'ch anwylyd. Ewch i'r gwely erbyn amser penodol.
19. Y dull Pomodoro
Os ydych chi'n cael trafferth gyda chyhoeddi a chynhyrchedd, beth am gyflwyno'r dull Pomodoro yn eich bywyd am y 30 diwrnod nesaf?
Mae'n cynnwys canolbwyntio ar un dasg am 25 munud, yna cymryd seibiant 5 munud.
Ar ôl pedwar bloc 25 munud, rydych chi'n cymryd egwyl o 30 munud o hyd, ac ati ac ati.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweithio am 30 diwrnod i weld a yw'n rhoi hwb i'ch allbwn neu'n eich gwneud chi'n fwy effeithlon.
20. Blogio
Os oes angen i chi fod yn blogio am resymau proffesiynol neu am brosiect angerdd, neu os oes gennych chi rywbeth i'w ddweud, cysegrwch 30 munud bob dydd i ysgrifennu.
Ceisiwch orffen a chyhoeddi o leiaf un swydd yr wythnos.
Fe ddylech chi allu cerfio 30 munud allan o'ch dyddiau, a bydd mis cyfan o ysgrifennu parhaus yn golygu y bydd gweithio ar eich blog yn dod yn norm.
Heriau 30 Diwrnod i BEIDIO Â Gwneud Rhywbeth
1. Defnyddio iaith negyddol
Am 30 diwrnod, stopiwch fframio pethau'n negyddol.
Dim siarad am pam na allwch wneud rhywbeth neu na ddylech wneud rhywbeth.
Dim canolbwyntio ar eich gwendidau nac ocheneidio a dweud “Rwy'n berson gwan / hunanol / diog yn unig.”
Pryd bynnag y byddwch chi'n dal eich hun gan ddefnyddio iaith negyddol, meddyliwch sut y gallwch chi ail-lunio'r hyn sydd gennych chi i'w ddweud i roi troelli positif arno.
2. Tyngu
Nid yw ychydig o dyngu byth yn brifo unrhyw un, ond os credwch eich bod yn rhegi yn ormodol neu fod pobl eraill wedi gwneud sylwadau arno, yna ceisiwch fynd â thwrci oer am 30 diwrnod.
Mae'n ffordd wych o ddod yn fwy creadigol gyda'ch defnydd iaith a dysgu rhai geiriau newydd a diddorol, gan fod yn rhaid i chi feddwl am wahanol ffyrdd o mynegi eich teimladau .
3. Cwyno
Nid yw cwyno o unrhyw ddefnydd o gwbl i unrhyw un, yn anad dim chi.
Mae cwyno yn canolbwyntio'ch meddwl ar y negyddol ac nid yw'n gwneud dim i ddatrys y sefyllfa mewn gwirionedd.
Felly, cyflwynwch waharddiad cwyno 30 diwrnod. Rydych chi'n dal i gael sylwadau ar bethau negyddol, ond fe welwch fod yn rhaid i chi ganolbwyntio ar y leinin arian neu gyfrifo ffordd i symud ymlaen ac ail-lunio pethau.
Ffordd dda o atgoffa'ch hun yw gwisgo tei gwallt, band rwber, neu freichled ar eich arddwrn a newid arddyrnau bob tro y byddwch chi'n dal eich hun yn cwyno.
4. Gorwedd
Gall gwahardd eich hun rhag dweud celwydd am 30 diwrnod wneud ichi sylweddoli faint celwyddau bach gwyn rydych chi'n dweud bob dydd.
Nid yw pawb yn euog o hyn, ond mae llawer ohonom yn ffugio'r gwir yn llawer mwy nag yr ydym yn ymwybodol ohono.
Gall gonestrwydd llwyr a llwyr fod yn anodd, ond gall hefyd fod yn rhyddhaol a gwella perthnasoedd personol a phroffesiynol mewn gwirionedd.
5. Gwrthod beirniadaeth adeiladol
Ydych chi'n cael trafferth i ystyried beirniadaeth adeiladol ?
Ydych chi'n tueddu i fod yn amddiffynnol, neu'n ei ystyried yn ymosodiad personol?
Bydd hyn yn un anodd, ond addewch i chi'ch hun y bydd gennych agwedd well tuag at unrhyw feirniadaeth adeiladol a ddaw eich ffordd am 30 diwrnod.
Ceisiwch ddiolch i bobl am eu hadborth a gofyn iddynt am syniadau ar sut y gallech wella.
Neu, os nad ydych chi'n cytuno â'r hyn maen nhw wedi'i ddweud, gofynnwch iddyn nhw am eglurhad mewn a cwrtais , dull di-ymosodol.
Gweld faint y gallwch chi ei wella yn ystod mis trwy ystyried popeth a gweithio arno yn hytrach na glynu'ch pen yn y tywod.
6. Clecs
Mae hel clecs yn ymddygiad dynol iawn sy'n ein clymu gyda'n gilydd, ond mae yna linell rydyn ni'n ei chroesi yn rhy aml o lawer.
Mae clecs yn negyddol ac yn niweidiol pan rydyn ni'n chwerthin am ben rhywun, yn trosglwyddo anwireddau, neu'n gwneud sylwadau ar rywbeth nad yw'n fusnes i ni mewn gwirionedd.
Addawwch eich hun na fyddwch, am 30 diwrnod, yn osgoi'r sgwrs oeri dŵr neu'n newid y pwnc pan ddaw pethau i fyny y gwyddoch, yn ddwfn, na ddylech fod yn eu trafod.
7. Dyddio
Er y gallai rhai pobl elwa o roi eu hunain allan yno, gallai eraill elwa o gymryd seibiant o ddyddio a threulio amser arnynt eu hunain.
Os ydych chi'n teimlo ychydig yn jaded gan yr olygfa ddyddio neu wedi cael eich hun yn hercian o berthynas i berthynas, gallai her 30 diwrnod heb ddyddiad fod yr hyn sydd ei angen arnoch chi yn unig.
Gall roi ychydig o bersbectif i chi a chaniatáu i chi ddarganfod beth rydych chi ei eisiau o berthynas ramantus.
8. Apiau dyddio
Dewis arall yn lle rhoi’r gorau i ddyddio’n llwyr fyddai rhoi’r gorau i apiau dyddio.
Os ydych chi'n dibynnu ar apiau i gysylltu â diddordebau cariad posib, yna efallai eich bod chi'n anwybyddu cyfleoedd IRL (mewn bywyd go iawn) yn anymwybodol.
Dileu'r apiau am fis a rhoi cynnig ar gwrdd â phobl yn bersonol.
Tra'ch bod bob amser yn parchu ffiniau, streiciwch sgyrsiau gyda phobl sy'n ddeniadol i chi.
Ewch at rywun mewn bar, y ffordd hen-ffasiwn. Mae'n debyg y byddwch chi'n profi'ch cyfran deg o wrthod, ond byddwch chi'n synnu at y bobl rydych chi'n cwrdd â nhw a'r cysylltiadau rydych chi'n eu gwneud.
9. Netflix
Do, es i yno. 30 diwrnod heb Netflix (neu wasanaethau ffrydio eraill).
Ydych chi i mewn?
Treuliwch yr amser y byddech chi wedi cael eich gludo i'r sgrin yn siarad â'r rhai rydych chi'n eu caru, yn darllen llyfrau, neu'n gweithio ar yr ochr honno'n brysur.
10. Siopa ar-lein
Mae hwn yn ymarfer rhagorol mewn hunanreolaeth i unrhyw un sy'n ei gael ei hun yn treulio gormod o amser ac arian ar siopa ar-lein.
Rhowch orffwys o 30 diwrnod i'ch cerdyn credyd. Os ydych chi'n teimlo'r angen am therapi manwerthu, ewch yn bersonol.
11. Cyfryngau cymdeithasol
Mae hon yn her fawr arall, yn enwedig i unrhyw un o oedran milflwyddol ac iau.
Cymerwch fis oddi ar Twitter, Instagram, Facebook, neu'ch platfform cyfryngau cymdeithasol o ddewis.
Fe fyddwch chi'n synnu at yr hyn y gallwch chi ei wneud gyda'r holl amser rydych chi fel arfer yn ei dreulio yn sgrolio.
Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn hynod niweidiol i'n hiechyd meddwl a pherthnasoedd , felly gallai dadwenwyno cyfryngau cymdeithasol estynedig fod yn fuddiol iawn.
12. Electroneg cyn mynd i'r gwely
Gwnewch hi'n rheol am 30 diwrnod na fyddwch chi'n edrych ar unrhyw sgriniau am o leiaf 30 munud cyn i chi daro'r gwair.
Heck, os ydych chi'n hoff o her, gwnewch hi'n awr.
Mae gwneud hyn am fis yn syth yn golygu, gydag unrhyw lwc, y bydd yn dod yn arferiad, a byddwch chi'n cael eich hun yn cysgu'n llawer gwell am beidio â gwirio'ch e-byst yn iawn cyn goleuo.
13. Bwyta allan neu gludfwyd
Os ydych chi'n gwario gormod o arian yn mynd allan i fwyta neu'n cael eich hun yn bwyta'n gyson fel rydych chi ar wyliau, yna torrwch yr arfer trwy wahardd eich hun rhag bwyta allan am 30 diwrnod.
Efallai y bydd yn rhaid i chi fod yn greadigol ar achlysuron cymdeithasol, bwyta cyn i chi fynd allan neu ymuno â'ch ffrindiau i gael diodydd.
Bydd mis cyfan o hyn yn golygu eich bod wedi'ch gorfodi i ehangu eich repertoire coginio a bod yn fwy creadigol yn y gegin.
Bedydd tân fydd hwn, ond gobeithio erbyn y diwedd nad ydych yn teimlo'r angen i fwyta allan mor aml.
14. Yfed
Os ydych chi'n yfed alcohol, waeth pa mor gymedrol ydyw, ni all mis i ffwrdd fyth wneud unrhyw niwed i chi, a gallai wneud llawer o les i chi.
Gall osgoi alcohol am gyfnod estynedig olygu eich bod chi'n colli pwysau, yn bwyta'n well, yn cysgu'n well, ac yn teimlo'n well yn gyffredinol.
Peidiwch ag aros am Ionawr Sych. Heriwch eich hun i 30 diwrnod heb unrhyw ferw yn cychwyn heddiw.
15. Ysmygu
Bydd rhai pobl wir yn ei chael hi'n anodd mynd i dwrci oer ar ysmygu, ond i eraill, dyna'r unig ffordd.
Bydd 30 diwrnod heb sigaréts yn anodd i rywun sy'n gaeth i dybaco, ond mae digon o help ar gael i unrhyw un sy'n ceisio rhoi'r gorau iddi.
Os yw hon yn frwydr fawr, rhowch gynnig ar e-sigarét am 30 diwrnod yn lle eich sigaréts arferol. Mae anweddu yn llawer llai niweidiol i'ch iechyd yn y tymor hir.
Os ydych chi wedi bod eisiau rhoi'r gorau iddi, edrychwch a allai her 30 diwrnod fod yn allweddol.
16. Siwgr
Efallai na fyddwn yn ei sylweddoli, ond mae'r mwyafrif ohonom yn gaeth i siwgr.
Mae mynd hebddo am 30 diwrnod yn her anodd arall, ond mae'n un a fydd yn talu ar ei ganfed.
Mae hwn yn ymarfer anhygoel mewn hunanreolaeth. Rhowch gynnig arni a phrofwch i chi'ch hun pa mor gryf yw'ch pŵer ewyllys.
17. Caffein
Sawl cwpanaid o goffi sydd eu hangen arnoch chi i'w wneud trwy'r dydd? Sawl cwpanaid o de ydych chi'n ei gael? Beth am ddiodydd egni?
Wel, sut mae mis heb ddim caffein o gwbl?
Ydy, mae hwn yn un arall y bydd llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd iawn, ond erbyn i 30 diwrnod ddod i ben, dylech fod wedi rhyddhau'ch hun o'ch dibyniaeth ar gaffein.
18. Prydau parod
Os ydych chi'n bwyta llawer o brydau parod, nid oes angen i mi ddweud wrthych eu bod yn aml yn eithaf afiach.
Ond mae'n anodd newid eich arferion bwyta heb gymhelliant go iawn. Gwnewch y cymhelliant hwnnw'n ymrwymo i 30 diwrnod heb bryd parod yn y golwg.
Tynnwch y plwg y microdon a mynd allan o'r llyfrau coginio. Byddwch yn gwneud ffafr i'ch iechyd a'ch balans banc.
19. Dweud ie i bopeth
Gall fod yn anodd iawn dweud na wrth bethau y mae pobl yn gofyn inni eu gwneud.
Ond mae angen i ni fod yn wyliadwrus rhag lledaenu ein hunain yn rhy denau a gor-ymestyn ein hunain, fel nad oes gennym unrhyw beth ar ôl i'w roi yn y diwedd.
Am 30 diwrnod, ymarfer dweud na .
beth mae ffiniau'n ei olygu mewn perthynas
Dywedwch na i weithio pethau nad oes gennych yr amser na'r tueddiad ar eu cyfer. Dywedwch na wrth ddigwyddiadau cymdeithasol, mae'n well gennych beidio â mynd iddynt. Dirywiwch yn gwrtais, ac ni fydd unrhyw un yn cael ei droseddu.
Erbyn diwedd y mis, byddwch wedi sylweddoli nad oes angen ofni'r gair na.
20. Bod yn golygu i chi'ch hun
Am 30 diwrnod, hoffwn i chi drin eich hun yr un mor braf â phobl eraill.
Byddwch yn onest, ni fyddwch chi byth yn beirniadu unrhyw un arall yn y ffordd rydych chi'n gwneud eich hun. Dydych chi byth mor galed ar unrhyw un arall.
Felly, am y mis nesaf, pryd bynnag y cewch eich temtio i gymell eich hun, gofynnwch i'ch hun yn onest a ydych chi'n dweud yr un peth wrth ffrind neu gydweithiwr.
Os na, peidiwch â dweud hynny wrthych chi'ch hun.
Dangoswch yr un parch ac ystyriaeth i chi'ch hun ag y byddai unrhyw un arall am fis cyfan.
Yn yr un modd â phob un o'r heriau uchod, erbyn diwedd yr amser hwnnw dylech fod wedi tyfu fel person mewn gwirionedd, gan ogwyddo'ch hun o batrwm ymddygiad negyddol a rhyddhau'ch hun i ddal ati i ffynnu.
Dal ddim yn siŵr pa her sy'n iawn i chi? Am wneud newidiadau o fath gwahanol? Siaradwch â hyfforddwr bywyd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.
