Sut i Ddweud Na wrth Bobl (A pheidio â theimlo'n ddrwg amdano)

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Gellir olrhain hanner helyntion y bywyd hwn i ddweud ie yn rhy gyflym a pheidio â dweud dim yn ddigon buan. - Josh Billings



Mae dweud na wrth bobl yn un o'r pethau anoddaf ar brydiau - p'un ai am nad ydych chi'n gallu gwneud rhywbeth, mae gennych chi gynlluniau eisoes, neu nad ydych chi am ei wneud!

Rydym yn aml yn dirwyn i ben teimlo'n euog ynglŷn â dweud na, a phoeni y bydd yn effeithio ar sut mae eraill yn ein gweld a'n trin.



Cofiwch na allwch chi wneud popeth bob amser a dysgu dweud na gydag argyhoeddiad. Dyma sut:

Byddwch yn Rhesymol

Rydych chi wedi dweud na am reswm - efallai nad eich cyfrifoldeb chi yw hynny neu nad oes gennych amser i'w wneud. Bod yn rhesymol yw'r ffordd orau i ddelio â'r math hwn o beth, a bydd yn eich atal rhag teimlo'n euog.

Os gallwch chi ddweud wrth eich hun eich bod chi'n rhesymol (a'i gredu), rydych chi'n llai tebygol o deimlo'n euog am ddweud na.

Mae'n hollol normal bod ag ymrwymiadau neu gynlluniau ar waith yn barod ac nid ydych yn afresymol trwy beidio â gorfod gorfod newid y cynlluniau hynny. Nid ydych chi'n hunanol trwy beidio â bod eisiau dychwelyd ar drefniadau blaenorol.

Cofiwch fod pawb yn cael bywyd y tu allan i'r gwaith - ffrindiau, partneriaid, teuluoedd, hobïau - a'i bod yn angenrheidiol blaenoriaethu rhai pethau ar adegau penodol.

Nid ydych yn afresymol trwy gael ymrwymiadau eraill ar waith (hyd yn oed os yw'r ymrwymiadau hynny'n eich cynnwys chi, baddon poeth, a gwydraid mawr o win!) Po fwyaf y gallwch chi ddweud hyn wrth eich hun, y gorau y byddwch chi'n teimlo am ddweud na.

dwi'n teimlo fel nad ydw i'n ffitio i mewn

Byddwch yn onest

Os oes rheswm dilys dros fethu â gwneud rhywbeth, eglurwch ef pan ddywedwch na.

Ceisiwch wneud i'r person ddeall, er mwyn eu helpu gyda'r dasg hon, gwneud y ffafr hon iddynt, neu fynd allan gyda nhw, eich bod yn siomi rhywun arall neu'n aberthu ymrwymiadau eraill.

Gan bod yn onest a rhoi gwybod i'r unigolyn eich bod chi'n teimlo'n euog pe byddech chi'n canslo'ch cynlluniau, byddan nhw'n deall eich bod chi'n dosturiol ac yn ymroddedig.

Yn sicr, efallai na fydd yn wych iddyn nhw, ond byddan nhw'n gallu dangos empathi â chi. Nid oes unrhyw un yn hoffi gorfod canslo cynlluniau, yn enwedig os yw'n golygu gwneud rhywbeth maen nhw'n ei fwynhau, neu weld rhywun maen nhw'n poeni amdano, felly chwaraewch ar hyn.

Nid oes angen i chi wneud iddyn nhw deimlo'n euog am ofyn i chi, ond byddwch yn onest ac esboniwch nad ydych chi am siomi'ch partner / ffrind / plentyn. Byddant yn deall ac yn sicr yn gwerthfawrogi eich gonestrwydd.

Byddwch yn Rhesymegol

Beth yw'r gwaethaf a all ddigwydd os dywedwch na? Efallai eich bod wedi gwneud hynny yn y gorffennol a bod rhywun wedi cynhyrfu neu'n anghwrtais wrthych, ond mae'n debyg na ddaeth i ben cyn waethed ag yr oeddech wedi meddwl.

Cofiwch fod pobl eraill wedi dweud na wrthych chi hefyd, yn y gorffennol - mae'n debyg nad ydych chi'n dal dig yn eu herbyn ac yn gallu deall eu rhesymeg y tu ôl iddo. Cofiwch hyn pan fyddwch chi'n teimlo'n euog!

Ni allwch fod yn ddig at rywun am fod â rhesymau dilys dros fethu â gwneud rhywbeth, ac ni fyddant yn ddig arnoch chi chwaith.

Gall rhesymoli sefyllfaoedd fod yn anodd iawn ar hyn o bryd, yn enwedig pan fydd emosiynau fel euogrwydd yn gysylltiedig.

dianc rhag ddyn narcissistic

Ceisiwch fyfyrio ar y sefyllfa yn fuan wedi hynny trwy ysgrifennu'r hyn a ddigwyddodd a sut rydych chi'n teimlo amdano.

Bydd hyn yn eich helpu chi'r tro nesaf y bydd sefyllfa debyg yn digwydd, gan y byddwch chi'n gwybod beth i'w ddisgwyl a'r ffyrdd y gallech fod wedi gorymateb yn y gorffennol.

Bod yn gryf

Po fwyaf argyhoeddiadol rydych chi'n swnio wrth ddweud na, y mwyaf tebygol yw'r person sy'n gofyn am rywbeth ohonoch chi o'i dderbyn.

Ceisiwch siarad yn hyderus - cofiwch nad oes gennych reswm i deimlo'n euog, ac esboniwch yn bwyllog pam eich bod yn dweud na.

Os ydych chi'n delio â ffrind neu aelod o'r teulu, byddant yn deall ac ni fyddant yn eich gwthio. Os yw'ch sgwrs gyda chydweithiwr neu fos, cofiwch eich maes cyfrifoldeb a dod i arfer â dweud na wrth bethau sydd y tu allan i hyn.

Trwy ategu eich datganiad gyda cryfder mewnol , mae pobl yn fwy tebygol o sylweddoli eich bod o ddifrif ac yn llai tebygol o geisio parhau i'ch gwthio.

Cadwch at yr hyn rydych chi'n ei ddweud a gwnewch eich gorau i beidio â chefnu - bydd hyn yn dod yn hawsaf amlaf y byddwch chi'n ei wneud!

nid oes gan fy nghariad unrhyw amser i mi ddyfynnu

Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):

Bydda'n barod

Weithiau gall fod yn anodd ymateb i rywbeth ar hyn o bryd, yn enwedig os nad ydych wedi arfer dweud na.

Ceisiwch baratoi rhai atebion fel nad ydych chi'n cael eich gwarchod - rydych chi'n fwy tebygol o ddweud ie wrth bethau os ydych chi'n teimlo dan bwysau â therfyn amser.

Dewch o hyd i ychydig o ymadroddion sy'n teimlo'n naturiol ac yn syml i'w cofio, fel “Gadewch imi wirio fy nyddiadur a byddaf yn cysylltu â chi yn ôl.'

Gwnewch eich gorau i swnio'n bendant ac yn feiddgar - nid ydych chi'n dweud unrhyw beth allan o'r cyffredin ac rydych chi mewn rheolaeth ar hyn o bryd. Mae hwn yn ymateb cyntaf cwbl dderbyniol ac yn golygu eich bod yn llai tebygol o gael “ie!”

O'r fan hon, fe allech chi anfon e-bost neu neges yn egluro pam nad ydych chi'n rhydd, oherwydd gallai hyn deimlo'n llai dwys a brawychus na dweud na wrth wyneb rhywun.

pan fydd eich perthynas yn gyfrinach

Byddwch yn Gadarn

Wrth egluro pam na allwch wneud rhywbeth, crynhowch ef mewn datganiad syml - “Mae'n ddrwg gen i, mae gen i gynlluniau eisoes.' Mae hyn yn hollol dderbyniol ac yn hawdd ei gofio!

Pan fydd rhywun yn parhau i ofyn, gallwch chi gadw at y frawddeg hon.

Byddwch yn gadarn ac yn bendant ac ailadroddwch eich hun gymaint o weithiau ag sydd ei angen er mwyn i'r wybodaeth suddo. Nid ydych chi'n bod yn anghwrtais trwy wneud hyn, rydych chi'n ei gwneud hi'n glir iawn, iawn na allwch chi wneud yr hyn maen nhw'n ei ofyn y tro hwn.

Yn hytrach nag ateb cwestiynau newydd eraill y gallent geisio eu taflu atoch, aros wedi ymddieithrio ac ailadrodd eich datganiad sylfaenol.

Ceisiwch beidio â gadael i'ch hun dynnu sylw, gan eich bod chi wedyn yn fwy tebygol o geisio ateb eu cwestiynau, mynd yn fflws a dweud y diwedd.

Byddwch yn Falch

Bob tro rydych chi'n llwyddo i ddweud na wrth rywbeth, gwnewch nodyn o sut rydych chi'n teimlo. Ysgrifennwch eich emosiynau a'ch meddyliau am ddweud na, a'r hyn rydych chi'n disgwyl iddo ddigwydd nawr.

Ar y dechrau, mae'n debyg y byddwch chi'n gwneud nodiadau sy'n cynnwys teimlo'n euog, gan boeni eich bod chi'n mynd i gael eich casáu neu'ch tanio, gan banicio eich bod chi'n berson drwg.

Ar ôl ychydig ddyddiau, gwnewch nodyn o'r canlyniadau - efallai y gofynnwyd i rywun arall aros yn hwyr i weithio, neu fe ddaeth eich ffrind o hyd i rywun arall i'w yrru i apwyntiad.

Beth bynnag fydd y canlyniad, mae'n debyg nad oes unman mor ddrwg ag y gwnaethoch chi ragweld.

Trwy ysgrifennu sut rydych chi'n teimlo ac yna dilyn i fyny yn nes ymlaen gyda chanlyniadau gwirioneddol eich gweithredoedd, byddwch chi'n dechrau sylweddoli nad yw dweud na yn gorffen mewn trychineb!

os gall y cariad hwn bara oes

Po fwyaf y gallwch chi ymarfer hyn, y gorau y byddwch chi'n teimlo am ddweud na. Yn fuan, byddwch yn sylweddoli y gallwch ail-lwybro'ch meddwl i feddwl am ddweud na fel y peth iach, rhesymol ydyw, yn hytrach na llwybr at bethau erchyll yn digwydd.

Pan fyddwch chi'n dweud “ydw” wrth eraill, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n dweud “na” wrthych chi'ch hun. - Paulo Coelho