Gofynnwch i 100 o bobl ar y stryd beth yw seicoleg a chewch 100 o atebion gwahanol.
Efallai y bydd rhai yn dweud ei fod yn ymwneud darllen meddyliau a cheisio cyfrif cyfrinachau pobl. Bydd eraill yn meddwl ei fod yn cynnwys gweithio allan pam mae pobl yn ymddwyn yn y ffordd maen nhw'n ei wneud.
Ond mewn gwirionedd mae'n llawer mwy cymhleth nag y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei feddwl. Mae seicoleg yn wyddoniaeth ac mae yna fwy i'w wneud na dyfalu beth yw cymhellion briwiol pobl!
Mewn gwirionedd mae pedair egwyddor graidd seicoleg sy'n mapio ei bwrpas a'i fwriadau. Byddwn yn rhedeg trwy beth yw'r rhain a sut y gallwch nid yn unig eu cymhwyso i'ch bywyd, ond elwa ohonynt…
Beth Yw'r Nodau?
Felly, beth yw'r pedwar nod hyn o seicoleg? Yn syml: i disgrifio, egluro, rhagfynegi a rheoli.
sudd gwirion ace pris teulu
Yn swnio'n eithaf syml?
Mae yna lawer mwy o ddyfnder i'r cysyniadau hyn nag y byddech chi'n ei feddwl, ac mae yna rai ffyrdd hawdd iawn i'w hacio a'u cymhwyso i'ch bywyd.
Gadewch inni edrych arnynt fesul un.
Disgrifiwch
Mae disgrifio pethau yn rhywbeth rydyn ni i gyd yn ei wneud bob dydd, ond mewn seicoleg, mae ychydig yn wahanol.
Mae seicolegwyr yn gweithio i ddisgrifio ymddygiad unigolion, yn ogystal ag is-setiau a grwpiau o bobl, fel y'u diffinnir gan amrywiaeth o ffactorau.
Trwy ddisgrifio'r hyn sy'n digwydd, mae gennym fwy o ymwybyddiaeth a ffordd haws a mwy hygyrch o'i ddadansoddi.
Mae'n swnio'n eithaf da hyd yn hyn, iawn?
Trwy ddisgrifio pethau sy'n digwydd yn eich bywyd, gallwch chi ddechrau gwneud synnwyr ohonyn nhw.
Ym myd seicoleg, gall hyn droi o gwmpas sesiynau cwnsela a meddyliau ac ymddygiadau unigolyn.
Gallwch ddefnyddio'r un broses hon i ddogfennu'ch meddyliau a'ch teimladau eich hun tra hefyd yn ehangu'r cwmpas i gynnwys eich perthnasoedd, nodau personol a chynnydd, a phob agwedd ar eich bywyd.
Gall hyn gynnwys gwneud rhestrau, mapiau meddwl, a cadw dyddiadur , neu recordio'ch meddyliau ar Dictaphone neu ddyfais arall.
Pan rydych chi'n disgrifio rhywbeth, mae'n bwysig mynd i fanylion a bod mor gronynnog ag y gallwch. Felly yn hytrach na defnyddio un gair i ddweud sut rydych chi'n teimlo neu beth rydych chi'n ei feddwl, rhannwch ef ymhellach fyth.
Dyma enghraifft:
Rydych chi'n teimlo'n bryderus am arholiad proffesiynol sydd ar ddod. Mae eich pryder yn deillio o nifer fawr o bethau eraill.
gwerth net boo boo booHeb os, mae ofn yn chwarae rhan fawr. Mae'r ofn yr anhysbys o'r hyn y bydd yr arholiad yn ei gynnwys yn union. Ofn methu . Ofn embaras a chywilydd pe byddech chi'n methu.
Heb os, bydd gan bryder rai symptomau corfforol hefyd. Efallai y bydd eich calon yn rasio. Efallai y byddwch chi'n chwysu mwy na'r arfer. Efallai bod eich stumog mewn clymau ac efallai y bydd angen i chi fynd i'r toiled yn amlach.
Efallai y byddwch hefyd yn profi'r ysfa i redeg i ffwrdd ac osgoi'r arholiad yn gyfan gwbl.
Ond does dim rhaid i chi stopio wrth eich meddyliau neu'ch ymddygiadau eich hun. Mae eich bywyd, yn rhannol, yn seiliedig ar y perthnasoedd rydych chi'n eu creu ag eraill. Gallwch ddefnyddio 4 nod seicoleg i'ch helpu chi i wella'r perthnasoedd hynny.
Ar gyfer y nod cyntaf hwn, efallai y byddwch chi'n disgrifio sut mae partner, ffrind, cydweithiwr, neu aelod o'r teulu yn ymddwyn, a sut mae eu hymddygiad wedi newid. Gallwch hefyd siarad â nhw i gael syniad o sut maen nhw'n teimlo.
Ond, cofiwch, po fwyaf o fanylion y gallwch chi eu rhoi yn eich disgrifiad, y mwyaf y bydd yn helpu yn ystod y cam nesaf…
Esboniwch
Trwy wybod beth sy'n digwydd, rydych chi mewn lle llawer gwell i'w egluro.
Mewn seicoleg gyffredinol, gall hyn droi o gwmpas canlyniadau profion a thystiolaeth galed. Ar ôl disgrifio ymddygiad claf, er enghraifft, gall cwnselwyr edrych am ffyrdd i'w egluro. Gallai hyn olygu rhedeg rhai profion, naill ai'n seicolegol neu'n gorfforol, a dod o hyd i ganlyniadau sy'n cynnig esboniad.
Gallai hefyd olygu ymchwilio ymhellach i ddata ansoddol, megis archwilio mwy o blentyndod unigolyn er mwyn egluro ei faterion cyfredol.
Yn sicr, mae'n swnio'n eithaf ystrydebol, ond gall y math hwn o ymchwil bersonol fanwl arwain at lawer o esboniadau posibl am ymddygiad unigolyn.
Mae'r nodiadau a wnaethoch ar gyfer y nod Disgrifio yn allweddol i egluro ymddygiad, p'un ai ynoch chi'ch hun neu mewn eraill.
Prif agwedd y nod hwn yw gofyn cwestiynau ‘pam?’ A llunio atebion rhesymol.
Pam ydych chi'n teimlo'r ffordd rydych chi'n gwneud. Pam mae rhywun yn ymddwyn mewn ffordd benodol?
beth i'w wneud pan fydd rhywun yn eich beio chi am bopeth
Gadewch inni ddychwelyd at yr enghraifft pryder o'r nod disgrifio.
Efallai bod gwreiddiau eich ofnau ynghylch yr arholiad yn eich profiadau yn y gorffennol. Ydych chi wedi methu arholiad - hyd yn oed yr arholiad hwn - o'r blaen?
A fynegodd eich cyfoedion, rhieni, neu fos eu siom neu hwyl fawr arnoch chi pan fethoch chi?
Ydych chi'n ofni elfen anhysbys yr arholiad oherwydd nad ydych chi wedi paratoi mor drylwyr ag y gallai fod gennych chi?
Ydych chi'n gyffredinol yn teimlo fel imposter sydd ddim ond un camgymeriad i ffwrdd o gael ei ddarganfod gan y byd?
Is rhedeg i ffwrdd o'ch problemau mecanwaith ymdopi rydych chi'n ei ddefnyddio mewn rhannau eraill o'ch bywyd? Ydych chi'n osgoi trafodaethau anodd ag eraill? Ydych chi'n dod â pherthnasoedd i ben cyn gynted ag y bydd unrhyw beth yn dechrau mynd o'i le?
Pam arall y gallech chi fod yn teimlo'n bryderus am arholiad? A yw'n teimlo fel trobwynt mawr yn eich bywyd a fydd yn cael effaith fawr ar eich dyfodol? A oes ôl-effeithiau o fethu y bydd yn anodd delio â nhw?
Neu os ydych chi'n arsylwi rhywun arall, meddyliwch am yr hyn sy'n effeithio ar eu gweithredoedd a'u meddyliau. A yw eu hymddygiad wedi newid yn ddiweddar? A ydyn nhw wedi datblygu arfer newydd (drwg neu dda)? Ydyn nhw yn fwy emosiynol o hwyr ?
Yn seiliedig ar yr hyn rydych chi wedi'i weld a'r nodiadau rydych chi efallai wedi'u cymryd, gofynnwch pam mae'r pethau hyn yn digwydd. Beth allai fod wedi digwydd i wthio eu meddyliau, eu teimladau a'u hymddygiadau i gyfeiriad penodol?
Ydyn nhw galaru colled ? A wnaethant dorri i fyny gyda'u partner? Cael nhw oes arholiad ar y gweill y maen nhw dan straen amdano?
Gall hyn fod o gymorth mawr mewn llawer o sefyllfaoedd bywyd go iawn, o gyfeillgarwch a pherthnasoedd i faterion yn y gwaith. Yn aml gallwch ddod o hyd i esboniadau am weithredoedd ac ymatebion rhywun os rhowch eich meddwl arno!
Edrychwch i mewn i'r rhesymau y tu ôl i ymddygiadau a byddwch chi'n gallu cyfrif patrymau, sy'n golygu y gallwch chi ddechrau eu rhagweld ...
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Esbonio Hunan-gysyniad a Sut Mae'n Dylanwadu ar Eich Bywyd Cyfan
- Seicoleg y Rhagamcaniad: 8 Teimlad Rydym yn Trosglwyddo Onto Eraill
- 15 Ffeithiau Seicoleg Rhyfeddol Dylai Pawb eu Gwybod
Rhagfynegiad
Mae rhagfynegiadau yn tueddu i fod yn seiliedig ar dystiolaeth eithaf caled, ond, ym myd seicoleg, gellir eu seilio ar ddata mwy ansoddol.
Efallai na fyddwch yn cynnal prawf i ddarganfod sut y bydd perthynas rhywun â’i fam yn effeithio ar eu perthnasoedd agos yn y dyfodol, ond gallwch ddadansoddi meddwl rhywun a dod i gasgliad.
Yn eich dadansoddiad eich hun, efallai y gallwch chi ddefnyddio'r nodiadau o'r ddau nod cyntaf i ragweld pryd y gallech chi deimlo neu ymddwyn mewn ffordd benodol, a pham.
Yn ein enghraifft ni, byddwch chi'n gallu rhagweld ymlaen llaw pa mor bryderus y byddwch chi'n teimlo am arholiad. Yng nghyd-destun ehangach eich bywyd, efallai y gwelwch y gallwch nodi pethau sydd sbarduno ymateb emosiynol neu gorfforol penodol .
Efallai eich bod chi teimlo pryder perthynas unwaith y byddwch chi'n cyrraedd y pwynt chwe mis gyda phartner newydd. Efallai y gwelwch fod cyfarfod â ffrind penodol yn eich gwneud yn bigog. Neu efallai eich bod chi'n diystyru eraill pan rydych chi wedi cael rhediad o gwsg gwael.
Wrth gwrs, efallai y gallwch chi ragweld ymddygiad eraill yn seiliedig ar yr hyn rydych chi wedi'i arsylwi a'ch dadansoddiad ohono.
Efallai eich bod wedi gallu disgrifio sut mae'ch partner yn mynd yn genfigennus pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth, byddwch chi'n gallu ei egluro (rydych chi'n negeseua cyn, er enghraifft!) a gallwch chi ragweld y byddan nhw wedi cynhyrfu os gwnewch chi hynny eto.
Neu, ar nodyn mwy cadarnhaol, efallai y byddwch chi'n disgrifio ac yn egluro pryd mae rhywun yn arbennig o ddymunol bod o gwmpas a rhagweld pryd mae'r hwyliau da hyn yn debygol o ddychwelyd.
Mae'r rhain yn enghreifftiau sylfaenol iawn, ond maen nhw'n dangos sut y gallwch chi roi'r egwyddorion hyn ar waith.
yn rhoi gwaith gofod i ddyn
Mae hyn yn berthnasol yn gyffredinol, felly gallwch chi feddwl am sut i ddefnyddio hwn yn y gwaith neu mewn perthnasoedd eraill. Trwy ragweld beth fydd yn digwydd os byddwch chi'n gweithredu, neu'n ymateb, mewn rhai ffyrdd, gallwch wella'ch perthnasoedd.
Sy'n dod â ni at nod olaf seicoleg ...
Rheoli
Mae rheolaeth yn rhywbeth y mae llawer ohonom yn ymdrechu amdano, a gall fod yn gysur enfawr. Rhan o seicoleg yw dysgu sut i newid sefyllfaoedd a chymryd rheolaeth ohonynt.
Gall hyn amrywio o reoli pyliau o banig trwy amrywiol dechnegau i ddylanwadu ar ymddygiad i annog positifrwydd.
Trwy edrych ar y ffyrdd y mae rhai ymddygiadau yn cysylltu ac yn ffurfio patrymau, mae seicoleg yn dod o hyd i ffordd i newid y llwybrau hyn.
Er enghraifft, defnyddio anadl i adennill rheolaeth yn ystod ymosodiad pryder , neu ddefnyddio amrywiol ddulliau therapi i ddelio â chyflyrau iechyd meddwl.
Gellir defnyddio hyn yn eich bywyd personol, yn ogystal â'ch bywyd proffesiynol.
Yn gyntaf, gadewch inni ddychwelyd at ein hesiampl pryder arholiad.
Os ydych chi'n ofni methiant yn anad dim, gallwch chi dreulio'r oriau cyn yr arholiad yn canolbwyntio ar rannau pwysicaf eich adolygiad ac atgoffa'ch hun o ba mor dda rydych chi'n gwybod y cyfan.
Os yw'r arholiad yn foment bwysig iawn yn eich bywyd, gallwch ddod o hyd i ffyrdd o dynnu'r pwysau i ffwrdd. Efallai eich bod chi'n ailadrodd eich hun y gallwch chi ail-sefyll yr arholiad os byddwch chi'n methu a bod beth bynnag sy'n digwydd, yfory yn ddiwrnod arall i ymdrechu am eich breuddwydion.
Neu os ydych chi'n bryderus am beidio â chyrraedd yr arholiad mewn pryd, gallwch wneud trefniadau teithio i gyrraedd yno awr yn gynnar i leddfu'r pryderon hynny.
Efallai eich bod chi'n disgrifio anfodlonrwydd â'ch swydd - hyd yn oed os yw'n talu'n dda - a'ch bod chi'n egluro hyn fel awydd i gael mwy o ymreolaeth a hyblygrwydd. Rydych chi'n rhagweld y bydd aros yn y swydd hon yn eich cadw'n anhapus.
Un ffordd o reoli'r sefyllfa fyddai rhoi'r gorau i'ch swydd a chychwyn eich busnes eich hun neu ddod yn llawrydd.
Yn eich perthnasoedd, os ydych chi'n gwybod sut a pham y bydd rhywun yn ymateb i sefyllfa benodol, gallwch chi wneud un o ddau beth. Yn gyntaf, gallwch osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi emosiynau ac ymddygiadau negyddol lle bynnag y mae'n ymarferol. Ac, yn ail, gallwch eu helpu i ymdopi â sefyllfaoedd na ellir eu hosgoi.
Neu os gwelwch fod eich partner mewn hwyliau arbennig o gyfeillgar ar y penwythnosau, gallwch arbed trafodaethau pwysig ar gyfer hynny er mwyn eu gwneud mor hawdd â phosibl (i'r ddau ohonoch).
Neu, dychmygwch eich bod chi'n rheolwr sydd am gael y gorau gan eu tîm. Trwy arsylwi ymddygiad pob aelod o’r tîm a’r ffordd y maent yn rhyngweithio â’i gilydd, yna ei ddisgrifio, ei egluro, a’i ddefnyddio i ragfynegi ymddygiadau yn y dyfodol, gallwch ddod o hyd i ffyrdd mwy effeithiol o’u cymell.
Efallai y bydd pob aelod yn ymateb yn dda i wahanol bethau ac efallai y bydd rhai aelodau'n gweithio'n fwy cytûn nag eraill. Mae hon yn wybodaeth werthfawr i reoli'r sefyllfa a chynyddu cynhyrchiant i'r eithaf.
rey mysterio heb fasg 2020
Mae yna linell gain, wrth gwrs, rhwng rhoi rhywfaint o reolaeth dros eraill i greu canlyniad mwy cadarnhaol i bawb, a thrin pobl fel eich bod chi'n elwa ar eu traul. Cadwch mewn cof bob amser y dylai eich gweithredoedd fod er budd pawb.
Felly, dyna bedair prif biler seicoleg. Er efallai nad ydych chi'n gynghorydd neu'n feddyg gweithredol, gallwch chi gymryd y cysyniadau hyn a'u cymhwyso i'ch bywyd eich hun.
Gallwch chi ddisgrifio teimladau neu feddyliau rydych chi eisiau mwy neu lai ohonyn nhw. Gallwch chi egluro pam mae'r teimladau a'r meddyliau hyn yn digwydd. Gallwch chi ragweld pryd y gallai'r teimladau a'r meddyliau hyn ddigwydd yn y dyfodol.
A phan fyddwch chi'n dod â hynny i gyd at ei gilydd, gallwch geisio rheoli rhai sefyllfaoedd i naill ai leddfu'r rhai sy'n negyddol neu hyrwyddo'r rhai sy'n bositif
Cofiwch, po fwyaf y gallwch chi gloddio'n ddwfn i'r pethau a'r chwibanau a rhoi manylion go iawn, y gorau fydd y sefyllfa i ragweld a rheoli eich dyfodol.
Trwy edrych i mewn i'r broses hon, byddwch chi'n gallu dod o hyd i ffyrdd o wneud pethau'n haws ac yn well i chi'ch hun a'r rhai o'ch cwmpas.
