Mae'r meddwl yn rym pwerus o natur a all weithio o blaid neu yn eich erbyn.
A yw'ch un chi yn gweithio yn eich erbyn trwy ffrwydro sefyllfaoedd rhesymol neu ingol yn ddarnau o bryder ac ofn?
Mae hon yn broses o'r enw “Trychinebus” lle mae'ch meddwl yn cymryd yn awtomatig mai'r canlyniad gwaethaf posibl yw'r mwyaf tebygol - ac mae'n fwy cyffredin nag y byddech chi'n sylweddoli o bosib.
Mae bywyd yn llawn heriau ac anawsterau. Rydym yn aml yn cael ein taro gan amgylchiadau na fyddem efallai wedi'u disgwyl, sydd y tu hwnt i'n rheolaeth.
Yr hyn y gallwn ei reoli yw sut rydym yn ymateb yn feddyliol i'r straen hynny ac yn gweithio iddynt rheoli ein hemosiynau yn gysylltiedig â hwy.
Nawr, i rai pobl, gall hynny deimlo fel tasg anorchfygol. Ac ni fyddwch bob amser yn gallu rheoli pob emosiwn neu feddwl bach sy'n mynd trwy'ch pen. Nid yw'n bosibl nac yn rhesymol.
Ond, gall hyd yn oed rheoli dim ond llond llaw o'r meddyliau hynny wella ansawdd bywyd a heddwch rhywun yn sylweddol.
Gallwn ddechrau trwy archwilio'r prosesau meddwl sy'n ymwneud â gwahanol bwysau.
Enghraifft 1: Dadansoddiad gyda phartner rydych chi mewn cariad ag ef.
I breakup gyda phartner rhamantus bob amser yn gyfnod anodd, anodd.
Mae'n creu gwahaniaeth sylweddol yn ein bywyd, gyda sut roeddem yn disgwyl i bethau fod, sut roeddem ni'n cynllunio i bethau ddatblygu. Efallai y bydd cynlluniau yr oeddem yn teimlo eu bod wedi'u gosod mewn carreg - y gallem fod yn dibynnu arnynt efallai - yn mynd i fyny mewn mwg.
Gall ofn ddod yn iawn ynghyd â thristwch a dicter chwalu.
' A fyddaf byth yn dod o hyd i gariad eto? A fyddaf byth yn dod o hyd i gariad fel hyn eto?
nentydd garth a phriodas Yearwood Trisha
Beth wnes i o'i le? Beth wnaethon nhw o'i le?
Sut y byddaf byth yn disodli'r person anhygoel hwn? Ydw i eisiau teimlo cariad eto?
A fyddaf yn torri fy nghalon eto? A allaf wir ddibynnu ar unrhyw un? A allaf ymddiried yn unrhyw un i wir garu fi, rhoi fy nghariad i mewn gwirionedd?
A yw'n well imi fod ar fy mhen fy hun yn unig? Pam mae hyn bob amser yn digwydd? ”
Ac oherwydd yr anghysur a’r ofn hwnnw, rydyn ni’n rhedeg y risg y bydd ein meddwl yn rhedeg i ffwrdd gyda’r posibiliadau a’r cwestiynau, gan danseilio ein gallu i ddod o hyd i heddwch a hapusrwydd ar hyn o bryd.
Enghraifft 2: Yn wynebu colli cyflogaeth.
Mae swydd neu yrfa yn anghenraid ym mywydau'r mwyafrif o bobl. Wedi'r cyfan, mae angen talu biliau, mae angen rhoi bwyd ar y bwrdd, ac nid cysgu yn yr awyr agored trwy gydol y flwyddyn yw'r sefyllfaoedd byw mwyaf cyfforddus.
Mae'n gyffredin a disgwylir iddo brofi dicter, ofn a phryder gyda'r gobaith o golli swydd.
“Beth mae hyn yn ei olygu i'm dyfodol? Faint sydd gen i mewn cynilion?
Ydw i'n gymwys i gael cymorth diweithdra? A fyddaf yn dod o hyd i swydd newydd yn fuan?
Beth os na wnaf? Beth fydda i'n ei wneud wedyn?
A allaf fforddio bwyd? Fy rhent? Fy miliau?
Beth am fy nghyfrifoldebau eraill? Fy nheulu? A wnes i eu siomi? Ydw i'n siomi fy hun? ”
Unwaith eto, bydd yr anghysur a’r ofn hwnnw’n cael ei waethygu wrth i’r straen bentyrru, wrth i ni geisio cael ein traed yn ôl oddi tanom fel y gallwn sefyll yn ôl i fyny ar ôl cael ein bwrw i lawr.
Trychinebus fel Proffwydoliaethau Hunan-Gyflawn
Mae'r ddwy enghraifft uchod yn dangos sut meddyliau negyddol yn gallu troelli mewn ymateb i ddigwyddiadau digroeso, ond gall yr un broses ddigwydd hefyd pan ragwelwn ddigwyddiad trychinebus yn y dyfodol.
Yn lle ymateb i chwalfa neu golli swydd, dim ond dychmygu'r pethau hyn fel cyrchfannau anochel i'r llwybr rydych chi arno.
Efallai bod gennych ddadl gyda'ch partner. Waeth pa mor dda yw'ch perthynas neu pa mor brin y gall anghytundeb fod, rydych chi'n argyhoeddi eich hun mai dyma ddechrau diwedd eich cariad.
Efallai bod eich pennaeth yn dewis rhywun arall drosoch chi ar gyfer prosiect newydd pwysig. Rydych chi'n dechrau meddwl ar unwaith nad ydyn nhw'n hoffi chi neu'n eich ystyried chi'n anaddas ar gyfer y swydd. Mae eich diswyddo ar fin digwydd ac ni fydd unrhyw faint o waith caled yn gwneud unrhyw wahaniaeth nawr.
Yn yr achosion hyn, gall eich trychinebus ddod mewn gwirionedd proffwydoliaethau hunangyflawnol wrth i chi ddechrau ymbellhau yn emosiynol oddi wrth eich partner neu golli cymhelliant ar gyfer eich swydd.
Efallai y bydd y newid yn eich meddylfryd yn arwain yn y pen draw at yr union bethau rydych chi'n eu hofni fwyaf.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Cydbwyso'ch Locws Mewnol-Allanol Rheolaeth: Dod o Hyd i'r Smotyn Melys
- Dyddio Rhywun Gyda Phryder: 4 Peth i'w Wneud (A 4 NID I'W Wneud)
- Ysgwyd Eich Meddwl Dioddefwr Trwy Gymryd y 5 Cam hyn
- 11 Dewis Mae Pobl Gadarnhaol yn eu Gwneud yn Ddyddiol
Sut Ydyn ni'n Rheoli A Brwydro yn erbyn Trychinebus?
Pan fydd ein meddyliau'n rhedeg i ffwrdd oddi wrthym ac yn disgyn i'r affwys besimistaidd, sut allwn ni fyth obeithio adennill ein sefydlogrwydd emosiynol ?
Gall y tactegau isod eich helpu i wyrdroi eich taflwybr ar i lawr ac adennill rhywfaint o reolaeth ar eich meddwl.
1. Dyrannu amser penodol i ystyried y broblem.
Daw rhan fawr o'r prosesau meddwl sy'n rhedeg i ffwrdd sy'n mynd yn drychinebus o annedd.
Wrth wynebu sefyllfa anodd neu anodd, mae'n hawdd cael eich sugno i ddolenni diddiwedd o feddyliau negyddol.
Gall y meddyliau ein plagio yn ystod y dydd neu ein cadw'n effro yn y nos, gan syllu ar nenfwd ein hystafell wely wrth i ni barhau i boeni am y posibiliadau.
Un dechneg y gallwch ei defnyddio i reoli'r meddyliau hyn yw trwy osod amser penodol i feddwl am y broblem a'r atebion.
Mae hwnnw'n ddatganiad cryno, unigryw. Rhaid inni ganolbwyntio ar y broblem a atebion posib - nid popeth a all fynd o'i le o ganlyniad i'r broblem.
Gallwn fynd ati i orfodi ein meddwl ar wahanol feddyliau pan sylweddolwn ein bod yn annedd yn ddiangen.
Mae'n ddatrysiad syml, ond nid yw'n hawdd. Mae'n cymryd ymarfer ac yn dod yn haws po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud.
2. Gall tynnu sylw oddi wrth y broblem ei gwneud hi'n haws delio â hi.
Mae tynnu sylw yn ffordd syml ac effeithiol o gadw'r meddwl rhag troelli allan o reolaeth wrth wynebu sefyllfa neu broblem emosiynol.
Nid yw hynny'n golygu ein bod yn anwybyddu neu'n osgoi'r broblem yn gyfan gwbl. Nid yw gormod i'r naill gyfeiriad na'r llall yn dda nac yn iach, oherwydd mae'n eich gadael yn barod i ddelio â chanlyniadau problem bosibl.
Mae yna ddigon o ffyrdd y gallwn dynnu ein sylw pan sylweddolwn fod ein meddwl yn ceisio rhedeg allan o reolaeth.
Gall person wylio sioe ddoniol neu gomedi, darllen rhywbeth cymhleth a fydd yn gofyn am feddwl â ffocws, chwarae gêm, neu hyd yn oed eistedd i lawr gyda phensil a phapur a thynnu rhywbeth.
Dewch o hyd i weithgaredd a fydd yn caniatáu ichi ganolbwyntio'ch meddwl ar y gweithgaredd ei hun.
Ac fel y domen gyntaf, mae angen rhywfaint o ymroddiad ac ymdrech i gywiro. Mae'n syml ac yn effeithiol, ond nid yw'n hawdd ar y dechrau.
Po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud, yr hawsaf yw tynnu allan o'r meddyliau sy'n rhedeg i ffwrdd ac ar yr hyn sydd o'ch blaen. Wrth wneud hynny, rydych chi'n torri ar draws y prosesau meddwl dieisiau hynny.
3. Ymdrechu i ganolbwyntio ar feddyliau rhesymol, rhesymol sy'n ymwneud â'r broblem.
Gall ffeithiau wasanaethu fel angor mawr ei angen yn ôl i anhyblygedd realiti. Gall persbectif sy'n edrych ar sawl ochr i'r un broblem ddod o hyd i gydbwysedd yn y canol.
Gall rhywun fod yn dorcalonnus gan chwalfa, ond nid yw hynny'n golygu mai dyna ddiwedd y stori neu eu hapusrwydd. Mae 7 biliwn o bobl yn y byd. Yn sicr mae yna berson arall allan yna i garu, a chael ei garu ganddo.
Ac na, ni fydd yr un peth â'r hyn y gallem fod wedi'i gael unwaith. Nid yw byth, oherwydd rydym yn delio â gwahanol bobl mewn gwahanol sefyllfaoedd.
Gall y torcalon hwnnw arwain at gariadus a chael ei garu gan rywun sy'n syml yn ffitio'n well neu'n barod i fuddsoddi mwy o waith yn y berthynas.
Yn yr un modd, gall colli swydd fod yn fendith mewn cuddwisg. Efallai y gwelwn fod ein swydd yn ein gwneud yn hollol ddiflas, ond nid oedd gennym yr ewyllys na'r ysbrydoliaeth i geisio newid ein sefyllfa mewn gwirionedd.
Gall colli swydd wasanaethu fel catalydd ar gyfer newidiadau sylweddol yn ein bywyd, ymdrechu'n well i ni'n hunain mewn swydd newydd, neu efallai fynd yn ôl i'r coleg fel y gallwn ddilyn gyrfa wahanol.
Rydyn ni'n tueddu i ganolbwyntio ar ofn yr anhysbys , oherwydd daw'r anhysbys ag ansicrwydd. Ond, y gwir yw, gall yr un anhysbys hwnnw arwain at newidiadau cadarnhaol yn ein bywydau.
Mae'r newid hwnnw'n dibynnu ar sut rydyn ni'n dewis edrych ar yr amgylchiadau a'r sefyllfaoedd sy'n ein hwynebu.
gadawodd fi am fenyw arall a ddaw yn ôl
Dysgu Rheoli Meddyliau ac Emosiynau Un
Gadewch inni ei wynebu, nid yw'n hawdd rheoli meddyliau ac emosiynau rhywun.
Mae'r enghreifftiau blaenorol yn brosesau yr wyf i, a llawer o bobl eraill, yn eu defnyddio i reoli emosiynau ffo a achosir gan Iselder Mawr ac Anhwylder Deubegwn, y mae'r ddau ohonynt yn dod â llawer o feddyliau anghywir, afresymol ac anghyson.
Mae'n gofyn am ymarfer rheolaidd, ymdrech, ac ymrwymiad i wneud iddo weithio.
Ac os gwelwch fod angen arweiniad mwy penodol arnoch chi, gall fod yn syniad gwych siarad â chynghorydd iechyd meddwl am reoli straen a rheolaeth emosiynol.
Mae gofyn am help gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol yn ddewis cadarn os ydych chi'n teimlo bod eich trychinebus yn gysylltiedig â mater iechyd meddwl, neu'n broblem reolaidd yn eich bywyd.