Mae'n ymddangos bod iechyd meddwl unigolyn yn destun ymosodiad cyson y dyddiau hyn. Mae gennym gyfryngau sy’n cyflwyno newyddion drwg 24/7, gwleidyddiaeth wenwynig, heriau anfesuradwy pethau fel newid yn yr hinsawdd… a hynny cyn i ni hyd yn oed gyrraedd pwysau beunyddiol byw modern.
Nid yw pobl i fod i fyw o dan y math hwnnw o straen rheolaidd ar sail mor gyson. Y canlyniad yw cynnydd mewn iselder ysbryd, pryder ac anhedonia.
Sonir yn aml am iselder a phryder, ond beth yw anhedonia? Mae'n gyflwr lle nad yw cylchedau gwobrwyo'r ymennydd yn cyfathrebu'n effeithiol â'i gilydd.
Yn nodweddiadol, mae'r ymennydd yn defnyddio dopamin i anfon negeseuon ar hyd ei gylchedau gwobrwyo - gwnewch beth rydych chi'n ei fwynhau ac mae'r ymennydd yn eich gwobrwyo â theimlad cadarnhaol.
Ni fydd person sy'n profi anhedonia yn teimlo'r wobr na'r disgleirdeb hwnnw. Efallai eu bod yn gwneud peth a ddylai ddod â mwynhad, ond nid yw'r teimlad hwnnw byth yn digwydd.
Ar ben hynny, mae anhedonia yn chwyddo cylchedau bygythiad yr ymennydd. Hynny yw, y rhannau o'ch ymennydd sy'n dweud wrthych chi fod ofn neu wyliadwrus o rywbeth.
Felly, mewn rhai pobl, rydych chi wedi lleihau hapusrwydd a phositifrwydd, wedi chwyddo straen a chynhesrwydd, ac yna'r holl straen allanol y mae'n rhaid i ni ddelio ag ef. Nid yw'n gyfuniad gwych!
Dyna pam mae angen i ni gymryd rhai camau rhagweithiol os byddwch chi'n methu â mwynhau unrhyw beth.
Ond, cyn i ni wneud hynny, mae yna un peth arall y dylech chi fod yn ymwybodol ohono. Gall anhedonia fod dros dro a sefyllfaol. Gall hefyd fod yn symptom o fater iechyd meddwl mwy, fel Anhwylder Iselder Mawr, PTSD, neu Anhwylder Deubegwn.
ffilmiau a fydd yn gwneud ichi feddwl
Felly os ydych chi'n cael trafferth gydag anhedonia, byddai'n syniad da siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol amdano er mwyn i chi gael eich asesu'n gywir. Os ydych chi'n cael trafferth gyda salwch meddwl, yna efallai y bydd angen help proffesiynol arnoch i'w lywio.
Yn y cyfamser, mae yna rai ffyrdd y gallwch chi geisio ennill eich mwynhad o bethau yn ôl a gwella'ch hapusrwydd.
1. Defnyddiwch gyfryngau llai negyddol.
Yn ôl y cyfryngau, nid ydym yn golygu'r newyddion yn unig. Mae cymaint o negyddoldeb ar gael, ac nid yw ein hymennydd yn cael ei wifro i ddelio â'r llif cyson, parhaus ohono. Mae'n fater o guro'ch hun yn barhaus gyda'r holl bethau ofnadwy yn y byd.
Cyfyngwch faint o newyddion rydych chi'n eu gwylio. Nid oes unrhyw reswm i gadw i fyny â'r cylch newyddion 24/7. Ond hefyd cyfyngu'r hyn rydych chi'n edrych arno ar gyfryngau cymdeithasol, darllen amdano ar y rhyngrwyd, a'i ddefnyddio.
Mae'n anodd bod yn hapus a dod o hyd i fwynhad mewn pethau pan rydych chi bob amser yn gwylio pethau trist neu'n gwrando ar gerddoriaeth ddigalon. Ydy, mae'n teimlo'n gathartig yn y foment honno, ond nid yw'n mynd i wneud unrhyw ffafrau â chi yn y tymor hir.
Os ydych chi am gael y wybodaeth ddiweddaraf, blociwch gyfnod bach o amser yn eich diwrnod i edrych ar y newyddion. Ar ôl hynny, ceisiwch ei osgoi'n llwyr.
2. Byddwch yn egnïol.
Ewch allan ac ymarfer corff! Mae ymarfer corff yn darparu cymaint o fuddion diriaethol i'r corff dynol a'r ymennydd. Nid yn unig ydych chi'n cadw'ch corff mewn cyflwr da, ond mae hefyd yn annog eich ymennydd i gynhyrchu mwy o gemegau teimlo'n dda a all helpu i feithrin mwynhad a hapusrwydd.
Nid oes rhaid iddo fod yn llawer. Bydd hyd yn oed cerdded ychydig weithiau'r wythnos yn helpu i ddarparu cynhaliaeth werthfawr i'ch corff a'ch meddwl.
Nid yw'r corff dynol wedi'i adeiladu ar gyfer ffordd o fyw eisteddog. Mae angen symud ac ymarfer corff arno i gadw'n iach.
3. Torrwch yn ôl ar siwgr a chaffein.
Mae siwgr a chaffein yn ddwy stapl o'n diwylliant. Mae'n ymddangos bod popeth wedi'i lwytho â siwgr i wella blas. A chaffein yw'r elixir gwyrthiol sy'n peri i lawer ohonom symud yn y bore, neu ganol y nos, yn dibynnu ar eich amserlen. Nid yw'r ddau yn wych i'ch corff a'ch meddwl.
sut i beidio â bod mor glingiog mewn perthynas
Mae bwyta gormod o siwgr yn achosi llid yn y corff. Mae llid yn y corff yn cael effaith andwyol ar y ffordd y mae'r ymennydd yn cynhyrchu cemegolion a swyddogaethau. Mae'n creu straen cyson y mae angen i'r ymennydd ddelio ag ef ar ben popeth arall sy'n digwydd. Mewn rhai pobl, mae torri nôl ar siwgr a thrwsio eu diet yn gwella eu hwyliau cyffredinol.
Mae caffein yn tarfu ar y ffordd rydyn ni'n cysgu ac yn gweithredu, yn enwedig os ydych chi'n digwydd ei fwyta cyn mynd i'r gwely. Hyd yn oed os ydych chi'n cysgu, efallai na fyddwch chi'n cwympo i gwsg digon dwfn i'ch ymennydd ailgyflenwi'r holl gemegau cydbwyso hwyliau a theimlo'n dda y bydd eu hangen arno ar gyfer y diwrnod i ddod.
john cena yn barod i rumble
Gall llai o gaffein a siwgr helpu i fyw eich hwyliau cyffredinol a'i gadw'n fwy cytbwys trwy gydol y dydd.
4. Cadwch gyfnodolyn diolchgarwch.
Mae diolchgarwch yn awgrym mor gyffredin ar gyfer gwella hapusrwydd a boddhad mewn bywyd . Mae mor gyffredin bod pobl yn ei ddefnyddio fel awgrym taflu llawer o amser. “Ydych chi wedi ceisio ymarfer diolchgarwch? Ydych chi'n ddiolchgar? Pam nad ydych chi'n fwy ddiolchgar am yr hyn sydd gennych chi? ' Ac yna maen nhw'n gwneud gwaith gwael o egluro erioed pam mae'n arf pwerus. Gadewch i ni newid hynny.
Y syniad y tu ôl i ddiolchgarwch yw ailhyfforddi'ch ymennydd i chwilio am bethau cadarnhaol (y pethau sydd gennych chi) yn lle pethau negyddol (y pethau nad oes gennych chi neu eu heisiau.)
Mae iselder ac anhedonia yn ceisio gorfodi eich ymennydd i edrych yn gyson ar y negyddol ac annedd ynddo. Llawer o weithiau y gellir ei wrthweithio trwy gymryd peth amser i fyfyrio ar bethau cadarnhaol.
Nid yw hyn i awgrymu y bydd “meddwl yn bositif” yn dadwneud salwch meddwl neu achosion mwy difrifol anhedonia. Na, mae hyn yn ymwneud â rheoli symptomau a gwella ansawdd cyffredinol eich meddyliau presennol , yn hytrach na dim ond marchogaeth y rollercoaster i lawr i byllau tywyllaf eich ymennydd.
Mae cyfnodolyn diolchgarwch yn helpu hyn oherwydd ei fod yn rhywbeth diriaethol y gallwch ddal gafael arno, mynd yn ôl a darllen i fyfyrio arno, a chynnwys pethau cadarnhaol eraill ynddo a allai helpu i roi hwb i'ch meddwl wrth gefn.
5. Nodwch brofiadau pleserus hyd yn oed pan nad oeddech chi'n teimlo mwynhad ar y pryd.
Mae mwynhad yn beth doniol yn hynny o beth, yn wahanol i bleser sy'n tueddu i ddigwydd ar hyn o bryd, yn aml ar ôl digwyddiad rydyn ni'n sylweddoli ein bod ni wedi mwynhau rhywbeth.
Ac mae gan y teimlad o fwynhad elfen resymegol, feddyliol iddo ynghyd â'r elfen emosiynol. Rydych chi'n meddwl am y mwynhad yn ogystal â'i deimlo.
Os na allwch ymddangos eich bod yn mwynhau unrhyw beth ar hyn o bryd, efallai y byddwch yn canolbwyntio gormod ar y teimlad a dim digon ar y meddyliau.
Felly y tro nesaf y byddwch chi'n gwneud rhywbeth yr oeddech chi'n arfer ei fwynhau neu yr ydych chi'n meddwl y dylech chi ei fwynhau, peidiwch â phoeni am yr hyn rydych chi'n ei deimlo, ystyriwch a oedd gan y gweithgaredd hwnnw rai elfennau difyr yn wrthrychol iddo.
Dywedwch ichi wneud ychydig o arddio, sy'n rhywbeth y cawsoch lawer o fwynhad ynddo ar un adeg. Efallai na chawsoch yr un teimlad y tro hwn, ond gobeithio y dylech allu edrych arno o safbwynt rhesymegol a gweld ei fod rhywbeth nad oedd yn annwyl. Fe helpodd i basio'r amser, roedd yn gynhyrchiol, mae wedi gwneud eich gardd yn lle brafiach i fod (neu bydd yn gwneud unwaith y bydd pethau'n blodeuo neu'n tyfu), gallai fod wedi bod yn ymarfer corff da i'ch corff hyd yn oed.
Fel y cyfnodolyn diolchgarwch, efallai na fydd yn datrys achosion sylfaenol eich anhedonia, ond gall y mwynhad gwybyddol hwn eich helpu i deimlo ychydig yn well am eich diwrnod yn y cyfamser.
6. Os na allwch fod yn bositif, ceisiwch beidio â bod yn negyddol.
Mae pobl yn tueddu i geisio gweithredu mewn du a gwyn, da a drwg, cadarnhaol a negyddol. Mae'n ymddangos bod yna dir canol enfawr lle mae'n llawer haws dod o hyd i ychydig o dawelwch meddwl a hyd yn oed rhywfaint o fwynhad.
Os na allwch fod yn bositif, o leiaf ceisiwch beidio â bod yn negyddol. Mae niwtral yn iawn os gall hynny eich arwain trwy foment anodd.
Y broblem gydag annedd ar feddyliau negyddol yw ei fod fel arfer yn eu hannog i droelli a gwaethygu. Po fwyaf y byddwch chi'n meddwl amdano, y gwaethaf y mae'n ei gael, y dyfnaf y byddwch yn troelli, a'r mwyaf y byddwch chi'n meddwl amdano.
pethau hwyl i'w gwneud gyda'r ffrind gorau
Mae bron yn amhosibl mwynhau rhywbeth pan fyddwch chi'n boddi yn y gofod negyddol hwnnw. A'r ffordd orau i osgoi boddi yn y gofod negyddol hwnnw yw ceisio aros allan o'r dyfroedd hynny gymaint ag y gallwch.

Eisteddwch i lawr, ystyriwch pa fath o feddyliau negyddol sydd gennych yn rheolaidd, ac yna meddyliwch am feddyliau niwtral i'w disodli. Pan fydd y meddyliau negyddol hynny yn ymgripio i mewn, gorfodwch nhw allan trwy ailadrodd yr amnewidiadau niwtral y daethoch o hyd iddynt ar eu cyfer.
Gall y math hwn o arfer helpu i wella amgylchedd cyffredinol eich meddwl a hwyluso mwy o fwynhad a hapusrwydd.
7. Gofynnwch am gymorth proffesiynol.
Weithiau mae anhedonia dros dro weithiau, dydi o ddim. Os gwelwch fod eich diffyg mwynhad yn ymyrryd â'ch gallu i gynnal eich bywyd neu wedi bod yn bresennol ers amser maith, byddai'n syniad da ceisio cymorth proffesiynol. Efallai ei fod yn fater mwy nag y gall hunangymorth fynd i'r afael ag ef.
Ac mae hynny'n iawn. Mae pawb yn profi iselder ac anhedonia ar ryw adeg. Mae bywyd yn anodd ac yn llawn straen yn unig, ac weithiau mae'r ymennydd yn cael amser caled yn delio â'r cyfan ar unwaith. Nid oes cywilydd cyfaddef bod angen ychydig o help ychwanegol arnom unwaith mewn ychydig.
Dewch o hyd i gwnselydd yn eich ardal leol neu un y gallwch chi weithio gydag ef ar-lein o gysur eich cartref. Cliciwch yma i ddod o hyd i un i'ch helpu chi i weithio trwy'ch diffyg mwynhad.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- 7 Peth i'w Gwneud Pan nad oes dim yn eich gwneud chi'n hapus
- Diffrwythder Emosiynol: Achosion, Symptomau a Thriniaeth
- 7 Rheswm Pam fod Pawb A Phopeth Yn Eich Cythruddo
- Sut i Ofalu Unwaith eto Pan Na Fyddwch Chi'n Gofalu Am Unrhyw beth mwyach
- 25 Rhesymau Pam Rydych Chi Mor Anhapus Trwy'r Amser
- Sut i Esbonio Beth Mae Iselder yn Teimlo Fel I Rhywun Sydd Heb Ei Gael
- Sut i Werthfawrogi'r hyn sydd gennych chi: 10 Dim Bullsh * t Awgrymiadau!
- Sut i Fod yn Gadarnhaol: 12 Cam Effeithiol I Feddylfryd Mwy Cadarnhaol
- Sut i Aros yn Gadarnhaol Mewn Byd Negyddol: 7 Dim Awgrym Bullsh * t!