Mae'n fyd oer, creulon allan yna. Onid ydyw?
Mae'n ymddangos bod llif diderfyn o negyddiaeth, trais ac hylldeb sy'n ceisio goresgyn ein gofod trwy'r cyfryngau cymdeithasol, y newyddion, a phrofiad personol.
Y broblem gyda'r canfyddiad hwnnw yw ei fod yn niweidiol yn ei hanfod ...
Nid yw'r byd mewn gwirionedd yn lle oer, creulon. Y byd yn unig ydyw. Mae'n ddifater am ein llwyddiannau a'n methiannau, ein llawenydd a'n dioddefaint. Y byd yn syml yw a bydd yn parhau i droi ni waeth beth a brofwn.
Na, nid y byd mohono. Mae'n bobl. Mae pobl yn oer a chynnes, yn garedig ac yn greulon, yn optimistaidd neu'n besimistaidd, yn negyddol neu'n gadarnhaol.
Mae trosglwyddo o'r meddylfryd negyddol i un mwy positif yn siwrnai hir, heriol y mae llawer yn ei chael hi'n anodd iawn. Nid yw pawb wedi eu bendithio â'r gallu i dderbyn pethau fel y maent neu ddod o hyd i'r leinin arian yn y cymylau mwyaf llwyd.
A ydych chi'n gwybod beth? Nid oes leinin arian ym mhob cwmwl. Weithiau mae pethau'n beth ofnadwy, a dyna'r union ffordd y mae, er bod pobl bob amser yn leinio i ddweud wrthym sut nad yw mor ddrwg neu fod pobl eraill yn ei gael yn waeth. Yn troi allan, mae pobl yn eithaf gwael am fod yn gefnogol yn emosiynol.
A dyna pam ei bod mor bwysig gweithio ar eich meddylfryd eich hun. Nid oes unrhyw un arall yn mynd i fyw yn eich pen 24/7 i geisio eich tynnu allan o ba bynnag dwll rydych chi'n ei gael eich hun ynddo.
Ychydig iawn o bobl fydd yn darparu cefnogaeth ystyrlon neu ansawdd am yr amser sydd ei angen i newid y ffordd rydych chi'n edrych ar y byd a'r problemau sy'n dod gydag ef.
Mae'n rhaid i chi wneud hynny i chi'ch hun.
Ac mae'n mynd i gymryd cryn amser, o bosib flynyddoedd, i newid y ffordd rydych chi'n dirnad y byd. Peidiwch â disgwyl iddo fod yn gyflym. Ni fydd.
Ond gallwch chi wneud enillion sylweddol trwy wneud pethau bach a fydd yn adio dros gyfnod hir ac yn symud eich canfyddiad i le mwy cadarnhaol.
Gadewch inni edrych ar rai awgrymiadau a all eich helpu i wneud y newid hwnnw.
1. Mynd i'r afael â materion iechyd meddwl posib.
Mae llawer iawn o bobl yn byw gyda materion iechyd meddwl heb eu trin a thrawma. Mae iselder a phryder yn uwch nag erioed diolch i gyflwr y byd, economi amheus, a dyfodol ansicr.
Mae rhywfaint o hynny yn sefyllfaol ac nid yw peth ohono. Mae peth ohono'n salwch meddwl heb ddiagnosis a heb ei drin.
Os ydych chi'n cael amser caled yn dod o hyd i unrhyw lawenydd ac nad ydych chi wedi teimlo hapusrwydd mewn amser hir, byddai'n werth cael sgrinio iechyd meddwl i weld a oes angen rhywfaint o help ychwanegol arnoch chi gan weithiwr proffesiynol ardystiedig.
Ni allwch feddwl yn rhy fawr am salwch meddwl, ac nid yw trawma ddim yn diflannu ar ei ben ei hun. Fel rheol, mae'n syml yn gwaethygu i broblem lawer mwy y mae angen i chi ddelio â hi yn nes ymlaen.
2. Cofleidio pŵer diolchgarwch.
Mae diolchgarwch yn bwynt siarad cyffredin ar gyfer adeiladu meddylfryd cadarnhaol. Mae mor gyffredin nes ei bod bron yn hawdd tiwnio allan oherwydd bod cymaint o bobl, erthyglau, podlediadau, a siaradwyr ysgogol yn cyfeirio ato ond nid ydyn nhw o reidrwydd yn manylu ar sut mae o fudd i chi.
Mae diolchgarwch yn bwerus oherwydd mae'n gorfodi'ch meddwl i chwilio am rywbeth heblaw'r negyddol.
A beth bynnag rydych chi'n edrych amdano, rydych chi'n mynd i ddod o hyd iddo. Os edrychwch ar bob sefyllfa trwy lensys negyddol, mae'r hyn rydych chi'n mynd i'w weld gyntaf yn negyddol.
Efallai bod cyfle wedi'i guddio yno. Efallai y gallai fod wedi bod yn llawer gwaeth nag yr oedd. Efallai bod y profiad ofnadwy hwn yn rhywbeth yr oedd ei angen arnoch i dyfu a ffynnu.
Neu efallai nad oes dim o hynny yn wir. Efallai mai dim ond amgylchiad ofnadwy na ddylech fod yn ddiolchgar amdano. Peidiwch â cheisio teimlo'n gadarnhaol am sefyllfa hollol negyddol - mae hynny'n ddi-fudd ac yn afiach.
3. Cariad Fati.
Yn athroniaeth Stoiciaeth, mae yna egwyddor o'r enw 'Caru Fati' sy'n golygu, “Carwch eich tynged.”
Nid yw sut i ofalu beth mae eraill yn meddwl seicoleg
Y syniad y tu ôl i'r egwyddor yw mai beth bynnag rydych chi'n dod ar ei draws yn eich bywyd yw eich un chi a'ch un chi yn unig, a'r ffordd orau o oroesi yw dysgu ei garu.
Nid oes rhaid iddo fod yn deg, yn garedig nac yn heddychlon. Does dim rhaid i chi ei hoffi o gwbl.
Mae yna lawer am gariad i beidio â hoffi, fel bod eich priod yn cael diagnosis o Ganser Cam 4 neu'n profi amgylchiad trawmatig personol. Mae'r pethau hyn yn ofnadwy, ond eich un chi ydyn nhw o hyd, a gallwch chi ddewis sut rydych chi am ddelio â nhw.
sut i wybod a yw eich deniadol
Caru'ch tynged yw cofleidio'r hyn na allwch ei osgoi yn lle rhedeg ohono a cheisio ei osgoi. Oherwydd na allwch chi. Yn hwyr neu'n hwyrach, bydd yn dal i fyny gyda chi.
4. Cyfyngwch eich amser gyda phobl negyddol.
Mae yna ddywediad sy'n mynd rhywbeth tebyg i, “Chi yw cyfartaledd y pum person rydych chi'n treulio'r amser mwyaf o'u cwmpas.”
Mae'r llinell honno'n siarad â'r effaith uniongyrchol a real y mae pobl eraill yn ei chael ar bwy ydym ni fel pobl, sut rydyn ni'n gweld y byd, a sut rydyn ni'n dewis rhyngweithio â bywyd.
Os ydych chi wedi'ch amgylchynu gan bobl negyddol, fe gewch chi amser anodd yn aros yn bositif.
Mae pobl negyddol wrth eu bodd yn llusgo pobl gadarnhaol i lawr i'w lefel oherwydd siawns na all bywyd fod mor dda na allwch chi fod mor hapus â hynny mewn gwirionedd. Beth sy'n bod efo chi? Onid ydych chi'n gwybod bod pobl yn dioddef! Colli eu swyddi! Mynd yn sâl a marw!
5. Byddwch yn ymwybodol o'r diet rydych chi'n bwydo'ch meddwl.
Nid yw'r meddwl yn rhy wahanol i'r stumog. Os ydych chi'n ei fwydo garbage, yna rydych chi'n cael sothach.
Bwyta bwyd afiach gormod allwch chi wneud dros bwysau, syrthni, peidio â darparu'r egni sydd ei angen arnoch chi, a hyd yn oed eich gwneud chi'n sâl.
Ni allwch fwydo negyddiaeth eich ymennydd a disgwyl cael unrhyw beth defnyddiol ohono, ychwaith.
Mae'r cyfryngau rydych chi'n eu defnyddio yn bwysig. Tybiwch eich bod bob amser yn gwylio'r newyddion, yn darllen pethau negyddol ar gyfryngau cymdeithasol neu wefannau, ac yn gwrando ar bethau negyddol. Yn yr achos hwnnw, byddwch chi'n cael amser llawer anoddach yn tynnu'ch ymennydd allan o'r twll tywyll hwnnw.
Ydym, rydym yn gwybod bod llawer o'r pethau sy'n canolbwyntio ar bositifrwydd yn gawslyd ac yn gorniog, ond mae yna bethau realistig gadarnhaol allan yna hefyd. Mae'n rhaid i chi ddal i edrych o gwmpas nes i chi ddod o hyd iddyn nhw.
6. Dechreuwch a chynnal trefn ymarfer corff.
Mae yna astudiaethau di-ri allan sy'n clymu iechyd corfforol â'ch iechyd meddwl.
Mae'r corff yn cynhyrchu llawer o endorffinau a chemegau eraill sy'n teimlo'n dda pan mae'n gweithio ac yn gwneud ymarfer corff. Nid yw bodau dynol yn cael eu hadeiladu ar gyfer ffordd o fyw eisteddog, er mai dyna sydd gan lawer o bobl y dyddiau hyn.
Codwch a symudwch yn rheolaidd. Nid oes rhaid iddo fod yn unrhyw beth cymhleth hyd yn oed. Gall taith gerdded 20 munud ychydig weithiau'r wythnos fod yn ddigon i roi cychwyn ar bethau yn eich corff. Bydd yr ymarfer hwnnw'n eich helpu i deimlo'n well, yn gorfforol ac yn feddyliol.
7. Datblygu trefn cysgu iach.
Mae rhythm circadian yn drefn 24 awr sy'n rhan o gloc mewnol y corff. Trwy gydol y peth, mae'r corff yn tanio gwahanol brosesau mewnol y mae angen iddynt ddigwydd er mwyn sicrhau eich bod yn cadw'n iach ac yn ymarferol.
Y mwyaf adnabyddus o'r rhain yw'r cylch cysgu-deffro. Mae gan eich corff amseroedd delfrydol lle mae eisiau cysgu a deffro. Po agosaf y gallwch chi gyrraedd yr amseroedd delfrydol hynny, yr iachach y gallwch chi fod.
Mae'r ymennydd yn ailgyflenwi llawer o gemegau cydbwyso hwyliau y mae'n eu defnyddio trwy gydol y dydd yn ystod camau dyfnaf cwsg. Mae'n llawer anoddach i'ch ymennydd gyrraedd y camau dwfn hynny o gwsg os ydych chi'n torri ar draws eich cylch cysgu-deffro yn gyson trwy gysgu oriau afreolaidd.
8. Dechreuwch eich bore gyda threfn gadarnhaol.
Mae arferion bore cynnar yn cael llawer o sylw oherwydd eu bod yn ddechrau annatod i gael diwrnod da. Wedi'r cyfan, mae'n heriol cael diwrnod da pan rydych chi'n ceisio goresgyn bore gwael.
Gall bore positif gario llawer o bwysau'r heriau sy'n dod o'r dydd. Cymerwch ychydig o amser i wneud rhywbeth positif yn y bore i chi'ch hun.
Mae darllen, ymarfer corff, newyddiaduraeth, hyd yn oed eistedd yn dawel gyda'ch paned o goffi neu de i gyd yn ffyrdd dibynadwy o gael y diwrnod i fynd.
Dylech osgoi plymio ar unwaith i bryderon y dydd ac osgoi'r newyddion a'r cyfryngau negyddol. Gall hynny ddod yn nes ymlaen os ydych chi'n teimlo'r angen amdano.

9. Canolbwyntiwch ar fod yn bresennol.
Gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu i feithrin agwedd gadarnhaol ar fywyd. I fod yn ystyriol yw bod yn bresennol ac yn y foment, ar hyn o bryd.
Nid yw’n poeni am yr hyn sy’n digwydd yr ochr arall i’r byd, yn preswylio ar gamgymeriadau’r gorffennol, yn poeni am y dyfodol nad yw yma eto, nac yn pendroni beth sy’n mynd i ddigwydd nesaf.
Nid oes gennych unrhyw reolaeth dros unrhyw un o'r pethau hynny. Y cyfan y gallwch chi ei reoli yw'r hyn sydd gennych chi yma ac yn awr.
Ond hyd yn oed wedyn, nid yw hynny bob amser yn wir chwaith. Weithiau mae pethau y tu hwnt i'ch rheolaeth, a'r cyfan y gallwch ei wneud yw mynd gyda'r llif a gweld lle mae'r llif yn mynd â chi.
Pan welwch eich meddwl yn symud i'r pethau eraill hynny, canolbwyntiwch ef yn ôl i'r foment bresennol a beth sydd o'ch cwmpas.
10. Ail-lunio methiant i wersi pwysig.
Methiant. Mae'n rhywbeth nad oes unrhyw un eisiau ei brofi na delio ag ef. Yn ymddangos fel gwirionedd cyffredinol, onid ydyw?
Mae'n dibynnu mewn gwirionedd ar sut rydych chi'n edrych arno. Nid yw rhywun positif sy'n canolbwyntio ar lwyddiant yn ofni methu. Maent yn deall bod methiant yn rhan o'r broses o lwyddiant.
Dyma'r person prin sy'n mynd ati i wneud rhywbeth ac yn llwyddo ar y cynnig cyntaf. Y rhan fwyaf o'r amser, rydych chi'n mynd i fethu ddwywaith cyn y gallwch chi gael rhywbeth yn iawn.
Gall methiant ddysgu cymaint amdanoch chi'ch hun a beth bynnag yw eich bod chi'n methu cyhyd â'ch bod chi'n cadw'ch meddwl ar agor ac yn edrych am y gwersi yn y methiant. Yna byddwch chi'n cymryd y gwersi hynny ac yn eu cymhwyso i'ch ymgais nesaf.
Nid yw methu yn ddim byd i ofni. Mae'n rhan o'r daith tuag at lwyddiant.
11. Adeiladu eich hunan-barch a'ch hunan-gariad.
Mae swm rhyfeddol o negyddoldeb y byd yn cwympo i ffwrdd wrth adeiladu eich hunan-barch a'ch hunan-gariad.
Yr holl bobl negyddol hynny sydd eisiau dweud wrthych eich bod yn llai na? Nid yw'n golygu dim os ydych chi'n gwybod eich bod chi'n berson galluog o safon.
Mae llawer o bobl yn syrthio i batrwm afiach o farnu eu hunain fel person da neu ddim yn dda. Y broblem gyda hynny yw mai anaml y byddwch chi'n cael asesiad teg yn unol â'ch credoau.
Mae bod yn berson da yn golygu bod angen i chi dderbyn diffiniad pendant o'r hyn y mae'n ei olygu i fod yn berson da. Ac mae hynny'n golygu eich bod chi'n mynd i gael diffiniadau gwahanol yn dibynnu ar bwy rydych chi'n gofyn.
Yr hyn sydd bwysicaf yw y gallwch chi edrych arnoch chi'ch hun yn y drych a charu'r person rydych chi'n ei weld - craciau, brychau, a phob un.
12. Cofiwch fod positifrwydd a hapusrwydd yn ymwneud â'r daith, nid y gyrchfan.
Yn fwyaf tebygol, nid ydych chi'n mynd i ddod o hyd i hapusrwydd pan gyrhaeddwch y gyrchfan rydych chi'n ymdrechu amdani o'r diwedd.
Yr hyn sy'n digwydd yw eich bod chi'n cyrraedd y gyrchfan honno, yn profi rhywfaint o hapusrwydd am ychydig. Yna mae naws y profiad yn diflannu gyda'r disgwyliadau yn y byd go iawn sy'n cyd-fynd ag ef.
Bydd yr yrfa honno rydych chi'n breuddwydio amdani yn dal i fod â gwaith diflas, annifyr a gweithwyr cow i ddelio â hi.
Mae mwy o arian yn wych, ond mae'n dod gyda mwy o gyfrifoldebau a mwy o broblemau.
Mae'r gwyliau hynny'n mynd i fod yn wych! Mae'n mynd i fod yn hwyl! Fe welwch bethau newydd, profi pethau newydd, a gobeithio y cewch rywfaint o lawenydd ohono. Ond nid yw wedi para am byth.
Yr allwedd i ddatblygu meddylfryd cadarnhaol yw deall ei fod yn waith ar y gweill yn gyson. Mae'n rhywbeth rydych chi'n dewis ei wneud bob dydd trwy'r camau rydych chi'n eu cymryd.
Mae'n gwneud dewis i fwydo'r meddyliau a'r profiadau cadarnhaol y gallwch chi ddod o hyd iddyn nhw bob dydd os ydych chi'n dewis edrych. Ac wrth i chi wneud hynny, byddwch chi'n ailhyfforddi'ch ymennydd i ddod o hyd i'r pethau hyn yn naturiol.
sut i beidio â bod yn ansicr ac yn genfigennus mewn perthynas
Nid yw'n hawdd. Bydd yn cymryd amser hir. Ond mae'n rhywbeth y gallwch chi ei wneud os ydych chi'n canolbwyntio ac yn parhau i weithio arno.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- Sut i Aros yn Gadarnhaol Mewn Byd Negyddol: 7 Dim Awgrym Bullsh * t!
- 8 Strategaethau Hunanofal Emosiynol: Dysgu Gofalu Am Eich Hun yn Emosiynol
- 7 Cam Syml I Beidio â Gadael Pethau Eich Trafferthu
- Sut I Fod Yn Hapus Unwaith eto: 15 Awgrym i Ailddarganfod Eich Hapusrwydd
- I dyfu'ch hunan-barch dros amser, Gwnewch y 10 peth bach hyn yn rheolaidd
- 25 Rhesymau Pam Rydych Chi Mor Anhapus Trwy'r Amser
- Sut I Fod Yn Emosiynol Annibynnol A Stopio Dibynnu Ar Eraill Am Hapusrwydd