Mae hunanofal yn rhan hanfodol o gynnal eich iechyd yn gyffredinol.
Rydym yn byw mewn byd prysur, heriol sy'n gofyn am lawer o wytnwch i'n cadw rhag llosgi allan.
Mae byw’n fwriadol o fewn y prysurdeb hwnnw yn golygu bod yn rhaid i ni ofalu am y gwahanol rannau ohonom ein hunain a all effeithio’n negyddol ar ein lles cyffredinol.
Mae hunanofal emosiynol yn un rhan o gynnal a thyfu i fod yn berson iachach.
Mae hunanofal emosiynol yn ymdrin ag un rhan benodol o'r darlun mwy hwnnw. Mae'n cwmpasu'r ffordd rydyn ni'n teimlo amdanon ni'n hunain, y ffordd rydyn ni'n teimlo am y byd, a sut rydyn ni'n trin straen.
Mae hunanofal emosiynol hefyd yn cynnwys sut rydyn ni'n rhyngweithio â phobl eraill, pa fath o egni rydyn ni'n ei ganiatáu i'n gofod, a'r ffiniau rydyn ni'n eu gosod gyda ni'n hunain ac eraill.
Pwrpas hunanofal emosiynol yw sicrhau nad ydym yn draenio ein cronfeydd wrth gefn emosiynol wrth geisio cadw i fyny â phopeth y mae bywyd yn ei daflu atom.
Gall hynny fod yn weithred gydbwyso eithafol os mai chi yw'r math o berson sy'n gwario llawer o'u hegni emosiynol mewn bywyd.
Mae rhieni, rhoddwyr gofal, gweithwyr cymdeithasol, entrepreneuriaid i gyd yn rhoi swm eithriadol o egni emosiynol.
Mae'n well ymarfer hunanofal emosiynol yn rheolaidd oherwydd bydd yn cadw'ch cronfeydd wrth gefn rhag trochi yn rhy isel.
Ystyriwch piser o ddŵr. Os ydych chi'n arllwys un gwydraid o ddŵr, mae'n llawer haws rhoi ychydig bach o ddŵr ar ben y piser.
Fodd bynnag, os ydych chi'n gwagio'r piser yn arllwys i sawl gwydraid o ddŵr, yna mae angen llawer mwy o amser a dŵr arnoch i ail-lenwi'r piser.
Gall y strategaethau hunanofal emosiynol hyn eich helpu i gadw'ch piser ar gyfer y tywallt nesaf.
1. Dysgu dweud “na.”
Mae'r gair “na” yn offeryn hanfodol ar gyfer amddiffyn eich egni a'ch lles emosiynol.
Bydd pobl yn cymryd ac yn cymryd ac yn cymryd heb unrhyw ystyriaeth na dealltwriaeth wirioneddol o sut mae'n effeithio arnoch chi.
Ac efallai nad ydyn nhw hyd yn oed yn ei wneud oherwydd eu bod nhw'n berson negyddol neu'n golygu eich bod chi'n niweidio.
Efallai eu bod ar goll yn eu problemau eu hunain ac yn anymwybodol o faint y maent yn ei gymryd mewn gwirionedd.
Bydd eich gallu i ddweud na yn eich cadw rhag gor-ymestyn eich hun.
Erthygl gysylltiedig: Sut i Ddweud Na wrth Bobl (A pheidio â theimlo'n ddrwg amdano)
2. Dysgu gosod a gorfodi ffiniau.
Mae ffiniau'n helpu i feithrin a chynnal perthnasoedd iach.
Gwir y mater yw, nid yw rhywun sy'n gofalu am eich lles yn mynd i fod eisiau gwneud niwed i chi. Nid ydyn nhw am gymryd gormod gennych chi.
Y broblem yw na allant hefyd ddarllen eich meddwl na gwybod pryd y maent yn cymryd gormod oni bai eich bod yn gallu nodi a gorfodi ffin.
Bydd pobl yn gwthio yn erbyn ffiniau i weld ble mae'r llinell, ond nid yw hynny o reidrwydd yn afiach.
Efallai y byddan nhw'n gwthio oherwydd nad ydyn nhw wedi cyfrifo'r hyn sy'n dderbyniol ac nad yw'n dderbyniol eto.
pan fydd dyn yn edrych arnoch chi'n ddwys
Mae ffiniau'n amddiffyn eich lles emosiynol. Eu gwneud yn glir a chadw atynt.
3. Derbyn eich hun am bwy ydych chi.
Mae pŵer mawr i dderbyn eich hun am bwy ydych chi, da a drwg.
A gadewch inni ei hwynebu, mae gan bob un ohonom rai agweddau ohonom ein hunain sy'n dda ac yn ddrwg.
Efallai y byddwch chi'n gwneud pethau gwych i bobl eraill, ond mae gennych dymer fer ac ychydig o amynedd tuag at gamgymeriadau.
Neu efallai eich bod chi'n golygu'n dda a cheisio gwneud y peth iawn i eraill, ond rydych chi'n fath o ddiog ac nid ydych chi wir eisiau gwneud unrhyw beth cymaint â phosib.
Yr allwedd i ddatrys y problemau hynny a pheidio â rhwygo'ch hun amdanynt yw derbyn pob agwedd ohonoch chi'ch hun.
Os nad ydych chi'n derbyn eich drwg â'ch da, yna rydych chi'n creu cythrwfl emosiynol ynoch chi'ch hun trwy beidio â byw'n onest â chi'ch hun.
Ar y llaw arall, mae angen i rai pobl ddysgu derbyn eu daioni â'u drwg.
Nid oes ganddynt unrhyw broblemau yn rhwygo eu hunain am yr holl bethau negyddol y maent yn eu hystyried eu hunain i fod, ond gallant gael amser caled yn derbyn y gallant fod yn bethau da hefyd.
4. Dysgu derbyn canmoliaeth.
Ydych chi'n teimlo'n lletchwith pan fyddwch chi'n derbyn canmoliaeth?
Ydych chi'n meddwl bod y ganmoliaeth yn annheg neu'n ddiangen?
dyfyniadau diolch winnie the pooh
Ydych chi'n teimlo bod angen gwrth-ganmol person i chwalu'r lletchwithdod hwnnw?
Nid oes angen i chi wneud unrhyw un o'r pethau hynny.
Derbyn canmoliaeth yn derbyn bod rhywun arall yn meddwl yn gadarnhaol am beth rydych chi wedi'i wneud.
Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud mewn gwirionedd yw gwenu a dweud, 'Diolch.'
A dyfalu beth? Po fwyaf y gwnewch hynny, y lleiaf lletchwith ac anghyfforddus y bydd yn teimlo.
Mae teimladau'r person sy'n rhoi'r ganmoliaeth yn ddilys. Peidiwch â tharfu ar eich cydbwysedd emosiynol trwy weithio i argyhoeddi eich hun nad ydyn nhw.
5. Peidiwch ag ymddiheuro oni bai eich bod yn ei olygu.
Mae ymddiheuro am beidio â materion yn tanseilio'ch ymdeimlad o'ch hunan ac yn erydu ymddiriedaeth pobl eraill yn eich gair.
Os ymddiheurwch am bob mater bach neu bethau nad oes yn ddrwg gennych amdanynt mewn gwirionedd, ni fydd y bobl o'ch cwmpas yn ymddiried yn eich gair pan fydd o ddifrif.
Ymddiheuro am bethau nad ydych chi'n ymddiheuro amdanynt yw derbyn baich cyfrifoldeb nad yw'n eiddo i chi efallai.
Mae hynny'n wastraff egni emosiynol gwerthfawr ac yn fwy o straen i chi ddelio ag ef.
Erthygl gysylltiedig: Peidiwch ag Ymddiheuro! Stopiwch Ddweud Mae'n ddrwg gennym gymaint + Beth i'w Ddweud yn lle
6. Byddwch yn barod i ofyn am help pan fydd ei angen arnoch.
Ydych chi'n teimlo'n rhwystredig? Wedi'ch llethu? Ddim yn gallu cyfrif peth allan?
Gadewch i'r gras fod yn anghywir neu gofynnwch am help gan rywun a all eich helpu.
Nid oes cywilydd ceisio cymorth os ydych wedi drysu neu os na allwch ddod o hyd i ateb i'ch problem.
Ni allwch wybod popeth o bosibl. Byddai bywyd mor hollol ddiflas pe byddem i gyd yn gwybod popeth!
Mae cymaint o bobl eraill allan yna gydag amrywiaeth eang o safbwyntiau, profiadau a gwybodaeth a all eich helpu i gyflawni eich nodau.
Edrychwch amdanyn nhw! Bydd yn gwneud eich taith yn haws.
A byddwch yn debygol iawn o allu dysgu rhai gwersi gwerthfawr iddynt eich hun!
Erthygl gysylltiedig: Sut I Gofyn Am Gymorth Heb Teimlo'n Lletchwith neu'n Baich
7. Ceisiwch osgoi barnu'ch hun am eich emosiynau.
Haws dweud na gwneud!
Sut na allwch farnu'ch hun am yr emosiynau sydd gennych?
Sut na allwch chi deimlo'n euog, yn drist neu'n ddrwg am emosiwn penodol?
Dull syml (ond nid hawdd!) Yw teimlo'r emosiwn ac yna gadael iddo fynd.
Po hiraf y byddwch chi'n canolbwyntio ar yr emosiwn, y mwyaf o gyfle sydd gennych chi i neilltuo emosiynau eraill iddo nad ydyn nhw o reidrwydd yn perthyn yno.
Cymerwch yr amser i deimlo'r emosiwn, ei ystyried o ddifrif, beth mae'n ei olygu i chi, a pham rydych chi'n ei brofi.
Ac ar ôl i chi gyfrifo hynny, gorfodwch yr emosiwn allan ac i ffwrdd trwy gymryd rhan mewn gweithgareddau eraill neu feddwl am bethau eraill.
Peidiwch â gadael i'ch hun drigo.
8. Derbyn eich bod yn fod dynol diffygiol.
Mae bywyd yn anodd. Gall ein cynlluniau sydd wedi'u gosod orau gael eu torri'n ddarnau gan amgylchiadau annisgwyl neu oherwydd i ni wneud camgymeriad.
Dim ond rhan o fyw yw hynny!
Mae'n iawn na wnaeth rhai o'ch cynlluniau weithio allan. Mae'n iawn nad yw pethau'n mynd yn gyfan gwbl fel y gwnaethoch chi ragweld. Ac mae'n iawn hefyd ichi fethu, er ichi geisio'ch anoddaf i lwyddo
beth yw pethau hwyl i'w gwneud pan rydych chi wedi diflasu
Neu efallai na wnaethoch chi geisio'ch anoddaf, ac fe fethodd o hyd. Mae hynny'n digwydd hefyd.
Derbyniwch ef ac ymdrechu i wneud yn well y tro nesaf.
Wnaeth y cynllun ddim gweithio allan? Gwnewch gynllun newydd, rhowch gynnig arall arni.
Mae pob methiant yn gyfle i ddysgu pethau newydd. Po fwyaf y byddwch chi'n ei ddysgu, y gorau y gallwch chi hogi a newid eich strategaeth nes bod pethau'n mynd y ffordd rydych chi am iddyn nhw wneud.
Trwy dderbyn y diffygion hyn a gwybod nad ydych yn berffaith, byddwch yn gwarchod ac yn amddiffyn eich egni emosiynol gwerthfawr.
Mae pobl yn pwysleisio eu hunain yn rheolaidd oherwydd eu gwendidau, ac nid oes angen gwneud hynny mewn gwirionedd.
Nid yw'n mynd i newid y canlyniad o gwbl, felly gadewch iddo fynd. Ceisiwch dderbyn pethau fel y maent wrth weithio i gyflawni eich nodau.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- 8 Arwydd Rydych chi Wedi'ch Draenio'n Emosiynol (+ 6 Cam i'w Adfer)
- Sut I Ddilysu Eich Hun: 6 Awgrym ar gyfer Hunan-ddilysu
- 20 Sgiliau Ymdopi Iach: Strategaethau I Helpu gydag Emosiynau Negyddol
- Sut I Rhannu Eich Emosiynau a'ch Meddyliau
- 14 Rhesymau Pam Mae Bod yn Hunan (Weithiau) yn Beth Da, Ddim yn Drwg
- 7 Rheswm Pam Mae Dod o Hyd i Gobaith ar gyfer y Dyfodol Mor Bwysig
