Eisiau teimlo'n fwy cyfforddus yn gwneud cyswllt llygad? Dyma'r $ 14.95 gorau y byddwch chi erioed wedi'i wario.
Cliciwch yma i ddysgu mwy.
sut i ailgynnau hen berthynas
Oes gennych chi amser caled gyda chysylltiad llygad?
Nid chi yw'r unig un.
Mae'n chwarae rhan bwysig mewn cymdeithasoli iach, ond mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anghyfforddus iawn.
Mae pobl yn tueddu i ystyried bod y rhai sy'n gwneud ac yn cynnal cyswllt llygad mewn sgyrsiau yn fwy cyfeillgar, croesawgar, agored a dibynadwy.
Ac, yn anffodus, gall y rhai nad ydyn nhw'n cael eu hystyried ag amheuaeth, fel rhai annibynadwy, neu eu cau i ffwrdd.
Yna mae'r myth cyffredin y gellir dehongli gwrthod neu ffoi cyswllt llygad fel arwydd o anonestrwydd a dweud celwydd.
Mewn gwirionedd, efallai na fydd cyswlltwyr da yn taflu unrhyw arwyddion iaith y corff sy'n dynodi anonestrwydd. Maent yn ymwybodol bod eraill yn gwylio am yr arwyddion hyn. Yn lle, efallai y byddan nhw'n edrych yn syth yn y llygad pan fyddant yn dweud celwydd wrthynt, gan wybod bod y person yn fwy tebygol o'u credu.
Mae hynny'n broblem i bobl sydd ddim yn hoff iawn o wneud a dal cyswllt llygad mewn sgyrsiau.
Fel rheol nid oes gan ddiffyg cyswllt llygad unrhyw beth i'w wneud â chymeriad. Mae ganddo fwy i'w wneud â swildod, pryder, quirks meddyliol, neu afiechydon meddwl sy'n gwneud yr agwedd honno ar gymdeithasoli yn anoddach. Gall pryder cyswllt llygaid hefyd fod yn gysylltiedig â niwrotaneg, seicopathi, PTSD, ac awtistiaeth.
Pam mae rhai pobl yn ei chael hi'n anodd mor anodd gwneud cyswllt llygad a beth allwch chi ei wneud i'w gwneud hi'n haws?
Beth yw pryder cyswllt llygad?
Mae pryder cyswllt llygaid yn cyfeirio at yr anghysur y mae rhywun yn ei deimlo wrth wneud cyswllt llygad neu barhau i edrych i mewn i lygaid rhywun.
Bydd y math o anghysur y mae'r person yn ei brofi yn cael ei ddylanwadu gan pam ei fod yn teimlo'r ffordd y mae'n gwneud. Mae gan bawb lefelau cysur gwahanol o ran cyswllt llygad.
Efallai y bydd rhai yn profi anghysur ysgafn. Efallai y bydd eraill yn teimlo ymateb emosiynol llym sy'n achosi trallod mawr iddynt - fel rhywun ag awtistiaeth yn profi gorlwytho a thoddi neu berson â phryder yn profi ymosodiad pryder .
Gall pryder cyswllt llygaid hefyd gael ei achosi gan swildod neu ddiffyg hyder mewn pobl heb broblemau iechyd meddwl y gellir eu diagnosio.
Mae cyswllt llygad uniongyrchol â pherson arall yn achosi ymatebion penodol yn yr ymennydd, a gall rhai ohonynt gael eu rhwystro neu eu problemau yn dibynnu ar bersonoliaeth yr unigolyn .
Gellir tarfu ymhellach ar y dehongliad gwybodaeth hwnnw oherwydd tystiolaeth gan awgrymu bod dehongli geiriol hefyd ynghlwm wrth yr un rhannau o'r meddwl sy'n rheoli cyswllt llygad.
Cyswllt Llygaid ac Awtistiaeth
Mae anhawster gyda chysylltiad llygad yn nodwedd gyffredin sy'n gysylltiedig ag awtistiaeth.
Mae gan y rhai ag awtistiaeth mwy o weithgaredd yn y rhannau o'r ymennydd sy'n gyfrifol am ddehongli mynegiant wyneb . Maent yn osgoi cyswllt llygad oherwydd gall achosi gorlwytho synhwyraidd, anghysur eithafol, a phoen hyd yn oed.
Efallai y bydd unigolyn awtistig hefyd yn profi anghysur oherwydd bod cyswllt llygad yn beth agos atoch i lawer o bobl.
Gall gynhyrfu llawer o emosiynau sy'n anodd i berson awtistig eu profi a'u prosesu oherwydd cymhlethdodau'r anhwylder.
Cyswllt Llygaid a Phryder Cymdeithasol
Gall rhywun â phryder cymdeithasol deimlo anghysur eithafol ac ofn llwyr rhag gwneud cyswllt llygad ag eraill.
Mae'r ddeddf yn achosi i'r amygdala - y rhan o'r ymennydd sy'n gyfrifol am ymatebion ofn - rybuddio'r person o berygl pan nad oes bygythiad gwirioneddol.
Gall y person â phryder cymdeithasol fynd allan o'i ffordd i osgoi cyswllt llygad a chymdeithasu er mwyn peidio â phrofi teimladau o anghysur, anghywirdeb neu ymosodiadau pryder.
Efallai y bydd yn syndod pa mor amrywiol y gall pobl â phryder cymdeithasol fod. Dydyn nhw ddim bob amser yn dawel, pobl fewnblyg sy'n osgoi llygad y cyhoedd ar bob cyfrif.
Mae yna nifer o artistiaid, digrifwyr, a cherddorion â phryder cymdeithasol sy'n perfformio o flaen torfeydd ond sy'n cael amser anodd mewn cymdeithasoli un i un.
Beth yw swm priodol o gyswllt llygad?
Mae'r man melys ar gyfer cyswllt llygad yn dibynnu ar y lleoliad cymdeithasol.
Mewn perthynas bersonol, mae croeso yn aml i gyfnodau hirach o gyswllt llygad oherwydd bod agosatrwydd a rennir rhwng pobl.
Gall y hyd hwnnw ymestyn yn dibynnu ar ba mor agos yw'r bobl hynny. Dylai cyfeillgarwch achlysurol fynd yn ysgafnach ar gyswllt llygad, tra gall perthnasoedd dyfnach a mwy agos atoch syllu hirach.
Yn y byd proffesiynol, mae'n well anelu am gyfnod cymedrol o amser neu dorri'r syllu ar gyfnodau sy'n gwneud synnwyr os oes angen eiliad arnoch i adfer neu ailosod eich hun.
Yn ddelfrydol, byddwch chi am roi sylw i ddiweddeb, llif a phwysau emosiynol y sefyllfa.
Er enghraifft, yn aml mae'n well cynnal cyswllt llygad er mwyn peidio ag anfon ciw di-eiriau bod eich safle'n feddal neu'n wan mewn sgwrs, dadl neu ddelio busnes difrifol.
Mewn sgwrs achlysurol, fe allech chi dorri ac ailsefydlu cyswllt llygad bob ychydig frawddegau ac ni fyddai unrhyw un yn meddwl ddwywaith am y peth mewn gwirionedd.
sut i ddarganfod pwy ydych chi
Ac yn gyffredinol nid yw pobl yn talu llawer o feddwl os nad ydych chi'n neilltuo llawer iawn o amser i siaradwr pan ydych chi mewn lleoliad grŵp.
Mae'n cymryd amser ac ymarfer, ond ar ôl ychydig gallwch chi godi a theimlo llif y sgyrsiau i ddod o hyd i'r lleoedd iawn i dorri cyswllt llygad.
Mae glances hir yn well na syllu caled. Mae rheol gyffredinol dda tua 5-10 eiliad fesul cipolwg hir.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- 10 Haciau Hyder I'r Unigolyn Cymdeithasol Lletchwith
- Canllaw'r Person Cymdeithasol Lletchwith i Ddyddio
- 7 Ffordd i Ddangos Bregusrwydd Emosiynol Mewn Perthynas yn Ddiogel
- Dywedwch y 6 Cadarnhad Cadarnhaol hyn yn Ddyddiol i Adeiladu Hunan-barch a Hyder
Ble ydych chi mewn gwirionedd yn edrych am gynnal cyswllt llygad?
Efallai bod yr ymadrodd “cyswllt llygad” yn ymddangos yn beth eithaf syml, ond dydi o ddim.
Nid yw cyswllt llygaid o reidrwydd yn golygu eich bod bob amser ac yn gyson yn edrych i mewn i lygaid y person arall.
Mewn gwirionedd, gallwch gael buddion cymdeithasol a di-eiriau tebyg trwy edrych i mewn i ardal gyffredinol y llygaid neu hyd yn oed rannau eraill o wyneb yr unigolyn.
Efallai y bydd yn anodd i rywun edrych yn uniongyrchol i lygaid rhywun arall, ond gallant brofi llai o anghysur os byddant yn hytrach yn edrych ar bont y trwyn neu ychydig uwch eu llygaid.
Os ydych chi'n gweithio i adeiladu mwy o gysur ar gyfer cyswllt llygad, gallwch hefyd newid rhywfaint trwy gydol y sgwrs.
Edrych i mewn i lygaid y person am gyfnod byr, torri'ch syllu, ac yna edrych ar bont eu trwyn yn lle. Yn gyffredinol, nid yw pobl yn sylwi ar y gwahaniaeth.
Un rhybudd bach: byddwch chi am osgoi symud o'u llygaid i bont eu trwyn heb dorri'ch syllu, oherwydd bydd hynny'n achosi iddyn nhw feddwl tybed beth rydych chi'n edrych arno mewn gwirionedd.
Sut ydych chi'n lleihau anghysur pryder cyswllt llygaid?
Mae gallu rhywun i leihau’r anghysur y maent yn ei brofi o bryder cyswllt llygad yn mynd i ddibynnu ar pam eu bod yn ei brofi yn y lle cyntaf.
Bydd angen mynd i'r afael â materion mwy difrifol fel anhwylder pryder cymdeithasol, PTSD, ac awtistiaeth yn greiddiol cyn y gellir newid materion ymylol. Efallai y bydd angen cymorth gweithiwr proffesiynol ardystiedig neu feddyginiaeth briodol ar gyfer hynny.
Ac eto, mae yna ffyrdd eraill y gall rhywun geisio gweithio ar eu pryder cyswllt llygad.
Wrth geisio gweithio trwy faterion fel y rhain, mae'n aml yn fuddiol ymgolli yn araf yn yr hyn sy'n eich gwneud chi'n anghyfforddus.
Efallai y byddai'n haws ymarfer cyswllt llygad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt neu rywun annwyl os ydych chi'n cael amser anodd gyda dieithriaid neu bobl awdurdod.
Gall sgwrs fideo hefyd fod yn opsiwn da ar gyfer ymarfer cyswllt llygad ac ar gyfer teimlo hwyl y sgwrs. Gall yr haen dechnolegol ychwanegol honno rhwng pobl ddarparu amgylchedd meddalach i ymarfer ynddo.
Unwaith y byddwch chi'n fwy cyfforddus gyda'r math hwnnw o gyswllt llygad, gallwch barhau i ymarfer mewn sgyrsiau gyda chymdeithion gwaith a dieithriaid.
Sefydlu cyswllt llygad â phobl eraill cyn i chi ddechrau siarad â nhw. Wrth wneud hynny, gallwch greu arferiad sy'n dod yn gof a greddf cyhyrau yn hytrach na bod angen meddwl am sut rydych chi'n mynd i ryngweithio.
Ar ôl sefydlu'r bond cychwynnol hwnnw, gallwch edrych i ffwrdd yn fwy rhydd neu dorri'ch syllu gydag iaith y corff ar amser priodol.
Yn gyffredinol mae'n bwysicach cadw cyswllt llygad wrth wrando na siarad. Efallai na fydd pobl yn teimlo fel chi gwrando'n weithredol os yw'ch sylw yn amlwg mewn man arall tra maen nhw'n siarad.
wwe brenin y braced cylch
Mae rheol dda ar hyd llinellau cadw cyswllt llygad tua 70% o'r amser wrth wrando, 50% wrth siarad.
Nid yw datblygu eich hun yn rhywbeth sy'n digwydd dros nos. Mae'n gofyn am ymdrech barhaus, gyson i weithio trwy'r math hwnnw o bryder.
Bydd gwelliant fel rheol yn datblygu'n raddol dros gyfnod hir o amser - ac mae hynny'n iawn! Mae'n iawn oherwydd mae'r math hwn o hunan-welliant yn debygol o fod gyda chi am weddill eich oes.
Torri Cyswllt Llygaid
Mae yna ffyrdd cywir ac anghywir o dorri cyswllt llygad. Nid yw hi byth yn syniad da edrych i lawr ac i ffwrdd oherwydd gellir dehongli hyn fel cyfathrebu nerfusrwydd neu anonestrwydd.
Nid yw byth yn syniad da defnyddio'ch ffôn i dynnu sylw, gan roi mwy o sylw iddo na'ch partner sgwrsio.
Pan fyddwch chi'n torri cyswllt llygad, mae'n iawn edrych i ffwrdd i'r ochr neu i fyny ac i ffwrdd.
Gallwch hefyd ddefnyddio iaith y corff fel ffordd o dorri cyswllt llygad, fel rhoi nod cytundeb emphatig i bwynt y person arall.
Neu os yw person newydd yn ymuno â'r sgwrs, mae hynny hefyd yn amser gwych i symud sylw rhywun.
Datblygu a Mireinio'ch Sgiliau Cymdeithasol
Ni ellir tanddatgan pwysigrwydd cyswllt llygad iach. Mae llawer o bobl yn seilio eu dehongliadau o bobl eraill yn ymwybodol ac yn isymwybod ar giwiau di-eiriau, cyswllt llygad yw un o'r pwysicaf.
Efallai nad yw’n ffeithiol gywir, ond dyna’r union ffordd y mae pobl yn tueddu i ddehongli ei gilydd. Gall cyswllt llygad o safon gyfleu gonestrwydd ac uniondeb mewn ffordd na all geiriau.
Ystyriwch ymgynghori â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol os ydych chi'n teimlo trallod ynghylch cyswllt llygad â phobl eraill. Gall gael ei achosi gan broblem sy'n gofyn am gymorth mwy personol, proffesiynol i'w goresgyn.
A allai'r myfyrdod dan arweiniad hwn eich helpu chi curwch eich ofn cyswllt llygad ? Rydyn ni'n credu hynny.
