Mae bywyd yn anodd i gynifer o bobl…
Rydyn ni wedi ein cloi mewn cylch newyddion drwg 24/7 nad yw byth yn ymddangos ei fod yn stopio, mae dechreuadau newydd yn dod i ben, trasiedïau yn ein cwympo, yn ein pwysleisio, ac mae gennym ni'r mater cain o rydio trwy lanastr y cyflwr dynol.
Nid yw hynny hyd yn oed yn cyffwrdd ag amgylchiadau fel tlodi, salwch meddwl, a thrawma.
Sut allwn ni o bosibl reoli hynny i gyd a dal i ddod o hyd i rywfaint o dawelwch meddwl a hapusrwydd yn ein bywydau?
Mae rhannuoli yn un ffordd i ysgafnhau'r bagiau emosiynol yr ydym yn eu cario.
Mae yna wahanol ffyrdd o edrych ar adrannu yn dibynnu ar yr amgylchiadau rydyn ni'n ei ddefnyddio.
Gall fod yn ffordd i rywun wneud rhywbeth y byddent fel arfer yn annymunol, neu gall fod yn ffordd i reoli ac ysgwyddo llwythi emosiynol yn well.
Ystyriwch filwr wrth ymladd. Efallai nad yw am wneud y pethau y gofynnir iddo eu gwneud, ond mae'n rhoi ei deimladau ei hun o'r neilltu ac yn gwneud ei waith beth bynnag oherwydd nad oes ganddo ddewis mewn gwirionedd.
Gallai pobl gael eu brifo neu farw os nad yw'n gallu cau ei deimladau a gwneud yr hyn sydd angen iddo ei wneud.
Mae milwr wrth ymladd yn mynd i weld rhai pethau ofnadwy, pethau na all eu stopio, meddwl, a theimlo amdanynt yn y foment. Na, does ond angen iddo gau'r meddyliau a'r teimladau hynny a dal ati.
Er ei fod wedi defnyddio cyfrannoli fel mecanwaith amddiffyn ar gyfer goroesi yn y senario hwnnw, yn y pen draw bydd angen iddo fynd yn ôl i'r cynhwysydd mewnol hwnnw, ei agor, ei ddidoli a'i brosesu y tu mewn.
sut ydych chi'n dysgu ymddiried yn rhywun eto
Gallai ei amlygiad i frwydro arwain at faterion iechyd meddwl, a fydd yn debygol o gael eu gwaethygu os na fydd byth yn mynd yn ôl trwy'r blwch hwnnw o feddyliau o deimladau a phrofiadau.
Mae'r math hwnnw o adrannu yn gwneud synnwyr i'r mwyafrif o bobl, ond nid yw'n ymddangos fel rhywbeth rydych chi wir yn ei ddefnyddio yn eich bywyd bob dydd.
Nid yw.
pryd mae diwrnod byddin bts
Yn lle hynny, rydyn ni am rannu'r gwahanol bethau sy'n digwydd yn ein profiad bywyd ein hunain i'w cadw rhag gwaedu ac amharu ar rannau eraill o'n bywyd.
Mae yna ffyrdd iach ac afiach o wneud hynny.
Beth yw bob amser yn afiach , a bydd ganddo oblygiadau iechyd meddwl yn y dyfodol, dim ond cloi emosiynau i ffwrdd mewn blychau wedi'u selio'n dynn yn eich meddwl.
Nid yw'r blychau hynny yn aros ar gau am byth. Maen nhw'n dechrau cracio'n agored gydag arogl eryraidd sy'n tanio cof, gan ymweld â lleoliad lle digwyddodd rhywbeth drwg, cwrdd â rhywun a wnaeth rywbeth ofnadwy i chi, neu mae'ch isymwybod yn dechrau cicio'r wybodaeth honno yn eich breuddwydion i ddelio â hi.
Gall prosesu'r math hwnnw o lwyth trwm fod yn anodd ac efallai y bydd angen help gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol ardystiedig arno.
Mae rhannu adrannau iach, ar y llaw arall, yn offeryn y gallwn ei ddefnyddio yn ein bywyd bob dydd i helpu i ysgafnhau trymder bodolaeth, cadw peth o'n heddwch personol, a mynd ar drywydd hapusrwydd.
Beth Yw Nod Rhannu?
Y syniad y tu ôl i gyfrannu eich emosiynau a'ch bywyd yw peidio â rhoi unrhyw sylw gormodol neu ormodol i faterion nad oes eu hangen arnynt.
Rydych chi'n categoreiddio'r pethau penodol hyn ac yn eu glynu yn eu blwch eu hunain, a dim ond pan ydych chi'n mynd ati i chwilio am wybodaeth, datrysiad, neu pan fyddwch chi'n delio â sefyllfa berthnasol y byddwch chi'n agor y blwch hwnnw.
Wrth gymryd y dull hwn, rydych chi'n hyfforddi'ch ymennydd i beidio â phwyso ar bethau yn ddiangen.
Gadewch i ni ddweud nad yw Alison yn cyd-dynnu'n dda gyda'i mam. Mae Mam yn ei galw yn y bore am chitchat cyffredinol sy'n datganoli i feirniadu dewisiadau bywyd Alison.
Mae Alison wedi ceisio rhesymu gyda'i mam am ei llymder, sydd fel petai'n disgyn ar glustiau byddar.
Nid yw hi eisiau torri ei mam allan o'i bywyd, oherwydd ei bod hi'n caru ei mam, ac mae ei mam yn gyffredinol yn berson da fel arall.
Gallai Alison adael i’r sgwrs hon drafferthu hi drwy’r dydd trwy feddwl am y peth a’i rhwystredigaeth â gweithredoedd ei mam…
… Neu gallai gydnabod ei meddyliau a'i theimladau am y sefyllfa ar ôl yr alwad ffôn, ac yna gorfodi ei hun i beidio â meddwl am y sefyllfa ymhellach ar ôl iddi gael ei gwneud.
Bob tro y bydd hi'n ceisio mynd yn ôl i feddwl am ei rhwystredigaeth gyda'i mam, mae'n gorfodi ei meddwl ar drac gwahanol trwy feddwl am rywbeth perthnasol y mae'n symud ymlaen iddo.
Efallai bod ganddi gyfrifoldebau gwaith neu hobi i ganolbwyntio arni. Nid oes ots beth ydyw, cyhyd â'i fod yn rhywbeth arall.
pam ei fod mor ddig gyda mi
Yr hyn nad yw hi'n ei wneud yw parhau i drigo a stiwio ar y rhyngweithio a gafodd gyda'i mam.
Gellir defnyddio'r math hwn o dechneg ym mhob agwedd o'ch bywyd.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- 20 Sgiliau Ymdopi Iach: Strategaethau I Helpu gydag Emosiynau Negyddol
- 8 Ffyrdd Hawdd i Atal Meddyliau Negyddol rhag Mynd i Mewn i'ch Meddwl
- 6 Cadarnhad i Ailadrodd Pan Ti'n Overthinking
Sut Ydw i'n Rhannu?
Mae'r broses o adrannu yn hawdd ei deall, ond mae'n anodd ei meistroli.
Dychmygwch fod gennych flychau yn eich meddwl. Mae pob blwch yn mynd i gynnwys meddyliau am beth penodol y mae angen ei drin.
beth i'w wneud pan fyddwch chi'n sugno popeth
Gadewch i ddweud bod Alison hefyd yn entrepreneur ac mae hi'n mynd trwy chwalfa wael. Gall ddilyn y broses hon i roi'r pethau hyn yn eu priod adrannau.
1. Nodi'r sefyllfaoedd a'r amgylchiadau y mae angen eu hadrannu.
Efallai y byddai'n ddefnyddiol eistedd i lawr gyda llyfr nodiadau a gwneud rhestr o'r sefyllfaoedd a'r amgylchiadau y mae angen eu hadrannu.
2. Darganfyddwch pa feddyliau, pryderon ac emosiynau sy'n mynd ym mhob blwch.
O dan bob eitem, byddai Alison yn ysgrifennu unrhyw feddyliau neu bryderon cysylltiedig sy'n cyd-fynd â'r peth penodol hwnnw.
Mae hi'n llenwi ei blychau gyda'r meddyliau a'r emosiynau hyn fel ei bod hi'n gwybod beth sy'n perthyn ble.
3. Pennu amseroedd priodol i fynd i'r afael â chynnwys y blychau hyn, os yw'n berthnasol.
Nid yw bywyd yn ffitio'n dwt mewn blwch, felly mae'n debygol y bydd adegau pan na allwch ddewis agor blwch a delio â rhywbeth.
Weithiau bydd angen i chi ddelio â'r pethau hynny wrth iddyn nhw godi.
Fel mae mam Alison yn penderfynu galw ar hap, mae hi’n cael e-bost blin gan gwsmer am gynnyrch diffygiol, neu mae’r cyn yn disgyn heibio yn annisgwyl i godi gweddill ei stwff.
Nid oes modd osgoi'r mathau hynny o ymyriadau bob amser.
Ond mae rhagweladwyedd yn helpu lle gellir ei weithredu.
Gall Alison drefnu amser wythnosol i siarad gyda'i mam, dileu unrhyw apiau e-bost o'i ffôn a gwirio ei e-bost ar amser penodol yn unig, a gweithio allan amser i'w chyn-aelod ddod i gael ei stwff.
pwy sy'n phil lester dyddio
Mae'r rhagweladwyedd hwnnw'n golygu na fydd hi'n agor y blychau hynny pan nad oes angen hynny. Yn lle hynny, gall ganolbwyntio ar yr hyn sydd o'i blaen ar hyn o bryd.
4. Mewn gwirionedd cymerwch amser i agor y blychau hynny a phrosesu'r cynnwys.
Ar ôl i chi rannu'r pethau hyn yn eu blychau priodol, gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw at ba bynnag amserlen rydych chi wedi dewis ei didoli drwyddynt.
Gall osgoi a chyhoeddi fod yn broblem wrth adrannol. Peidiwch ag anghofio am y peth, a pheidiwch ag osgoi'r peth. Agor a chau'r blwch hwnnw pan mai dyma'r amser iawn i wneud hynny.
5. Gweithio i gadw pethau yn eu blychau priodol nes ei bod yn bryd delio â nhw.
Dyma'r rhan galed.
Ar y dechrau, bydd Alison yn gweld ei bod yn anodd cadw'r pethau hyn yn eu priod flychau neu na allant ffitio'n llwyr mewn blwch.
Bydd yn ailgyfeirio ei meddyliau trwy ganolbwyntio ar rywbeth arall, fel tasg arall y dylai fod yn gweithio arni, rhywbeth ymlaciol, neu glirio ei meddwl trwy fyfyrdod.
Pan mae hi wedi gwneud trin cynnwys blwch, mae angen iddi ei gau a'i roi i ffwrdd trwy droi ei sylw at beth gwahanol. Mae'r broses hon yn hyfforddi ei hymennydd i ddefnyddio'r blychau.
Mae ailadrodd yr arfer yn ei gwneud hi'n haws dros amser ac yn y pen draw bydd yn dod mor naturiol ag unrhyw arfer.
Mae angen ymarfer ac amser ar Alison - llawer o ymarfer ac ymdrech barhaus dros amser.
Ac os yw'r math hwn o ymwybyddiaeth ofalgar a chyfranogi yn newydd i chi, byddwch chi hefyd.
Peidiwch â synnu os bydd yn cymryd misoedd cyn i chi ddechrau gweld yr arferion yn ffurfio a theimlo'r buddion lleddfu straen.
Ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi! Mae rhannuoli yn sgil y gall unrhyw un ei dysgu ac elwa ohoni.
