Mae trefn arferol yn offeryn pwerus ar gyfer cyflawni eich nodau. Mae'n ymrwymiad i wneud peth penodol, neu set o bethau, mewn ffordd gyson a fydd o fudd i chi dros gyfnod hir o amser.
Mae trefn yn beth mor ddefnyddiol i'w gael pan fydd cymaint o bethau mewn bywyd yn tynnu ein sylw yn gyson.
Mae cyfrifoldebau bywyd bob amser yn mynnu ar ein hamser, p'un a yw'r teulu eisiau cael ei fwydo neu'ch swydd yn disgwyl ichi gyrraedd dyddiad cau.
Gall arferion eich helpu chi i drefnu'ch bywyd mewn ffordd sy'n gynhyrchiol ac yn iach oherwydd eich bod chi'n penderfynu beth rydych chi am ei gyflawni, gan lunio cynllun i'w gyflawni, ac yna dilyn ymlaen ar y cynllun hwnnw.
Mae rhai pobl yn cael cysur mawr yn arferol oherwydd eu bod yn gwybod pryd a beth sy'n mynd i ddigwydd. Mae trefn arferol yn ysgafnhau'r llwyth meddyliol oherwydd does dim rhaid i chi feddwl mor galed am yr hyn rydych chi'n ei wneud a phan fyddwch chi'n ei wneud - mae bron yn awtomatig.
Wedi'i ganiatáu, nid yw pethau bob amser yn mynd yn unol â'r cynllun. Mae yna adegau pan fydd ymyrraeth â'r drefn. Ond gall hyd yn oed cadw ato fwyafrif o'r amser ddarparu buddion enfawr.
Gadewch inni archwilio'r mathau o arferion yr hoffech chi efallai fynd iddynt ac yna edrych ar y broses o greu trefn arferol a glynu ati.
Pa fath o arferion y gallaf eu datblygu?
Gall sefydlu arferion fod yn heriol os oes gennych fywyd anrhagweladwy. Gall swydd sy'n galw arnoch chi ar hap neu blant sydd angen sylw ar hap amharu ar arferion ac ymyrryd â'ch cynnydd.
Byddwch am ystyried y pethau anrhagweladwy hyn wrth i chi geisio gosod trefn sy'n gweithio i chi.
Rwy'n cael trafferth edrych i mewn i lygaid pobl
Nid yw ceisio trefnu pob munud o bob dydd mewn trefn yn debygol o weithio, ond mae iteriadau bach o drefn y gallwch eu defnyddio.
Trefn y Bore
Trefn y bore yw'r hyn rydych chi'n ei wneud pan fyddwch chi'n deffro yn y bore gyntaf. Efallai yr hoffech chi godi, gwirio'r newyddion, gwirio e-bost, ymarfer corff, cael paned o goffi, cymryd cawod, gwneud y gwely, neu gyfnodolyn.
Gallwch hefyd adeiladu arferion cadarnhaol fel myfyrio neu wrando ar rywbeth ysbrydoledig i helpu i roi hwb i'ch diwrnod.
Mae trefn foreol yn gweithio orau gydag amserlen gysgu reolaidd. Os ydych chi'n gwybod y bydd y plant i fyny am 6 A.M., efallai yr hoffech chi godi am 5 A.M. felly mae gennych awr i chi'ch hun ar gyfer eich trefn arferol.
Y drefn arferol gyda'r nos
Mae'n ymddangos bod y drefn gyda'r nos wedi cwympo allan o blaid llawer o bobl. Ond mae'n dda eistedd i lawr a dechrau dirwyn eich diwrnod i lawr cyn mynd i'r gwely.
Gorffennwch fwyta ac yfed erbyn 8 P.M. felly mae gan eich corff amser i addasu ar gyfer gwely. Stopiwch syllu ar ddyfeisiau electronig awr neu ddwy cyn amser gwely, neu defnyddiwch feddalwedd neu galedwedd blocio golau glas i helpu'ch llygaid a'ch ymennydd i ymlacio.
Efallai y bydd ychydig o amser tawel i ymlacio cyn mynd i'r gwely hefyd yn eich helpu i gysgu'n well. Efallai y gallech chi ddarllen yn y gwely am hanner awr neu wrando ar drac sain hamddenol i helpu i glirio meddyliau diangen o'ch meddwl.
sut ydych chi'n ymddiried yn rhywun sy'n dweud celwydd
Trefniadau Hirach
Mae gan bawb gyfrifoldebau rheolaidd y mae angen iddynt ofalu amdanynt bob wythnos neu fis. Gallant fod yn llawer haws i'w cyflawni trwy greu trefn ar eu cyfer.
Gwnewch eich siopa groser fore Sul pan nad yw'r siopau mor orlawn. Dewiswch fis y dydd i dalu'ch biliau ac mae'n anoddach o lawer anghofio'r hyn y mae angen i chi ei dalu o hyd. Dewiswch un diwrnod ar ddechrau pob chwarter i drefnu'ch calendr a chynllunio mewn digwyddiadau fel partïon pen-blwydd neu ddiwrnodau allan.
Trefniadau Gwaith
Mae gwaith ychydig yn anoddach ar gyfer arferion oherwydd mae'n dibynnu ar ba fath o swydd sydd gennych a sut mae'ch pennaeth yn gweithredu.
Mae'n hawdd iawn cael eich twyllo mewn e-byst os oes llawer o weithgaredd yn digwydd, felly efallai y byddai'n well eu gwirio ar ddechrau a diwedd eich diwrnod dim ond os yw'n ymyrryd â'ch cynhyrchiant.
Ar y llaw arall, efallai na fyddwch yn gallu gwneud hynny os ydych chi'n gweithio ar ddeunydd sy'n sensitif i amser sy'n gofyn am fewnbwn rheolaidd gan bobl eraill.
Er mwyn eich helpu i sefydlu trefn ar gyfer rhai o'ch dyletswyddau gwaith, gofynnwch y cwestiynau hyn:
a fu farw john cena neithiwr
Pa gyfrifoldebau sy'n rhaid i chi eu cyflawni'n rheolaidd? A oes unrhyw ffordd y gallwch chi wneud hynny'n weithgaredd strwythuredig fel y gallwch chi ei gyflawni ac allan o'r ffordd? Pryd yw'r amser cynharaf posibl y gallwch chi ei gyflawni?
Sut mae datblygu trefn?
Nid yw datblygu eich trefn yn broses gymhleth. Dim ond ychydig o gamau sydd mewn gwirionedd!
1. Penderfynwch ar y nod rydych chi am ei gyflawni.
Beth ydych chi'n ceisio'i gyflawni gyda'ch trefn arferol? Ydych chi am fod yn iachach? Ymarfer mwy? Sicrhewch fod eich biliau'n cael eu talu mewn pryd? A yw'r siopa groser neu'r golchdy wedi'i wneud? Cael mwy o amser personol i chi'ch hun? Ydych chi eisiau dim ond un peth yn llai i boeni amdano oherwydd bod y drefn hon i fod yn arferiad?
2. Rhannwch y nod mwy yn nodau llai.
Mae nodau mawr yn digwydd trwy gyflawni'r holl nodau bach sy'n arwain at lwyddiant. Nid yw arferion yn wahanol.
Ydych chi'n ceisio adeiladu trefn fawr? Rhannwch ef yn ddarnau llai a'u hamserlennu.
Gadewch i ni ddweud eich bod chi am sefydlu trefn ar gyfer eich diwrnod gwaith. Efallai y bydd yr amserlen yn edrych rhywbeth fel hyn:
8:00 - 8:30: Gwiriwch ac ymateb i e-bost.
8:30 - 10:00: Amser cynhyrchiant ar gyfer gwaith.
10:00 - 10:15: Seibiant byr.
10:15 - 12:00: Amser cynhyrchiant ar gyfer gwaith.
12:00 - 1:00: Egwyl ginio.
1:00 - 2:45: Amser cynhyrchiant ar gyfer gwaith.
2:45 - 3:00: Seibiant byr.
3:00 - 4:30: Amser cynhyrchiant ar gyfer gwaith.
4:30 - 5:00: Gwiriwch ac ymateb i e-bost.
Ac yno mae gennych chi drefn diwrnod gwaith i gyd wedi'i leinio i fyny!
Gellir manylu ymhellach ar yr amseroedd cynhyrchiant ymhellach os oes gennych nodau penodol y mae angen iddynt ddigwydd yn rheolaidd yn y gwaith. Efallai bod angen i chi baratoi adroddiad penodol bob wythnos, felly rydych chi'n cysegru'r ffenestr cynhyrchiant olaf bob dydd Gwener i greu'r adroddiad hwnnw.
3. Byddwch yn gyson â'ch trefn arferol.
Cysondeb yw'r hyn sy'n adeiladu ac yn atgyfnerthu eich trefn. Ceisiwch berfformio'ch gweithgareddau ar yr amser a drefnwyd yn briodol mor aml ag y gallwch.
Efallai y byddai'n haws ichi godi ac ymarfer corff neu ddarllen yn y bore cyn i chi gychwyn ar eich diwrnod, er enghraifft.
Gwnewch le yn eich bywyd ar gyfer eich trefn newydd. Efallai y bydd angen i chi addasu eich amserlen a newid eich trefn gyfredol.
Mae llawer o bobl yn syrthio i drefn yn anfwriadol. Maen nhw'n cael eu gwthio i mewn iddo gan gyfrifoldebau eu bywyd. Os ydych chi'n un o'r bobl hynny, bydd yn rhaid i chi ychwanegu at eich arferion neu eu newid.
4. Traciwch eich cynnydd.
Cadwch gofnod o'ch cynnydd gyda'ch trefn arferol. Pryd oeddech chi'n gallu cadw at eich trefn? Pryd na allech chi? Pam na allech chi? Sut allwch chi ei newid fel y gallwch chi gadw at eich trefn wrth symud ymlaen?
Mae siawns dda na fyddwch chi'n gallu cadw at eich trefn yn berffaith - ac mae hynny'n iawn! Peidiwch â gadael i berffaith fod yn elyn cynnydd.
term seicolegol am feio eraill am eich problemau
5. Gwobrwyo'ch hun!
Ymgorfforwch wobr am gwblhau eich trefn. Bydd hyn hefyd yn helpu i gysylltu'r cemegau teimlo'n dda o dderbyn rhodd neu wobr gyda'r weithred o gwblhau'r drefn. Nid yw hyn yn gweithio cystal ag arferion tymor hir oherwydd bod angen cysylltiad mwy uniongyrchol ar yr ymennydd.
Ond mae'n helpu i atgyfnerthu arferion tymor byr ac yn rhoi rhywbeth i chi edrych ymlaen ato tra'ch bod chi'n ceisio gwneud eich trefn yn arferiad.
Byddwch yn garedig â chi'ch hun wrth i chi weithio i sefydlu trefn newydd. Mae'r broses yn syml, ond yn sicr nid yw'n hawdd.
Byddwch yn amyneddgar hefyd, oherwydd fel gydag unrhyw newid mewn ymddygiad, gall gymryd amser iddo ddod yn awtomatig. Efallai y bydd yn rhaid i chi feddwl am bob cam yn eich trefn ar y dechrau, ond yn y pen draw bydd cynnwys a threfn eich trefn yn dod yn ail natur.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- Sut I Ffurfio Cynefin: Datblygu Arferion Sy'n Glynu
- Taflen Waith Gosod Nodau Argraffadwy Am Ddim + Templed Olrhain Cynefinoedd
- Sut i Flaenoriaethu: 5 Cam i Gyflawni popeth ar amser
- 10 Dim Bullsh * t Ffyrdd I Fod Yn Gyson Yn Eich Bywyd
- 8 Cyfrinachau Byw'n Gydwybodol
- 40 Syniadau Her 30 Diwrnod: Rhestr o Bethau i'w Ceisio
