Sut I Ddilysu Eich Hun: 6 Awgrym ar gyfer Hunan-ddilysu

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Mae dilysu yn rhan bwysig o iechyd meddwl ac emosiynol.



Dyma sut rydyn ni'n dod i delerau â'r agweddau sydd ddim mor rhyfeddol ohonom ein hunain, yn dod o hyd i dosturi tuag at y diffygion hynny, ac yn tyfu i'w deall.

Dilysu yw ceisio deall ac yna derbyn yr hyn y mae eich meddwl a'ch calon yn ei ddweud wrthych, er gwell neu er gwaeth.



Nid yw hynny'n golygu bod angen i chi gymeradwyo neu gytuno â'r hyn sy'n digwydd.

Weithiau mae gennym deimladau y gwyddom eu bod yn anghywir neu'n anghywir ac yn anghytuno'n ddidrugaredd â hwy, ond nid yw hynny'n newid y ffaith ein bod yn dal i'w teimlo.

Mewn perthynas, mae dilysu yn hanfodol ar gyfer dangos dealltwriaeth.

Trwy gynnig derbyn a deall, rydyn ni'n darparu lle i'n gilydd weithio trwy ein diffygion a thyfu gyda'n gilydd yn rhywbeth mwy arwyddocaol.

Mae hwn yn beth pwerus a all eich helpu chi neu'r bobl rydych chi'n eu caru i ddod o hyd i dderbyniad i chi'ch hun, sy'n darparu rhyddid a dealltwriaeth ar lefel ddwfn.

Mae'n beth heriol i'w wneud.

Hunan-ddilysiad yr un mor heriol.

Hunan-ddilysu yw pan allwch chi dderbyn a deall pob un o'r darnau symudol o'r hyn sy'n eich gwneud chi pwy ydych chi, yn dda ac yn ddrwg.

A gadewch inni ei hwynebu, mae gan bob un ohonom y beirniad mewnol hwnnw sy'n hoffi dweud wrthym nad ydym yn ddigon da, nad yw ein hemosiynau'n ddilys, neu ein bod rywsut yn annheilwng.

Efallai y byddwn hefyd yn profi meddyliau neu emosiynau nad ydyn nhw'n gyson â'r ffordd rydyn ni'n edrych ar fywyd, eisiau meddwl, neu sy'n wrthrychol anwir.

Yn dal i fod, ni ddylem farnu ein hunain yn hallt am deimlo a phrofi'r meddyliau a'r emosiynau hyn.

Mae hynny'n tanio rhwystredigaeth a dicter, sy'n ein hamddifadu o'n gallu i ddefnyddio'r rheini fel eiliadau dysgu.

Po fwyaf cyfforddus y byddwch chi'n dod gyda'r agweddau diffygiol hyn arnoch chi'ch hun, yr hawsaf yw hi i aros yn ddigynnwrf, casglu a dod o hyd i'ch ffordd drwodd.

Mae'n caniatáu ichi ddarparu lle yn well i chi'ch hun fel y gallwch wneud y gwaith mewnol angenrheidiol i dyfu.

Sut ydyn ni'n ymarfer hunan-ddilysu?

Nododd Dr. Marsha Linehan, Athro Seicoleg a chrëwr Seicoleg Ymddygiad Dialectical, chwe lefel dilysu un arall sy'n cynyddu mewn anhawster yn ymarferol.

Gellir cymhwyso'r lefelau hyn hefyd i ymarfer tosturi tuag atoch eich hun.

Hyd yn oed os mai dim ond peth o'r amser y gallwch chi ymarfer un o'r lefelau hyn, dylech allu creu mwy o le i chi'ch hun ddeall a derbyn yr hyn rydych chi'n ei brofi.

1. Byddwch yn bresennol gyda'ch emosiynau.

Y weithred o fod yn bresennol yw canolbwyntio ar y sefyllfa dan sylw.

Gall hynny fod yn gorfforol neu'n feddyliol.

I fod yn bresennol yn gorfforol yw canolbwyntio'ch sylw ar ba bynnag weithgaredd rydych chi'n cymryd rhan ynddo neu'n dyst iddo.

Fe allech chi fod yn eistedd ac yn gwylio machlud haul, ond rydych chi'n dal i edrych ar eich ffôn yn lle gwylio'r machlud mewn gwirionedd.

I fod yn bresennol fyddai rhoi'r ffôn i ffwrdd a gwylio'r machlud mewn gwirionedd.

Ar lefel emosiynol, i fod yn bresennol gyda chi'ch hun yw cydnabod a theimlo'r hyn sydd angen i chi ei deimlo pan rydych chi'n ei deimlo.

Mae'n golygu nad ydyn ni'n fferru, tynnu sylw, nac anwybyddu'r hyn rydyn ni'n ei deimlo.

Rydyn ni'n rhoi caniatâd i ni'n hunain deimlo ein teimladau ac yna eu teimlo pan allwn ni.

Cydbwysedd yw hwn.

Mae yna adegau pan fydd ein teimladau yn ymwthiol neu efallai'n cael eu troelli.

Mae yna adegau hefyd pan fyddwch chi wedi blino teimlo'r emosiynau yr ydych chi. Efallai nad ydyn nhw'n diflannu neu efallai eu bod nhw'n achosi anawsterau eraill yn eich bywyd.

Efallai na fydd gennych yr opsiwn i deimlo'ch emosiynau ar y foment honno. Mae hynny'n iawn hefyd.

Y peth pwysig yw eich bod chi'n rhoi peth amser i'ch hun deimlo a meddwl ar ryw adeg.

2. Myfyrio'n gywir ar y sefyllfa a'r emosiynau.

Adlewyrchiad cywir yw ystyried a nodi'r hyn rydych chi'n ei deimlo a'r rhesymau pam.

Mae’r allweddair yn y frawddeg honno’n “gywir.”

Yn gywir, rydym yn golygu ffeithiol a chywir.

Nid yw'n gwneud unrhyw les i rwygo'ch hun i lawr fel rhywun llai nag oherwydd eich bod chi'n profi emosiynau neu ymatebion negyddol i sefyllfa.

Yn lle meddwl, “Rwy’n drist oherwydd bod fy nyddiad wedi canslo arnaf. Nid oes unrhyw un eisiau bod o'm cwmpas. Nid oes unrhyw un yn fy hoffi. ”

Rydych chi eisiau meddwl rhywbeth tebyg i, “Rwy’n drist bod fy nyddiad wedi canslo arnaf oherwydd roeddwn i wedi cyffroi am y dyddiad hwnnw.”

Dylai adlewyrchiad cywir o'r sefyllfa gynnwys y teimladau, beth achosodd yr emosiynau, a datganiad ffeithiol pam eich bod chi'n teimlo'r teimladau hynny.

Po fwyaf y gallwch chi gadw draw oddi wrth farn, y lleiaf y byddwch chi'n dod o hyd i iaith negyddol neu feirniadol yn y meddyliau hynny.

3. Dyfalwch yn addysgedig os nad ydych chi'n siŵr.

Dyfalwch!? Pam fyddech chi'n dyfalu os nad ydych chi'n siŵr?

Wel, mae hynny oherwydd efallai nad oes gennym ni syniad clir bob amser o'r hyn rydyn ni'n ei deimlo neu pam rydyn ni'n ei deimlo.

Gall dyfalu addysgedig ein helpu i lanio yn ardal gymharol gywir y broblem a darparu rhywfaint o arweiniad ar sut i gyrraedd dilysiad yr hyn yr ydym yn ei feddwl a'i deimlo.

Mae yna wahanol ffyrdd o wneud i'r dyfalu hwn.

Mehefin Mehefin 15, 2015

Efallai y byddwch chi'n edrych ar y teimladau corfforol rydych chi'n eu profi.

Gallai cwlwm yn eich stumog nodi pryder neu ofn. Gall lwmp yn y gwddf helpu i bwyntio at dristwch neu gael eich gorlethu.

Efallai yr hoffech chi hefyd ystyried beth fyddai rhywun arall yn y sefyllfa rydych chi'n ei wynebu yn teimlo.

Hynny yw peidio â thanseilio'r hyn rydych chi'n ei feddwl, ond cael gwell syniad o'r posibiliadau.

Pa emosiwn fyddai hyn yn gwneud i berson arall deimlo?

A ydych chi wedi gweld unrhyw un arall yn y sefyllfa hon? Sut fydden nhw'n meddwl neu'n teimlo?

Ac yna gallwch chi ddefnyddio hwnnw fel map ffordd i ddeall yr hyn rydych chi'n ei deimlo.

4. Ystyriwch amgylchiadau'r gorffennol a allai fod yn cyfrannu.

Mae'r profiadau a gawn mewn bywyd yn gadael marciau parhaol ar ein meddyliau.

Mae'n hollol rhesymol a derbyniol cael ymateb negyddol ac emosiynau i amgylchiadau sy'n debyg i brofiadau'r gorffennol yr ydym wedi cael ein brifo ynddynt.

Efallai y bydd rhywun a gafodd ei frathu gan gi yn ofni ac yn anghyfforddus o amgylch cŵn fel oedolyn. Nid yw hynny'n afresymol.

Wrth geisio dilysu eich emosiynau, gall fod yn ddefnyddiol edrych ar amgylchiadau'r gorffennol er mwyn deall yn well pam eich bod chi'n teimlo'r ffordd rydych chi'n gwneud.

Efallai ei fod yn glwyf nad yw wedi gwella'n llwyr, neu sydd wedi gadael marc parhaol.

Nid yw hynny'n golygu bod angen i chi ddibynnu ar y profiad negyddol hwnnw yn y gorffennol a pheri'ch hun i ddioddef amdano bob yn ail dro y byddwch chi'n ei brofi.

Na, y pwynt yw gweld o ble mae'r emosiynau hynny'n dod fel y gallwch eu derbyn, eu dilysu, a gadael iddyn nhw basio.

Po fwyaf y gwnewch hynny, yr hawsaf fydd eu derbyn a'u deall nes na fydd yn eich poeni llawer o gwbl.

5. Normaleiddiwch eich emosiynau trwy adael i'ch hun deimlo pob un ohonynt.

Mae'r diwylliant a'r awyrgylch hunangymorth yn awyddus i hyrwyddo meddwl yn bositif a hapusrwydd, sy'n anffodus oherwydd nid hapusrwydd yn unig yw bywyd.

Mae'n iawn cael teimladau negyddol cryf, yn enwedig pan ydych chi'n delio â rhywfaint o bethau negyddol yn eich bywyd.

Mae'n rhesymol teimlo'n drist am chwalfa, yn ddig am beidio â chael swydd neu ddyrchafiad, neu'n ofni am ddyfodol ansicr.

Efallai y bydd pobl llai deallus yn emosiynol yn sialcio'r pethau hyn i fod yn feddal neu'n wan, ond dydyn nhw ddim.

Maent yn emosiynau teg a rhesymol i'w profi mewn sefyllfa negyddol.

Does dim rhaid i chi fod yn hapus bob amser, edrych ar yr ochr ddisglair bob amser, neu geisio dod o hyd i'r leinin arian ym mhob cwmwl llwyd.

Weithiau mae angen i chi deimlo'r teimladau negyddol hynny fel y gallwch eu derbyn a gadael iddyn nhw basio.

Y peth pwysig yw peidio â byw a phreswylio yno.

6. Ymarfer gonestrwydd radical gyda chi'ch hun.

Beth mae'n ei olygu i fod yn wirioneddol ddilys?

Mae i dderbyn eich hun am bwy ydych chi, dafadennau a phawb.

Mae gan bawb rai pethau hyll amdanyn nhw eu hunain nad ydyn nhw efallai'n eu hoffi neu eisiau eu derbyn.

Efallai ein bod wedi gwneud y dewisiadau anghywir mewn bywyd, wedi cael ein llywio i'r cyfeiriad anghywir, neu nad ydym yn berson da iawn.

Mae'r rhain i gyd yn bethau y gallwn eu newid os meiddiwn gyfaddef nad ydym mor berffaith, a derbyn ein bod yn alluog i'r pethau negyddol hyn.

Ond mae'n rhaid i ni dderbyn hefyd bod gennym ni'r pŵer a'r gallu i newid y pethau negyddol hyn nad ydyn ni o reidrwydd yn eu hoffi amdanon ni ein hunain.

Nid chi yw eich gweithredoedd negyddol. Nid oes unrhyw un yn.

Weithiau mae pobl yn gwneud penderfyniadau gwael yn unig. Mae pawb yn gwneud.

Atgoffwch eich hun o hynny pan fyddwch chi'n cael eich hun yn annedd neu'n ceisio osgoi'r pethau hyn.

Efallai yr hoffech chi hefyd: