Mae yna symudiad ar droed ... Mae'n hysbys o enwau amrywiol gan gynnwys y “Be Positive Movement,” a'r “Positivity Movement.”
Mae hyd yn oed wedi silio sefydliadau fel, “Action for Happiness,” sydd wedi cael ei gymeradwyo gan y Dalai Lama.
Cefnder cyntaf i'r mudiad positifrwydd yw'r “Diwylliant Gwên.”
Mae egwyddorion y symudiadau hyn yn syml.
… Y gallwn ddylanwadu ar ein hiechyd meddwl a'n hapusrwydd trwy fod yn gadarnhaol.
… Y gallwn effeithio ar ein teuluoedd, ein cymunedau, ein cenhedloedd, a hyd yn oed ein byd trwy feddwl yn gadarnhaol.
… Mae'r meddwl negyddol hwnnw nid yn unig yn ein gwneud yn anhapus, ond mae'n ein dinistrio am lai o gyfoeth, gyrfaoedd heb eu llenwi, a gwrthdaro mewn perthynas.
… Y gellir unioni bron pob un sy'n anhysbys i ddynolryw trwy fod yn bositif, cau teimladau negyddol allan a gwenu.
Ar yr olwg gyntaf, mae'r symudiad - a'r athroniaeth y mae'n ei fabwysiadu - yn ymddangos yn ddiniwed os nad yn ddefnyddiol.
Pwy fyddai'n gwrthwynebu meddwl yn bositif ? Pwy allai fod yn erbyn meddwl meddyliau iachus ac anogol? Pam llenwi ein pennau a'n perthnasoedd â negyddiaeth ddigalon sy'n draenio bywyd?
Pam croesawu teimladau negyddol? Beth am gau teimladau negyddol allan a difyrru rhai positif yn lle?
Ond mae yna resymau da pam na ddylen ni gofleidio'r mudiad positifrwydd nac ymarfer ei athroniaeth…
… O leiaf, nid i raddau mor radical.
Dyma 11 rheswm hanfodol pam na ddylech gau eich teimladau negyddol allan.
1. Mae teimladau negyddol yn system rhybuddio effeithiol.
Yn yr un modd ag y mae ofn yn ein rhybuddio am berygl sydd ar ddod, mae teimladau negyddol yn gwneud yr un peth.
Nid yw ofn yn cyflawni'r weithred sydd ei hangen. Nid yw ofn ond yn dweud wrthym y dylid cymryd camau. Heb yr ofn, ni fyddem yn gwybod. Mae ofn nid yn unig yn eich cymell i gymryd camau defnyddiol, gall ofn arbed eich bywyd yn llythrennol.
Pan fydd gennym deimladau negyddol, mae ein corff yn seinio larwm. Mae'r larwm yn ein hysbysu o rywbeth sydd â'r potensial i'n niweidio mewn rhyw ffordd. Ond gall y gweithredu priodol hwnnw atal niwed o'r fath.
Yn yr un modd ag y mae ofn yn system rhybuddio effeithiol, felly hefyd ein hemosiynau negyddol. Cofleidiwch nhw a phenderfynwch pam mae gennych chi nhw.
Beth ddylech chi fod yn cymryd sylw ohono? Pa niwed ddylech chi ei osgoi? Pa gamau ddylech chi eu cymryd?
2. Mae teimladau negyddol yn dweud wrthym nad yw rhywbeth yn hollol iawn.
Mae'r un hon yn debyg i'r un gyntaf, er ychydig yn wahanol. Mae emosiynau negyddol nid yn unig yn ein rhybuddio am berygl, maen nhw'n dweud wrthym ni pan fydd rhywbeth ddim yn hollol iawn.
Efallai ei fod yn rhywbeth am berthynas. Neu ein gwaith a'n gyrfa. Efallai ei fod yn fater iechyd y mae angen mynd i'r afael ag ef. Gallai fod yn glec o euogrwydd sy'n ein cymell i wneud yr hyn yr oeddem wedi'i ohirio o'r blaen.
Nid oes angen gweld teimladau negyddol fel annifyrrwch pesky. Yn hytrach, eu gweld fel ffrind dibynadwy. Ffrind sydd â'ch budd gorau yn y bôn.
3. Mae teimladau negyddol yn fynegiant o'n bod yn wylaidd.
Ydych chi'n adnabod rhywun sydd heb emosiynau dynol arferol?
Anaml y maent yn gwenu a byth yn chwerthin. Nid oes ganddynt gollfarnau yn eu cylch pethau mae eraill yn angerddol yn eu cylch . Maent yn ymddangos yn anhapus ac ychydig fel petai o ddiddordeb iddynt.
Ni fyddem yn cymeradwyo person o'r fath am ei allu i fygu teimladau negyddol a stwffio emosiynau negyddol. Fe ddywedwn ni, “Beth sy'n bod arnyn nhw?' Pam mae'n ymddangos nad oes ganddyn nhw'r emosiynau sy'n ein gwneud ni'n ddynol?
Efallai mai un rheswm yw eu bod nhw cau eu teimladau negyddol allan. Efallai eu bod yn meddwl bod teimladau negyddol yn niweidiol.
Fodd bynnag, casgliad mwy tebygol y byddwn yn dod iddo yw hynny IS rhywbeth o'i le arnyn nhw. Nid ydyn nhw'n gytbwys. Mae gwadu ein teimladau negyddol yn syml yn ein gwneud ni llai dynol.
Wedi'r cyfan, nid ydym yn edrych am emosiynau negyddol yn ein cyfrifiadur, yn ein car, nac yn ein peiriant golchi. Pam? Oherwydd nad yw'r pethau hyn yn ddynol, peiriannau ydyn nhw.
Nid oes gan beiriannau emosiynau. Ond nid yn unig mae gan fodau dynol emosiynau, mae'n rhaid iddyn nhw eu cofleidio. P'un a ydynt yn gadarnhaol neu'n negyddol. Mae'n rhan o fod yn ddynol.
4. Mae emosiynau negyddol yn ein cymell i gymryd camau defnyddiol.
Ydych chi erioed wedi mopio o gwmpas yn teimlo'n flin drosoch chi'ch hun? Neu wedi teimlo'n drist am y ffordd mae pethau'n mynd? Efallai eich bod newydd dderbyn newyddion drwg ac mae'n dechrau socian i mewn.
Yn hytrach na gwadu eich teimladau negyddol, cofleidiwch nhw! Gadewch iddyn nhw lifo trwoch chi fel afon. Teimlwch nhw. Cydnabod nhw. Rhowch enw iddyn nhw. Meddyliwch pam mae gennych chi nhw. Gadewch iddyn nhw siarad â chi.
Rydych chi'n teimlo fel hyn am reswm. Mae'n iawn archwilio'r rheswm.
Yna gadewch i'ch teimladau negyddol eich annog i weithredu. Gadewch iddyn nhw eich symud chi i ddod o hyd i ateb.
Os ydych chi'n teimlo'n isel, gwisgwch eich sneakers a mynd am dro hir. Yn ddelfrydol mewn man lle mae natur yn cael ei harddangos yn llawn. Efallai ar y lan, yn y coed, ar hyd dôl o flodau gwyllt, neu ar lwybr cerdded. Fe fyddwch chi'n synnu pa mor gyflym rydych chi'n teimlo'n well.
Peidiwch â gwadu y teimladau negyddol. Peidiwch ag ymddiheuro am eu cael. Peidiwch â'u cau allan na gwadu eu presenoldeb. Yn syml, gadewch i'ch teimladau negyddol eich annog i weithredu.
Os ydych chi'n teimlo'n wael eich bod wedi esgeuluso ysgrifennu'r llythyr hwnnw, eisteddwch i lawr a dechrau ysgrifennu.
Os oes arnoch alwad ffôn i rywun, codwch eich ffôn a'u ffonio. Trefnwch ddyddiad cinio neu frecwast. Dywedwch wrthyn nhw sut rydych chi'n teimlo. Efallai y byddan nhw'n codi'ch calon neu'n rhannu rhywfaint o'u mewnwelediad eu hunain.
Peidiwch â gadael i'ch teimladau negyddol eich mygu na'ch parlysu. Gadewch iddyn nhw eich ysbrydoli.
Wedi dweud hynny, weithiau mae teimladau negyddol yn aros yn well, hyd yn oed ar ôl i ni gymryd camau priodol. Mewn achosion o'r fath, efallai y bydd angen i ni geisio cymorth proffesiynol.
Os yw'r teimladau negyddol yn dechrau eich llethu, mae'n bryd cael help. Mae gan deimladau negyddol eu lle, ond mae angen eu cadw mewn cydbwysedd.
5. Mae teimladau negyddol yn caniatáu inni werthfawrogi'r pethau da mewn bywyd.
Dychmygwch sut brofiad fyddai hi pe na fyddech chi erioed wedi cael eiliad drist. Pe bai popeth yn mynd yn union fel roeddech chi'n meddwl y byddai. Pe gallech chi ragweld pob digwyddiad yn berffaith. Pe bai pob eiliad o'ch bywyd yn llawn hapusrwydd, bodlonrwydd , a phleser.
Dim Diolch.
Mewn gwirionedd, ar adegau rydym yn profi teimladau negyddol sy'n ein harwain i werthfawrogi bywyd yn fwy byth. Nid oherwydd ein bod ni'n teimlo'n well yn unig pan rydyn ni'n teimlo'n well, ond oherwydd bod teimladau negyddol yn ein gorfodi i ystyried bywyd fel y mae mewn gwirionedd.
A phan wnawn ni, rydyn ni'n sylweddoli bod bywyd, ynghyd â'r boen a'r dioddefaint, yn darparu llawer i ni byddwch yn ddiolchgar am a gwerthfawrogi.
Felly pan fydd gennych y teimladau negyddol hynny, gadewch iddyn nhw eich atgoffa nad oes gennych chi'r mwyafrif o'r amser.
Gadewch iddo fod yn atgoffa rhywun o'r pethau da yn eich bywyd. O'r rhain mae digon. Hyd yn oed os nad yw'ch bywyd yn bopeth y gallai fod, rydych chi'n ddiolchgar am yr hyn ydyw mewn gwirionedd.
6. Mae teimladau negyddol yn cadarnhau'r hyn sy'n bwysig.
Un dangosydd dibynadwy eich bod wedi mynd i mewn i dir cysegredig eich gwerthoedd craidd yw pan fydd gennych deimladau negyddol.
Efallai eich bod yn torri un o'ch credoau craidd. Efallai eich bod wedi methu â chyflawni addewid. Efallai ichi gyfaddawdu pan ddylech fod wedi dal yn gadarn.
Meddyliwch am eich teimladau negyddol fel tap ysgafn ar yr ysgwydd. Cwestiwn yn dod atoch sy'n gofyn:
“A yw hyn yn rhywbeth rydych chi wir eisiau ei wneud?”
“Ydych chi'n siŵr eich bod chi eisiau mynd yno?”
“Ydych chi'n sylweddoli y byddai hyn yn torri un o'ch gwerthoedd craidd?”
Mae ein teimladau negyddol yn gadarnhad pwysig ein bod yn anrhydeddu ein credoau a'n hargyhoeddiadau annwyl.
Efallai y bydd gwadu neu anwybyddu neu atal eich teimladau negyddol yn sicrhau eich bod yn methu ag anrhydeddu'r hyn rydych chi wedi'i bennu sy'n bwysig i chi.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut I fynegi'ch emosiynau mewn geiriau
- Sut I Stopio Rhedeg i Ffwrdd o'ch Problemau a Wyneb Nhw Gyda Datrysiad Courageous
- 12 Rheswm Rydych chi'n Teimlo Mor Emosiynol yn Ddiweddar (Na ddylech Chi Anwybyddu)
7. Mae teimladau negyddol yn ein gwahodd i fyfyrio.
Un o'r ychydig anfanteision o deimlo'n dda a bod yn hapus yw y gall ein tawelu i gysgu. Gall feithrin difaterwch am fywyd yn gyffredinol a'n bywydau ein hunain yn benodol.
Pan fydd gennym ni deimladau negyddol, mae'n alwad fewnol i ni fyfyrio. Yn ein gwahodd i feddwl yn ddwfn am rywbeth y gallem fod wedi sgimio drosto o'r blaen.
Gallai fod yn alwad i feddwl am ein harferion iechyd. Neu ein patrymau gwariant. Neu sut rydyn ni wedi bod yn trin rhywun penodol. Efallai ei fod yn wahoddiad i feddwl am ansawdd ein gwaith yn ystod y dyddiau diwethaf.
Gallai hyd yn oed fod yn rhywbeth mor syml â noethni ysgafn i ofalu am fater rydych chi wedi bod yn ei osgoi ers amser maith. Peidiwch â dadlau gyda'r teimladau, cofleidio'r teimladau a threulio peth amser yn meddwl. Mae'n debyg y bydd yn eich helpu chi.
8. Mae teimladau negyddol yn gweithredu fel falf ddiogelwch pan fyddwn ni'n gorlwytho.
Weithiau rydyn ni'n gorwneud pethau. Rydyn ni'n gwthio ein hunain y tu hwnt i'n terfynau diogel. Rydym yn cyflogi mwy nag y dylem ei gael.
Pan fydd hyn yn digwydd, os ydym yn ffodus, mae gennym rai teimladau negyddol. Galwad deffro inni arafu. I gyflymu ein hunain. Ymgymryd â llai o ymrwymiadau am dymor.
Heb y teimladau, efallai y byddwn yn gwthio ein hunain yn rhy bell, gan wahodd salwch, rhwystredigaeth neu fethiant.
Peidiwch â gadael i hyn ddigwydd.
Gwrandewch ar eich llais mewnol. Sylwch ar y rhybudd a ddaw trwy eich teimladau negyddol. Mae yno i'ch gwasanaethu chi, nid i'ch rhwystro.
9. Mae teimladau negyddol yn caniatáu inni wella o anafiadau a chystuddiau.
A siarad yn gyffredinol, nid yw'n dda cael croen tenau. I fod yn rhy sensitif. Mae'n ddefnyddiol pan allwn ollwng gafael ar bethau a allai fel arall ein poeni.
Pan fyddwn yn dewis peidio â wynebu'r sylw angharedig. Pan nad yw beirniadaeth eraill yn rhoi gormod o faich arnom. I anwybyddu'r hyn y gellir ei olygu fel sarhad neu ddigalondid.
Mewn achosion o'r fath, gall croen trwchus ein gwasanaethu'n dda. Nid oes angen i ni gael ein trafferthu'n ormodol gan y mân bethau mewn bywyd.
Wedi dweud hynny, weithiau rydyn ni wir yn cael eu brifo gan rywun arall. Ac mae angen i ni weithio drwyddo. Sy'n gallu cymryd amser. Ar hyd y ffordd efallai y bydd gennym deimladau negyddol.
Efallai y byddwn yn teimlo'n drist am yr hyn a ddigwyddodd. Efallai ein bod yn siomedig na aeth pethau'r ffordd yr oeddem wedi'i obeithio. Gadewch i'r teimladau hynny fod yn gyfle i chi barhau â'r gwaith iacháu. I fynd heibio'r anaf neu'r cystudd.
Ni fydd gwadu ichi gael eich brifo yn eich helpu i wella. Dim ond ymestyn y broses iacháu y bydd yn ei wneud.
Mae'r teimladau negyddol hynny yn eich atgoffa o'r realiti y gall bywyd fod yn boenus ar brydiau. Gall y teimladau hynny hyrwyddo'ch iachâd. Felly gadewch iddo ddigwydd.
10. Mae teimladau negyddol yn helpu i'n cadw rhag gwadu realiti.
Mae yna gred ffug allan bod gwadu yn effeithiol. Os ydym yn esgus nad yw rhywbeth yn ein poeni ni, nid yw hynny'n wir. Os gallwn greu rhywfaint o hunan-dwyll, byddwn yn iawn.
Mae hyn yn rhan o ddogma'r mudiad positifrwydd. Bydd caniatáu teyrnasiad rhydd i deimladau negyddol yn gwaethygu ein problemau. Nad oes unrhyw werth cyfaddef y realiti amlwg, na derbyn realiti annymunol neu boenus.
Mae hwn yn gelwydd.
Pan fydd rhywbeth yn wir ac yn real, nid yw'n helpu i esgus nad yw…
… Pan wnaethoch chi gael eich tanio o swydd yr oeddech chi'n ei charu, nid yw'n fawr o help gwadu eich bod chi wir wrth eich bodd â'r swydd. Neu fod y tanio yn well i chi.
Cadarn, daw'r amser pan fydd angen i chi edrych ar yr ochr ddisglair. Pryd y gallwch chi ail-lunio'r digwyddiad fel cyfle i gael rhywbeth gwell. Ac mae rhywbeth gwell yn sicr yn bosibl.
Ond am y tro, mae'n iawn i alaru'r golled a'r siom. Mae'n berffaith iawn teimlo poen y newyddion drwg. Nid yw'n eich gwneud chi'n wan neu'n bathetig. Mae'n eich gwneud chi'n onest ac yn ddewr.
Pan fyddwch chi'n profi a chwalu perthynas boenus . Neu mae gennych chi ychydig o newyddion iechyd annifyr. Neu rydych chi'n gwneud buddsoddiad sy'n mynd i'r de. Neu nad ydych chi'n gallu mynychu digwyddiad pwysig.
Mae'r holl brofiadau hyn yn gyffredin. Nid oes unrhyw synnwyr esgus eu bod yn unigryw i'ch bywyd. Ac nid oes unrhyw synnwyr esgus nad ydyn nhw'n trafferthu chi. Pan wnânt.
Os oes gennych chi deimladau negyddol yn eu cylch, mae'n arwydd sicr maen nhw'n trafferthu chi. Cyfaddefwch ef i chi'ch hun. Teimlwch y golled. Teimlo'r boen. Teimlwch y siom.
Yna cyfrifwch sut i symud heibio iddo. Wedi'r cyfan, nid oes angen gwella o salwch nad oes gennych chi. Nid oes galwad i symud ymlaen o ddigwyddiad na ddigwyddodd erioed.
Peidiwch â gwadu realiti. Ni allwch lywio realiti yn effeithiol os ydych yn ei wadu.
11. Mae teimladau negyddol yn nodweddiadol o rai tymereddau.
Yn olaf, mae'n bwysig deall nad yw pawb yn “Susie Sunshine,” neu'n “Harry Hapus,” neu'n “Paula Cadarnhaol.”
Mae rhai pobl wedi'u gwifrau ag anian felancolaidd.
Nid nad ydyn nhw'n mwynhau bywyd. Ond dydyn nhw ddim yn ecstatig oherwydd i'w tîm ennill y gêm. Dydyn nhw ddim yn mynd yn giddy i gyd oherwydd bod ganddyn nhw bâr newydd o esgidiau. Nid ydynt yn gush pan fyddant yn brathu i mewn i gaws caws da.
Mae eu personoliaeth yn fwy pwyllog a neilltuedig . Nid ydyn nhw'n anhapus, dydyn nhw ddim yn or-fynegiadol. Mae hynny'n iawn.
Ond mae pobl o'r anian a'r bersonoliaeth hon yn tueddu i fod â mwy o deimladau negyddol nag eraill. Maen nhw'n poeni mwy. Maen nhw'n fwy gofalus. Maent yn tueddu i fod yn fwy amheus na'r person cyffredin.
Ar y llaw arall, mae'r bobl hyn hefyd yn tueddu i fod mwy empathig. Maen nhw'n poeni mwy na'r hyn mae'r mwyafrif yn ei wneud. Nhw yw'r cyntaf i roi benthyg clust neu gynnig a gair o anogaeth i'r rhai sydd i lawr.
Mae pobl o'r fath i lawr llawer, felly maen nhw'n gwybod sut deimlad yw bod i lawr. Maen nhw'n meddwl yn ddwfn am bethau . Maen nhw'n meddwl yn ddwfn am bopeth. Mae ganddyn nhw deimladau negyddol lawer mwy nag sydd gan eraill. Ac mae hynny'n iawn hefyd.
Nid yw'n iawn barnu pobl o'r fath na'u condemnio. Neu dywedwch wrthynt fod angen iddynt siapio i fyny a dod yn fwy cadarnhaol. Neu fod angen iddyn nhw chwerthin mwy. (Er nad yw chwerthin mwy yn syniad drwg.)
Nid yw'n briodol nac yn garedig eu twyllo a dweud wrthynt fod angen iddynt fod yn fwy cadarnhaol a ddim mor negyddol.
Mae cyngor o'r fath yn colli'r pwynt. Dyma'r union ffordd y mae rhai pobl yn cael eu gwifrau. Yn yr un modd ag y mae rhai pobl yn fwy bywiog ac allblyg. Bywyd pob plaid.
A ddylem ddweud wrth bobl o'r fath y dylent fod mwy negyddol?
Yn sicr ddim.
Mae angen i ni adael i bobl fod yn pwy ydyn nhw. A pheidio â beirniadu pobl am fod yn nhw eu hunain yn unig. Byddem am gael ein trin yr un ffordd.
pethau i'w gwneud ar gyfer ei ben-blwydd
Casgliad
Rwy'n eich gadael gydag 8 pwynt i'w cadw mewn cof wrth ddelio â theimladau negyddol:
1. Mae'n ddefnyddiol bod yn gadarnhaol ac yn obeithiol. Mae llawer o fuddion i fod yn bositif.
2. Nid oes angen bod yn gadarnhaol ac yn obeithiol trwy'r amser am bopeth.
3. Mae teimladau negyddol yn cyflawni swyddogaeth bwysig a defnyddiol.
4. Ni ddylem wadu, anwybyddu nac atal ein teimladau negyddol.
5. Dylem wrando ar ein teimladau negyddol a chroesawu eu cyfraniad.
6. Dylem ddeall nad yw cymeriad negyddol yn ddiffyg cymeriad.
7. Dylem gydnabod bod teimladau negyddol yn fwy cyffredin i rai.
8. Dylem sylweddoli nad yw gwadu yn newid realiti, dim ond ei wadu
