Mae pawb yn profi fferdod emosiynol ar ryw adeg.
Mae fferdod emosiynol yn gyflwr lle nad yw'r ymennydd yn prosesu ac yn caniatáu i berson deimlo'r hyn y dylent fod yn ei deimlo.
Nid mater o deimladau cywir ac anghywir yw hwn. Bydd sefyllfa neu brofiad yn ennyn gwahanol emosiynau gan wahanol bobl. Nid yw pawb yn cael eu gwifrau yr un peth, ac ni ddylem wir ddisgwyl i unrhyw un ymateb mewn ffordd nodweddiadol i sefyllfa.
Gall rhywun emosiynol ddideimlad deimlo naill ai gwastadrwydd llwyr neu emosiynau tawel yn lle'r emosiynau bywiog y byddent fel arall yn eu profi.
Beth Yw Diffyg Emosiynol?
Mae emosiwn yn hynod o bwysig i'r profiad dynol.
Mae llawer ohonom yn cael ein gyrru gan ein hemosiynau - awydd am rywbeth gwell, tristwch, teimlad o gyflawniad, rhwystredigaeth, cariad, dicter, cynhesrwydd.
Pigmentau ar y paled yw'r emosiynau hyn sy'n paentio ein profiadau â bywiogrwydd bywyd.
Nid yn unig y mae fferdod emosiynol yn effeithio ar deimladau unigolyn, mae hefyd yn effeithio ar ei ymatebion a'i ymatebion emosiynol.
mae fy ngŵr yn fy beio am ei anhapusrwydd
Gall ymyrryd â gwaith, perthnasoedd, a'r gallu i fyw bywyd. Mae hobïau, diddordebau a chymdeithasu yn aml yn dioddef oherwydd nad oes unrhyw emosiynau yn gwthio'r unigolyn i fod eisiau gwneud y pethau hynny dim pleser na hwyl i'w cael trwy ymgysylltu.
Pam trafferthu gwneud y peth os nad oes raid i chi? Rhaid gwneud cyfrifoldebau neu gallwch syrthio ar ei hôl hi mewn bywyd. Ond mae'r gweithgareddau ychwanegol, hobïau, dyddio, a nwydau i gyd yn cael eu gyrru gan emosiynau ac awydd.
Mae llawer o bobl yn credu ar gam fod diffyg teimlad emosiynol yn fecanwaith ymdopi cadarnhaol.
Nid yw.
Ydy, mae'n werthfawr cael y gallu i gau eich emosiynau a delio â rhywbeth pwysig y mae angen gofalu amdano lle mae emosiwn yn atebolrwydd.
Ond mae gormod o lawer o bobl yn anghofio mynd yn ôl a phrosesu'r emosiynau y dylent fod wedi'u profi yn ystod y sefyllfa honno.
Mae'r emosiynau gweddilliol hynny yn glynu gyda ni a byddant yn dod yn ôl yn y pen draw os na chânt eu trin mewn ffordd iach.
Osgoi emosiynau rhywun er mwyn osgoi unrhyw deimladau negyddol yw osgoi, ac nid yw osgoi yn fecanwaith ymdopi iach.
Dylai unigolyn sy'n profi fferdod emosiynol, yn enwedig dros gyfnod hir o amser, ei drafod gyda'i feddyg gan ei fod yn aml yn tynnu sylw at broblem feddygol neu iechyd meddwl.
Symptomau Diffrwythder Emosiynol
- Colli diddordeb mewn gweithgareddau pwysig.
- Teimlad o unigedd a datgysylltiad oddi wrth bobl.
- Teimlad o wastadrwydd yn colli egni yn emosiynol ac yn gorfforol.
- Anhawster profi emosiynau cadarnhaol a negyddol o unrhyw fath.
- Rhwystr galluog i gynnal bywyd rhywun.
- Anallu i feddwl yn ddwfn neu gyda chymhlethdod.
- Anhawster wrth drosi emosiynau yn eiriau a'u cyfleu i bobl eraill.
- Arwahanu eich hun, peidio â gadael y tŷ, ac osgoi cymdeithasu.
Beth sy'n Achosi Diffrwythder Emosiynol?
Mae fferdod emosiynol yn aml yn ganlyniad i amlygiad dro ar ôl tro i boen corfforol neu emosiynol.
Efallai y bydd rhywun sy'n profi'r pethau hyn yn canolbwyntio ar gau eu hemosiynau fel nad ydyn nhw mor finiog neu anodd delio â nhw ar hyn o bryd.
Gall y gallu i wneud hyn fod yn dda ar gyfer mynd trwy'r tymor byr, ond gall achosi llawer mwy o broblemau yn y tymor hir. Po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud, y gorau y byddwch chi'n ei gael.
Y broblem yw nad yw'r wal amddiffynnol yn dewis ac yn dewis rhwng emosiynau cadarnhaol a negyddol. Dim ond wal ydyw a fydd yn blocio'r ddau i bob pwrpas oni bai eich bod yn cymryd yr amser i greu drws trwy adael i'ch hun deimlo'ch emosiynau.
Gall meddyginiaethau o bob math ddod ag amrywiaeth o sgîl-effeithiau, gan gynnwys fferdod emosiynol. Nid yw'n sgil-effaith anghyffredin meddyginiaethau seiciatryddol.
Mae problemau iechyd meddwl hefyd yn bosibilrwydd. Mae hynny'n cynnwys pethau fel:
- Iselder
a fyddaf yn cwympo mewn cariad eleni
- Cam-drin meddyliol a chorfforol
- Cam-drin sylweddau
- Straen
- Profiadau cysylltiedig â thrawma neu PTSD
- Galar
- Anhwylderau pryder neu bryder uchel
Mae profiadau sy'n gysylltiedig â thrawma yn aml yn annog fferru emosiynol fel mecanwaith ymdopi ar gyfer y sawl sy'n eu profi, yn enwedig mewn sefyllfaoedd trawmatig tymor hir fel plentyndod ymosodol neu berthynas.
Yn nodweddiadol nid oes gan y goroeswr unrhyw reolaeth allanol dros yr hyn sy'n digwydd iddynt, felly maent yn ymbellhau fel ffordd i ymdopi â'r hyn y maent yn destun iddo.
Gall hynny amlygu ymhell ar ôl y profiad trawmatig gan yr unigolyn sy'n ceisio osgoi sefyllfaoedd sy'n eu hatgoffa o'u profiad, sgyrsiau, neu deimladau am unrhyw beth sy'n gysylltiedig â'r profiad.
sut i roi'r gorau i fod yn genfigennus ac yn rheoli
Gall pobl â phryder ddefnyddio fferdod emosiynol fel mecanwaith ymdopi i geisio gostwng eu lefel straen uchel i lefel fwy goddefadwy. Mae osgoi emosiynau cadarnhaol a negyddol yn aml yn gysylltiedig ag anhwylderau pryder a phryder.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Pam na allaf i grio mwyach? A Sut I Gael Y Dagrau I Ddod
- Sut i Esbonio Beth Mae Iselder yn Teimlo Fel I Rhywun Sydd Heb Ei Gael
- Iselder Dirfodol: Sut I Drechu Eich Teimladau o Ddi-ystyr
- 11 Rhesymau Beirniadol Pam Ni ddylech Atal Eich Teimladau Negyddol
Trin Diffrwythder Emosiynol
Mae'r driniaeth ar gyfer fferdod emosiynol yn dibynnu ar yr achos. Mae hon yn broses sy'n cael ei gwneud orau gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol.
Nid oes gan ffrindiau, teulu na rhwydwaith cymorth y sgiliau angenrheidiol i helpu i nodi'r mater a gweithio trwy'r emosiynau o'i gwmpas.
Bydd y gweithiwr proffesiynol yn eich helpu i nodi beth yw achos y fferdod emosiynol ac yna'n eich helpu i fynd i'r afael â'r rheswm.
Gwneir hyn yn raddol mewn ffordd raddol, gan ddadbacio'r blychau wedi'u selio y mae'r emosiynau am y sefyllfa yn cael eu storio ynddynt.
Gall plymio'n syth i mewn iddo wneud mwy o niwed oherwydd pa mor ysgubol y gall fod i ddechrau agor ac edrych yn y blychau hynny.
Yn nodweddiadol, byddwch chi'n dysgu mecanweithiau ymdopi newydd i ddisodli fferdod emosiynol gyda dysgu i deimlo'ch teimladau cadarnhaol a negyddol eto a chanolbwyntio arnyn nhw.
Therapi Derbyn ac Ymrwymiad (ACT) yn fath o therapi ymddygiad a ddefnyddir yn aml i helpu pobl â phroblemau iechyd meddwl sy'n cynnwys fferdod emosiynol.
Mae ACT yn defnyddio dull sy'n seiliedig ar ymwybyddiaeth ofalgar i gydnabod a dehongli profiadau emosiynol fel y maent yn digwydd fel y gall y claf ryng-gipio sgiliau ymdopi negyddol yn well a rhoi rhywun yn eu lle sgiliau ymdopi cadarnhaol .
Therapi Gwybyddol-Ymddygiadol (CBT) yn tueddu i ganolbwyntio mwy ar fynegi a deall emosiynau rhywun fel y gallwch wneud y dewis o ddisodli ymddygiadau negyddol gyda rhai mwy cadarnhaol.
Mae CBT hefyd yn dysgu person sut i werthuso sefyllfa yn iawn i benderfynu pa fath o egni emosiynol y dylid ei roi iddi.
Gall y gwerthusiad hwnnw newid yn ddramatig y ffordd y mae person yn ymateb i'w sefyllfa, a all roi mwy o heddwch a hapusrwydd iddynt.
Gall y gweithiwr proffesiynol hefyd argymell newidiadau i'w ffordd o fyw i'w glaf os yw'n byw bywyd dan straen uchel. Gall y fferdod emosiynol gael ei achosi gan fod yr unigolyn yn cael ei lethu gan yr hyn sy'n digwydd yn ei fywyd o ddydd i ddydd.
Newidiadau Ffordd o Fyw a all Helpu
Mae yna sawl newid ffordd o fyw a all yn gyffredinol helpu i wella lles meddyliol rhywun.
1. Cael ymarfer corff yn rheolaidd.
Gall ymarfer corff fod yn ffordd wych o frwydro yn erbyn fferdod emosiynol. Mae symud ac ymarfer corff yn achosi i'ch ymennydd gynhyrchu endorffinau a all roi hwb mewn hwyliau ac egni.
Gall ymarfer corff rheolaidd, cyn lleied ag 20 munud y dydd, wella iechyd meddwl ac emosiynol unigolyn yn ddramatig.
2. Gwella eich hylendid cwsg.
Mae swm rheolaidd, priodol o gwsg yn rhyfeddodau i iechyd meddwl. Gall llawer o bobl wneud â thiwn hyd at eu hylendid cwsg, hynny yw, yr amgylchiadau sy'n ymwneud â sut mae person yn cysgu.
mae fy ngŵr bob amser ar ei ffôn
Mae gwneud pethau fel cael ystafell dywyll, osgoi sgriniau cyn mynd i'r gwely, cael gwely cyfforddus, a chael digon o oriau o gwsg i gyd yn bwysig.
3. Gwella'ch diet.
Mae'r bwyd rydyn ni'n ei roi yn y peiriant sef y corff yn danwydd sy'n pweru ein bodolaeth. Nid yw peiriant â thanwydd drwg ynddo yn rhedeg yn dda. Ac mae hynny'n hollol wir i'r corff dynol.
Mae disodli bwydydd afiach â rhai iach a bwyta dim ond yr hyn sydd ei angen arnom yn llwybr gwell at wella iechyd.
4. Lleihau straen bywyd.
Mae straen yn ffactor o bwys mewn fferdod emosiynol. Efallai y bydd gan lawer o bobl sy'n profi fferdod emosiynol broblemau eraill nad ymdriniwyd â hwy eto.
Mae pentyrru mwy o straen ar ben pa bynnag broblemau sy'n bodoli eisoes yn fwy na digon i orlethu unrhyw un.
Yn syml, ni all yr ymennydd ddelio â'r math hwnnw o lwyth, felly mae'n cau pethau i lawr er mwyn osgoi teimlo'n llethol.
Mae lleihau straen yn rhan bwysig arall o wella iechyd meddwl ac emosiynol rhywun.
5. Dysgu adnabod, mynegi a phrosesu emosiynau.
Mae unigolyn sydd wedi bod yn ddideimlad yn emosiynol am amser hir yn debygol o fod angen cymorth proffesiynol gyda hyn, oherwydd ei bod mor hawdd anghofio sut i wneud y pethau hyn pan nad ydych wedi eu gwneud mewn amser hir.
Neu efallai nad ydych erioed wedi eu gwneud. Anaml y bydd gan blant sy'n cael eu magu mewn cartrefi camdriniol y rhyddid sydd ei angen arnynt i ddatblygu, mynegi a phrosesu eu hemosiynau eu hunain.
Yn ffodus, mae deallusrwydd emosiynol yn sgil y gellir ei dysgu.
6. Datblygu a phwyso ar rwydwaith cymorth.
Mae'n ddefnyddiol cael ffrindiau a hyder i bwyso a mesur pan fyddwch chi'n mynd trwy amser caled, emosiynol.
Os nad oes gennych y bobl hyn yn eich bywyd personol, efallai y byddai'n werth chwilio am grŵp cymorth neu therapydd.
Mae meithrin y mathau hyn o gyfeillgarwch yn fath o anodd oherwydd mae angen ymddiriedaeth, sy'n rhywbeth y mae angen ei adeiladu dros amser. Nid yw'n ateb cyflym os nad oes gennych gefnogaeth ystyrlon yn barod.
Os gwnewch chi hynny, gall trafod sefyllfa gyda'ch pobl eich helpu chi i gael gwell syniad o sut i deimlo am sefyllfa a'i thrin.
Y Llwybr i Welliant ac Adferiad
Gall y broses o weithio tuag at les ac iacháu fferdod emosiynol fod yn anodd, ond mae'n bosibl iawn.
Mae'n ymrwymiad tymor hir i weithio i newid eich hun a'r ffordd rydyn ni'n rhyngweithio â bywyd.
Mae'n daith bwysig fel y gallwn brofi bywyd yn y ffordd y mae i fod i gael ei brofi, ac fel y gallwn deimlo ein tristwch a mwynhau ein hapusrwydd pan ddaw'n amser.