Gall y pethau bach mewn bywyd achosi problemau sylweddol i'ch hapusrwydd os nad ydych wedi dysgu sut i adael iddyn nhw fynd.
Mae bywyd yn llawn dioddefaint, mawr a bach. Mae yna adegau pan fydd angen i chi ddod o hyd i'ch ffordd trwy bethau aruthrol sy'n gofyn am bob darn o'ch gwytnwch emosiynol.
Bryd arall, fe'ch wynebir â lympiau amherthnasol yn y ffordd nad yw'n werth rhoi ail feddwl iddynt.
Mae yna wahanol ffyrdd o drin y ddau fath hyn o broblemau a all helpu i gadw'ch hapusrwydd a'ch lles.
Wedi dweud hynny, mae'n werth nodi hynny nid ydych chi'n robot a ddylai fod yn amddifad o bob teimlad. Mae'n deg ac yn rhesymol cael emosiynau negyddol pan fyddwch chi'n cael eich cam-drin neu pan nad yw pethau'n mynd i gynllun.
Yr hyn nad ydym ei eisiau yw colli rheolaeth ar ein gallu i ddewis neu gael gweithredoedd pobl eraill i bennu ein cyflwr emosiynol.
Trwy ildio hynny, rydyn ni'n ildio llawer iawn o reolaeth dros ein hapusrwydd, oherwydd nid yw pobl eraill yn mynd i ofalu am eich tawelwch meddwl a'ch hapusrwydd fel chi.
Gadewch inni edrych ar broses 7 cam syml ar gyfer herio'r emosiynau hyn fel y gallwch ddysgu peidio â gadael i bethau eich trafferthu.
Cam 1: Nodi'r sefyllfa.
Y ffordd hawsaf o ddatrys problem yw nodi beth yw'r broblem.
pethau hynod o hwyl i'w gwneud pan fyddwch wedi diflasu
Rhannwch y broblem yn frawddeg hawdd ei rheoli a fydd yn caniatáu ichi ddiffinio'n glir yr hyn rydych chi'n ei brofi.
A yw'n ddadl gyda ffrind? Teiar fflat? Gwrthdaro gyda'r bos yn y gwaith? Straen am newid annisgwyl mewn sefyllfa bywyd?
Gadewch inni ystyried dwy enghraifft wahanol, un fawr ac un fach, i ddangos yn well sut mae'r broses hon yn berthnasol i'r ddau faint o amgylchiadau.
Yr enghraifft fach fydd cael teiar fflat.
Yr enghraifft fawr fydd colli eich swydd.
Cam 2: Nodwch beth rydych chi'n ei deimlo a pham.
Mae deall yr hyn rydych chi'n teimlo yn caniatáu ichi ddefnyddio strategaethau sy'n gweithio i chi ddelio â'r teimladau hynny.
Ni allwch ddefnyddio emosiwn yn effeithiol os nad ydych yn deall yr hyn rydych chi'n ei deimlo.
Ydych chi'n ddig, yn drist, yn siomedig, yn rhwystredig? Pa deimladau sydd wrth wraidd y peth sy'n eich poeni chi?
Mae teiar fflat yn anghyfleustra annifyr a all ddifetha'ch diwrnod yn hawdd os gadewch iddo.
Efallai eich bod chi'n teimlo'n ofidus neu'n ofnus pe bai'r teiar yn chwythu allan tra'ch bod chi'n gyrru i lawr y briffordd, a bod yn rhaid i chi dynnu'ch car drosodd mewn argyfwng.
Efallai eich bod chi'n teimlo'n rhwystredig ac yn ddig eich bod chi'n cerdded allan o'ch tŷ i weld bod eich teiar yn wastad. Mae delio â theiar fflat yn gofyn am amser na fydd gennych o bosibl yn eich diwrnod prysur.
Mae'n rhesymol profi sawl emosiwn oherwydd teiar fflat.
Mae colli swydd yn galw llawer o deimladau cymhleth. Mae yna straen ansicrwydd ariannol, yr anhysbys o sut y byddwch chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun a'ch teulu yn y dyddiau nesaf, a phryd y byddwch chi'n gallu dychwelyd i'r gwaith.
Efallai y bydd amheuaeth ynoch chi'ch hun neu yn eich galluoedd hefyd. A ddylwn i fod wedi colli fy swydd? Beth allwn i fod wedi'i wneud yn well i gynnal fy nghyflogaeth? A gefais fy nhrin yn deg gan fy rheolwr ai peidio?
babi bach pigfain a seth rollins
Efallai y byddwch chi'n profi ofn, dicter neu rwystredigaeth. Efallai pob un ohonyn nhw ar unwaith!
Cam 3: Chwiliwch am ffeithiau'r sefyllfa.
Mae emosiynau yn aml yn cymylu ein gallu i weld y gwir. Mae'n anodd gweld ein rôl mewn sefyllfa pan rydyn ni'n rhy ddig neu'n rhwystredig i archwilio'r sefyllfa.
Y peth gwych am ffeithiau yw nad ydyn nhw'n gofyn bod gennych chi unrhyw deimladau amdanyn nhw. Maent yn syml neu beidio , sy'n eu gwneud yn angor delfrydol i gadw'ch hun ar y ddaear wrth geisio datrys eich problem.
Mae teiars gwastad yn digwydd o bryd i'w gilydd. Mae'n rhan o fod yn berchen ar gar yn unig. Mae'n sefyllfa sydd yn aml y tu hwnt i'ch rheolaeth. Sut allech chi fod wedi gweld yr hoelen honno'n gorwedd yn y ffordd y gwnaethoch chi yrru drosti? A fyddai wedi bod yn bosibl ichi ei osgoi? Ddim yn debyg.
Pam wnaethoch chi golli'ch swydd? Ai oherwydd nad oes digon o waith ar hyn o bryd? A wnaethoch gamgymeriad a oedd yn ddigon difrifol i warantu colli'ch swydd? Pam oedd angen i'ch cyflogaeth ddod i ben?
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- 4 Rheswm Pam Mae Pethau Drwg yn Dal i Ddigwydd i Chi (+ 7 Ffordd i Ymdopi)
- Sut I Oresgyn Rhwystrau Mewn Bywyd: Y 6 cham y mae'n rhaid i chi eu cymryd
- 9 Peth i'w Gwneud Pan Fyddwch Yn Teimlo'n Amddiffyn neu'n Diystyru
- Pam Mae'n Fyw Rydych chi'n Byw Un Diwrnod Ar y Tro (+ Sut i'w Wneud)
Cam 4: Gofynnwch i'ch hun, “Beth yw fy nghyfrifoldeb i am y sefyllfa?'
Ar ôl i chi sefydlu'r ffeithiau, mae angen ystyried pa rôl y gallech fod wedi'i chwarae ym mha bynnag sefyllfa oedd.
A wnaethoch chi unrhyw beth i'w achosi? A wnaethoch chi daflu tanwydd ar y tân a'i waethygu? Pa gyfrifoldeb sydd arnoch chi am yr hyn a ddigwyddodd?
Mae hwn yn gam gwerthfawr ar gyfer herio gwrthdaro rhyngbersonol oherwydd bod gweithredoedd pobl eraill yn aml yn cael eu gyrru gan yr hyn sy'n digwydd yn eu meddyliau.
Efallai y bydd rhywun yn diystyru dicter oherwydd ei fod yn cael amser caled yn delio â rhywbeth nad ydych efallai'n ymwybodol ohono.
A yw'n deg i'r person hwnnw dynnu ei ddicter neu ei rwystredigaeth arnoch chi? Na dim o gwbl. Ond ni allwch reoli gweithredoedd unrhyw un ond eich gweithredoedd eich hun.
Weithiau mae pethau'n digwydd nad oes gennych unrhyw reolaeth drostynt.
Nid oes unrhyw gyfrifoldeb i'w gael am y teiar gwastad.
Yn yr enghraifft o golli swydd, mae'n dibynnu ar pam y gwnaethoch chi golli'r swydd. Efallai bod eich gweithredoedd, p'un a oeddent yn fwriadol ai peidio, wedi arwain yn uniongyrchol at golli eich swydd.
Neu efallai mai dim ond newid yn yr economi ydoedd a phethau ddim yn mynd yn dda i'ch cyflogwr, felly maen nhw'n teimlo'r angen i leihau maint.
Pa rôl wnaethoch chi ei chwarae, os o gwbl? Mae'n iawn os mai'r ateb yw “dim.”
Cam 5: Teimlwch yr hyn sydd angen i chi ei deimlo ac yna gadewch iddo fynd.
Mae pethau'n mynd i drafferthu chi o bryd i'w gilydd. Nid oes unrhyw osgoi. Mae'n rhesymol ac yn iach profi emosiynau negyddol pan fydd pethau drwg neu annisgwyl yn digwydd yn eich bywyd.
Emosiynau negyddol yw'r hyn sy'n ein sbarduno i gymryd camau gwell a gwella ein sefyllfa. Os nad ydych chi'n hoffi'r ffordd y mae sefyllfa'n gwneud ichi deimlo, dyna'ch ymennydd yn dweud wrthych fod angen i chi wneud rhywbeth i newid eich amgylchiadau.
Yr allwedd yw peidio â thrigo. Dim ond cymaint o feddwl ac ystyriaeth y gellir ei roi i sefyllfa neu deimladau negyddol cyn iddo stopio gwasanaethu unrhyw fath o bwrpas heblaw curo ceffyl marw.
sut i adael eich hen fywyd ar ôl
Cymerwch ychydig o amser i deimlo'r hyn sydd angen i chi ei deimlo ac yna gorfodi eich hun i beidio â phreswylio ymhellach.
Mae honno'n broses weithredol o roi eich meddwl ar weithgareddau eraill, fel ymarfer corff, darllen llyfr, neu fyfyrio. Mae'n unrhyw beth nad eistedd, meddwl a stiwio ar y negyddoldeb yn unig mohono.
Nid oes angen unrhyw emosiynau o gwbl ar deiar fflat. Teiar fflat yn unig ydyw. Do, efallai y bu rhywfaint o sioc a phanig cychwynnol pe bai'n digwydd bod yn ergyd allan tra roeddech chi'n gyrru, ond mae hynny'n rhywbeth i'w deimlo a gadael iddo fynd.
Fel arall, mae'n ddewis dweud wrth eich hun nad ydych chi'n mynd i bwysleisio amdano a symud eich meddwl i ganolbwyntio ar rywbeth arall.
Mae colli swydd yn galw ar lawer o emosiynau eraill oherwydd bod cymaint o ansicrwydd.
Bydd unigolyn sy'n colli ei swydd yn debygol o gael trafferth gydag emosiynau negyddol dros gyfnod hir, p'un ai oherwydd ei fod allan o waith neu oherwydd iddo gael ei drin yn annheg.
Efallai y byddant yn canfod bod angen iddynt brosesu a gadael i'r emosiynau hynny fynd sawl gwaith cyn iddynt ddod o hyd i heddwch â'r sefyllfa.
Cam 6: Gweithredu.
Mae emosiynau negyddol yn cyflawni swyddogaeth werthfawr yn yr ystyr eu bod yn dweud wrthych am weithredu.
Mae'ch ymennydd yn dweud wrthych chi, “Dw i ddim yn hoffi hyn. Gwnewch rywbeth yn ei gylch. ”
Ac er na allwn reoli'r pethau sy'n digwydd i ni yn ein bywyd, gallwn bob amser reoli'r hyn yr ydym yn ymateb iddo a sut.
Mae teiar fflat yn beth hawdd ei drechu. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw newid a gosod y teiar.
A yw'n annifyr cael teiar fflat annisgwyl? Wrth gwrs. Ond does dim byd i golli cwsg drosodd yn y cynllun mawr o bethau. Sicrhewch fod y teiar wedi newid, yn sefydlog, ac yn bwrw ymlaen â'r busnes byw.
Efallai na fyddwch wedi gallu rheoli p'un a wnaethoch chi golli'ch swydd ai peidio, ond gallwch reoli'r hyn rydych chi'n ei wneud amdano.
Gweithredwch. Os ydych yn teimlo eich bod wedi cael eich cam-drin, efallai y bydd angen i chi gael sgwrs gydag atwrnai neu fwrdd llafur am weithredoedd y ‘busnes’.
Fodd bynnag, nid yw hynny'n debygol o'ch cael yn ôl i'r gwaith ar unrhyw adeg. Yn lle hynny, efallai y bydd angen i chi ddechrau chwilio am swydd arall o ddifrif, ceisio am fudd-daliadau diweithdra sydd ar gael, neu ddechrau chwilio am ffyrdd eraill o gadw pethau i fynd wrth i chi chwilio am swydd newydd.
Cam 7: Byddwch yn garedig â chi'ch hun.
Gall hyd yn oed y cynlluniau gorau gael eu chwythu ar wahân gan amgylchiadau cwbl annisgwyl. Mae bob amser yn bosibilrwydd y mae'n rhaid i ni ei dderbyn wrth i ni geisio cadw ein heddwch a'n hapusrwydd mewn bywyd.
enghreifftiau o ymddygiad sy'n ceisio sylw mewn oedolion
Peidiwch â synnu os bydd yn cymryd amser i wneud yr arddull hon o feddwl yn arferiad. Mae'n sgil heriol i'w ddatblygu.
Y newyddion da yw ei bod hi'n haws po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud. Po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud, y lleiaf o bethau fydd yn eich poeni chi ar y cyfan. Mae'n rhaid i chi ddal i gymhwyso'ch hun a gweithio arno nes iddo ddod yn naturiol i chi.