Nid yw annifyrrwch yn deimlad dymunol. Mae'n amharu ar fyw bywyd hapus, cynhyrchiol lle gallwch chi deimlo'n fodlon.
Mae annifyrrwch yn rhwbio arnoch chi fel carreg yn eich esgid. Rydych chi'n ei deimlo, ond yn aml nid yw'n ddigon eithafol i dynnu eich sylw llawn ato. Rydych chi jyst yn byw gydag ef nes i chi sylweddoli o'r diwedd eich bod chi'n cael eich cythruddo gan y byd o'ch cwmpas.
Ac ar ôl i chi sylweddoli pa mor hawdd eich cythruddo, gallwch chi ddechrau newid pethau i greu gofod mwy heddychlon.
Mae'r emosiynau negyddol hyn yn cyflawni dibenion defnyddiol, serch hynny. Mae annifyrrwch ac anniddigrwydd yn rhagflaenu dicter. Maen nhw'n rhybudd bod yr hyn rydych chi'n ei brofi yn debygol o'ch gwthio tuag at ymateb blin.
Mae'n ffordd i'ch ymennydd roi ychydig bach o rybudd i chi er mwyn i chi geisio osgoi cael eich gwthio'n llwyr i ddicter, a all arwain at ganlyniadau negyddol.
Ond nid yw pob trac annifyrrwch o Bwynt A i Bwynt B mor lân. Mae yna resymau eraill pam y gallech chi gythruddo gymaint trwy'r amser.
Felly pam mae'n ymddangos fel pawb a phopeth yn eich cythruddo? Beth yw'r achosion, a beth allwch chi ei wneud am bob un ohonyn nhw?
1. Rydych chi'n yfed gormod o alcohol, caffein, neu sylweddau eraill.
Mae llawer o bobl yn defnyddio alcohol, caffein, neu sylweddau eraill fel dull o leddfu straen. Y broblem yw bod llawer o'r sylweddau hyn yn achosi mwy o straen oherwydd yr effaith hirdymor y maent yn ei chael ar y system nerfol.
Efallai y bydd cwpl gwydraid o win yn ffordd wych o ymlacio am noson. Cwpwl gwydraid o win bob gyda'r nos, fodd bynnag, yn mynd i fod mor fisoedd a blynyddoedd gwych i lawr y ffordd.
Mae alcohol yn effeithio ar lefelau serotonin a niwrodrosglwyddyddion eraill, a all gynyddu pryder ac arwain at hwyliau. Gall yr effaith honno bara yn unrhyw le o sawl awr hyd at ddiwrnod cyfan ar ôl i'r yfed ddod i ben. [ ffynhonnell ]
Mae caffein yn symbylydd a gall wella'ch system nerfol. Nid yw'n achosi pryder yn uniongyrchol, ond mae'n cynyddu pryder ymysg pobl sy'n dueddol o gael anhwylder pryder neu sydd eisoes ag anhwylder pryder.
Gall yr ysgogiad hwnnw achosi dicter ac anniddigrwydd, byrhau amynedd, ac arwain at fyrbwylltra.
2. Nid ydych chi'n cael digon o gwsg, neu mae'n gwsg o ansawdd gwael.
Mae'r ymennydd yn cynhyrchu llawer o'r cemegau cydbwyso hwyliau sydd eu hangen arno ar gyfer y diwrnod canlynol yn ystod y camau cysgu dyfnaf.
Efallai y bydd pobl nad ydyn nhw'n cysgu'n dda neu'n methu ag ymarfer hylendid cysgu da yn cael eu hunain yn bigog ac yn cythruddo'n hawdd iawn ac yn rheolaidd. Mae'n anodd bod yn amyneddgar pan rydych chi wedi blino'n lân.
Mae hylendid cysgu da yn helpu ansawdd y cwsg a gewch. Mae hynny'n cynnwys pethau fel cael matres a gobennydd cyfforddus, peidio â chael goleuadau ymlaen yn yr ystafell i'ch ymennydd godi trwy'ch amrannau, a pheidio â defnyddio sgriniau cyn mynd i'r gwely.
Mae osgoi sylweddau fel caffein, nicotin ac alcohol hefyd yn gwella ansawdd cwsg.
pa nodau sydd gennych chi'ch hun
Torri'n ôl ar hylifau ar ôl 6 P.M. gall eich helpu i gynnal cwsg dyfnach trwy beidio â chael eich corff i'ch deffro yn 3 A.M. i ddefnyddio'r ystafell ymolchi.
I gael mwy o wybodaeth am gael noson dda o orffwys, darllenwch hwn: 14 Pethau i'w Gwneud Cyn Gwely A Fydd Yn Eich Rhoi Mewn Cwsg Dwfn, Gorffwys
3. Nid ydych chi'n cael digon o ymarfer corff.
Mae symud eich corff yn darparu llawer o fuddion iechyd meddwl a chorfforol. Mae'ch ymennydd yn cynhyrchu endorffinau a dopamin pan fyddwch chi'n ymarfer corff (ac rydych chi'n cael rhywfaint o fitaminau ychwanegol os byddwch chi'n ei wneud allan yn yr haul!)
Mae'r cemegau hyn yn helpu i gadw'ch hwyliau'n gytbwys a'ch meddwl yn gartrefol. Mae ymarfer corff yn rhyddhad straen a phryder sy'n holl-naturiol ac yn gyraeddadwy i'r mwyafrif o bobl.
Bydd hyd yn oed dim ond mynd am dro i fyny ac i lawr y stryd am 20 munud bob ychydig ddyddiau yn fudd mawr.
Efallai y gwelwch fod eich annifyrrwch a'ch anniddigrwydd yn lleihau gydag ymarfer corff rheolaidd fel rhyddhad straen.
4. Rydych chi'n goddiweddyd eich hun ac mae angen i chi leihau eich llwyth.
Nid peiriannau yw pobl. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael amser anodd yn cynnal amserlen brysur sy'n eu cadw'n brysur, yn brysur ac yn brysur.
Mae hynny'n ffordd effeithlon o weithio'ch hun i bryder ac iselder trwy beidio â gwneud unrhyw amser i ymarfer hunanofal neu ymlacio.
Mae anniddigrwydd, annifyrrwch, a byrder tymer yn mynd yn iawn ynghyd â'r pethau hynny.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n creu amser i chi'ch hun yn eich amserlen. Os ydych chi'n berson prysur, efallai y bydd angen i chi bensil seibiannau gorffwys ac amseroedd ymarfer corff yn eich amserlen. Gall hyd yn oed sesiwn myfyrdod 15 leihau pryder yn sylweddol pan gaiff ei ddefnyddio fel egwyl reolaidd.
Mae'n anodd pan ydych chi'n jyglo gwaith, teulu a chynnal a chadw'r cartref, a dyna pam mae'n debygol y bydd angen i chi wneud hynny Creu amser. Dywedwch na wrth rai cyfrifoldebau a gadewch i rywun arall eu trin fel y gallwch chi stopio a chymryd anadl.
5. Nid yw'r amgylchedd na'r bobl o'ch cwmpas yn iach.
Nid oes sail i bob mymryn o annifyrrwch. Efallai hefyd y bydd eich ymennydd yn ceisio dweud wrthych nad yw sefyllfa neu berson yn iawn i chi.
Os gwelwch eich bod yn hawdd eich cythruddo gan y bobl o'ch cwmpas, efallai eu bod yn dylanwadu'n negyddol ar eich tawelwch meddwl a'ch hapusrwydd.
Efallai bod eich ymennydd yn ceisio eich cael chi i sylweddoli bod angen i chi gyfyngu'ch amser gyda'r bobl hyn neu ddod o hyd i amgylchedd newydd nad yw mor straen.
Efallai ei fod yn deulu neu'n bobl nad ydych chi am eu torri i ffwrdd a chrwydro oddi wrthyn nhw. Efallai eich bod chi'n caru'ch gyrfa, er gwaethaf pa mor straen ydyw a pha mor obnoxious y gallai coworkers fod.
Yn yr achos hwnnw, mae'n dda cymryd amser penodol i ffwrdd i roi cyfle i chi'ch hun ailosod. Efallai mai penwythnos yn unig i chi'ch hun mewn gwesty neu ddefnydd llawn o unrhyw fuddion y gall eich gwaith eu cynnig.
Mae llawer o bobl yn osgoi cymryd eu hamser sâl neu amser gwyliau oherwydd eu bod yn cael eu baglu gan euogrwydd i deimlo nad ydyn nhw'n chwaraewr tîm.
Peidiwch â chwympo am y sothach hwnnw. Cymerwch yr amser rydych chi'n ei ennill pan fyddwch chi'n gallu. Cymerwch eich gwyliau. Defnyddiwch eich amser sâl pan fydd ei angen arnoch. Eich un chi ydyw. Fe wnaethoch chi ei ennill.
6. Mae materion sydd heb eu datrys yn dechrau ail-wynebu.
Weithiau, nid ydym yn cael y cau na'r tosturi sydd ei angen arnom i ddod dros sefyllfa ofidus.
Mae'n hawdd llyncu'ch dicter am y foment, ond heb os, fe ddaw yn ôl yn hwyr neu'n hwyrach.
Gall annifyr dynnu sylw at yr emosiynau hynny sy'n dechrau ail-wynebu. Efallai y bydd eich ymennydd yn dweud wrthych, hei, roedd hyn yn anghywir, ac nid ydym wedi ei ddatrys mewn ffordd y gallwn fod yn heddychlon yn ei gylch.
Efallai y byddwch chi'n cael eich cythruddo gyda pherson neu sefyllfa. A wnaethon nhw eich cam-drin chi? A ydyn nhw'n eich trin â pharch ac ystyriaeth? A wnaethant weithredu gyda pharch pan oedd gennych anghytundeb? Neu a wnaethant anwybyddu'ch pryderon a'ch chwythu i ffwrdd?
Mae'r meddwl yn cael amser anodd yn gadael i'r mathau hyn o sefyllfaoedd fynd. Os cewch eich cam-drin yn y gwaith, ac nad yw'n ymddangos bod unrhyw un yn poeni, efallai y bydd eich meddwl mewn aflonyddwch i ddweud wrthych fod angen i chi newid neu ddatrys y sefyllfa.
7. Mae eich safonau yn rhy uchel.
Gall perffeithiaeth wneud i chi deimlo'n bigog ac yn ddig. Mae person sy'n gosod y bar ar gyfer llwyddiant ar yr un lefel â pherffaith yn condemnio'i hun i fethiant, dicter ac annifyrrwch.
Nid oes unrhyw un yn berffaith, nid hyd yn oed y perffeithydd. A thrwy atgyfnerthu a dweud wrth eu hunain yn barhaus bod angen iddynt fod yn berffaith, maent yn gwarantu na fyddant yn gallu creu heddwch â'r sefyllfa.
Ychydig o bethau sydd byth yn berffaith, ac nid yw'r ychydig bethau sy'n ymddangos yn debygol o fod neu na fyddant am byth. Dyna sut mae pethau'n mynd.
Gall perffeithiaeth fod yn gysylltiedig yn helaeth â phryder a hunan-werth. Gall diffyg gwerth i chi'ch hun a'ch cyfraniadau gyffwrdd â'r un smotiau sensitif ag y mae annifyrrwch, dicter ac anniddigrwydd yn ei wneud.
Ac mae disgwyl perffeithrwydd allan o bobl eraill yn rysáit ar gyfer trychineb. Efallai eich bod wedi eich cythruddo gyda phobl eraill oherwydd eich bod wedi gosod y bar yn rhy bell allan o gyrraedd iddynt fod yn llwyddiannus.
Mae pobl yn greaduriaid diffygiol, anniben, yn aml â hunan-ddiddordeb. Eto i gyd, y ffordd orau i fynd atynt yw heb fawr o ddisgwyliadau a thosturi.
Efallai na allant neu nad ydyn nhw eisiau cwrdd â'r safon rydych chi wedi'i gosod. Efallai eu bod yn deall rhywbeth am y safon nad ydych chi'n ei rhoi, sy'n newid lle maen nhw'n gosod y bar.
Siaradwch amdano a cheisiwch ddod o hyd i dir cyffredin gyda phobl eraill. A rhowch gynnig ar yr un sgwrs â chi'ch hun os gwelwch eich bod wedi cythruddo pwy ydych chi.
Maddeuwch eich hun am beidio â bod yn berffaith, oherwydd dydych chi ddim. Nid oes unrhyw un yn. Nid yw pobl yn gweithio felly.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- 12 Strategaeth i'w Defnyddio Pan Rydych chi'n Teimlo'n Anorchfygol
- 20 Mathau o Bobl Sy'n Annifyr y dylech Eu Osgoi
- 6 Rhesymau Pam y gall Ymryson arwain at Anniddigrwydd (+ Beth i'w Wneud)
- Mae Pobl Sefydlog Emosiynol yn Gwneud y 7 Peth hyn yn Wahanol
- Sut I Fod Yn Llai Sensitif yn Emosiynol: 5 Dim Awgrym Bullsh!