Os ydych chi'n empathi, mae siawns gref eich bod chi'n teimlo'n wael, yn sâl, neu'n rhedeg i lawr yn amlach nag y mae pobl eraill yn ei wneud.
Efallai y byddwch chi'n ymgymryd â materion emosiynol pobl eraill, yn ogystal â salwch corfforol neu boen posib.
Neu efallai y byddwch chi'n ildio i anhwylderau amrywiol oherwydd eich bod chi wedi bargeinio'n egnïol o bob ochr, trwy'r amser.
Yn ffodus, mae yna ffyrdd i wrthweithio'r ymosodiad.
O bellter corfforol a rhwystrau egnïol, i faeth a dulliau hunanofal eraill, mae yna amrywiaeth o wahanol bethau y gallwch chi eu gwneud i amddiffyn eich hun.
Trwy ddilyn y camau isod, byddwch chi'n cronni'ch imiwnedd yn erbyn poen a salwch empathig, ac yn gwella'n gyflymach os byddwch chi'n ildio i'r naill neu'r llall.
1. Datgysylltiad Ymarfer
Dyma un o'r pethau pwysicaf y gall empathi ddysgu sut i'w wneud.
Sylwch nad yw meithrin ymdeimlad o ddatgysylltiad yn golygu dim ond cau i lawr a pheidio â gofalu am unrhyw un neu unrhyw beth .
Ymhell ohoni.
Yn hytrach, mae'n golygu peidio â chael cymryd rhan yn bersonol ym mhob sefyllfa anodd y mae pobl yn dod atoch chi amdani.
Rydym yn empathi yn tueddu i dynnu llawer o eneidiau clwyfedig, sy'n dioddef atom ni, oherwydd ein bod ni teimlo cymaint o dosturi i nhw.
Gan deimlo egni rhywun arall, rydyn ni'n gwybod faint maen nhw'n brifo, ac rydyn ni am eu helpu sut bynnag y gallwn.
Yn hynny o beth, mae llawer ohonom yn teimlo bod angen camu i mewn a “thrwsio” beth bynnag sy'n eu niweidio, eu poeni, neu fynd yn anghywir yn eu bywydau fel arall.
Rydyn ni'n iachawyr naturiol sy'n casáu gweld unrhyw un yn dioddef…
… Ond nid yw hynny'n golygu mai ein “swydd” yw lleddfu eu poen.
Mae pobl yn tyfu trwy'r hyn maen nhw'n mynd drwyddo, a gall camu i mewn i drwsio pethau wneud anghymwynas aruthrol â'u datblygiad personol ac ysbrydol.
Yn hynny o beth, mae angen i ni feithrin rhywfaint o ddatgysylltiad fel nad ydym yn cymryd rhan yn awtomatig - ac yn cael ein buddsoddi'n emosiynol - yn eu profiad.
Pan welwn fod anawsterau pawb yn rhan o gromlin ddysgu bwysig, mae'r angen i gamu i mewn a “thrwsio” yn diflannu.
Mae hyn yn ei dro yn lleddfu llawer o bwysau gan y bobl hynny, a fydd yn ceisio'ch defnyddio chi fel eu piler cymorth yn lle gweithio trwy eu materion eu hunain.
Sy'n arwain at ddysgu sut i…
2. Gosod Ffiniau Iach
Mae'r un hon yn arbennig o broblemus i lawer o empathi.
Fel y soniwyd uchod, pan fydd rhywun yn brifo, rydyn ni eisiau camu i mewn a helpu.
Ar ben hynny, pan fydd eraill yn brifo, maen nhw'n tueddu i ddisgwyl i ni gamu i mewn a helpu, oherwydd wel ... gallwn ni.
Mae llawer o bobl yn teimlo cymaint yn well ar ôl dadlwytho eu brifo a'u tristwch ar empathi, ac yn digio pan na chaniateir iddynt wneud hynny mwyach.
Dyna pam mae dysgu dweud “na, mae'n ddrwg gen i, ni allaf ar hyn o bryd” yn un o'r pethau anoddaf y mae'n rhaid i empathi ddysgu sut i wneud.
Nid yn unig rydyn ni'n teimlo fel hercian llwyr am roi'r gorau i'r rhai rydyn ni'n poeni amdanyn nhw pan maen nhw'n brifo, ond bydd y bobl eraill hynny yn aml yn difetha arnom ni am wneud hynny.
Gall hynny fod yn ddinistriol i bobl sy'n arbennig o sensitif.
Mae hunanofal yn gwbl hanfodol ar gyfer empathi, a gall cael eich cyhuddo o fod yn oer neu'n bell wrth geisio troedio dŵr fod yn niweidiol iawn.
Efallai y bydd yr empathi yn teimlo bod eu hanghenion eu hunain yn amherthnasol o gymharu â'r hyn y mae pobl eraill ei angen / eisiau ohonyn nhw, ac felly'n rhoi eu lles eu hunain ar y llosgwr cefn.
Beth sy'n digwydd yn y pen draw?
Rydyn ni'n mynd yn sâl.
Dyma pam mae angen i ni greu ffiniau iach, a chadw atynt.
Ar ben hynny, mae angen i ni fynegi'r ffiniau hynny i eraill, mewn modd ysgafn ond cadarn.
Mae'n bwysig cymryd sylw o'r bobl yn ein bywydau sy'n derbyn ac yn cefnogi'r ffiniau hynny, a'r rhai sy'n digio ac yn ymosodol yn eu cylch.
3. Creu Rhwystr Ynni
Un o'r pethau gorau y gallwch chi ddysgu sut i wneud yw creu rhwystr ynni rhyngoch chi a'r holl ddirgryniadau y mae pobl eraill yn eu taflu.
Mae rhai empathi yn rhagweld swigen o olau gwyn sy'n ymestyn ychydig droedfeddi i ffwrdd o'u cyrff.
Fe wnânt hyn cyn mynd allan yn gyhoeddus, neu cyn delio ag eraill mewn amgylchedd a allai fod yn anodd.
Yn dibynnu ar yr unigolyn, gallai hyn olygu ymweld â chanolfan siopa, neu ymgynnull teulu mawr.
Sylwch, o ran creu cocŵn fel hyn, mae'n bwysig gadael lle i egni lifo.
Yn hynny o beth, os penderfynwch greu'r rhwystr tebyg i wy neu sffêr o'ch cwmpas eich hun, rhagwelwch dwll ar y brig a'r gwaelod.
Trwy wneud hyn, rydych chi'n caniatáu i olau lifo i mewn i chi oddi uchod, ac egni i lifo allan ohonoch chi i lawr i'r ddaear hefyd.
Pobl eraill, yn enwedig y rhai sydd â chysylltiad cryf â'u tywyswyr ysbryd , gofynnwch i'w rhwydwaith cymorth ysbrydol helpu i'w cysgodi.
Yn hynny o beth, mae ganddyn nhw eu tywyswyr (a / neu hynafiaid, devas, angylion, neu unrhyw fodau egni positif eraill) yn ffurfio rhwystr golau amddiffynnol o'u cwmpas.
Lluniwch ef fel sawl rhyfelwr ysbryd yn sefyll braich yn eich braich o'ch cwmpas.
Os nad oes gennych chi ddigon o ffydd yn eich galluoedd amddiffynnol eich hun ar hyn o bryd, gallai hyn fod yn ddewis arall da i chi roi cynnig arno.
4. Defnyddiwch Grisialau i Waredu Negyddiaeth
Mae llawer o empathi yn teimlo bod defnyddio crisialau yn eu helpu i roi hwb i'w hegni amddiffynnol.
Os oes gennych gysylltiad cryf â cherrig, ystyriwch gario cwpl yn eich pocedi.
Fel arall, gallwch eu gwisgo fel tlws crog neu freichledau, oherwydd gall cyswllt croen uniongyrchol eich helpu i deimlo eu heffeithiau cadarnhaol, wrth iddynt chwipio egni negyddol oddi wrthych chi (a'ch amgylchedd uniongyrchol).
Os oes gennych ddiddordeb mewn gweithio gyda chrisialau amddiffynnol, edrychwch ar rai o'r canlynol:
- Kyanite Du
- Onyx Du
- Aventurine Gwyrdd
- Tourmaline Du
- Chwarts Mwg
- Amethyst
- Malachite
- Labradorite
- Jasper Snakeskin
- Obsidian pluen eira
- Turquoise
- Hematite
- Charoite
Codwch ychydig o'r cerrig hyn, a threuliwch ychydig o amser yn eistedd gyda nhw yn unigol.
Myfyriwch wrth eu dal, a gweld sut mae pob un yn gwneud ichi deimlo. Yna, dewiswch y rhai y mae gennych yr affinedd cryfaf ar eu cyfer, a cheisiwch eu dal mewn gwahanol gyfuniadau.
Bydd gan bawb gysylltiadau gwahanol ar gyfer gwahanol gerrig, a byddwch yn gallu penderfynu pa rai fydd yn gweithio orau i chi ar ôl treulio amser cadarn yn dod i'w hadnabod.
Ar ôl i chi ddod o hyd i'ch cyfuniad amddiffynnol hud, gallwch chi gadw'r cerrig hynny yn agos atoch chi bob amser i helpu i chwyddo'ch amddiffyniad egnïol.
Cofiwch fod llawer o'r cerrig hyn yn amsugno negyddiaeth, ynghyd â'u gwyro neu eu chwalu.
Yn hynny o beth, mae angen iddyn nhw fod glanhau yn iawn yn rheolaidd i ryddhau'r holl bethau hynny.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- 17 Awgrymiadau Goroesi ar gyfer Empathiaid a Phobl Hynod Sensitif
- 11 Mae Empathiaid Ymdrech yn Wynebu ar Sail Ddyddiol
- Ochr Dywyll Empaths
- 6 Rhesymau Pam fod Empathiaid yn arbennig o dueddol o faterion pwysau
- 7 Mathau o Swyddi y Mae Empathiaid yn fwyaf addas iddynt
- 9 Rhesymau Pam fod Empathiaid yn Caru Natur gymaint
5. Dyddiadur I Ryddhau Ynni
Mae gan eiriau bwer, a gall ysgrifennu pethau rydych chi'n teimlo - a'r hyn yr hoffech chi eu rhyddhau - fod yn hynod gathartig.
sut i chwarae galed i gael gyda bachgen
Os ydych chi'n cadw dyddiadur positifrwydd neu ddiolchgarwch, mae'n debyg eich bod chi eisoes wedi arfer ysgrifennu sawl un pethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt , yn ddyddiol neu'n wythnosol.
Mae ymrwymo'r meddyliau a'r teimladau hynny i bapur yn eu chwyddo'n fawr, onid ydyw?
Mae'r gwrthwyneb hefyd yn wir.
Yn lle cymysgu dros brofiadau emosiynol negyddol neu boenus, ysgrifennwch nhw i lawr.
Cymerwch ychydig funudau, sail eich hun , ac ysgrifennwch bopeth sy'n eich poeni.
Wrth i chi wneud hynny, ysgrifennwch hefyd yr hoffech ryddhau unrhyw negyddoldeb y gallech fod yn ei ddal oherwydd profi'r pethau hyn.
Efallai y byddwch chi'n crio ychydig wrth wneud hynny, ac mae hynny'n hollol iawn!
Mae'n fwy na cathartig yn unig: mae'n rhyddhau egni corfforol. Pan fyddwch chi'n crio, rydych chi'n caniatáu i emosiwn pent-up adael eich corff, ac mae hynny'n beth da iawn.
Ar ôl i chi ysgrifennu hynny i gyd allan, caewch y cyfnodolyn.
Rhagwelwch hyn fel cau drws ar rywbeth sydd wedi bod yn eich brifo neu'n eich cynhyrfu, a bydd yn torri unrhyw gysylltiad ynni sy'n weddill.
Uffern, gallwch chi hyd yn oed rwygo'r tudalennau hynny allan a'u llosgi pe bai hynny'n eich helpu chi i gofleidio cau.
Mae'r math hwn o ryddhad yn hynod o bwysig i'ch lles. Mae salwch yn aml yn amlygu oherwydd straen adeiledig a negyddoldeb yn ein cyrff, felly gall ei ryddhau yn weithredol helpu i atal pob math o faterion.
Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer y dechneg hon, y gorau y byddwch chi'n teimlo.
Efallai y byddwch hyd yn oed yn darganfod bod eich system imiwnedd ysbrydol yn cryfhau cryn dipyn, gan nad oes ymosodiad cyson arni o bob cyfeiriad.
6. Byddwch yn Bresennol Yn Eich Corff
Mae llawer o empathi yn teimlo eu bod wedi'u dieithrio o'r profiad dynol cyfan.
Gan y gallwn gael ein gorlethu cymaint mewn sefyllfaoedd, mae'r rhan fwyaf ohonom yn dysgu sut i “diwnio” yn ifanc iawn.
Yn syml iawn, mae fel dihangfa ysbrydol: rydyn ni'n caniatáu i'n hegni gwyro oddi mewn man arall fel ffordd o hunan-gadwraeth.
Y broblem gyda hyn yw ei fod fel gadael eich drws ar agor a heb ei gloi tra'ch bod chi allan yn chwarae yn yr iard.
Mae hynny'n ddigon da os ydych chi mewn amgylchedd diogel, diarffordd, ond a fyddech chi'n gyffyrddus yn gwneud hynny os ydych chi'n byw yn y canol?
Mae cael y drws hwnnw ar agor yn caniatáu ichi ddianc yn hawdd, yn sicr ... ond mae hefyd yn caniatáu egni pobl eraill i mewn. Mewn gwirionedd, yn hawdd iawn.
Bod yn fwy presennol gall yn eich corff fod yn frawychus - hyd yn oed yn anghyfforddus ar y dechrau - ond mae'n dod yn haws unwaith i chi ddechrau sefydlu ffiniau iach, a gosod amddiffyniadau ynni.
Does dim rhaid i chi ddianc mwyach, oherwydd does dim byd i redeg i ffwrdd ohono.
Yn lle bod yn gawell, daw'ch corff yn gaer amddiffynnol.
Gall ioga llif Vinyasa helpu gyda hyn mewn gwirionedd, fel y gall Tai Chi, neu hyd yn oed hyfforddiant pwysau.
Dewiswch fath o ymarfer corff sy'n ennyn meddwl, corff a gwaith anadl.
Wrth i'ch corff corfforol a'ch rhwystrau ynni amddiffynnol gryfhau, bydd eich imiwnedd i boen a salwch empathig yn dwysáu hefyd.
7. Ewch i mewn i ddŵr
Mae dŵr yn anhygoel o ddefnyddiol o ran eich helpu chi i ryddhau egni diangen.
Chi sydd i benderfynu sut rydych chi'n dewis ei ddefnyddio, gan fod technegau gwahanol yn gweithio i wahanol bobl unwaith eto.
Rwy'n hoffi dympio criw o halwynau Epsom i mewn i faddon poeth, ychwanegu ychydig ddiferion o olew hanfodol i'm tawelu, ac yna socian i mewn yno nes i mi gael tocio.
Pan fyddaf yn tynnu'r stopiwr allan, rwy'n rhagweld yr holl egni negyddol sy'n llithro i lawr y draen ynghyd â'r dŵr rydw i wedi socian ynddo.
Mae pobl eraill yn defnyddio techneg debyg o dan ben cawod. Dim ond lluniwch fod dŵr yn llifo egni diangen oddi arnoch chi, i ffwrdd oddi wrthych chi, gan gylchu i lawr y draen.
Yn yr un modd, gall y dŵr hwnnw hefyd eich bywiogi, gan eich llenwi ag egni positif a'ch amgylchynu â golau hylif.
Defnyddiwch arogleuon, olewau, hyd yn oed baddon swigod lliw i osod bwriad, a rholio o gwmpas yn y twb, gan ganiatáu i'r holl bositifrwydd hwnnw olchi drosoch chi mewn cofleidiad iachusol, amddiffynnol.
Mewn tywydd cynhesach, gall nofio mewn afon neu lyn fod yn opsiwn gwych. Mae hyn yn arwain at y domen nesaf:
8. Anrhydeddu Eich Sensitifrwydd Empathig Ac Osgoi Pethau sy'n Eich Gwneud yn Salwch
Nid oes unrhyw beth o'i le ar optio allan o sefyllfaoedd sy'n gwneud ichi deimlo'n ofnadwy.
Efallai y bydd rhai pobl yn ceisio gwneud ichi gredu y bydd datgelu eich hun i rai senarios yn helpu i'ch dadsensiteiddio iddynt, ond anaml y bydd yn digwydd felly.
Mewn gwirionedd, bydd gor-amlygiad i amgylcheddau gwenwynig yn eich gwneud chi'n fwy sensitif dros amser, nid llai.
Meddyliwch am ddod i gysylltiad â sefyllfaoedd egni negyddol tebyg i amlygiad i ymbelydredd.
Byddwch yn iawn os mai dim ond mewn symiau bach achlysurol, er bod yn rhaid i chi fynd trwy ddadheintio wedi hynny i sicrhau nad oes unrhyw effeithiau tymor hir.
Gwnewch hynny'n rhy aml, fodd bynnag, a byddwch chi'n llanast iawn.
Ydych chi'n sensitif i sain a golau? Yna mae'n debyg ei bod yn well os ydych chi'n osgoi rhai lleoliadau cerddoriaeth fyw, clybiau, ac ati.
Ystyriwch yr amgylcheddau sy'n eich ailgyflenwi yn hytrach na'ch draenio, ac anelwch at y rheini.
Os yw'ch ffrindiau wir eisiau cymdeithasu â chi mewn bar neu gyngerdd, awgrymwch dafarn leol dawel, neu set acwstig mewn lleoliad lleol yn lle.
Os yw'ch amgylchedd gwaith yn eich gwneud yn anhapus / wedi'ch gorlethu / yn hollol sâl, yna efallai y bydd sawl opsiwn ar gael.
Mae swyddfeydd cynllun agored yn uffern llwyr i'r mwyafrif o empathi, gan nad oes unrhyw rwystr rhyngoch chi a phawb arall yn llythrennol.
A oes gan eich gweithle swyddfeydd o gwbl? A oes siawns y gallech symud i mewn i un ohonynt?
Siaradwch â'ch penaethiaid i weld a yw hynny'n opsiwn ymarferol. Fel arall, trafodwch y posibilrwydd o weithio gartref.
Os nad yw'r naill na'r llall yn bosibiliadau, efallai ei bod hi'n bryd dod o hyd i swydd newydd - sef un a fydd yn caniatáu ichi weithio mewn man lle gallwch chi weithredu mewn gwirionedd, heb sôn am ffynnu.
Mae rhai empathi yn bwcl o dan bwysau cymdeithasol i ddim ond gwthio drwodd a pharhau, er gwaethaf yr aflonyddwch sy'n chwalu ar bob agwedd ar eu bywydau.
Meddyliwch amdano fel hyn: ni fyddai rhywun sy'n cael adwaith anaffylactig i fwyd neu gynhwysyn penodol yn teimlo bod angen ei fwyta dim ond oherwydd bod pobl eraill eisiau iddyn nhw wneud hynny.
Maent yn gwybod bod eu lles o'r pwys mwyaf, ac os nad ydyn nhw'n ddiwyd yn tueddu at eu hanghenion, maen nhw'n mynd i fynd yn sâl. O bosib yn anhygoel o sâl.
Dim ond oherwydd bod sensitifrwydd empathig yn ysbrydol ac egnïol, nid yw hynny'n golygu ei fod yn llai difrifol o lawer.
Os ydych chi'n gwybod bod sefyllfa benodol - neu berson - yn mynd i'ch gwneud chi'n anhygoel o sâl, yna mae'n well ei osgoi.
Nid yw hyn yn wan nac yn llwfr: mae'n fodd o hunan-gadwraeth.
Mae yna rai amgylchiadau y gallwch chi adeiladu goddefgarwch ar eu cyfer, ond gall hynny gymryd amser, ymdrech ac amynedd.
Mewn cyferbyniad, bydd rhai sefyllfaoedd hefyd a fydd yn eich gwastatáu.
Mae'r sefyllfaoedd hynny fel ystafelloedd sy'n cynnwys clefyd ffyrnig, heintus iawn.
Heb os, bydd datgelu eich hun iddo er mwyn profi pa mor ddewr a chryf ydych chi'n arwain at eich bod chi'n teimlo fel crap am gyfnod hir, hir.
Ydych chi wir eisiau gwneud hynny i chi'ch hun?
Pwyso a mesur manteision ac anfanteision ymgolli yn y math hwnnw o sefyllfa niweidiol…
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi cyrraedd pwynt lle mae eich rhwystrau corfforol ac egnïol yn ddigon cryf i ofalu am y llechu, yna ewch amdani.
Os ydych chi'n dal i deimlo'n fregus neu'n bryderus yn ei gylch oherwydd eich bod chi'n gwybod y bydd yn eich gwneud chi'n ofnadwy o sâl, yna mae'n well ei osgoi yn lle.
9. Ystyriwch Ddeiet Gwrth-llidiol
Nid oes unrhyw ddau berson fel ei gilydd, ac ni fydd unrhyw ddeiet yn gweithio yr un peth i bawb.
Os ydych chi'n gallu gweld naturopath neu alergydd, efallai y byddan nhw'n gallu penderfynu pa fwydydd y gallech chi fod yn sensitif iddyn nhw, neu a oes gennych chi unrhyw alergeddau llawn.
Mae llawer o empathi yn dod o hyd i lawer iawn o ryddhad gyda dietau gwrthlidiol, fel y rhai ar gyfer pobl ag anhwylderau hunanimiwn.
Mae'r rhain yn dileu bwydydd llidiol fel nosweithiau, glwten a chnau, ac yn canolbwyntio ar ddwysedd maetholion o fwydydd cyflawn, maethlon.
Mae rhai empathi yn rhegi gan ddeiet fegan, mae eraill yn gwneud yn well gyda paleo neu keto.
Nid oes un llwybr yma: dim ond yr hyn sy'n gweithio orau i chi.
Ar ôl i chi ddod o hyd i'r bwydydd sy'n eich maethu ar lefel gellog ac yn gwneud ichi deimlo'n anhygoel, byddwch chi'n llai tueddol o gael pob math o salwch - corfforol, ysbrydol a meddyliol.
pam mae gwŷr yn gadael am fenyw arall
10. Tueddu i'ch System lymffatig
Mae cadw'ch system lymffatig yn iach yn allweddol i adeiladu system imiwnedd gref.
Mae hynny'n mynd am imiwnedd ysbrydol yn ogystal â chorfforol. Wedi'r cyfan, maen nhw'n effeithio ar ei gilydd.
Sylwch fod pobl sydd dan straen trwy'r amser yn fwy agored i salwch?
Mae'n ddyblyg felly am empathi, gan fod yn rhaid i ni frwydro yn erbyn salwch emosiynol ac ysbrydol yn ogystal â chorfforol.
Yn ogystal â bwyta diet sydd orau ar gyfer anghenion unigryw eich corff, gallwch wella'ch system imiwnedd gyffredinol gyda dilyniannau ioga sy'n ysgogi lymff.
Yn ogystal, os oes gennych therapydd tylino da, gofynnwch iddynt am ddraeniad lymffatig â llaw, a elwir hefyd yn dylino sy'n draenio lymff.
Gallant ddefnyddio olewau hanfodol a phwysau ysgafn i ysgogi eich nodau lymff yn gorfforol, gan eu hannog i ryddhau unrhyw dreck maen nhw'n ei storio, a thrwy hynny roi hwb i'ch system imiwnedd.
Meddyliwch amdano fel glanhau gwanwyn i'ch corff.
Gallwch chi gynorthwyo'r broses hon trwy yfed llawer o ddŵr (ceisiwch ychwanegu sudd lemwn ati!) A gwisgo dillad rhydd wedi'u gwneud o ffibrau naturiol.
Cofiwch eich bod yn endid meddwl-corff-ysbryd anhygoel o gymhleth, ac mae angen cryfhau'r holl agweddau hynny er mwyn adeiladu eich goddefgarwch i salwch a phoen empathig.
Cadwch y ffiniau iach rydych chi'n eu sefydlu, triniwch eich corff fel un cysegredig, anrhydeddwch eich galluoedd, a chymerwch gymaint o amser segur ag sydd ei angen arnoch chi.
Er bod yn empathi gall fod yn flinedig, mae hefyd yn anrheg brin. Dim ond mater o ddysgu'r technegau hunanofal ac amddiffynnol sy'n gweithio orau i chi ydyw.
